POLA MAKAN DALAM SEHARI SI KURUS SAMPAI BEROTOT | Simple ga Ribet | Vlog.01

[@Septiandwi23]

Trima kasih temen temen yg udh support gue , kalau msih ada yg bingung bisa follow ig gue di deskripsi yaa. tanya via dm , insyallah gue bisa jawab masalah tmen tmen semua. Maaf kalau ada bahasa yg tidak sopan. Kira kira konten apa lagi yg hrus gue buat , biar masalah temen temen terjawab ? Komen di bawah yaa.

[@edisuhendi1576]

Bro ane mau tanya,, apa program2 latihan & pola makan yg udah ente share dari awal untuk menambah berat badan & menambah masa otot berlaku juga buat orang yg sudah berumur juga? Umur ane dah 40 TB/BB 171/60,, berasa kurus banget kepingin program tambah berat badan juga nih,, kalo berkenan tolong jawabannya bro,, thanks..

[@Septiandwi23]

Tiada kata terlambat , pastinya bisaaa walaupun progressnya sedikit lebih lmbt , tpi fokus dapat sehatnyaa

[@rianfirmansyahs1ma761]

@@Septiandwi23 pke Whey protein atau. Gainer bang?

[@Septiandwi23]

Lagi pakai dancow mass skrng

[@soooohooooo3565]

Mas broo umurnya brapa

[@valdoiglesias4238]

realistis banget dan natural banget penjelasan suhu nya tdi, terima kasih juga bang sangat memotivasi gua buat bulking, dan jdi tahu boleh makan makanan tinggi lemak untuk smntara , gas masakan emak kalo gini !

[@emangngapa]

Video kaya gini yang gw butuh. Yang friendly untuk pemula yang baru ngegym, karna yang beredaran di yt yang menghilangkan nasi itu binaraga yang ikut kontes, jadi mereka sangat menjaga sekali asupan lemaknya. Sedangkan para member gym yang casual2 aja saya yakin alasan mereka nge gym cuma hanya badannya keliatan bagus, ideal, dan ga buncit + sehat daripada ga olahraga sama sekali. Kalo soal otot belom kering saya rasa ga masalah, kecuali kita atlet yg ikut pertandingan kan wajib kudu harus kering biar otot makin keliatan

[@abanklemonofficial]

Alasan gw nge-gym adalah buat nambah berat badan...dan yang menjadi semangat adalah setelah liat loe dari awal badan kurus sampai jadi bagus... Terimakasih bang udah jadi inspirasi buat gw 🙏🙏

[@waway7]

Mantap bang, gw baru mulai 2 hari, cuma bingung harus mulai dari mana, gimana bang kabar badannya sekarang?

[@abanklemonofficial]

@@waway7 alhamdulillah sih... Ada perubahan... Badan naik dari yang tadi nya 54 jadi 62 kg... Yang penting konsisten latihan... Jangan putus asa... Untuk pemula jangan terlalu di porsir... Seminggu kan 7 hari... 5 hari latihan.. 2 hari libur... Jangan sering begadang... Kurangi merokok... Makan.. Makanan yang mengandung protein... Untuk jenis latihan nya di mulai latihan dada.. Tricep... Biceps... Perut... Hari kedua bisa latihan punggung... Sayap... Biceps... Tricept... Perut... Hari ketiga kaki... Biceps... Tricept...perut... Hari ke 4 libur... Begitu sih seterusnya...bisa juga di tanyakan dengan teman yang sering latihan... Yang perlu di ingat... Sesuai kan beban nya dengan tenaga kita.. Jangan terlalu dipaksakan... Jika 8 angkatan tidak kuat kurangi beban... Jika terlalu enteng bisa di tambah beban nya...jika kita malu latihan beban di gym.. BIsa beli alatnya...yaitu resitence band dan bisa latihan dirumah... Untuk itungan pola makan yang mengandung protein... Berat badan ideal di x 2...contoh berat badan ideal 60kg...berarti protein yang harus di konsumsi 60x2= 120 gram protein... Semoga bisa bermanfaat... 🙏🙏

[@memekita3431]

