Program Ade Rai: NAIK BERAT BADAN

Bukan menaikkan berat badan, namun memperbaiki KOMPOSISI Tubuh dengan meningkatkan MASSA Otot pada saat yang sama menjaga kadar Lemak tidak bertambah
Selamat Mencoba Fitnessmania
#GainMass 🙏

[@firdhanovita1182]

Resume : Kalo berbicara ttg komposisi tubuh, keinginannya yg naik adalah otot tubuh bukan lemak, krn lemak cerminan potensi adanya penyakit. Otot naik, tulang kuat, gerak normal, maka organ kerjanya jadi baik dan cairannya bagus. I.R (badan kurus lemak tinggi) : 1. Sebisa mungkin tidak memilih pola diet yang membuat insulin mjd tambah tinggi, hati2 dgn carbo (carbo harus turun) 2. Kartisol (representasi ketika stress) maunya yg rendah, jika tinggi badan memiliki suatu kecerdasan trsendiri utk menaikkan GD utk disimpan dlm suatu sel tubuh 3. Growth Hormon (kebalikan insulin) harus membuat GH meningkat 4. Kalori harus tetap lebih tinggi (surplus kalori) 5. Karbo rendah Yang harus di ingat jika tmn2 IR dalam hal makanan : carbo secekupnya, protein cukup, yang dinaikkan Fat (yg baik). Omega 3> omega 6 (cth omega 3 : telur, alpukat; cth omega 6 : minyak, margarin, canola dll) Jika cardio : setelah latihan beban 20-40 menit. I.S (badan kurus, lemak rendah) : 1. Konsumsi makanan yg tidak harus insulinnya rendah. 2. Kortisol rendah 3. GH naik 4. Kalori tinggi 5. Carbo tinggi Jika IS : carbo boleh naik, lemak boleh tinggi, protein boleh tinggi, tapi pilih salah satu antara carbo dan lemak mana yg lebih tinggi. Maka harus dilakukan aktivitas latihan beban (cardionya di kurangi) yg fokusnya hipertrofi 6-12 repetisi. Fokusnya : 2 otot paling banyak di badan yaitu back dan legs. Intinya : surplus kalori Hindari stress

[@sefasyaifudin510]

😅😅 Kamu sprti aku mbak,, tp aku nyatetnya di buku tulis 🙈😅 La itu biar tahu aku masuk IR atau IS caranya gimana ya mbak? Apa harus lewat test apa gitu? Aku ibu2 usia 38 thn an bb 43 tb 151,susah skali naikin bb nya

[@firdhanovita1182]

@@sefasyaifudin510 setau saya ada timbangan badan yg bisa ngitung komposisi badan kita mbak.. jd bukan cuma brp kg doang tp ada detail2 lemak, kadar air dll juga. Atau ada d tmpt fitness sbg fasilitasnya.

[@hyperhidrosishahaha3460]

Terorinya mudah.. tp konsisten yg susah.. Yaitu konisisten di asupan makanan dan tidur yg cukup... Saya sudah bangun gym di rumah sendiri.. Saya punya plat beban 250kg, dan beli beberapa alat spt leg press,power rack, cable crossover,dumbell ,dll.. saya sudah latihan rutin sejak 2019...tp cuma selama itu berat badan cuma naik 6 kilo doang.. Memang sih badan jd berotot. Otot punggung jg udah kelihatan melebar..tp ototnya masih tak layak masuk kontes.. Saya bahkan sudah beli gainer ,whey ,,creatine ,,dan konsisten telur dan daging ayam... Tp itu cuma bertahan 45 hari doang konsisten nya... Pdhl kunci pembentukan massa otot ada di asupan makanan,, Latihan beban hanya pemicu terjadinya hypertrophy... Asumakan makanan adalah bahan utama,, Dan jam tidur adalah saat terjadinya recovery dan pembentukan otot... Entah kenapa tujuan awal saya bangun gym di rumah adalah utk menaikkan berat vadan.,,tp makin kesini tujuannya malah berubah menjadi membentuk otot biar kelihatan jelas detail ototnya

[@gardanusantara3647]

Gua gara gara nge-gym kelamaan, berat badan sebelum ke gym 63 ehhh sekarang BD 61 baru 1 bulan... Hehehe 😂

[@AKUNPAKDE]

@firdhanovita : gimana caranya kita tau klo lemak kita rendah??

