Правильное питание. Составляем меню [Лаборатория Workout]

Любое меню можно сделать гораздо полезнее , если руководствоваться простыми правилами! Питайтесь правильно и будьте в форме!
Подписывайтесь на нас: www.youtube.co...
Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: topclub.topstr...
Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: annakanyuk.com...
------------------------------------
Инстаграм TOPCLUB: ...
Инстаграм TOPSTRETCHING: ...
Инстаграм Анны: ...
------------------------------------
Workout by TOPSTRETCHING

[@portranevada2793]

Сделайте когда-нибудь видео про похудение для подростков, пожалуйста :)

[@drifts1949]

Хочется уже поскорей летнего периода. Солнце, фрукты, различные овощи...

[@Kattivip]

Благодарю за полезное видео . Сохранила Ваши рекомендации. Я тоже интересуюсь своим здоровьем и здоровьем семьи. Считаю, что мать должна приучать семью к правильному рациону питания медленно и незаметно! Тоже активно делюсь своими лайфхаками😉

[@polinasneypovna7495]

РЕБЯЯЯЯТАААА!!!!! МЫ ХОТИМ ЕЩЕ ПРОЕКТ(ИЛИ ПРОДОЛЖЕНИЕ \Я МОГУ\)!!!! ПОЖАЛУЙСТА!!! БЫЛО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО НАБЛЮДАТЬ ЗА ДЕВОЧКАМИ! МОТИВИРУЕТ

[@user-ly6bv4ym4y]

Первое время мне тяжело давалось правильное питание, гречка и геркулес уже видеть не могла. А сейчас добавляю к ним различные соусы Иван-поле ( и не только в этим кашам) и понимаю, как мало нужно человеку для счастья - худеть и при этом кушать вкусно.

[@mihaelamoraru7266]

Блииииииин вот рииили всее поняла только там в конце на углеводы запутанно немного но я смогла справится!) Спасиииииибо вам большоооооооое!!! Но блин вот дней 6 назад как я попробала посчитать всё это ну типа я была на правильное питание и я реально не ела шеколад и всё такое Ну блин когда я увидела результат Я просто упала в шоке номер калорий там было где-то в 3 раза больше моей дневной нормы для похудения по вашем расчетам Пипец блин ну вот сейчас это реально было всё правильная еда . Я слишком переборщила с много правильной еды и ела через дневной нормы. Ну вот уже второй третий день как я пытаюсь уже Поменьше есть и калорийность даже не превышаю вообще не достою до ней при этом сыто ем все хватит без жареное на масло и сладкое.. но такая проблема у меня с углеводами слишком много их должно быть где-то в 4 раз меньше чем дневная норма чтобы похудеть, Но их где-то на 3 раза больше моей дневной норм чтобы поддерживать вес и это очень сложно держать в норм углеводов Потому что я не знаю их слишком много вот белки мне вообще всё равно белки легко их собирать но я не достаю до двойной порции чтобы похудеть жири вообще нет вопроссов там все идеально Но вот углеводы их слишком много слишком Я вроде не ем так плохое; ну творог mamaliga овсянка рыба разные овощи и яблоко хлеб совсем немного максимум один или два кусочка и всё Ну тут у меня собирается слишком много углеводов а калорий при этом не повышаю Сделайте пожалуйста клип где можете объяснить как не превышать норму углеводов потому что это очень сложно и достать до двойной нормы белков для похудения ... поожаааааалуйста. Я кстати о вашем канале рассказываю всем моим близким😊и им очень нравится этот канал.... подписались ... пожалуйста учтите мою и нашу просьбу... моя любимая девушка из workaut это Женя 😍🤗я прошу вас оператор передайте ей что она моя любимая очень вдохновляет и мотивирует...люблю вас всех...🖤💜🧡💛💚💙💗💞💝💖💔❤💘 Спасибо что вы существуете жду не дождусь пока не пройдут 5 лет чтобы я стала совершеннолетней и смогла поучаствовать в вашем конкурсе Я очень хочу попасть туда очень люблю вас и Благодаря вам я полностью изменилась Я очень бы хотелось встретиться с тобой Женя и поговорить хотя бы 10 минут спасибо тебе за всё спасибо вам всем Чем Жалко что я далеко живу от вас аж в Молдове но я перееду к вам объязательно увидеться и поучаствовать. Очень надеюсь что через лет 4 вы не перестанете делать то чем занимаетесь.... вот было бы клево сделать один сезон с собрзительными подростками лет от 14.... ладно пока люблю вас удачи доброй ночи😊😇🖤💙💜❤🌌⛼

