PRIMEIRA CORRIDA de 5km (INICIANTES) Como começar a correr!

Quer participar da primeira corrida de 5km?
Nesse vídeo vou te dar as melhores dicas e mostrar na prática como funciona a preparação para a sua primeira corrida de rua!
A maior parte das pessoas acham que participar de uma prova de 5km é muito difícil ou mesmo impossível de concluir, porém com algumas dicas simples será muito mais fácil que você imagina!
Lembre-se antes de começar a praticar exercícios de alta intensidade é recomendável procurar um médico atestar que está tudo certo com sua saúde.
Recentemente duas alunas minhas se interessaram em participar de uma corrida beneficente que tinha como objetivo arrecadar 1 milhão de reais para a construção de um hospital oncológico infantil
A prova aconteceu em Curitiba e tínhamos um pouco mais de um mês para a preparação:
A Renata tinha um pouco mais de dificuldade com a corrida, enquanto a Carol tinha um pouco mais de facilidade, porém preparamos um treino parecido para as duas.
A planilha de treino foi elaborada de maneira personalizada alternando treinos de:
Tiro (pequenas corridas seguidas de pequenos intervalos)
o objetivo desses tiros é aumentar a sua velocidade que está acostumado a correr
Treinos mais longos com velocidade mais baixa (para se acostumar com distâncias maiores)
A maior parte dos treinos foram feitos em esteira, porém se não tiver esteira fique tranquilo pode treinar na rua, na verdade treinar na rua é com certeza a opção mais próxima da realidade da prova, porém por comodidade preferimos nos concentrar na esteira.
Além disso fizemos treinos de musculação em média 2x por semana para fortalecer a musculatura e evitar lesões!
▶ Link da planilha de treino de corrida: bit.ly/2W4TWeB
▶ Calculadora para freqüência cardíaca máxima: bit.ly/2VJD4uL
Se você nunca correu recomendo que procure um grupo de corrida ou uma assessoria para avaliar a mecânica de seu movimento para ver se você está correndo e respirando da melhor forma possível, pois assim que você melhora a sua mecânica não precisa fazer tanto esforço e economiza energia, conseguindo correr bem melhor!
PODE ANDAR na prova?
Claro que sim, se quiser pode andar todo o percurso, no caso da Renata ela teve que caminhar em dois trechos que a FC estava muito alta, para evitar que isso aconteça caso esteja cansado e apareça uma subida muito forte pode ir caminhando não tem problema, você vai ver que a maior parte das pessoas que participam da prova vão caminhar em algum momento também.
Personal Trainer e Coach de Emagrecimento, todas as semanas posto vídeos com dicas úteis para te ajudar a emagrecer e melhorar sua saúde!
▶ CURSO de Coaching de Emagrecimento: bit.ly/2tGkYIZ
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Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR

[@aurelioalfieri]

O que você achou? Deixe aqui suas dúvidas sobre corrida!!!!

[@massiekurrubichanel1paah876]

É minha primeira vez na corrida eu queria saber sobre a postura , como deveria fazer como posição das mão poderia fazer o vídeo sobre isso como mais detalhes please.....

[@gecianealves6860]

Show

[@analuciasilveiradoliveira485]

Aurelio vou fazer sim esse exercício a semana toda 31.05.21 Ana Lúcia Silveira ok?

[@marcelojbm9339]

Tô me sentindo tentado em fazer a primeira prova 5km. Mas quero escolher o local. Se for na minha cidade aonde treino em chão batido. Me sentirei mais motivado e aí acredito que é um item a mais para atingir meu objetivo.

[@josejames2466]

Excelente dicas...... dia 8/3/2020 vou encarar minha primeira corrida de 5km. Nos treinos estou fazendo em 39 minutos, sei que é pouco, mas tenho 61 anos e estou contente

[@adrianamagalhaes5292]

É isso aí José! Também vou encarar minha primeira corrida aos 50 anos de idade. Espero completar a prova entre corridas e caminhadas 1 hora depois da largada. 7k de prova.

