Примеры построения женских фитнес программ на клиентках. Часть 1

[@ЛівакДіана]

У меня попа растет!И ноги не увеличиваются.Андрей,спасибо вам за ваши рекомендации.Занимаюсь многоповторкой,а верх по классике.Спинка такая красивая стала.Но работать над ногами надо и еще раз надо.Понимаю,что до этого времени я неправильно занималась.Вы умнейший человек!

[@press227]

Этот отзыв кину в копилку!))

[@АндрейГанецкий-к7и]

Увеличения ягодиц происходит гораздо быстрее..вот вам так и кажется))) далее квадры и бицепс бедра пойдет так же увеличиваться..!!если я не прав пусть кто поправит!))

[@vitbelkinof903]

Лівак Діана как именно строиш свои тренировки на низ и на верх?

[@vitbelkinof903]

Лівак Діана именно спинку

[@olenaukrajinka]

@@press227 скажите а как сейчас эти девочки выглядят? 🙂 очень интересно

[@olgaacaldo274]

"приседайте, тратьте калории, не жрите на ночь, и будет вам счастье" 👍👍😂 😂 😂 Всё так.

[@victoriagioia3789]

Спасибо, что показываете настоящих людей, с реальными фигурами, какие у большинства.Весь ютюб забит видео «фитнесс-модель тренирует другую фитнесс-модель».Толку никакого.А у вас все по-людски и для обычных нетренированных людей.

[@press227]

Благодарю! именно это и хочется донести: не фитнес модели - прекрасны+всегда.

[@Ирина-ц2и6у]

Супер! Супер! Супер!Многие вопросы отпали сами собой! Это именно то, чего не хватало, тактсказать итоговая черта с наглядным примером.Респект команде. Будем ждать продолжения!

[@press227]

Ну вот и отлично;))

[@polinalina3040]

Спасибо, Вам, огромное за то,что вы есть !!! 😀

[@press227]

Благодарю;)

[@olgasydorenko3205]

Ирина

[@tanyaso1015]

Добрый день.Ваш канал мне порекомендовал мой тренер когда я обратилась к нему с очередным изменением программы.Понимаю что по фото программы не составляются,я такого и не прошу.Есть другая просьба или предложение : сделать видео не для худеющих девушек, а для тех кто хочет набрать мышечную массу и/или рельеф, т.е. для тех у кого практически нет лишней жировой прослойки, возможно так же для разных типов фигур.Ещё есть вопрос отличается ли чем то тренинг для высоких девушек (178см мой рост) от тренинга девушек среднего роста.Про тренинг высоких стройных девушек еще ни разу ни одного видео не находила .Заранее спасибо :)

[@kurbis8820]

Искреннее и большое вам спасибище! Никаких тебе иллюзий, фантазий, жоп - дирижаблей. Обычные люди, адекватные тренировки и прекраснейшие советы. Желаю вам процветания, вы лучшие

[@МаринаПетрова-м2ь]

Очень приятные и толковые помощницы ! побольше бы таких тренеров в зале.

[@press227]

Да!)) Спасибо!

[@нинадульская-ф8и]

Андрей Васильевич, Анечка и Анастасия! Огромное спасибо за показ тренировок!

[@press227]

На здоровье!)

[@Zhigaden]

А талия у второй девочки.....а ее нет и наверно не будет....🤦‍♂️смотивировала💁🏻‍♂️👍🏻

[@lina777777777]

ну если это правда). У той девуши тип фигуры, как у Кэмерон диаз и Киры Найтли, талии быть не может из-за узких бедер

[@ingamazin420]

@@lina777777777 ну если честно, у второй клиентки есть чему похудеть в районе талии. Подсушить талию и накачать попу (сжиросжигание низа и скульптурировать бедра). Так что можно подкорректировать и обозначить талию. Так что, я тоже согласна что тренер не подумала, сказав "талии у неё не будет".

[@marinamakarova4489]

@@lina777777777 будет, если удалить 2 нижних ребра, как делают многие голливудские актрисы. Это была шутка, если что :)

[@mrwho-rq9xl]

@@lina777777777 что ты несешь дуреха

[@mrwho-rq9xl]

@@ingamazin420 ты вообще поняла что ты спорозила, «скульптурировать» бедра🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️

[@МаринаШалайко]

Спасибо.Как всегда интересно..Буду ждать ролик для худеньких.Очень хочется нарастить мясца...

