Спасибо, очень ценная инфа для меня, как для начинающего. Спасибо вам за ваш труд
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо!
@SanoSano-rq7nx8 ай бұрын
Видео 👍
@EfimovTeam8 ай бұрын
Благодарю!
@ЛарисаПопова-о6з8 ай бұрын
Благодарим Вас, Роман.очень ценно,важно для беговых результатов.
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо!
@Vgjmm8 ай бұрын
Все грамотно, чётко, подробно, без лишних слов!!!
@EfimovTeam8 ай бұрын
спасибо большое
@ДенисВинников-н3я8 ай бұрын
Сделайте пожалуйста видео о технике бега. Про правильный стереотип движения
@EfimovTeam8 ай бұрын
постараемся! на всё нужно время
@titan-zh2wr8 ай бұрын
Спасибо Роман!
@Windragona8 ай бұрын
Спасибо! Ценная информация!
@EfimovTeam8 ай бұрын
🙌🏻
@СергейСуслов-п2е8 ай бұрын
Супер 🙏
@EfimovTeam8 ай бұрын
🙌🏻
@Vasily_588 ай бұрын
Спасибо за обзор. Полностью вас поддерживаю за пересеченку.
@EfimovTeam8 ай бұрын
спасибо! другого пути нет!
@Vasily_588 ай бұрын
@@EfimovTeam А другого ответа я и не ожидал! Еще раз спасибо!
@Vgjmm8 ай бұрын
Очень полезная информация!!!
@EfimovTeam8 ай бұрын
Делаем то, что любим!
@maratmarat98248 ай бұрын
Вы большой молодец! Спасибо! Делитесь отдуши, !
@EfimovTeam8 ай бұрын
Благодарю!
@21goodee218 ай бұрын
Отличное видео) подписался на ваш канал
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо!
@АндрейПасохин8 ай бұрын
Спасибо. Здорово. Просто и понятно
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо, Андрей!
@ВиталийЕфимов-ж4ы7 ай бұрын
Класс👍Спасибо.
@EfimovTeam7 ай бұрын
🙌🏻
@Svetlankarun8 ай бұрын
Спасибо!
@EfimovTeam8 ай бұрын
🙌🏻
@Сомнойвсехорошо-ц1ж8 ай бұрын
Можете снять о питании бегунов повседневном ☀️
@EfimovTeam8 ай бұрын
Здравствуйте! Еда это наш бензин!) Сделаем обязательно!
@ЛарисаПопова-о6з8 ай бұрын
А мы с супругом поменяли питание на веганское(проростки,сырой овёс в смузи,зелгречка,проростки конопли,микрозелени,жикоросы),убрали молочку,мясо,мучное,сладкое -и быстрее стали бегать,мало того,что быстрее восстанавливаемся,так всякие воспалительные процессы исчезли,а то постоянно,то там суставы болят,то колени ломят.Гемоглобин в норме,при этом постоянно сдаём кровь,как доноры.И главное,что не болеем уже как 5 лет точно.Питание важный момент. И все это благодаря Екатерине Некрасовой(рекордсменке книги рекордов Гиннеса по подводному плаванию в холодной воде,без дыхания,она и суточные бегает на крапиве,авокадо и бананах)-встретили её и спросили рацион питания,Екатерина поделилась как и что ест,взяли многое себе на вооружение.А главное работает.и ребёнок единственный в классе,кто за 3 года ни разу не уходила на больничный,в отличие от других детей.
@EfimovTeam8 ай бұрын
тоже вариант! надо пробовать! если нравиться, то это здорово!
@Ипостас8 ай бұрын
Потому и бегаю чтоб перед сном торт есть.(Шутка и правда)
@Vgjmm8 ай бұрын
Удачи Вам Роман в результатах в беге
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо!
@user-MIKHAILOVSKIE4 ай бұрын
Спасибо, готовлюсь к первому официальному марафону ( не официально был) московских марафон 2024, и с удовольствием посмотрел. Кто бежит в Москве - пишите , с удовольствием побегу вместе
@EfimovTeam4 ай бұрын
бежим! удачи вам!
@ВолодяСух8 ай бұрын
Спасибо
@EfimovTeam8 ай бұрын
🤝
@Сомнойвсехорошо-ц1ж8 ай бұрын
Спасибо большое за канал. Буду учится ❤🎉
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо! Будем делать больше видео 👍🏻 Если интересны какие-то темы, тоже пишите!
