Повышенный объем тренировок для натуралов

[@Albertik_one]

Я в натурашку делал тоже большой объём, все говорили не правильно, сейчас слышу что правильно ! Согласен с автором!

[@skypidar1226]

Думала просто поем и послушаю, пришлось достать блокнот и записывать :)

[@cheshir7937]

Чувствую, новый цикл будет весёлым. Вдохновился)

[@vadimrazdelovski7055]

Дмитрий - все это интересно, пишите ролики чаще, если есть возможность.

[@frosiah]

урвал мои слова, которые завтра хотел писать у себя же в бублике))) что самое главное, это регулярность, а не то, что внутри)))

[@DSmirnovable]

Второй раз за неделю мне говорят, что я урвал чью-то мысль))

[@frosiah]

значит мыслишь широко

[@АТЛАНТ-и2я]

Интересно Дмитрий!

[@TheHara1d]

Дмитрий, у многих спортсменов от таких объемов эндокринка начинает сбоить, простудные заболевания начинаются и подобное..

[@DSmirnovable]

Некоторые спортсмены слишком неумело повышают объемы и приступают слишком рано к слишком сложным для них программам.

[@TheHara1d]

Ну да, к циклированию, в данном случае, нужно оче грамотно подходить.

[@1982Maniac]

@@DSmirnovable Здравствуйте Дмитрий как то тренировался у Федора Федоровича Тусуниди он троеборец , так вот долгое время я тренировался по Сплит схемам и выхлоп так себе был , но когда все таки перестал страдать ерундой и подошел к тренеру что бы он меня тренировал . Тренер расписал мне программу тренировок как в Троеборье И у меня начался прогресс да и я сам начал набирать , плюс улучшился сон аппетит и да и по веса стал наконец прогрессровать . НО на просторах ютюба пугают натурального атлета что от химических программ будет перетрен итд итп . Причем у меня хреновая генетика и мне тренировки и нагрузка на Мышечный регион 2 раза в неделю дали больше прогресса когда были редкие тренировки . А теперь когда некотрые личности видят программу тренировок которую расписал мне тренер и играют в пугашки ой ой от нее залетишь в перетрен эндокринная система истощиться итд итп.Еще прослушал Ваше видео Разница в программах для натурала и "химика". Вред и заблуждения в вопросах допинга. Спасибо За видео !

[@СынСтепей-ц1я]

@@1982Maniac как успехи?

[@colonelkurtz7382]

Интересную тему затронули. Спасибо!

[@TheHara1d]

Дмитрий, а высокие объемы в данном случае нацелены на рост митохондриальной массы, и/или на лучшее стимулирование(за счет многократности подходов) роста сократительных структур(миофибрилл)?

[@DSmirnovable]

В данном контексте - на отработку техники в первую очередь.

[@MaksimTvorogov]

Дмитрий, исходя из времени на тренировку 1 час, подобрал себе следующую схему тренировок. Понедельник тяжелый жим 8-10 подходов, между подходами подсобка по 2-4 подхода, отдых 60 сек. Тяга рывковым хватом объемно+подсобка на верх и кор по 2-4 подхода. Среда объемный жим 6-7 подходов+подсобка, тяжелый присед 7-8 подходов+подсобка на верх и кор, Пятница объемный жим+подсобка верх, подсобка на низ. Вариации жимов и приседов меняются каждую неделю. Планирую добавить еще один тренировочный день. Как заполнить порекомендуете?

[@buddynatty969]

Дмитрий! Народ ждёт от тебя новую книгу "Фитнес для умных" . Напиши уже

[@Kochetkofff]

Тема натурального тренинга меня очень интересует, сам 100% натурал. Занимаясь жимом заметил интересной эффект, после "тяжёлого" жима сила трицепса так возрастает, что он способен работать на больших весах по сравнению с отдельным днём, выделенным для рук. Хотя вроде должен бы "устать" во время жима? И наоборот, в отдельный день без базы, трицепс работает так себе и возможность травмировать его выше. Где-то читал, что при "натурашке" тяжёлая база запускает выработку гормонов, что позволяет лучше работать с руками у натуралов.

