Como começar a correr? CORRIDA PARA INICIANTES

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Se você está pensando em começar a correr esse vídeo é pra você.
Nele tem o passo-a-passo pra você começar a correr bem e esclarece algumas dúvidas comuns em quem está começando, como: qual tênis, meia e roupa usar? Correr na rua ou na esteira? Devo alongar antes ou depois de correr? Quais acessórios preciso para começar a correr?
Correr está relacionado com uma redução do risco de mortalidade de 35%. Eu quero que você, que está pensando em começar, tome coragem e comece o quanto antes.
👇 ME CONTA NO COMENTÁRIO: Qual sua dúvida? O que está te impedindo de começar a correr?
#corrida #correr #iniciantes #começar a correr

[@raquelcastanharo]

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[@wellingtonneves195]

Olá Raquel, cerca de 30 dias atrás eu era totalmente sedentário, não conseguia correr nem 200 metros e já estava com a língua de fora. Tive covid, depois tive derrame pleural, minha vida estava um caos. Passado isso, dei um "restart" na minha vida, mudei meus hábitos alimentares, treinei primeiramente a minha mente a fim de não desanimar com o tempo, deixei a preguiça de lado, e hoje, na data deste comentário já estou correndo acima de 13K, perdi 6 quilos em 30 dias mudando minha alimentação e apenas corrida. Minha próxima meta é melhorar meu pace "senti muita canelite no início, mas está passando", e acabei de conhecer seu canal e com suas preciosas dicas, creio ir cada vez mais longe e obter resultados que nem eu achava que pudesse alcançar! Muito obrigado por todas as dicas!!!!

[@jocilainejulia2770]

Olá,o essa canrlite é o que?Pergunto porque qndo viu fazer trotes de 1 minutos sinto dor nas canelas ...Posso caminhar e fazer trotes todos os dias?Comecei tmnm há 1 mês.

[@wellingtonneves195]

@@jocilainejulia2770 então, eu sentia muito essa dor na parte posterior da perna, lado direito. Tentei várias coisas, mas o que de fato diminuiu e muito a canelite foi um tênis próprio para corrida e um alongamento mais específico... ainda estou em um ritmo mais devagar (em média 9km/h) mas estou evoluindo aos poucos e sempre buscando melhorar.

[@jocilainejulia2770]

@@wellingtonneves195 entendi, muito obrigada por responder.

[@luizavieirah]

Caraca! Em 30 dias você foi de 200 metros para 13km? Sério?! Como você treina? Obrigada!

[@wellingtonneves195]

@@luizavieirah então, de início tive um pouco de dificuldade não física, mas psicológica. Via a corrida como um inimigo, porém nada mais era do que preguiça kkk. Tive que primeiramente "treinar" minha mente e meus pensamentos, pensar nos benefícios da prática da corrida a longo prazo, precisava perder peso na época e decidi treinar por 30 dias apenas corrida. Comecei aos poucos, porém mantendo uma regularidade, dormindo bem e com mudanças alimentares, fui perdendo peso e ganhando saúde... não tive um treino específico ou uma planilha certinha pra começar a correr, fui aumentando a distância aos poucos e hoje estou colhendo os melhores resultados possíveis. O segredo está mais em não desistir do que em começar. Focar em um objetivo, seja ele qual for e ir até o final!

[@carollinavalerio98]

Só um adendo que faria sobre a meia: SEMPRE meias de cano médio pra cima! A de cano baixo pode escorregar pra dentro e o tênis vai destruir seu calcanhar

[@IsacMouraGomes]

Obrigado pela dica!

[@user-kl5sk1hn5c]

Genteee sou sedentária, vou começar a correr, me mantém motivações 🤣🤣🤏🏻🤏🏻🙏🏻🙏🏻

[@MeJustAna]

vc consegue (YOU CAN DO IT 💪🏼) FIGHTING 👊

[@Lilinareis]

Vc começou? Tô aqui pq vc quero começar amanhã?

[@dayseolivieri6422]

​@@Lilinareis🎉e eu hoje🎉

[@Gabriela45.]

Estamos juntas nessa , vou começar semana que vem

[@adrielsantos7229]

Continua tá 🏃🏃

[@jandirrodrigues7655]

Tenho, 76 anos! treino musculação funcional e pilate. Me sinto muito bem! graças a Deus !

[@lacigarra4377]

Meu exemplo de vida!

