Power Yoga Workout für straffe Arme und eine starke Körpermitte | 10 Minuten zum Schwitzen

10 Minuten Yoga zum Schwitzen für die Mittelstufe, Fortgeschrittene und sportliche Anfänger. Wir stärken vor allem die Arm- und Rumpfmuskulatur, regen den Stoffwechsel an und üben uns in Kraft, Konzentration und Balance.
Vorbereitung mit dem Warm Up für die Handgelenke:
• Handgelenke Stärken De...
Bitte immer gut darauf achten, dass ihr die Spannung in der Körpermitte haltet um euren Rücken zu schützen!
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[@JnnnKay]

Oha! Ich freute mich ja schon sehr auf den neuen Flow und als dieser online war dachte ich "ach schade, nur 10 Minuten" ... als ich mittendrin war, dachte ich dann mehr "Gott sei Dank... nur 10 Minuten!" Wirklich toll - danke, Mady!

[@madymorrison]

Hihi, dass ist ja süß

[@piaspeedy8554]

Ja das stimmt 😎

[@birgitdavis4306]

Mir ging es such so 😜

[@Riley-xw3to]

Ich war schon immer ein totaler Sportmuffel und hab nie mehr Sport gemacht als das, was man halt in der Schule machen muss. Tja, jetzt bin ich 18 und mein Körper bedankt sich schon dafür :'D Ich bin ständig völlig verspannt, überhaupt nicht beweglich und Muskeln hab ich auch keine. Als regelmäßige Schulter- und Nackenschmerzen dazukamen, hab ich beschlossen, dass sich da dringend was ändern muss. Erst hab ich dazu Pilates ausprobiert, aber schnell gemerkt, dass das gar nichts für mich ist. Und dann bin ich auf Yoga gestoßen. Bis ich dieses Video hier durchhalte, wird es zwar bestimmt noch etwas dauern, aber ich habe schon ein paar Videos für Anfänger ausprobiert und bin begeistert. Deine Art ist total sympathisch, deine Stimme sehr angenehm und die Übungen haben eine Geschwindigkeit, der man gut folgen kann, auch als völliger Anfänger. Und allein die Ausgeglichenheit, Balance, Kraft und Koordination, mit der du diese Übungen machst, sind Ansporn genug für mich, dran zu bleiben, um auch mal irgendwann so beweglich und kräftig zu sein. Danke :)

[@leuchtturmlena]

Riley du sprichst mir aus der Seele :D

[@ninashania5069]

Bis eben dacht ich, ich sei halbwegs gut in Form... nope :D Danke für den tollen Flow!

[@annaf.270]

bevor ich diesen flow gemacht habe, hab ich mich irgendwie antriebslos und nicht wirklich ausgepowert gefühlt... ich hab zwar nicht alles hinbekommen, trotzdem fühle ich mich jetzt unfassbar glücklich und gut:) danke dafür

[@madymorrison]

Danke für dein süßes Feedback liebe Anna. Freut mich, dass dir der gefällt

[@rebeccafehrs9310]

Deine Körperbeherrschung ist einfach echt beeindruckend, es sieht immer so leicht und perfekt zugleich aus 😍 das ist sehr motivierend, außerdem ist deine Stimme super angenehm 😊 tolles Video 😍

[@becc6301]

Ich würde mich riesig über noch so ein 4 Wochen Yoga-Challenge Programm freuen! Zur Zeit mache ich dieses Programm, von ich glaube 2016 war das, und es mach mir riesen Spaß! Da man einen Anhaltspunkt und Motivation hat. Ganz liebe Grüße, Fia 😇 ❤

[@dorteki607]

Früher konnte ich mit Yoga nichts anfangen. Dank dir habe ich Spaß daran gefunden und merke schon wie meine Arme und Körpermitte stärker werden! Danke dir dafür :)

[@mz9977]

Ich liebe deine Videos so sehr. Dank dir habe ich wieder so grossen Gefallen gefunden yoga zu machen. Ich habe heute den Tag mit morgen Yoga und einer Meditation gestartet. Und ich fühle mich super.

