После Этого Видео НЕВОЗМОЖНО Не Накачать СПИНУ! (В Натураху По Науке)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha/

[@Disa428]

Здравствуйте Миша можно теперь похожую видео но только касательно плечи, спасибо большое

[@denzadnem1]

Добрый день, хотел бы приобрести у вас программу, но беспокоюсь по поводу оплаты. Живу в России, и оплачивать заграницу и тем более в гривнах... А инциденты когда это может быть использовано против тебя есть, нарисовать статью например. Скажите пожалуйста, как быть?

[@TaiLung_05]

Если нажать на комментарий 2 раза то поставиться лайк

[@Anatoly_Dorofeev]

нет слово выделяется

[@Samyrai22_22]

Реально

[@I_Yagula]

​@@Anatoly_Dorofeevв приложении

[@namesurname7327]

Заебали эти боты

[@The_New_Nova]

@@Anatoly_Dorofeev Это так работает на телефоне

[@ИльяПолховкий]

Шикарный фильм,очень хочется видеть такой формат видео чаще,например,такое же видео на ноги,будет очень информативно

[@refundclub6843]

Залайкайте комент, чтобы Миша увидел))

[@Sigma_Patrick_Bateman_]

Про ноги согласен

[@Amir-s8k9y]

Такие фильмы редкость в наше время

[@БогданБодрый-с8н]

Не только про ноги а и про руки

[@lafor1033]

Короче, я попробовал всё: занимаюсь с 15 лет тяжелой атлетикой, потом увлекся фитнесом и бодибилдингом. Прошел через все травмы, сплиты, ХИИТы, многоповторку, и в итоге понял, что реально работает для натуралов - это 6-8 повторений, базовые упражнения, немного читинга при правильной технике. Большие веса тоже дают буст к тестостерону. Фуллбоди 2 раза в неделю, отдых даёт жесткий заряд, в отличие от тренировок каждый день или через день. Но летом делаю 2-3 месяца сушку на многоповторке и частыми тренировками с кардио и диетой, начиная с конца апреля до конца августа примерно. Короче, кому интересно - попробуйте!

[@2-pf9vp]

Буст к тестостерону? Колебания тестостерона в рамках референсных значений вообще ничего не даёт, это же не буст от экзогенного теста, когда у тебя в крови х10 от референса

[@The_New_Nova]

Добавлю, что переходить на многоповторку не лучшая идея на сушке, только если вы не ставите в приоритет развитие выносливости, вместо силы. Решает дефицит калорий, который достигается контролем и подсчётом съеденного. Раньше зачем-то делал кардио (не большими сессиями), но сейчас его вообще не делаю и это не мешает мне успешно сушиться. Всё-таки решает суточное потребление. Однако дополнительная физ активность может позволить съесть больше, если вы конечно узнаете сколько реально потратили) В остальном согласен с вами, тяжелые веса на 6-8 повторений реальная тема.

[@lafor1033]

@@The_New_Nova спасибо за обратную связь)

[@danisgubaidullin9768]

Все приходят к базовым упражнениям, в 6-8 повторах, но... это не не даст набрать просмотров)!

[@alxtpkn]

Вы всё правильно говорите. Сам тренируюсь 11 лет и понял, что лучше всего работает 6-8 повторов, база и тд , НО при одном "золотом" отходном подходе с частотой тренировок - 2-3 раза в неделю по программе тяни-толкай-ноги. И большую роль здесь играет восстановление - чем больше отдых , тем лучше прогресс. + прогрессия нагрузок, конечно же. На сушке я тренируюсь абсолютно точно так же, но ухожу в дефицит калорий.

[@BrunoBanani-q4c]

Как давно я ждал очередного видоса. Выпускай пожалуйста чаще. Подача , съёмка , музыка - все топ

[@kot7734]

что бы была такая подача и съемка нужно потратить не мало времени,чаще уже такого не сделаешь

[@Traffsoft]

Как же я люблю этого блогера, без воды, все под делу, всё по факту, по простому, лайк как всегда!