[@LeraLidaLeon]

спасибо вам большое!вы такие молодцы!

[@MaryMangolit]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ, ЖДАЛА ЭТОГО ВИДЕО!

[@eugenebright3564]

Люблю ваш канал!

[@user-kk9di9ki5i]

Прямо даже не верится

[@osnapitzlenalove]

Можете сделать какое-нибудь видео-мотивацию, где и видны как тренировки важны и правильно питание, и здоровью от этого хорошо и красоте?

[@Topstretching.workout]

+твой василёк. у нас уже есть) ищите на канале 😉

[@ulianakravchenko4074]

А можете снять видео, что бы прям было про правильное питание то есть не для похудания , а просто правильное питание . Просто мне надоело есть плохую пищу!👌

[@user-ir9kx7jf2z]

Очень полезное видео! Только питаясь правильно, можно достичь желаемых результатов в фигуре! И при похудении не в коем случает нельзя голодать, обязательно должны быть и завтрак и обед и перекусы и легкий ужин! Садясь на голодную диету, человек дает знак организму, что наступили плохие времена, и нужно запасаться питательными веществами. Следовательно, даже предельно малое количество калорий впоследствии могут стать причиной для очередного набора веса и обернуться затяжной депрессией. А еще я дополнительно пополняю свой организм полезными витаминами, потому чт не всегда успеваю питаться правильно! Сейчас кушаю гель от Вертера на основе водорослей ламинария, который просто Это продукт из морских бурых водорослей гелеобразной формы, обладающий богатейшим составом незаменимых макро- и микроэлементов, энергетических и биоактивных веществ - биорегуляторов. Уникальный продукт, с которым теперь не расстаются все родственники, бабушки и родители!)

[@user-mk8qj1ju5h]

хорошее видео! все по полочкам разложила, 👍🏾

[@mammedova1901]

здравствуйте спасибо большое за информацию. Что можно кушать на завтрак и на ужин? ещё один такой вопрос пожалуйста подскажите когда лучше заниматься со спортом утром, днем или вечером?

[@user-dt6qc3ib9o]

снимите какой должен быть холодильнииик

[@user-nw8mr2ct4x]

Колян Царь Белый.

[@user-ut8kf3yi2q]

Белый

[@merzavkoOi]

Здравствуйте. Ваши видео очень интересны, готовить просто и калорий мало. Возможно в будущем вы параллельно запустите диетическое питание для вегетарианцев, думаю многим будет интересно. Спасибо за ваш контент :)

[@Topstretching.workout]

+merzavkoOi Мы думаем об этом)

[@user-ps3uj1co3b]

Отличное полезное видео👌

[@user-ue5sd4ry9t]

Было бы хорошо, если бы вы сделали что-то на подобии для подростков))

[@kozodub00]

Что делать, если обмен веществ уже нарушен?

[@error404_Not-Found]

восстанавливать

[@user-fp2ed7lk3u]

круто, обожаю Женю!

[@user-sc2cs4cv6h]

Хочу фигуру как у Жени 😍

[@kaylami9814]

Сделайте пожалуйста видео как рассчитать калории, белки, жиры и углеводы в блюдах.

