POPRAWNA TECHNIKA POMPKI

[@TheZengetsu]

Szymon podobnje mówi o ćwiczeniach jak Makłowicz o gotowaniu... Mistrz 🏆

[@IzTam89]

Dokładnie o tym samym pomyślałem i chyba dla tego tak dobrze się go słucha :)

[@al79]

Dzięki. Świetnie wytłumaczyliście to. Natomiast ludzie na początku źle wykonują (ci co się nie chcą edukować) czy wykonywali pomki, bo wiedza jest (kiedyś była, przed Internetem) przekazywana ustnie. Nie było dostępu do trenera jak dziś, przez włączenie filmu i obejrzenie całego etapu z tłumaczeniem. Nie rozumieliśmy jak ćwiczyć siłę. Teraz jest łatwiej. Pompki dobrze rozwijają siłę i wytrzymałość, a przy okazji symetryczną budowę klatki piersiowej. Pozdrawiam.

[@radekbob6469]

Pompki najlepiej robią Chińczycy. W ciągu minuty robią 3 do roweru i 2 do materaca. ☝🏻

[@Rother-bg2mb]

haHAA

[@thekamel2046]

ahhah

[@Haxior5506]

Chwilę mi zajęło żeby ogarnąć co to za typy ćwiczeń 😂😂😂

[@ciekawypawel1988]

🤣🤣🤣🤣

[@ALF9591]

Wreszcie się dowiedziałem jak prawidłowo wykonać pompki. Przed laty w wojsku zrobiłem 86, ale zaangażowane były ramiona i klata nie pracowała. Dzisiaj mam 63 lata i dla utrzymania kondycji, niedawno zacząłem pompowanie. Dzięki za instruktaż.

[@rafi2127]

Bardzo mądrze i zrozumiale przedstawione. Gratuluje :-) Obecnie od 1.01..2024 r zaczynam trening domowy z moimi synami 8 i 10 lat. he . Na spokojnie wchodzi wpierw rozgrzewka, rozciąganie , pompki i brzuszki. zbieram wiedzę i materiały ....

[@sikorkamarka]

Najlepszy kanał dla amatora. Widzę, ile błędów popełniałem przy wydawałoby się tak prostym ćwiczeniu. Dzięki Panowie!

[@bartekromanski2578]

Prawidłowe napięcie całego ciała 👌 nie mogło być lepszej osoby niż naczelny spięty Rzeczpospolitej do pokazania prawidłowego napięcia podczas pompki 😂👌

[@qurquqoc6179]

Dokładnie. Szymona lubię słuchać ale na tego napiętego nie moge patrzeć. Pewnie jak spi napina musi byc

[@marianejro1]

Kacper to bardzo sympatyczny gość , a ta napinka to taki nawyk . Lepszy taki niż nawyk do garbienia się :)

[@grzegorzpanasewicz8112]

@@qurquqoc6179 A co, sam się garbisz i zazdrościsz? :)

[@Semperincalles]

@@qurquqoc6179 To musisz być niezły homo, skoro wygląd innego faceta ci przeszkadza...

[@EffxVideos]

@@qurquqoc6179 przynajmniej coś w życiu robi, a nie hejtuje ludzi za byle co, malkontencie xD

[@Damianike1]

1:07 Jak David Hasselhoff w słonecznym patrolu

[@dawidjagieo8531]

Albo Johny Bravo

[@kamilw1738]

Dobre haha

[@joannazska1734]

ależ doskonałe rozebranie pompki na części pierwsze! z przyjemnością się słucha i samo wchodzi do głowy!

[@dewiant6663]

Ćwiczenia na odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową

[@patryk4681]

Rozluzniaj A następnie rozciagaj mięśnie klatki. Następnie rób ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny i rotatory zewnętrzne. Wszystko jest na yt. Sam znajdziesz. Dodatkowo poczytaj o skrzyżowaniu górnym Dasz radę nie czekaj na gotowe

[@kku6857]

Patryk Sobótka ma super ćwiczenia.

[@batroll1]

Band pull apart , facepull

[@tomaszkazmierski7101]

No NARESZCIE ktoś to wytłumaczył tak, że i do mnie to dotarło! Kąt 30* - tego nigdzie indziej wprost nie mówią. Dzięki!

