Принцип действия креатина

Дозировка
Большинство исследований говорят, что при приёме меньше 5 грамм креатина в день - результата или не будет вовсе, или он будет очень слабый. С другой стороны, эти же исследования показывают, что приём больше 15 грамм в день не имеет смысла. Так как примерно после этой цифры увеличение дозировки уже не влияет на результат. Дело в том, что возможность наших мышц запасать креатин - ограничена. Иными словами, наши мышцы усвоят его столько, сколько смогут, а не столько, сколько мы в себя запихнём. С другой стороны оптимальное количество креатина напрямую связанно с весом атлета. А если быть точнее - с весом его мышечной массы.
Мне представляется, что для спортсменов небольшого и среднего веса оптимальная доза 5 - 10 грамм в день. Для тяжеловесов (более 90 кг) около 10 - 15 грамм в день.
Загрузка
Многие слышали про так называемую «загрузку» креатином. Суть её состоит обычно в том, что атлет в течение первой недели принимает двойные дозы креатина (примерно 20 грамм в день). А затем употребление снижается до обычной дозировки. Идея в том, что такой подход способствует более быстрому насыщению мышц креатином. В принципе, это верно. Но в итоге - результат от применения креатина будет один и тот же. Просто в случае с «загрузкой» насыщение произойдёт на несколько дней раньше. Так что ( как видите) большой необходимости в использовании этого метода нет.
Продолжительность использования
Теоретически принимать креатин можно без перерывов, так как побочные эффекты отсутствуют. Однако существует опасность снижения восприимчивости мышц к этой добавке с течением времени. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении, что принимать его следует примерно 1.5 - 2 месяца. Затем делать небольшой перерыв. Но ещё раз повторюсь, что даже если вы будете употреблять креатин в течение года без перерыва, то единственное, с чем вы можете столкнуться, - уменьшение его эффективности.

[@youonlyliveonce5280]

можно ли принимать креатин вместе с говяжьим коллагеном ?

[@jalisichka1]

А нас в инфизе учили немного не так. Источником энергии является свободная глюкоза крови и гликоген. и из того и из другого синтезируется АТФ.АТФ является единственным "топливом" для мышц да и всех прочих процессов в организме. АТФ запасается в очень маленьких количествах и эти запасы используются в первые 3-10сек подхода(в зависимости от конкретного организма, более или менее уровня тренированости и т.п., у кого сколько запасается).потом АТФ синтезируется из свободной глюкозы и гликогена в аэробном либо анаэробном режиме, в зависимости от типа подхода, в цикле кребса. После окончания подхода в течении 3-5мин эти небольшие запасы АТФ в мышцах восстанавливаются. Не могу утверждать какой вариант достоверен Ваш или наших учебников, но Вы в любом случае красавчик, приятно смотреть и слушать.

[@ТвойТренер-ц7л]

АТФ синтезируется (в процессе нагрузки) из креатина + АДФ (адинозин ди фосфорная кислота). Как-то так. А так то она митохондриями синтезируется.

[@jalisichka1]

наибольшее количество АТФ образуется (в процессе нагрузки в аэробном гликолизе в митохондриях. так же есть три механизма анаэробного восстановления АТФ: Креатинфосфокиназный - это из креатина + АДФ гликолитический - это когда глюкоза или гликоген распадается до молочной кислоты и АТФ Миокиназный - это когда АТФ образуется из двух молекул АДФ. Все эти процессы проходят во время нагрузки, в зависимости от того какой тип нагрузки. любой из процессов образования АТФ понятное дело проходит в митохондриях:))

[@jalisichka1]

АТФ это конечно зашибись.Но Вы мне лучше ответьте на такой вопрос - как убрать жир со щиколоток? это просто мрак у меня там реально куча жира(общий процент жира TANITA насчитала 18% и все наверное там:))), но хотелось бы убрать его так чтоб не сушится в общем.это можно?как? делаю массаж, обертывания,делаю упражнения для икр, но результата пока нет:(

[@ТвойТренер-ц7л]

Это у вас генетика такая. Жир локально убрать нельзя. Всё что вы можете сделать - не качайте голени. И всё. Увы, но чтобы убрать там жир, вам придётся худеть полностью. И, скорее всего, жир будет уходить там в последнюю очередь

[@jalisichka1]

:( блииин. спасибо за ответ.

[@Guttwistah]

у меня такая фигня с животом.Однажды я убрал жир оттуда и стало видно мой любимый долгокачанный пресс,только весить я стал совсем мало и лицо превратилось в череп обтянутый кожей -__- Наиболее адекватный вариант - дать нагрузку полностью всему телу (за исключением икроножных) что бы привести все тело в форму и тогда икры банально не будут выглядеть сильно большими на фоне развитого тела.И следить за питанием,конечно. Это сложно, но возможно.

[@jalisichka1]

Тут речь не о икроножных мышцах, а именно о щиколотке (то что чуть выше голеностопного сустава, самая тонкая часть ноги). на щиколотке практически только сухожилия и жир:(

[@atamanermak]

а в каких продуктах питания содержится естественный креатин?

[@ТвойТренер-ц7л]

В мясе. Есть ещё перечень продуктов, но остальные уже не помню

[@wayne3771]

Точ а точ я в школе у доски отвечал троил копец

[@FreetoPlay13]

а креатин с предтрениками можно мешать, он вроде как сладкий )

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно

[@atamanermak]

только заметил что вы левша ))