[@netsmysla]

Миша чувствует, как раз хочу делать упор на спину и тут видос) СПАСИБО)

[@kjhgg-c6x]

Факт

[@greenc9275]

Захотелось оставить комментарий с благодарностью, более-менее осознанно тренируюсь около 3 лет и, конечно смотрю различный контент по тематике. По-моему мнению этот канал один из лучших в принципе, до многого из того что здесь увидел дошёл своим умом, но конкретно переодизацию и упор на максимальное растяжение в упражнениях подчерпнул именно на этом канале, что дало впечатляющий результат. Так что вам огромное спасибо и дальнейших успехов в продвижении

[@virtualdarling4381]

Не видел всех остальных видео автора ролика, но за ссылки на исследования и за сведение всего этого воедино, отдельный лайк. А почитав комментарии, понимаешь что большая часть токсичных комментаторов не понимает даже заголовков исследований, которые предоставил автор ролика.

[@romanshakur1999]

Это самый крутой фитнес-блогер, серьезно. Спасибо за такое красивое и очень информативное видео!

[@herothegoattt]

Качаюсь в отказ, с небольшим обьемом, примерно 4-6 подходов на каждую группу мышцы, на ноги 9-12, расту нормально, натурал, но бывают застои в прогрессе

[@arivallchannel3621]

Ты буквально предугадываешь мои вопросы после каждых своих слов и сразу отвечаешь на них, годный контент, бро, ты мне очень помогаешь)

[@usamaben1403]

Учитывайте, что "научные данные" по фулбадди, проводятся чаще на новичках и они растут от любой нагрузки в принципе. Спорно так же о том, что частые тренировки - залог прогресса. Отнюдь. Гликоген восстанавливается только двое суток, а мышечные волокна и подавно дольше, при сильном разрушении, до двух недель может занять. Если тренироваться чаще, то получается "из пустого в порожнее", не успели восстановиться, тренируем другую мышечную группу или ту же, не важно, и организму не хватает ресурса восстановиться, если вы конечно не на фарме. Выше сказанное отношу лишь к натуральному тренингу. Лично я начал прогрессировать только лишь при циклах периодизации и отдыхом между тренировками полных 2-3 дня, чтобы следующая тренировка была без крепетуры.

[@Александр-ц8с5д]

Спасибо. Этот канал, наверное, лучший в плане объяснения важнейших нюансов, которые влияют на рост мышц

[@pavlusha.titov.]

Всегда удивляюсь с качества твоих видео Очень приятная картинка и полезная информация. Все на высшем уровне)

[@СергейЯцевич-й1в]

Становую тягу начал делать на спину по Федорову - с движением плеч - результат шикарный по глубине. Расперло трапецию и пошла толщина. Это не исследования непонятных физкультурников, а личный опыт.

[@ярикделайалгебру]

Круто. А ты в нижней фазе плечи вперёд подавал? Тоже начал делать становую на прямых ногах

[@СергейЯцевич-й1в]

Максимально плечи вперёд внизу, затем медленно при подъёме сводить лопатки назад, без круговых движений, только по дуге

[@ярикделайалгебру]

@@СергейЯцевич-й1в круто спасибо

[@5t1ckMAN]

Да, выше про тоже написал, лютое упражнение если понять как делать.

[@vadzimv.7559]

А не проще горизонтальную тягу в блоке сделать широким хватом? Какое отношение движение в тбс имеет к трапеции?

[@nikitababenko2176]

Спасибо большое, инфа как всегда полезна. Жду разбор упражнений на каждый участок спины.

[@Roman-se6fp]

Информация, которую ты даёшь в своих видео, действительно ценная для натуральных атлетов. Хотелось бы увидеть твою обновлённую тренировку.