Mntp bang aku juga pernah kurus kek abg sampai SMA, aku dibully terus dan jadinya kurang pede buat cari tmn, dan ngga ada yg mau berteman dgn aku,,, sejak itu aku mulai mengubah pola hidup ku -Tidur teratur di bawah jam 12, minimal 7-8 jam sehari -Minum air 8 gelas sehari scra teratur -Berhenti begadang -Makan teratur yg mengandung kabohidrat dan bnyak protein -Olahraga (workout dirumah sprti push up, pull up, dan sit up) Dan alhamdulillah badan ku skrg udah gemukan dan yah walau ga segede abang tapi hasilnya sngt memuaskan, skrg semakin pede klo mau keluar rumah.. Kalian semngat ya bro klo mau ikutin cara ku secara teratur biar berhasil.. Ohya tambahan, aku banyakin makan telur ayam tiap hari+ minum susu pagi dan sblm tdr (aku minum susu sachet)..

[@Septiandwi23]

Mantap sama nih sprti video di channel gur yg POLA MAKAN

[@memekita3431]

@@Septiandwi23 aku yakin nih abang dlu kamu pasti pernah sedih Liat badan sekurus itu.. aku juga kek gitu bang ampe tiap mlm nangis klo liat kaca:" Tapi alhamdulillah skrg bersyukur bgt atas kerja keras ku bentuk badan ideal

[@fazaa263]

Susu nya pake merk apa bor?

[@memekita3431]

@@fazaa263 aku pake susu sachet indomilk/frisen flag...

[@fazaa263]

@@memekita3431 nge gym gak bor?

[@andypras4798]

Semenjak liat Vidio ini saya menjadi terinspirasi untuk berolahraga di rumah meskipun ngga ada peralatan gym . Selalu berusaha ,usaha tidak akan mengkhianati hasil 😊

[@castersejati4850]

trus klo ga di gym gimana cara latianya bos

[@nikedarmawan3257]

@@castersejati4850 buat sendiri dirumah lah

[@fajarnordin6640]

Sama gw olahraga gk ada peralatan gym, tapi gw berusaha buat angjat beban,jadi gw ambil aja patok tanah dikebob

[@redrockdm209]

Klok aku pakai galon di rumah,bismillah aja

[@krargaming9269]

Gmn bro hasilnya?

[@hafidh4549]

Ini yg gw mau motivasi bentuk badan dari orang yang ekonominya setara dengan kita jadi bisa tau makan2an sederhana buat di makan bukan malah di suruh beli suplement yang mahal2.

[@ariffiyatno1167]

waw pasti bangga kalau bandingin dulu vs sekarang, sekarang sudah ganteng abis,

[@sukateknologi159]

mantep nih, model makanannya sederhana dan gak ribet tapi bisa cepet nambah bb, baru tau ane. wkwkwk terimakasih suhu

[@firstcomment9919]

aman buat anak kos wkwk

[@hrmdix]

Iya cocok utk yg budget terbatas ky saya 😅. Sy Tb 165, BB 61. Setelah sakit 2 minggu, tiba2 bb ilang 4 Kg. Perjuangan lagi setengah mati naikin BB 😂

[@Illustration._]

respect bang 💯♥️ salam dari malaysia 🇲🇾 auto semangat ni. Jangan mengeluh ya semua, jangan mudah give up, teruskan. walaupun dari awal agak susah. believe in yourself! We can do this! 🏋🏻‍♀️👽

[@iwanhidayatullah3751]

Mntap bro ... trus berkreasi bwt konten yv sllu memotivasi untuk sodara2 kita ... ttp semangat

[@leoaldi6062]

Mantap Bang.. Terima Kasih atas Motivasi nya... Semoga Dgn Latihan yg Rutin Bisa juga membentuk Badan lebih Berisi. Sukses terus Bang

[@wiratmanwiratmanlee7178]

Inspirasi buat semua orang bang.. Kl berolahraga yg rajin bnyk manfaatnya

[@stmashura1563]

Mantab bg memotivasi, sehat selalu bg 😊

[@micro9997]

Semangat terusss om...memang betul untuk urusan olah bentuk bdan membutuhkan kedisiplinan,niat yg benar2,sama pola mkn.mantappp...thanks om,jadi ikut semangat saya..👍👍👍🙏🙏🙏🙂🙂

[@nedjuned9975]

Meledak jiwa gua setelah nonton ini, jadi makin semangat buat terus berproses biar makin sehat.. makasih banyak² yah bang 🙌.