[@mariataylor2761]

OLA DRA ,EU TENHO 65 ANOS E CORRO TODOS OS DIAS DA SEMANA E DESCANSO SABADO E DOMINGO, USO O TENIS BROOKS,MUITO CONFORTAVEL, EU AMO CORRER ,NEM CONSIGO IMAGINAR PARAR DE CORRER 😊

[@letupperware2681]

Meu Deus nem acredito que achei esse vídeo tão fresquinho. Pretendo iniciar caminhada amanhã e evoluir pra corrida… um sonho correr ao menos 10km por semana 🤣

[@elzaplima]

Você vai conseguir com certeza!! Antes eu também pensava que jamais conseguiria correr acima de 10km, pq já sentia morrendo com 10... hoje consigo chegar nos 20km... é aos poucos, sem pressa, no seu tempo, e no seu limite! Pra cima!!

[@JornadaporMenos]

Boraa tbm quero 😍

[@thaylaleal4061]

@letupperware nos conta sua experiência início hj a minha

[@karolaynetamanini6243]

Envelhece quem não passa protetor solar 😅

[@nathalieablima8293]

Comecei a correr há 15 dias e fiz meus primeiros 5km em 42min e achei muito, estou em busca de melhorar meu tempo para 35km

[@jhenialves3149]

Caramba! Em tão pouco tempo. Arrasou. Eu levei cerca de 3 meses pra conseguir os 5km. Correndo 3x na semana.

[@amar4nt89]

Eu estou a 20 dias e machuquei o joelho no meu primeiro 5km

[@batymadaluz4617]

Kkkkk massa... Quero chegar nisso. Eu levo uma hora pra correr quase 6. Mas tô beeeem acima do peso saca? E comecei ha 2 semanas

[@Thiago-lc9zl]

Qual o pace?

[@rafaelamendesdossantosborg2927]

Ontem dia 02/06/2023 corri 5km primeira vez na vida que corri e consegui fazer o trajeto inteiro correm sem parar e foi algo incrível para quem nunca correu na vida foi algo extraordinário para mim e confesso que amei 😍 obrigada pelas dicas

[@umpoucodehistoria7111]

Voce é a primeira pessoa que vejo dizer que alongamento nao faz diferença,e eu concordo 100% com voce,pois tanto faz eu fazer ou nao,nao consigo correr nem 1 minuto

[@romariosantosfotografia]

comecei a correr essa semana. em 3 dias corri 18km e fiz um km em 4,40mnts. estou muito feliz❤️

[@rhuanhenrique4712]

Ta perseverando aí na corrida? Como tá?

[@simonemirandarosapsicologa]

Raquel, assisti alguns vídeos seus e simplesmente você me convenceu que também posso fazer parte deste mundo da corrida. Tenho 50 anos, sou sedentária e hoje (24/02/2024) fiz meu primeiro treino, caminhando. Fiz 5km em 50 minutos. Sim, estou bem lentilha ainda, mas chego lá! Ainda não estou correndo verdadeiramente, mas vou conseguir! Adorei seus vídeos pq vc desmistifica a corrida e torna viável para todos nós. Obrigada

[@mariaeduardafernandes2373]

Amei como ela deixa claro que não é mágica e ainda instruiu como começar de pouco em pouco❤

[@ruifilho6332]

Dia 16 agora faço 51 anos...corro e caminho 3x na semana de 30 a 40 mins...isso há 33 anos já! faço atividade física desde a adolescência e não existe coisa melhor pra saúde e longevidade...

[@lojafeitoamaoartigosparaar8906]

Estou iniciando na corrida. Sempre admirei quem corre porém nunca consegui acompanhar. Essa é minha segunda semana...e seus vídeos tem me ajudado muito. Obrigada pelas orientações!! Sucesso no canal

[@fabiocandelorio]

Se existe um canal essencial pra quem quer correr e ser feliz com a corrida é esse aqui.🥰

[@Marcin9544]

Ótimo!!!

[@jenifersantana2739]

Amooo!!! ♥

[@JOAOdavid12]

Obrigado pelo vídeo.

[@SabrinaZiebert]

Adorei as dicas! Sem frescura e realistas!!👏👏👏

[@josemarcossalome3070]

Adoro seus vídeos parabéns um abraço

[@edisilva3886]

Amei as dicas!

[@PenseBemMayaraSouza]

mttt bommmm

[@sthefanypinheiro9195]

Obrigada pelas dicas

[@juhphopie]

Que aula!!! Parabéns!

