Prečo nerobiť viac ako 8 klikov (a čo robiť namiesto toho)

Dnes ti vysvetlím prečo nerobím viac ako 8 opakovaní zo žiadneho silového cvičenia a tiež ti ukážem ako si môžeš kliky upraviť tak, aby si pomocou menšieho počtu opakovaní vybudoval masívnu silu.
15 minútový mobilizačný tréning celého tela:
ytr.pohybovec.sk
Webinár kde ti vysvetlím ako sa zo sedavca stať pohybovcom:
ytw.pohybovec.sk

[@Tom-ms5ot]

Celkem mi tuhnou svaly na zádech nahoře a na krku a docela mě to odrazuje od cvičení. Vyzkouším tvoje tipy díky moc 🙏

[@fildis_3571]

Musím říct, že máte super techniku. Ja dělám max 5 opakování 👍🏻✊🏻😉 při všech cvicích a 3 série. A snažím se soustředit na techniku. To znamená dech do bránice a zpevnění celého těla. Přeji mnoho úspěchů 🍀👍🏻

[@JurajPivka-lg9jt]

Ďakujem idem do toho 💪✊✌️dám vedieť ako to ide ešte raz ďakujem ti veľmi pekne 👍😁💪 ahoj a buď fit, 💪

[@Vojtech_Lapunik]

Zajímavé nápady, fajn tipy a hezky zpracované video. ✌Ale upřímně zas tak moc nesouzním s obsahem. Nejde totiž jen o to, aby byl cvik těžší, ale i o to, aby cílil na svalovou partii kterou chci procvičit. Pokud změním těžiště, nebo dokonce změním směr tlaku, tak zároveň s tím měním svalovou partii kterou posiluji. Základní široký klik je zaměřen především na svaly prsní, přední delty a trojhlavý pažní. Pokud jdu klikovat na bradla nebo naopak klikuji ve stojce, tak sice měním intenzitu, ale také svalové partie, na které mířím (větší zatížení ramen či tricepsů, naopak menší zatížení horní části prsních svalů atd.) A násldně s třetím a čtvrtým bodem (odebrání nebo omezení stability pomocí bodů opory) mám ještě větší problém. Pokud pro nás bude cvik těžší kvůli tomu, že pro nás bude těžké držet stabilitu, tak o to méně můžeme mít focus na posilovanou svalovou partii. Právě z toho důvodu se většina posilovacích strojů snaží cvičence co nejvíce stabilizovat a zafixovat, aby veškerou sílu mohl soustředit do izolovaného pohybu mířeného na hypertrofii konkrétní partie. Chápu myšlenku, ale při hypertrofickém cvičení je dobrý vždy maximalizovat jak intenzitu tak stabilitu. Takže pokud dokážu udělat deset kliků na jedné ruce, tak nedává smysl k tomu zvedat i jednu nohu. Prostě bych si měl nasadit zátěžovou vestu, abych zvýšil náročnost cviku. Určitě fajn rady pokud si chce někdo zacvičit venku pro celkové zdraví, ale žádné velké budování svalů bych od takového cvičení nečekal. 😅

[@pohybovec]

Máš pravdu, mojim zámerom nie je budovať objem, ale skôr celkovú silu, mobilitu a teda "pohybovú zdatnosť". Skôr ako na jednotlivé svaly sa sústredím na pohybové vzory - v tomto prípade tlak - s rozvíjam ich v rôznych podobách. To je jeden z hlavných rozdielov medzi fitnesákom (svaly na okrasu) a pohybovcom (funkčné svaly) :)

[@vitronethplazmiccerny7763]

@@pohybovec To je vpodstatě gymnastika, z těch cviků co jsou ve videu se vsadím, že je žádný člověk nezvládne, ani ty první kliky nejsou klasické, ale tricepsové jak píše člověk, kterému odpovídáš. Tohle je úplně jiné cvičení, to není ani fitnesácké ani kulturistické ani vytrvalostní ani dynamické na sprint, ale to je vše gymnastický systém a street .