[@user-xb6lu8ks3b]

Все правильно говорите, ставлю ЛАЙК! Но помимо правильного питания еще нужно пить правильную воду - ионизированную щелочную воду, она способствует выведению шлаков из организма, и нормализует обмен веществ. Если пить такую воду ежедневно вместо обычной, то терять вес вы станете быстрее. Ведь причина возникновения избыточного веса в нарушении обмена веществ в организме, нарушении кислотно-щелочного баланса и защитных механизмах, которые срабатывают в теле в ответ на повышение кислотности. Щелочная ионизированная вода помогает справиться с этой проблемой. Когда организм становится слишком кислотным, жиры становятся его союзником, защитой, а не врагом. Из-за ежедневного потребления большого количества кислотной еды и напитков кислотные отходы циркулируют с кровью по всему телу и задерживаются в жировых отложениях, вместо того чтобы выводиться из организма почками и печенью, как это должно быть. Щелочная вода помогает избавить организм от кислотных отходов. Для приготовления такой воды, потребуется ионизатор воды, есть много марок, но советую выбрать ионизатор Аквалайф, тем более что его можно взять на Тестовый период, на 2 месяца. Всем удачи и здоровья!

[@user-zy9yx5ts2n]

Действительно Ионизатор воды Аквалайф дают на тестовый период и каждый может проверить прибор на себе в течении 30 дней абсолютно бесплатно - это у них прописано в договоре. Мы приобрели прибор еще осенью и прежде всего Я остался им очень доволен!!! Ведь он помог мне излечить Геморрой, а жена реально сбросила вес и улучшила результаты анализов. Я рекомендую Аквалайф всем - этот прибор должен быть в каждой семье!!!

[@alexandraceban7477]

классное видео

[@kategavrilina]

А чем можно заменить потребление чистого творога (т.е не когда он является частью самого продукта) и кефира?

[@MultiJuice123]

Столкнулась с мнением неких диетологов, что творог не желательно есть на ужин. Я с ними не согласна, ведь это достаточно лёгкий, белковый диетический продукт! Как вы считаете хороший ли это вариант для ужина или нет? И ещё вопрос, можете ли вы снять видео о вреде и пользе молочной продукции? насколько хорошо она влияет на организм и тд и тп, ведь по сути мы не можем до конца осваивать молочку, так как наш организм не приспособлен от природы к этому, плюс молочка задерживает воду в организме.) было бы интересно узнать ваше мнение на этот счёт и увидеть тематическое видео!) спасибо вам и успехов!)

[@Topstretching.workout]

+Анастасия Майская Спасибо за идею! Да, молочные продукты вызывают высокий подъем инсулина, что не очень хорошо для вечера. Поэтому всё же лучше Творо есть на перекус :)

[@anastasiamelnikova8355]

Я не поняла как посчитали углеводы...

[@user-gi1im9hk1n]

Анастасия Мельникова нужно от своей суточной нормы килокалорий отнять суточную норму белков умноженую на 4 и отнять суточную норму жиров умноженую на 9 т.е 1700-100*4-50*9 !не ставить нигде скобки!

[@user-yl8vu7ek6n]

Анастасия Мельникова

[@natalia_andreeva]

Да, зачем скобки, если умножение по умолчанию делается первым. Зачем писать об этом?

[@mihaelamoraru7266]

Тип от суточной нормы для похудения калории - г белков × 4- г жиры × 9 = ? Ккал. Теперь ? Ккал ÷4= г углевод .надеюсь поняла

[@oksanarybina6722]

@@natalia_andreeva , а зачем так возмущаться?)

[@Visikasi63]

Какую формулу вы использовали именно в данном видео для подсчета базового обмена? В сети столько формул, не знаешь какая наиболее верная. Заранее спасибо за ответ🍉

[@nottabenne]

вы бы сказали, до какого веса эта формула адекватно работает. Для человека весом, например, 110 кг метаболизм равен 1776 ккал. Белков 220 гр. (*4=880), жиров 110 гр.(*9=990), итого жиры+углеводы уже 1870, что больше базового метаболизма на 100 ккал

[@imtbb3750]

благодарю)

[@elviraaxundova1473]

Скажите пожалуйста,можно ли ли на 2ой перекус есть пп овсянные печенья (2шт)??