[@mirageboo]

Das Video ist einfach perfekt, kurz, knackig, stark und Nackenfreundlich. Genau das, was ich gesucht habe. Mady, ich muss sagen, dass mein Workout-Yoga-plan überwiegend nur aus deinen Videos besteht. Deine Art und Weise, wie du die Videos gestaltest, entspricht voll und ganz meiner Erwartungen vom Sport. Vielen lieben Dank für deine Arbeit ❤️

[@bfrost6128]

Ein sehr tolles Video. Die zehn min hat man immer mal übrig und passen wunderbar in mein stressigen Alltag Danke das du es immer so schön erklärst und deine Stimme berühgit mich immer

[@madymorrison]

Danke liebe Britta. Schön, dass dir das Video gefällt. Hab viel Spaß weiterhin.

[@christinefalta7827]

Ich liebe es zu sehen, wie man Fortschritte machen kann! Besonders bei diesem Flow... ich dachte erst, ich kippe um :-D mittlerweile, nach fast 2 Jahren täglicher Praxis...geht auch das! Danke, das habe ich vor allem dir mit deinen super Videos und dieser gelassenen und fröhlichen Ausstrahlung zu verdanken

[@janinatopp2768]

Unglaublich toller Flow der ein Wahnsinns - Gefühl im ganzen Körper hinterlässt. Danke dir, Mady 💚

[@labavaresebolognese3859]

Ein weiterer so bereichernder Flow! I love it! Du bist einfach ein Feuerwerk (aber halt ökologisch nachhaltig!!) 🎉❤

[@franziskas.3593]

Genau richtig. Puh! Vielen Dank für deine tollen Videos, sie haben mich zurück zum intensiven Yoga gebracht.

[@rebecaflemming9061]

ich liebe dich einfach! habe vor kurzen angefangen Yoga zu machen und ich war am verzweifeln, weil keine Videos mir das gegeben haben, was du mit deinen videos mir geben! ♥️♥️ einfach verlierbt in einen Kunst✨✨

[@l.r7448]

Die Kombination aus dem Video Schultern dehnen 10 Minuten und diesem Video hat meinen Schmerzen in Nacken und Schulten gelindert. Denke, dass ich die Kombination in nächster Zeit öfters machen werde. Danke dir

[@karinpassmann7902]

Liebe Mady, ich bin 54 und habe vor 1,5 Jahren mit Yoga begonnen. Anfangs habe ich keine deiner Sequenzen geschafft. Heute kann ich gut mitmachen und freue mich riesig über jedes neue Video! Vielen Dank dafür 🌹🌹🌹

[@karingeyer5142]

Bringe Ruhe und Gelassenheit hinein 😂 super Flow, an dem ich noch ein bisschen üben muss 🤗

[@Finn7982]

Danke für die tolle kurz und knackige Yogasequenz . Kann ich als mama super in den Alltag einbauen

[@jannig5419]

Hab ich schonmal erwähnt, dass ich den Seitliegestütz hasste aber irgendwie auch Liebe? :D

[@Shiro-wt8vn]

Janni G ich liebe den einfach nur, das ist eine meiner Lieblingshaltungen

[@LadyOfDarkness94]

Ich finde beim Seitliegestütz merkt man am aller schnellsten bzw besten, dass man immer stärker wird ;)

[@EVA-qn3tb]

Vielen, vielen Dank, genau das habe ich gerade gebraucht!!❤️ 🧘🏼‍♀️ ❤️

[@michra310]

Hab das video jetzt schon nach längerem zum dritten Mal gemacht und es wird nur so bedingt leichter, aber immerhin. Wirklich klasse 😊

[@annikaerbing676]

Es hat mir so viel positive Energie gegeben! Danke für diese SOS- quick- Help bei schlechter Laune 😜 die Energie kann man echt anders nutzen 😉

[@marie6315]

Oh mein Gott ich kann nicht mehr😂 Danke Mady!!!❤️

[@FinanzenimGriff]

Wirklich krass! Hätte nicht gedacht, dass es so anstrengend und schwer wird. Vielen Dank 🙏

[@crystalmar]

Super ! Gerne mehr von diesen kurzen, knackigen Sequenzen! 👌🤗

[@sarahkassner258]

