POLYARTICULAIRE OU ISOLATION : QUEL EST LE MEILLEUR EXERCICE ? (la réponse va vous surprendre !)

Les exercices d’isolation sont généralement opposés aux exercices polyarticulaires, souvent jugés plus efficaces. Pourtant, de nombreux bodybuilders chevronnés utilisent principalement des "petits" exercices avec des charges modérées.
La question va enfin être répondue : l'isolation serait-elle plus efficace que les exercices de base pour la prise de muscle?
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : / ledoc.pm
Sur la chaîne ShareFitness : / vid3ost3st
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
• Keziah Kyser - Don't K...

[@jonathanh7288]

On veut la vidéo 8h de mollets pour la masse !

[@Bumblat]

Hâte de voir la vidéo sur les tractions spé dorsaux

[@alexandrebergeron9650]

Salut le Doc! Voici une proposition: faire une vidéo sur l'hypertrophie. Car bien que tu mentionnes que ce n'est pas si compliqué que ça à comprendre, tu confonds deux mécanismes distincts en les mettant ensemble: celui de la charge mécanique (mechanical load) et du dommage musculaire (muscular damage). Il y a aussi le stress métabolique qui est un autre mécanisme. Ton explication est celle qu'on entend de presque tous les youtubeurs de France. Or, les pratiquants de l'autre côté de l'Atlantique, dont moi, se fondent beaucoup plus sur la connaissance de ces mécanismes d'hypertrophie. Et pour plusieurs, les grandes révélations morpho-anatomiques que Delavier aurait fait connaitre au monde entier sont, en fait, des notions acquises depuis maintenant plusieurs décennies. Ainsi, il serait bien de te lancer dans une revue de littérature scientifique, en faire la synthèse, et expliquer un peu mieux ces mécanismes aux français, car il y a des leçons à en tirer pour établir son programme d'entrainement. Une référence pour commencer: Wackerhage, H., Schoenfeld, B. J., Hamilton, D. L., Lehti, M., & Hulmi, J. J. (2019). Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 126(1), 30-43.

[@philipsphilips5638]

Peut être sa meilleure vidéo.En tout cas excellente.

[@GuitareVibrationAcousticguitar]

Vidéo extrêmement riche et très concrète . merci encore.

[@enreis3999]

C'est vrai qu'en fonction du groupe de muscle que je travail, je vais avoir tendance à faire plus ou moins d'exercice poly/iso. Je pratique que depuis février, toujours en face d'expérimentation, mais c'est vrai que même si X dit "fais du developpe couché pour des énormes pecs" ben même si j'ai un mouvement pas trop dégueulasse, j'ai un mauvais ressenti et l'impression de ne pas progresser alors que sur une version incliné aux haltères, je sens beaucoup mieux les pectoraux travailler.

[@raphaelmorrata8905]

Bravo Doc pour ton boulot sur cette chaîne. Je trouve que ta chaîne devient de plus en plus qualitative et intéressante. PS: tu pourrais changer la musique d intro un de ces jours !

[@chevalable18]

Meilleure vidéo sur l'entraînement de l'histoire !

[@jean-christophepham6452]

Complètement d'accord avec toi ! Pec en point faible, épaule et triceps en point fort ! Quand j'ai commencé à favoriser l'isolation pour les pecs, j'ai eu un meilleur ressenti sur les pecs auquel j'avais du mal à ressentir. Je commence toujours ma séance pec par de l'isolation pour finir sur du poly articulaires. 👌

[@sauvage775]

Reste sur de l'isolation car ton polyarticulaire ne les recrutera moins

[@Izzyflow28]