[@shafa6967]

Ilmu begini dijabarin sejelas-jelasnya, gratis pula ;') Thanks a lot, Mas Ade!

[@ANGEL-tc6gh]

Bner bngt serasa kuliah jurusan gizi

[@sigantengpisan241]

Gratis gmna. Kan pake kouta

[@adhinugroho2524]

@@sigantengpisan241 pake WiFi tetangga

[@999xdel]

@@sigantengpisan241udah termasuk gratis ini mah kga perlu bayar tinggal pake kuota

[@anastasiasinaga8277]

Mau nanya : tdi kan kalo IR itu lemaknya tinggi, trus kenapa penjelasan ke bawah utk IR fatnya yg dinaikkan lagi?

[@Hendra64kg]

1 bulan mulai fitness baru liat vidio Bli Ade ini, setelah menerapkan pola makan dan latihan beban fokus di back n legs dalam 2 bulan berat saya naik 4kg. Dari awalnya 50 jadi 54kg TANPA GAINER. Ini amazing menurut saya, Btw dari dulu gk pernah kebayang bisa naik sampe 54kg, Paling mentok di 50kg. Tetep semangat dan disiplin buat para pejuang Surplus!

[@fitriyaalkaf8551]

Kak TB nya brp ?

[@rahmahramadhani8052]

pola makannua gmn kak? oalhrga brp x seminggu?

[@ahsanahsan7669]

@@rahmahramadhani8052 jawab yg ini dong bang...

[@Meredith-jb4mk]

skrg gmn?

[@maulanaiskandar3183]

Suka Dengan Cara Menjelaskannya,Makasih Om Ade Atas Pencerahannya ❤️

[@nehemiasihura8204]

Cara menjelaskan nya, tempo nya sangat bagus dalam proses pemahaman. Video edukasi dari bang Aderai sangat bermanfaat, terutama bagi para mahasiswa pendidikan jasmani dan olahraga untuk menambah referensi pengetahuan. Saya support terus chanel ini. Saran saya, lanjut terus dalam membuat video berikut nya karena sangat bermanfaat.

[@hamzahalimuddin7760]

Cewek...

[@okifatoni884]

Mantap,,, seperti inilah contoh orang ber ilmu yg amanah punya ilmu di sampaikan ke orang orang banyk

[@duniaaderai6302]

terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@jodisatria8418]

Big thanks bang ade, cari referensi biasanya bingung dan agak gak percaya, kalau mas ade yg jelasin udah terbukti 🙏

[@alyajulie6866]

Alhamdulillah jadi semangat, Krn ada contoh langsung...Anak saya laki2, 10 tahun hanya 26 kilo..

[@nyomansuarcana1835]

Maaantaaap; bijaksana Bpk Ade Rai dg saya umur 70 th ingin menaikan berat badan yg sehat; jdi infonya sangat berguna👍👍👍😍😍😍

[@onfootballsofal7124]

Masya Allah, terimakasih bang Ade Rai,sangat membantu saya dengan Autoimun,agar memperhatikan makanan yg masuk kedalam tubuh saya🙏

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya, semangat

[@muliasayasa9878]

Terimakasih atas berbagi ilmunya bli Made,semoga semakin banyak berkah dan rejekinya

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas mul

[@muzwarrusadi5414]

Kenapa tidak ada mata pelajaran kesehatan ya dalam pendidikan dasar kita? Yang paling mendekati mungkin adanya olahraga dan biologi, itupun yang olahraga adu fisik di atletik, yang biologi ngapalin nama dinosaurus & sel2 tumbuhan. Sebagian kecilnya berguna sih, tetapi ilmu yang Om Ade Rai sampaikan ini adalah ilmu kebutuhan hidup dasar seperti hal nya ekonomi dan engineering. Gak akan sukses kalo gak sehat dulu. Terimakasih Om Ade Rai.

[@tu1nx]

Big proud dehh buat om ade.. Selalu dlm lindungan Tuhan..biar terus bisa bagi ilmunya..