[@cheguevara5560]

​@@vitronethplazmiccerny7763Je to Calisthenics v anglictine ktora ma zaklady a prvky s gymnastky 10x lepsie a efektivnejsie ako bodybuilding

[@mikefabio840]

Diky za video. Kliky delam fakt dlouho a je mi nad 40. Moje klouby uz volaji POMOC a toto video mi dost pomohlo

[@koki66666]

😂😂ty joudo, ty na to fakt vypadáš, že děláš kliky několik let😂 byd nezvedl ani hrneček čaje, šašku, tak si tu na nic nehraj a běž radši kouřit péra pod most zfetovaným cikánům jako to dělají tvý rodiče, kryple!😂

[@vladimirzigo4229]

Velmi dobre video a tiez techniky cvivenia pri klikoch👏👍Poznam tieto techniky a doma sa snazim robit max.10 klikov na jednu seriu.Dam si najviac 5 serii a niekedy aj viac.Tiez na triceps s vlastnou vahou.Na vojne sme robili co najviac cvikov za stanoveny cas 1 minutu.Cvicim aj nohy,kedze chodim aj behat do kopcov a tiez jazdim na horskom bicykli.Mam uz po 40-ke,no stale sa drzim v kondicke.Pozdravujem a zelam vsetko dobre🤝

[@web-devlop]

Zaujimave. Ja som kedysi(cca 10 rokov dozadu) cvicil podla knihy trening vazna. A nedavno som riesil s kamosom co rovnako nevyzera ako sportovec :D Ze on da v pohode 20 a ja mam problem aj 10. Potom som zistil, ze ja idem uplne dole, on nie.

[@tempo_veloce5173]

Ahoj , děkuji za pěkná videa , je mi 51 a nyni se mi to velice hodí👌👌

[@Pavel_Franta]

jestli se to predtim nehodilo, tak souhlasim ze je nejvyssi cas :D

[@mareksikora8830]

Moc zajímavé a dává to smysl, díky.

[@martinh1111]

Zajímavé video, určitě pokud jde o sílu a flexibilitu tak je to super, ale na objem je potřeba větší zátěž.

[@pohybovec]

Záťaž (intenzita) pri silovom tréningu by podľa mňa mala byť vždy blízko maxima v rámci počtu opakovaní na sériu. Vo videu hovorím o tom, ako si upraviť kliky bez externej záťaže tak, aby sme docielili že nemusíme robiť viac ako 8 reps a to kvôli tomu že pre funkčnú hypertrofiu s budovaním slušnej sily je sweet spot práve tých 6-8 reps. A tiež treba spomenúť že objem nie je hlavný cieľ pre mnoho ľudí - na tých som cielil toto video a ja patrím tiež medzi nich. Jasné, chceme vyzerať dobre, ale skôr sa bavíme o "gymnastickej" ako "kulturistickej" hypertrofií.

[@martinh1111]

@pohybovec natural nikdy nebude mít velkou hypertrofii,vždy bude spíš náchylný spálit všechny svaly. Hlavně ve stáří všichni trpí na ochabnuti svalstva kvůli i nedostatku příjmů bílkovin, takže mi přijde výhodné snažit se udržet větší množství svalů, ale určitě kvůli tomu nejíst hromadu proteinu nebo chodit do gymu. Každopádně 8 rep stačí ale musí to člověk procitit, žádné rychlé pohyby. Negativni fáze dělá hodně.

[@peterkisidaj9329]

Dik Mariano, fakt dobre. Ja som sa ani doteraz neblaznil s poctom opakovani ale radsej menej do 10 ale pomaly a poriadne. Ale ani som netusil aky kopec dlasich moznosti variacii klikov moze byt :) Super. skusim, akurat na moje uz BULGING discs asi musim davat pozor :) pri cviceni

[@alexjorg2740]

Ďakujem, velmi dobré rady! !!

