Потребность в белке при занятиях фитнесом.

[@СаргаевОлег]

Качественное видео, про белок и его синтез! Спасибо вам!

[@денисзубов-с3ф]

Смотрю каждый выпуск. Интересно, полезно и понятно. Молотки!

[@FitStars]

Спасибо, учтем.

[@VladislavPavlovich]

все правильно) Цемент) чем больше роствора(жира) тем не красивее кладка)

[@Laytlas]

Последняя минута видео особенно замечательна!

[@merkurievserzh1]

первая стройная система информации. спасибо. подпишусь.......

[@JekaKey]

Видео огонь! Слава продолжай!

[@88myx]

Команда Югифтед, больше инфографиков, особенно когда делаете заключение и подводите итоги, глазами воспринимается куда лучше. Или просто тезисно, как у Борисова выводите на экран, будет очень круто и инфа лучше будет восприниматься. Спасибо.

[@valentinazubova5643]

Все понятно, интересно. Большое спасибо!!!

[@irinazh9278]

Вячеслав, а вы не могли бы снять следующее пояснение: Если человек активно борется с лишним весом, для какого веса должны производится все вычисления о которых вы говорите во всех своих видео? Для его нормального или реального веса? Прочитав массу материалов о похудении, приходишь к выводу что для его эффективности обязательна нехватка чего-либо. Так ли это? И как это работает? И как это применить к людям не стремящимся набрать большую мышечную массу? Спасибо огромное за ваши уроки! =)

[@дрондронов-э9з]

МОЛОДЦЫ!!помогла...передачка!

[@1997dembel]

спасибо ,век учись!!!

[@romanlomakin1336]

Полезная лекция.Все понятно.Спасибо

[@zubrilovAnzhelika]

отличное полезное видео)) обожаю ваш канал!

[@NGeorge1978]

Логично. Но ещё логичнее было бы, чтобы ребята с YougiftedRussia дали ответ:) Они вроде говорят, что постоянно следят за комментами, давно что-то я никаких ответов не видел. Было бы очень здорово. чтобы связь с Вами была двухсторонней.

[@g0rr]

725 - это видимо опечатка. Если принять нижний порог калорийности белка 3.6, то получится 145 * 3.6 = 522 кКал, что и составляет 15% от 3500. В ваших расчетах берется верхний порог 131 * 4 = 524 кКал. Истина где-то посередине, а именно 138 г, что и составляет 2 грамма на килограмм веса.

[@BenchBranch]

Об этом знаю. То есть в граммах вроде как в 4 раза меньше будет по-борисовски). Ну вот сами судите: кто-то говорит (Ж-Б-У, %): 10-10-80, кто-то 15-30-55, а один блоггер утверждает, что формула 20 века 20-20-60 и ничего нового искать не нужно). Все-таки я сделал вывод, что белка нужно от 10% до 30% (в зависимости от направления спорта и индивидуальности организма). А вот с жирами еще не определился. Хотя если серьезно, соблюдать точно эти процентовки на практике сложно. Питаюсь по ощущениям.

[@lorinkein]

Супер! Спасибо!

[@Kasenkow]

насчет потери кальция с ростом потребления белка посмотрите видео Бориса Цацулина на канале CMT

[@AlexBllack]

Спасибо за видео. Только концовка по ушам ударила.

[@seregaberd1989]

тут все просто. белок - придерживайтесь рекомендованного вам количества 1 грамм на каждый килограмм веса, углеводы - 3-4 грамма на килограмм, жира - не более 0,5 грамм, начните питаться именно так, но в то же время следите за своим весом. если будете набирать массу, то немного снизьте количество углеводов, если худеть то немного увеличьте их, так вы найдете золотую середину для себя

[@nastianastianastia]

сделайте выпуск про клетчатку, пожалуйста :)

[@ghettoworkout6323]

все понятно. спс за видео.

[@lisenka0007]

@Сергей Бердников Спасибо !Правда жиров я ем почти грамм на кг. веса,это вредно?

[@Vladislav17able]

Только вот 15% от 3500 = 525 но не как не 725! И скажу, что эти заморочки на счёт КФА- люди не поймут и не будут заморачиваться! Если и есть то только так: 70 кг это примерно 1700 ккал воо! В дни трени * на 1,6 получаем 2700 примерно! И уже от этих цифр и колеблемся. Нужно прибавить вес + 500 смело а то и 1000 ккал для худых, нужно похудеть постепенно уменьшаем и т д! А заморочки на сон трата термогинеза - это обусловленно только для спортсменов выступающих! Ребята думайте прежде что - то опровергать или спорить с образованными и уж точно по спорту лучше разбирающимися лучше вас!