Pour ma réponse : Moi je pense que le polyarticulaire c'est quand même le côté où tu peux vraiment exploiter la tension mécanique de ton muscle , qui est un des principaux acteurs de l'hypertrophie , maintenant , comme on le sait , il y'a des interactions musculaires , si on prend le développé couché , si tu tapes déjà de l'incliné et du couché avec une exécution et des poids adaptés , il est probable qu'un 3 ème exercice polyarticulaire peut être parfois difficilement envisageable étant donné que les bras et les épaules sont h.s , ce qui peut du coup rendre moins productif un exercice polyarticulaire par rapport à un exercice d'isolation A CE MOMENT LA de l'entrainement. Je pense qu'ils sont complémentaires en fait , et que cela dépend aussi du muscle aussi , je pense que tu as moins de chances de développer des cuisses en faisant que du leg curl (de manière mono articulaire) et du leg extension , qu'en faisant que des presses et du soulevé de terre jambes tendues (avec un nombre de répétitions adaptées à l'hypertrophie bien entendu) . Ou inversement pour un entrainement d'épaules ou de biceps par exemple , je pense que l'isolation est plus adaptée , c'est quand même plus simple de faire du curl incliné , que de taper des tractions en supination (qui ont plus ou moins le même avantage sur le recrutement du chef long du biceps) , à un moment donné c'est difficile de ne pas faire entrer le dos et les épaules en jeu. Tension mécanique à savoir la charge (poly) - Tension métabolique à savoir le temps sous tension (poly et isolation) - Brûlure (Très facile à ressentir en isolation par rapport au poly JE trouve) - Congestion (toujours sympa et pour récupérer aussi , les exos d'isolations sont très bons aussi). Ce sont des aspects parmi d'autres bien entendu qui amènent à l'hypertrophie , mais je trouve qu'en voyant cela comme ça , on peut dire que les deux ont tout autant leur place

[@thouveninvijayan3073]

Tout à fait ça, 2 exos poly max, et 2/3 d'isolations selon le niveau est c'est bon

[@sauvage775]

Un exo polyarticulaire, un complémentaire et un analytique. C'est tout pas plus d'exo.

[@thouveninvijayan3073]

@@sauvage775 ça fait pas beaucoup de volume de travail sûr ta séance..

[@MusculationLibre]

Merci pour tes synthèses documentées et concises. Une valeur de plus en plus chère dans la jungle du fitgame ! Je m'abonne avec plaisir.

[@EnglishSuelto]

Merci pour l'explication. Beaucoup de ces informations sont nouvelle pour moi. 😀

[@belgyuyu386]

J'ai mis pause ( a la vidéo ) pour répondre à ta question : moi ce que je pense, en tout cas avant que tu réponds Doc, à la question proprement dites : l'isolation permet une accentuation sur l'effort du muscle choisi, augmente le stress musculaire, donc forcément plus de masse ( bien entendu il faut bien manger et ce reposer 😁 )

[@DrTsako]

Le "validé par Franck Roppers donc c'est bon" c'était ironique j'espère ?? x'D

[@sandram4929]

Merci pour ces explications précises. Une grande aide pour moi.

[@rachmazouzi8319]

Bravo!!!! bonne analyse en général sur la musculation et bien plus,,,

[@huaweiphone9284]

T'es une bombe doc.Trés bons conseils.

[@clairepinson8997]

Hyper interessant !!! Merci :) maintenant je comprends mieux (entre autres) pourquoi un programme de muscu doit être personnalisé

[@phil7277]

Champion le doc, fait un livre !

[@DragonKingPr1me]

Yooooooooo mdr le lapin a prit tarif xD merci encore pour le partage et le boulot

[@jean-loupseran7213]

Super vidéo ! Ça va m’aider pour mes pectoraux qui sont mon point faible, je faisais déjà pas mal d’isolation mais je vais essayer de faire un « cycle » d’isolation, voir comment je réagis ! Et pour les mollets y’a pas 36 solutions tu les entraînes 3 x par semaine en faisant de la presse jambe tendu en changeant la position de tes pieds, en rotation interne, rotation externe et en neutre. Merci encore !

[@ricardo.cataldo]

Ce sert à rien de tourner les mollets : la cheville n'est pas conçue pour faire de la rotation, et tu risques jusque de te faire mal. Il y a juste les mollets assis pour le soléaire (muscle du bas) et les mollets jambes tendues pour les jumeaux (muscles du haut).

[@thomasboutier]

très bonne vidéo, et tu n'es peut être pas le plus gros de ceux qui conseille sur youtube, mais je crois que tu as les meilleurs conseils. Pour les mollet, pour mon expérience, je me suis aperçu que mes mollets ont été le plus gros durant la période ou je ne faisait plus de musculation et je me suis mis à courir, donc conclusion ce sont des muscles qui réagissent avec de longues sollicitations, donc peut être a travailler tout les jours, ou a faire pendant les pauses entre les séries ( a tester car j'ai gardé des reste de cette période, donc en ce moment ce n'est pas la priorité)

[@thouveninvijayan3073]

Les miens ont énormément grossis en charges lourdes (série de 8) avec 2 exos mais oui si tu ne marches pas beaucoup de base c'est sûr qu'ils vont grossir aussi comme ça

[@PM-zz5vh]