[@damiankapon3377]

Piękny kadr wybraliście! Rewelacja oby więcej takich materiałów :)

[@dariuszlach1691]

Super film, tego szukałem. Teraz tylko ulepszyć muszę wykonywanie pompek.

[@marioadalso5761]

Super wyjaśnione. Najlepszy kanał na KZbin w tej tematyce. Dzięki.

[@sanray5163]

konkretnie przekazana wiedza, dzięki ! 😎

[@patrycjaszlachta9603]

Bardzo dziekuje❤ właśnie u mnie największy problem był z ramionami i łokciami

[@damiankozowski539]

Świetny kanał! Dziękuję za każdy film ! Pozdrawiam !

[@jabnowak3920]

No nareszcie !!!, żyjecie !!!

[@lechprotean]

2:30 ewidentnie drapie sie po jajach

[@ygdgy7873]

Przez te "nietoperze" koronawirusowe, tak się nudząc przeglądam sobie internety z nudów poprostu... Ostatnio dowiedziałem się, że nie potrafię prawidłowo chodzić, wczoraj, że nie potrafię prawidłowo sikać, dziś że nie umiem zrobić pompki 😜 Internet chyba mi nie służy. Idę się napić 😅

[@niedostepny6393]

Całkowicie się zgadzam. Z ostatnim zdaniem.

[@nochoski]

Nie koniecznie, ale z pewnością to autor filmiku nie potrafi prawidłowo wykonać pomki

[@1.e4_e5_2.Hh5]

@@nochoski a to dlaczego?

[@szarkiirolnik300]

@@nochoski dlaczego?

[@ukasz8924]

Pić też prawidłowo nie umiesz.

[@Pepe102]

Fajny materiał jak zwykle, proszę o 2,3 ćwiczenia w warunkach domowych na mięśnie brzucha i cześć lędźwiową pleców

[@veritasdesantare1423]

krajobraz jak w wiedzminie krew i wino xD

[@miyczowiek2764]

Aż odpaliłem

[@patrykkalisztan2307]

xD o kurqa

[@darekmenel8265]

To samo mi na myśl przyszło, czekałem aż jakiś utopiec z wody wypierdoli xD

[@SaukiOyanuma]

@@darekmenel8265 To by utopiec dostał w jape.

[@agakaczmarczyk.]

I po takim filmie na palcach jednej ręki można policzyć kto w siłowni wykonuje pompki poprawnie.. 😎 chłopaki jak zawsze super dawka wiedzy 👌

[@tomikukocz6358]

Jak zawsze pelna profeska.. poozdrowki

[@mariuszo8083]

Cześć jak zwykle świetny film. Ciekawi mnie czy macie jakieś ćwiczenia, za którymi delikatnie mówiąc nie przepadacie.? Ułożenie i wykonanie z nich treningu byłoby ciekawe :)) pozdrawiam

[@gabee254]

Super miejscówka.

[@barti5573]

Szymon jesteś najlepszy.

[@romanromek4149]

Piękny widok TĘSKNILIŚMY, będzie jakiś odcinek o powrocie na silownie po tym całym cyrku?

[@kacper_bakiewicz]

Tak, będzie pogadanka na kanale FITNEZ ;)

[@fialeka88]

Jest i nasz najlepszy duet! Pozdro Panowie:))

[@krzysztofk9601]

Takie proste to ćwiczenie, a takie skomplikowane! Dzięki Panowie za wytłumaczenie i pokazanie o co w tym chodzi - chyba właśnie zrozumiałem od czego mi coś "strzyka" w łokciach przy pompkach 😂 A jak sprawa się ma przy pompkach na podpórkach? Podpórki równolegle do ciała powinny być, prostopadle, a może pod kątem?

[@marianjedryszczyk6010]

Świetnie wytłumaczone. Nigdy nie rozumiałem prawidłowej pozycji ramienia w stosunku do tułowia ( 30 stopni ) i trzymałem ramiona pod katem 90 stopni. Co prawda nie przydarzyła mi się żadna kontuzja w okolicach obręczy barkowej przez ostatnie 50 lat. ( ćwiczę rekreacyjnie ) Gram w tenisa i silny triceps jest mi potrzebny do serwowania i bekhendu slajsa, gdzie prostownik ramienia odgrywa istotną rolę. Może nieświadomie utrzymywałem kat prosty ramienia ... bo bardziej potrzebny mi był triceps niż piersiowe większe. Czy mogę sobie regulować ustawieniem ramienia w stosunku do tułowia: 1. 30 stopni - piersiowe, 2. 90 stopni triceps ? ?

