Подготовка к марафону: бег в горку

Бег в горку - это хорошая тренировка взрывной силы и мощности, после которой происходит адаптация организма к нагрузкам, без риска перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Небольшие ускорения в гору, от 10 до 15 секунд, с максимальной мощностью и с большим полным отдыхом. Об особенностях бега в гору - в видео!
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: [e-mail]
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout

[@user-go8we9ft8e]

Все грамотно, чётко, подробно, без лишних слов!!!

[@EfimovTeam]

спасибо большое

[@user-ix8qt2fu2q]

Спасибо, очень ценная инфа для меня, как для начинающего. Спасибо вам за ваш труд

[@EfimovTeam]

Спасибо!

[@user-ws1sz3pm4n]

Благодарим Вас, Роман.очень ценно,важно для беговых результатов.

[@EfimovTeam]

Спасибо!

[@SanoSano-rq7nx]

Видео 👍

[@EfimovTeam]

Благодарю!

[@maratmarat9824]

Вы большой молодец! Спасибо! Делитесь отдуши, !

[@EfimovTeam]

Благодарю!

[@user-vt2rg1vc4s]

Супер 🙏

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@les0nick]

Именно такую тренировку мне тренер Jeff в приложении гармина даёт раз в две недели в рамках подготовки к половинке.

[@EfimovTeam]

Классно! Гармин ерунду не посоветует!

[@Vasily_58]

Спасибо за обзор. Полностью вас поддерживаю за пересеченку.

[@EfimovTeam]

спасибо! другого пути нет!

[@Vasily_58]

@@EfimovTeam А другого ответа я и не ожидал! Еще раз спасибо!

[@Windragona]

Спасибо! Ценная информация!

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@titan-zh2wr]

Спасибо Роман!

[@user-go8we9ft8e]

Очень полезная информация!!!

[@EfimovTeam]

Делаем то, что любим!

[@alexandr2679]

Имею свой опыт. Согласен со всеми рекомендациями

[@EfimovTeam]

Спасибо! тренируемся

[@21goodee21]

Отличное видео) подписался на ваш канал

[@EfimovTeam]

Спасибо!

[@user-eb6qn1jw6i]

Спасибо. Здорово. Просто и понятно

[@EfimovTeam]

Спасибо, Андрей!

[@user-go8we9ft8e]

Удачи Вам Роман в результатах в беге

[@EfimovTeam]

Спасибо!

[@user-io1so1xd5t]

Сделайте пожалуйста видео о технике бега. Про правильный стереотип движения

[@EfimovTeam]

постараемся! на всё нужно время

[@Svetlankarun]

Спасибо!

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@user-wq7fj7mc1t]

Класс👍Спасибо.

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@user-ox5ig7jz4q]

Можете снять о питании бегунов повседневном ☀️

[@EfimovTeam]

Здравствуйте! Еда это наш бензин!) Сделаем обязательно!

[@user-ws1sz3pm4n]

А мы с супругом поменяли питание на веганское(проростки,сырой овёс в смузи,зелгречка,проростки конопли,микрозелени,жикоросы),убрали молочку,мясо,мучное,сладкое -и быстрее стали бегать,мало того,что быстрее восстанавливаемся,так всякие воспалительные процессы исчезли,а то постоянно,то там суставы болят,то колени ломят.Гемоглобин в норме,при этом постоянно сдаём кровь,как доноры.И главное,что не болеем уже как 5 лет точно.Питание важный момент. И все это благодаря Екатерине Некрасовой(рекордсменке книги рекордов Гиннеса по подводному плаванию в холодной воде,без дыхания,она и суточные бегает на крапиве,авокадо и бананах)-встретили её и спросили рацион питания,Екатерина поделилась как и что ест,взяли многое себе на вооружение.А главное работает.и ребёнок единственный в классе,кто за 3 года ни разу не уходила на больничный,в отличие от других детей.

[@EfimovTeam]

тоже вариант! надо пробовать! если нравиться, то это здорово!

[@user-um2tt6cj7n]

Потому и бегаю чтоб перед сном торт есть.(Шутка и правда)

[@Elena_lenka]

👍👍👍

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@user-ot5wb3vk3w]

Спасибо

[@EfimovTeam]

🤝

[@OlgasBritishFells]

О! Это наше! Хоршее видео.

[@EfimovTeam]

Спасибо, Ольга!

[@user-gx1so3gp8u]

👍

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@VladimirLevkin_KoPSS_Tyumen]

Неожиданно из Ютуб прилетело. Спасибо. Подписался. На связи. Бегаю.

[@EfimovTeam]

Благодарю! 🤝

[@user-Mikhail80]

Осторожно, клещи!!!

[@EfimovTeam]

Спасибо, следим!

[@VladimirLevkin_KoPSS_Tyumen]

Подписка с первых б у к в!

[@EfimovTeam]

Спасибо, Владимир!

[@user-ox5ig7jz4q]

Спасибо большое за канал. Буду учится ❤🎉

[@EfimovTeam]

Спасибо! Будем делать больше видео 👍🏻 Если интересны какие-то темы, тоже пишите!

[@user-ox5ig7jz4q]

@@EfimovTeam да. Есть целый список . Плаваю и бегаю . Запишу ( считаю спорт может быть без гелей и высоких углеводов )

[@tomtverk888]

А какие тренировки в горку делать целесообразно не в базовый период, а в последующий периоды подготовки, вплоть до предсоревновательного и соревновательно? Имеет ли смысл бегать длительные кроссы раз в неделю по холмам на низком пульсе?