[@supardisuper1156]

Woww.... Super sekali. Klo udah master ade rai yg jelasin maka akan jadi mudah dimengerti... Terimah kasih .

[@menunggumu5146]

Sangat bermanfaat bagi saya yang ingin menambah berat badan dengan sehat. terima kasih banyak Bli Ade

[@sanprovictory3513]

Tq coach utk pembahasannya.. salah satu kerabat ada yg sedang menaikkan bb.. vid nya sangat membantu.. tq coach.. sehat sll.. GBU

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@bahrozikhayya6604]

Ini om Ade Rai kalau di perguruan tinggi dah dpt titel Profesor kali yah, cerdas bgt

[@Havidz50]

ilmu setinggi ini di jabarin sejelas jelas nya terima kasih mas ade ,saya tidak mengerti tapi saya akan berusaha untuk bisa mengerti karna saya sudah tidak mau lagi ng gym lama tidak ada hasil

[@visiophotocinema]

Ilmu mengenal tubuh yang harus diajarkan di sekolah, karena banyak banget siswa seklah kalo gak underweight ya overweight

[@engineer92]

Thanks Coach AdeRai, ilmu bermanfaat 🙏🙏

[@AdnanBoxer]

Ilmunya daging semua.. luar biasa Om Ade 🙏

[@davinhamizan9902]

Keren sekali om Ade Rai penjelasannya sangat bermanfaat terimakasih ilmunya om Ade Rai🙏

[@UmmuMary]

Omega 3 , minyak sehat. Interval training, back dan legs. Cardio setelah latihan beban 10_20 menit

[@iwnchyo]

Terima kasih Om Ade atas ilmu yang sangat bermanfaat ini 😊🙏

[@rachmatwidiatmoko9312]

Penjelasananya yg sangat keren dan bermanfaat. Nonton dr awal biar paham .

[@NAURAFUN]

Mantap om Ade rai, ilmunya sangat bermanfaat sekali 🙏

[@fandyshadenio8022]

Good ettitude dan sopan sekali bang ade penjelasan nya, terimakasih ilmu nya bang ade, ilmu yg sangat berharga, saya kurus tipe yg susah gemuk bang ade

[@kevinchandra110]

Mantap bli ade terima kasih atas ilmunya terima kasih🙏

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas kevin

[@ardienmusyaffaw2626]

Makasih banyak mas Ade rai baik bgt jelasinnya rinci dan gratis hihihi

[@murniasihniluh6304]

Semangat pagi gung De sehat dan sukses selalu Tuhan berkati 🙏amen

[@Nina_arti]

Terinakasih mas ade, terjawab sudah kebingungan saya. Pingin nambah BB tapi kalo makan karbo jadi ga sehat padahal karbo paling cepet bikin gemuk. Kalonpilih² makanan diet sehat sihbtapi makin kurus😢

[@galilgalatzhl9209]

PAS BANGET DARI TADI SAYA CARI2 VIDEO BANG ADE RAI TENTANG CARA NAIK BERAT BADAN, EH TAUNYA LANGSUNG APLOD

[@daisyseptiani6673]

gas poll videonya mas galil...

[@rafligilang1404]

Request dong om, gerakan yg benar memakai alat-alat gym 🙏🏼, baru ngegym 3-4 kali keseringan Homeworkout 😁

[@SuardikaArtana]

Trmkasih bli.. Stiap video sangat bermanfaat🙏💪

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas

[@NAURAFUN]

Om Ade buat video tentang menu makanan untuk sarapan, makan siang, sama makan malamnya dong untuk yang program naik massa otot, yang terjangkau untuk kita2 yg penghasilan nya minim 🙏🙏

[@agustriyono]

Up2. Dan sehat tentunya.