Ihre Stimme ist so entspannend😊

[@ollekath]

Puh wow, ich sehe wie ich dort hin komme, aber ich bin froh dass ich andere Videos vorher gesehen habe. Danke für die Warnung dass ich an die Grenzen kommen werde, das ist der Grund warum jetzt mein Ehrgeiz aktiv ist und nicht der Frust. Danke fürs Powern

[@madymorrison]

Tausche Frust gegen Ehrgeiz! Schön, dass dich diese Einheit eher anspornt, als demotiviert. 🤩 Mady

[@annsc8433]

Hallo😊 Ich habe deine Videos gestern entdeckt und bin total angetan! Einiges konnte ich schon etwas umsetzen. So toll, wie anschaulich, einfach und angenehm du das Ganze auch für Laien wie mich erklärst. Danke dafür. Ich bleib dran!

[@SimsonTittson]

Seitliegestütz auf jeden Fall für Fortgeschrittene. Muss ich auf jeden Fall üben.

[@mond207]

Hallo, Danke für deine Videos! Schön erklärt und feurig 🙏🏾😊

[@SanDra-un8xj]

Puh, das war intensiv. Mir tun zwar jetzt die Hände und Gelenke etwas weh von den seitlichen Haltungen aber diese Sequenz fand ich trotzdem richtig gut!!! 👍👍👍🙏🙏🙏

[@piaspeedy8554]

Wow, anstrengend 😋. Meine Handgelenke sind noch etwas schwach.. muß ich noch üben. Daumen hoch,ist sehr gut! danke 😎

[@SchwedenAnni]

Toller Flow und eine echte Herausforderung. Freu mich drauf, daran zu arbeiten bis ich ihn komplett schaffe.

[@isabelescobar-stanislowski4335]

Tolle Yoga-Einheit. Ich bin begeistert.

[@tuirebackhausen3678]

Wirklich sehr anspruchsvoll!! Nicht alles geschafft, aber hat Spaß gemacht 😅

[@diedienieweiwasssiemachens9565]

Alter Schwede , heute hat mein Arm auf der 2. Seite sehr gewackelt bei der Rockstar Pose ....ich war plötzlich froh uber den herabschauenden Hund ...und ins Schwitzen bin ich auch gekommen...nun ,ab zur Arbeit und....Danke

[@angelusmagissa2720]

Gerade deinen Flow für die Armmuskulatur gemacht und das hier hinterher. Jetzt bin ich fix und fertig aber glücklich! Ich habe zwar noch nicht alle Übungen umsetzen und durchhalten können aber ich freue mich weiter mit deinen Videos daran zu arbeiten :) Danke, dass du mir mit deinen Yoga- Videos Lebensqualität schenkst

[@fraedherike]

Ein wunderbarer und kraftvoller Flow - vielen Dank, Mady

[@madymorrison]

Freut mich, dass er Dir gefällt liebe Fräddherike ;-)

[@s.schulz7982]

Großartig. Eine meiner liebsten Sequenzen. Über weitere ähnliche mit genau soviel Power würde ich mich sehr freuen

[@bedtime.reading1845]

Danke liebe Mady für die schönen Videos. Durch deine Videos habe ich es geschafft ,meine chronischen Schmerzen im Rücken zu reduzieren. Meine Haltung und Körperspannung hat sich schon nach wenigen Wochen täglichem üben deutlich verbessert ☺. Ich würde mich sehr über ein Video mit Übungen für ein Bolster freuen. Lg

[@madymorrison]

Hallo liebe Nicole. Schön, dass es dir und deinem Rücken dank Yoga besser geht. Ein Video mit dem Bolster steht tatsächlich schon auf der ToDo. Hab weiterhin viel Spaß mit Yoga

[@zartbitterschokokeks]

Sehr gerne sowas auch für die Beine und den Po ♡

[@Rebecca-mh7rf]

Tolles Video! Noch etwas zu anspruchsvoll für mich, aber hat mir direkt einen Ansporn gegeben, mehr an meiner Arm- und Rumpfmuskulatur zu arbeiten, bis ich das Video durchhalte. Das Workout werde ich definitiv häufiger wiederholen :)

[@ingridhernandez805]

Danke , Mady ! Hat mich sehr geholfen um den Tag so zu beginnen !!!!