[@EfimovTeam]

кросс по холмам практически всегда лучше, чем по равнине! за исключением определённый период перед стартом!

[@Viktor_8292]

Здравствуйте Роман! Скажите, у Вас курсы есть тренерские?)

[@EfimovTeam]

здравствуйте! я работаю тренером.

[@AndropovYurii]

Вторник- суббота такие работы нестоит делать? Или лучше: вт- горки, сб- отрезки на стадионе? У средневиков практикуется делать многоскоки в горку и забегания.

[@EfimovTeam]

не важно какой день! если новичок, то выделяем это как отдельную работу! на неделе, другая работа через несколько дней! забегания и многоскоки это хорошо, всё верно.

[@TemTem1221]

Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.

[@EfimovTeam]

что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям! для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только

[@zhozhforever4047]

если изо всех сил бежать отрезки, то мне кажется многовато повторов. 5-6 раз достаточно через минуту-две отдыха, потом сразу шлифануть это по ровному сразу 5-10 по 100 и все.

[@EfimovTeam]

да, есть вариант после каждого забегания делать ритмовое ускорение на равнине!

[@alexandrkonovalov1788]

Скажите пожалуйста что даёт развитие креатинфосфата и анаэроба (конкретно эта работа) для марафонцев которые бегут полностью в аэробном режиме?

[@EfimovTeam]

данная тренировка укрепит ваши мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему, адаптация организма к нагрузкам! Аэробную базу набрать будет легче, ну и при подготовке к марафону нужны разнообразные тренировки!

[@Serialchiller1337]

Роман, добрый день! Я сегодня пробежал свою первую интервальную тренировку 10 по 200 через 200. Подскажите пожалуйста, если у меня на отрезках отдыха пульс не падает ниже 160 мне лучше отдыхать пешком?

[@EfimovTeam]

да, можно и пешком! На пульсе 160 вы не восстанавливаетесь!

[@Serialchiller1337]

@@EfimovTeam понял, спасибо! Попробую в следующий раз минуту ускорения, минуту ходьбы, а то я 200 метров буду очень долго пешком идти мне кажется😅

[@user-if3ln7pk5m]

Пешком это по времени, а не по метрам, достаточно минуты- полторы 🤔

[@tatianabogatyreva8367]

ЗМС по какому виду спорта, за какие результаты?

[@EfimovTeam]

ориентирование

[@gun39100]

Как я понимаю время забега такое, что бы сильно не закисляться?

[@EfimovTeam]

да, время небольшое

[@SanoSano-rq7nx]

На каком этапе подготовки делается данный вид тренировок? Бегаю регулярно три года(6 дней в неделю)

[@EfimovTeam]

в подготовительный и начало базового! можно и в сезоне, если сезон длинный

[@SanoSano-rq7nx]

@@EfimovTeam спасибо за быстрый ответ!.в сезоне также раз в неделю?

[@EfimovTeam]

@@SanoSano-rq7nx все индивидуально, нужно смотреть!

[@SanoSano-rq7nx]

@@EfimovTeam согласен, но для среднестатического любителя с объёмом 60-70 в неделю и полумарафоном за 1:24(по 4:00)

[@EfimovTeam]

@@SanoSano-rq7nx я бы такую тренировку сделал в подготовительный период, а конкретно при подготовке к старту уже делал бы другие ускорения, другие интервалы в пологую гору.

[@user-cn7hn7ng6o]

Горка 250м за 1м20сек это много?

[@EfimovTeam]

это уже другой вид тренировки, на развитие других качеств, будем стараться рассказать и об этом! а по времени пробегания не могу сказать! у всех разный уровень! и крутизна склона!

[@user-cn7hn7ng6o]

Спасибо!

[@vasapranik]

А бег с горки уже на пенсии😮

[@EfimovTeam]

на пенсии тоже будем бегать! бег это жизнь!

[@user-pp4qq5yt7b]

Если 45 сек это много?

[@EfimovTeam]

Это уже другой вид тренировки! и очень хороший! постараемся рассказать попозже!

[@user-pp4qq5yt7b]

@@EfimovTeam день когда были повторы по 200-400м заменил на 10 по 200 бег в горку. Выходит 43-45сек. Назад медленно трусцой

[@EfimovTeam]

это другой вид тренировки! и тоже надо использовать!

[@user-ov8ok3et2c]

Змс

[@maxm5967]

Для новичков пойдёт, но для сильных любителей слишком много отдыха. 20-15 раз по 30-45 секунд в горку, с трусцой вниз (60-90 секунд) - самое то!

[@EfimovTeam]

Возможно и такое, но в каждом ускорении стараемся выдать практически максимум! поэтому большой отдых

[@alexandrkonovalov1788]

Креатинфосфат востанавливается 3-5 мин пасивного отдыха

[@alexandrkonovalov1788]

Это вобще спринтерская тренировка,марафонцу она подойдёт только в базовый период как разновидность силовой для минимизации травм в подготовительном цикле

[@EfimovTeam]

про подготовительный период согласен полностью

[@user-qh6xn2bu1p]

​@@alexandrkonovalov17886:36 на видео об этом сказано

[@j0oniam]

Тренер, коленями нельзя так крутить при разминки.

[@EfimovTeam]

спасибо! в каком моменте не правильно?

[@j0oniam]

@@EfimovTeam когда круговые движения коленями делали, нельзя так.

[@user-ps8co1bj1c]

У вас есть лес?

[@EfimovTeam]

Своего нет!) но в пригороде достаточно небольших массивов