Salut le doc, merci 🙏 encore pour ta vidéo très enrichissante et pour pallier à ton problème de mollets je pense que tu te focalises trop sur le fait de ne pas grossir des mollets. Je m’explique là dessus : je ne suis pas le meilleur des meilleurs et y ai peut être une génétique favorable là dessus mais je me prenais la tête avec mes mollets puis je ne les ai plus travaillé de manière empirique et lorsque je fais les cuisses, je cibles par exemple des appareils comme le hip trust et avec mes grands segments ( je fais 1m90 pour 123 kg), j’utilise le hip trust après ma série pour isoler mes mollets en les grillants sur la barre en ayant une version hybride du mollet assis. C’est histoire d’avoir la conscience tranquille pour me dire que j’ai fait quelque chose pour mes mollets et sur mes jours de repos, je fais un gros cardio sur la machine à escaliers ainsi qu,un HIIT au vélo et sans le vouloir mes mollets gonflent comme des ballons alors je pense que le fait d’être focalisé sur un manque psychique de cm sur un point faible augmente de facto le point faible. Qu’en penses-tu ? J’ai le même problème avec mon focus sur la graisse localisée du bas de ventre mais je connais la réponse à mon problème que je ne peux solder par une vie de famille assez riche (6 gossses mdr) et avec le rythme stressant lié à l’alimentation familiale qui va avec mais à chaque jour on trouve sa réponse... bien amicalement, un abonné parmi tant d’autres !!!

[@azeytr4146]

C'est surtout qu'avec le HIIT tu sollicite plus les fibres musclaires explosive à mon avis (c'est les fibres les plus puissante et les plus gourmande en energie, on a 3 types de fibre), le stress métabolique engendré par le cardio doit amplifier le résultat sans doute... Mais je crois pas du tout que la psychologie puisse influer la masse musculaire ou graisseuse.

[@PM-zz5vh]

Certes vu comme ça on pourrait croire qu’en allant voir un psychologue on pourrait régler nos petits soucis de prise de muscle lol, quoique parfois le coaching pourrait paraître une forme de psychologie, je pensais plus à un lâcher prise sur le fait de ne pas prendre des mollets, après je t’accorde qu’il est plus facile de prendre des mollets à 120 kg avec un HIIT plutôt qu’à 90 auparavant et même si le HIIT n’était pas démocratisé il y a deçà 20 ans. Après je te remercie pour cette approche que je n’avais pas vu comme ça et je n’avais pas retourné le problème en ce sens vu que je ne me préoccupais plus du tout de ce « souci » si on peut le considérer comme en étant un reellement

[@Maxime-sx9fg]

Réponse au "Jeu": Pour ma part, j'utilise le polyarticulaire pour bâtir une base musculaire et prendre en force au global. Sur cela j'utilise bien-sûr la surcharge progressive en assurant une technique casi parfaite (si ce n'est pas le cas je diminue ou garde le poids). Puis un peu d'isolation sur les points faibles, c'est a dire les muscles limitants dans le lift et ceux qui ne prennent pas de volumes. A cela j'utilise la surcharge progressive quand je peux, sinon l'augmentation du volume d'entraînement (plus de séries, plus reps, moins de repos etc)🤔

[@thrashhero9804]

C'est ça qu'il faut faire de toute manière L'isolation tu peux l'utiliser aussi pour te finir même un point fort

[@thouveninvijayan3073]

Le "moins de repos " est inutile car pas optimal mais c'est ce qu'il faut faire oui ;)

[@thrashhero9804]

@@thouveninvijayan3073 ça augmente le stress métabolique donc en soit si Je prends des repos très courts simplement sur les petits muscles (environ 40sec) pour les mollets et surtout les épaules Le reste c'est 2min et les très gros exos (soulevé de terre, développé) je vais à 3min voire +

[@thouveninvijayan3073]

@@thrashhero9804 qui t'a dit ça ? Pas Gundill en tous cas Et... Ils grossissent ? :') Si je te dis que mes mollets je leurs fait gagner 3 cm en 3 mois avec charges lourdes et 2 exercices tu me crois ? 2mn c'est pas assez pour faire de bonnes perfs, je monte à 5/6 mn quand je vais en série de 3/5

[@thrashhero9804]

@@thouveninvijayan3073 moins de repos = moins de déchets évacués = accumulation max de déchets = + de stress métabolique tout simplement

[@Kitanomw]

Pour les mollet j'avais le même problème mais depuis que je descendant les escaliers en touchant le sol avec un début en pointe de pied et que je fais du vélo avec le siège un peu plus élevé, je peux maintenant mieux les sentir lors des exercices d'isolation

[@franckyx2157]

merci Doc pour ta vidéo et tes conseils avisés plein de bon sens :-)

[@Freeway720]

Quand on est jeune on s'entraine avec notre égo, alors on cherche toujours à soulever plus lourd, aprés avoir passé ma vie à soulever de la fonte, à 54 ans j'ai plus l'énergie, et je me suis aperçu que de soulever plus léger mais de ressentir le mouvement comme tu l'explique, j'ai pris un peu plus que ce que j'avais pris entre 19 et 30 ans.