[@thaliaanselmo4286]

Primeiro dia do ano, e cá estou eu, buscando informações para finalmente começar a correr. A muito tempo tenho essa vontade, mas sempre deixo para depois, agora vai

[@douglasmadalosso23]

Baita vídeo 👏👏

[@claudiacristinabatista2386]

Verdade tenho 52 anos e vou pra minha terceira prova de rua ,no começo só caminhava agora já estou correndo ❤e com suas dicas tenho certeza que vou melhorar mais ainda

[@Roxoinfinito]

A maior inimiga da indústria Corrida Parabéns 👏 continue Assim

[@user-ir6jp9if8m]

Adorei, prática, objetiva.

[@queissotom94]

Parabéns pelo vídeo 👏🏼

[@jehkrapp]

Ameiii todas as dicas! Você é maravilhosa!!!

[@diandra2039]

Que bom te encontrar!

[@roquelinasantos6471]

Eu amo correr, ja tenho 4 anos, comecei pedalando bicicleta, depois fazendo caminhada da caminhada, comecei a correr, e não pretendo parar, pois é muito bom.

[@glaubersilva4015]

no final do ano resolvi voltar a me exercitar e me alimentar com comida de verdade , faço caminhada de 8 km tds os dias e alterno com corrida , tiros de 100 mts torci o joelho quando tinha 18 anos , entao por isso alterno entre caminhar e correr , quando forço meu joelho reclama , nesses 2 meses apenas perdi os 14kg que precisava e quero continuar evoluindo , quando eu tinha bike ajudava demais nao sentia dores no joelho , mais hj sinto bem melhor .

[@vcalencar11]

Excelente Dra. Raquel. Parabéns! 🏃‍♀🏃‍♂🏃

[@drioliver7628]

Toooop ganhou mais uma seguidora ❤️

[@editexavier2868]

Raquel, adorei as suas sugestões e desde já agradeço....

[@andrewfernandeschrystian9654]

Mudou minha vida a corrida Videoo ótimo

[@asthusmoura]

Muito bom! 👏🏼👏🏼 Está me ajudando muito!

[@marceladeoliveiracarvalho789]

Raquel, seu conteúdo é imprescindível! Obrigada pela generosidade em compartilhar seu conhecimento.

[@mauricioguimaraes1149]

Simplesmente a melhor sou teu fã incondicional.

[@isabeldias7137]

Gostei muito ,

[@fernandosobrenome3682]

Gratidaõ !

[@andrecardsub]

Encontrar seu canal foi minha salvaçãoo! Obrigada Raquel por tanto conhecimento!

[@chef1759]

Eu amei seu cabelo ❤

[@josevictor3604]

Melhor fisioterapeuta do Brasilll!!! Você é muito fera, Raquel! Meus parabéns!!

[@GodoyLine]

Olha aí, Raquel, fiz USP com vc❤ na TO❤ amei te ver linda, com sucesso e tão incrível!!!🎉

[@babiricarte]

Dia 02/01/2024 tô aqui querendo dar o pontapé inicial, obrigada pelas dicas!

[@cica-mariaceciliabarros1887]

amei o conteúdo!!!

[@user-ov6gg8tv2n]

Muito obrigado

[@carlosgilbertoadvogado9486]

Raquel, muito obrigado!!! Muito sucesso para você!

[@hirayuki1093]

Começei a correr essa semana kkkk fiz 3 km correndo na bala com dor do lado e TD mais, minha meta era ir até o mercado e voltar que dava 3km e 800, mas HR q bateu no 3 km n deu a dor do lado subiu daí eu tava sentindo do lado em baixo e em cima ao msm tempo, daí quando eu cheguei no ponto e parei tentando controlar a respiração a visão fecho, porem na força do eu levantei e voltei a corre divagarzinho minhas pernas tava sem força mas foi muito daora

[@amandajob4274]

Ótimo vídeo, descomplicando a corrida. Iniciando esse ano ❤

[@zablonskys1]

Comece andando, incline o tronco para frente, extenda uma das pernas um pouco mais que quando andando e assim sucessivamente, use um crocks de preferência ! You’re welcome

[@adenilsonpadilha9566]

Bom dia Raquel, conheci você através do podcast do Eslen e de cara eu e minha esposa ficamos apaixonados por você . Agradecemos por você se dispor a ensinar com tanta vontade, técnica, uma fala de simples entendimento e claro com essa beleza por completo... Muito agradecido por todos os seus conteúdos.