[@PavelKán-u9p]

super, páči sa mi to,inšpirujúce video

[@quanyinquanyin]

Děkuji

[@vladimirferencik9873]

Odporúčam cvičiť z knižky tréning väzňa.Tam to je husté.

[@pohybovec]

Z tejto knihy mi utkvela v hlave progresia pre kliky v stojke - na jednej ruke 😃 Tie som ešte nevidel nikoho robiť ani na videu, nieto ešte naživo.

[@vladimirferencik9873]

@pohybovec raz som videl na videu jedného ich robit.Bolo to tušim na mostíku nad bazénom s vodou.To je už dávno.

[@JF1LMS]

@@pohybovec Ano ale to bolo myslené o stenu s oporou či?

[@vladimirferencik9873]

@@JF1LMS nie volne na jednej ruke...

[@dodostrecansky]

Podľa tejto knihy cvicim 😉

[@RichardMakovský-s7d]

s těmi kruhy to není moc dobrý nápad - dělám crosfit již mnoho let....a ze zkušenosti vím, že lidé si při tomto typu cvičení velmi jednoduše mohou zlomit zápěstí a nebo ruku nad zápěstím.....tento cvik mohou dělat pouze lidé , kteří dokáží velice dobře zafixovat zápěstí a to nemluvím o potřebné síle nutné k provedení kvalitního pohybu......takže prosím opatrně s takovými rady....

[@lukasjezek9404]

Zdravím... zajímavé zkusim změnu. Cvičím 3x týdně 15klikû/ 15 sérií tak 3 roky. A žádné změny na mně. Díky za tip...🫂💪

[@misodeglovic6820]

Nie je asi úplne ideálne pre širokú verejnosť hodnotiť širokospektrálne veci "podľa mňa", ale hlavne si sám sebou. Čo sa týka počtu opakovaní, tak nie len teoretickou vedou, ale aj praxou je potvrdené, že pokiaľ sú série aj do 30+ opakovaní vykonávane do maxima, tak sme schopný spolu s podporom príjmu bielkovín,.. skrz nevolové spomalenie kontrakcie svalových vlákien = vysoké mechanické napatie, schopní dosiahnuť nadobudnutie svalového objemu, ktorý vysvetľuje cca 85% produkcie sily v izometrickej kontrakcii. Dynamické pohyby sú samozrejme koordinačne špecifické. Je ale určite fajn prezentácia progresívneho zaťaženia a zvyšovania intenzity pri komplexných cvičeniach s vlastnou hmotnosťou, čo je krásny pohyb.

[@jozefmoravcik3436]

Diky❤

[@jaruskajaroslava2550]

Zdravím dajú sa klikny posilniť ruky a nohy

[@vojtechhresko8484]

A čo použiť záťažovú vestu je to dobrý nápad či?

[@pohybovec]

Externá záťaž je samozrejme fajn na zvýšenie náročnosti. Aj živá. Ja tak používam občas svojho syna :)

[@Neser-f6l]

dobre video

[@LiborKlein]

Je to super ale proboha proooooc tak dlouuuuuuho o tom zvanis, dej tam video a hotovo

[@pohybovec]

Sorry ale ak je ti 12 minút priveľa tak hybaj na Instagram. Ja som tu povedal presne toľko čo som potreboval.

[@TheCeDeEl]

Ok, pocet opakovani zkusim, ale co pocet serii?

[@pohybovec]

To je veľmi závislé od kontextu (ciele a zvyšok tréningu) ale ja osobne robím tak 3-4 série na tréning - väčšinou robím rôzne druhy tlaku (nad hlavu, planche, dipy / muscle upy na kruhoch) a toto spravidla 2x / týždeň.

