Гибридный тренинг. Специально для Арсения Манышкина

[@frosiah]

За уважение и попытку большое спасибо=)

[@ibex_team]

Надо было учесть в планировании интервальные треннировки. Они бы сильно изменили общую картину и дали превосходный эффект. В пауэрлифтинге не силен, но что касается бега пара советов. Для того чтобы получить максимум от беговых тренировок и при этом успеть восстановиться к тренировке в зале такая схема. В базовом периоде: две длинные в аэробной зоне и две интервальные(одна интервальная-отрезки по 400, вторая - отрезки по 1200-1500, отдых между отрезками меньше или равен продолжительность отрезка). Также в день интервальных-спринты. Если есть возможность бега в гору, тогда интервалы по 400 бегать в гору. В интенсивном периоде- длинная треннировка уменьшается до одной в неделю но с большим километраж, чем ранее. Также две интервальные, но с прогрессией нагрузки и интенсивности в каждой. Добавляется одна темповая (в соревновательном темпе, дистанция- половина от соревновательной). В прелсоревновательный период все то же что и в предыдущем, но сильно уменьшить общий километраж пробегаемый в неделю плюс ещё больший акцент на короткие интервалы. В соревновательном, ну тут понятно, нужно сделать большой акцент на восстановление, чтобы выйти на дистанцию максимально свежим. Ну потом восстановления период и тд

[@DSmirnovable]

Интервальный тренировки рекомендуется выполнять только при постоянном медицинском контроле! Потому их тут и нет)

[@user-Komrad82]

Спасибо

[@nikolaymaksimov_ms]

Круто! Дим,жимы,которые используются в 4 вариантах можно разбавлять жимом на наклонной скамье?

[@DSmirnovable]

Нежелательно...

[@ТимурНекрасов-я8н]

Пересмотрев видео еще раз, назрел вопрос. Вы приводите пример силовых тренировок опираясь на интегратив 3, но сократив объемно-технические до 1 за микроцикл, в более ранних публикациях их было 2. Собственно вопрос. Это вы сделали специально дабы, снизить нагрузку, чтобы силы оставались для бега, или же в настоящее время интегратив представляет собой три тренировки за микроцикл?

[@DSmirnovable]

Специально снизил, фактически в полтора раза. Иначе, на мой взгляд, беговые нагрузки не вывезти...

[@pipez3737]

Дмитрий, а куда бы вставить работу на широчайшие и верх спины в интегратив такого типа??? Отдельным днем, или между тренировками?

[@DSmirnovable]

Там не указана подсобка вообще. Так что в любой день.

[@dmitrystepanov5915]

Дмитрий, доброе время суток!от 5 до 9 тренеровок за микроцикл? Это не слишком круто? Микро цикл - это неделя или что-то другое?Кого/что можете порекомендовать почитать по этой теме (совмещение силовых тренеровк и бега на длинные дистанции)?А как изменится программа, если рассматривать силовые трени только как элемент ОФП для стаера?

[@DSmirnovable]

- Нет, не круто. 12 тренировок в неделю и то не слишком круто, даже одной направленности. - Микроцикл в данном случае это неделя. - Не имею понятия - Радикально изменится

[@bogodarov]

Дмитрий, а что значат в дне динамических усилий числа, например, присед 12*2? Программа интересная

[@DSmirnovable]

12 подходов по 2 повтора ;)

[@bogodarov]

Dmitry Smirnov спасибо) понял, что не так все просто с методом динамических усилий. Будем изучать)