[@diogomaximopereira]

Melhor explicação, vou compartilhar com uns amigos. 🙃

[@MarySantos-xt3xp]

Nossa que vídeo claro 😮 amei ❤ meu sonho é correr

[@christianeresende2223]

Adorei o vídeo ❤. Quero muito trilhar esse caminho de corredora.

[@juhphopie]

Esse é o video que eu precisava pra tomar coragem e precisar correr. Muito obrigada.

[@user-vp1mk6lc5e]

Gosto muito de correr e caminha

[@elianepimentel3377]

Amei suas dicas...vou começar a correr obrigada

[@flaviosantos6967]

Ótimas informações. Obrigado.

[@fernandothalles2080]

Vídeo muito esclarecedor!

[@mariannerocha6093]

Excelente!!!! Começando a correr agora rsrs 😅

[@patricianunes14]

Nunca fiz corrida, ouvir sua explicação de forma simples e objetiva é estimulador. Dores na coluna (lombar e cervical) precisa de atenção antes de iniciar?

[@pbuckmuller]

bacana um vídeo ensinando mais na prática oq deve ser feito 😊

[@marianecarolinabarbante8611]

Que felicidade em ter encontrado esse vídeo e ter conhecido teu canal hoje, ótimas dicas e muito prática, tudo o que estava procurando, vou ver os demais vídeos agora mesmo. Parabéns 🎉🎉

[@Fabilouza]

Adorei as dicas! Tenho vontade de correr faz um tempo e depois dessas dicas me sinto mais confiante para começar. Obrigada pelo vídeo.

[@edvaldosilva6477]

Olá, Raquel! Tudo bem? Que vídeo é que didática simplesmente ESPETACULAR e MARAVILHOSA!!! Parabéns!!! Com certeza eu vou compartilhar os seus vídeos com os meus colegas!!! Muitíssimo obrigado por todas as suas dicas!!! Um grande abraço e, mais uma vez, PARABÉNS!!!😀😀😀👏👏👏💯💯💯💯

[@ImTemplar]

Eu acabei rompendo o ligamento do meu tornozelo 5 meses atrás e com isso, tive tempo para encontrar novamente minha paixão de infância, que sempre foi programação. Começando a faculdade de T.I, estava super interessado em encontrar um exercício que me fizesse bem, tanto fisicamente e mentalmente. Porque ficar digitando código na frente do computador e "comer" 1 a 3 livros por semana, não é fácil. A corrida realmente é incrível, não existe nada que consiga trazer mais paz e alívio.

[@shey4466]

Uau que legal!

[@papomiau]

Droga! Agora tô viciada nos conteúdos da Raquel 😂😂😂😂😂 Já acordo assistindo ✌🏻

[@LiveOficial]

Ótimas dicas, Raquel. Já anotando tudo ✍

[@LSVISHPERFEITOPE]

Adorei o vídeo e a didática! Ainda mais por ser uma fisioterapeuta, já que sou acadêmica de fisioterapia haha 💘

[@tamarasilva4321]

Amei video,gosto muito de correr mas desde que casei parei...Agora pretendo voltar a correr,vou seguir suas dicas e espero estar preparada para 5k logo.

[@Isabela4817]

QUE VÍDEO ÚTIL! Queria muito começar a correr e morria de medo de danificar articulações e etc...

[@raimaraamazonas]

Ameiii o vídeo ❤ Obrigada pelas dicas. Comecei a correr recentemente. Tô mais caminhando do que correndo mais tá valendo😂

[@leandrosantos1972]

Show

[@elianamariacostagoncalves3413]

Vendo esse vídeo com dois dias de corrida na academia, adorei suas dicas, vou continuar, correr é libertador

[@eronribeiro3286]

Obg pelo vídeo. Estou tomando coragem pra começar

[@fabianobsouza]

Tô maratonando seus vídeos 😅😅 muito legal esse canal 🎉

[@Netim0007]

Corrida. Maravilha. Tudo de bom. Muuuito saudável!!!

[@alcioneoliveira1312]

Hoje, dia 29/01/24 comecei a minha corrida. Muito obrigada pelo vídeo!😊

[@claudiocarvalho7]

Boa noite Raquel! Me apaixonei pelos seu vídeos, suas explicações são excelentes. Parabéns! Qual o modelo do seu relógio?

