Melyik a legjobb edzéstípus fogyáshoz?

Ebben a videóban az edzés fogyáshoz téma gyakorlati kérdéseiről lesz szó: mennyit edzünk, melyik edzéstípusok a leghatásosabbak, és érdemes-e éhgyomorra edzeni?
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
KETO TudásBázis oldalam: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Tartalom:
0:00 Bevezetés
0:38 Mennyit edz?
2:45 Melyik edzéstípus a leghatásosabb?
4:30 Steady state vs. HIIT
6:23 EPOC hatás
15:02 Izomvesztés fogyáskor
18:26 Hogyan védd az izmaid?
20:18 Izomzat és alapanyagcsere
21:28 Érdemes éhgyomorra edzeni?
24:32 Záró gondolatok
Felhasznált irodalom:
ide nem fér el, mert 5000 karakter a limit, de itt megtaláljátok: podornovakreka.hu/edzes-fogya...
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

[@schmidtszilvia5596]

Köszönöm a videót, a beletett sok munkádat! Fantasztikusan részletes, érthető, mindenre kiterjedő és új ismereteket is kaptam tőle. Hihetetlen, hogy a tudományos vizsgálatok milyen sok részletre kiterjednek, mennyire sokrétűek, ezek összeszedésébe is rengeteget időt fektettél. Ma is tanultam, nem is keveset! 😊

[@gyorgyilangi5769]

Minden elismerésem Réka!! Nagyon érdekesen és érthetően adsz elő, gratulálok! Köszönjük az alapos felkészülést, minden videódat megnézem, még évekre visszamenőleg is! További jó munkát és sok sikert! 👍🤗

Köszönöm! 🥰

[@andreat6325]

Nagyon szeretem a videóidat! Hasznosak és jól érthetőek!. Köszönöm! ❤

[@AnnamariaValentovics]

Kedves Réka nagyon szuper a videóid !!köszönöm 😊

[@bernadetti88]

Köszönjük szépen a videót ,nagyon érdekes volt!🥰

[@barkahir]

Szia. Nagyon köszi. Nagyon hasznos video!❤

[@kedvenceim66]

Kedves Réka! Ismét nagyon hasznos volt! ❤

[@agnesl.669]

Nagyon érdekes volt, főleg az EPOC hatásról szóló rész! Szuper volt! ❤

[@schauppe1]

Köszönöm!

[@ferencnadj8512]

Super!

[@zka77]

Kalóriadeficit a legjobb fogyáshoz, az edzések nem annyira. Bár egy durva erősítő edzés sok kalóriát éget el az edzés utáni ~1 napban regeneráció / izomépítés okán. (edzés közben csak nagyon keveset) De ahogy elnézem az étrend elsődleges fontosságát a videó is kimondja rögtön az elején 2 perc körül.

[@fazekaskrisz]

Napi 3x100 gramm kenyérrel fogyok, edzés nélkül heti egy kilót. A lényeg a kalóriadeficit.

[@erzsebethorvath3970]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@timeapenk3956]

Kicsit visszafogott étkezés és heti három-négy úszás (40-45 perc), két hónap alatt két kiló fogyás, a mell alatti körméret mínusz tíz centiméter, has mínusz öt! (70 kilóról, 44/42-es méretről indultam)

[@beszterczeyjudit7998]

2 hónap alatt 2 kiló? Én 3 hónap alatt 15 kilót fogytam...

