Рет қаралды 210,860
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szam... - skomponuj zdrową kuchnię
W odcinku zobaczycie sposób jak zrobić 8 posiłków na dwa letnie dni jedzenia, ok. 2400 kcal każdy. Świeże sezonowe warzywa, pachnące truskawki. Szybko, lekko i przyjemnie. Oszczędzając czas i pieniądze - dwa dni do wykonania w dwie godziny.
Wszystko za sprawą prostych przepisów, łatwodostępnych składników i odpowiedniego zaplanowania.
Posiłek I
Na dwie porcje:
mix sałat 2x50 g
pomidor
ciecierzyca 266 g (2/3 puszki)
puszka tuńczyka w sosie własnym
kalafior + ketchup, słodka papryka, suszony czosnek, sól i pieprz
sos:
olej lniany 40 ml
musztarda sarepska 30 g
miód 30 g
sok z cytryny 20 ml
woda 30 ml
Porcja:
447 kcal
26 g białka
33 g węglowodanów
24 g tłuszczów
🥗Szklany pojemnik 1050 ml: policzona-szam...
Posiłek II
Na dwie porcje:
truskawki 600 g
mleko 1,5% 400 ml
chudy twaróg 250 g
masło orzechowe 40 g
jogurt 120 g
płatki owsiane 120 g
cytryna
erytrytol
Porcja:
699 kcal
49 g białka
84 g węglowodanów
20 g tłuszczów
🥗Szklany słoik 750 ml: policzona-szam...
Posiłek III
Na dwie porcje:
młode ziemniaki 600 g
fasolka szparagowa 300 g
pierś kurczaka 280 g
parmezan 50 g
musztarda sarepska 50 g
czosnek 4-5 ząbków
natka pietruszki
jajko
oliwa 10 ml
sos:
kubek jogurtu skyr - 150 g
jogurt 60 g
koperek, sól, pieprz, czosnek
Porcja:
676 kcal
62 g białka
68 g węglowodanów
18 g tłuszczów
🥗Szklany pojemnik 1050 ml: policzona-szam...
Posiłek IV
Na dwie porcje:
6 jajek
1/2 papryki
reszta kalafiora z śniadania
czerwona cebula
mleko 200 ml
szynka 50 g
mąka kukurydziana- 100 g
🥗suszone zioła np. Koksa Mateusza - policzona-szam...
Porcja:
488 kcal
34 g białka
46g węglowodanów
19 g tłuszczów
🥗Szklany pojemnik 800 ml: policzona-szam...
Cały dzień dostarcza:
2380 kcal
171 g białka
249 g węglowodanów
82 g tłuszczów
#LetniaSzama #DzieńJedzenia #LATO