สร้างกล้ามท้องสนุกๆใน 15 นาที

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@Bellabp]

คุณกวางสุดยอดมากค่ะ แข็งแรงสุดๆ ขนาดพูดไปด้วยทำไปด้วยนะ

[@suthidawt7329]

โหดมาก ตุยตั้งแต่ท่าแรกเลย😂

[@thaarlypotter3577]

พี่ทำได้ตามทุกท่า ยกเว้นท่าขว้างลูกบอลคะครูกวาง แค่ 10 ครั้งเกือบตาย ถึงพี่จะอายุ 49 แล้วแต่ว่าช่วยได้มากกับ ลดหน้าท้องคะ ฝึกมา1 เดือนแล้วคะ จะพยายามต่อไปคะ สู้ตายคะ ขอบคุณมากคะ ครูกวาง

[@avataitong]

ขอบคุณคุณกวาง สำหรับคลิปโยคะดีๆ เป็นประโยชน์กับหลายคนมากค่ะ ขอให้คุณกวางแข็งแรงค่ะ

[@aonpuangpet]

คือมันดีมากกกกกเลยคะ ทำแล้วหน้าท้องยุบไวมากคะ 😁 ไอแต่ละทีเจ็บท้องเลยคะ 555 สุดยอดมาก ขอบคุณนะคะ 👍🙏🙏🙏

[@Nnok.]

พึ่งเริ่มเล่นโยคะ ขอบคุณที่เจอครูที่ดีค่ะ

[@นางฟ้าคนเดิม]

กล้ามเนื้อคุณเเข็งเเรงมากเลยค่ะ

[@mochicosshop2561]

เห็นผลครั้งเเรกเลยค่ะ กล้ามมาเลยค่ะ ยุบเลยค่ะ

[@gosornmuli]

ครูหุ่นดีมาก

[@nunkorea2256]

สุดยอดเลยนะเหนื่อยสุดๆ

[@kanungnitthongkong6414]

ขอบคุณครูกวางมากเลยค่ะ

[@krabibusiness5389]

ชอบมากคะ โดยเฉพาะคุณครูผิวสวยมากดูมีสุขภาพ พูดจาไพเราะน้ำเสียงชวนฟังคะ

[@RattanaPinthong]

ฉันรักโยคะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นแป้ะขึ้น ขอบคุนครูสอนโยคะทุกคนสวยมากๆ

[@PordiporYoga]

รัตนา ปิ่นทอง ขอบคุณค่ะ 😘

[@siriwan8705]

ชอบมากค่ะ…เพิ่งจะทำ เหนื่อยเลยค่ะ บางท่ายังต้องปรับเปลี่ยนไปก่อนจนกว่าจะเคยชิน ชอบคุณค่ะ

[@sompongvisriputn4421]

ครูกวางเอามือมาแตะข้างกระหมับจะดีกว่าประสานที่ท้ายทอย จะได้ลดอาการเจ็บต้นคอ และจะได้เป็น Focus ที่ core muscles

[@issayapornketsakul3389]

ขอบคุณค่ะ❤❤

[@evendpps5730]

ทำคลิปนี้มา4วันเอวลดไป1เซนเเย้ว จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ

[@pakwaranklinpratoom3741]

ขอบคุณมากค่า❤

[@แค่มองไปข้างหน้า]

ทำทุกท่าแต่ได้ไม่ครบตามครั้งค่ะได้เหงื่อเยอะมากคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

[@nathamonwongtha1621]

จะเริ่มวันนี้เลยค่ะครู

[@AomAOM-ho4ez]

ชอบมากเลยค่ะคลิปนี้ดีสุดๆค่ะ เปนกำลังใจให้ครูกวางทำคลิปดีๆอีกนะค่ะ

[@jessicalai5596]

ขอบคุณมากค่ะ ครู

[@rabiabhofman8423]

ครูหุ่นสวยมากๆเลยค่

[@wnbwno7235]

คือออกกำลังกายทุกวัน เจออันนี้ทีนี่ไม่รอดเลย55555

[@joopjoop3735]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำทุกวันเลยค่ะ

[@wichasaenphinit5792]

ดีมากๆๆค่ะ จะพยายาม เพิ่งเริ่มทำค่ะรุ้สึกดีค่ะ กำจะหาวิธีลดหน้าท้องอยู่ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

[@nonkaijaklaylaa8195]

ดีจังจะทำให้ได้..กางเกงสุดยอดสวย..