[@giselemachado4043]

Aurélio esse ano já participei de três corridas de 5km. Esta sendo uma experiência incrível. Super recomendo.

[@aurelioalfieri]

Show muito obrigado por compartilhar!

[@rodrigonunes4435]

Meu primeiro objetivo é conseguir completar uma prova de 5km sem caminhar, vou manter o foco que logo mais conseguirei 🏃🙏

[@matheusmacedo9529]

Meu tmb

[@matheusmacedo9529]

Marquei a minha para dia 10.12.23

[@felipeaguiar9328]

@@matheusmacedo9529 como foi a prova de corrida?

[@evandroferreiradasilva2584]

​@@matheusmacedo9529como foi parça ?

[@katiadomingos3306]

Estou treinando para fazer minha primeira corrida no mês que vem,aqui em Goiânia, gostei muito mesmo do seu vídeo, muito informativo, era o que eu estava procurando, parabéns, e obrigada

[@dealicatessen]

Aurelio, adorei suas dicas! E vc é muito didático e simpático. Sucesso!!!

[@flavioeduardovieiradealmei7977]

Boa noite! Amanha dia 03/03/24 farei minha primeira corrida!!!!! Huhulll

[@kahfecomJesuse...]

Que vídeo incrível, gratidão...

[@digocr]

Incrível a qualidade desse video! Meus parabéns!

[@_eutali]

Amei! Em fevereiro vou participar de uma corrida em Indaiatuba, eu e meu marido! Estamos treinando já. Valeu pelas dicas 😊

[@goethe1776]

Nossa que video bom, já ando e intercalo com corridas leves a alguns meses, e estava com bastante receio de participar de uma corrida, depois dessa vou me inscrever para uma de 5km daqui a 20 dias e ver no que que dá, gostei muito que tirou dúvidas super simples do tipo "posso andar em alguns trechos".

[@Imbituba2011]

Excelentes dicas Aurélio, irão me auxiliar muito para minha primeira corrida 5k, que irá ocorrer dia 08/03/20. 4° Corrida e caminhada APAE de Praia Grande-Sp. Grato.

[@carolinerobainamaia6821]

Que legal!!!😍😍😍 Nunca corri, preciso começar!

[@adrianamagalhaes5292]

Dicas fantásticas e dá pra utilizar amanhã mesmo pois vou participar da minha primeira corrida e o desafio é de 7k. Porciúncula/RJ.

[@flavioeduardovieiradealmei7977]

Gostei das dicas!!!! Vou fazer bem assim!!!! Agradeco muitooo!!!!

[@jg.montagna]

muito obrigada, dicas otimas , vou participar da minha primeira corrida oficial 5km ja faço corrida sozinha

[@fabiellymonteiro1905]

Adorei as dicas! Obrigada 😃

[@flaviomoraes8278]

Muito top essas dicas. Parabéns

[@roniemilnitz6534]

Legal as dicas, por enquanto eu só pedalo, mas estou começando à dar minhas primeiras passadas, e dia 13 de outubro vou encarar minha primeira prova de 5k aqui em São Bento do Sul Santa Catarina, vamos ver no que dá.

[@mariamagnoliadosaja6724]

Amei Aurélio as dicas me ajudou muito eu tenho dificuldade nas corridas de 5 k

[@sublimepersonalizados_brasil]

Obrigada pelas dicas, tudo anotadinho ❤❤❤

[@maraspindolaabrahaosil]

Obrigada pelas dicas!

[@claudioroberto8129]

Assistindo em 2023. Estou treinando para a primeira prova de 5KM daqui a 35 dias. Vídeo legal e motivador. Obrigado!

[@sorayaeu]

Tem estou pensando em participar de uma❤😊

[@jeffersonvinicius83]

Mto bom o vídeo 👏🏽👏🏽

[@luangelacavalcante1859]

Vou fazer minha primeira corrida e adorei as dicas

[@RepetecoCryptoNFTGames]

estou caminhando os 5km. pois estou obeso. mas quero chegar a completar um prova correndo. é minha meta de superação.

[@juliaribeiro7134]

Amei as dicas!!