[@farida_anatolevna]

Андрей и девочки, спасибо за ваш труд и информацию, что вы нам даете!

[@press227]

На здоровье, Фарида!

[@ЮлияКузьменко-г2г]

Пересмотрела тонну видеозаписей и скажу что именно это самое емкое и информативное для новичков. Эх попадись оно мне раньше столько ошибок было сделано

[@Evgeshka295]

вы самый лучший тренер на Ютубе! огромное вам спасибо

[@Romashka_Lee]

Смотрю в 2023 году! Большое спасибо за ваш опыт! Очень много что взяла для себя!

[@ЕкатеринаУварова-ж9ж]

Пересмотрела Ваши уроки(если так разрешите сказатт).Всё точно, пазл складывается.Спасибо и Вам и Вашей команде! Девчата красотки.Ошибки все как с меня писали😂

[@press227]

Значит на пользу!

[@svitlat]

Шикарный полезный канал! Полюбила вас смотреть и строить свои тренировки по вашим мудрым советам.Спасибо всем вам огромное и дальнейших успехов!🍀♥️♥️♥️

[@olgapanova3616]

Боже, почему у вас так мало подписчиков, Ваш канал самый лучший! Спасибо!

[@press227]

Нет рекламы. Хотя почему-то её все равно вставляют, без продвижения) Я не давал разрешений)

[@yuliagayvoronskaya9776]

Значит у вас будут избранные клиенты 👍Вы молодцы так держать 🌹🌹🌹

[@dariadem478]

Грамотные девочки,повезло вам с коллегами )

[@нинадульская-ф8и]

Доброго ранку! Дiвчата, ви- красунi! Дякую! Кохаю Вас.

[@АнжеЛика-ь3ы]

Спасибо огромное!Как жаль,что не показали тренировку для девочек именно в действии(Рачина перл!!!!Про Регину-талии тут нет и не не будет наверное, скорее всего...Мотивация,блин..

[@Софья-з3д7х]

Про Регину как-то жёстко и с какой-то иронией сказали. Девочки и так пришли к профессионалам, чтобы избавиться от комплекса, а тут ещё пропесочили

[@tempoviK]

Спасибо за информацию! Странно что у такого толкового канала так мало подписчиков.

[@Beeofbeuty08]

это первый грамотный тренинг,который я слышу за все время занятий в зале.немало тренеров испробовала и каждый хуже предыдущего.отличный канал!спасибо Вам и ваших девченкам

[@ЕленаШамраева-с3ш]

Спасибо,что рассказываете на примере.

[@Oksvlad]

Все по чётко и по делу, понятно. Благодарю

[@СветланаС-ф6е]

спасибо вам за труд, за те видео которые вы показываете! очень интересно :)

[@MsAnuran]

вот молодцы, правильно поданная информация, мне всегда помогает :)))

[@press227]

Отлично, спасибо!

[@Lola2012ful]

Спасибо! Очень интересно было бы услышать про фигуру тип груша)

[@press227]

Следующий выпуск про "грушу"

[@user_LyH5Q]

а "яблочки") будут?

[@press227]

Таня К не знаю, как девочки найдут...

[@elizakrav]

Да! Я высокая с тонкой костью в запастье ,но широким коленом. 170 60 кг.С очень узкой спинкойии покатыми плечами Груша. Было бы интересно послушать.

[@elizakrav]

Press227 рекомендует! Был выпуск?

[@ТатьянаНикулина-ц8ч]

Вот это нюансик про скручивания!)))

[@annalev333]

Помню я смотрела ещё давно в 2010 году Турчинского. Царство ему небесное, но я так сильно доверяла его популярности, что не думала о том что он может ошибаться. Я т образная больше, и после родов хотела вернуть талию, она у меня была 64 см,а после родов 68 стала. Так вот он советовал для осиной талии брать гантель и наклоняться с ней в бок тренируя косые. Мне хватило месяца, может полтора. Талия 72))) но я не толстая, просто как то талия широкая. Даже на дефиците почему то я прямая теперь. я как заметила что стала больше в талии, бросила это дело вообще. года через 4 только нашла ваш канал, спасибо Господи. Больше я никого не смотрю! Только вас. Спасибо большое!!!