[@alinafrank7734]

Есть можно что угодно, главное в малых количествах)

[@user-wg1ih4yg4g]

Здравствуйте мне 12 лет мой рост 163 вес 58 кг. Это нормально?

[@candycat7141]

Полина Захарова Мне 14 и у меня тоже такой рост Хоть я и вешу 55 но выгляжу на 60))) А по вашей фотке вы прям красавица ^^ Так что думаю да) Но не забывайте упражняться и следить за питанием.

[@MaN-me4yt]

Видео хорошее. Но можете ли вы снять видео как заменять белки жиры и углеводы в своём меню. То есть 100гр грудок=столько-то грамм творога или столько то грамм. Пусть выбор небольшой будет но универсальные продукты . Считать это просто катастрофа для меня - совершенно нет времени..,, и поэтому питаюсь однообразно 🙈🙈🙈

[@user-kr1lt2xv2g]

Красотка, без брекетов, принцесса!...))))

[@bananbanan9695]

Бред всё эти формулы. в каждом источнике по разному получается. И уж слишком много. как быть? Подходят ли вообще эти формулы подросткам?

[@annasirotina4057]

+banan banan подходят каждому, если посчитать по формуле. Мне 16, я все прекрасно посчитала и теперь постараюсь питаться правильно

[@TreshSrff]

это не бред просто указывать надо точно.

[@trashnews6465]

Класс

[@ruzhanochkaa]

скиньте пожалуйста ссылку где можно подсчитать колории

[@user-ih2dw7tb6n]

подскажите, пожалуйста, нужно ли похудеть при росте 159см и весом 48,6кг

[@user-dx7nn8ec1u]

а что за число ,которое под чертой ,когда мы высчитываем углеводы? 499 углеводов получилось в день, а 124 это что?не поняла:(

[@anastaazzii4105]

То не поняла

[@anastasiiadkv2754]

+Nellie_yes 499 это калории, а 124 г это уже сами углеводы( 1 г углеводов=4 килокалори )

[@Topstretching.workout]

+Мариша Белоусова 499 - калории, 124- граммы

[@user-yl7ln9xg9y]

Workout - Будь в форме! а вы в москве

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@Topstretching.workout hej czarnym blusce dasz mi

[@user-du3fl7ks5z]

Подскажите пожалуйста, при расчете суточной нормы калорий нужно брать тот вес , который сей час или ниже ? (до которого хочется похудеть?) Если беру свой вес , то получается 2000 с лишним ккал...по-моему это много

[@user-yf7fv2rg1i]

Здравствуйте, я не совсем поняла, как рассчитать норму углеводой, не могли бы вы рассказать по -подробнее?? За ранее спасибо

[@user-bw9xn5bp1x]

Здравствуйте) подскажите пожалуйста, с чем лучше есть вареные шампиньоны?

[@milenamoric5742]

Можете снять виде про то как правильно потолстеть?

[@user-kk8di5um1t]

а подсчет ведется исходя из нынешнего веса или из желаемого?

[@nastyameel3291]

Нынешнего

[@klin_tori]

А у меня аллергия на фрукты и орехи... Как быть? Фрукты вообще никакие не могу есть и орехи тоже... Что касается замороженных...короче тоже не вариант. В сухофруктах сахара много...Что делать?

[@ekaterinash330]

А как вы относитесь к приему клетчатки, как пищевой добавке? Вообще, нужно это, или достаточно той клетчатки, которая поступает с пищей?

[@Topstretching.workout]

+Ekaterina Sh Если вы едите фрукты , овощи и крупы , то дополнительная клетчатка не нужна.

[@dashamih4371]

А как распределять жиры(масла, орехи) в своих блюдах, то есть когда их лучше употреблять и в какой половине дня?)

[@user-bl4ez8mi5n]

Что делать, если посчитав углеводы, я ушла в минус? Вообще их не употреблять, так нельзя, они нужны подростку, но все же, что делать?

