При методе тренировки до отказа нужно доводить до отказа при каждом подходе или только в последнем?

При методе тренировки до отказа нужно доводить до отказа при каждом подходе или только в последнем?
Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопрос участника вебинара Александры Сухорученко: «При методе тренировки до отказа нужно доводить до отказа при каждом подходе или только в последнем?»
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...

[@Евгений-л7г4к]

Нужно по ощущениям смотреть. Если после тренировки чувствуешь слабость и разбитость, на следующий день сонливость, вялость, то лучше вообще не доходить до отказа, либо уменьшить объем тренировочный. Отказ нужен тогда, когда в тебе дури столько, что некуда деваться, хорошо выспался либо на стероидах, либо просто генетика мощная по здоровью. Тогда делаешь отказ хоть на каждой тренировке, хоть в каждом подходе (это вообще для суперменов). А так не желательно делать отказ чаще раза в 2-4 недели. Особенно это касается больших мышечных групп. Если это малые группы, руки, плечи, то можно чаще конечно.

[@КириллЧичиланов]

Честно, не понял, в итоге нужно в каждом подходе делать или только в последних?

[@ProstoIvan]

Для волокн мышцы имеет значение время под нагрузкой. На силу, условно, 7 повторений, на массу - 17 (в присяде). И тогда, за два или три подхода, скажем, по 7 повторений доходим до рабочего веса и делаем рабочий вес на семь повторений примерно в трёх походах. Или в первом рабочем подходе или в последнем можем сделать один подход до конкретного отказа. Но, если отказ в первом рабочем, то далее вес надо уменьшить, чтобы выходить на 7 повторений. Если отказ получается на 8-ом повторении, то на следующей тренировке(через 10-15 дней) в этом упражнении добовляем 10% к весу. И т.д. Отказ в каждом подходе не нужен. Лучше останавливать подход за 1÷2 повторения до отказа.

[@СергейРазумовский-м3ц]

У меня прогресс лучше, если отказ только на 3-ем, последнем подходе. А в приседе и становой вообще стараюсь до отказа не работать. Это может вызвать перетрен.

[@СергейРазумовский-м3ц]

Мой опыт показывает, что 7-9 баллов из 10, по условной шкале отказа, более эффективны для роста силы в «больших» упражнениях, базовых, чем 10 баллов. То есть присед, становая, жим лёжа, тяжёлоатлетические упражнения лучше не доводить до совсем предела. А ещё бывает, что, к примеру, жмёшь лёжа, подстрахyя не поставил. И наступает отказ, и ты с огромный трудом дожимаешь сам. В этот момент я прям чувствую, как выбрасывается адреналин и появляется страх, что штангой придавит, сердце начинает бешено колотить. Неприятные ощущения. После такого подхода следующий гораздо слабее выходит, повторения на 2 меньше.

[@здоровыйдух-ю3ж]

в таком случае у нас и сила, и мышцы растут получается?

[@АлександрСаломатин-ч9г]

Очень содержательно.

[@Мистермускул-д9ф]

Да. Но на вопрос, как обычно, не ответил. Прям как призидент, всё вокруг да около.

[@АлександрСаломатин-ч9г]

@@Мистермускул-д9ф Я то понял, а вот начинающие не поймут, да и для начинающим рановато использовать такой метод (кроме статодинамики естественно).Конечно лучше когда конкретно на вопрос отвечают, а потом разьясняют почему и как.

[@KalashnikovDm]

@@Мистермускул-д9ф я понимаю, что обычно ждут простого ответа "Да" или "Нет". Разочарую, это невозможно. Вопрос абстрактный, нужна конкретика: в каком физическом состоянии человек, какой тренировочный стаж, какой этап мезоцикла, какие цели, какие предпочтения, какой вид спорта? Я пытаюсь объяснить, чтобы тренер сам смог осознанно принять то или иное решение в зависимости от ситуации. Понимаю,что такой подход многих раздражает. Тогда ищите тех, кто коротко ответит: "Да, всегда нужно". Или "Нет, вообще не нужно". Коротко, конкретно и понятно народу))))

[@СергейРазумовский-м3ц]

Кстати, начинающим отказ вообще не так важен. У новичков и отказ не тот. Они не способны генерировать сильный импульс мозгом и запустить в работу максимальное количество волокон. Вижу, как молодёжь работает: некоторые пожмут и лежат, чтоб подстрахyй за них поднимал, типа они устали🤪

[@azascala3885]

Круто, только у меня вопрос. А есть смысл делать упражнения до отказа уменьшая вес? Это одно и тоже?

[@KalashnikovDm]

Вы имеете ввиду выполнение подхода с уменьшением веса после достижения отказа (т.н. "раздевание")?

[@azascala3885]

Дмитрий Калашников да точно так

[@azascala3885]

Дмитрий Калашников ?

[@azascala3885]

Дмитрий Калашников скажите пожалуйста как можно с вами связаться? Ну или задать вам вопрос?

[@KalashnikovDm]

@@azascala3885 для увеличения нагрузки за счет увеличения времени под нагрузкой. Когда объективный отказ, это значит, что какие-то мышечные волокна устали, а усилий остальных не хватает для преодоления нагрузки. Но те, кто остался в работе, еще могут сокращаться. Снижают вес, продолжают подход. Еще какие-то устали, "отвалились", еще снижают вес и заставляют сокращаться тех, кто еще может. Утомление идет от белых к промежуточным и красным волокнам

[@abugurab7425]

что ты черт побери такое несеш ?