[@nastyaivanova3121]

Андрей,вы самый лучший! Спасибо вам за ваш труд и многоповторное повторение информации)))))не сразу получается усваивать

[@press227]

Стараюсь дело довести до конца. Спасибо ;)

[@MarishaChernichnaya]

Спасибо вам огромное!!! Мне очень повезло случайно найти ваш канал! Вы спасли меня от того, чтобы испортить себя в тренажерке. Теперь я понимаю разницу между наращиванием мышц и приведением их в тонус многоповторкой. А ведь чуть не пошла по пути ненужного мне роста квадрицесов и бедер )) Вы делаете очень полезную работу! Желаю вам удачи и много благодарных клиентов ))

[@tatakry6]

спасибо вам, это прекрасная идея снять видео с обычными людьми) вот бы видео еще про нормальную фигуру с нормальный весом, но с рыхлым телом)) например, фигура Х, за 30 лет, 170 рост, 60 кг вес, но большая часть от этого веса жирок, попа висит, ляхи в жирку, хотя в одежде ни че так смотрится нормально))) ох, буду надеяться и ждать) буду очень ждать.... И спасибо вам и всем, кто участвовал в этом видео, вы крутые!

[@КсенияКлоян-и1м]

Поддержу. Параметры почти такие же, фигура Х, рост 167 ,вес 61. Но подянуть надооо... и попу округлить и вернуть на родиную. Тата, будем ждать вместе)))

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@volkovapro]

Очень люблю Ваш канал, спасибо за Ваш труд! Снимите, пожалуйста, видео с упражнениями для женщин, у которых есть проблемы с коленями (гонартроз и прочие заболевания суставов)! Очень хотелось бы услышать Ваши советы как профессионала! С уважением.

[@olgaolga2412]

нет слов у меня! 👍 Молодцы! Спасибо!

[@АняМуриенко]

мой мозг потрескивает как попкорн в микроволновке,но я переварю! спасибо уважаемый @Press227!

[@press227]

Я понимаю, но без нарезки лекция на 90 минут - это еще хуже))

[@hhf246]

Спасибо! Спасибо за ваши старания сделать нашу жизнь лучше.

[@press227]

Благодарю за отзыв.

[@mikhaildorservice2343]

Покажите девочек в 2020 году. Очень интересно. Какие болячки вылезли и как выглядят.

[@elenagerman1604]

Спасибо большое! очень интересное и полезное видео. с нетерпением буду ждать продолжения!

[@press227]

На здоровье!

[@МихаилОсипин]

Молодцы , спасибо за ролик !

[@Ivannikiforovsakhalin]

Хорошее грамотное видео.

[@press227]

Спасибо, Иван

[@ВасилисаДундукова-ж4ъ]

как я вас люблю!!!!

[@press227]

Спасибо, Инна! Это приятно)

[@ritarez14rez43]

Спасибо за быстрый ответ.Сегодня отработаю верх.Жду еще ваших полезных видео

[@press227]

Ок)

[@ЗеленыйЗайчик-р6х]

Спасибо за Ваш труд!

[@press227]

Пожалуйста!)

[@bezobidno4002]

Андрей, здравствуйте, снимите, пожалуйста, видео по особенностям фигуры скинни фет. Очень хочется знать Ваше мнение на эту тему.

[@Екендрия]

Классно 👍

[@hpfluffy4332]

Круть ребята!

[@katykate2061]

спасибо!!! посмотрели превью следующей части!!! ааааа, ждем ждем!!!!!!!!!!

[@press227]

Уже сегодня)

[@annasimakova6715]

Очень жду продолжения!

[@press227]

Ага;)

[@КостянЯтин]

Подскажите пожалуйста, какой вес нужно брать начинающей девушке, когда она делает многоповторку. То есть будет ли эффект похудения, если взять к примеру 10 кг на 50-60 повторений или же задача взять более тяжелый вес и стараться выполнить максимальное количество повторений.

[@okritsky]

Ребят, а как же труды Селуянова Виктора Николаевича? Девушка сказала на повышенном пульсе с целью избавления от жира... но это же тупик, пустая трата времени, т. к. митохондрии в окислительных (красных) волокнах будут питаться лактатом из гликолитических (белых) волокон и будет уходить только гликоген/глюкоза крови, вызывая чувство голода, обмороки + не полезно, т. к. работа на высоких пульсах это всегда риск, да и для сердца это опасность гипоксии->микроинфарктов, утолщения стенки->развитие гипертонии?