[@LILIaman]

Бро, как всегда кайф, без воды

[@ng1745]

ЛУЧШИЙ МОНТАЖ ВО ВСЕЙ ФИТНЕСС ИНДУСТРИИ НА ЮТУБЕ. Качество картинки самой композиции видео, анимаций цветокоррекци просто шик, ОООООЧЕНЬ ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ, ЛУЧШИЙ

[@ВасяЧумаченко]

Ты много не знаешь)

[@АлексейПопов-я9ы]

Хороший дядька, много чего интересного показал. Спасибо, большое за труд)

[@Volls129]

Отменный ролик, хоть и тренируюсь уже 8 лет и постоянно смотрю твои ролики, все равно много почерпнул. Как раз хотел поменять программу тренировок и получил много пищи для размышлений)

[@НиколайНиколаевич-с4р]

Спасибо большое за информацию. Всегда с удовольствием смотрю твои видео. Дальнейшего роста 🤝

[@archer7180]

Основные тезисы: На спину нужно делать 6-9 подходов за тренировку и 12-18 подходов за неделю. Слишком много подходов может привести к перетренированности. Мышечные группы нужно тренировать 2-3 раза в неделю для лучшего прогресса. Программы фулбади или вверх-вниз лучше всего подходят для частого тренинга (фулбади - 3 раза в неделю, вверх-вниз - 2 раза в неделю, тянитолкай-ноги - 3 дня подряд, затем 2 дня отдыха). Спина должна быть первой в тренировке, отказные подходы стоит избегать. Исследования показывают, что тренировки без отказа лучше способствуют росту силы и гипертрофии. Мышцы растут от малого и большого количества повторений; для многоповторки нужно работать в полный отказ, а для малоповторки с большими весами можно работать не в отказ. Выполняйте разнообразные упражнения для разных частей спины. Чередуйте упражнения на ширину и толщину и выполняйте их в полной амплитуде. Негативная фаза должна выполняться подконтрольно. Не выполняйте популярные упражнения, которые вам не подходят: подтягивания могут быть эффективными, но вертикальная тяга может быть лучше. Упражнения в тренажерах и со свободными весами одинаково эффективны. Настройте нейромышечную связь, научитесь чувствовать каждую мышцу спины. Вертикальная тяга с приведением локтя улучшает нейромышечную связь и гипертрофию.

[@Homo_sapiens_0001]

Не спина первая, а то что в приоритете. Спина для примера. Я занимаюсь верх-низ и чередую спину и грудь ставя в первое упражнение.

[@dream_1787]

В таком же формате можно другие группы мышц, нереально качественный контент, всё чётко, спасибо что вы естт

[@The_New_Nova]

Великолепное качество видео и соотношение лайков к дизлайкам тому доказательство. Майк в очередной раз радует нас качественным контентом)

[@Антон-с9ц3б]

Какой он нафиг Майк? Он Миша, Михапуп 😂

[@The_New_Nova]

@@Антон-с9ц3б Ну у него в профиле написано Майк, да и звук как-то посолиднее)

[@edward_iverieli-uh4ic]

Вдумайтесь! Оптимальная тренировка мышечных групп 2-3 раза в неделю вещает автор канала,т е за всего лишь 7 дней он предлагает качать мышцу 2 или 3 раза для синтеза белка и ускорения анаболических процессов Допустим в пн вы потренировали спину сделав 9 рабочих подходов,что происходит далее: Вт - восстановление Ср- восстановление Чт- восстановление/и возможно начало роста если вы всё правильно сделали по режиму,сон/питание Пятн - рост Сб - рост Вс- рост Пн - новая тренировка спины Как предлагает автор канала: Пн - спина Вт-восстановление Ср- спина Чт- восстановление Пятн- спина или восстановление Сб - восстановление если была тренировка спины в пятн Вс- восстановление Понимаете надеюсь весь механизм застоя росте именно благодаря частым тренировкам без возможности гипер компенсации,т.е после восстановительного роста именно после ВОССТАНОВЛЕНИЯ происходит РОСТ

[@Homo_sapiens_0001]

Он же сказал на спину в неделю от 12 до 18 подходов. Если 3 раза в неделю это получается от 4 до 6 подходов. Где ты там их 9 штук насчитал, специалист. А билдеры мирового уровня вообще делают сплит и 2 раза в неделю, занимаются каждый день, а то и по 2 раза за день. Акстись.