[@jurajsotak9751]

A čo dynamické kliky s tlesknutím rúk? 🤔

[@pohybovec]

Je to tiež výborná výživa (celkovo výbušnosť a pružnosť), no určite by som najprv na 100% doladil techniku na pomalých, skôr ako začneš robiť dynamické. Tiež treba povedať že tu už nebuduješ silu, ktorá bola hlavná téma videa.

[@DaviG]

Ten pocet opakovani do 8 sa tyka cvikov na vsetky partie tela alebo len klikov?

[@pohybovec]

Celkovo pre silové cvičenia.

[@Neser-f6l]

Ahoj. Keď zvolím 5x klik 4x série s maximálnou záťažou pre rast objemu, ako často by si doporučoval toto cvičiť? 2x denne? 1x denne? alebo 1x za dva dni?

[@pohybovec]

Ak ideš na hrane svojho maxima tak bohate stačí 2-3x za týždeň.

[@janantl3508]

A kolik dávat sérií?

[@pohybovec]

Odporúčam tak 3-5 sérií na jeden pohybový vzor v rámci jedného tréningu. Je tam viacero faktorov (napr. počet tg za týždeň, ciele jednotlivca, atď), takže ťažko dať univerzálne číslo.

[@doorsmaker]

@pohybovec co v prípade ak je človek po zlej zlomenine zápästia? Dik

[@medro500]

Vdaka za tip tie normalne kliky su veru uz niekedy nudne

[@vjetrik]

podľa metaštúdií (nemám po ruke link) všetko medzi 6 až 20 funguje aj na silu aj na objem. Všetko pod 5 hrozí riziko, nad 20 už je malá záťaž. Platí to pri nohách pri viac opakovaniach, pri hornej časti tela pri menej

[@pohybovec]

"Funguje aj na silu aj objem" neznamená že naberieš rovnako silu aj objem či robíš 6 alebo 20 reps. Ja, ako niekto koho viac zaujíma sila a objem pomenej, sa držím spomínaných 4-6 reps.

[@martinb3086]

Vyskúšam. Takže keď som teraz dával denne 35 klikov, mám dávať max. 8 klikov denne? To bude rýchlo odcvičené 😊

[@pohybovec]

Toto som myslel 8 na sériu...

[@martinb3086]

@pohybovec aha, a sérií už podľa seba? Teda cca 5 sérií?

[@dodostrecansky]

Ahoj. Prosím ťa, oprav ma - čiže ak som pochopil, radšej v jednej sérii urobiť dajme tomu 10 klikov a tých sérii ma byť maximálne 6-7?

[@pohybovec]

Ono nejde ani o ten počet opakovaní, ako o intenzitu. Tá by mala byť vysoká, na úrovni okolo 90%, z čoho priordzene vyplynie nižší počet opakovaní. Preto som ukázal vo videu verzie klikov, pomocou ktorých môžeš kliky posunúť do takejto intenzity aj bez závažia.

[@luminek87]

A kolik sérii cvičit při těch 3-6 opakování v rámci jedné svalové partie?

[@peterbalaz9611]

Aleš Lamka mesiac na hrudník iba klikoval do zlyhania a na konci dal na bench svoje maxima.

[@pohybovec]

Ja som presvedčený o tom že keby namiesto toho robil planche pushups do zlyhania na 3-4 reps tak dá na ten bench ešte viac...

[@JanPrinc-k1e]

Intenzita a prokrvení svalů je jistě zásadní faktor pro každou úroveň posilování.. Dle nejjednodušší pravdy nastává hypertrofie svalů vždy když svly překonáváji větší odpor v jednotce času než doposud byly zvyklé. Pro max růst sval hmoty si myslím že 5-6 opakování v sérii je ideální,ale nejsem si jistý že gymnastické kliky ( byť ve stojce nohy k nebi) dokáží masivní nárůst sval hmoty jako u bench pressu např s postupným přidáváním kg činky na 160 a více kg.. (?) . Dost myslím že je to pak už hormonální a kalorická přeháňka borců ty masivní objemy..ne samotný trenink. Zkusím a doporučuju Váš systém intenzity námahy. Dik za tip

