ПРЕСС, СПИНА, БОКА и ЯГОДИЦЫ - Тренировка на МЫШЦЫ КОРА

В этом уроке мы уделим внимание укреплению и стабилизации позвоночника, активно поработаем с мышцами кора. В комплекс включены силовые упражнения на укрепление живота, спины, плечевых суставов и лопаток; упражнения на ягодицы и стабилизацию таза. Выполняя регулярно практику вы сможете улучшить состояние осанки, предотвратите боли в спине и улучшите свое общее самочувствие.
------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
----------------------------------------­
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
--------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
#укрепление_спины #укрепление_позвоночника #гибкое_тело #Укрепление_кора

[@savkinaanna3748]

Слов не хватает, чтобы выразить благодарность. Вы просто настоящий художник. Ваши занятия для тела то же, что и хорошие фильм, музыка, книга для разума. Тело радуется, а разум становится яснее. Вы дарите людям такую чудесную возможность трансформации. Это очень много. Спасибо Вам.

[@sagayolga]

Какие прекрасные слова вы мне дарите! 🙏🌺 Это очень приятно и еще больше мотивирует на новые уроки)

[@user-qs9qo4xw6j]

Спасибо большое за комплекс👍👍👍 два дня не было света, связи...в голову пришла мысль: неужели я могу Вас потерять навсегда😒😠😡 УЖАС😲 и начинаешь ценить каждое утро, проведенное с Вами💕💕💕 Оленька, берегите себя, пожалуйста🙏ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@sagayolga]

Надеюсь такого не будет! Настраиваемся на добрый лад! И , я так понимаю, свет все таки дали ! 🙏😘 Благодарю за вашу теплую любовь ❤️ Мира нам всем ! ☀️

[@user-ev7tl9ve8g]

Ольга, вы потрясающая! Ваши уроки очень разнообразные и не скучные, каждый раз вы удивляете новым упражнениями и их вариациями. Спасибо за возможность заниматься вместе с вами!

[@sagayolga]

Благодарю за теплые слова 🙏💖 Занимайтесь на здоровье!)

[@user-dn7ji7od3j]

Огромная благодарность Вам, Оленька. Вы мастер своего дела. ❤

[@sagayolga]

Спасибо, что цените 🙏

[@user-dn7ji7od3j]

Благодарю от всего сердца ❤💞. Всех Вам благ, милая Оленька.

[@sagayolga]

Спасибо за теплые слова 🙏 Занимайтесь на здоровье 😍

[@Mimo_krockodil]

Спасибо, что предлагаете разминку кистей и плечей перед упражнениями типа планки. Это необходимо, но почему-то кроме ваших видео никто не делает. И отдельное спасибо за отсутствие многословных пояснений и объяснений к движениям. А то есть такие тренеры, которые по несколько минут нудно объясняют как согнуть руку-ногу, куда вдохнуть-выдохнуть. И ещё спасибо, что не используете слова "адская тренировка"))) хотя некоторые вполне)

[@sagayolga]

Ольга, благодарю, что цените занятия!)

[@user-kn5xl6wg5o]

Адскую тренировку далеко не всё могут выполнить, сил не хватит. Не секрет, что многие ребята бросают. Тут спокойные упражнения, что то похоже на пилатес, спокойную силовую тренировку. Очень здорово. У Ольги есть свой стиль

[@user-kn5xl6wg5o]

В йоге нужно, конечно, потратить время на объяснение правильного выполнения. Зато прогресс в растяжке именно в йоге самый быстрый и продолжительный. Ольга использует много упражнений из йоги, но не держит позу. Но у неё и не урок йоги, а другое. Очень приятные упражнения

[@milanaalbakova3662]

Супер! Я рада, что Вы здесь есть и мне посчастливилось Вас найти. Очень нравятся Ваши занятия

[@sagayolga]

Спасибо, что так цените! 🙏❤🤗

[@user-dt4zl8ps8m]

Потому что ангелы существуют❤️

[@sagayolga]

🙏🤗😇

[@msShuljakova]

Спасибо, получила заряд энергии и удовольствие ❤

[@sagayolga]

Это замечательно 🙌

[@user-nl2gy9pp4e]

Уже ровно год я только ваши упражнение делаю почти каждый день, безмерно благодарен вам💖💖💖,не выходя из дома потянула тело,главное здоровая тело 🙏Дай вам долгих лет жизни 💞💞💞

[@user-dn7ji7od3j]

Спасибо Вам, Оленька. Будьте здоровы. Счастья вам и безопасности.❤❤❤

[@NataliyaOdesa]

Фууу! ПОЗАНИМАЛАСЬ!! Пришла на урок с такой скованной спиной!! Сейчас горит каждая мысца, каждая связка!!! ТАКАЯ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ!!!