[@miri9029]

Super. Mag sehr dass es kurz ist und dennoch power hat. Danke

[@Testoe66]

Woah, das war anstrengend. Aber hat mir irgendwie trotzdem zur Ruhe gebracht 😉🤗❤️

[@urwalddr]

Hoffentlich gibt es bald ne Fortsetzung....war super.

[@diedienieweiwasssiemachens9565]

Auf so viel Schwitzen war ich jetzt nicht vorbereitet . Aber es tut gut. Nun bin ich bereit den Arbeitstag zu beginnen .

[@jannettef2334]

Liebe Mady, echt klasse und anstrengend, sehr gut. Hab zwar das halten nicht ganz geschafft, bin noch zu wackelig aber es ist in Ordnung, bin dann gleich wieder mit eingestiegen und hab all das gemacht was ich konnte. Danke

[@piaspeedy8554]

Super kurz und knackig. Danke liebe Mady

[@piaspeedy8554]

Sehr gut, kurz und knackig. Dankeschön 😎 schön dass es dich gibt!

[@madymorrison]

Vielen Dank liebe Pia

[@ReeRee_is_watching_you]

Das waren gute 10min zwischen meinem Unistoff Büffeln ❤️👍 Danke!

[@ericzenke6977]

👍🏼 einfach Top, komme jedesmal richtig ins schwitzen 😅

[@SanDra-un8xj]

Und das passt gerade gut um in den warmen Sonntag zu starten. 🕘🌞🌞🌞🌡💛

[@remo3680]

Einfach toll, Namaste!

[@Soulsis75]

Dieses Viedio hat mich wirklich ins schwitzen 😅 gebracht😅❤

[@Ratzmitruebe]

ich hab hier grad mal wieder deutlich gespürt wo ich Defizite habe....Armkraft.....:-) hat Spass gemacht. Danke liebe Mady!

[@josephinvoigt767]

Ich würde mich riesig über einen etwas längeren Flow dieser Art freuen! Du motivierst mich so gut, da darf es gern eine halbe Stunde gehen :)

[@michra310]

Also ich bin denk ich kein absoluter Anfänger mehr aber dieser Flow hat mich schon ziemlich gefordert. Fand's echt klasse und würde mich auch sehr über weitere so 10min Power Yoga Workouts freuen :)

[@brigidalorenz5259]

Liebe Medi Jeden Morgen geniesse ich die Übungen deiner Videos. am besten gefällt mir das Power Yoga. Könntest noch mal ein etwas längeres Video dazu machen ? Herzlichen Dank du wunderschöner Mensch 🤗❤️

[@elik7840]

Schön anstrengend aber Super! Habe es beim ersten Mal nicht komplett durch geschafft aber dieser Flow motiviert mich an meinen Schwachstellen zu arbeiten. Rock on liebe Mady.

[@postvonjulia3991]

Für mich eine Herausforderung, aber hat Spaß gemacht und jetzt bin ich stolz es geschafft zu haben ;-) Und ist schon interessant wie anstrengend 10 Minuten sein können!

[@christinam7517]

Super coole aber auch intensives Einheit. Mein Goal: jede Übung durchzuhalten. :-)

[@madymorrison]

Freut mich, dass dir die Einheit gefällt liebe Christina. Sei geduldig und schenke Dir die nötige Zeit, dann klappt es bald bestimmt ganz durchzuhalten.

[@stephi5229]

Mir tun bei den Übungen die Handballen weh....mach ich was falsch oder gibt es eine Alternative zur Handstellung bei dieses seitlichen Liegestützen?

[@psychologin.sophie]

Versuche mal, deine ganze Hand inklusive Finger fest in den Boden zu drücken. Dann liegt das Gewicht nicht nur auf den Gelenken bzw. Auf einem Punkt. Mir hat es zumindest echt geholfen 😊

[@lillifee2001]

Schön war’s, super schön. Gerne mehr quickies ❤️

[@danielalerchner9569]

Sehr sehr geil. Vielen Dank.