[@charles6035]

Merci pour cette excellente vidéo

[@adriendurruty1062]

Très bien simplifier, le sujet était comment on recrute un muscle, l'intérêt de l'isolation.. Peut-être que ça fera l'objet d'une futur vidéos des personnes qui ont réussi à améliorer leurs recrutements voir même leurs développements mais à moindre mesure ? L'intérêt de l'épigénétique ? Si pour recruter un point faible et ne pas recruter d'autres muscles par exemple : ( les écartés pour les pecs ) y a t il un intérêt d'appliquer très peu voir pas de tension d'étirement mais seulement de la concentrique ou de l'isometrie pour ce dernier ? L'électrostimulation pour recruter des muscle comme le long supinateur, le vaste externe des triceps ou des quadriceps, les mollets .. qui sont difficile à isoler en temps normal ?

[@rachmazouzi8319]

pour les mollets je pense par expérience qu'il faut déjà savoir contracter ses mollets à vide car pas évident au départ et cela permet de les isoler ,,,,, d'abord travailler à vide ensuite mettre une charge de 2 kg augmenter jusqu'à maitrise du mouvement complète et non pas mettre 80kg voire plus et utiliser l'effet de bascule avec contraction des mollet à 30% par exemple ,,, le banc en étant assis et jambes pliées à 90° permet de mieux isoler les mollets

[@screwdriver6022]

Merci beaucoup pour ce vidéo

[@jeremyvirault30]

Bonjour, Pour moi c'est un mixe des 2 ils faut soulevé de plus en plus lourd mais avec une bonne technique. Et je considère que la tricherie et toléré si elle est très faible et qu'elle suit la fonction du muscle voulu : curl biceps avancer très légèrement le coude en avant toujours en ayant le dos parfaitement droit. Voilà pour mon avis ;)

[@lechasseurdimages6610]

Tout a fait ! J'ai fait du DC pendant 2 ans en variant les angles sans rien prendre. Toujours tout dans les épaules, triceps. J'ai commencé a isoler avec câble et élastiques et j'ai vu mes pectoraux changer légèrement. Je continue sur cette lancée. Pareil pour les quadriceps tout dans le fessier. j'ai donc tenté en unilatéral avec des fentes et le leg extension et la presse a une jambe je sens les quadriceps. Je pense donc charger petit a petit sur l'isolation en le considérant comme mon exercice de base.

[@YV.Astrophoto]

Le problème c'est pas l'exo en lui même c'est ton recrutement musculaire ;) fais de la pré fatigue poulie pour sentir tes pecs et va faire ton DC omoplates rentrés torse bombé et coudes sortis et normalement ça devrait le faire et si ça le fait toujours pas go DC haltères comme moi ;)

[@lechasseurdimages6610]

@@YV.Astrophoto Merci

[@38240Nicofrench]

J’adore quand le doc dit « pour conclure » et qu’il reste 6 minutes de vidéo 😂

[@patjensen5130]

Bonjour super intéressant comme toujours J' ai l impression qu un point fort réagit a n importe quoi Mai pour moi je ressent plus avec des mouvements d isolation Pour les pectoraux qui son un point fort J' ai repris des pectoraux en faisais juste des écarté un bras avec bande élastique et sens vraiment forcé mai en enchaînant les série sens repos J' avais arrete de faire les pectoraux car douleur épaule Jusqu a que je trouve cet exercice J' ai repris des pectoraux super vite et pourtant sens vraiment les forcé

[@renovation-maison]

Interessant ce qui est dit au sujet de la reinsertion des muscles. En sais tu plus?J'avais entendu parler de ce genre de tentatives en Allemagne de l'est.

