Подготовка к марафону: интервальная беговая тренировка

[@Psy1988]

2:30 - Феноменальный результат! Очень познавательное видео, спасибо Роман, что делишься опытом! Дай Бог Вас здоровья, отсутствия травм и улучшения личных рекордов!

[@EfimovTeam]

Спасибо!

[@Elena_lenka]

Спасибо, очень интересно. Будем следить за Вами😉👍

[@EfimovTeam]

Спасибо! 🙌🏻

[@user-MIKHAILOVSKIE]

Роман, очередное спасибо вам за видео. У меня есть просьба, может быть многие люди, которые хотят бегать именно длинные дистанции, марафоны, трецлы тоже ко мне присоединятся . не у всех есть хорошие тренеры рядом, или же не у всех скажем есть возможность занятий с тренером, мало ли причин. Можно ли, если у вас будет желание, время и эта тема покажется вам интересной записать видео, в котором в краткий форме вы расскажете : при подготовке к марафону нам нужен медленный, на низком пульсе бег для того - чтобы, нам нужны иньенствные интервальные тренировки при подготовке к марафону потому что, нам нужны длительные беговые - потому что. Фрагментарно - все это есть, но если можно попросить вас в одном видео о подготовке к длительному старту основные принципы и разновидности с их описанием? Прям вот коротко и для чайников. Бегайте долго чтобы на марафоне там были адаптировпнны и тд. Несколько основных тренировочных процессов и для чего они нужны . будем очень благодарны.

[@EfimovTeam]

постараемся сделать! спасибо

[@user-MIKHAILOVSKIE]

@@EfimovTeam вам огромное спасибо

[@ЭдикОрёл-э5д]

Спасибо 🙏 за познавательный рассказ, а то Я бегаю как любитель полумарафон пока что был самой большой дистанцией 😮 а про интервальные тренировки даже не знал 😄

[@EfimovTeam]

Интервальный бег обязательно должен быть в тренировочном плане. Мы будем делать еще видео про типы тренировок 👍🏻 Удачи!

[@ЭдикОрёл-э5д]

@@EfimovTeam спасибо 🙏 будем ждать новые обучающие видео 🏃‍♂️

[@ЛарисаПопова-о6з]

О,родной п.Северный,и там стадион с резинкой-вот это да.Когда мы в Северной школе работали 15 лет назад,постоянно просили руководство,администрацию поселка,чтобы хотя бы асфальт закатали на беговые дорожки качественно-увы.Здорово,что теперь есть такое покоытие,главное,чтобы жители занимались физкультурой во благо своего здоровья.

[@EfimovTeam]

Стадион очень хороший, и люди занимаются!

[@TitPullion]

Спасибо огромное, что делитесь безплатно такой ценной информацией. Легких ног, долгих лет вам!)

[@EfimovTeam]

Благодарю!

[@ЛарисаПопова-о6з]

Благодарим Вас за видео

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@ПавелЛемещенко-т9г]

Классное видео и тренировка! Сегодня удалось провести такую же 👍🏼

[@EfimovTeam]

Супер, спасибо! 👍🏻

[@parashutist5279]

Спасибо!

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@tsv028]

Спасибо 👍👍👍

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@Psy1988]

Роман, расскажи пожалуйста, я сейчас перед беговой работой, будь то интервалы или темповая тренировка, бегаю 2-4км трусцой, в зависимости от бойкости, загруженности тела и погоды. Есть ли необходимость делать СБУ, махи, растяжки? Можно ли перед интервалами, 12 раз по 400, просто пробежать трусцой 3 км? Или это травмоопасно?

[@EfimovTeam]

я всё по желанию, и по времени! почему нет!

[@Svetlankarun]

Спасибо, мы уже побегали! Встретимся на марафоне 😊

[@EfimovTeam]

Молодцы! 👍🏻

[@fullfree1812]

Респект!

[@EfimovTeam]

🤝

[@romanakinshin9191]

Отличное видео Роман

[@EfimovTeam]

Спасибо! 🤝

[@SSSR51]

Приветствую ,,,подскажите какую лучше обувь для ориентирования купить в современных условиях,,,а то есть мнения что проверенное скандинавское типо nvii уже шьют где попало или просто подделывают и качество скатилось

[@EfimovTeam]

Я знаю, что уже давно все шьют, где попало, но а что делать!

[@slavasss2189]

9:19 оттрусить от длительного бега чем концептуально отличаются!? Длительный разве не трусцой?

[@EfimovTeam]

очень спокойно сделать небольшой кросс! длительный трусцой если в самом начале только. Это в моем случае, если вообще без опыта, то с длительными я б не спешил.

[@slavasss2189]

@@EfimovTeam не осилил))) можно поподробнее мысль выразить?)

