Bukan menaikkan berat badan, namun memperbaiki KOMPOSISI Tubuh dengan meningkatkan MASSA Otot pada saat yang sama menjaga kadar Lemak tidak bertambah Selamat Mencoba Fitnessmania #GainMass 🙏
Пікірлер: 324
@firdhanovita11822 жыл бұрын
Resume : Kalo berbicara ttg komposisi tubuh, keinginannya yg naik adalah otot tubuh bukan lemak, krn lemak cerminan potensi adanya penyakit. Otot naik, tulang kuat, gerak normal, maka organ kerjanya jadi baik dan cairannya bagus. I.R (badan kurus lemak tinggi) : 1. Sebisa mungkin tidak memilih pola diet yang membuat insulin mjd tambah tinggi, hati2 dgn carbo (carbo harus turun) 2. Kartisol (representasi ketika stress) maunya yg rendah, jika tinggi badan memiliki suatu kecerdasan trsendiri utk menaikkan GD utk disimpan dlm suatu sel tubuh 3. Growth Hormon (kebalikan insulin) harus membuat GH meningkat 4. Kalori harus tetap lebih tinggi (surplus kalori) 5. Karbo rendah Yang harus di ingat jika tmn2 IR dalam hal makanan : carbo secekupnya, protein cukup, yang dinaikkan Fat (yg baik). Omega 3> omega 6 (cth omega 3 : telur, alpukat; cth omega 6 : minyak, margarin, canola dll) Jika cardio : setelah latihan beban 20-40 menit. I.S (badan kurus, lemak rendah) : 1. Konsumsi makanan yg tidak harus insulinnya rendah. 2. Kortisol rendah 3. GH naik 4. Kalori tinggi 5. Carbo tinggi Jika IS : carbo boleh naik, lemak boleh tinggi, protein boleh tinggi, tapi pilih salah satu antara carbo dan lemak mana yg lebih tinggi. Maka harus dilakukan aktivitas latihan beban (cardionya di kurangi) yg fokusnya hipertrofi 6-12 repetisi. Fokusnya : 2 otot paling banyak di badan yaitu back dan legs. Intinya : surplus kalori Hindari stress
@sefasyaifudin5102 жыл бұрын
😅😅 Kamu sprti aku mbak,, tp aku nyatetnya di buku tulis 🙈😅 La itu biar tahu aku masuk IR atau IS caranya gimana ya mbak? Apa harus lewat test apa gitu? Aku ibu2 usia 38 thn an bb 43 tb 151,susah skali naikin bb nya
@firdhanovita11822 жыл бұрын
@@sefasyaifudin510 setau saya ada timbangan badan yg bisa ngitung komposisi badan kita mbak.. jd bukan cuma brp kg doang tp ada detail2 lemak, kadar air dll juga. Atau ada d tmpt fitness sbg fasilitasnya.
@hyperhidrosishahaha34602 жыл бұрын
Terorinya mudah.. tp konsisten yg susah.. Yaitu konisisten di asupan makanan dan tidur yg cukup... Saya sudah bangun gym di rumah sendiri.. Saya punya plat beban 250kg, dan beli beberapa alat spt leg press,power rack, cable crossover,dumbell ,dll.. saya sudah latihan rutin sejak 2019...tp cuma selama itu berat badan cuma naik 6 kilo doang.. Memang sih badan jd berotot. Otot punggung jg udah kelihatan melebar..tp ototnya masih tak layak masuk kontes.. Saya bahkan sudah beli gainer ,whey ,,creatine ,,dan konsisten telur dan daging ayam... Tp itu cuma bertahan 45 hari doang konsisten nya... Pdhl kunci pembentukan massa otot ada di asupan makanan,, Latihan beban hanya pemicu terjadinya hypertrophy... Asumakan makanan adalah bahan utama,, Dan jam tidur adalah saat terjadinya recovery dan pembentukan otot... Entah kenapa tujuan awal saya bangun gym di rumah adalah utk menaikkan berat vadan.,,tp makin kesini tujuannya malah berubah menjadi membentuk otot biar kelihatan jelas detail ototnya
@gardanusantara36472 жыл бұрын
Gua gara gara nge-gym kelamaan, berat badan sebelum ke gym 63 ehhh sekarang BD 61 baru 1 bulan... Hehehe 😂
@AKUNPAKDE Жыл бұрын
@firdhanovita : gimana caranya kita tau klo lemak kita rendah??
@shafa69673 жыл бұрын
Ilmu begini dijabarin sejelas-jelasnya, gratis pula ;') Thanks a lot, Mas Ade!