[@Motime26]

Salut !!! a toi jeune Doc savais tu que 98 pour cent qui maîtrise la contraction volontaire ont 2 pour cent de chance de se développé musculairement parlant!!! 🤣🤣🤣 Bref je plaisante ,sinon par rapport a ta vidéo j'ai pus faire un constat aberrant c'est que par exemple en poussant des charges moins lourdes que certains j'avais plus de Pec (point fort) ou de dos après la force n'a jamais était un objectif car je fait de la muscu par rapport au Basket que je pratique depuis 23 ans et la muscu 7 ans oui je sais j'ai mis un peu de temps a comprendre 😂😂 donc ça corrobore en partie tes propos que je valide a 100/100 effectivement j'ai privilégié la technique a la force ce qui m'a pas mal réussi jusqu’à présent sauf mes rechutes a répétions ms c'est autre débat ... et pour finir je pense que par expérience il est plus optimal de ressentir le muscle qu'on n'est censé travaillé que de pousser une charge belle a voir ms un ressentie moindre voir inexistant voilà c'est tout pour moi !!! encore meri pour cette vidéo et tes explications limpide et clairvoyante !!! Bisous!!! 😉👍

😂😂

[@ame.d7941]

"Ça veux dire quoi ? Ça veut dire que... " X10000😂 Super vidéo sinon

[@nouredineelfounini1323]

Bravo

[@miza9286]

Tu pourrais faire des tutos tractions pour ceux dont qui c'est pas leur point fort ?

[@shura8865]

Du coup on isole comment les pecs si ils sont un point faible ?

[@PB-ik6yn]

ALLER HOPELA, on veut voir cette vidéo en tendance plutôt que d'autre youtubeur francophone muscu à la contraction volontaire hahaha

[@YV.Astrophoto]

Maintenant que je sens mes pecs et que le recrutement est bon je ne fais plus d'isolation et DC haltères > all j'ai mis 3 mois à virer la graisse sur ces derniers....et je suis passée par du DC barre où je sentais que les épaules et ça me faisait mal à main gauche etc...

[@zazablanko9391]

Essaye le déclinés ça peut être bien aussi moi j'avais les pecs en point faible à la base ça m'a vrm bien aidé

[@Charly_EVT]

👏👏👏 thanks doc

[@reguilon7718]

Quand je débutait la muscu j'avais des programmes purement polyarticulaire, j'ai pris de la masse musculaire mais j'ai pris avec des retard au niveau des bras et mes Deltoïde postérieur

[@guillaumebernard8466]

Bonjour, tout d'abord très bonne vidéo. Comme d'habitude, contenu clair et concis. Par ailleurs, concernant l'hypertrophie, est ce vrai ce mythe du 12 répétition ? Ou bien dans les exercices polyarticulaire style pompes, pour avoir une hypertrophie ne faut-il pas augmenter le nombre de répétition vu que le muscle est "habitué" a une même charge (poids de son corps) ?

[@clyde.n7578]

Guillaume Bernard il ya 3 mecanismes d’hypertrophie dont 2 sont importantes l’un c’est la tension mécanique et stress métabolique , dans ces deux facteurs chacune peut trouver sont compte , également si tu parles de 12 répétitions tu vas aller plus vers le stress métabolique ou tes séries vont durer aux alentours de 40 sec et pour te donner une idée renseigne toi sur la méthode FST-7 des bodybuilders et tu verras

[@hazizayohan2608]

Nan faut se lester pour prendre en masse .. après si tu fais 10000 rep tu travail en endurance mais pas hypertrophie

[@antidote4927]

Merci pour cette vidéo et l'excellent choix de commentaire d'introduction. Mais si au squat mon muscle limitant (celui qui est à 100% recruté) est les quadriceps, ça veut dire que sur les autres il y a de la marge (disons que je suis à 70% sur les autres). Étant donné qu'il faut une certaine tension pour provoquer l'hypertrophie, il est impossible donc que mon squat me fasse prendre un seul gramme sur mes fesses... Pourtant évidemment que si... Mais c'est bizarre... Ça voudrait dire qu'on peut faire des séances ou on ne force pas beaucoup et progresser en masse ?

[@clementbourdon4721]

Pour les mollets, ce qui m'a réussit, c'est du 3x10, 2x par semaine, extension mollets debout à la smith machine, je suis monté à 150kg pour un pdc de 75kg. Pour les jambes, le squat aucun ressenti, par contre la presse vertical en 6x15 congestion de ouf et gros ressenti sur les cuisses.