[@maximus9-]

Fajnie wytłumaczone 👍

[@skaner836]

Kacper 9:30 na wdechu.Rekord Guinessa jak nic! :DDD

[@ciastekm3027]

Jak ja się cieszę że widzę was dwóch!

[@eleoskajmanos]

Kacper to przed filmami specjalnie pompuje te plecy czy tak na codzień ma, bo mam wrażenie że on nie umie rąk wzdłuż ciała ułożyć Takie wielkie lotnisko ma XD

[@themaciej8294]

No w końcu!! ;)

[@marcinbiaecki9731]

Dzięki, bardzo pomocny film :)

[@bu3660]

Czołem, czy robiąc klatkę tylko na płaskiej.. Wyrobię ja cała? Czy bez skosu góra już nie urośnie?

[@grzegorzpierozak1756]

Jedyne czego mi brakuje to omówienie jak głęboko schodzić w dół.Jedna szkola mówi że trzeba klatką dotknąć podłoża,druga mówi że wystarczy minać linię barków schodząc w dół,a na innym kamale widziałem jak trenujący robił pompki na specjalnych uchwytach i schodził klatką poniżej lini nadgarstka. Więc jak to jest z punktu widzenia biomechaniki,a jak z punktu widzenia efektywności i rezultatów treningowych ?

[@wiktorwrzesinski8041]

Jeżeli schodzisz niżej to następująco będziesz bardziej rozciągał klatkę, co ma przekład na hipertrofię i rozbudowę klatki, najlepiej robić pompki na kółkach gimnastycznych. Schodząc w dół maksymalnie ją rozciągamy, natomiast na górze możemy ją maksymalnie spiąć

[@AmadeuszNiedrygos]

Najlepsi z najlepszych TEAM ON

[@greq3214]

Co powiecie na spinanie łopatek przy schodzeniu w dół, ale przy wypychaniu już nie trzymać napiętych tylko "luźno wysunąć". Ponąć to angażuje mięsień "zębaty".

[@bednarStreetWorkout]

No właśnie brakuje wyjaśnienia jak pracować lopatkami

[@coscosiowski257]

przydał się, dzięki

[@racjonalny.]

Dzięki Panowie!

[@Jimmy3421]

Przez długi czas myślałem, że ruch powinno się wstrzymywać w górze, a nie na dole po dotknięciu podłoża. Spróbowałem z ciekawości i przyznam, że działa :)

[@piotrhofer3980]

Szacunek dla Pana chciałbym mieć możliwość poprawy swojego stanu zdrowia z Panem

[@juzekmoczymorda3762]

no Panie Szymonie szanowny... w koncu czuje klate przy pompkach a nie trice. Pan pomeczy jeszcze tego zawodnika i pokaze jak robic gore, srodek klatki itp. tricki. Jesli mozna ofkoz ;) Pozdrawiam i dziekuje!!! Szerokosci :D

[@dawidspontan3474]

Cześć Szymon. Fajnie że z Kacprem rozkminiacie rzeczy które wydają się postawami, ale gdzieś tą technikę podstaw też trzeba złapać. mam do Ciebie pytanie jako fizjoterapeuty Czy wykonywanie pompek w treningu zamiast wyciskania na ławeczce może jakoś negatywnie odbić się na naszych nadgarstkach ? Jakieś problemy, późniejsze bóle ? Bo jeśli wyciskamy sztangę to nadgarski kierujemy jakby prosto i ich nie przeciążamy (kiedyś to omawiałeś pokazując podstawowe błedy) Pytanie jak to jest z pompkami ? Jesli robimy je na "dłoniach" Pozdrawiam Cię, i wielkie dzięki za każdy materiał, fajnie się ogląda, hejterami się nie przejmuj zawsze są jacyś co zazdroszczą sukcesu innym

[@GresDupowski]

Jak to w końcu jest z tymi łopatkami, mają pracować czy być ciągle w retrakcji i depresji?