[@press227]

Мы не разделяем всех теорий данного профессора, хотя и уважаем его.

[@okritsky]

Красивый ответ, надо будет взять на вооружение. Но интересует биологическое (биохимическое) обоснование разногласия.

[@natalialekseeva256]

Самые профессиональные видеоуроки!!!Лучшие❤❤❤👍

[@ЛАРИСАШИРОБОКОВА-ь8ъ]

Я правильно поняла, что в одной тренировке можно делать и по одному подходу(многоповторка от 3мин.) и классическую схему (2-3 подхода при условии отставание в пропорциях). Как пример: 1 разминка 2 экстензия 3*15 3 жим с плеч 2-3*15 (если плечи маловыраженные, покатые, а бедра к примеру широкие),если плечи широкие, объёмные, то 1*50 4 тяга горизонт.блока 2-3*15 5 приседания без веса 1*💯 (при похудении) и 3-4*15 (с весом при наращивание) И т.д. Еще вопрос... а если у девушки появились проблемы(протрузия в нижней части спины) в процессе тренировок, а набраный вес и объемы хочется сохранить, то мы укрепляем спину в нижней части (экстензия и гиперэкстензия😁✌️), уменьшаем веса в той же Румынской(было 60кг. Оставляем 30-35). Начинаем делать медленно 3-4 подхода на12-15 повторении. Уф, кажется все!!! Все верно я поняла???

[@amiashuralieva2416]

Объясните пожалуйста, что даёт большое количество повторов одного упражнения? Что происходит с мышцами? Чем отличается 30 повторов в одном подходе и 2 подхода по 15? Почему в первом случае человек худеет, во втором накачивается?

[@vadimraxmanin]

Интересненько весьма 👍

[@АндрейГанецкий-к7и]

Про косые умницы...!!

[@AngelSavoo]

Как хочется тренироваться у Вас

[@marinakaminska1225]

всё понятно! а саму тренировочку можете снять? очередность, кол-во упражнений в тренировке и т.д

[@press227]

Уже изложено все в плейлисте "Секреты женского фитнеса". Программа устоявшаяся, ей не меньше 10 лет, так, что ничего нового не скажу. Стараюсь снимать лишь о "пожарных" ситуациях в фитнесе.

[@marinakaminska1225]

простите, смотрю-смотрю ваши ролики и никак не пойму: если я выбираю много повторов, сколько упражнений я могу включить в тренировку? например приседания, выпады и гиперэкстензия - все в одном подходе 50 и более раз? но это же очень короткая тренировка!

[@press227]

Смотрите внимательно женский плейлист и освобождайтесь от клише. Важен результат, а не путь в построении тела. Истина на поверхности.

[@АннаЧекан-щ7о]

Здравствуйте очень хочется видео по питанию . Для тех у кого избыток жира . Для девушек у которых уже есть наработанные мышцы и хочется придать рельеф. Как правильно это делать , под сушить тело

[@press227]

Под сушить все на канале есть. И про концепцию построения питания тоже.

[@НатальяТ-ь1г]

По поводу пресса, скажите пожалуйста, если крутить хулахуп обычный металлический с песком( например), пресс и талию реально улучшить?? Можно это упражнение считать целенаправленным, как думаете??

[@elfik7010]

Спасибо за Ваши передачи! Очень понятно, профессионально .У меня фигура типа - прямоугольник, хотелось бы посмотреть передачу об этом. И ещё вопросу меня худые ноги, плохо набирают массу. Я и приседаю (хотя это самое не любимое упражнение), делаю жим ногами. Видимо,ноги слабые от природы.Отстают приводящие мышцы.Что посоветуете,Андрей?

[@press227]

Видео уже отснято и когда-нибудь будет выложено.

[@НадеждаПопова-л9г]

Обе девушки очень хорошенькие и большие умнички ❤ Я та самая "худенькая девочка с узкими косточками", которой что ни делай, всё без толку, ничего толком не растёт 🤦‍♀️

[@dashakhokhlova]

Так много роликов про то как похудеть, и очень мало говорят как набирать вес( вес 44 кг и кость тонкая и генетика и все что угодно,(( только недавно пошла в зал. Не забывайте и про дрищей :)))

[@press227]

Спрос рождает предложения

[@Сарасарочкина]

очень легко. ещь 5 раз в день. больше круп.. будет первое время тошнить. но надо есть..