[@thrashhero9804]

Pareil

[@paladimari]

Salut Doc ! Que penses-tu alors de commencer sa séance avec 1/2 séries d'isolation légère d'un muscle (du style poulie pour pec) pour bien sentir son muscle pour le côté nerveux et ensuite enchaîner sur du développement couché ? (idem pour le dos etc... )

[@gegemarca2529]

Pour les mollets pédalé a vélo sur la pointe des pieds monter les escaliers sur la pointe des pieds sa marche bien

[@TheParanoiak59]

je viens de faire pause et pour moi choisir ces exos pour un muscle cible dépend avant tous des sensations et de l absence de douleur si avec le squat t as mal au dos fait le pas et préfère la presse ect...

[@adanroue1763]

Le doc bien resumer👍🏻

[@yasserbensetti1575]

C'est juste une question de point de vue.. est ce que tu veux être athlétique et ressembler au mieux à un crossfitteur ou un gymnaste ou bien esthétique et ressembler au mieux à un bodybuildeur. Chacun ses choix de vie

[@matthieukowal2773]

pour les mollets a tu essayer la corde a sauter? peut être avec un gilet lesté

[@38240Nicofrench]

Si jamais, sur Superphysique c’est bien expliqué comment concilier les deux types d’exercices !

[@julienmoulinier24680]

Super vidéo 😉 pour les mollets regarde la dernière vidéo de Essan NFC, elle traite de façon intelligente le problème mollets

[@mechoum]

Du coup, le polyarticulaire pour les exercices et l'isolation par la finition , c'est meilleur non ? Surtout en split

[@clemoumou97]

concernant les recrutements en polyarticulaire, je discutait avec un ami et il me disait que pour lui, si tu mets assez lourd, forcément ton corps va utiliser tout ce qu'il peut pour pousser, en premier lieu les poids forts, mais une fois qu'ils sont à fond les points faibles aussi. En vrai j'ai pas trouvé d'argument concret à opposer, une idée ?

[@axelteixeira7428]

Les courbatures c'est un bon indicateur pour connaître le muscle qui a été recruté sur un exo poly articulaire ?

[@Joshua-wb6ep]

Bonjour pour les mollets presse à cuisse inclinée et orientation différente suivant l axe externe interne et normal. J espère que cela t aidera 🙏☀️💪

[@clement4831]

J'ai un point faible aux mollets, cependant j'arrive à les développer en faisant des extensions mollets tout en faisant une pause de 3-4 seconde en haut et en bas. Ca permet de beaucoup mieux contracter les jumeaux et de cette façon ça solicite moins l'élasticité du tendon des mollets

[@thrashhero9804]

Exact je fais pareil

[@valentinqueron9109]

Le poly c'est la base, c'est comme ça qu'on devient puissant. Regarde les mecs qui bosse avec leurs corps (maçon, agriculteurs, ferrailleurs, déménageurs etc...) C'est pas en faisant de l'iso que les bûcherons acquière des gros bras, a la salle c'est pareil

[@mikeremix8025]

Pour les mollets le plus efficace c'est le gainage d'ailleurs on sait maintenant que cette technique est également la meilleure pour la ceinture abdominale

[@BodygoalFormations]

Peut on dire que le stress métabolique est la conséquence du stress mécanique?

[@leconteurdhistoirespourenf2091]

Expérience : j ai toujours mieux réagi en isolation... très compliqué pour moi de muscler des points faibles faibles faibles ... sans les isoler.

[@jeremyvirault30]

Si j'ai bien compris isolation pour les muscles faible et poly pour les points fort grossièrement.

[@aeroxorexd8434]

J'ai les fémurs court ( quads moyen , ischios trèès court et donc fessiers très long ) Fessiers qui prend à la place des ischios évidement pour tout ce qui est polyarticulaire . Mis à part de la demi ou quart d'emplitude sur certains mouvements pour sentir mes cuisses c'est compliqué de les isoler sans recruter mes fessiers notamment les ischios pratiquement inexistant que je bombarde de leg curl.. Des solutions ? Merci à vous

[@Axel-bi1rm]

Fais de la course a pied sa fait les ischios

[@argospanoptes4826]

J'ai entendu des débutants vouloir faire de l'isolation sur le deltoïde antérieur. Arghhh! Le delto antérieur ne sera jamais un point faible (c super rare), par contre, en les rendant plus forts ils prendront le dessus sur les pectoraux. Jamais entraîner le delto antérieur sauf si c'est un point faible.

[@sauvage775]

3:30 = tant qu'il y a de la surcharge progressive c'est suffisant, ensuite trouve toi une petite tolérance de rep entre 6 et 20. Il faut penser littéralement détruire tes muscles.