[@silverspoon4709]

Вы говорили на каждый килограмм. На каждый килограмм нынешнего веса или желаемого? Если вес превышен?

[@user-co1xe1zd9x]

Не думаю что это подходить всем.На данный момент вешу 112 кг(много,знаю) И исходя из этих расчётов мне только из белков и жиров нужно съедать 1984 ккал,и это без углеводов.Многовато выходит...

[@christinaliberman60]

Чтобы вместе с весом, не потерять здоровье, это очень даже нормально.

[@anastaazzii4105]

Не много, тебе кажется, если вкладывать правильную еду в эти ккал, а не чипсы и всякую гадость, то для такого веса это колво ккал очень даже нормально

[@malyasaev]

здравствуйте! я не понял формулу углеводов, напишите, пожалуйста, в комментариях. Заранее спасибо!

[@user-rq4bs1pz6v]

стоп, а это норма в день для худеющего, или для поддержания веса?

[@sergeyprozor2972]

я не понял как углеводы высчитывать. можете подробней обьяснить?

[@user-zj1oz2ne1w]

Здравствуйте.А как посчитать обмен веществ при 76 кг рост 164 и возраст 44

[@ivoska28]

У меня вопрос. Я работаю ночью где-то 2-3 рaза в неделю и получается что 2-3 рaза в неделю не сплю целые сутки и при этом стараюсь кушать 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды. Но ночью кушать веть тоже хочется. Что можете посоветовать?

[@user-ym5br8ot9n]

+Ivona Jancevic Кушать и ночью, т е прибавить еще один прием пиши, итого=6:) Главное за 3 часа до сна(не важно в какое время суток вы спите), чтоб еда успела перевариться и утрамбоваться

[@YUANOCHKA]

Как набрать вес, вернее мышечную массу? как замедлить обмен веществ?

[@LinaraRu]

Замедлить обмен веществ? Серьёзно? Хороший метаболизм-это быстрый обмен веществ!

[@user-cn9sm8fg8v]

здравствуйте,подскажите пожалуйста как убрать лишний жир с живота

[@user-iv3fx7wc7x]

підскажіть будь ласка,якщо я зараз важу 58 а потрібно 51-52,то вичисливши свій базовий обмін,відняти 15-20% щоб похудати і також відняти і грами в бжу?Тобто щоб похудати мені потрібно наприклад 1300,то ск тоді треба бжу?ви пропонуєте на 1кг ваги 1 г білка,це означає на кг теперішньої ваги чи цієї якої хочете досягнути,тобто мені множити на 58 чи на 52?дякую

[@anastasiiabeliaeva470]

Надя Капко ящ

[@ingamelikyan]

А если вес снижается, то нужно каждый раз пересчитывать?

[@user-sk8gq7xn5o]

Так должно быть если у меня на углеводах получилось отрицательное число?:(

[@JackSparrowVorobey]

я чет не поняла как посчитали калории 499 и граммы . и что с этой информацией делать))) объясните для чайников.

[@lelchik185]

А я люблю добавлять в кашу, творог сухофрукты. Можно ли их употреблять и когда???

[@user-ym5br8ot9n]

+Ольга Гагарина Конечно можно. Вы можете употреблять их когда захотите, лишь на ужин долю углеводов можно сократить.

[@Topstretching.workout]

+Ольга Гагарина Можно! Для утра вообще супер вариант)

[@fanta1872]

Как рассчитать белки?

[@kiyanovih]

Как приготовить такой омлет с бананами?

[@kseniaberg6954]

а по где найти формулу подсчета ккал и бжу?

[@dariousable2600]

Откуда получили 124 при расчете углеводов?

[@user-kb2mb5eg6n]

Я уже месяц сижу на диете (упражнения с вашего канала около часа упражнений) , сократила порции , иногда могу позволить себе сырок в шоколаде , но скинула только 2 кг , стоит ли отказаться от сладкого вообще?