[@EfimovTeam]

на следующий день после скоростной тренировки, если вы чувствуете недостаточное восстановление, просто делаем кросс трусцой, очень спокойно! это будет доп восстановление. А потом уже длительный бег

[@Igor_Kulikov]

Роман, добрый день! Если у вас разминка на пульсе 135-140, то какой пульс в конце 400-метрового рабочего отрезка? Как сильно подрастает пульс от первого к десятому интервалу? 2 минуты трусцы между рабочими отрезками в каком примерно темпе бежите?

[@EfimovTeam]

на отрезках до 170-176, на восстановлении больше ориентируюсь на пульс 130-140

[@vostokaradi]

Добрый вечер! Почему скорость на интервалах такая же, как и соревновательная на 3 км?

[@EfimovTeam]

в данный период эта скорость наиболее подходит для прогресса в результатах

[@РоманВасильев-ь8н]

Ну вы даете, еще и тренируетесь к марафонам

[@EfimovTeam]

а почему нет, это же интересно! и мне нравиться

[@Михаил-э9б2я]

Тоже считаю ,что марафон только с дивана надо бежать😮

[@РоманВасильев-ь8н]

@@Михаил-э9б2я и никак иначе, а то все устои тренировочного процесса любителей подрываются

[@Athletic34]

Здравствуйте я новичок мне 34 лет можно заниматься спортом бегом на марафон и полумарафон? Опыт бега всего 3 месяц бегаю пока потихоньку 9-10 км темп комфортном 5,40 мин на км. Параметр 180/85 кг но мне понравился бегать

[@EfimovTeam]

конечно! у вас отличные данные для бега

[@Athletic34]

@@EfimovTeam На уровне профи заниматся смысла нет да ? Возраст поздно или ещё можно ? Хотел хорошо тренироваться бегом 1-2 года чтобы бегать марафон 2 часа 10-15-20 минут . Полумарафон 1 час 1,2,3,4,5,6,7, минут

[@EfimovTeam]

Ну то бы пробежать 2.20 надо сначала пробежать !) надо пробовать, если есть желание! а там сами решите, то вам нужно! удачи

[@airtjj7778]

​@@EfimovTeam 😂 У него 85 кг весом бежать марафон 2 часа 10 15 минут 😅? Практический невозможно. Убрать надо хотя бы 15 кг избыточного веса. 180-70 кг норма будет если надо ещё пару кг .67-68 кг самый лучший параметр 180-68 кг . Шанс мало кароче

[@Athletic34]

@@airtjj7778 Ну постараюсь похудеть 10-12 кг за 3 месяц 😊 потом посмотрим темп повышается 4 минут на км потом 3,40

[@МаксимАршавский-щ3ф]

Спасибо за видео! Очень интересно! Хочется узнать ваше мнение мнение о соотношении быстрого бега к медленному. 80/20 и всë такое.

[@EfimovTeam]

отличное правило, особенно для начинающих бегунов!

[@сергейбринев-з6ь]

Да уж ,получается пока разомнешся для тренировки и сил уже мало,а потом ещё заминка😂а вообще все классно сказано

[@EfimovTeam]

Нужно себя слушать и делать все по силам!

[@СергейФилиппов-ш5х]

Добрый день, Роман! Спасибо за видео! Я тоже бегу в этом году марафон "Белые ночи". Хочу выбежать из 3х часов. Мой личник на марафоне 3:13. Мой беговой обьем 70-75 км в неделю, больше пока не получается. Хочу уточнить у Вас сколько вы пробегаете в среднем за тренировку. Вы упомянули, что Ваш беговой обьем 120 км и, что не планируете пробегать длительную больше чем 30км. Тогда имея 5 беговых дней в неделю Вы должны в среднем пробегать 22-25 км за тренировку включая интервальные тренировки. Я прав? Или же иногда Вы делаете 2 тренировки в день?

[@EfimovTeam]

Здравствуйте! иногда делаю пробежки в день! чаще всего это восстановительные кросс веером, после утренних быстрых тренировок. 8-10 км на низком пульсе! Вот и получается объём

[@СергейФилиппов-ш5х]

@@EfimovTeam Спасибо! Легких ног!

[@EfimovTeam]

Желаю сделать из 3х, это не сложно!) больше отдыха на неделе перед стартом!

[@kk-ln7zs]

Роман какой уровень МПК Ваш?

[@EfimovTeam]

Сделали про это подробное видео! kzbin.info/www/bejne/kJvNeZ2fqbythsU

[@РамильВладимиров-д1о]

👋на полумарафон сколько надо подготовиться времени?

[@EfimovTeam]

Зависит от вашего текущего уровня подготовки! Новичкам рекомендуется не менее 4 месяцев.