[@miza9286]

perso pour le squat ça me détruit les ischio et les fesses faut que je trouve un autre exercice pour les quadriceps

[@boosternitro5853]

Nassim sahili a raison même Nathan mozongo dit pareil certe tu mettra moin lourd mes au moin tu sens tout dans le muscle

[@EoleoV]

Monsieur pas mal

[@mikeremix8025]

Je ne vois pas pourquoi le squat ne marcherait pas à moins d'avoir les tendons d'achille peu flexible et que l'exercice ressemble + à du good morning

[@huaweiphone9284]

Si vous chouffer le vase interne de tom platz,ce type de résultat est impossible sans leg extension.Si vous voulez être complet,faites de tout!!!

[@Vincent12121]

J’en avais marre de lire et d’entendre partout que pour faire de la viande il fallait faire du poly articulaire! J’ai un point fort épaules et triceps donc pour moi le dev couch pour les pecs n’est pas le meilleur choix, je le fait pour les triceps en prise serrée, l’exo ou j’ai le meilleur ressenti c’est les écartés aux haltères ou bien échauffé j’ai déjà pris 30kg par mains et pas de douleurs aux épaules.

[@chabz9257]

Comme dirait Gundill "Bah ça dépend"

[@valzer9965]

C'est écrit dans la méthode delavier

[@Quigley01]

Chabz : Ah, ah , c'est exactement ça ! Sacré Gundill ! :-)

[@quentingeronimo9771]

C'est complémentaire pour moi les deux sont essentiels mais si je devais choisir entre un des deux je prend les poly articulaire

[@tolzog]

💪

[@babasspot7730]

2:41 , je joue le jeu : iso pour moi à 100%

[@dnSerwal]

salut le doc!! vraiment top cette vidéo!! je t'ai envoyé un message sur " instagram " maiS je n'ai paS eu de réponse, serait-ce possible d'en avoir une!? merci

[@kevinlombardo7237]

super video, mais je ne vais pas mentir je suis tres hypé par la video traction .p

[@thomaslopez4946]

j'ai la conclusion de cette vidéo: pour avoir moins de points faibles il faut ce faire cassé les os.

[@OKOK-fd6fz]

J'ai aussi les triceps en point faible et je me suis acharné à faire des dips (lesté à 50kg) mais depuis que j'ai arrêté d'en faire j'ai pris des triceps

[@YV.Astrophoto]

Triceps trop sollicités peu être déjà qu'ils bossent sur le DC 🤔

[@torvaldrunarson4219]

Lien pour l'entrainement des mollets par Essan kzbin.info/www/bejne/jpy7mWCZoKpojqs

[@kennyjoyy]

J'ai arrêter d'aller à la salle et je fait quasi que des exercices polyarticulaire depuis un an résultat je suis passée d'un corps de phasme en fin de vie à un physique acceptable. 71kg pour 1m94 a 82kg ce mois ci en passant de 2 repas à 4. J'ai pris 11 kilos et pas de gras vu que j'ai du mal a prendre du gras et je paraît beaucoup plus athlétique

[@sosopro9291]

C'est vrai ou pas ? car moi aussi j'ai l'impression que rien que les pompes apportent enormement de resultat , tu faisais quoi comme exo chez toi ? pompes , tractions , dips ?

[@kennyjoyy]

@@sosopro9291 Je fais des pompes au moins 5 fois par semaine, squat, tractions, abdo je me bute à ça des grosses séances de 2h avec une bonne alimentation et 8h de sommeil. J'utilise beaucoup d'élastique pour apporter du poids. Et surtout du développer coucher avec haltère. C'est cet exercice qui m'a littéralement fait exploser j'ai pris pas mal au niveau des pecs et des triceps. Mais comme le Dok j'avais du mal à prendre des triceps, je faisais des dips mais ça ne marche pas sur moi. Alors que le développer coucher et les pompes mon beaucoup aider. Fait les exercices qui marchent bien sur toi vu qu'on n'a pas tous la même morphologie. Si je peux te donner un conseil fait des squats c'est un exo que j'aime pas faire mais ça augmente ton niveau de testostérone du coup le reste de ton corps sera réceptif à ça.

[@boosternitro5853]

Ces cool que tu prend en muscle mes t aura toujours un muscle prédominant

[@vadimasterovitch2054]

Les deux mon generale mais pour le body se concentrait isolèe ect faut que sa domine dans un programme mais faire du poly aussi et bon moi perso mon prepa me melange lea deux est sa va bien

[@huaweiphone9284]

Les génies progressent dur en trois mois.Les gens standards peuvent compter un an de pratique avant des résultats significatifs.