[@layssouza5317]

Muito obrigada pelas dicas. Minha primeira ptova tá chegando 🎉🎉🎉

[@ulisses2717]

Parabens ... Show

[@arianeandrade8740]

Vou participar da minha primeira corrida de 5km me tranquilizou muito , na questão de poder caminhar se necessário , não fiz todos exames mas vou no meu ritmo vai dar tudo certo valeu pelas dicas

[@LuizaSilva-gz7qf]

Vou participar da minha primeira corrida em fev/23. Volto aqui para contar como foi kkkkkkkk as dicas foram ótimas!

[@jeancarloscipriano8733]

Eae como foi ?

[@Artur_BSousa]

Conseguiu?

[@gisleinefernandaandradedos5148]

Como foi?

[@xxfabricioxxful]

Ela morreu 😢

[@regispires6025]

Todos que falam que volta pra contar como foi morre.

[@andreacostaadm]

Ótimas dicas!

[@keicysantos3434]

Minha primeira prova de 5km dia 02/06/2024 . Super ansiosa , muito obrigada pela dicas , eu amei já me sinto preparada 😊😊

[@maraspindolaabrahaosil]

Amanhã é minha primeira prova de 5km. Torça por mim. Por enquanto, sóó quero chegar! 🙏🏿🛐📿

[@cristianecardosodasilva1376]

Como foi?

[@historiainfantilkid]

Como foi?

[@ministerioedmaura]

Amanhã é a minha primeira corridaaaa

[@jeancarloscipriano8733]

Como foi?

[@lucieneamaral9978]

Adorei PARABÉNS

[@aurelioalfieri]

Ebaaaaa obrigado!!!!!

[@migueloliveira1049]

Gostei das dicas , vou seguir

[@aurelioalfieri]

Se inscreva no canal e compartilhe o vídeo. Obrigado

[@clautamiralves712]

Hoje corri meu Primeiro 5k. To muito feliz

[@lilianemussak5752]

Um desafio pra mim esse ano minha primeira corrida com o pessoal do meu trabalho 😁 uma prova que todo ano a empresa faz . Estou muito tempo parada vou ver oq faço para ativa meu modo esportivo logo 🤣. Obrigada pelas dicas

[@missionariakatiamolina9110]

Olha hoje aos 48 anos vou correr 5 km aqui na minha cidade em Promissão aniversário da cidade e já corri quando era mais nova bem mais nova mais vamos nos preparar amei....

[@yasmimsflores]

Amei! Minha primeira corrida de 5km é amanhã, suas informações foram muito úteis.

[@deboracruz2188]

Depois conta como foi!

[@FlaviaSchin]

Obrigadaaaaa! 😊

[@VANESKA360]

Sou iniciante e Minha primeira prova vai ser amanhã .... Esse vídeo foi maravilhosoo parabéns 👏👏👏👏👏👏

[@aurelioalfieri]

Ebaaaaaaa muito obrigado pelo comentário!!!!!

[@emanuelantunes9146]

Né "Alessandra".... Kkk, melhor parte 🤣🤣👍🏼

[@profanameire4874]

Amanhã, vou fazer a minha primeira corrida, estou muito motivada para chegar ao final.

[@johnnyvieira1076]

Estou me preparando para os meus primeiros 5km, obrigado pelo conteúdo. Muito bom!

[@johzl_]

Vc vem se preparando há quanto tempo ?

[@johnnyvieira1076]

@@johzl_ consegui fazer minha primeira prova de 5km, com preparo de 35 dias.

[@diaadiamulheres5452]

Achei esse vídeo,pq estava procurando algo sobre corrida de 5km,vou correr minha primeira prova dia 3 de abril,e estou pegando dicas,estou na academia e corro na esteira,mais vou intercalar com corrida nas ruas,meu amigo corri ah um tempo e mim ensetivou.😊

[@andrecardsub]

Estou na mesma, de tanto ver o amigo correr bateu forte a curiosidade por tentar a experiência.