[@ЛилиК-ы5б]

Здравствуйте, а вы можете составить индивидуальную программу для самостоятельных занятих в зале?

[@press227]

Только не через интернет. Извините..

[@ИнараТемиргалиева-о5о]

Очень благодарна Вам за Ваши советы. Внимательно все слушаю. Скажите пожалуйста, что Вы думаете по поводу хот айрона? пока у меня нет возможности выезжать в город на фитнес, а здесь в поселке есть данный вид фитнеса.

[@АннаБеликова-я9д]

Андрей, позвольте еще вопрос. сегодня тренировалась, учитывая ваши советы. сегодня была тренировка на верх. в основном многоповторка трицепс, плечи, грудь, бицепс, спина. занималась до жжения в мышцах, но вот не потела. хотя обычно ухожу мокрая со спортзала. мне интересно потоотделение является показателем качества тренировок, может я что то делаю не так?

[@press227]

Не является. Смотрите за фигурой - это является главным показателем.

[@olesyammm9109]

Расскажите в видео о том как тренировать фигуру груша, о тренеровке типов ягодиц. Спасибо !

[@press227]

На первый вопрос ответ во второй части видео

[@ВалентинаЗаяц-ъ8о]

Спасибо огромное за ваши видео! Посоветуйте пожалуйста в Днепре где можно пройти обучение аналогично Вашим тренингам в Киеве!

[@linal3374]

Не жрите на ночь👍👍👍👍

[@AnnaKulikovska]

Подскажите, пожалуйста, как убрать так называемый "спасательный круг"? У меня Т-фигура но жирок над бёдрами, на боках и на спине чуть выше ягодиц. Как это исправить?

[@press227]

Только урезать калории. Тренировки тут ни при чём. Не заблуждайтесь!

[@AnnaKulikovska]

Спасибо за ответ. И большое спасибо за все видео в целом, очень информативно, а главное просто!)

[@press227]

Анна Куликовская самое смешное, что многие ищут истину под "толстым одеялом". Я тоже когда-то начинал и так думал)) Истина на поверхности

[@НадеждаПотапова-к7у]

подскажите пожалуйста, примерную программу для "плоскозадых" . В зале занимаюсь несколько лет, но объемной попы никак не могу накачать. качаю по классике по 3-4 подхода с тяжелым весом, но результата не вижу. и посмотрев ваши все видео запуталась "в конец". вы ьрекомендуете базу делать в много повторном режиме, а изоляцию по-классике, я правильно поняла и если я качаю низ, я могу объединять упражнения на бицепс бедра, ягодицы и квадрицепся или это все разделять

[@ФеклаЗабайкальская]

все красотки!

[@kristinaivanchikova-chetve335]

Подскажите пожалуйста,чем заменить жим ногами,если нет возможности посещать трен зал.? Достаточно ли одной становой со свободным весом? (Для набора массы ягодиц)

[@АленаКовальчук-й1н]

здраствуйте. можно уточнить насчет упражнений для спины для т-фигуры - нужно "наращивать" по клас. подходу широчайшие мышцы спины, правильно?! и можно ли делать многоповторку на среднюю часть спины? хорошего дня ;-)

[@press227]

Алёна! Для Т фигуры лучше широчайшие не трогать - растут сами)) Только центр спины от сутулости. Многоповторка, если слишком объёмная спина, а так и 4 по 15-20 тоже подойдёт в ряде случаев.

[@АленаКовальчук-й1н]

Press227 рекомендует! огромное спасибо за ответ)

[@OlgaBelova]

Получается, малоповторкой можно получить гипертрофию даже на дефиците калорий?

[@Алексфизик]

А вот интересно, вы говорите 12-15 повторений , не включают красные волокна , хотя в мире фитнеса 15 повторений уже считаются многоповторным режимом тренировки , и доказывают обратное)

[@alexanderalexander1637]

а где можно посмотреть чем закончилось? реальные результаты.