[@parktronik7120]

Повышается силовая выносливость трицепса? Не разовый же максимум силы.

[@важноШамсуллин]

Скажите пожалуйста при работе с новичками нужно ли циклировать нагрузки на тяжёлые, средние и лёгкие или же все тренировки на начальном этапе должны быть с резервом?)

[@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user]

А есть мнение, что наоборот меньше нужно нагрузок (объем) в натураху, но больше предельных или околопредельных весов. Сам тренировался в натураху и на объем и на силу, результат больше давала тренировка на силу, 50-60 минут самая эффективная с макс весами 85-95%, все остальное, сильно гасило сердце, тренировки длительностью свыше 1,5 часа очень сильно гасили сердце ну и так далее. Тренировки нормальные шли одна в 7-10 дней, так как восстановление медленнее намного. Но я так на уровне мс примерно топчусь, возможно на уровне ближе к мсмк там по другому как то идет ну или молодой, или одаренный спортсмен если там объем может быть больше работает.

[@DSmirnovable]

Обычно дело упирается в развитие ОФП. Я бывший единоборец, мне любая, даже самая объемная силовая тренировка семечка по сравнению с прежними нагрузками. Так что, если не тянется, то нужно работать над ОФП и серьезно.

[@Nico-ue7rg]

я хоть и не профи, но опыт тренировок в натураху - 8 лет, из которых эффективных - полгода максимум, каких я только методик не перепробовал... и как раз таки пришел к выводу что все наоборот, результат у натуралов убивает не объем, а интенсивность. Я мог делать и 3 подхода с высокой интенсивностью, но после них не было никакой суперкомпенсации ни через 3-5 ни через 7-10 ни через 10-15 дней вообще. Сейчас я тренируюсь в 6-10 подходах но с интенсивностью 70-80% и за 3 месяца толку боьше чем за 8 лет. Такие вот дела.

[@Протоголик]

Вопрос уровня спортсмена в этом вопросе, крайне важен, опытному спортсмену который близок к своему потолку, большие проценты ничего кроме посадки цнс и возможных травм не дадут, если речь о фитнесисте среднего уровня, то совсем другая истроия

[@kislovdim]

Дмитрий здравствуйте, скажите пожалуйста на 15 подходов рабочих какой процент веса берётся от максимума и какое количество повторений идёт в таком объёме? спасибо

[@SmokTT]

Дмитрий,подскажите как приблизительно ориентироваться в процентах по видам каждой из тренировок,а то совсем запутался.Много ваших роликов пересмотрел.Объемнотехническая-50-60%,максимальных усилий это80-90% или как?

[@Dizeaster]

А есть ли у вас в учениках натуральные бодибилдеры?

[@DSmirnovable]

Есть один, выступающий менс-физик из Казахстана.

[@СергейК-ж4ю6о]

Как Вы относитесь к циклу Плинтовича, для натуралов?

[@mansav7697]

+Dmitry Smirnov сколько повторов на гипертрофию и сколько на силу делать? спс заранее.

[@DSmirnovable]

Очень положительно. Не практиковал, но выглядит очень рабочей.

[@sergeyshalman]

Дмитрий, а где бы почитать на влияние объема тренировок на снижение гормонов? Гугл не помог

[@DSmirnovable]

В гугле и не найдете, думаю. Это инфа, что называется, "из траншей" - от тренеров и специалистов по гормонам, которые работают со спортсменами.

[@sergeyshalman]

Dmitry Smirnov я когда повышал объем то тесто падало, даже ниже нормы. Убирал, так обратно ввысь шло. Вопрос получается все таки в весе на штанге? Или поможет периодизация?

[@DSmirnovable]

Вопрос в самих нагрузках. Это нормальная (!) реакция на большие нагрузки, не надо этого пугаться.

[@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user]

Да аналогично было, после тяжелых тренировок в натураху, ниже минимального уровня тест падал, через неделю восстанавливался.

[@Протоголик]

Тему с понижением гармонов ещё профессор Шмоль освещал

[@yaroslavanikeev3461]

Что подразумеваете под "Тяжёлый тренировочный день"?

[@DSmirnovable]

Интенсивно, сложные упражнения, большой объем...