[@timeapenk3956]

@@beszterczeyjudit7998 havi egy kiló a terv, nem akarok 15-öt fogyni, főleg nem pár hónap alatt

[@zoltannyari3421]

45 perc normál tempójú úszás kb 400 kcalt éget. -1 kg fogyás zsírból az -7000 kcal, tehát az 17-18 órányi úszás, ami kb 22-25 alkalom. Ha heti 4 alkalommal jársz, akkor kb 1,5 hónapra jön ki a -1kg fogyás. Tehát heti -1kg az még jó eredménynek is számít, köszönhető a kicsit visszafogott étkezésednek. ;)

[@zoltannyari3421]

@@beszterczeyjudit7998 Úgy is lehet. És mivel fogytál annyit? Mennyiről indultál? Mekkora kalória deficitben voltál, mit sportoltál stb? Minnél kövérebb az ember, az elején annál gyorsabban fogy

[@beszterczeyjudit7998]

@@zoltannyari3421 A kalóriadeficitre nem tudok pontos adatot mondani, nekem egyszerűen nem megy a számolgatás. Napi kétszeri étkezés, tojás vagy csirkemell vagy tonhal, zöldséggel. Heti 4-5 edzés - box és kardió. 89-ről indultam januárban, most vagyok 65. Az elején volt egy meglendülés, de én a heti 1 kilós fogyást folyamatosan fel tudtam (tudom) mutatni. Ok, brutál meló, lemondás, de én kicsit semmit se tudok csinálni...

[@zoltannyari3421]

Oké, hogy hetente 7 órát kellene edzenem, hogy lefogyjak 7 kilót, de hány héten keresztül,? Vagy elkerülte a figyelmemet a videó azon része? A kissé tújsúlyos ember heti 3-4x1,5-2 órányi edzés + kalória deficit mellett egy hónap alatt le tud fogyni kb 4-5 kilót az már nagyon jó eredmény. Egy kiló zsírt leadni az -7000 kcal. 1 órányi kemény edzés kb 500-600 kcal-t éget el. Szóval 10 órányi edzés az -1kg zsírból, tehát -7kg fogyás az 70 órányi edzés, úgy hogy mellete kalória deficitben van az ember, tehát nem hízza vissza azt, amit már elégetett. 70 órányi edzés az 10 hétnek felel meg, tehát kb 2,5-3 hónap amíg az ember lead 7 kilót. Néhány éve 30 kilót adtam le zsírból, 1 év kemény edzés és diéta mellett, úgy volt bekalibrálva, hogy havonta kb -2,5 kg legyen. Aztán abbahagytam az edzést, visszaestem a szar táplálkozásba, vissza is jött néhány év alatt mind a 30 kg.. 1 hónapja újból elkezdtem, most több ismeretanyaggal rendelkezem, mint annó, így egy hónap alatt -3,5 kg-nál járok, de minden ki van maxolva. 102 kg vagyok jelenleg, napi 3 étkezéssel 1500 kcal/nap + 3 L víz/nap, étkezésenként kb 300-350 g étel, és heti 3 nagyedzés (kb 1,5-2 óra súlyzós + kardio) + minden nap itthon kb fél óra taposógép. szerk.: az nagyon igaz, hogy a fogyás a konyhában kezdődik. kb 70% az étkezés, 30% az edzés...

[@zoltannyari3421]

11:00-tól nagyon érdekes, ezekről még nem hallottam, köszi! ;)

Kedves Zoltán! Sajnos a fogyás nem ilyen egyszerű matematika, mert a szervezet az edzés növelésére és az étrend csökkentésére is adaptációs mechanizmusokkal válaszol, amikről korábbi videókban beszéltem a közelmúltban. Érdemes lehet megnézni. A heti edzések tekintetében nincs konkrét időtartam megfogalmazva a szakirodalomban. Nyilván 7 kg leadása sok hét alatt érhető el csupán érzésekkel. Ha az illető az étrendjén is okosan változtat, heti 3 edzéssel is szuper eredményeket érhet el, és 7 kg-nál jóval több fogyást is elérhet. Sok sikert a fogyáshoz!

[@zoltannyari3421]

Igen, igazad van, nem pusztán matek, és a kevesebb néha több elve itt is érvényesül, illetve nem rövidtávfutás, hanem maraton a dolog. Annyiban jók ezek a matekos dolgok, hogy ha az ember ismeri már nagyjából magát és a testét, vagy tapasztalata, akkor tud vele számolni, keretek közé tudja tenni a dolgot, illetve egy jó támpont, visszajelzés, ha számoljuk is a dolgokat.

