Podcast 1000% : COMMENT PERDRE DU GRAS ?? Nutrition et entrainement avec

03:49 Différence entre perte de poids et perte de gras
06:27 Mécanismes de la perte de gras
11:38 Alimentation et activité physique dans la perte de gras
14:02 Rôle des hormones dans la gestion des calories
16:09 Lipolyse et régulation hormonale
19:19 L'importance de l'index glycémique dans la sécrétion d'insuline
20:31 La recomposition corporelle plutôt que la perte de poids
25:28 Mesurer les progrès de manière holistique
34:28 Les limites des balances à impédance pour mesurer la composition corporelle
48:18 Le rapport entre le surpoids et l'alimentation
51:52 Les troubles du comportement alimentaire
54:10 Calculer son métabolisme de base et ses besoins caloriques
56:46 Augmenter son niveau d'activité physique au quotidien
01:10:32 La recomposition corporelle et la perte de gras
01:11:04 La répartition des repas et les préférences individuelles
01:23:56 L'importance des légumes dans une alimentation équilibrée
01:26:05 Choisir les bons gras et éviter les aliments frits
01:29:26 L'impact de l'alimentation sur les hormones et le sommeil
01:32:58 Apprendre à cuisiner des repas simples et éviter les aliments transformés
01:35:23 Conseils spécifiques pour les femmes, les personnes âgées et les jeunes en croissance
01:36:10 Les aliments recommandés pour perdre du poids
01:40:02 Combinaison de cardio et de renforcement musculaire
01:44:23 La marche comme point de départ
01:54:21 Impossible de cibler une zone spécifique pour perdre de la graisse
Nouvel épisode : comment perdre du gras ?? Des astuces pratiques à mettre en place pour perdre du gras durablement avec deux experts !!
Dans cet épisode, Morgan et Mo discutent de la perte de poids et de la perte de gras. Ils expliquent les principes de base et les mécanismes pour perdre du gras, ainsi que la différence entre perte de poids et perte de gras. Ils abordent également l'alimentation et l'activité physique comme outils pour atteindre ses objectifs. Les hormones, notamment l'insuline et le cortisol, sont également discutées dans le contexte de la gestion des calories et de la lipolyse. Enfin, ils soulignent l'importance du sommeil et de la régulation hormonale pour obtenir des résultats durables.
Dans cette partie de la conversation, les intervenants discutent de l'importance de l'insuline dans la gestion du poids et de la résistance à l'insuline. Ils expliquent comment l'index glycémique des aliments peut affecter la sécrétion d'insuline et les signaux de faim. Ils soulignent également l'importance de la recomposition corporelle plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids. Ils abordent également l'importance de mesurer les progrès de manière holistique, en prenant en compte des facteurs tels que le sommeil, les sensations de faim et les performances physiques. Enfin, ils discutent de l'utilisation des balances à impédance pour mesurer la composition corporelle.
Cependant, ils soulignent également que certains problèmes alimentaires peuvent être liés à des troubles du comportement et qu'il est important de se faire accompagner par un spécialiste pour les résoudre. Ils donnent également des conseils pour calculer son métabolisme de base et ses besoins caloriques, ainsi que des astuces pour augmenter son niveau d'activité physique au quotidien. Dans cette partie de la conversation, Mo et Morgan discutent de l'alimentation pour la perte de poids. Ils abordent des sujets tels que la recomposition corporelle, la répartition des repas, l'importance des légumes, les bons gras à consommer, l'effet de l'alimentation sur les hormones, et les conseils pour une alimentation équilibrée. Ils soulignent l'importance de ne pas diaboliser les aliments, de trouver un équilibre et de prendre plaisir à manger. Ils recommandent également d'apprendre à cuisiner des repas simples et d'éviter les aliments transformés. Enfin, ils donnent des conseils spécifiques pour les femmes, les personnes âgées et les jeunes en croissance. Dans cette dernière partie de la conversation, les intervenants discutent des aliments à conseiller et à éviter pour perdre du poids. Ils partagent leurs trois aliments préférés, qui sont les œufs, les carottes et le riz. Ils soulignent l'importance de la variété et des micronutriments dans ces aliments.
En ce qui concerne l'activité physique, ils recommandent de combiner le cardio et le renforcement musculaire pour devenir des athlètes hybrides. Ils conseillent de commencer par la marche, puis d'ajouter des séances de cardio et de renforcement musculaire. Ils insistent sur l'importance de la progressivité et de l'exécution correcte des mouvements. Enfin, ils expliquent qu'il n'est pas possible de cibler une zone spécifique pour perdre de la graisse.
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[@laetitia2408]