[@notyoureverydayman1997]

Bulking dri kurus itu susahnya minta ampun apalagi yg dri under 50 bb nya. Patut di apresiasi👍

[@khaidarabdillah2778]

Sekarang bb udah brp kg bang

[@notyoureverydayman1997]

@@khaidarabdillah2778 awal 49 skrg 61.2

[@khaidarabdillah2778]

@@notyoureverydayman1997 pake suplemen gk bang ?

[@notyoureverydayman1997]

@@khaidarabdillah2778 engga bang mkanya lama itungan berbulan", cuma makan nya di itung perhari kalorinya

[@ferdinandgilberd5179]

Gw bulking dari kurus bng bb gw 55 alhamdulillah dalam 2tahun bb naik ke 62

[@DV_STORY2]

Tanpa nge gym tapi sering olahraga biasanya tubuhnya lumayan atletis sih tapi gak se bagus yang sering nge gym

[@putraofficial644]

Akhirnya yg ditunggu,,

[@danuwahyudi817]

Keren bang, semangat teruss

[@andifahrilff6953]

Tinggi gw 165 cm Berat 48 kg (sebulan lalu) Udah minum susu penggemuk badan, udah makan banyak, belum ada perubahan. Tapi setelah olahraga rutin 3-4 kali seminggu dirumah, alhamdulillah mulai ada perubahan sedikit. Sekarang 53 kg

[@aminudin1918]

Olahraga apa

[@andifahrilff6953]

@@aminudin1918 pushup variasi, angkat beban, intinya olahraga apa aja. KECUALI lari

[@exykita27]

@@andifahrilff6953 joging ga?

[@andifahrilff6953]

@@exykita27 klo orang kurus mau naikin berat badan atau massa otot, disarankan hindari olahraga yg membakar kalori berlebih. Contohnya joging atau lari

[@fajarnordin6640]

@@andifahrilff6953 nama penggemuk badan kalo boleh tau

[@trijagad6467]

Sangat menginspirasi kang nuhun nya🙏

[@nirwan1237]

Gua jadi terinspirasi bang nonton video lu, jadi tambah semangat olahraganya. semangat terus bang bikin videonya👍

[@michaelyuniar272]

coba untuk mulai aahh... terima kasih videonya

[@motolover75]

3:40 gue suka disclaimer lu bro...mantap ga neko2

[@andisetiawantimbalino2350]

Mantap bang 👍👍👍, semoga bisa menginspirasi rekan" yang lain yang ingin merubah berat badan keceng menjadi lebih proporsional 👍🙏

[@fangyt816]

Apapun usahanya pasti bisa bro👍

[@ikaihsankharismaalumunium2664]

mantap sekali abangkuh sangan bisa memotivasi para pemula seperti saya

[@xofficial5719]

Semangat bg💪

[@malfinzhang]

Pas blg “badan gw belum bagus…” kata gw damn… itu perubahannya banyak loooo…. Udh suatu penghargaan bs sampai di titik itu,

[@maulanario5029]

Harus di akui bulking itu susahnya minta ampun, padahal keliatannya lebih enak dari diet karena bisa makan banyak, tapi nyatanya susah

[@Nuckleayds]

susahnya itu konsisten nya kalo udah niat ga mikirin berapa lama waktunya ya pasti mudah

[@kevisyahputraa9441]

INGAT YA GUSY YAH SEMUA ITU AKAN GAMPANG NAIKKAN BERAT BADAN DAN MEMBENTUK MASA OTOT KALAU KALIAN BANYAK UANG DAN SEMUA ITU DI KENDALIKAN OLEH UANG!! INGAT . INTINYA MAKAN 1HARI 4-5 KALI yang ada di masak ortu kalian . kakau dh kerja gajian bisa bli stok makanan tuk pokok naikkan bb .sekian yg ngerti🙏🏻

[@adityarizqim]

Nyoba aja kaga, bacot doang lu wkwk, bilang aja malas, kebanyakan alasan, banyak opsi makanan tinggi protein murah kalo emang lo niat nyari, gym itu ga melulu mahal.