[@gisleinefernandaandradedos5148]

Minha primeira prova foi de 3km em 40/04/2023, treinava um dia sim outro não , no começo quase morria 😂😂😂, mas nos ultimos treinos consegui fazer 2km sem parar e sem caminhar , no dia da prova parei por uns 5 minutos consegui chegar em 17 minutos , a proxima que vou participar vai ser da @redecondor que vai acontecer 30/7 aqui em Joinville SC , ja estou treinando, não muitas vezes como gostaria mas quero completar os 6km, e é isso galera quanto mais a gente correr mais quer correr😂😂😂😂, minha meta é chegar nos 10km😊😊😊😊

[@andrecardsub]

Oi Gi! Por gentileza gostaria de compartilhar como foi seus treinos? Tambem estarei iniciando nesse trajeto como primeira corrida, 5km, no 4/12, o nervosismo tá aí mas to feliz em tentar.

[@andreialongo2075]

TOP ❤️🏋️💋

[@aurelioalfieri]

Showwww obrigado

Outra coisa, Kaco. Ela é agente do MI6, a agência de inteligência britânica. Quem é do DGSE é o “namorado” dela. Ela foi chamada para ajudar através da agência francesa neste caso, devido suas habilidades. E ainda tem a CIA, agência americana. Eu amei isso! Estou curtindo muito a mini série! E por ser mini serie, faz sentido resolver a trama mais pro final. A questão do sotaque, não me incomoda pq ela já falou que é uma agente camaleoa, que é especialista nisso. Gosto que a força da interpretação tá na sutileza dos diálogos e dos olhares. E pra mim ela tá enrolando a Adilah e confundindo até a gente nisso. E eu captei direitinho a jornada até Paris… acho um dos trunfos da série mostrar diferentes locações; pra mim tá bem claro onde estão, qdo estão, até pq aparece em tela escrito a localização. Abs! E parabéns pelo canal.

[@tamiresmoreira8001]

Se possível, faça um vídeo para nos ensinar a passada ideal Aurélio, bem como a forma ideal de respirar durante a corrida? Obrigada

[@aurelioalfieri]

Ótima ideia!!!! Vou pensar em um roteiro sim!!!!!!

[@cleidianagoes3314]

Uma ótima idéia, também gostaria!

[@joaopeixoto92]

seria um vídeo muito importante

[@luzieth]

👍👍👍merece!!!!

[@aurelioalfieri]

Obrigado!!!!!

[@gabrielsilva-uy1oc]

Vou correr a minha primeira prova de 5km amanhã, volto para dizer como foi

[@gracietearruda4429]

Gosto de participar da corrida do corpo de bombeiros. Eles correm cantando.💖💖💖

[@EleganteQuerida]

Minha primeira corrida amanha abril/24 depois volto aqui pra contar como foi

[@yasmimpussente7878]

Hoje é minha primeira prova de 6km ♡

[@novoabrantess]

estou me preparando pra minha primeira corrida de 5km. amanhã começo.vai ser o dia 1. a corrida é dia 6 de agosto

[@blackmusiccomeleganciabyge3399]

legal estou retornando

[@digocr]

Treinando 3x/semana e fazendo reforço de musculação 2x/semana não sobrecarrega? É recomendável esses dias serem os mesmos pra ter mais dias de descanso total? Ou fazer em dias diferentes, e aí só dois dias de descanso total na semana? Tenho tentado descobrir um jeito seguro de conciliar isso porque o reforço também é esforço... Obrigado!

[@andreacostaadm]

Eu vou correr no domingo, agora, dia 24/09/23. Bimbo Race em Copacabana.

[@euripedesalves6918]

Boa tarde Gostei do vídeo, eu sou iniciante tenho 57 anos, caminhei 8km dia 12/10 e fiz 6km dia 16/10 vou fazer 5km dia 23/10 mas antes preciso recuperar das dores na panturrilha, estou com medo de fazer alguma corrida antes e não aguentar correr no dia 23, acho que tenho que pegar leve né, não faço nenhum tipo de treinamento, ja corri muito atrás de bola mas corrida de rua foi a primeira vez. abraço.