Un très très bon podcast, bien plus mesuré et motivé que le précédent avec le coach que je ne nommerai pas et qui présente vraiment des arguments de Broscience..je suis désolée de le dire mais je me suis même demandée comment vous aviez pu lui donner autant de crédit, vu vos qualités. Merci en tout cas pour celui-ci ❤

[@pamz_therapy7669]

Ahah on essaye de toucher des avis et points de vues différents. Ça permet de faire son propre jugement ! Avec plaisir

[@hugo2485]

Achzod est un très bon coach qui s'y connait bien plus en nutrition que monsieur banane je ne sais quoi, quand on compare les deux, c'est plutôt bananaman que je suis étonné de voir invité pour parler nutrition tellement ce qu'il dit est vide

[@ziva6330]

Masterclass!!! Merci beaucoup 😻🙏

[@pamz_therapy7669]

Merci 🙏 Nouveau podcast dimanche prochain ! Merci pour votre écoute !

[@TheSlowMethod]

Mercii

[@lucieroy9097]

Hate d écouter ça demain en allant au boulot !!

[@TheSlowMethod]

Hâte d’avoir ton retour!

[@samconvers7804]

Merci d’avoir fait cette vidéo qui est selon moi très intéressante et complète. Voilà plusieurs mois que je me posais beaucoup de questions sur ma prise de poids (surtout « comment » et « pourquoi ») et je pense avoir cerné mon problème grâce à vous 😊

[@pamz_therapy7669]

Trop bien 👍 Merci 🙏 On poste tout les dimanches :)

[@pamz_therapy7669]

Petit problème de son sur les 7 premières minutes désolé : n'hésitez pas à poser vos questions en commentaire !!

[@camillebesse1011]

GoooooOoo Merci pour les tips🙌🏻

[@pamz_therapy7669]

Merci 🙏 On poste un podcast tous les dimanches :) si vous avez une thématique a proposer ´ hésitez pas :)

[@jazzman6848]

J ai commencé une perte de gras depuis 1 semaine ....J ai démarre à 73,4kg pour 171 cm..J ai pris les mensurations au niveau du nombril et je mets plus facilement ma ceinture de musculation..C est un bonn repéré..Repas : Patate douce, brocolis , riz basmati, 4l d eau /jour 100g de fruits rouge le matin, œufs frais de la ferme le matin , oméga 3 , et musculation ainsi que natation et VTT..

[@pamz_therapy7669]

Parfait ! On espère que le podcast vous a donné des clefs supplémentaires

[@Marie-Lou-mx1ej]

Bjr quand vous dites 4l d'eau je voulais savoir si dans la journée vous buvez tout sa ? Merci d'avance

[@zoroletrabzonlu]

@@Marie-Lou-mx1ej je suis d’accord c’est pas un peu trop.Genre pour moi ça peut etre bien entre 2,5 et 3 litre d’eau max parce que il y a deja de l’eau dans les aliments donc ça fait trop je pense.

[@HardAcid93]

Tu veux être une crevette ? 73kg pour 171cm ça me paraît être un poids très correct non? Je dis ça, je fais 75kg pour la même taille et je trouve ce ratio impeccable, même si je reconnais que je ne suis pas ultra sec

[@BrolyRajang]

Super podcast 👍

[@julienleveque6296]

Bonjour, merci pour ce super info👏 Quelle est le principe & fonctionnement pour "la perte de gras" chez les femmes après accouchement ?

[@valentinm9769]

Merci 🙏🤗

[@LandryFitNutrition]

Au top les gars bravo ! Pour compléter sur les huiles végétales, le point de fumée de l'huile d'olive est à 190° contre 150°C pour le beurre classique qui ne résiste pas très bien justement car il y'a un peu d'eau dans le beurre. Le top du top en résistance c'est l'huile de tournesol en version Oléique, qui est une version spécifique riche en acide oléique (omégé 9). Je conseille donc l'huile d'olive en cuisson classique. Pour les vinaigrettes on utilisera des huiles apportant des oméga 3, donc fragiles, à ne pas cuire -> colza, noix , typiquement.