[@inaminang9673]

First.. Sering sering boy mayan kl subcrew lu banyak jadi tambahan uang dr youtube, hhaa

[@henditacandra7343]

Anjirrr

[@rabilmuhammad75]

Klw mau naikin berat badan, intinya mkn rutin usahakan porsinya banyak. Pagi, siang, mlm jam07, trus lanjut jam12 mlam. Udah itu aja. Pelengkapnya olahraga rutin.

[@k03_akhmadbahariilmi41]

yap bener, aku dalam 4 bulan naik 8 kilo

[@boypangestu2641]

thanks cuy, video simple dan keren buat keseharian orang umum

[@ojie2972]

Mantap jadi Inspiarsi.👍

[@febritriyanto794]

Sangat menginspirasi bang...makin semangat naikin berat badan...🔥🔥jika berat badan gue udh naik dan tubuh ideal.. InshaAllah akan balik coment disini..😁

[@Uhen]

udah belum bang?

[@pmlformosa615]

Udah belum bang naiknya

[@arieztproject9715]

Semoga sukses buat semua yg lagi Bulkinh up.↗️

[@rammablanko6546]

Gila salut gw bang, lu dulu lebih kurus dari gw bang , gw BB 56 TB 175 . Auto subscribe biar bisa kaya lu bang .. 👍

[@tridedisyaputra2981]

gw sekarang TB 176 BB 47 😭😂

[@robysm8117]

Skrg gmn bro bb jadi brp?

[@duniaikan2290]

Ketemu chenel ini saya jadi termotivaai semangat lg bisa naikin berat badan dulu sempet putus asah udh beli berbagai obat penggemuk badan nggk ada hasilnya cuma pipinya aja yang gede,makaaih bang motivasinya jadi semangat lagi gue untuk naikin brat badan capek di buli mulu jadi kurus 😌

[@febriandenata8129]

Sekarang gimana

[@mukhammadubaedkhoiri8795]

Termakasih atas info dan semangatnya bang

[@iqbaal7869]

badan lu yg dulu persis bgt kek badan gw bang wkwk makasi bang bisa jadi semangat buat memperbaiki badan. sukses terus bangg..

[@ilmananzilni8394]

Mantap, tetap konsisten. Saya dari 56 ke 65 dalam wktu 5 bulan, dan skrng udh 7 bulan gym konsisten. Smngt 👍

[@agusdoni4286]

Skrng gmna body abg setelah 7bulan?

[@ilmananzilni8394]

@@agusdoni4286 masih di 65 ga beda jauh

[@diansusanti3204]

@@ilmananzilni8394ada ig buat mau tanya" gimana pola gymnya

[@ilmananzilni8394]

@@diansusanti3204 @il.maann

[@anggaputrapratama7083]

Nge gym seminggu berapa kali bang?

[@bryanfefe81]

Pertama kali liat video ini saya langsung subscribe no debat

[@Xylon_Random]

Salut banget ama lu bang, gw jg kurus banget sekarang pen banget punya badan kek lu biar ga di katain jemuran

[@LordItachi651]

Layangan

[@ridhoaprilians2033]

Mantap menunya sederhana bang

[@ranggaw4322]

Gua juga kurus kek lu bang. Semoga bisa naekin berat badan dan juga otot. Semangatt

[@noorsandi1113]

Sama bro

[@yamchaa615]

Udh naek blom

[@ranggaw4322]

@@yamchaa615 lumayan bang, dari 56kg ke 65kg.

[@noorsandi1113]

@@ranggaw4322 brp bulan bro naik ny?

[@ranggaw4322]

@@noorsandi1113 6 bulanan broo :D

[@fajarsyahputra5321]

sangat bermanfaat dan sangat termotivasi bng buat gua yg hidup pas2an,makasih bget bng

[@azammultazam850]

Jdi semangat olahraga nya

[@jakipahrilmaulana9183]

Mantap,,,, ingin juga di coba

[@wynawidnyana674]

Sering" Bikin chanel beginian bang, supaya aku makin semangat 🤩🤩

[@muhammadhafiz6313]

Terima kasih bg buat inspirasi nya klu udh begini mah tambah semangat lagi untuk memulai ngejim thank bg semangat terus abgku😊

[@igvidshort6884]

Berat badan gw 40 bang tinggi 168 . Sangat termotivasi.. Smoga bisa konsisten bangg :((

[@rendiekurniawan6337]