[@JanPrinc-k1e]

Díky za palec . V tréninku jsem léta ale nejlepší výsledky jsem měl za mlada ale to je právě hlavně úroveň hormonů a růstový faktor organismu. Tehdy cca 7 opakování v sérii. Ačkoli jsem pak dělal i 25 shybu ve visu širokým úchopem nebyl nárůst hmoty víc než minimální..jen vytrvalost v síle. Osobně na hmotu doporučuju nepodcenit hlavní faktor a to je jidlo - mega kalorie z kvalitního proteinu a uhlohydrátů. Dle motto vzorů je Arnold pro mnohé ukona,ale on měl top geny a bral i anabolika.. což pak s jeho náturou a výcvikem v armádě se logicky dostal rychle na tehdy,, světovou,, úroveň. Pro mě asi vzorem navždy Trénink Heavy Duty - že stačí 1-2 série a 6-8 opakování ale do krajních mezí námahy..( Dorian Yates například). A nepodcenit úplně NEJ pravidlo - že nejdůležitější sval není biceps ale ❤️ pumpa.*

[@pohybovec]

Veru, kto chce objem tak potrebuje kalórie. A keď nestačí tak aj anaboliká 😅

[@bongobongo4116]

Ja chci kliki na jedne ruce ve stojce se závažím a tlesknutím 😁

[@pohybovec]

Ale to tlesknutie by malo byť iba jednou rukou (tou z ktorej sa odrážaš) 🤣

[@bongobongo4116]

@@pohybovec No však jo 😁

[@manucaox8720]

Tak to si riadny looser, ak si to doteraz ešte nezvládol.

[@ubbe1913]

Arnold říkal...reps, reps, reps..Ale on určitě nevěděl o čem mluvil 😂

[@blackjack1186]

Nasypany Arnold určite vedel o čom hovorí😏 Nezabudni napísať že bol naturál😂

[@ubbe1913]

@@blackjack1186 To přece netvrdím..Nechápu proč jste vy slováci hned tak ofenzivní..😀

[@blackjack1186]

Ja zas nechápem prečo ty čech do toho ťaháš celý narod😃 Prečo všetci Slováci 😃 To že ja som podľa teba ofenzivny, neznamena že sú takí všetci Slováci

[@martinh1111]

​@@blackjack1186pokud nevíš jak to funguje tak bych se nevyjadroval.😅 Ikdyz si dáš bobule, tak nestačí ležet a bude to růst samo.

[@blackjack1186]

​@@martinh1111 ak ešte chodíš do školy tak určite študuj pilnejšie, ak si už školu skončil tak sa tam vráť, pretože nerozumieš písanému textu. V každom prípade doštudovať. Pokiaľ nie, tak sa radšej nevyjadruj😊

[@rudolflezak2820]

Myslím že je to efektivní dělám 6-8 opakování a asi 8 druhů kliků👍💪

[@vladimir7370]

Hodne se me osvedcila prace s časem.. 10kliku ale kazdy klik zustat 10s dole.. Zacinal jsem na 2s. Ted delam 10s... 4 serie po 10ti klikach..

[@pohybovec]

Toto je pecka. Vlastne spolu so zväčšením rozsahu by mohlo byť spomalenie tiež ako prvý krok. A izometrická výdrž v rôznych pozíciách 👍

[@vladimir7370]

@pohybovec ano je to super. A nejlepší je že máš neomezeny prostor pro zvyšování odvedené práce a intenzity... Prostě přidám cas.. Takhle se da pracovat s ruznyma cvikama.. Delam to i na bicepsovy zdvih s jednoruckama, nebo sed lehy... Možnosti je mraky😉.

[@milanmalecky4040]

@@vladimir7370 este mozes v dolnej pozicii hybat telom do lava/prava , dopredu dozadu a tym este viac napumpujes svaly a stazis klik.