[@ЕкатеринаОвчинникова-я2ф]

спасибо

[@ЕкатеринаГелохова-ы4м]

спасибо спасибо спасибо вам за всё))) насчёт красных и белых волокон стало вроде понятно)хотим набрать массу-работаем с белыми, хотим держать в тонусе, не набирая массы-это работа с красными.. скажите, пожалуйста, теперь насчёт периодичности тренировок..я груша особо без лишнего веса, верх вообще тщедушный, а низ на фоне верха тяжеловат, соответственно я пытаюсь подкачать верх и подсушить низ. Я правильно понимаю, для того чтоб подкачать верх, мне нужно тренировать руки, грудь не чаще раза в неделю? я просто не помню уже где слышала, что чтоб мышца выросла, её надо тренировать редко. Или что-то в этом роде. Пожалуйста, внесите ясность..или у вас уже есть видео на эту тему?возможно я не нашла..

[@press227]

Есть видео про "грушу" совсем рядом с этим загружено. На Ваши вопросы внимание обратил, тоже на будущее.

[@romankornilov3263]

Ребята, но с прессом раз в 2 недели -это вы уже перегнули совсем. Хотя бы для тонуса и улучшения кровообращения...

[@svetapavlova1285]

Может ты подскажешь как мне быть

[@sarahtara943]

У Многоповторки вес на тренажёре какой должен быть?

[@press227]

Без веса.

[@ЮляПавлова-и9о]

Подскажите пожалуйста в каком режиме тренероваться чтобы добиться рельефа . Мой вес 50_52кг пол года не хожу в зал , раньше было 4 тренеровки в неделю по полтора часа тренеровалась супер сетами. Две тренеровки на верх две на низ прес на каждой тренировке.

[@press227]

Только низкокалорийное меню. Тренировки фактически не влияют.

[@sergeyshimkov3282]

Анна хороша🤗

[@Сергей-и4б2ф]

Можно ли для женщины, желающей похудеть везде, и внизу и наверху делать все упражнения многоповторкой? Или все таки на верх тела делать повторами? И еще изолированные для нижней части тела делать подходами или многоповторкой? Вы перевернули мозг в плане тренировок, привыкаю, но есть некоторые вопросы!

[@press227]

Вы можете использовать любые методы по вашему усмотрению. Моя цель была лишь рассказать КАК ЭТО РАБОТАЕТ. Если нет нужды ничего наращивать, а просто держать лёгкий тонус, то можно многоповторкой тренировать всё тело. Такая практика есть и хорошо работает. Но не забывайте про снижение калорий, иначе и это тоже бесполезно.

[@aminapachaeva1237]

А сначала нужно них тренировать или верх?

[@СергейПастухов-н9п]

Скажите,при многоповторке ,какой вес поднимать при жим ногами,фигура у меня х образная..Просто мой тренер видимо неправильно задавал задания,потому,что у меня накачались внешные мышцы на ногах..как их убрать? и какой вес поднимать при многоповторке жим ногами?хочу убрать и подкачать внутр. бедру

[@press227]

Плейлист "Секреты женского фитнеса" с самого начала

[@МашаМаксутова-д1о]

я вам подписовалась .спасибо большое .у меня вопрос к вам. мне 21 и после родов. рост 154 и стесняюсь ходить в тренажёрный зал. я в улан-удэ живу. есть ли у нас такие как вы трейнеры. хочу красивую фигуру

[@press227]

Я очень далеко от Вас. Неделю на поезде. Не знаю насчёт тренеров. Наберитесь терпения, возьмите блокнот и просмотрите все видео в плейлисте "Секреты женского фитнеса"

[@adamant_trade]

👍👍👍

[@primaleta]

Подскажите пожалуйста, а если я наоборот - эктоморф. У меня недостаток веса, тонкий тип фигуры, особо выраженный в ногах (длинные и оч тонкие), при тренировках ног-попы на белые волокна при условии поддержания питания будет рост? Или калорийность надо обязательно увеличивать? Каждый раз когда пробовала увеличить, заливало верх, а низ так и отставал(( (я новичок)

[@press227]

Попробуйте добавить в рацион белки и колетчатку. А ноги качайте приседаниями (есть видео на канале о технике) делайте 5 подходов по 10-12 раз 2 раза в неделю. Особо корячиться не надо, просто тренируйтесь так пол года.

[@primaleta]

Press227 рекомендует! Спасибо большое! Буду пробовать)

[@НатальяЛарина-й3б]

Прекрасное видио! Но после слов тренера "талии у нас не будет скорей всего", мне бы сразу расхотелось тренироваться. 😒

[@dianalisak7383]

Расскажите пожалуйста по поводу воды в течении дня, сколько пить?