[@moonmusic2255]

Eu tenho ódio puro de academia... Por esse motivo eu quero tentar a corrida

[@thaylaleal4061]

Me conte sua experiência, eu não suporto academia tmb, por esse motivo início hj

[@diunlovedz]

Experimenta crossfit, é bem diferente a experiência

[@fabianeaguiar4770]

Caramba. Meu marido me chamou pra começar a correr depois de muitasss tentativas dele. Procurei aqui dicas pra iniciantes e acabei de ver seu vídeo que é simplificado, objetivo e me deu ânimo e coragem pra começar. Parabéns

[@thaylaleal4061]

Como está? Vou iniciar hj e gostaria de saber sua experiência

[@jeanenunes4691]

O tênis corre 3 é ótimo ❤

[@carladuartewellner9290]

Amei esse canal … deviria chamar descomplicando oque é simples

[@danielafirmino6071]

Amei o vídeo! Direto e rico em orientações! Era o que eu estava precisando! Obrigada!❤

[@dxavier1980]

Amei este vídeo. Aproveitou bem o tempo nas explicações, sem.enrolaçao. Obrigada pelo vídeo.

[@emanuelsantos5585]

Adoro você!!! A destruir todas as palermices!!!!!

[@clinicamem]

Obrigado pelas dicas tomei a desição de começar a correr. Conteúdo surreal.

[@KarolVasi]

E foi a sua melhor decisão Maria! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@josuesilva1806]

Corria antes , mas parei , e so veio muitos probleamas. Intestitno horrivel , dores no corpo , sem disposição!!! Voltando amanha !!! Mas irei aos poucos correndo pela saude

[@laianenunes8947]

Quando começo a correr tenho coceira, tipo urticária. Começa a dar uns "vergões" vermelhos principalmente nas pernas. Depois vem uma ardência junto com essa coceira. Tem alguma dica? Lembro que quando comecei a correr regularmente estava melhorando, mas parei quando tive COVID e agora está difícil de aguentar. Alguma dica?

[@yasselinlorenzo780]

Eu corria há 8 anos e quando fui embora de meu país nao conseguia voltar, ficaba unos dias e deixava por conta do trabalho, em 2020 consegui retornar na corrida, estava em plena pandemias, quando abriu a academia me inscribí, treinei por 7 meses estava optima! Logo fecharam de novo as academias, comecei um namoro e deixei de entrenar, as meses tentei voltar mas começou umas dores insuportáveis no meus joelhos, ai de novo parei, ha 2 meses comecei fazer dieta e caminada, e voltei com essa dor no meus joelhos, parei de novo por uma semana, mas pesquisei e era que precisava de fazer exercícios de fortalecimento, comecei fazer ha um mês, a semana pasada consegui fazer corrida de novo, muito suave, 2 ou 3 kilometros de caminada e corrida, alterando umos dias com fortalecimento outros com corrida caminada. Minha conclusão e que os músculos tem que se preparar para poder conseguir correr, começar aos poucos, não se comparar com ninguém. Estou com 47 anos, so queria poder me manter na corrida, ja perdi 7 kilos , quero voltar fazer 5K ,10K, 21K e maratonas , e meu sonho!

[@eduardo_poles]

Raquel, vídeo sensacional como sempre! Você ter tanto conhecimento na área da uma segurança referente a veracidade do conteúdo, acho que adicionar as fontes na descrição do vídeo seria enriquecedor. Queria saber a fonte dos dados sobre a mortalidade.

[@adrianadossantos6693]

Amo correr. Preciso fazer. Estou muito sedentária

[@just4funbe]

ameiiii! principalmente o app. tava me coçando pra comprar o relógio mas vou de app por enquanto

[@Yastonha]

Sobre estar bem alimentada, eu só consigo comer em jejum. Já tentei correr de tardezinha, não consegui. Já tentei fazer uma refeição pré-corrida, meu desempenho caiu muito. Então tentei correr de manhã cedinho em jejum e foi aí que deu certo. Eu faço uma boa refeição no jantar do dia anterior e acordo no dia seguinte e levando da cama direto pra corrida, só calço o tênis antes. Assim eu consigo correr mais e sem fadiga.

[@andrezaoliveira4914]

Eu tb tô indo em jejum

[@Ronaldo-bo6wi]

Também só corro em jejum

[@leandromiecznikowski6192]

Eu tbm, só chupo uma laranja antes.

[@Yastonha]

@@leandromiecznikowski6192 uma dica que estou usando há uns meses e tem sido eficaz: um suco de beterraba, cenoura, laranja e limão uns 15 minutos antes de correr. Funciona muito! O estômago não pesa e dá uma baita energia pra correr.