[@ทรงศรีบอร์โซนี]

ตามเลยคะ. ถูถใจมาก. เสียงคุณก็ไพเราะนุ่มนวล. การสาธิตยอดเยี่ยม. ทำตามแลัวรู้สึกได้ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@ศศิธรโอแก้ว]

โค๊ชสวยมากๆๆเลยคะ

[@piloonchiiut1524]

ท่าสุดท้ายแร้ว..โค้ชกวางเกินห้ามจัยย..😋😋😘😘😘😘

[@ศรีจันทร์แสงปัญญา]

ชอบมากค่ะ จะพยายามทำตามให้ครบ น่ะแต่ครั้งแรงเหนื่อยมากกกก

[@ชาลิสารื่นเริงกลิ่น]

ง่ายมากคะสนุกด้วย#ชอบโยคะที่สุดเลย

[@patchpibankhan7781]

ดีมากเลยคะ จะพยายามฝึกไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณมากคะคุณครู

[@amphaampha2703]

โหดมากๆเลยถ้าทำได้โดนและแจ่ม

[@timfoimaroeng8238]

ขอบคุณมากค่ะรักมากๆ . ติ๋ม uk

[@piloonchiiut1524]

อู้ววว..ที่รักจ๋าชั่งมีเรือนร่างที่ไม่มีใครเทียบเธอได้เลย....ชอบเธอมาก..😘😘😘😋😋

[@pnphone3098]

ขอบคุณนะคะ รักน้ำใจคุณมากๆ

[@pundhakunrergs6846]

ติดตามค่ะ ครูสอนโยคะดีมาก เข้าใจง่าย ลองทำท่าคลายสะโพกตึงได้ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊💖💖

[@homaom5782]

ชอบค่ะจะพยายามทำไห้ได้ครบเลยค่ะ

[@สุกัลยาจันทฤก-ฮ9ฟ]

ครูสุดยอดจริงๆ

[@paraweerongpinit711]

ขอบคุณมากๆค่ะ. สำหรับคลิปดีๆ ได้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ จะพยายามๆๆค่ะ

[@salinthjjomsangawong90]

คุณครูสอนดีมากค่ะ น่ารักด้วย. ขอบคุณมากค่ะสู้ๆๆ 👍👏👏👏😀😍

[@gruen2023]

Very good👍

[@nattawadeeknott5142]

ดีมากเลย ไม่ยากเกินไป สนุกด้วยค่ะ

[@บังอรภ-ฌ4ณ]

ได้เหงื่อดีมากๆค่ะ

[@ppppp7720]

คือดีมาก และเหนื่อยมากๆๆๆ😅

[@piloonchiiut1524]

โค้ชกวางสวยน่ารักมากคับ.

[@parichatpiriyasupakij5988]

ได้เหงื่อดีมากค่ะ

[@チャトモンコンロッチャナ]

ทำตามคุณกวาง บอกเลยเริ่มมาแล้ว

[@maneewanpholsiri6741]

น่ารักจริง

[@gunlaya]

สนุกมากค่ะ อาจารย์สวยมากๆ หุ่นดี๊ดีค่ะ

[@somsinsomsin694]

ขอบคุณค่ะติดตาม ๆๆๆ

[@ถิรดาศรีพัตร]

ชอบมากๆเลยค่ะ

[@chintanachantho3665]

อ้อลืมชม..ท่าดีมากค่ะ..workมาก

[@maryannesmith8581]

สุดยอดมาก ท่ายากมาก

[@อําพรด่านจาก]

ชอบมากๆเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ค่ะ

[@PordiporYoga]

อําพร ด่านจาก สู้ๆค่ะ ฮึ้บๆ 😊

[@วาสนาเเซมสีม่วง-ธ3ท]

ชอบมากเลย ขอบคุณมากนะคะครูกวาง

[@SamSung-wn9hs]

สุดยอด

[@นาถยาทีงาม]