@ANGEL-tc6gh2 жыл бұрын
Bner bngt serasa kuliah jurusan gizi
@sigantengpisan241 Жыл бұрын
Gratis gmna. Kan pake kouta
@adhinugroho2524 Жыл бұрын
@@sigantengpisan241 pake WiFi tetangga
@999xdel Жыл бұрын
@@sigantengpisan241udah termasuk gratis ini mah kga perlu bayar tinggal pake kuota
@anastasiasinaga82772 ай бұрын
Mau nanya : tdi kan kalo IR itu lemaknya tinggi, trus kenapa penjelasan ke bawah utk IR fatnya yg dinaikkan lagi?
@Hendra64kg2 жыл бұрын
1 bulan mulai fitness baru liat vidio Bli Ade ini, setelah menerapkan pola makan dan latihan beban fokus di back n legs dalam 2 bulan berat saya naik 4kg. Dari awalnya 50 jadi 54kg TANPA GAINER. Ini amazing menurut saya, Btw dari dulu gk pernah kebayang bisa naik sampe 54kg, Paling mentok di 50kg. Tetep semangat dan disiplin buat para pejuang Surplus!
@fitriyaalkaf8551 Жыл бұрын
Kak TB nya brp ?
@rahmahramadhani8052 Жыл бұрын
pola makannua gmn kak? oalhrga brp x seminggu?
@ahsanahsan7669 Жыл бұрын
@@rahmahramadhani8052 jawab yg ini dong bang...
@Meredith-jb4mk11 ай бұрын
skrg gmn?
@maulanaiskandar31833 жыл бұрын
Suka Dengan Cara Menjelaskannya,Makasih Om Ade Atas Pencerahannya ❤️
@nehemiasihura82043 жыл бұрын
Cara menjelaskan nya, tempo nya sangat bagus dalam proses pemahaman. Video edukasi dari bang Aderai sangat bermanfaat, terutama bagi para mahasiswa pendidikan jasmani dan olahraga untuk menambah referensi pengetahuan. Saya support terus chanel ini. Saran saya, lanjut terus dalam membuat video berikut nya karena sangat bermanfaat.
@hamzahalimuddin77602 жыл бұрын
Cewek...
@okifatoni8843 жыл бұрын
Mantap,,, seperti inilah contoh orang ber ilmu yg amanah punya ilmu di sampaikan ke orang orang banyk
@duniaaderai63023 жыл бұрын
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@jodisatria84183 жыл бұрын
Big thanks bang ade, cari referensi biasanya bingung dan agak gak percaya, kalau mas ade yg jelasin udah terbukti 🙏
@alyajulie68663 ай бұрын
Alhamdulillah jadi semangat, Krn ada contoh langsung...Anak saya laki2, 10 tahun hanya 26 kilo..
@nyomansuarcana1835 Жыл бұрын
Maaantaaap; bijaksana Bpk Ade Rai dg saya umur 70 th ingin menaikan berat badan yg sehat; jdi infonya sangat berguna👍👍👍😍😍😍
@onfootballsofal71243 жыл бұрын
Masya Allah, terimakasih bang Ade Rai,sangat membantu saya dengan Autoimun,agar memperhatikan makanan yg masuk kedalam tubuh saya🙏
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya, semangat
@muliasayasa98783 жыл бұрын
Terimakasih atas berbagi ilmunya bli Made,semoga semakin banyak berkah dan rejekinya
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas mul
@muzwarrusadi54143 жыл бұрын
Kenapa tidak ada mata pelajaran kesehatan ya dalam pendidikan dasar kita? Yang paling mendekati mungkin adanya olahraga dan biologi, itupun yang olahraga adu fisik di atletik, yang biologi ngapalin nama dinosaurus & sel2 tumbuhan. Sebagian kecilnya berguna sih, tetapi ilmu yang Om Ade Rai sampaikan ini adalah ilmu kebutuhan hidup dasar seperti hal nya ekonomi dan engineering. Gak akan sukses kalo gak sehat dulu. Terimakasih Om Ade Rai.
@tu1nx3 жыл бұрын
Big proud dehh buat om ade.. Selalu dlm lindungan Tuhan..biar terus bisa bagi ilmunya..
@supardisuper11562 жыл бұрын
Woww.... Super sekali. Klo udah master ade rai yg jelasin maka akan jadi mudah dimengerti... Terimah kasih .