[@kuzhens469]

Om ade klo jelasin sopan ramah,, bikin adem dan betah

[@eyangsoeroeri4471]

Terima kasih Bro Rai, semoga Indonesia makin sehat... Aamiin

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@eyangsoeroeri4471]

@@duniaaderai6302 aamiin....saya praktekkan termasuk untuk berlatih beban di rumah. Terima kasih

[@zfteve9558]

Info yang sangat bermanfaat

[@FASTERPAD]

Terima Kasih Pak Ade atas ilmunya 👍👍👍🙏

[@MochamadRochim8680]

istimewa aku sekali yang mau naikin berat badan tapi kadar kolesterol nya tinggi jadi baru tau kalau makan nasi 🍚 terlalu banyak malah gak baik buat diri ku 👍💪💪💪💪💪 Joooos wes

[@studiotech2695]

sama nih kak, badan kurus tapi trigisit tinggi, jadi harus gimana ya kak?

[@lipus_manape]

Terima kasih mas Ade utk sharing nya

[@cecepchandrasupriadi7005]

mantap yang ditunggu2 datang juga konten ini

[@duniaaderai6302]

terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@levidaebak4691]

Sukses selalu karena tidak pelit ilmu om 🥰

[@haror3425]

Thanks nak

[@jocelynfroles]

melihat konten2 mas ade yg seperti ini rasanya seperti private, tapi gratis hehe. terimakasih ilmunya

[@alifmauladani2033]

sangat membantu saya yang kurus terimakasih mas ade

[@ilhammaulana_pendidikan1890]

Seru banget belajarnya. Jadi inget belajar mata kuliah biokimia pas kuliah

[@masgantengalu]

Tidak ada yg unlike... Semoga berkah mas ade 😊

[@sandiyudha6637]

Idolaku ini, pernah lihat di coco mart ubud

[@ardanaf132]

ilmu mahal, terimakasih om 🔥🔥🔥

[@nurluk2443]

Bang ini yg gua cari selama ini, gua agak kurus tapi kadar lemak agak tinggi. gua pengen naikin massa otot tapi bakar lemak juga, bingung surplus or defisit kalori. Sekarang udah jelas. Terimakasih bang Ade.

[@zuharu9615]

Jadi program elu gimana bang? Gw masi kurang paham nih

[@nurluk2443]

@@zuharu9615 tetep surplus kalori, tapi karbonya dikurangi, lemak sehat ditambah, protein cukup. Gua olahraga angkat beban drmh dulu sebelum makan. Gua makan di atas jam 11 siang sampe jam 8 mlm. Olah raga lagi intensitas rendah pas sore jam 5.

[@nizarpramusa2826]

Smogah bermanfaat om🙏 semangat terus bikin kontenya smogah sehat slalu..

[@effendychen4179]

terima kasih banyak untuk ilmunya mas Ade Rai. Semoga ada pembahasan untuk contoh makanan yang dikonsumsi setiap harinya agar bisa surplus kalori dan tetap sehat.

[@mrsofri6733]

Sgt manfaat tq sipu Ade rai

[@rachmanarhzika5191]

Mantab saya suka pembahasan ini

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@Jhonrambo021]

mas ade tolong pencerahan nya untuk case saya : 1. TB. : 178, BB: 59 2. tipe tubuh ectomorph 3. metabolik yang cepat bagaimana cara agar bisa gain mass dengan efektif?

[@jesee1538]

Suka sekali dengar penjelasannya. Untuk tahu saya adalah IR atau IS bgm pak Ade?

[@destirahmawati2055]

Ilmunya bermanfaat bgt. Makasih bli🙏

[@renitkwhongkong]

Disini om Ade ganteng banget 😅

[@HiRav_]

Bikin variasi latihan push pull legs

[@hengkiirawan239]

Up

[@duniaaderai6302]

next vid ya

[@hengkiirawan239]

@@duniaaderai6302 sipp

[@zayn31_]

Up bang ade

[@anggasapoetra9821]

Terimakasih ilmu nya bli Ade. ilmu yang ada di Rai instute di share😊😊

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@RH-zf3ki]

thanks a lot, mas Ade!

[@dodosartoby2367]

Cara mengukur kadar lemak di tubuh, caranya gmn mas?

[@zikoziko6008]

Terimakasih bang ade ray

[@cintadamai4668]

sangat mencerahkan, terima kasih

[@duniaaderai6302]

sama2

[@AKUNPAKDE]

Om.. gimana cara nya kita tau kadar lemak tubuh kita rendah?