ชอบค่ะได้เหงื่อเยอะมากๆค่ะ

[@PordiporYoga]

นาถยา ทีงาม 👍🏻👍🏻👍🏻

[@khanteerakhanteera1655]

เกร็งตามเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ

[@PordiporYoga]

Khanteera Khanteera ยินดีค่ะ 😘

[@runglawanthirasak3207]

เยี่ยมยอดจริงๆๆๆๆๆๆ

[@โสภายะพลหา-ณ8ษ]

ชอบครูการมากค่ะสอนดีมาก

[@PordiporYoga]

Runglawan Thirasak ขอบคุณค่าา ❤️

[@PordiporYoga]

โสภา ยะพลหา ขอบคุณนะคะ 😘

[@onchapawarakunpornchai7851]

ชอบค่ะ

[@ป้าธัชคนชอบความหอม]

ดีมากเลยค่ะ

[@PordiporYoga]

พายัน ณ ที่แห่งนี้ ขอบคุณค่ะ ❤️

[@rotchanaebner336]

ท่านี้เหงื่อไหลเลยค่ะครู ขอบคุณมากค่ะ

[@PordiporYoga]

Rotchana Ebner ยินดีค่าา ❤️😊

[@sumaleesrisuwan5097]

จะลองทำดูค่ะ

[@PordiporYoga]

Sumalee Srisuwan สู้ๆค่า 💪🏻

[@wantitajunlaseesumlong5888]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@PordiporYoga]

Wantita junlaseesumlong ค่าา ❤️

[@ต้องสู้จึงจะชนะ-ฐ1ฒ]

ขอบคุณมากคะคุณครู

[@PordiporYoga]

boonyanut jones ยินดีค่าา

[@อื้อหื้อ-ร6ช]

หุ่นนางดีมากเลยค่ะ🤗

[@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง]

สุดยอดมากครู ท้องตึง

[@นงนภสรสินสมบัติ]

ครูกวางมาแล้วชอบมาก

[@PordiporYoga]

นงนภสร สินสมบัติ 😘❤️❤️

[@บัณณารสสายแก้ว-ณ9ฑ]

ขอบคุณคะ

[@paparadhwatcharapong5392]

กางเกงสวยม้ากกก...กกก !!!

[@PordiporYoga]

Paparadh Watcharapong ขอบคุณค่าา ฝึกเสร็จไปดิสโก้ต่อค่ะ 🕺🏻💃 😆

[@amtokkybm4028]

Pordipor Yoga แบรนด์อะไรคะ

[@PordiporYoga]

www.lurv.com.au/sale/leggingsale.html อันนี้ค่ะ

[@amtokkybm4028]

Pordipor Yoga ขอบคุณค่ะ ติดตามตลอดนะคะ เราเพิ่งฝึก 7 เดือนค่ะ

[@PordiporYoga]

Am tokky Bm ขอบคุณค่า มาฝึกด้วยกันนะคะ 😆

[@rasigabudsayarin5017]

ขอรบกวนถามครูกวางค่ะว่า ถ้าเรา อยากลดต้นขา ทั้งด้านใน และนอก มีท่าอะไรบ้างคะ

[@chochoram9602]

แต่ละท่าหอบเลยครับ ขอบคุณครับ

[@เต๋าเพัดสะลาด]

ดูแล้วทำตามคืดีอ่ะ

[@lokkikol]

ไปได้ครึ่งทางแล้วหยุดค่ะ เจ็บหลังล่าง เคยเป็นกระดูกทับเส้นกับ piriformis syndrome ตอนนี้หายแล้ว แต่พอเล่นท่าที่นอนหงาย ยกขาขึ้นลงดิ่งๆแบบนี้มักจะเจ็บแปลบไปถึงก้นกบ เลยหยุดค่ะ การเอามือรองหลังก็เหมือนจะลดแรงกระทบได้ดี รบกวนขอเซ็ตหรือขอคำแนะนำท่าสำหรับคนเคยปวดหลังแบบนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่า

[@PordiporYoga]

สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บมาแล้วกล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอมากค่ะ ท่าพวกนี้จะเหมาะกับคนที่ร่างกายปกติ แนะนำว่าอยากให้ลองไปหาหมอกายภาพและขอท่าออกกำลังกายจากหมอกายภาพโดยตรงค่ะ(แนะนำไปหาตามคลีนิคนะคะ) เพราะท่าของคนที่เคยบาดเจ็บจะต้องเล่นท่าที่เน้นการค้างนิ่งก่อนในระยะแรก ทีนี้มันมีรายละเอียดท่าหลายอย่างที่ถึงกวางอธิบายไปก็อาจจะไม่ครบหรือเข้าใจไม่ตรงกัน ซึ่งก็จะไม่เกิดประโยชน์น่ะค่ะ ยังไงแนะนำจริงๆ ค่ะ หาหมอกายภาพและขอท่าที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกลับมาเป็นปกติก่อนนะคะ อาการที่เคยเป็นก็ไม่เบาด้วยค่ะ หมอน่าจะให้คำแนะนำในการฟื้นฟูได้ตรงจุดกว่าค่ะ

[@lokkikol]

Pordipor Yoga 🙏🙏🙏 ขอบคุณมากเลยค่ะสำหรับคำแนะนำ เคยทำกายภาพแล้ว จนกลับมาออกกำลังกายได้ แต่จะลองไปปรึกษาอีกทีนะคะว่าต้องค่อยฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไง จะลองทำตามคลิปอื่นๆต่อไปนะคะ อย่างคลิปคลายคอบ่าไหล่คือดีมากๆ ขอบคุณครูมากๆเลยค่า

[@lokkikol]

Pordipor Yoga รบกวนอีกนิดค่ะ แล้วการลดหน้าท้องล่างจะทำได้ต่อเมื่อหลังแข็งแรงดีแล้วไหมคะ หรือมีท่าอื่นที่ลดพุงล่างได้ คือเป็นหมากัดหางมาก พอเจ็บหลังเลยมีห่วงยาง พอจะลดก็ติดเจ็บหลังอีกน่ะค่ะ

[@PordiporYoga]

Rithiya Tejasen เรื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนี้(ท้อง) ต้องขอท่าจากหมอก่อน แต่ถ้าจะลดหน้าท้องแนะนำควบคุมอาหารร่วมด้วยจะเห็นผลไวค่ะ จริงๆ การออกกำลังกายมันลดทั้งตัวอยู่แล้วค่ะ ฝึกออกกำลังกายอย่างเดินหรือโยคะ(ถ้าหมอบอกว่าเล่นได้ก็คือค่อยๆ เล่นค่ะ) หรือกีฬาอะไรก็ได้ที่หมอแนะนำแล้วค่อยๆ ทำค่ะ การลดสัดส่วนมันเลือกเฉพาะจุดได้ยากมากค่ะ แนะนำออกกำลังกายค่ะมันลดทั้งตัวอยู่แล้วค่ะ ไม่งงเนอะ พิมเองงงเอง 😅

[@lokkikol]

Pordipor Yoga ไม่งงค่า ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะ 😊🙏

[@เมย์เมย์-ฐ1ศ]

หลังชอบลอยอ่ะค้ะ

[@thanya1502]

ออกเสร็จแล้วเมื่อยคอมากค่ะ แก้ยังไงดีคะ พยายามไม่เกร็งคอแล้ว

[@PordiporYoga]

ต้องเกร็งคอไว้หน่อยนึงไม่ให้มันงึกๆ ขึ้นลงค่ะ แล้วก็ถ้าเมื่อยคอบ้างเปนปกตินะคะ คอยังไม่ค่อยแข็งแรง ถ้าทำสักสองสามครั้งพอแข็งแรงแล้วจะหายเมื่อยไปเองค่ะ

[@gruen2023]

👍good

[@rainie.p655]

โหดมากค่ะ😁แบบนี้สองอาทิตย์จะเห็น 6 pack เรยไหมคะ??