[@sagayolga]

Надеюсь урок вам понравился 🤗😍🙏

[@NataliyaOdesa]

Обалденные состояние: все тело горит!!!

[@user-qs9qo4xw6j]

👍👍👍💓💓💓💓💓 ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@sagayolga]

Взаимно 😘😘😘

[@Lilia835hhh]

Какое счастье, что есть ютюб, где можно с вами делать эти чудесные занятия 🌺🌺🌺🌺

[@user-dn7ji7od3j]

Каждый новый комплекс достаёт какие-то новые мышцы. Тело радуется. Огромная Вам благодарность, Оленька. Здоровья Вам и благоденствия. ❤

[@sagayolga]

Очень Рада, что вы это замечаете 🙏😘❤️

[@elinamuradyan1072]

Какое счастье,что Вы есть.. Какое счастье,что Вы-лучшая..какое счастье,что Вы-это Вы и все ,что Вы делаете...Благодарю от всего сердца!!!

[@sagayolga]

Спасибо большое за теплые слова 🙏

[@user-kn5xl6wg5o]

Прекрасные упражнения, сбалансированные, очень толково постороенные комплексы

[@sagayolga]

😘❤️🙏

[@user-zy2jo2sk2v]

Благодарю 🌸🌸🌸

[@user-fw4vl1dm1g]

Благодарю ❤, за прекрасную практику ❤

[@sagayolga]

Занимайтесь в УДОВОЛЬСТВИЕ

[@olyapakki]

Каждый комплекс и упражнение как праздник для тела🧘‍♀️❤Благодарю 🙏🌹

[@user-un2xr3np8g]

Благодаря Вашим тренировкам ушли боли в спине, я так Вам благодарна! ❤️

[@sagayolga]

Очень рада вашим успехам! 🙏☀️

[@elenaafanasyeva4738]

MAESTRA PREKRASNAIA BLAGODARJ ZA TVOI TRUD MOLODEZ. ZDOROVIA TEBE OLICKA♥️🌹👍💋

[@sagayolga]

🙏🌺☀️

[@ilich808]

Огонь ! Спасибо за позитивное утро !

[@user-kg8fv8yd5r]

Какое счастье, что я, совершенно случайно, попала на ваш канал! Ваши знания безграничны и бесценны! Спасибо за то что делитесь!

[@sagayolga]

Спасибо, что так цените 🙏❤

[@happyalyona836]

Спасибо за ваши ролики, очень помогают поддерживать себя в форме👍

[@sagayolga]

Занимайтесь на здоровье! 😍❤

[@prosto__ya]

Очееь любля ваши тренировки!!! Очень радуют необычные упражнения в новых плоскостях👍

[@user-ug3fh4vh9b]

Спасибо,Ольга. Хочу отметить не только профессионализм в подаче упражнений,но и великолепный внешний вид. Очень хороший костюм,можно смело использовать любые положения тела, все будет выглядеть пристойно и эстетично.

[@sagayolga]

Людмила, спасибо большое за комплименты! Очень приятно 🙏💖

[@user-vy7di9ed9l]

Благодарю от всей Души!!!🙏🏻❤️

[@lingerie_gk_ua]

Дякую 🙏. Відкриваю вас для себе знову

[@sagayolga]

🙏💕🌸

[@lesenka9906]

Благодарю за прекрасную интересную практику! ❤️

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 🙏

[@user-ik1iv4vp7s]

Обожаю Ваши связки. Учу их наизусть и кайфую,когда их делаю. Спасибо Вам!

[@sagayolga]

Спасибо! Очень приятно, что вы так внимательно относитесь к занятиям!))