Gw 170 BB 53:v

[@cahayanass]

@@rendiekurniawan6337 sgtu mah udh normal

[@rendiekurniawan6337]

@Aura gaming belum bg, normal BB nya kalo 170 sekitar 60-65 bg

[@farhananshori1052]

@@rendiekurniawan6337 gua 170 BB 56 mau naik lagi ke 60 ahahahah latihsn terus

[@sagung1620]

Gua 169 BB 45 kg :v

[@FauzyMultifit18]

Gass... Teruss brother 👍

[@Septiandwi23]

Siapp

[@ohmykarina9509]

Bantu dengan Gak Skip Iklan Teman Teman 😁

[@andicingeandy1660]

jdi semngat liat konten kaya gini .. mksutny smngt nonton doank.. mles ke gym ..wkwkwkkwkwkkwk

[@sholehfitness129]

Mantap bro

[@mohammadafifi531]

Tempe doang ama telur, itu liat ceperan juga om. Kadang kalo lebih Tempe nya bisa sampe 200 gr Nasinya 150 Sayur daun singkong Ama dua telur rebus. Biasanya pas pagi Kareba aku emang tipe makan banyak gak gemuk2 Tb 170 Bb udah stabil di 59 - 60 Sehari 3 - 5 x makan Tapi giliran telat makan, atau dah males masak tempe (seadanya.) Bb malah trun drastis 😂😂

[@Envy657]

Ternyata sama puasa 1 minggu bisa turun 2kg dan naikin 2kg butuh 1 bulan.

[@zakijr4748]

Sama bang😂

[@selenagomes7858]

Mantap bang

[@karunialangit398]

Sangat bermanfaat mas

[@Markowarawiri]

Makasihhh abang infonya👍👍👍

[@revandtumhiho8868]

Masya' Allah keren pas dh jadi Ya

[@fitanf]

1.21 iyaa emak lu bangga bangg fix lahh :D

[@dyahsetiawt1039]

Otakkkkkk

[@fitanf]

@@dyahsetiawt1039 ehh adaa mamahku di sinii.... yaampun mahh, ngapain mamah nyasar ke channel abangg² ini sihh?? Mamah mau memotivasi untuk naik berat badan gimana lagi?? :/

[@hrmdix]

Saya tinggi 165, BB 61. Tapi setelah sakit 2 minggu habis operasi, tiba2 BB ilang 4 Kg. Mana naikinnya setengah mati lagi 😭

[@tokoolahraga]

Semangat bang 💪🏻

[@pengangguranterselubung6969]

Wah .. ternyata intinya yg paling penting adalah makan lebih banyak .. Makan yg ada proteinnya ... Kayaknya mendingan duitnya buat beli daging ayam drpd buat beli suplemen y...

[@una3456]

Ya gak cuma makan doang tp harus d imbangi latihan, istirahat cukup, minum cukup, dan prinsip suplemen cuma untuk mencukupi kebutuhan kalori, protein, karbo komplek dkk. Coba tonton penjelasan om Ade Rai, banyak beliau share penjelasan ttg suplemen smp variasi program latihan

[@cuancrypto9986]

Makasih bang...gua bingung untuk pola makan, jarang makan juga 🤣

[@haruu5791]

ga mati bang?

[@akunburiq4305]

@@haruu5791 jarang bukan ga pernah makan

[@wiroarozi.]

Ia bener banget bang.. Kalo polah makan nya harus di atur... Oke bang gua coba muda2han badan gua cepat tumbuh berotot kayak abang🙏🙏

[@Reiss044]

he went from "Can i hangout with your daughter sir?" to "Sir your daughter calls me to hangout" LOL

[@candraasmara8023]

Mantull saudara..Ingin seperti ragamu ☺️🙏Santuy selalu.

[@fitriati7414]

langsung sy tonton mas..suwun

[@haritsabudiman7492]

Bolehlah konsistensi nya, barakallahu dek

[@finncraft2948]

Berkat lu gw bisa olahraga tiap hari bang

[@caturwahyu5870]

Subscribe udah, like udah, trus save videonya buat diputer nanti ✌🏻

[@ohikgf9446]

2:20 wkwk

[@wayyeee1760]

Mantap bang gua pantau terus

[@muhdhanif1283]

Bagus chennel nii bgi aku

[@wankoroy1169]

Pola makan pola tidur teratur jaga la solat

[@abdlrozak5038]

Abg pakai suplemen gak? Dari awal sampai sekarang?