[@kpinyada]

ถ้าทำตามไม่ทันให้เข้าไป playback แล้วเลือกความเร็วให้ช้าลง ทำตามspeedของอาจารย์มีสิทธิ์ขาใหญ่กว่าเดิมน้าาาา

[@นุ่นนลิน-ณ9ฌ]

จะเล่นพรุ่งนี้ค่ะครู

[@yycartmyycartm]

ขอบคุนคับอาจารย์ ลดพุ่งจะได้มีเมียสักทีคับ

[@imavyiammavy1555]

เพราะคลิปดีๆทำให้โยคะไม่ยากอย่างที่คิด มีกำลังใจทุกครั้งที่คุณพลอยพูดว่าค่อยๆทำเดี๋ยวจะค่อยๆดีเอง

[@miniworld3297]

รักเอเนอร์จี้อย่าให้ทำคนเดียวมากค่ะ เหมือนอ่านใจได้เลย 😂😂😂

[@bbgoodjob9758]

ครูกวาง แข็งแรงมากๆๆๆๆ

[@piloonchiiut1524]

โค้ชกวาง..ผมชอบเธอจัง😘😘😋😋

[@กชภัชจันทร์เกษ]

ท่านี้หน้าท้องล่างยุบดว้ยไหมค่ะ

[@เมืองเหนือหนาวจัง]

ดีครับ

[@b_butter2729]

พี่ค่ะ พอหนูทำแล้ววันต่อมามันมีอาการปวดๆเอว/ท้อง(แบบไม่ใช่ปวดท้องหิวข้าวไรเงี้ยอ่ะค่ะ) แบบนี้เป็นอาการปกติป่ะค่ะ?

[@PordiporYoga]

อ่านเพิ่มเติม ปกติค่า ระบมแล้วพอหายก็จะแข็งแรงขึ้นค่ะ

[@nawapornsangwong2640]

เสื่อปูโยคะ เราต้องเอาทางไหนลงค่ะ ทางเรียบหรือ ทางขุขระ

[@597Englishปี18]

👍👍

[@rasigabudsayarin5017]

รบกวขอถามครูค่ะ ตอนที่ทำท่า ยกสองขาตรงแล้วลงแล้ว้แยกขา ตอนยกขึ้น รู้สึกเสียวแปล้บตรงบริเวนก้นกบด้านขวาค่ะ ไม่รู้ว่าต้องมีท่าบริหาร อะไรแก้ได้คะ ขอขอบพระคุณค่ะ

[@เป็นคนไทยต้องกินพริกไทย]

อยากทำคะแต่ช่วงนี้ยังมีปัญหาหาที่หลังอยุ่ไว้ หลังดีกว่านี้จะลองกลับมาทำนะคะ😃

[@js-vx2gn]

คาดว่าหุ่นอวบระยะสุดท้ายแบบนี้หญิงหลายๆคนคงปราถนา

[@อนิวรรตอมรพิสิฐพงศ์]

สนุกเสียงเชียร์ครูกวางมาก ๆ ครับ 55555

[@yaareeya]

สวัสดีค่ะ หนูทำท่าปั่นจักรยานเสียงกระดูกดั้งก้อบแก้บ แล้ว ถัดมาอีกวันรู้สึกปวด เกิดจากอะไรคะ

[@PordiporYoga]

Areeya Janpeng ปวดตรงไหนค้า

[@yaareeya]

@@PordiporYoga กระดูกหลังตรงช่วงเอวต่อกับสะโพกค่ะ

[@PordiporYoga]

Areeya Janpeng อันนั้นน่าจะเป็นเพราะเกร็งท้องไม่พอค่ะ เวลาทำท่าที่บริหารหน้าท้องเน้นฟอร์มให้สวยไว้ก่อนค่ะ ทำไม่ครบจำนวนครั้งไม่เปนไรแต่ถ้าฟอร์มผิดบางทีมันไปดึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นมาใช้ เช่น หลังเป็นต้น ลองใหม่นะคะ เสียงกระดูก้อบแก้บเปนปกตินะคะ หลายคนก็เปนคือข้อหลวมแต่ไม่ได้อันตรายค่ะ

[@yaareeya]

@@PordiporYoga อ่อ หนูจะลองเกร็งใหม่ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏 ไว้หนูจะมาอัพเดตอีกทีค่ะ

[@ดินแดนสนธยา-จ3ข]

แทบตาย😆😂

[@เจเจ-ฆ6ง]

ถ้าหยุดทำ ท้องจะกลับมาเหมือนเดิมไหมล่ะค่ะ🤔🤔🤔