[@ДарьяДемьяненко-у8щ]

хорошо и даже очень. я уже кушаю ням ням мало!!!

[@AlexeyFilippenkoPlummet]

Зуев Вячеслав Владимирович няшка! :)) В конце что-то с уровнем звука, еле успел колонки успокоить)

[@MrRain222]

Сделайте пожалуйста видео о вегетарианстве, буду очень благодарен

[@Karpeev73]

Извините я совсем запутался. Как тогда быть во время сушки? Если организм будет получать меньше углеводом и норму белка в 2 грамма как вторая группа бегунов, на которых проводились испытания. Тогда белок будет уходить в энергию, как де тогда сушиться и худеть грамотно?

[@McArenS]

По поводу калорийности - притянуто за уши сильно! Мой вес - 110 кг, при 3-4 тренировках в неделю мой рацион - 2800-3000. Если я буду жрать 3500 (а при ваших расчётах на мой вес - вообще 5500) - через пару месяцев я буду как Стасик Бурецкий.

[@ЮрийЗолотов-с3ъ]

Ребят когда про рыбу и яйца от Зинаиды видео ожидать? Спасибо за позновательный расказ о белках, но я тренируюсь несколько месяцев, главным вопросом которым забит мой мозг, какую пищу(яйца, злаковую, мясо, творог) кушать по времени суток, т.е. утром например творог лучше не кушать, как и зерновые на ночь итп. Если не трудно то уделите пожалуйста этой теме пару минут в одном из предстоящих видео. Спасибо!

[@stanislav.poliakov]

Не, реально, просто удивительно. 3500 ккал просто разорвут 70кг пацанчика! У Джея Катлера суточная норма в соревновательной форме 4000-5000 ккал. А если взять Ваши 145гр белка (что соответсвует 2гр на 1кг веса), умножим все на Ваши 3.6 = 525, это будет уже 25% от суточной нормы. При нормальном функционале у него будет 20% жиров, а значит 55% углеводов. Это уже более или менее адекватная схема питания при систематической работе в тренажерном зале.

[@BenchBranch]

Вроде разобрался. 3500*0,15=525 (сделали опечатку - вместо 5 написали 7 и стало 725). Далее, на 8:10 говорится, что 1 гр белка дает 3,6-4,0 Ккал. Значит, 525/3,6=145,83 гр белка, отбросили дробную часть и получили 145 гр.

[@majastman]

Вопрос: стоит считать белки поступающие с растительной пищей? Многие спортсмены да и обычные качки говорят что нет, но ъотелось бы услышать мнение квалифицированного специалиста в облатси диеталогии. Спасибо.

[@wadyn95]

Утеплитель, превращающийся в строителей =)

[@Гуладі]

В среднем ,за один прием пищи,можно принимать 2/3 грамма на 1 кг тела.Если же ты очень слабый и только начинаешь заниматься,тогда 30 грамм за один прием пищи.

[@nyadzia]

Пол и тренированность учли, а возраст? С возрастом потребность в количество белка и калорийности разве не меняется?

[@ЮрийЗолотов-с3ъ]

Если у тебя строители будут такие как дядя с которого начинается видео, то они способны на такие подвиги)))

[@MYMViper]

Было бы неплохо узнать Ваше мнение касательно раздельного питания... Столь противоречивая тема

[@NGeorge1978]

Немного не понятно с математикой. 15% от 3500 ккал это 3500*0,15=525 725 которые получились у Вас это 20% Идём дальше 1г белка содержит кажеться 4ккал, то есть надо 525/4=131, по вашим данным 725/4=181, а у вас вышло 145, то есть вы делили на 5. Огромная просьба пояснить, потому что разница в цифрах получается не маленькой.

[@алексейсашин-т8ы]

спасибо :)

[@karita6766]

При чем тут исследования на бегунах для бодибилдера? Для бегунов большая мышечная масса не нужна, и даже наоборот.

[@myplaylissst]

он говорит про тренировки каждый день. хотя все равно многовато)

[@Vokirut]

все расчёты ведутся в зависимости от массы тела. Вопрос от сухой массы тела или той которая есть? Например условно 2 человека с массой 70 кг, но у одного 20 кг жира, а у другого 30 кг. Расчёты для них одинаковы?

[@BenchBranch]

Леонида Егорова уважаю, тем более он против химии как и я, кстати, перенял от него упражнения на пресс (в этом вопросе он убедительнее всех остальных. Но Денис Борисов тоже много полезной информации говорит, я бы сказал даже море! Ну а по пропорция Ж:Б:У ты свой вариант так и не сказал, хотя сказал массу лишнего.

[@русланлазарь-т5я]

Народ подскажите что за трек играет в конце.Заранее спасибо.