[@smusmv]

В цитируемом мета анализе (1.16) говорится, что верхний предел количества недельных подходов не установлен (Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship.). Единственное утверждение в данном исследовании: есть связь между количеством подходов и ростом мышечной массы. Рекомендуемое МИНИМАЛЬНЫЙ объем для максимального увеличения массы - 10 подходов в неделю (Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass.)

[@Protokloneh]

10 подходов на спину, ноги и грудь в отказ? Это программа на химло что-ли?

[@majer7362]

Супер информативное и качественное видео. Большое спасибо, автор!

[@spUKs_s]

Спасибо, смотрю тебя давно, и для меня спина никогда не была проблемой, а что на счет ног, сделай такое же видео. Прошу ❤! У меня травма правой стопы, и мне приходиться быть более аккуратным в своих движениях

[@Ничеголичного-н7ъ]

Да. Видео зашло. Умнейший расклад.

[@SportiK-j4u]

супер інформативно! чекаю наступні відоси. респект!

[@vova-kozlov]

Отличнейший выпуск! Миш мы всегда ждём новых роликов от тебя. Спасибо что ты есть.

[@АлександрСкиф-з8р]

Как всегда всё чётко, по делу и никакой лишней воды. Спасибо, Михаил! Собственный опыт плюс научные подтверждения в одном видео это круто! Продолжай, ждём 👍

[@Дрочеслав-щ5б]

Сделай видео о том как ты тренируешься имея проблемы со спиной. Каким нюансам ты уделяешь внимание, чтобы не усугубить проблему на дистанции.

[@Дмитрий-г5м5л]

Спасибо вам огромное, только я не совсем понял про вариативность упражнений, то есть на каждой тренировке когда тренируешь спину, упражнения надо менять? Типо в понедельник я делал подтягивания параллельным хватом, а в понедельник на следующей недели тягу верхнего блока. А во вторник тягу штанги прямым хватом, в следующий вторник обратным или вообще другое упражнение типо тяги гантели. Я правильно понял вас?

[@richard-abrams]

Формат подачи шикарен

[@YouFailMeeee]

Миша, спасибо! Все супер Информативность и картинка на высоте)

[@pavelmalov885]

Самый топовый блогер. Всё по факту, и без лишней воды и понтов. Ты супер❤

[@BobToto-s8w]

Отличный канал, жемчужина в своей категории .Спасибо за видос,ждемс ешче 🤝✊💯

[@maxmsx7669]

Дякую за такий відос Енциклопедія для горил 🦍 До речі, про гіпертрофію при варіації вправ: я робив жим штанги лежачи 1 раз в два тижні, а рандом чувак робив 2 рази на тиждень цей жим. Я жав 80кг на 2, зараз жму 105×1. Чувак жав 80×2 Зараз жме всього лиш 85×1 Здавалось би, чим більше тренуєш одну вправу, тим швидше ти в ній спрогресуєш, а виявилось, що не завжди так працює Різні кути та снаряди добре дають прогрес

[@Aleex_go]

Выпуск очень насыщенный, все по существу, четко и понятно. Много для себя подчеркнул!! Спасибо!

[@Kalyvan_666]

Пришел в зал нулевым челом, делал вертикальный блок, за пол года минимальный прогресс. Начал делать подтягивания, сначала с резиной, и поперло, широчайшие начали рости и в целом верх стал лучше прогрессровать. С каждым индивидуально конечно

[@-PreDaToR]

Легенда, от тебя давно не было видосов, почаще бы видеть твои видосы на канале)

[@akpainkiller]

Как всегда подробное видео и лучшая подача 👍🏻🔥

[@amiable9982]

Офигенно дельные советы, тренеруюсь 7 лет реально годный, научный, а самое главное правдивый контент

[@ТлекТлебалдиев]

Тоже согласен насчет становой!!! По чаще радуй видосами

[@ВасяЧумаченко]

Как будто Джефа посмотрел, молодец, хорошее видео.