[@savkinaanna3748]

Я снова благодарю Вас, Ольга! Вы как добрый друг - Ваши занятия неизменно помогают. Будьте, пожалуйста, счастливы.

[@foxilove3241]

Спасибо за все уроки что вы делаете для нас

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье! :)

[@user-pk9vw8no6d]

Спасибо за тренировку, проработали все тело в приятном темпе🤗👍

[@user-kg4zz8zi1l]

Хороший комплекс, обязательно сделаю, и хочу сказать, что всё что вы делаете красиво и вы тоже.

[@sagayolga]

Спасибо большое)

[@latapolischuk282]

Еще один шедевр!!Спасибо Вам,Ольга, за труд,грацию и грамотность!Забираю в копилку избранных)))

[@sagayolga]

Спасибо вам, что все это цените и занимаетесь вместе 😉❤

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас, за прекрасное занятие!!!!!🦋🌺🌺🙏

[@sagayolga]

😘❤️🌺

[@AnaProfee]

Очень нравится этот комплекс и разминка стоя. То что мне нужно! Спасибо огромное!! Мега ЛАЙК!!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏☀️

[@kymbatism]

Жду с большим нетерпением! 😍😍😍 Ваши уроки для меня бесконечный источник вдохновения и эстетического наслаждения!! 😍✨❤ Спасибо! 😍

[@sagayolga]

Надеюсь урок вам понравится! ❤️

[@user-dt4zl8ps8m]

Классный комплекс ожидается! Спасибо за новый сюрприз)). Всегда жду Ваших занятий и радуюсь им, как ребенок. ❤️🥳🌈

[@sagayolga]

Очень приятно, что вы с таким трепетом относитесь к занятиям 🙏☀️

[@user-dt4zl8ps8m]

@@sagayolga 🙏💖

[@marinamalinovoevareniie8298]

Спасибо за новый шедевр. Разнообразная и корректная, заботливая работа с телом

[@sagayolga]

Благодарю 🙏💖

[@catyfireman8189]

Благодарю🙏Ольга. Очень супер-супер-супер,перед сном не смогла отказать себе в удовольствии позаниматься с вами☺️ и этому очень рада.❤️❤️❤️

[@sagayolga]

Рада, что вам понравился урок 🤗☀️

[@user-dh5ls4ow2n]

Спасибо Олечка! Вы уникальны!!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏💖

[@usermarisha]

Огромное спасибо за Ваш труд и помощь! Новый замечательный комплекс для здоровья и хорошего радостного самочувствия! Ура!!! Благодарю Вас,прекрасная фея ❤️❤️❤️

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье и в удовольствие! :)

[@usermarisha]

@@sagayolga от восторга забыла сказать) Это очень удобно,когда в одном занятии можно проработать сразу столько зон! И всё так продумано!!!!

[@user-vy7di9ed9l]

Благодарю!🙏🏻❤️

[@irinad.5177]

Большое спасибо Вам, дорогая Ольга, что продолжаете радовать своими бесподобными уроками! Тело благодаря регулярным занятиям с Вами стало мягким и гибким, а походка легкой! С Вами заочно знакома вся моя семья, потому что каждое своё утро я начинаю зарядкой с "Олечкой Сагай"))) ❤

[@sagayolga]

Ирина, благодарю вас за теплые слова! Как же здорово, что вся семья в строю! :)

[@user-xt5hv2zf9p]

Весна !!! Самое время для усиления нагрузки на пресс !!!

[@sagayolga]

Здесь не просто пресс) работа на весь корпус 😉🙏

[@user-dg4pi8ub5m]

Восторг!!!Вот что я чувствую ,снова начав заниматься с Вами .Два года восстанавливалась после ДТП ,и вот я снова здесь .Благодарю Вас ,Ольга ,от всей души!!!

[@sagayolga]

Наталья, с возвращением!!! 🤗🌷🌺

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗Супер!😗

[@sagayolga]

🙏💖

[@user-dn7ji7od3j]

Сердечное спасибо, Оленька! ❤

[@sagayolga]

Пожалуйста 🤗

[@user-zx6et7fh6p]

Ольга, спасибо! Очень гармонично построена практика, вы умничка. Все ваши практики просто супер! Здоровья вам и процветания!