[@kseniyak.1099]

Это нормальная потеря веса за месяц

[@merilonastore3086]

+Ника Холланд Если вес не большой, то это нормально и без вреда для здоровья. Удачи Вам)

[@user-kb2mb5eg6n]

Спасибо)) Для меня идеально весить 40 , но сейчас вешу 55

[@Cradleoftattoo]

+Ника Холланд да, при таком маленьком весе, уходит он медленно. Если бы у Вас было 90-110кг, то за месяц ушло бы в среднем 10кг. У меня был вес 80, за месяц ушло 6кг

[@user-io1il7qs3p]

кто нибудь скажите уменьшается ли калорийность гречки когда ее варишь на воде

[@LiliLili-ke4ng]

Диана Мазыкина да

[@ummabdullah5677]

нет

[@SetiProdigy]

хз

[@user-bx6km3ys4b]

А в кашу можно добавлять сахар?

[@TheExtra777]

Пожалуйста, снимите видео более развёрнутое. Я думала, что покажете примерное меню на день... расскажете какие продукты лучше употреблять... как правильно перекусывать.... чем сладкое заменять, с чем пить чай... не тут-то было((((((((

[@Topstretching.workout]

+Kladez' Premydrosti Такие видео уже есть у нас на канале) Посмотрите плей-лист "фитнес лаборатория" 😉

[@s.glazkova]

Кто-нибудь знает, когда нужно пить чай? Мол, встала, попила воды, спустя полчаса позавтракала, через полчаса-час вода, а потом чай? Так что-ли?

[@amaliyashapovalenko6811]

А как подсчитать углеводы?

[@kseniyadoroshkova1689]

Здравствуйте! С детства всегда была пухленькой. Довела себя в 15 лет до 72 кг привет росте в 160 см. Начала заниматься спортом в домашних условиях и правильно питаться. В итоге скинула до 51 кг за год. Далее в течение нескольких лет вес колебался от 56 до 51 (в зависимости наелась я или нет). Проблема в том, что сейчас я вешу 54.3 и эта цифра не меняется долгое время. Слежу за суточной калорийностью, регулярно занимаюсь спортом. Попробовала поменять тренировки, питаться 1 день 1450, второй 950 - ничего не меняется. Каждый раз вес останавливается на этой дурацкой отметке в 54.3. (Удалось лишь год назад сдвинуть эту цифру только когда заболела пневмонией и вообще ничего не ела). Подскажите, что делать, потому что мотивация исчезает, а до здорового тела остаются эти злосчастные 5 кг. Спасибо заранее! 😓

[@Topstretching.workout]

+Ксения Дорошкова Попробуйте сделать перерыв от спорта буквально на недельку и попробуйте совершенно новый вид активности, например бассейн. Также помогает утреннее кардио - 20 минут ( можно дома берпи) . Желаем удачи !

[@user-hc7ms6vt2q]

А какая должна быть порция овощей

[@sssdashka]

А не подскажете калорийность омлета с бананом?)

[@An-ib9mk]

395 Ккал. есть видео с рецептом на их канале)

[@victoriyaloreyn9354]

♥Скажите,а для подростка эти формулы подходят( учитывая ,если базовый обмен веществ умножить на уровень физ.активности )? у меня получилось 1900 ккал ,это нормально ? занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю )

[@user-iq4ti8gt6y]

Многовато как-то

[@thekatefm4682]

+Кай Спилберг рост сможет быть выше среднего

[@vikabartolomey3910]

Все хорошо! Не слушай, что это много! Главное - кушай полезную еду, учись, занимайся спортом, радуйся жизни!

[@user-iq4ti8gt6y]

+Vika Bartolomey вы утверждаете, что все хорошо, не зная ни веса, ни возраста?

[@vikabartolomey3910]

+Кай Спилберг Если у подростка есть с этим проблемы, то, конечно, стоит рассмотреть его калораж, а если все в порядке и подросток активен, то достаточно правильно питаться, не считая каждую калорию

[@maksuytamk]

у меня тренировки поздно вечером,заканчиваются в 21,приезжают домой в 21:30,что можно съесть на пп?