@Сомнойвсехорошо-ц1ж8 ай бұрын
@@EfimovTeam да. Есть целый список . Плаваю и бегаю . Запишу ( считаю спорт может быть без гелей и высоких углеводов )
@les0nick8 ай бұрын
Именно такую тренировку мне тренер Jeff в приложении гармина даёт раз в две недели в рамках подготовки к половинке.
@EfimovTeam8 ай бұрын
Классно! Гармин ерунду не посоветует!
@alexandr26798 ай бұрын
Имею свой опыт. Согласен со всеми рекомендациями
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо! тренируемся
@tomtverk8888 ай бұрын
А какие тренировки в горку делать целесообразно не в базовый период, а в последующий периоды подготовки, вплоть до предсоревновательного и соревновательно? Имеет ли смысл бегать длительные кроссы раз в неделю по холмам на низком пульсе?
@EfimovTeam8 ай бұрын
кросс по холмам практически всегда лучше, чем по равнине! за исключением определённый период перед стартом!
@VladimirLevkin_KoPSS_Tyumen8 ай бұрын
Неожиданно из Ютуб прилетело. Спасибо. Подписался. На связи. Бегаю.
@EfimovTeam8 ай бұрын
Благодарю! 🤝
@OlgasBritishFells8 ай бұрын
О! Это наше! Хоршее видео.
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо, Ольга!
@Elena_lenka8 ай бұрын
👍👍👍
@EfimovTeam8 ай бұрын
🙌🏻
@ДиспСКБарс8 ай бұрын
👍
@EfimovTeam8 ай бұрын
🙌🏻
@VladimirLevkin_KoPSS_Tyumen8 ай бұрын
Подписка с первых б у к в!
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо, Владимир!
@TemTem12216 ай бұрын
Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.
@EfimovTeam6 ай бұрын
что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям! для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только
@user-Mikhail808 ай бұрын
Осторожно, клещи!!!
@EfimovTeam8 ай бұрын
Спасибо, следим!
@AndropovYurii8 ай бұрын
Вторник- суббота такие работы нестоит делать? Или лучше: вт- горки, сб- отрезки на стадионе? У средневиков практикуется делать многоскоки в горку и забегания.
@EfimovTeam8 ай бұрын
не важно какой день! если новичок, то выделяем это как отдельную работу! на неделе, другая работа через несколько дней! забегания и многоскоки это хорошо, всё верно.
@zhozhforever40478 ай бұрын
если изо всех сил бежать отрезки, то мне кажется многовато повторов. 5-6 раз достаточно через минуту-две отдыха, потом сразу шлифануть это по ровному сразу 5-10 по 100 и все.
@EfimovTeam8 ай бұрын
да, есть вариант после каждого забегания делать ритмовое ускорение на равнине!
@alexandrkonovalov17888 ай бұрын
Скажите пожалуйста что даёт развитие креатинфосфата и анаэроба (конкретно эта работа) для марафонцев которые бегут полностью в аэробном режиме?
@EfimovTeam8 ай бұрын
данная тренировка укрепит ваши мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему, адаптация организма к нагрузкам! Аэробную базу набрать будет легче, ну и при подготовке к марафону нужны разнообразные тренировки!
@tatianabogatyreva83678 ай бұрын
ЗМС по какому виду спорта, за какие результаты?
@EfimovTeam8 ай бұрын
ориентирование
@Viktor_82928 ай бұрын
Здравствуйте Роман! Скажите, у Вас курсы есть тренерские?)
@EfimovTeam8 ай бұрын
здравствуйте! я работаю тренером.
@gun391007 ай бұрын
Как я понимаю время забега такое, что бы сильно не закисляться?
@EfimovTeam7 ай бұрын
да, время небольшое
@SanoSano-rq7nx8 ай бұрын
На каком этапе подготовки делается данный вид тренировок? Бегаю регулярно три года(6 дней в неделю)
@EfimovTeam8 ай бұрын
в подготовительный и начало базового! можно и в сезоне, если сезон длинный
@SanoSano-rq7nx8 ай бұрын
@@EfimovTeam спасибо за быстрый ответ!.в сезоне также раз в неделю?
@EfimovTeam8 ай бұрын
@@SanoSano-rq7nx все индивидуально, нужно смотреть!