[@petermeszaros4012]

Ez azt jelenti , hogy ha valaki 100kg-os és egy 1g fehérjét szeretne bevinni / testsúly kilogramm, akkor kb 500g marhahúst kell egyen naponta? (természetesen ha más fehérjét nem fogyaszt)

Az illetőnek 100 kg az ideális testsúlya? A fehérjebeviteli ajánlásokat az ideális testsúlyra érdemes kiszámolni.

[@ursuminor]

A Liza féle röfi ropi 40 g és 57 százaléka azaz kb 23 g fehérje. Gyomrodat nem fogja megülni. Még 2-3-4 zacskó sem. Csak ötlet. Nem kell egyből marhahusban gondolkodni. Bár a röfi ropi sem olcsóbb, fehérje grammra vetítve, de nem kell vele bíbelődni. Csak egy ötlet. De biztos sok más könnyebb és olcsóbb fehérjebeviteli forrás is van a marhanal.

[@zka77]

Ja, ez a testépítés nehéz része, hogy én pl 100kg közelében vagyok de mivel magas vagyok, még soványan is 80-90kg körül lennék. Napi 150g protein lenne a minimum, amit konkrétan nem könnyű megenni, minden étkezést e köré kell szervezni, hogy legyen benne egy nagy rakás protein. Ráadásul a kcal mennyiségre is figyelni kell, így egy csomó dolog, pl vörös húsok nagyon nem ideálisak. Én csirkén és tejtermékeken élek (pl a skyr joghurt iszonyú jó kcal/protein arányt ad).

[@petermeszaros4012]

Köszönöm!

[@petermeszaros4012]

Köszönöm! A kérdés arra irányult , hogy jól számolom-e. Mert soknak tűnt. A 100kg-ra csak azért kérdeztem mert úgy egyszerűbb számolni. 180 cm vagyok . ideális testtömegem 78 Kg. Ha 1,5 g fehérjét szeretnék bevinni marhahúsból akkor: 78 kg x 1,5 = 117g fehérje Marhahús fehérje tartalma 21% 117g / 21 x 100=557,14 g marhahúst kell ennem naponta?

[@dabraabraka-w3t]

A cardio edzos résznél állítottam le,bizonyított,hogy önmagában a cardio semmit nem ér ,nem formálja a testet ! Évekig cardio edzést csinaltam ,allokepességem jó volt,de a kilók is maradtak,súlyzos edzések viszont azóta több kilót fogytam!Mig pl egy túlsúlyos embernek nem is ajánlott a cardio !

"Compared to controls without exercise, aerobic training was consistently found to be effective on weight loss, which was not the case for resistance training. As previously suggested, the higher energy expended through aerobic compared to resistance training might explain this difference." Forrás: Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies - ObesityReviews 2021

[@jazminmolnar9668]

Bocsi rubint réka norbi!!!!

[@substantialopinion1055]

szia volna egy kérdésem! Néhány éve néztem és nem is egyszer a videókat ahol a bölcsről beszéltél. Most is ugyanez a helyzet vagy valami megváltozott? Vagy tudsz most több új információt a böjtről mert akkor nagyon hosszú és értékes beszélgetések voltak ezek. Köszönöm szépen Reka!

Továbbra is az a véleményem, hogy ha megfelelően van kivitelezve, a böjt egy nagyszerű eszköz lehet az egészség fokozásához, és akár a fogyásban is segíthet - egy komplex életmódváltás részeként.

[@substantialopinion1055]

nagyon szépen köszönöm! Te is nagyon sokat segítettél nekem és én megkodtam kb. 50 kg-ot az utolsó öt évben és eldobtam az inzulin injekció kat….. te és dr. Fung, Lakatos Péter videói is nagyon segített rajtam 🎉

Szuper! Gratulálok! 😃

[@vandormagyar1432]

Ezt a kardió vs erősító edzés fogyásra gyakorolt hatását tisztelettel vitatnám.