[@victoriaquack824]

+Maksuyta МK творог/ нежирную рыбу/курицу/мясо с овощами / кефир / ряженку / омлет

[@Topstretching.workout]

+Maksuyta МK Лучше всего лечь спать 😉 Но если цель нарастить мышечную массу, то белковые продукты и овощи

[@zhannaoguz6888]

все классно и понятно . спасибо! но я не могу смотреть как Женя режет, точнее пилит продукты. или нож совсем тупой или она не готовит в обычной жизни

[@netanny]

у меня такой же вес, как у нее

[@antongadlshen2833]

у меня писец какой большой уровень активности

[@kseny99]

Девушка похожа на актрису из сериала "Super girl"

[@orakate6350]

Возможно ли набрать НУЖНЫЙ вес, питаясь правильно? Спасибо заранее!!!!

[@nnmint1766]

Да , постепенно увеличивая порцию и занимаясь физ нагрузками) и конечно белок не для худеющих 1г на 1кг веса)

[@victoriaquack824]

+Ora Kate да, увеличив порции и калорийность (+200-700кк)своего рациона за счёт ПОЛЕЗНЫХ жиров в молочке и мясе, а именно выбирать более жирный творог/молоко/сметану/виды мяса/ряженку/кефир/сыры/сливки + достаточное кол-во круп. Добавлять масла (оливковое/льняное/сливочное). Питаться 5-7 раз в день. Сама набирала вес за счёт полезных продуктов, занимаясь при этом в зале под наблюдением тренера ;)

[@diavlog6247]

А как диабетикам питаться? как им рассчитать суточную норму (белки,жиры ,углеводы)?

[@Topstretching.workout]

Вам нужно обратиться к диетологу, в таких вопросах не может быть общих формул и советов.

[@diavlog6247]

В моей местности нет диетологов )Может подскажете может там по интернету или по телефону можно пообщаться?

[@katybelan1457]

Рост 158 Вес 58(была 47((набрала за лето 11 кг!!! Теперь вешу 58 Что делать?

[@s.glazkova]

Katy Belan, худеть

[@yuliakolosovskya3120]

можно есть яблоки вечером?

[@Topstretching.workout]

+Yulia Kolosovskya нет) время углеводов - первая половина дня!

[@Deadhead_XT]

Там где вы говорите "калории" вы имеете ввиду Калория или все же Килокалория?

[@user-iq4ti8gt6y]

Разве этого одно и тоже?

[@merilonastore3086]

+Руслан Магомадов Килокалории, скорее всего. Ведь указывают на продуктах энергетическую ценность в килокалория.

[@nurshatsydykova]

Здравствуйте) можна ли есть слайсы вместо хлеба)

[@Topstretching.workout]

+Nurshat Sydykova Вы имеете ввиду хлебцы?

[@nurshatsydykova]

+Workout - Будь в форме! да )

[@mariameerkat]

Можите скинуть ссылочку на подсчёт килокалорий .

[@azizthomas1668]

+Маша Тимонина translate.google.ru/#en/ru/%D0%A2%D0%AB%20%D0%96%D0%98%D0%A0%D0%9D%D0%AB%D0%99%20%D0%98%20%D0%A2%D0%9E%D0%A7%D0%9A%D0%90!%20%D0%98%D0%94%D0%98%20%D0%91%D0%95%D0%93%D0%90%D0%99%20%D0%9D%D0%90%20%D0%A3%D0%9B%D0%98%D0%A6%D0%95%2C%D0%9B%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%92%D0%90%20%D0%96%D0%9E%D0%9F%D0%90%2C%D0%9C%D0%90%D0%A2%D0%AC%20%D0%A2%D0%92%D0%90%D0%AE Тут найдешь

[@mariameerkat]

Спасибо)))

[@mariameerkat]

translate.google.ru/#en/ru/%D0%90%20%D1%82%D1%8B%20%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8B%D0%B9%20%D0%B4%D0%B5%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B8%D0%B4%20%D0%B8%20%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0%20. Stailkri

[@user-uu2lu7oe6v]

А жиры в какой половине дня принимать?