[@Dirkori]

Лучший сплит для новичков - это тяни-толкай. Условно в понедельник: Грудь, квадрицепс, плечи, трицепс. Во вторник: Спина, бицепс бедра, бицепс, Среда: Кардио, пресс и легкая на плечи. (Если нужно) Далее повторяется "Понедельник, вторник" Далее отдых и повторяем. Через тренировку стараемся увеличить количество повторов. Еще через неделю увеличиваем вес. Конечно с более менее нормальным питанием. Каждые 2 недели увеличивается вес.

[@ВетерКрылатый1111]

При таких частых силовых тренировках цнс помрёт за пару недель, даже без отказов. Особенно если тренировочный стаж больше 2х лет и ты не химло, и тем более если ты эктоморф. Проверено на себе, частые трени дают сильный застой и снижение иммунитета. Вот хороший вариант для тяжелых силовых тренировок для набора массы (моя программа личная) - грудь+руки * 2 дня отдых * спина+руки * 2 дня отдых* грудь+руки * 1 день отдых * ноги+кор * 1 день отдых * спина+руки * 2 дня отдых * грудь+руки * 2 дня отдых * спина+руки * 1 день отдых * ноги+кор. Это 1 цикл, всё успевает полностью восстановиться, веса растут каждую тренировку. Могу добавить плечи в грудь или спину.

[@andriipetrenko7171]

Дуже дякую! Надзвичайно важливі та інформативні відео!

[@dartmoortwo6player46]

Дуже корисне відео! 🤝🏻👍🏻

[@Человек-д6ь3к]

Реально шикарная подача!)

[@ОлегМорозов-ь2ю]

Как всегда подробно и понятно. Лучший.

[@Bucher-eu9nl]

Красава! Такая же проблема была с спиной. Сейчас совсем по другому, помог именно такой план.👍🏻

[@sergeybezumanuy8690]

Понял за 12лет тренировок что подходит лучше всего для моего роста это тренировки с относительно комфортным весом но в статодинамике и 2.5 тренировки в неделю Без курсов за 12 лет перешел с 69кг 196см до 104кг 205 см

[@luksik0]

Спасибо за видео! По поводу системы тренировок, я для себя нашел интересный вариант для работы над спиной и грудью. Два разв в неделю делаю день спину - грудь чередую легкий и сложный день. Понедельник и пятницу. В среду низ и плечи.

[@The_New_Nova]

У меня что-то похожее, но в среду еще руки тренирую. По итогу стараюсь приоритетные мышцы нагружать чаще, а нагрузку распределять более равномерно среди недели

[@luksik0]

@@The_New_Nova я не писал , но руки тренирую в понедельник бицепс, пятницу трицепс.

[@The_New_Nova]

@@luksik0 Ок

[@sergeybezumanuy8690]

Граммотный подход 👍

[@DMITRIY_6812]

Продолжай в том же Духе ❤

[@АлександрНовиков-п6з7д]

Как всегда полезно качественно и информативно. Респект💪!

[@СергейСмирнов-т3в]

Мужик, спасибо, все грамотно и наглядно

[@other_perfection]

офигенно снято и очень информативно 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@IskakOmurzakov]

Все коротко, четко, ясно. Просто 🔥🔥🔥

[@D-on_S-tyle]

Круто , теперь можно так же про грудные и ноги

[@БравлМапсу]

Очень крутое видео, огромное спасибо, за то что ты делаешь

[@vladpolonskiy1]

Обычно не оставляю комменты, но тут прям все по делу. Сам в натураху 11 лет занимаюсь и вот после долгого застоя именно этой весной - начали веса и обьемы двигаться с мертвой точки, после того как начал тренить 6 раз в неделю, вместо 3х. Каждая основная группа мышц на треше раз в 4 дня - то что индивидуально подошло. Только ноги раз в 5-7 дней оставил

[@НурханИлесов-е3ф]

Самый лучший фитнес блогер🔥🔥

[@Jeka__Lytovchenko]

Пасько ще топ)

[@ярусский2002]

Отличное видео и приведенные исследования

[@БАБАХА-е7е]

всем приятного просмотра

[@KirillPetechkin]

Лайк, спасибо, добротное видео!