[@TheSlowMethod]

Merci pour les précisions!

[@pamz_therapy7669]

Merci 🙏

[@1000pourcent]

Bonjour, c’est Pierre de 1000%, merci pour votre retour ca fait plaisir! Il faudra que l’on se penche a 1000% sur l’utilisation des huiles. Une precision concernant le beurre classique: possede un point de fumée bas 170-180degres car il contient de la caseine et du lactose qui brulent au dela d’une certaine temperature; clarifier le beurre ( ghee) permet de corriger cela sans process chimique: point de fumee 250 degres! Pour ceux que cela interesse vos huiles vegetales doivent etre issues d’une premiere pression a froid sans cet indicateur vous risquez d’avoir une huile issue d’un precedé d’extraction chimique: hydrogenée, pas le top donc… On creusera cela prochainement le sujet est vaste! A bientot

[@camilleriericlemaltais]

Hello la graisse viscéral et celle qui a été le plus difficile à enlever d’après ma balance

[@pamz_therapy7669]

Vous avez réussi avec le temps ?

[@camilleriericlemaltais]

oui passé de 15 a 7,5 et la remonté a 9

[@camilleriericlemaltais]

Gainages tous les matins avec ta vidéo 👍

[@camilleriericlemaltais]

Depuis déc 2022

[@TheSlevin18000]

Le manque de sommeil en étant en déficit calorique n’a jamais compromis une perte de poids .

[@jazzman6848]

Je mange les jaunes d oeufs , car très bonns vitamines..Qu en pensez-vous ??

[@TheSlowMethod]

Très bon apport à la fois en protéines, vitamines et cholestérol qui est important à la fabrication de certaines hormones! Le cholestérol alimentaire n’est pas à bannir.

[@pamz_therapy7669]

@@TheSlowMethod merci pour ta réponse

[@pascalerochez6268]

Moi je pense que l'on ne peut pas arrêter l'addiction au sucre tant que la paroi intestinale est poreuse puisque toutes les vitamines chutent alors la volonté n'existe plus et quand il y a déséquilibre intestinal , tous les autres systèmes sont déséquilibrés et donc les neurotransmetteurs également :)

[@hugoboss7049]

Super émission! Petite question, j’ai 29 ans, mesure 1m80 et pèse 74kg ayant pas beaucoup de masse graisseuse environ 13%, et pratiquant 15h de cardio par semaine (velo ,course à pied) , sachant que je pèse tout ce que je mange sur MyFitnessPal quel « base » calorique me conseillez vous pour la maintenance ? (Hors activité de sport) 2200kcal semble être un peu bas ? Sachant qu’il faudra que je rajoute des calories sinon le déficit serait trop important ?

[@TheSlevin18000]

C’est très simple. Tu test 2200cal. Sur un mois , si tu prends du poids pas bon. Si tu n’as rien pris bravo c’est ta maintenance… personne ne peut calculer à ta place en gros.

[@TheSlevin18000]

Faudrait parler un peu des sédentaires, perso je fais muscu eceray day 55 minutes. 5000 pas. Pour perdre du poids je dois me mettre à 1400/1500 hein pour 1.73m et 84kg. Donc les applis c’est bien beau mais c’est pas du tout réaliste

[@hugo2485]

Monsieur Banane tourne en rond dans ses propos ce n'est pas intéressant de l'entendre parler, on pourrait résumer ce qu'il dit et conseille en deux phrase, en revanche TheSlowMethod a une approche bcp + intéressante et scientifique de la chose c'est vraiment intéressant de parler hormones etc, enfin du concret, de quoi complémenter le podcast avec le très bon Achzod. Mais svp évitez d'inviter des clowns comme Bananamo qui ne savent que parler calories et 10000 pas, c'est le niveau 0 de la nutrition et de la diététique, tout le monde peut être nutritionniste s'il faut juste faire 40% protéines, 40% glucide et 20% lipides....