[@karinlemcke765]

Wow... das war genial. Danke, Mady

[@katinkakulensfeistl]

Eines meiner Lieblingsvideos!

[@aynaet3448]

Immer stark bleiben, Yoga-Soldat! Nein, wirklich, war ganz nervös am Anfang - ob ich den hinbekomme und so - Aber mit einer kleinen Pause dazwischen ging es, will ja starke Arme haben. Daanke Mady! :3

[@katinkakulensfeistl]

Wieder sehr wundervoll. Danke Lady.

[@nadig5040]

Wow....das war echt hart, aber sehr effektiv! Hat richtig Spaß gemacht😊

[@leaaat8648]

Ich mache schon eine Weile Yoga,aber das ist ein ganz anderes Level😂 bei dir sieht das so einfach und natürlich aus🥺

[@Kati1096]

Yezzz das erste Mal geschafft ohne das Bein zwischendurch abzusetzen :D Einer der besten Flows die ich kenne! Ich mache immer zuerst eine Aufwärmung, dann dein Video für die Handgelenke, dann das Workout und dann deinen tollen YinYoga-Flow zur Selbstliebe :)) s. Playlist kzbin.info/www/bejne/gZ28ko2ZgdqSopo Danke Mady!

[@janine4519]

Wiedermal ein tolles Video liebe Mady, danke dafür! : ) Es ist immer wieder faszinierend, wie solch kurze Einheiten, einen so zum "schnaufen" bringen :D Es war für mich echt hart, aber ich freue mich sehr über dieses Video, denn ich merke durch die letzten zwei Pläne, dass sich einiges getan hat, aber am häufigsten scheitere ich an dem Halten von Übungen, weil meine Arme zu schnell nachlassen und schmerzen ^^ ich hoffe, ich kann das mit diesem Video durch mehrere Wiederholungen ändern! : ) Einen schönen Rest-sonntag an alle : )

[@madymorrison]

Hallo liebe Janine. Wunderbar ist doch schonmal, dass du mit den 30 Tage Plänen eine Veränderung spürst. Die Kraft in den Armen kommt noch mit der Zeit, hab einfach eine wenig Geduld. Aber denk daran, wenn es zu unangenehm wird, oder zu seht schmerzt, dann mache eine kleine Pause. Alles kann, nichts muss. Viel Spaß weiterhin.

[@leavaneickels374]

Puh, obwohl ich es jetzt beim zweiten Versuch (1. Versuch vor einem Monat) schon besser konnte, bin ich schon noch etwas davon entfernt es alles sauber durchzuhalten!! Super Video, Freue mich über mehr so kurze Videos für Arme und Körpermitte!!! Die Körperareale sind bei mir gut geeignet für die knackig aber anstrengend kurzen Yogasequenzen! Gerne mehr davon!

[@Jojo-gy9ny]

Du bist so schön entspannend! (:

[@Nadja99]

Wow! Hatte heute wenig Zeit, wollte deshalb mehr Intensität als sonst. Diese Video war perfekt dafür. Schwitzen? Check. Danke Mady 💪🏼🙏🏼

[@user-jm5ms8iu4o]

Du bist toll!

[@Lucy22964]

💕 Ein wirklich toller Flow 💕 Den werden ich wohl noch ein paar Mal üben müssen 🙈

[@madymorrison]

Freut mich, dass er Dir gefällt. Na dann viel Freude beim üben

[@Lucy22964]

Danke 💕

[@tuirebackhausen3678]

Puuuuuh anspruchsvoll!

[@lissyschuller3935]

Richtig gut, hat mir super gefallen! das möchte ich jetzt öfters üben, da merkt man nämlich wie wenig Kraft man doch in den Armen hat;)

[@katharinaschreiner2948]

Ohaaa😊😊Aber voll gut...Power mit Dir😂😂Herzschlag hab ich voll gespürt😂

[@JulieSkandulie]

awww ein pusher für den sunntag abend! nice! daankee

[@madymorrison]

Freut mich, dass er Dir gefällt.