[@sagayolga]

Тамара, Благодарю вас за теплые слова 🙏☀️🌷

[@raisochka8686]

Я так благодарю вас❤вы меня спасли. Жутко болела спина.

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 🥰

[@annau6445]

Спасибо!!! Расслабила спину

[@sagayolga]

🙏❤️🌺

[@user-yc8yo4nx8j]

Благодарю, супер! За Ваш труд - большое спасибо, прекрасная подача

[@sagayolga]

Очень рада, что вам понравился урок 🙏🤗🌺

[@verali7433]

Оля. БЛАГОДАРЮ. Удачи Вам.

[@sagayolga]

Спасибо большое! И взаимно, Вера ❤

[@user-ws8hw2jj28]

Оля,шикарно! Благодарю🙏🏻♥️

[@sagayolga]

Очень рада, что урок вам понравился !

[@black_balance]

Спасибо Вам, Ольга 🙏 после упражнений у меня не только физическая сила укрепляется, а ещё и духовная. Здоровья Вам и Вашим близким и с наступающим Новым годом!

[@elena_kazaryan]

Ольга, спасибо большое за практику 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@user-cc5co1xb7r]

Спасибо! Очень хорошая тренировка

[@user-jt9wc4gd5q]

Сердечно благодарю за занятие🙂🙏⚘🌈

[@sagayolga]

На здоровье 👍🌷

[@serjdani9928]

Ольга, спасибо Вам за Ваш труд!!! Жду каждое ваше видео!!!! Благодаря Вам хоть стала гнуться, перестала болеть спина!!!!!!

[@elenaafanasyeva4738]

BLAGODARJ DOROGAIA OLECKA ZA TVOI SUPER KOMPLEKS ZA TVOI TRUD OCEN POLEZEN OCEN BLAGODARJ KLASSSS🌹🌹🌹❤❤❤💋👍👍👍👍👍

[@sagayolga]

🙏❤❤❤🌺

[@TheAlenaPro]

Просто чудно!!! Спасибо за практику. Отлично проработали сауну, ноги и таз. То что надо!!!

[@SL-mr9fb]

Я с вами!!!! 👌✌💜

[@user-lb6tc8fo4n]

Оля добрый вечер.Нет предела вашему совершенству! Благодарю за прекрасные занятия!

[@sagayolga]

Очень приятно, что вы оценили урок 🙏❤🌺

[@user-lb3ow7lq2o]

Благодарю Вас. Ждем

[@sagayolga]

Приятной тренировки! :)

[@Dana.Akhmetova]

Ольга, благодарю 🙏🏻

[@user-ux6zd2tj7i]

Спасибочки, как всегда шикарно!!

[@sagayolga]

Спасибо большое 🙏😍

[@user-nj6jf2ky7o]

Ждем с нетерпением. 🥰

[@sagayolga]

Урок уже готов к испытанию! Приятной тренировки! :)

[@user-md3gn6dh3v]

Благодарю Вас за вдохновение!

[@sagayolga]

🙏🌺🤗

[@user-kz7sb6xe9e]

Ольга, спасибо вам огромное! Комплекс просто волшебный! Первый раз сделала, самочувствие отличное, легкость такая, а когда прострелило спину, не могла дождаться, чтобы сделать комплекс. Не дождалась немного побаливала спина, но я аккуратно, плавненько и на следующий день - здоровый человек! СПАСИБО!!!

[@milaweiss70]

как всегда отличное занятие!!!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏

[@user-nd4bv2hz3b]

Спасибо классно

[@uchusvyazat]

Благодарю вас Ольга за чудесную практику, почувствовала свои бока, очень приятное чувство, после тренировки хочется ходить только с ровной спиной. Ещё раз огромная вам благодарность за то, что делитесь своими ценными знаниями☺️🙏❤️🌸

[@sagayolga]

Дарья, спасибо, что оценили эффект урока 🙏😘

[@user-nc9cc3gh4r]

Супер! Нет слов! Просто кайф!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏😍

[@user-xr5kg1mv1f]

Я такая 😧 . после тренировки . спасибо Оля !😊👋

[@sagayolga]

😉👍🌷

[@dar_riyna]

Благодарю за Ваш труд🌺

[@sagayolga]

Занимайтесь на здоровье! 😉

[@dinarasharpey9233]

Просто шикарно!

