здравствуйте! планки обязательно. на канале есть комплекс на 10 мин, сделаем ещё!

Бегаем потихоньку!

Сан Сан мотивирует людей!

худеть или не худеть решает сам атлет! а тренировки желательно делать регулярно👍

Можно добавить!)

7 утра, ждём всех желающих!

спасибо! я б в этих кроссах сорики не побежал! а на треньки норм

здравствуйте! сразу нельзя сказать, надо смотреть другие тренировки! но мой ответ да! напишите в тг, если актуально

да, всё верно!

ждите 2 серию про упражнения на тренажёрах! обязательно добавим!)

Ну хоть так! :)

спасибо, будем делать ещё

да, можно смело добавить в наш комплекс

Че за бодибар?😅

спасибо за внимание😊

👌👍

У нас еще есть видео о том, как укрепить стопу - kzbin.info/www/bejne/fZvOd5hpaJWDr6s

как будут у меня такие сразу сделаем! спасибо

всё индивидуально, можно добавлять после пробежек! или как отдельную тренировку! всё от времени зависит, которое есть у занимающегося

Спасибо за вашу тренировку! Очень понравилось. На следующий день не чувствовал боли в мышцах, хотя некоторые упражнения делал впервые, следующие два дня после тренировки появилась приятная крепатура. Выполнял всё строго по видео-инструкции. 1. **Приседания** - 3 подхода по 15-20 повторений. Первый подход выполняйте без веса, в каждом следующем добавляйте нагрузку в размере 10% от собственного веса. 2. **Шаги на тумбу** (заступание на возвышенность) - поочередно каждой ногой, 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Первый подход без веса, затем добавляйте 10% от собственного веса. 3. **Скручивания на пресс** - 3 подхода по 10-20 повторений. 4. **Гиперэкстензия** (разгибание спины) - 3 подхода по 10-20 повторений. Если нет тренажёра, можно выполнять на полу, зафиксировав ноги. 5. **Подтягивания на турнике** - 3 подхода по 5-10 повторений (в зависимости от уровня подготовки). Если пока тяжело, можно использовать резинку для облегчения. 6. **Наклон на одной ноге с касанием пола рукой** (упражнение на баланс) - 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. 7. **Подъём ног к турнику** (или к перекладине) - 3 подхода по 5-10 повторений. Если тяжело, можно выполнять подъём согнутых ног. 8. **Подъём на носки стоя** (упражнение на голень) - поочерёдно каждой ногой, 3 подхода по 15-20 повторений. 9. **Отжимания от пола** - 3 подхода с прогрессией: 10, 15, 20 повторений. Можно варьировать ширину постановки рук для разнообразной нагрузки. 10. **Гусеница** (упражнение на пресс и мышцы кора) - 3 подхода по 5 повторений.

зима! сегодня тоже планирую занятие в бассейне👍

да, такой гриф не везде есть! его один хороший спортсмен купил, за то ему спасибо!

спасибо! делаю подъём ног всю свою беговую жизнь, как вариант со ещё в бок! думаю это безопасно

@EfimovTeam надо же, сразу ответили, вот это ни фига себе. Ну я просто знаю, что точно нет, у некоторых спина может разболеться, зависит, очевидно, от техники выполнения. Вы вероятно крепкий, и оттого не сталкивались с этим.

проснулся и ответил! хороших тренировок👍

Особенно в такой технике как показано на видео, когда низ тела бесконтрольно болтается и создается прогиб в пояснице. Рекомендуют опускать ноги подконтрольно, не до самого конца, оставляя чуть впереди по отношению к верхней части, мышцы кора держать в напряжении. Как вариант, для тех, у кого мышцы кора не настолько сильны, можно делать данное упражнение на шведской стенке или с другой возможностью где есть упор поясницы. И мышцы пресса начинают включаться из поднятого положения ног в 45 градусов и выше, а до этого нагрузку забирает подвздошная мышца. Конечно, все индивидуально, но к данному упражнению (которое достаточно силовое, если делать в правильной технике) все же следует относиться с осторожностью, особенно тем, у кого есть проблемы в пояснице.

Болит у новичков и неподготовленных к этому упражнению. Боль уходит со временем,когда укрепляются мышцы.

спасибо хорошее настроение!

Вариантов упражнений много! силовая нужна всегда, летом реже и меньше! я могу бегать кросс летом без троп в лесу, тоже всё тело работает! данное видео для любителей бега. естественно желательно делать комплекс под каждого спортсмена разного вида! в общей группе у нас это как круговая тренировка, и пообщались и потренировались! Спасибо , то смотрите👍

спасибо! будем продолжать и хороших тренировок и соревнований!

утром мало! потом всегда есть занимающиеся!

хороший вариант!

в этом году 1.13

согласен! но у меня только беговая обувь

В этом видео - Li-Ning Feidian 4 Challenger

тренируются все! главное желание

да, согласен

спасибо

здравствуйте! всегда интервал не максимум, только соревнования 100% и то не все! добавте во вторник развивающий бег или скростную

а про беговой объем у нас есть отдельное видео на канале kzbin.info/www/bejne/n4ilpaeseZ13rLssi=aVHO2a3cYkw6X2P2

здравствуйте! про 3 бегаю отрезки 800 и больше! но можно и по 200 катать! шиповки давно одевал, т.к. 3000 м могу стартовать и в кроссовках на дорожке! так как не бстро сейас пробегу 9-9.30

@@EfimovTeam спасибо за отзыв о кроссовках, ну мне шиповки нужны потому что я 800 метровик в целом) мне 22 и бегу 1:55, в основном все работы в adidas md делал, как у дэвида рудиши шиповки, сейчас вот после перерыва большого вернулся в легкую атлетику и надоели 800 метров, хочется 5 и 10 км кмс взять если пойдет конечно, кстати интересный факт то я тренировался у уже покойного тренера который тренировал Александра Кузина марафон 2:07:33, я его все дневники тренировок знаю) возможно нужно будет у его сына взять и под себя переделать, а то я еще не определился с планом под 5 - 10 км

здравствуйте! есть онлайн сопровождение.

⁠это как?)

На сайте можно подробнее ознакомиться efimovteam.ru/plans

мой результат на 10 км в этом году 33.03-33.28. да, всё верно

спасибо!

иногда бегаем)

техника бег?

здравствуйте! смотря о каком результате говорим! если пробежать 20 мин, хватит и 30-40 км

безусловно! восстановление всегда желательно искать ровную поверхность!

всем по разному и зависит от желаемого результата! можно вообще не бегать и добежать марафон! я в подготовке делаю 3-5 30км, и ребят стараюсь к этому привлекать!) у всех по разному

@@EfimovTeam ясно, спасибо

спасибо, главное не уснуть!

если нет возможности бегать на свежем воздухе, то это единственнй вариант! но я редко дорожку! только в большой мороз!

моё мнение это тренировки, т.к. у производителя есть более продвинутая обувь! но можно и в этих стартовать

спасибо! но ошибки есть у всех

главное желание!