[@rayanrayane4131]

le doc il me fait délirer quand il parle de muscu en se citant comme exemple,qqnn peut lui dire qu'il n'est pas du tout musclé

[@thrashhero9804]

Mais arrête un peu, il est musclé ! Ok il n'est pas extrêmement massif mais il est sec et c'est un beau physique quand même Si pour toi musclé c'est être à 120kg sec, ton cerveau a été bien retourné par insta alors 💉💉

[@rayanrayane4131]

@@thrashhero9804 il s'invente des muscles,moi ça me fais rire,y'a rien là t'es sérieux ou quoi?il est skinny ouvre tes yeux ,ne te fie pas aux photos,sans la lumière,la congestion et l'angle de prise de photo ce gars disparais dans son t-shirt. Et mon modèle c'est pas 120 kg sec je te rassure mais disons plutôt taille plus 5 sec ou plus 10 un peu moins sec,des muscles avec de la qualité ,de la définition et un minimum de volume,ce gars ne s'entraîne pas dur et ne s 'entraîne pas régulièrement c'est évident et ça se voit désolé,le corps ne ment pas mon ami

[@thrashhero9804]

@@rayanrayane4131dois je te rappeler qu'il vient de finir ses études ? Et donc que quand on est en médecine on s'entraîne pas à fond 6 jours sur 7 Son physique est respectable

[@thrashhero9804]

@@rayanrayane4131 et d'accord physique +5 sec, tu l'atteints avec bcp de travail et au bout de plusieurs années d'entraînement Or lui il est médecin et je peux te dire que pendant les 11 ans d'études tu vas pas pousser à crever tous les jours J'avoue qu'il est pas incroyable mais en vrai ça se voit qu'il fait de la muscu quoi ! Il reste + musclé que 80% des gens

[@rayanrayane4131]

@@thrashhero9804 je sais qui il est ,je le suivais sur sharfitness mais pour moi ça c'est des excuses,depuis le temps qu'il s'entraîne son physique n'est pas respectable c'est juste un physique lambda ,y'a des gens qui ont son physique sans s'entraîner ou juste en faisant des pompes et quelques tractions,et puis s'il s est pas entrainé et qu il est pas musclé je comprends je juge pas ,juste qu'il arrete de faire le gars musclé en prenant ses muscles en exemple alors qu'il n'a rien , c est un peu grotesque mais bon c mon avis..

[@boosternitro5853]

Les ga sa paraît logique si tu sens pas le muscle direct quand tu fais ton exo abandonné je parle pour l hypertrophie

[@sebcobra3640]

Le secret de la masse est dans les cinq minutes !! Le doc le dit en frappant son biceps 1cm en plus. Tout devient limpide quand les gens disent "hit the muscle " , "shock it " 😂😂😂😂😂😂

[@jim78410]

Bon petite question je tente ma chance, a chaque fois que je vais à la salle j'ai mal dans le bas du dos (peut importe les exos que je fais ...) tu penses que si je descends les charges et que j'augmente les rep ça passe ? A la rigueur je veux pas être shwarzi mais tracé déssinné taillé au crayon HB quoi d'avance merci

[@he_oui]

3 bols de coco pops et 4 madeleines dégommés devant cette video

[@lespaspox1260]

La contraction volontaire c'est vraiment n'importe quoi...

[@cedricoditorino]

Perso j ai les bras en point faible , et je fais la fameuse serie de 100, ca congestionne a mort On verra bien ce que ca donne

[@Axel-bi1rm]

Pk des series de 100 c debile mieu vaut faite des series entre 8 et 12

[@cedricoditorino]

@@Axel-bi1rm methode delavier 2 c est expliquer . Y a rien de debile, j'en fais pour les mollets et ils evoluent enfin

[@Axel-bi1rm]

@@cedricoditorino a ok pour les mollets mais pour les autres muscles je vois pas l interet

[@rapha6069]

Pour les mollets met toi au trail ;)

[@alexandrentm6860]

Il a mangé le lapin

[@tyronmcalister9869]

le doc le nouveau gundill, tes videos déchirent mais pitié retire ce générique

[@miza9286]

bah faut prendre des compléments alimentaires (style BCAA, collagen) avant et après la séance, pour le système nerveux apparemment le café fonctionne bien avant la séance

[@etienneerobert3946]

Normand le doc ???? Ptet ben qoui Ptet ben qunon

[@sebastienlehmstedt772]

Méthode Delavier en fait !