[@kamenniy_tlen]

Похудение идти будет, но медленно. Всё равно нужно сначала набрать как они говорят белых волокон, что бы с ними быстро сжечь жир, потом уже без жира сжечь белые волокна, вернее, уменьшить белок и они сами исчезнут.

[@svetapavlova1285]

Поясните

[@starrynight8891]

Я хочу к вам! Как вас найти?

[@СюзаннаКазарян-ш3р]

❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@natalimartens4789]

А после BCCA? Если тренировка утром или в обед? В течении какого времени воздерживаться от пищи?

[@press227]

примерно 90 минут. Пить можно воду сколько угодно.

[@natalimartens4789]

Спасибо! Каждый день смотрю ваши видео! Стараюсь применять

[@user_LyH5Q]

4:02- растут плечи у девушек... везет тем, у кого растут!) Я свои отсутствующие покатые плечи ничем "пробить" не могу: и 12, и 15 повторений - не растут!

[@press227]

Тут надо поднажать с вариациями весов, даже немного тяжёлой атлетики не повредит, или в лифтёрском стиле и повторений поменьше на 3-6 месяцев. Бывает, но не часто. Обратитесь к местным специалистам - это стандартная задача.

[@elenapanova8365]

А можна ли набрать мышечную массу при дефиците калорий. Занимаюсь силовыми с тренером, а кардио вообще не проводим.

[@press227]

1. Не рассыпаясь в деталях, скажу, что по большому счёту нет. 2. Если вы набираете массу, то можно пока и без кардио.

[@elenapanova8365]

Спасибо большое за ответ, набрать мышечную массу, пока и не хочеться. Первоначальная цель сбросить вес.

[@press227]

Elena Panova тогда немного кардио не будет лишним, но не обязательно.

[@svetadanilova5907]

подскажите,а если во время тренировки мышцы горят,дубеют, увеличиваются,ноги трясутся ( после приседа)и ноги трогаеш а они горячие,это нормально? а и на следующий день не болят,как будто и не делала ничего

[@press227]

Подозреваю, что стаж тренировок небольшой.

[@svetadanilova5907]

Press227 рекомендует! да,3 месяца,первое время ходить не могла,сесть, леч))) правильно я поняла- базу делать редко ну раз в две недели,в основном мрогоповторка тех же базовых упражнений и изолированные упражнения но по 3-5 подходов ну по 20 раз к примеру?подскажите а можно допустим в один день мрогоповторка,след треня изолированные,след опять мрогоповторка,ну и конечно пресс ,как вы советует,статика раз в неделю и верх раз в неделю,я тренируюсь 4 раза в нед,мне нужно низ сдуть,я когда начинала 10 кг лишних было,щас 5 ,верх усох,а низ немножко объемы ушли форма поменялась но все равно широко,у меня икс фигура,рост 165 вес 65, кстати снимите видео для икс фигура с небольшим лишним весом,и для. здоровой девушки

[@yksport8952]

То есть 3 подхода по 20 раз (например присед) это не многоповторка. Один подход на 40 раз - это много повторка. Я правильно понял?)

[@press227]

Не совсем. Уточняю: один подход - это один подход. Его мы, как правило рекомендуем, если не хотим значительного роста. Многоповторка - это намного дальше от тренировки белых волокон, то есть за 30-40 повторений в подходе. Эффективно, в целом да 200 повторений для квадрицепсов и до 50-100 раз для верхней части тела. часто бывают ситуации (те же квадрицепсы, если "тяжёлый низ"), когда оба принципа объединяются как крайняя мера. выхлоп такой - тонус есть, расходы калорий тоже. Масса обычно не растёт.

[@yksport8952]

То есть может быть и два и три подхода по 40 - 50 повторений ?

[@press227]

Да, конечно, если цели смешанные. В реабилитации тоже.

[@yksport8952]

Ясно,спасибо. Очень приятно, когда отвечают на комментарии, да еще и так скоро. Меня очень радует ваш канал. За это отдельное спасибо!

[@ТониАбрамсСтарк]

В каждом управлении по 1 подходу, по 100 повторений 😂

[@chastie3931]

Девочкам нужно не только заниматься но развиваться интеллектуально..прикольно конечно фраза талии не будет)) такой взгляд участницы был)))она в шоке 🙀