@menunggumu51462 жыл бұрын
Sangat bermanfaat bagi saya yang ingin menambah berat badan dengan sehat. terima kasih banyak Bli Ade
@sanprovictory35133 жыл бұрын
Tq coach utk pembahasannya.. salah satu kerabat ada yg sedang menaikkan bb.. vid nya sangat membantu.. tq coach.. sehat sll.. GBU
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@bahrozikhayya66042 жыл бұрын
Ini om Ade Rai kalau di perguruan tinggi dah dpt titel Profesor kali yah, cerdas bgt
@Havidz502 жыл бұрын
ilmu setinggi ini di jabarin sejelas jelas nya terima kasih mas ade ,saya tidak mengerti tapi saya akan berusaha untuk bisa mengerti karna saya sudah tidak mau lagi ng gym lama tidak ada hasil
@visiophotocinema7 ай бұрын
Ilmu mengenal tubuh yang harus diajarkan di sekolah, karena banyak banget siswa seklah kalo gak underweight ya overweight
@engineer923 жыл бұрын
Thanks Coach AdeRai, ilmu bermanfaat 🙏🙏
@AdnanBoxer3 жыл бұрын
Ilmunya daging semua.. luar biasa Om Ade 🙏
@davinhamizan99023 жыл бұрын
Keren sekali om Ade Rai penjelasannya sangat bermanfaat terimakasih ilmunya om Ade Rai🙏
@UmmuMary9 ай бұрын
Omega 3 , minyak sehat. Interval training, back dan legs. Cardio setelah latihan beban 10_20 menit
@iwnchyo2 жыл бұрын
Terima kasih Om Ade atas ilmu yang sangat bermanfaat ini 😊🙏
@rachmatwidiatmoko93123 жыл бұрын
Penjelasananya yg sangat keren dan bermanfaat. Nonton dr awal biar paham .
@NAURAFUN3 жыл бұрын
Mantap om Ade rai, ilmunya sangat bermanfaat sekali 🙏
@fandyshadenio80222 жыл бұрын
Good ettitude dan sopan sekali bang ade penjelasan nya, terimakasih ilmu nya bang ade, ilmu yg sangat berharga, saya kurus tipe yg susah gemuk bang ade
@kevinchandra1103 жыл бұрын
Mantap bli ade terima kasih atas ilmunya terima kasih🙏
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas kevin
@ardienmusyaffaw26263 жыл бұрын
Makasih banyak mas Ade rai baik bgt jelasinnya rinci dan gratis hihihi
@murniasihniluh63047 ай бұрын
Semangat pagi gung De sehat dan sukses selalu Tuhan berkati 🙏amen
@Nina_arti9 ай бұрын
Terinakasih mas ade, terjawab sudah kebingungan saya. Pingin nambah BB tapi kalo makan karbo jadi ga sehat padahal karbo paling cepet bikin gemuk. Kalonpilih² makanan diet sehat sihbtapi makin kurus😢
@galilgalatzhl92093 жыл бұрын
PAS BANGET DARI TADI SAYA CARI2 VIDEO BANG ADE RAI TENTANG CARA NAIK BERAT BADAN, EH TAUNYA LANGSUNG APLOD
@daisyseptiani66733 жыл бұрын
gas poll videonya mas galil...
@rafligilang14043 жыл бұрын
Request dong om, gerakan yg benar memakai alat-alat gym 🙏🏼, baru ngegym 3-4 kali keseringan Homeworkout 😁
@SuardikaArtana3 жыл бұрын
Trmkasih bli.. Stiap video sangat bermanfaat🙏💪
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas
@NAURAFUN3 жыл бұрын
Om Ade buat video tentang menu makanan untuk sarapan, makan siang, sama makan malamnya dong untuk yang program naik massa otot, yang terjangkau untuk kita2 yg penghasilan nya minim 🙏🙏
@agustriyono3 жыл бұрын
Up2. Dan sehat tentunya.
@kuzhens4693 жыл бұрын
Om ade klo jelasin sopan ramah,, bikin adem dan betah
@eyangsoeroeri44713 жыл бұрын
Terima kasih Bro Rai, semoga Indonesia makin sehat... Aamiin
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@eyangsoeroeri44713 жыл бұрын
@@duniaaderai6302 aamiin....saya praktekkan termasuk untuk berlatih beban di rumah. Terima kasih
@zfteve95582 жыл бұрын
Info yang sangat bermanfaat
@FASTERPAD2 жыл бұрын
Terima Kasih Pak Ade atas ilmunya 👍👍👍🙏
@MochamadRochim86802 жыл бұрын
istimewa aku sekali yang mau naikin berat badan tapi kadar kolesterol nya tinggi jadi baru tau kalau makan nasi 🍚 terlalu banyak malah gak baik buat diri ku 👍💪💪💪💪💪 Joooos wes
@studiotech26952 ай бұрын
sama nih kak, badan kurus tapi trigisit tinggi, jadi harus gimana ya kak?