[@adamek9717]

Najlepiej wytłumaczona Technika pompki bez kitu, z tym popchnieciem na koncu dobra kmina.

[@ukaszjarczak6683]

Dobry materiał !:)

[@pannikt8686]

Czekam na film z omówieniem mięśni przedramienia. Czy w ogóle poświęcać im czas na osobny trening?? Jeśli tak to jakie są najlepsze ćwiczenia?? Co zrobić żeby były duże, pełne a nie wyglądały jak zapałki w stosunku do ramienia :)

[@niron007]

Myślałem że wy na ryby się wybraliście

[@Pablo-dw9du]

No nareszcie razem 😁 pozdrawiam

[@ketsuiklub]

Witam, czy dotykać na dole klatką podłogi czy zatrzymać się tuż przed ?

[@romanewa1970]

super rady pompki dla kobiet to bardzo trudne ćwiczenie nie umiem się podnieść mam za słabe ręce kurcze to takie trudne zaczynam się uczyć tzw, damskie na kolanach

[@mgtowninja]

A czy ustawienie dłoni coś zmienia? Bo ja mam uchwyty, na których dłonie mam ściśnięte i skierowane do środka.

[@mateusz5165]

Kacper lekko do przodu bo nogi na górce miał :D pooooozdro chłopaki! PS. ja bym chciał omówienie muscle up'a, oczywiście z Kacpra prezentacją

[@francik4225]

Jak on nie jest w stanie się podciągnąć... Obejrzyj ich filmiki z treningu pleców na kanale Fitnez.

[@aditdw6547]

@@francik4225 zjeżdżaj hejterze, pewnie ze sportem masz wspólnego tyle co myślisz o nim ;)

[@meneloidas1214]

dzięki bardzo gdybym ja to wiedział 20 lat temu to bym miał wiekszą klate a nie to co teraz raz jeszcze dzięki :D

[@bartomiejborkowski4210]

Dzień dobry ,Panie Szymonie, mam pytanie jest tak że przy pompce nie robi się retrakcji i depresji , łopatki swobodnie chodzą, na dole pompki się schodzą na górze się rozchodzą czyli są w protrakcii , uważam że na tym filmie jest błąd odnośnie ruch łopatek

[@czeslawkowalski1269]

Czy mozna zwiększać obciążenia dodając ciężarki na plecy? Żeby nie gibac duzej ilości pompek

[@tomasz4148]

Szymon i Kacper konkretny duet

[@boryswisniewski9617]

Świetny materiał Panowie 😉

[@EffxVideos]

A co w przypadku gdy w pompkach mamy nierówną pracę łopatek? Jest to spowodowane słabymi czworobocznymi czy kwestia motoryki/koordynacji? Czy lepiej zrobić łatwiejszy wariant?

[@Bozenaniewnikaj]

Myslicie ze dla takiej osoby jak ja z zardzewialym organizmem strony typu 100 pompek moga pomoc czy bardziej zaszczkodzić? Zamierzam rozruszac swoj organizm i zaczac od robienia pompek.

[@dawidmatuszewski5795]

Zajebiaszcze merytoryczne nagranko😁

[@pasjonat85]

Szymon mam jedno pytanie. Wiadomo ,że chodząc na siłkę trzeba robić sobie przerwy (by mięsień miał się kiedy zregenerować). Czy ta sama zasada tyczy się ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała?

[@gaysleoci3958]

Tak ... :)

[@gpw3013]

Siemanko,mam pytanie,chcę zacząć budować siłę,większa ilość pompek sprawia mi trudności,polecasz codzienne treningi przyjmując 10 serii po max powtórzeń? Czy może jakieś inne wskazówki? Nie mam na myśli ćwiczenia tylko partii ciała przy pomocy pompek,tylko moje pytanie odnosi się konkretnie do tego,pozdrówki

[@Lukasz.Jakubczak]

Dobry materiał :-)

[@AdrianStasiak1]

Dobry film i piękne tło 😉 Pozdrawiam obu Panów 💪🏻

[@beniamintyszkiewicz7675]

Może coś o dipach i pompkach z obciążeniem? Co do pompek z obciążeniem mam takie pytanie, jakie przełożenie ma ciężar na dłoniach do podnoszenia sztangi, czy jeśli mając na dłoniach po obciążeniu 80kg i robie 30 pompek to czy podniose sztangę o wadze 80kg?