[@sagayolga]

Спасибо 🤗❤

[@oksanabukiy2468]

Олечка, спасибо, как всегда! Силовые комплексы - это не моё, но с тобой всё реально. Ощущение каждый раз после занятий с тобой - будто на облаке летаю )) лёгкость и радость, благоДарю!

[@sagayolga]

Оксан, так держать! 🤗❤👍 что же будет дальше? 😉

[@redhead_Lilek]

Благодарю за тренировку

[@sagayolga]

На здоровье) 😍

[@user-qs7lq5vn2z]

Спасибо большое🙏

[@sagayolga]

На здоровье)

[@user-bz6fq7ty9n]

Благодарю за тренировку!!!

[@sagayolga]

На здоровье)

[@user-bh6bd3sj4e]

мне очень помогают упражнения для шеи

[@sagayolga]

Я очень рада этому 🙏☀️

[@user-qi4ys5rc3s]

Благодарю! С наступающим Новым Годом!

[@sagayolga]

С наступающим Новым годом!!!

[@user-js8nh4dv4n]

Обожаю ваши ролики! Завтра утром попробую!!

[@sagayolga]

Желаю приятной и продуктивной практики 😉

[@svetlanasvetlaya2283]

Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻🥰

[@sagayolga]

На здоровье 🙏💖

[@user-dn1gb8jk2f]

Ольга Спасибо Вам за ваши занятия,подписалась недавно, всё доступно,понятно, самое главное,что результативно.С удовольствием буду с Вами заниматься. ВАМ здоровья и процветания.

[@sagayolga]

Спасибо большое! И добро пожаловать в нашу команду 🤗😍

[@galinapanina1174]

Спасибо.

[@sagayolga]

🙏🌺

[@user-yu4vq1hw9o]

как вы всё было здорово спасибо вам за трениррвочки и за то что всё внятно и доступно говорите😜🌷

[@lenur1978]

Олечка, жду). Ах, как ты прекрасна!)

[@user-tn8qp1xj2q]

моей спине и вправду легче после двух занятий

[@sagayolga]

Рада, что урок принес вам хорошее самочувствие ))🤗

[@ruslankornaev3762]

каждый раз открываю что-то новое и новое поистине совершенство не имеет границ...☺

[@sagayolga]

Спасибо большое 🙏🌺

[@user-ve3dg3hb4w]

Дадааа все верно после ваших упражнений у меня поло лечение .

[@vanitasyoga4951]

Very nice for thoracic spine 👍

[@sagayolga]

🙏❤🤗

[@annyschwartz7318]

Ольга, спасибо за чудесный комплекс! Хотела спросить, вы придерживаетесь определенного питания для поддержания такой красивой фигуры?

[@sagayolga]

На здоровье) Определенной диеты не придерживаюсь, но много никогда не ела)

[@pablitoversales3167]

Делал из последних сил.Просто Sos.Зато потом такое облегчение

[@user-pz4zl9ik2p]

А Вы можете посоветовать практику от болей при поясничных грыжах для человека 70+?

[@elenaafanasyeva4738]

OLICKA ZDU S NETERPENIEM ❤🌹👍

[@sagayolga]

Уже совсем скоро :)😉

[@elenaafanasyeva4738]

@@sagayolga 👍👍👍❤🌹

[@evgeniandreev2019]

🙏💗💯

[@user-ky6yf7no4b]

Ольга, доброго времени суток! Очень люблю Ваши уроки и регулярно занимаюсь по ним. Подскажите, пожалуйста, в какой последовательности проработать весь позвоночник с помощью Ваших комплексов( шея, грудной отдел, поясница). Заранее спасибо!

[@sagayolga]

Вот в той, как вы описали)

[@user-ky6yf7no4b]

@@sagayolga Большое спасибо!

[@user-eq5zo9mr9g]

Чекаєм з нетерпінняи😊❤

[@sagayolga]

Уже совсем скоро 🙏😍