@SanoSano-rq7nx8 ай бұрын
@@EfimovTeam согласен, но для среднестатического любителя с объёмом 60-70 в неделю и полумарафоном за 1:24(по 4:00)
@EfimovTeam8 ай бұрын
@@SanoSano-rq7nx я бы такую тренировку сделал в подготовительный период, а конкретно при подготовке к старту уже делал бы другие ускорения, другие интервалы в пологую гору.
@Serialchiller13378 ай бұрын
Роман, добрый день! Я сегодня пробежал свою первую интервальную тренировку 10 по 200 через 200. Подскажите пожалуйста, если у меня на отрезках отдыха пульс не падает ниже 160 мне лучше отдыхать пешком?
@EfimovTeam8 ай бұрын
да, можно и пешком! На пульсе 160 вы не восстанавливаетесь!
@Serialchiller13378 ай бұрын
@@EfimovTeam понял, спасибо! Попробую в следующий раз минуту ускорения, минуту ходьбы, а то я 200 метров буду очень долго пешком идти мне кажется😅
@vasaykotov588 ай бұрын
Пешком это по времени, а не по метрам, достаточно минуты- полторы 🤔
@vladtop50324 ай бұрын
Насколько крутой должен быть подьем ? Мне в приложении пишет забегание в горку 150-300 метро 8 раз , врятли с такой крутой горкой я смогу 150 за 15 секунд освоить )
@EfimovTeam4 ай бұрын
в данном случае 8-10 м набора
@vladtop50324 ай бұрын
@@EfimovTeam я правильно понял что забегание в горку могут быть разного вида : на взрывную силу в вашем видео и более продолжительная , но с меньшей скоростью , типа на выносливость?
@EfimovTeam4 ай бұрын
да, верно! это разные тренировки
@ЭдуардСамсонов-ш9к8 ай бұрын
Горка 250м за 1м20сек это много?
@EfimovTeam8 ай бұрын
это уже другой вид тренировки, на развитие других качеств, будем стараться рассказать и об этом! а по времени пробегания не могу сказать! у всех разный уровень! и крутизна склона!
@ЭдуардСамсонов-ш9к8 ай бұрын
Спасибо!
@константингребенников-к8г8 ай бұрын
Если 45 сек это много?
@EfimovTeam8 ай бұрын
Это уже другой вид тренировки! и очень хороший! постараемся рассказать попозже!
@константингребенников-к8г8 ай бұрын
@@EfimovTeam день когда были повторы по 200-400м заменил на 10 по 200 бег в горку. Выходит 43-45сек. Назад медленно трусцой
@EfimovTeam8 ай бұрын
это другой вид тренировки! и тоже надо использовать!
@maxm59678 ай бұрын
Для новичков пойдёт, но для сильных любителей слишком много отдыха. 20-15 раз по 30-45 секунд в горку, с трусцой вниз (60-90 секунд) - самое то!
@EfimovTeam8 ай бұрын
Возможно и такое, но в каждом ускорении стараемся выдать практически максимум! поэтому большой отдых
@alexandrkonovalov17888 ай бұрын
Креатинфосфат востанавливается 3-5 мин пасивного отдыха
@alexandrkonovalov17888 ай бұрын
Это вобще спринтерская тренировка,марафонцу она подойдёт только в базовый период как разновидность силовой для минимизации травм в подготовительном цикле
@EfimovTeam8 ай бұрын
про подготовительный период согласен полностью
@kirillyear8 ай бұрын
@@alexandrkonovalov17886:36 на видео об этом сказано
@vasapranik8 ай бұрын
А бег с горки уже на пенсии😮
@EfimovTeam8 ай бұрын
на пенсии тоже будем бегать! бег это жизнь!
@Master-v6x8 ай бұрын
Змс
@j0oniam8 ай бұрын
Тренер, коленями нельзя так крутить при разминки.
@EfimovTeam8 ай бұрын
спасибо! в каком моменте не правильно?
@j0oniam8 ай бұрын
@@EfimovTeam когда круговые движения коленями делали, нельзя так.
@АлександрСамарин-н9ъ2 ай бұрын
Все хорошо Но не машите так руками Утомляет
@EfimovTeam2 ай бұрын
постараюсь
@IgorChernych8 ай бұрын
У вас есть лес?
@EfimovTeam8 ай бұрын
Своего нет!) но в пригороде достаточно небольших массивов