[@kaaenn4941]

Szymon gdzie to kreciliscie?

[@marekrakowski]

Czy technika wykonywania pompki w jakimkolwiek elemencie się różni jeśli robi się je nie ze stop a z kolan?

[@michal.mateja]

Pierwsze 30 sekund, Kacper mistrz mimiki:P

[@finderx76]

Mega pomocny materiał, bo każdy przecież każdy z nas jakoś robi pompki :-)

[@Polski101]

Co jeśli podczas pompek bardzo bolą nadgarstki? Dretwieją

[@mariuszmakowski4367]

Pompka z nogami wyżej czy jest bardziej efektywna niż pompka klasyczna czy to mit

[@tommy_riff]

Hej, co zrobić jeżeli ma się słaba mobilność w nadgarstkach i najzwyczajniej w świecie nadgarstki po prostu wysiadają?

[@maciekj1002]

Ajajaj. Ale mi brakowało tego wstępu...

[@konradmikulski1491]

mogę robić 200 pompek dziennie oprócz treningów siłowych?

[@mariuszmakowski4367]

Pompka z nogami wyżej i inne wariacje pompki(wąskie,szerokie,pompki z przemieszczaniem ciężaru na drugą rękę oraz pompki na jednej ręce(chodzi o legendarną pompkę na jednej ręce ze skazanego na trening) bo kiedyś napisałem do jednego trenera to się oburzył i powiedział że tego się nie da zrobić a potem na youtubie widziałem jak ktoś ją robił)

[@danqrvescu6329]

Może propozycja zrobienia materiału pompki z różnych płaszczyzn ( nogi na podstawie, pompki na ławce skośnej itp?) poprawną technika z omówieniem

[@macsdsfas]

pompka dla mnie już jest tak prosta ze muszę pochylać się do przodu żeby bardziej na barki szło ;d

[@urban1432]

Ile robisz w jednej serii?

[@poprostupan1992]

6:40 zgadza się, jednak w takim układzie bardziej pracują barki i ramiona, a nie klatka, podobnie przy wyciskaniu.

[@jacekpolubok]

Wkoncu Was widać. Super. U nas w de od wczoraj fitness ruszyły. Pozdro

[@SzymonMoszny]

Jacek Połubok super!!!! Odezwij się w wolnej:)

[@choongmoo5]

Czy moglibyście omówić ćwiczenia pleyometryczne?

[@SwiezeSpojrzenie]

Świetne

[@patrycjawalerianczyk4418]

Ja nigdy nie zrobiłam pompki bo bym padła na twarz 😄 ale próbuje się wzmacniać kiedyś może ją wykonam

[@Kapsel23567]

To może coś o różnych wariacjach pompek?

[@YoshiYoshiyuki]

A pompki diamentowe itp? :)

[@TeardropWasTaken]

Chciałbym takie nazwisko!

[@czeslawkowalski1269]

Moze i w tym pchnięciu sila byłaby mniejsza ale i tak Szymon kąpalby sie się w stawie😂😂😂

[@redragonsteam4512]

Czy jak mam deload to powinienem się rozciągać ?

[@masnyzak9550]

Kacper jaki dowalony na tej kwarantannie 😯

[@MOBEMID]

Kacper kucajac nie ma podpory na całej stopie. Niech Szymono poprawi Kacperełowi mobilność w stawie skokowym

[@marcinszalony6597]

Chciałbym ujrzeć filmik na temat sylwetki skinny fat jakieś może porady od pana Szymona lub Pana Kacpra

[@pawelplays9831]

Ja stosuje pompki od wielu lat...do roweru i materaca...ale te wasze tez sa ok :)

[@matifcteam2869]

kacper jaki byk podjadł trochę

[@bbksk]

U mamy

[@mapytv7250]

A ze mną jest moja nałożnica kochanica

[@mariuszmakowski4367]

Nakręcili byście jak poprawnie wykonywać pompki z rekami w wąskim rozstawie.

[@baltazargabka4766]

Jak pracuje łopatka podczas ruchu?