POWERLIFTING PROGRAM: STRONGLIFT 5X5

ZMFITNESS
ZM FITNESS
whats up guys! di video kali ini gua mau ngejelasin program powerlifting untuk pemula yang dulu gua pernah pake. namanya itu stronglift 5x5.
buat kalian yang mau tau apa itu program ini, enjoy the video!

[@javiermuhammadyusuf7828]

Udah lama denger program 5x5 tapi baru kali ini dapet penjelasan teknisnya. Thanks a lot bang!

[@ZMFitness]

Youre welcome!!

[@gedesutama8584]

5x5 program, the best pokoknya otot dapet kekuatan dapet ketimbang k gym hanya melatih lengan doang, ini lebih menantang bagi yg masih bugar jujur 3 kali squat perminggu berat banget, mantap ilmunya broo👍👍👍👍👍

[@ZMFitness]

Yess betulll

[@jemimachef5800]

Akhirnya nemu channel yang cocok bgttt 😌😌😌😌

[@renatauki4024]

Konten yg sangat berfaedah👍👍👍

[@nurpikri8346]

Thanks infonya bang tpi maaf bang ge gym pemula kurang paham info yg abang berikan,mungkin klo diksh video tutorial prakteknya bsa sangat ngebantu kita2 ya mencoba program ini. Hatur nuhu bang

[@A31_]

Tidak disarankan untuk pemula

[@SangajiSarkoro]

Gw baru tahu latihan deadlift buat powerlifting dan power building idealny 1RM x 5. Pantas pinggang bawah gw cedera sampai hamstring kiri selama 1 minggu gara2 deadlift 5x5 deadlift dengan beban 95% dari beban 1 RM gw. Gw cedera di set ke 2 repetisi ke 2.

[@moeslemmuscle2612]

Bang buat vidio power liftingnya selama seminggu. Please

[@muhammadnabilhabibi1132]

Bang gua agak blm ngerti di nambah bebannya, kan abang bilang nambah bebannya itu setiap pertemuan selanjutnya. Nah berarti beban di setiap set yg kita mainin di hari (senin) itu sama semua ya sampai 5set. Contoh bebannya 50kgx5, dan tetep pkk 50kg itu teruss smpai 5set ato ditambahin disetiap setnya bang? Mohon penjelasannya bang

[@AgroViridis]

Gokil, Omar Isuf versi lokal wkwkkwk

[@RyanRickyW]

Program ter simpel tapi perlu banget di awasi.

[@ZMFitness]

Yess!!

[@dwisandi9821]

Bang kasih tips milih conventional atau sumo deadlift

[@ichwannulichsan252]

Nah, ini yg gw cari2.. dr kmrn2 bingung gimana caranya nambah beban sm ngatur jadwal latihan compound movement.. dan ada Aquaman Indo yg berbaik hati menjelaskannya scr gamblang.. Thx Bang Zhiya..! 👍👍 Pola makannya gimana Bang..? Maksudnya main stronglift gitu pasti nafsu makan nambah.. nah hajar aja, atau tetap ditracking kalorinya?

[@ZMFitness]

Samasama bro! Tetep track kalori doongg

[@RyanRickyW]

Program strength pertama gw hepburn 3 rep 8 set. . Gelo. . Tinggi bgt angkatan nya. Tp rawan cidera. . Pernah quad muscle nya tear. Tp skrg udh oke. .

[@babibubabu]

halo bang, ijin bertanya, jika diminggu pertama kita latihan bodybuilder 3 set 12 rep, lalu minggu ke 2 latihan power lifter 5 set 5 rep, apakah progres nya bagus? mohon dibantu jawab ya 🙏🏻

[@dzikrilqushai]

bang, buat gym push/pull program, paling efektif berapa gerakan/game? misalkan chest paling efektif berapa gerakan/game?

[@ZMFitness]

Kalo ppl bisa 2-3 exercise per otot

[@skiphram1350]

saya pencinta deadlift 😂😂

[@dyckapputra9604]

Bang knp squat frekuensinya paling banyak, kok gak seimbang dgn deadlift. Apa lebih penting squat drpd deadlift? Kalau di hari off gak boleh dipakai gerakan2 isolasi biasa ya?