[@DMITRIY_6812]

Миша ты лучший 💪🔥

[@TheSeroOne1]

очень информативно 🩶

[@Vladi_71]

Супер видео! Огромное спасибо!

[@user-Tenebrea]

Давай видео про силовой тренинг, на 1-5 повторов

[@stalker5065]

Рекомендую программу од Мишани. Сам лично заказивал. Крутое росписание. Программа реально работает.

[@АЕН060]

2 ,3 раза да еще и в неделю одну мышцу это бесконечный путь топтания на месте или еще хуже регресс, и почему все привязаны к неделе, мышцы и нервная система не считают дни , им надо даать 100 проц отдых , надо тренить тяжело, редко, и разбить основные группы мышц на отдельные тренировки и тренировать 1 мыщцу раз в 12-15 дней с учетом максимально интенсивного тренинга

[@rustam_sharipov]

Пушка. Подробно. Спасибо!

[@АртемийЖуков-м5й]

Отличная рубрика, очень информативно

[@SmakDak]

Перед каждым выпуском нового контента ставится лайк, потом его просмотр. Лучший 🔥🦍

[@dan_polis_]

Отличное видео и по содержанию и по визуалу. Выдал базы про тренировки. Для начинающих и даже продвинутых спортсменов будет очень полезно. Спасибо!

[@toxirbekabdullaev2082]

ждем такое же про ноги и руки 🔥🔥🔥🔥

[@princecold6859]

Однозначно лайк, продолжай в том же духе.

[@dmitriysamsonov5861]

Спасибо за видос, я скучал 💪

[@flynex22]

офигеть полезно спасибо чувак

[@yaroslavbulda]

Як завжди, все чітко, цікаво, інформативно)💪

[@dangger9162]

Це виходить що день спини (середа) потрібно ще качати наприклад в п'ятницю? Чи лише раз за неділю

[@kapibarasenpaii]

Тиждень*

[@Кинезиоэксперт]

Красавчик 👍

[@NOVIK.]

Миха, инфармация в в видео подана очень интересно. Спасибо

[@Ice_Cube_Gym_Rehabilitation]

Мм гантель 70-80 кг на тягу наклоне Напомни сколько у тебя там грыж ? 1) безопасность: на такой вес и количество повторов ... 10-12 минимум иначе будет упр рывками, согласитесь мало кто контролирует ексцентрику ещё и на 6 повторов 2) 2-3 трен в исследованиях идёт речь о восстановлении мышц, чо там по сухожилиям и суставам ? Чаще нагрузка на суставы чаще изноз, ето как шина в автомобиле 3) Пиковое растяжение мышц спины так же натягивает с 1 стор диски а с 2 сдавливает, растягивать модно только за счёт ретракции лопаток

[@argon_king]

Наконец-то новое видео.

[@АндрійЛановенко-з2ч]

Дякую Вам за інформацію,все дуже чітко і грамотно пояснено ,саме головне без води)

[@vasilypleshanov5737]

Майк, спасибо тебе за то что ты есть! Ты просто лучший💪 Я вырос на твоих видео, и ты замечательный тренер и человек🙏

[@kirill4fit]

Очень крутое видео, как всегда по делу

[@llvgnn]

Вот это качество 🤯🔥

[@КрипКрипов-в9ч]

как всегда лучший

[@egor3484]

Ох много чего я делал не правильно, много. Спасибо Мишань!

[@azatkabulov8022]

Побольше таких роликов очень познавательно

[@yoxoxo7498]

Миш, сколько раз упоминаем научные исследования в видео? Миша: Да.

[@РоманБелза-щ3х]

Давай по новой про все мишцы,будет информативно и интересно посмотреть

[@malchish6900]

какая же база, за полтора года на своем опыте понял все эти истины про мало рабочих на мыщцу и больше тренинга в неделю