[@athyylathief807]

Bahas juga donk kak,kenapa seseorang itu kalo habis melahirkan ada tipe badan yang mudah kurus dan ada yang tambah gemuk??mohon penjelasannya kak,terima kasih 🙏

[@rdbullets6147]

Yeee ini yg sy tunggu2 pembahasanx bli ade💪💪😂😂

[@duniaaderai6302]

pas yah...moga2 bermanfaat

[@prometheushxh]

Mantap ini yang saya cari om

[@nasrulwalid2603]

Mantap om ade saya support terus channel ini :)

[@duniaaderai6302]

terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@markushadinata9455]

Terimakasih Pak Ade sharingnya 🙏🏽

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas markus

[@AbdulLatif-fp6bx]

Terima kasih mas Ade

[@solehdeanz4359]

Marii bahu membahu membangun indonesia sehatt

[@nazwamahira8870]

Bang, maaf..mo tanya.. Gimana caranya supaya badan gemuk dan berotot? Apa yg hrs dikonsumsi dan apa yg hrs dilakukan? Krn ada org kurus tp berotot..dan ada jg org yg gemuk tapi gak berotot.. Terima kasih.. ditunggu jawabannya..

[@muhammadtasya9610]

terimakasih om..

[@sugenghendriatmoko4375]

yg pertama yg kutunggu 🙏pas aku mau gedein badan yg krempeng ini bli..😂

[@duniaaderai6302]

semangat ya

[@Justin-vw6rx]

Bli kalo bisa tolong bikin video alternatif workout from home :) seksema

[@whitegame8162]

Terima kasih om...

[@bangiwan02]

Mas ade rai. Sehat selalu mas 😇🙏🏻

[@thecats5110]

chanel keren dan manfaat

[@duniaaderai6302]

mksh ya

[@avelinolay555]

bang Ade tolong ajari latihan pernapasan dan meditasi

[@duniaaderai6302]

ada di instagram yg video dgn yasmin

[@faniasurya]

Lagi program naikin berat badan. Semoga dgn penjelasan bisa berhasil dalam sebulan. Amin3x

[@irmadarmayanti-uv8nn]

Tlg dong mas tips naikin BB bagi penderita kolesterol

[@teguhindrayana799]

Master. My mentor

[@komangokta5388]

Makasi bli ade rai 🙏

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@pengamatgerak]

Makasih ilmunya 🙏

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@mukhaz6613]

Mantap pAk Ade

[@fahrifauzi4293]

Idola🙏🏽🔥🔥

[@RirisSiallagan]

Terima kasih banyak Mas Ade 👏

[@bimayogawibisono2626]

makasih banyak mas ade, sangat jelaaaas

[@duniaaderai6302]

sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@aligunawan9398]

Ini yg saya tunggu...👍👍👍

[@duniaaderai6302]

smoga bermanfaat ya

[@virasadhana8065]

Jadi langkah awalnya emg cek darah dan hormone dulu ya. Kedua cek ke nutrisionist kita IR atau IS ya

[@astobantas9811]

Ikut dengar

[@demasprimada9041]

Bermanfaat sekali mas ade

[@duniaaderai6302]

terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya

[@akbaral288]

Sangat bermanfaat

[@rizaprameswara9148]

Guru terbaek

[@kikiprtma_1882]

Malem mas Ade Permisi izin bertanya mas Jika selesai ngelakuin joging butuh berapa menit agar bisa ngelakuin gerakan kaki lainnya ? Terima kasih mas atas jawabannya 🔥

[@pancenapik6504]

Idola

[@laesposa2169]

Lembut dan sopan banget cara ngomongnya om Ade ^_^ #salahfokus

[@revakriting1320]

Ane yg IR 😅😅 otot kgk ada lemak byk.. klo minim carb bdn lemes.gerd terganggu.krn klo lemes pikiran gk tenang. Ud coba diet tinggi lemak.tp emg mhl untuk ukuran ane. Ikan 2kg.ayam 1kg.daging 1kg alpokat 1kg.telur 1kg Habis 2hari😅😅😅. Serumah 4orang🤣🤣

[@duniaaderai6302]

semangat

[@tiganstore2557]

Thanks keren