[@yaroslavanikeev3461]

Dmitry Smirnov, вы практикуете в подобные дни отказные подходы у натуралов? И вообще на сколько с вашей точки зрения целесообразно использовать отказные подходы в силовом тренинге?

[@DSmirnovable]

Практикую. Как и все другие. В чем проблема с отказным тренингом? Это повторный метод развития силы, один из трех основных.

[@yaroslavanikeev3461]

Бытует мнение, что отказ вреден. Я дилетант в тренинге и пытаюсь найти истину) Кравцов говорит о необходимости отказа. Сарычев о его вреде. И т.д. и т.п.

[@brandonwermuttov7557]

Сарычев, насколько я понимаю, говорит в данном случае именно о своём собственном тренинге, для него после 300 отказ уже, видимо, не работает

[@АнтонМонтанов-т7ю]

жим 4 раза в неделю, присед 2-3, тяга 1-2, интересно было бы посмотреть программу, но по моему это жесть.

[@DSmirnovable]

На канале есть Норрис - так программа называется, посмотрите. И это не жесть, это еще весьма умеренно. Я приседал и 5 раз в неделю когда то, и присед-жим-тягу с учениками делали 4 раза в неделю и все хорошо)

[@АнтонМонтанов-т7ю]

@@DSmirnovable у меня от тяжелой тяги (для меня тяжелой) крепатура дня 3-4, мыслей в эти дни поприседать и потянуть совсем нет) придерживаюсь правила, что если мышца болит (крепатура), то ее лучше не трогать, а Вы как считаете? Норрис обязательно посмотрю

[@balrog516]

Здравствуйте Дмитрий! Что делать, если при частых тренировках начинается аритмия? Может дело в том, что я недостаточно тренерован... Сердце проверял, здоровое . И второй вопрос. Гормоналка-то восстанавливается, если дать отдых? К вопросу "Дмитрий, а гормоналка от такого подхода не страдает?"

[@vaseafrolov68]

Я не Дмитрий, но если дать отдых, то должна восстановиться. Скорость восстановления зависит от возраста, я так думаю.

[@DSmirnovable]

Да, гормоналка приходит в себя на отдыхе, как мне кажется. А вот насчет аритмии это, пожалуй, к спортивному кардиологу.

[@tajasnu13-dsqjwqnkj431xa-user]

Была проблема с сердцем, сократил частоту тренировок, начал принимать рибоксин и калий оротат, вполне возможно не хватает для сердца чего-то, все нормализовалось, но лучше у врача проконсультироваться, хотя мне консультация ничего толком не дала, кроме совета не поднимать больше 100 кг :-(

[@McGrob92]

Аритмия вообще может быть хоть от несчастной любви (депрессии)... :)

[@brandonwermuttov7557]

ЭС - ещё возможно, но более серьёзная аритмия у здорового человека от любви - вряд ли))

[@RPDBY]

слушаю и понимаю, что сложно вынести пользу, когда нет конкретных ориентиров... объем не подсчитывается или подсчитыватся?

[@DSmirnovable]

Нет, не подсчитывается. У меня привычно другие ориентиры в планировании нагрузки.

[@RPDBY]

А Какие именно? а то совсем не понятно как это работает. как выбирать вес, повторы, подходы для следущей тренировки? или как планировать все это на 2 -3 месяца?

[@DSmirnovable]

Ну это целая история. Так всего и не расскажешь...

[@RPDBY]

Как тогда её постигнуть, эту историю? ) я уже не первое видео смотрю и понимаю, что ничего не понимаю. Я веду подсчет, это мне дайет конкретные ориентиры, как иначе представить себе не могу

[@DSmirnovable]

Ну когда-нибудь я разрожусь "ФДУ2" и там все это опишу)

[@kir_szr]

а конкретную цифру КПШ можно? а то по видео 3 раза в неделю по 3 часа, не вижу повышенного объёма. обычный объём обычного ПЛ.

[@DSmirnovable]

Ну нет же. Тренировки по схеме "2+1" - две тренировки подряд, один день отдыха. 5 тренировок в неделю получается.