[@sadlifitness1344]

karena jujur squat lebih susah naik bebannya dibanding deadlift

[@ricodwiajimaiyansyah7682]

deadlift recovery nya lebih lama

[@yosaphatardhita1774]

3 gerakan compund itu capek banget... sumpah... gw aja 3 gerakan 5x5 bisa 1.5 jam udah sama istirahat

[@ZMFitness]

Hahaha apalagi kalo bebannya udh berat😂

[@farhanprasetyo5242]

Bang kalau powerlifting kan cuman bisa latihan 3 kali se minggu kalau se minggu itu di imbangi dengan bodybuilding bisa gak bang? Jadi 3 hari powerlifting 3 hari bodybuilding

[@A31_]

Kalau lu ngelakuin program ini dengan bener. Lu ngga bakal punya kesempatan buat program body building. Karena program ini menuntut lu total dalam beban angkatan di setiap sesinya. Dan untuk bisa mencapai itu. Tubuh lu butuh jeda beberapa hari untuk istirahat agar bisa kembali latihan dengan performa maksimal.

[@antoniusdodox5416]

Bang...klo WO Nya SBD saja(tnpa ohp & row).urutanya dibolak balik biaa ga bang? SBD-BDS-DSB Misal spt itu?jadi masing2 bisa dpt giliran dilatian pertama.thx

[@danielwidyanto8532]

bang kalo diganti jd fokus SBD doang pake program ini worth it ga?

[@nitasudarwati6509]

StrongMan🤘

[@ZMFitness]

💪💪

[@nitasudarwati6509]

Good job broo💪👊

[@budiwayan7018]

Sapa tau dbls. Kalau saya angkat 5reps x3 Trus set ke 4-6 saya drop set 8-12 rep tiap setmya. Apakah itu sudah bner? Biar dpet powernya dan hopertrofinya

[@robialwi3807]

Banyakin bg konten power lifting nya

[@ZMFitness]

Shiaapp!!

[@thofanherlanda236]

otw cobain wkwk

[@sm00lybro68]

Request Greyskull LP dan variannya bangggg xD

[@ZMFitness]

Haha shiaapp!!

[@doniiskandar9630]

Bro, untuk jeda istirahat per set berapa detik ya?🙏

[@SangajiSarkoro]

3-5 menit/set

[@Sy7j3wdDPS]

Kl squat nya gw tuker ama deadlift menurut lu gmn bang ? Soalnya jujur lebi nyaman deadlift drpd squat 😂

[@bosgeng5532]

Sama 🤣

[@BesiTyn]

Kecil kaki nanti 🤣

[@ahmadrudi9392]

Bang lebih efektif program ini atau program Jason blaha 5x5 ?

[@ZMFitness]

Samaa. Cuman jason blaha ada accessorynya

[@wardiansahputra9757]

Bang..d work out a dan b dua2 ny ada squat, berarti seminggu 6x squat donk... Tpi knp di bilang squatny 3x sminggu ?

[@sm00lybro68]

lah memang squat seminggu 3x kok, kan ini workout AB selang seling seminggu 3x workout misal, minggu ini A B A, minggu depan B A B

[@wardiansahputra9757]

Oh..kirain aba, bab itu ltihan 6x shri 1x rest /week....oke2 makasih

[@muhammadariefmarzuqi2570]

Bang kalau program ini biasanya pake waktu restnya brp lama yaa? Mohon pencerahannya bang.

[@BesiTyn]

3-5 menit

[@semara100]

Ice dream sandwich workout bro?

[@Alberto-wr9gh]

Bang beli timbangan digital, kyk abng bli dmna yg bwt makanan itu

[@ZMFitness]

Toped ada

[@rendykurniaseptiawan9070]

Bang, gimana caranya stronglift supaya tidak timbul varikokel :')

[@arypan.]

Ohh iya ya rawan varikokel, saya sudah operasi 2 tahun lalu. Semoga gak muncul lagi. Soalnya udah nerapin stronglift dari bulan lalu

[@bobbyricardo9667]

Latihan ala Goku

[@aryowy6595]

Bikin kaos natty af dong zhi

[@ZMFitness]

SHIAP!

[@BesiTyn]

Pendaly row nya di ganti pull up boleh bro?

[@ZMFitness]

Bisa kok!

[@ihsan6204]

Bang minta link micro plate 1,25kg

[@muhammadfajrin7021]

Kenapa harus pendlay row bang?

[@cylences9709]

Buat upper back, karena deadlift lebih ke lower back

[@Keluarga_Diputra]

pendlay row cocok untuk streng dibanding bench over row