[@aurelioalfieri]

Clique neste link: bit.ly/3zNhnM2 Vai obter todas as informações sobre o Programa Corpo Durinho. Beijos

[@leutinstifler2344]

Amanhã e minha primeira prova de 5 km 🥵🏃🏾

[@diegosobrinho3492]

Obgd

[@diogoolimpio7978]

Vol corre minha 1 prova 5km dia 25 agora Tem so dois meses de treino kkkk Eu aviso vc como foi domingo ela

[@daianagarcia2557]

Vou participar da primeira domingo dia 13/08/23 🤣🙏

[@FernandoSousa-rd6gk]

Estou pensando em participar, vai ter uma prova no final desse mês de outubro, nunca corri em uma prova antes... mas corro de vez em quando 2x por semana, será que consigo me preparar para correr em apenas 1 mês???

[@CABRAL844]

faço academia, estarei participando pela primeira vez numa corrida de 5km

[@teitasoares3152]

Oi,eu vou na minha primeira, o problema é que eu tenho só uma semana. Kkkk

[@camilla12799]

Oii, eu quero participar de uma corrida. Aqui na minha cidade vai ter uma mês que vem. Nunca participei de corrida. São duas categorias: caminhada de 3 km e uma corrida de 7 km. eu quero correr, mas n consigo ainda isso tudo, teria como eu me inscrever para a caminhada e correr nela? pq 3 km é o mais realista pra mim (apesar de eu conseguir correr só um km ate agora rs) ou seria falta?

[@rafaelreisdossantos4831]

É a minha primeira corrida amanhã também dia 07/04/2024

[@PauloFerreira-dk4dj]

dia 06/04/24 será a minha primeira corrida!

[@laianasilva7594]

Show. Daqui há 2 dias irei correr meus primeiros 5km. To ansiosa! Tô me preparando com treinos funcionais!

[@cristianecardosodasilva1376]

Como foi?Não treinei muito e vou correr 6km domingo, primeira corrida, ansiosa

[@solenf-solangecruz-sigamos7490]

Genteeeee minha primeira prova 5km , vai ser próximo mês...

[@cristianecardosodasilva1376]

Como foi?

[@JulitaBuenoFrausinocanaldaJu]

Show

[@aurelioalfieri]

Obrigado Julita

[@mundodalalalima2490]

Amei vc me motivou!!!! Bora correr huruuuuuuu

[@martinmacfly1621]

Eu ja corri em 3 corridas de 5 K. Nao consigo correr todo percurso, preciso andar. O legal é que cada vez estou andando menos

[@aurelioalfieri]

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[@aneprii]

😊

[@massiekurrubichanel1paah876]

Vou ter minha 1corrida Quinta feria agora

[@aurelioalfieri]

Show, espero que essas dicas tenham te ajudado!!!! Parabéns!!!!!

[@massiekurrubichanel1paah876]

@@aurelioalfieri sim ajudo para caramba....... de nda

[@taissetaisse7373]

Oi

[@zenimenezes3854]

quem tem problema de ritimia pode correr o meu batimento é de 80 por minuto

[@aurelioalfieri]

Olá Zeni, como falei no início do vídeo, só um médico após avaliação pode te responder essa pergunta ok! Sugiro fazer uma avaliação!!!!

[@zenimenezes3854]

@@aurelioalfieri obrigada querido mas ele só mim falou que não tem problema nenhum fazer caminhada se o coração doer eu paro só não falei sobre correr

[@atilaamorin5461]

Correr na esteira é fácil

[@aurelioalfieri]

Veja a NOVA série semanal do canal 😀💙: bit.ly/3oND2vk

[@lucasvalentim3671]

Kkkkkkk mas era a Carol que tinha mais facilidade

[@brunof3391]

Seja mais direto, em 3 min já desisti do seu vídeo. Somente um feedback.

[@eumesmo8095]

Cara sinceramente qro informar q qm sai perdendo é o desinteressado, nesse vídeo vi varias informações relevantes q nem imagina, então oriento qm pensou em não assistir até o final, voltar atrás pois o vídeo é muito bom...