[@darksega1]

3 грамма белка на кг веса. имелось в виду. Не дали договорить человеку. Цель этого ролика понятна. 2 гр. белка на кг веса усваивается при простом малоактивном образе жизни. До 4гр на кг веса усваивается при усиленных занятиях с отягощением. Но это край, печень страдает.

[@МаксимМаксимов-с2т2б]

а если на турничках занимаешься , сколько белка нужно. Думаю что не больше 1г

[@russ9777]

А как по мне то смешно сказали на 08:25)))))))) По теме спасибо за сюжет, мне он оказался очень актуальным так как сейчас хочу купить протеин, ща на гейнере сижу:)

[@lisenka0007]

В итоге запуталась,поясните кто нибудь пожалуйста новичку...Сколько можно есть углеводов и не потолстеть при этом(вешу примерно 45 кг.,тренировки 4-5 раз в неделю в основном на выносливость)

[@DarthGrooper]

А если еще употребляются амиинокислоты в чистом виде?

[@BenchBranch]

Ну вот твои комменты теперь стали нести что-то большее, чем информационный шум. Так бы сразу и написал, что нельзя вот так вот брать и применять формулу от Борисова или Югифтед. И здесь ты убедительнее вышеуказанных блогеров, согласен с тобой, так как я вообще кушал по ощущениям всю сознательную жизнь. И с ростом проблем не было, в силовых имею ввиду, а про ББ конечно умничать не буду, опыта нет. И я ничем не страдаю, нормально тренируюсь и есть серьезные результаты, и без химии! Просто спросил!

[@Imneverdeadly]

Если тренировались митохондрии, то углеводы, если миофибриллы - то белки с углеводами.

[@ValentinosMr2]

у каждого своя формула,но то что жиров должно быть меньше это очевидно,+ автор сказал + - 5 % ,

[@maximtatur]

Получается 1гр. белка на 1кг веса в сутки?

[@oneman2640]

Я вот всё понять не могу как это они приравнивают граммы к калориям. Грамм - это единица измерения массы, а калория - единица измерения количества теплоты. Ну сожгли мы в печи грамм белка получили 3.6 калории. Но кто сказал, что при усвоении грамма белка организм получит столько же тепла. И почему мы вообще считаем количество теплоты? Организм-то работает не на тепловой энергии.

[@danilalexeev2234]

Соотношение белка и углеводов 1 к 5, по мне так это ад какой-то. если взять 2гр белка то получается нужно съесть 10гр углеводов. при моем весе 72 кг скушать 720 углеводов не представляется возможным, тем более что предпочтительно есть сложные углеводы, например если взять гречу (67гр на 100гр в сухом виде), то это получается больше 1кг в сухом виде, а в готовом в районе 3 кг... и как это можно слопать?

[@ДмитрийМова-щ9й]

жри до потери пульса

[@88myx]

ну опечатались))) а Вячеслав читает по сфулёру наверняка))

[@stanislav.poliakov]

Народ, откуда 3500? 70кг весит чел, значит его энергообмен "покоя" равен 70*23 + 1 час, который он занимается в зале, а мы помним, что коэффициент взят "7", поэтому 70*23+70*1*7=2100. При Ваших же подсчетах получается, что либо коэффициент у этого товарища "27" (3500-1610=1890/70=27), либо у него энергообмен "покоя" соответствует не 1 для часового показателя, что неверно, если смотреть Ваши же ролики. Где правда?

[@gorlanovs]

Да согласен. Я 77кг, и мой рацион 2700-2800. Углеводы 50-60%

[@27mk2]

Это просто кажется, не все сразу. Постепенно освоишь

[@Chalaveck]

"точные стимулы к индукции синтеза сократительного белка до сих пор неизвестны, в научных кругах до сих пор нет единого мнения"

[@seregaberd1989]

значит не соблюдаешь норму потребления или пьешь сразу после, либо до еды. их нужно пить между приемами пищи

[@Mikhail.Korsakov]

9:58 кажись оговорка вышла... для начинающих белка 2-3 грамма?

[@88myx]

они по любому накачались на твороге))) Не надо сравнивать соревнующегося спортсмена и обычного билдера в зале, имхо

[@ustustyler]

Мол, много мяса - плохо, много гейнера - нормально. Ловись лошок большой и маленький...

[@АрендаМанипулятораКазань]

На 8:00 минуте : 15% от 3500 кк у спикера получается не 525, а 725 ну и с этого момента все расчёты водится к нулю

[@lapwlkx]

525 разделить на 3,6 (четыре - это приблизительно), получается 145.