[@kraluhorska6523]

To sme robili na vojencine

[@lukaszimmel7536]

Zkusim. Po par mesicu jsem skoro denne zvedal pocet opakovani, u 140 jsem to ukoncil, nebot jsem mel pretazeny trapezy. Hnal jsem se spis za temi pocty, coz bylo sice motivujici, ale ve vysledku asi nicmoc dobreho.

[@pohybovec]

140 reps na sériu, to už je seriózna časová investícia 😀

[@leonsk8010]

Neni klik ako klik vsak ked ho robim v stojke tak uz posilujem viac ramena a ak mam prekrvit sval s 3 klikmi tak to budem musiet robit 50 serii. A neviem kto by chcel cvicit a nenaberat svaly. Vsak ked budes cvicit a jest tak ako mas velke svaly mat nikdy nebudes kym nezacnes sypat.

[@barco456]

Diagonálny klik :D

[@boris7204]

Teda klobúk dolu "pán majster"

[@somsebe601]

nemas pravdu sklamem vas najlepsie je dat si jeden klik a to este potom si polezat dristalkovia tejto doby nemaju uz ako inac zaujat a zarobit len mlet nezmysli

[@PatrikChriastel]

Ja mám rád 4-8 opakovaní, a hlavne pri nohách kde mi je pri veľa opakovaniach fakt zle a napina ma.....

[@manucaox8720]

Zájdi za doktorom.

[@lukasvoriseklukenc2522]

já musím do konce roku udělat 111 kliků vkuse

[@michalzv8499]

a jedlo od rana do vecera::::?

[@avfbvdfbv]

A co tak 20 serii x20 rep. az potom to je sranda . Ruky na stolicky nohy na stolicku a pekne hlboky klik v plnom rozsahu . Klik na zemi je pre začiatočníka. Ti garantujem ze sila vykon bude. Obrovsky hrudnik a chrbát

[@pohybovec]

20 sérií je pre mňa kompletný silovo-mobilizačný tréning. Za ten čas čo ty pumpuješ cecky ja som precvičil celé telo.

[@miroslavstursa4989]

Kniha nahý bojovník

[@MoDoubleB]

Pohyb bych vykonal alespoň tisíckrát. Vkuse. Vkusně. A za sebou. Tohle je 🧢

[@rebekahsumer7980]

A co poradis zenam ktore potrepuju na paži schudnit a zpevnit. Dakujem

[@manucaox8720]

Telo chudne rovnomerne, nedá sa chudnúť len v jednej oblasti. Spevniť spevníš. Kliky sú aj pre ženy.

[@petrnovotny2253]

Další chytrolín petrolín ! 😁

[@Svadlis]

Já jsem dělal několik let 2x 50 kliků, 6 dní v týdnu a pak mi odešla levá ruka.😮‍💨

[@pohybovec]

To je ďalšia nevýhoda keď človek robí opakovania donemoty: čím viac ich robí, tým väčšia šanca že začne k*rviť techniku a potom sa zraní.

[@alexej548]

​@@pohybovec😂😂😂😂😂 chuj..

[@lukasvoriseklukenc2522]

já musím do konce roku udělat 111 kliků vkuse

[@zdenekstary1]

8 kliku x 3 serie je jak nic. 80 kliku uz je lepsi pocitove.

[@pavkapanda8155]

A proto má 70 kg 😂😂😂😂

[@pohybovec]

Telesná váha je záležitosť kalorického príjmu a typu metabolizmu, nie počtov opakovaní. Ja som so svojou váhou 100% spokojný.

[@Bubitar]

Ne každý má genetiku mít 90-100kg a ne každý má genetiku mít 70-80 kg. Nebo případně za obrovské úsílí, které není dlouhodobě udržitelné.

[@tituspulo6804]

bruce lee jeden set 300 😂😂😂