Hocam ben 20 kg + barın ağırlığı ile bunu tam düz açarak yaptım ve 1 haftadır kaslara çok zarar verip tentonlara da zarara uğrattım yani demem o ki yüksek ağırlıklarda kesinlikle sona kadar düz olacak şekilde açmayın çünkü yük bileğe biniyor ve kaldırırken tentonlar aşırı zarar görüyor. 3--5 cm tam düz olmadan kaldırın.
6 ай бұрын
8 kg lik bar ile tam açış yapsaydın sorun yaşamazdın,doğru ağırlığı bulmak çok önemli fitness yaparken. Tavsiyen yeni başlayanlar ve ilk kez yapanlar için uygundur..
@rehasahin92823 жыл бұрын
Hocam selamlar range of motion için dirsek eklemini 0 dereceye getirmek gerektiğini söylemişsiniz ama yüksek kilolarda ve dar tutuşta en gergin haline gelen biceps kasına inanılmaz bi gerilim yüklenir ve yırtılmalara sebebiyet olabilir
3 жыл бұрын
Ben hareketin standardını anlattım,tabii ki çok yüksek kilolarda ve normalden daha büyük biceps kaslarında tam açılma mümkün olmayabilir.. Hareket o şekilde de yapılabilir,ama yenilerin bu şekilde öğrenmesi daha doğru olacaktır.. Her hareketi eklemlerin tam açısında yapmayı öğrenmek başlangıçta iyidir..
@burakaltn51103 жыл бұрын
Biceps kasinin short head olan kisminimi calistiriyor bu hareket hocam?
3 жыл бұрын
Bicepsin iki başını da etkili şekilde çalıştırıyor bu hareket..
@abdullahayaz30182 жыл бұрын
O kadar kol açılır mı ya biceps booom 😄
2 жыл бұрын
İzlediğini.sakatlanma videoları milyonda bir ihtimal ve genelde steroid kullanarak kaslarını olması gerekenden fazla büyüten ve aslında o kadarda güçlü olmayan sporcularda olur.. Uygun ağırlıklarda kaslar zorlandığında hiç bir sorun yaşanmaz.. Hareketler en etkili şekilde doğal eklem aralıklarında çalıştırılmalı..