[@lisenka0007]

Употребляю в среднем 2,5 грамма белка на кг веса и чуть меньше угдеводов ,это как я теперь понимаю неправильно...Но если наедаю больше 100-120 грамм углеводов за день,то панически боюсь растолстеть:(

[@acivilian1677]

Вы говорите, что если есть мало углеводов, то белок станет превращаться в них, а почему не жиры будут использованы для энергозатрат. Жир для этого вроде и запасается, а белки пригодятся и для более важных целей.

[@apollon1ghts]

Было уже!

[@ivanofical]

прошлое видео по белкам посмотри

[@macienko12]

время 08.04 от 3500 15% это вроде не 725 а 525!!!! что за математика у Вас? отсюда получается не 145(что тоже не правильно) а 131 если считать что белок дает 4 а не 5 ккалл.

[@МиколаІванович-ф1и]

Давайте об углеводах !!

[@MrGenek10]

химия творит чудеса,во он накаченный

[@provider20091]

10:45 - смешно сказали)

[@TheLORDNIGHTSHIELD]

Жиры это Деревянные опоры которые после постановки Бетонных плит надо убрать вроде не плохая идея))

[@SolelyAndriy]

А можно рис/гречку не жевать?

[@mefistofel12345]

у меня от протеиновых коктейлей болит поджелудочная железа

[@Lucky_Duude]

Пускай сколько угодно будет стереотипов если эта информация сохранит хоть кому то здоровья. А то один парень знакомый колол протеин , дак вот, с начала у него печень отказала а потом стоять перестал.)) Ну серьезно случай был 8 грамм ел, одни протеины жрал, и моча амиачная не смущала )

[@MrDmaal]

Денчик в одном из своих видео говорил, что белок нужно жрать с углеводами вместе.

[@xDiSheTx]

в самом начале сказали - потребность белка зависит от возраста....

[@Imneverdeadly]

А просто подумать уже никто не хочет. Печально...

[@BenchBranch]

А Денис Борисов говорит о 30% белка и о том, что жира должно быть в 2 раза меньше, чем белка. Здесь вроде как поровну белка и жира и всего 10% белка. Короче, по Борисовским меркам, формула от Югифтед приведет к дистрофии мышц всего тела и атеросклерозу... и где истина???

[@jasonkuzenov4423]

jalko ya ranshe eto video ne videl, 337 g belka el pri vese 90kg, potom prishlos mnogo literatyru chitat chtobu yznat chto bolshe 200 g ne nado, a tyt vse prosto i yasno.

[@IvanButrim]

Что за трек?

[@FromBayern]

"Изумительные приключения жиров в организме"? Ок, подпишусь :D

[@alexanderasmolov7587]

откуда цифра 145 г белка, если 725 ккал / 4= 181!

[@raznoe432]

И то и то)) только быстрых углей должно быть больше чем белка

[@lisenka0007]

Хмм..Просто мне казалось,что 22.5 грамма жира это мало как-то.Но видимо я не права.

[@andrej4iks1]

1 k 5? :D 1 из 5-6 приёмов пищи:200 г грудки 250 г риса ? Бурёнка столько не съест

[@TheWroonG]

Люди которые тыкают палец вниз...хватит делать это сидя в кустах !!! Что ??? Объясните мне ЧТО ??? Вам не нравится...ЧТО ??? не так ??? Или это комплексы и зависть ??? !!!

[@ОлегВіщий-ж9у]

со звуком звуком беда

[@BenchBranch]

О звездности кроме тебя никто не кричал. Я искал ответ ПО СУТИ, ты его не дал, вместо этого пустословишь. Далее, я не сторонник стероидов и любых запрещенных препаратов, сам никогда даже спортпита ложки не съел (а вот о твоем друге не уверен, хотя результаты у него уровня мира и он в этом плане молодец). Общайся дальше с рекордсменами, может тебе мозги вправят. А я же, если так должно быть, придет время и элиту сделаю! Кстати, сам из Крыма и Украиной горжусь!

[@MerQriY]

Мы не Филы Хиты :)

[@АндрійКалагурко]

Брэд про то что нельзя больше 3г белка!! Фил ХИТ употребяет 4 г белка на кг маси итого порядка 500 г в день

[@makstub7008]

норм видео

[@ДарьяДемьяненко-у8щ]

Как замечательно и великолепно! хотя пока эта тема ещё до конца не изучена крутое видео ｙｏｕｔｕｂｅточкаｃｏｍ/ｗａｔｃｈ?ｖ=ｃＰｇＦＰＴ6ｆｉｚ0 естественно слово точка стираем и тудой ставим точку и такое будет... Спасибо!

[@user-mu2ld3no7k]

super

[@Art-cq2yi]

согласен