[@РамильВладимиров-д1о]

@@EfimovTeam лыжный спортом занмаюсь надеюсь поменьше времени займет

[@EfimovTeam]

Конечно! Любой циклический вид спорта - это отличная база.

[@markovichalexey9381]

Добрый день! Как думаете, где моя ошибка? Цель: 2.15-18 марафон. ЛР 2.32, половинка 1.11, при этом 10ку вкладываю в 30 минут. Тренировкам: 1.неделя пн-пт 25км в темпе 3.50-4. сб-вс трусцой 30км, 2. неделя 250-300км трусцой. 3.неделя пн трусцой 15км вт интервалы 800х15, ср. 25-30 трусца, чт темповая от целевой скорости 90% 18км, пт кросс или лёгкий бег до 10км, сб интервалы 3000х5, вс темповая 25км. На интервалах легко держу 3.05-.3.10, но на соревнованиях после 12-15 км начинаю толи закисляться, толи не хватает энергии - сильная усталость и поддерживать темп не получится, что посоветуете изменить в тренировках?

[@EfimovTeam]

с вашим результатом 10 км 30 мин, половинка должна 65-67, а марафон тем более! я б не бегал по 300 в неделю! работы тоже поменьше! ну и сбавил нагрузки перед стартом! при таком объёме очень важно делать разгрузочные недели! особенно перед стартом!

[@markovichalexey9381]

@@EfimovTeam Большое спасибо за ответ!

[@dmytrotrots785]

Перепахиваеш сильно.Обьем нужно 140-160 км в неделю. 2 работьі . Одна длительньвй бег,друга интервальная Тренировка.Если не будеш бьістро багать на тренировке 2.16 не пробежиш

[@Игорь-й3б3м]

Длительные в каком темпе делаете?

[@EfimovTeam]

Всё зависит от количества км на длительном беге! Но один длительный в неделю могу смело раскрутить вторую половину пульс до 160! Например если начал по 5-5.10 заканчиваю к 4.20 на км, но слежу за чсс! Двадцатку могу смело отстоять ровно по 4.00, тоже хорошая тренировка, но в определённый момент

[@Игорь-й3б3м]

@@EfimovTeam Я имел ввиду, 30-32 км незадолго до марафона.

[@EfimovTeam]

первую сбегал в воскресенье с 5 к 4.20, некоторые сделаю и по 4

[@Игорь-й3б3м]

Здраствуйте! 10 по 400 - это же тренировка на МПК, а для марафона тренировки на МПК не актуальны. Основные тренировки это тренировки на ПАНО и длительный бег. Так ли это? Да. и после интенсивной тренировки. так ли полезна растяжка. Микроразрывы мышечных волокон как бы не порвать больше.

[@EfimovTeam]

Здравствуйте! я же больше ориентируюсь на чсс на этой тренировке! и совсем немного на пульсе АнП и чуть выше! Если же делать быстрее, то больше будет развитие МПК! но моё мнение отрезки 70-80 секунд маловато для развития МПК! можно смело до 1 км

[@СергейНиколаевич-л6л]

Врачи для вашего возраста не рекомендуют повышать пульс более 140, что думаете по этой рекомендации?

[@EfimovTeam]

стараюсь 1-2 раза в год проходить обследование! возможно некоторым людям и нельзя вше 140), мне нормально! с нагрузками надо аккуратнее!

[@Nicolas_Turkin]

Что-то старовато в 48 выглядите…что это, генетика или сверх нагрузки?

[@БегущийКот]

Нормально выглядит, а форма физическая, что не каждый в 20-25 лет сможет сделать...А вы за сколько марафон пробегаете?

[@EfimovTeam]

Ну сколько есть, все мои! Спасибо родителям за здоровье!

[@Nicolas_Turkin]

@@БегущийКот зачем мне бегать марафоны? Встречный вопрос, 300 отжиманий за раз сделаете?

[@Nicolas_Turkin]

@@EfimovTeam сверх нагрузки старят организм. Все должно быть в меру…

[@EfimovTeam]

@@Nicolas_Turkin Поддерживаю, всё должно быть в меру.

[@cfdaily450]

Сегодня как раз делал 10 по 400 через 200

[@EfimovTeam]

классно! и с каким темпом?

[@cfdaily450]

@@EfimovTeam 3;50

[@Lionheart1741]

А я бегаю в темпе трёх км по 800м. 400м в темпе мили, 200м в темпе 800м. Но я и не к марафону готовлюсь, а к 5км.

[@EfimovTeam]

к 5 км , надо пожестче с скоростями, и больше работ выше ПАНО

[@Psy1988]

Хватит делать отсылки к молодости! Ты сейчас бегаешь быстрее 99% людей

[@EfimovTeam]

спасибо! бег это жизнь

[@СтепанЛушников-у4р]

Спасибо 🙏

[@EfimovTeam]

🙌🏻