@lipus_manape7 ай бұрын
Terima kasih mas Ade utk sharing nya
@cecepchandrasupriadi70053 жыл бұрын
mantap yang ditunggu2 datang juga konten ini
@duniaaderai63023 жыл бұрын
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@levidaebak46913 жыл бұрын
Sukses selalu karena tidak pelit ilmu om 🥰
@haror34253 жыл бұрын
Thanks nak
@jocelynfroles3 жыл бұрын
melihat konten2 mas ade yg seperti ini rasanya seperti private, tapi gratis hehe. terimakasih ilmunya
@alifmauladani20333 жыл бұрын
sangat membantu saya yang kurus terimakasih mas ade
@ilhammaulana_pendidikan18902 жыл бұрын
Seru banget belajarnya. Jadi inget belajar mata kuliah biokimia pas kuliah
@masgantengalu2 жыл бұрын
Tidak ada yg unlike... Semoga berkah mas ade 😊
@sandiyudha66373 жыл бұрын
Idolaku ini, pernah lihat di coco mart ubud
@ardanaf1322 ай бұрын
ilmu mahal, terimakasih om 🔥🔥🔥
@nurluk24433 жыл бұрын
Bang ini yg gua cari selama ini, gua agak kurus tapi kadar lemak agak tinggi. gua pengen naikin massa otot tapi bakar lemak juga, bingung surplus or defisit kalori. Sekarang udah jelas. Terimakasih bang Ade.
@zuharu96153 жыл бұрын
Jadi program elu gimana bang? Gw masi kurang paham nih
@nurluk24433 жыл бұрын
@@zuharu9615 tetep surplus kalori, tapi karbonya dikurangi, lemak sehat ditambah, protein cukup. Gua olahraga angkat beban drmh dulu sebelum makan. Gua makan di atas jam 11 siang sampe jam 8 mlm. Olah raga lagi intensitas rendah pas sore jam 5.
@nizarpramusa28263 жыл бұрын
Smogah bermanfaat om🙏 semangat terus bikin kontenya smogah sehat slalu..
@effendychen41793 жыл бұрын
terima kasih banyak untuk ilmunya mas Ade Rai. Semoga ada pembahasan untuk contoh makanan yang dikonsumsi setiap harinya agar bisa surplus kalori dan tetap sehat.
@mrsofri67333 жыл бұрын
Sgt manfaat tq sipu Ade rai
@rachmanarhzika51913 жыл бұрын
Mantab saya suka pembahasan ini
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@Jhonrambo0216 ай бұрын
mas ade tolong pencerahan nya untuk case saya : 1. TB. : 178, BB: 59 2. tipe tubuh ectomorph 3. metabolik yang cepat bagaimana cara agar bisa gain mass dengan efektif?
@jesee15385 ай бұрын
Suka sekali dengar penjelasannya. Untuk tahu saya adalah IR atau IS bgm pak Ade?
@destirahmawati20553 жыл бұрын
Ilmunya bermanfaat bgt. Makasih bli🙏
@renitkwhongkong9 күн бұрын
Disini om Ade ganteng banget 😅
@HiRav_3 жыл бұрын
Bikin variasi latihan push pull legs
@hengkiirawan2393 жыл бұрын
Up
@duniaaderai63023 жыл бұрын
next vid ya
@hengkiirawan2393 жыл бұрын
@@duniaaderai6302 sipp
@zayn31_3 жыл бұрын
Up bang ade
@anggasapoetra98213 жыл бұрын
Terimakasih ilmu nya bli Ade. ilmu yang ada di Rai instute di share😊😊
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@RH-zf3ki2 жыл бұрын
thanks a lot, mas Ade!
@dodosartoby23673 жыл бұрын
Cara mengukur kadar lemak di tubuh, caranya gmn mas?
@zikoziko60082 жыл бұрын
Terimakasih bang ade ray
@cintadamai46683 жыл бұрын
sangat mencerahkan, terima kasih
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2
@AKUNPAKDE Жыл бұрын
Om.. gimana cara nya kita tau kadar lemak tubuh kita rendah?