[@operatorlaptop3833]

Ga harus pakai suplemen,cukup diet yg sehat,fitnes teratur dengan instruksi mentor dan pola hidup yg sehat🤗

[@ardisapwan4244]

Saya seneng follow Abang sederhana makannya tapi bisa bikin badan bagus..ajarin trik sederhana terus bang

[@novalbwarrr5729]

Bang solusi bang biar naik badan dengan cepet👋 Tinggiku 166,berat badan 42,umur masih 15.kepingin badan berisi

[@alimuchsin9854]

Keren bro maju terus

[@mohamad6085]

When will my friend do the chest and back fists, the so-called bear hug, pain tolerance exercises, hitting and pressing on the stomach, chest and back I hope you will implement this request and exercises quickly in the next video

[@melo-drama8062]

Mantap bro, semangat selalu!

[@fransiskuseliapradityaorno6506]

Berarti dalam latihan hanya di sore hari bang?😁

[@CatatanJejakSulaiman]

ini baru mantab

[@daffonm8881]

Kalo ngerokok gitu pengaruh ke latihan ga bang???

[@bendoybruce]

Ngaruh gampang capek

[@syahidzain]

Masalahnya makanan kyk goreng ayam, telur goreng, tahu goreng itu bikin gw jerawatan. BB naik jerawat numpuk

[@darcy0702]

ada tips lain gak bro soalnya gua juga jerawatan gitu

[@syahidzain]

@@darcy0702 buat yg jerawatan mungkin ganti jenis minyak, jadi butter/olive oil. paling aman imbangi buah-sayur

[@IlhamfirdausFirdaus-wc6hz]

Keren lek sumpah pengen fitnes ...

[@aroelcotto1607]

Thanks you ya..jd terinspirasi

[@animasiseruu]

Mntap bg ,sangat memotivasi sekali

[@muhammadsaipi222]

Mantap bang semoga sukses channel nya. Doakan saya bang habis lebaran mau mulai program tinggi 185 BB 64

[@haikalirawan2288]

Mantap info nya bang....!👍👍👍

[@Takading]

Kayakx pola makan bgini ja yg cocok ma sy...

[@Dvirmansofficial]

Mantap brooo👍👍

[@firass8164]

Umur 16 Tinggi 165 BB cuma 40kg, udh brp tahun nyoba buat naikin BB tapi gaada hasil sedih :(

[@fitnesremaja140]

Masih kurang bro dlm sehari makan itu 4 kali contoh=> jam 10.00 makan telur 10 butir dan kuningan 2 butir itu klo saya gk makan nasi tp jika sy mkn nasi kunginya di buang. Jam 13.00=> masuk pd latihan saya konsumsi protein drink kemudian kopi hitam dan dada ayam. Jam 17.00=> saya tutup dgn konsumsi why protein 25 gram. Jam 21.00=> ketika hendak tdr sy konsumsi protein drink 25 gram dari susu kemudian dada ayam dan telur 15 butir 1 banding 2. Dan biyaya yg di keluarkan dlm sehari itu 134000× sebulan

[@Septiandwi23]

Tonton sedetail mungkin mass , kalau yg mas rinci itu calori surplusnya tinggi banget bahkan syng uangnya , yg ada kebuang , blm lgi yg kebutuhan kalori nya msih sedikit , mubazir dan ga akan sanggup🙏

[@fitnesremaja140]

Ia sih bnr bgt bang tp saya lag bulking dan itu rekomendasi dari Rai fitnes di bandung agr saya naik bb jd 80 kg biar ntr pas cuting ototnya gk terlalu kcl

[@madeyudawan8123]

Mantap bg motivasinya keren bang

[@agusbaskori2404]

Makane bebas tapu kalau bisa cara olahnya yg bagus bang .. dirbus p sop gitu untuk menghindari lemak trans pada makanan yg kaya proteinya.biar tidak jadi toksis / teroksidasi di tubuh. maaf cuma skdar saran mas😊😊good job

[@ahmadmgl2987]

Ninggal jejak dulu bang, 1 th kedepan semoga konsisten latihan pake resistance band 🗿☕