[@Topstretching.workout]

+иина гомес В течение дня понемногу)

[@pilulilka]

+Workout - Будь в форме! привет, снимите, пожалуйста, видео с примерным меню по Жениному примеру. во всех предыдущих видео с примерным меню жиров всегда мало, до 40 грамм. но тут то Женя говорит про 1 грамм на кг веса

[@AnaraBerdy]

А как быть с веганским рационом?

[@altynaikydyr1582]

можешь зайти на канал blogilates у нее есть веганские рецепты

[@AnaraBerdy]

+altynai kydyr spasibo!

[@olegprimera8672]

+Anara Salykbayeva Есть мясо.

[@ya_v_boy]

Можно ли есть жирненькие супы в обед?

[@Topstretching.workout]

+Яна Бойченко что вы подразумеваете под жирненькими?

[@ya_v_boy]

+Workout - Будь в форме! приготовленных на жирных бульонах. Извините за некорректный вопрос.

[@alexandraceban7477]

с расчетом углеводов не очень понятно

[@merilonastore3086]

+Alexandra Ceban Просто рассчитайте сколько по калорийности вышли белки и жиры и отнимите от дневной нормы(4 кал- 1г белков, углеводов; 8кал - 1 г жиров): 106х4=424кал(белков), 53х8=424кал(жиров). 424+424=848кал(сума белков и жиров). Суточна норма 1400-848=552(на столько кал должны быть углеводы). И теперь разницу просто делим на 4. 552/4=138 г(получившиеся углеводы). Удачи Вам)

[@alexandraceban7477]

Илона Ковалевская wow спасибо вам большое. из видео правда не очень было понятно!!! хотя видео классное. очень в тему помогли )

[@merilonastore3086]

Alexandra Ceban не за что) Рада помочь.

[@dashaskarvinko2185]

Как похудеть подростку???очень хочу похудеть, но не знаю как, чтобы не принести вреда здоровью)))

[@Khvost_]

просто не ешь конфет, вредных сладких шоколадок, газированных напитков и всего такого, побольше ходи в течение дня

[@user-lw4cm1kk2n]

при таком рационе - 1-2 фрукта невозможно набрать и трети суточной нормы витаминов.

[@Topstretching.workout]

+Мария Белова Большинство витаминов содержится в овощах и зелени, кроме того существуют витаминно-минеральные комплексы)

[@netanny]

и примерно столько же ккал, поэтому мне вообще не нужно было нечего считать

[@candycat7141]

Хахах Я за день употребляю меньше 1000 калорий...хотя завтракаю и обедаю и ужинаю и при этом испытываю любовь к яблокам я без них не могу. Это очень плохо?

[@candycat7141]

Хотя впрочем я обожаю фрукты и если хочется что-нибудь пожевать то от яблок и груши или персиков,мандаринок и апельсинок и т.д. Я не когда не откажусь Они 2 год заменяют мне чипсы и конфеты. Которые в свои 12 лет ела очень много что растолстела до 67 кг. Сейчас вешу 55.

[@shugulazhumagaliva6354]

Можно ли есть рис ?

[@user-yd3ll8wt4p]

Рис - полезный углевод. Можно, но не в большом кол-ве и до 5-ти вечера

[@MrE1vis]

А почему углеводы в первой половине дня?

[@Topstretching.workout]

+Андрей Никитин Их основная функция - давать энергию . А при избытке углеводов, они превращаются в жиры и запасаются у нас в виде отложений на боках. Избыток случится, если вечером вы будете кушать много каши и сладостей

[@minaveiros1003]

Workout - Будь в форме! извините, а если утром натощак пить кефир с семенами льна, то через сколько можно завтракать? Или можно сразу полдник?

[@minaveiros1003]

Workout - Будь в форме! сначала натощак стакан воды, потом через сколько можно кефир с семенами льна? Извините не по теме