@athyylathief8072 жыл бұрын
Bahas juga donk kak,kenapa seseorang itu kalo habis melahirkan ada tipe badan yang mudah kurus dan ada yang tambah gemuk??mohon penjelasannya kak,terima kasih 🙏
@rdbullets61473 жыл бұрын
Yeee ini yg sy tunggu2 pembahasanx bli ade💪💪😂😂
@duniaaderai63023 жыл бұрын
pas yah...moga2 bermanfaat
@prometheushxh2 жыл бұрын
Mantap ini yang saya cari om
@nasrulwalid26033 жыл бұрын
Mantap om ade saya support terus channel ini :)
@duniaaderai63023 жыл бұрын
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@markushadinata94553 жыл бұрын
Terimakasih Pak Ade sharingnya 🙏🏽
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya mas markus
@AbdulLatif-fp6bx5 ай бұрын
Terima kasih mas Ade
@solehdeanz43593 жыл бұрын
Marii bahu membahu membangun indonesia sehatt
@nazwamahira88703 жыл бұрын
Bang, maaf..mo tanya.. Gimana caranya supaya badan gemuk dan berotot? Apa yg hrs dikonsumsi dan apa yg hrs dilakukan? Krn ada org kurus tp berotot..dan ada jg org yg gemuk tapi gak berotot.. Terima kasih.. ditunggu jawabannya..
@muhammadtasya96103 жыл бұрын
terimakasih om..
@sugenghendriatmoko43753 жыл бұрын
yg pertama yg kutunggu 🙏pas aku mau gedein badan yg krempeng ini bli..😂
@duniaaderai63023 жыл бұрын
semangat ya
@Justin-vw6rx3 жыл бұрын
Bli kalo bisa tolong bikin video alternatif workout from home :) seksema
@whitegame81622 жыл бұрын
Terima kasih om...
@bangiwan022 жыл бұрын
Mas ade rai. Sehat selalu mas 😇🙏🏻
@thecats51103 жыл бұрын
chanel keren dan manfaat
@duniaaderai63023 жыл бұрын
mksh ya
@avelinolay5553 жыл бұрын
bang Ade tolong ajari latihan pernapasan dan meditasi
@duniaaderai63023 жыл бұрын
ada di instagram yg video dgn yasmin
@faniasurya2 жыл бұрын
Lagi program naikin berat badan. Semoga dgn penjelasan bisa berhasil dalam sebulan. Amin3x
@irmadarmayanti-uv8nn14 күн бұрын
Tlg dong mas tips naikin BB bagi penderita kolesterol
@teguhindrayana7993 жыл бұрын
Master. My mentor
@komangokta53883 жыл бұрын
Makasi bli ade rai 🙏
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@pengamatgerak3 жыл бұрын
Makasih ilmunya 🙏
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@mukhaz66132 жыл бұрын
Mantap pAk Ade
@fahrifauzi4293 Жыл бұрын
Idola🙏🏽🔥🔥
@RirisSiallagan3 жыл бұрын
Terima kasih banyak Mas Ade 👏
@bimayogawibisono26263 жыл бұрын
makasih banyak mas ade, sangat jelaaaas
@duniaaderai63023 жыл бұрын
sama2...terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@aligunawan93983 жыл бұрын
Ini yg saya tunggu...👍👍👍
@duniaaderai63023 жыл бұрын
smoga bermanfaat ya
@virasadhana8065 Жыл бұрын
Jadi langkah awalnya emg cek darah dan hormone dulu ya. Kedua cek ke nutrisionist kita IR atau IS ya
@astobantas98113 жыл бұрын
Ikut dengar
@demasprimada90413 жыл бұрын
Bermanfaat sekali mas ade
@duniaaderai63023 жыл бұрын
terima kasih sdh menonton, semoga ilmunya bermanfaat ya
@akbaral2883 жыл бұрын
Sangat bermanfaat
@rizaprameswara91483 жыл бұрын
Guru terbaek
@kikiprtma_18823 жыл бұрын
Malem mas Ade Permisi izin bertanya mas Jika selesai ngelakuin joging butuh berapa menit agar bisa ngelakuin gerakan kaki lainnya ? Terima kasih mas atas jawabannya 🔥
@pancenapik6504 Жыл бұрын
Idola
@laesposa21693 жыл бұрын
Lembut dan sopan banget cara ngomongnya om Ade ^_^ #salahfokus
@revakriting13203 жыл бұрын
Ane yg IR 😅😅 otot kgk ada lemak byk.. klo minim carb bdn lemes.gerd terganggu.krn klo lemes pikiran gk tenang. Ud coba diet tinggi lemak.tp emg mhl untuk ukuran ane. Ikan 2kg.ayam 1kg.daging 1kg alpokat 1kg.telur 1kg Habis 2hari😅😅😅. Serumah 4orang🤣🤣