[@leosx69]

Приветствую,я в лифтинге не Алёша конечно. В зал пришел полгода назад,недавно закончил силовую прогу по фалееву 5х5 без подсобки с отдыхом 5-10 мин между подходами. Последние 3трени веса встали и техника не очень во всех движениях. Решил скинуть по 20% от тяжелых весов и тренить 3х8 + подсобка,с отдыхам между подходами 2мин.,сильно закисляюсь,аж сил нет. Поможет ли мне это? Не могу найти должной информации о тренировки пауэрлифтера,цикл на гипертрофию бы мне.

[@DSmirnovable]

Фалеев и подобные ему сокращенные программы не очень хорошо подходят для ПЛ. Особенно тем, у кого уровень ОФП не на должном уровне - как у Вас. Надо попробовать поработать что-то более объемное, чтобы 3*8 не казалось тяжелым в принципе...

[@leosx69]

Dmitry Smirnov спасибо большое за отклик, что-то можете посоветовать,или почитать. У меня никто таким не занимается,дак и черпать информацию неоткуда. Самое интересное,я долго искал ответ на свои заваливания при вставании из седа и нашел его в первом же просмотренном видео на вашем канале,чудеса прям.

[@DSmirnovable]

Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг". Там два издания - почитайте, много интересного почерпнете однозначно!

[@leosx69]

Dmitry Smirnov благодарю💪🏻

[@sergei5879]

Если ты натуралу нужен даже бОльший объем, ну а на фарме естественно, нужен больший объем чем натуралу, но без фармы нужен даже бОльший объем...

[@DSmirnovable]

Ирония - маска для беззащитных) Я четко сказал в видео (и написал в описываемом посте), что на фарме как раз большой объем не обязателен.

[@sergei5879]

Dmitry Smirnov ну те если сейчас придет Головинский и скажет на фарме нужно объем вообще космический, то вы с ним спорить начнете,? Про иронию сами придумали или одна из великих "цитат Чарли Чаплина?"

[@DSmirnovable]

Не нужен на фарме избыточный объем. Это такая же глупость, как и все прочие мифы о фарме, которые мне тут в комментах цитируют обычно. Цитата из классического советского фильма, стыдно не знать ;)

[@DSmirnovable]

Нет никакого смысла на фарме задрачивать объем, когда это узкое окно возможностей, в которое легко (и необходимо) увеличивать рабочие веса и частоту тренировок! О чем, собственно, и было сказано в видео. А также в посте, про которое это видео снято. Попытка одновременно повысить и объем, и интенсивность на фарме закончится травмой ОДА, этих примеров не счесть. Потому оптимальный пусть - умеренный объем, высокая интенсивность и повышенная настолько, насколько возможно, частота нагрузок. Тогда есть шанс из кратковременного курса извлечь максимальную пользу.

[@sergei5879]

Хм, с частотой нагрузок вот честно говоря, не очень понятно, при увеличении частоты тренировок объем и вырастет, если специально саму тренировку не ужимать...

[@vaseafrolov68]

Дмитрий, а гормоналка от такого подхода не страдает?

[@DSmirnovable]

Страдает. У натуралов при больших нагрузках гормоналка нередко не очень...

[@vaseafrolov68]

Кломидотерапия решает этот вопрос?

[@panvladislav]

Нельзя же просто не обращать на гормональную просадки? Делать недельные перерывы раз в квартал? Ходить на массаж, в баню, я не знаю, - как держать гормоналку в диапазоне?

[@ЕркенКарагулов]

А если работаешь? Это реально совместить ?

[@DSmirnovable]

А все работают

[@ЕркенКарагулов]

@@DSmirnovable спасибо за ответ!!! Думал может речь о Pro атлетах

[@wolfich4684]

Как восстанавливать цнс после тренировок? Состояние варёное 2 дня после трени

[@DSmirnovable]

Высыпаться. И тренироваться чаще!

[@BadedSanta]

Дмитрий, 245кг это в экипе или классика?

[@DSmirnovable]

Классика: kzbin.info/www/bejne/o5KrpIWchpqGi68&lc=z12ixxub5ojxvrn4w04cg3jo1xbxvdz4d30

[@S677b]

Шредер раньше каждый день зонимался по 3 4 часа.