[@alexandrahubner6736]

Juchuhh ein neues Video! Bin gerade krank ist also aktuell nicht so meins, hab aber reingeschaut. Was mir total gut gefällt sind die Alternativen, die ich wahrscheinlich alle brauchen werde! So kann man sich langsam an die Hardchore Übungen rantasten. Vielen Dank Mady!

[@madymorrison]

Hallo liebe Alexandra. Dir erstmal eine gute Besserung. Und dann viel Spaß für später, wenn du diese Einheit übst

[@Kati1096]

Stimmt! Ohne das Bein hinten abzustellen, könnte ich das (noch) garnicht machen, also von mir auch danke dafür!

[@susanneholland-cunz7946]

Megaaa 🤩🤩genau richtig 💪🏻

[@marry1062]

Ui mega! Danke 😊

[@lenadues8620]

Richtig toll! Mehr davon

[@angelikakuehn4565]

War super und sehr anstrengend 😂 Vielen Dank Liebe grüße

[@josefinehoffmann17]

Wunderbar

[@celinabauer2143]

super Video! Probier ich gleich mal aus :p Könntest du ein Video drehen indem du erklärst wie Tschaturanga (stimmt das so :o?) genau funktioniert und was zu beachten ist? Da komme ich oft nicht mit und bin mir sicher, dass ich es falsch mache :D Liebe Grüße PS: 4-Wochen-Programm zum Frühlingsbeginn?

[@madymorrison]

Hallo Celina. Das ist eine Gute Idee, ich schreibe es mal mit auf die ToDo. Ein 4 Wochen Programm zum Frühling ist erst einmal leider nicht geplant. Ich wünsche Dir trotzdem weiterhin viel Spaß auf deiner Yogamatte. Lieber Gruß, Mady

[@valentinaveronika3116]

Auch ich habe oft das Gefühl, meine Schultern dabei zu sehr zu verkrampfen und mit dem Rücken durchzuhängen - würde mich daher auch sehr über eine Sequenz mit Chaturanga- bzw noch mehr Arm-Stärkungs-Fokus freuen! Danke, liebe Mady, für deine super Videos, deine motivierenden Worte und dafür, dass du dich immer bemühst, auf diverse Wünsche einzugehen!! Keine Physiotherapie hat meinem Rücken bisher so gut getan wie gut geführte Yoga-Einheiten :) (ein in einem Badezimmer rumliegendes Woman's Health-Magazin hat mich auf dich & Yoga gebracht - ich liebe diese klein scheinenden aber dennoch so bedeutsamen Zufälle im Leben

[@martinberberich7404]

Echt klasse 👍👍 gerne mehr davon 🥰

[@annastaub5265]

Super neue Videoreihe aber so ein Yoga zum schwitzen wäre auch wiedereinmal hammer :)

[@angieh.9823]

Tag 144 Yogachallenge 2021: hatte mir diese Einheit zum Einheizen vor dem Joggen rausgesucht… jetzt überlege ich, ob das nicht schon gereicht hat 😅

[@Mary-Strawberry]

Ein toller Flow, ich hab gut geschwitzt. Überhaupt mag ich deinen Kanal sehr, weil er viel Abwechslung hat und man findet eigentlich immer was man braucht. Eine längere Yin Yoga Einheit ca 1h speziell für LäuferInnen wäre noch ein Hit. glg Mary

[@timeformonitime5261]

Nach 10 Minuten total glücklich und fertig

[@madymorrison]

Freut mich :-)

[@Vr-games713]

Diese Session nach deiner Plankchallenge hat es schon in sich! 😅

[@kristinaa9112]

Hat mir gut gefallen

[@lilyswonderland3237]

Du bist so inspirierend und wirkst sehr ausgeglichen ♡

[@madymorrison]

Vielen Dank, das hast du lieb gesagt

[@verenamaschke9090]

Oh ha:D ich freue mich schon drauf das ganze draußen machen zu können:3 das wird lustig:D man braucht da schon n bissl Platz für:)

[@anneholl2501]

Super toller Flow...man kommt ein wenig ins Schwitzen, obwohl es nur 10 min sind!

[@madymorrison]

Ja, die 10 minuten haben es in sich ;-P. Schön, dass dir der Flow gefällt liebe Anne