TRAINIERE ANDERS! I Mehr Radsport Performance über alternative Sportarten

[@larsulbrich515]

Wieder mal richtig gutes Video 👍

[@SCYENCE_]

Danke dir 👍

[@Dramboli]

Im Winter für ca 4 Monate bin ich jedes Wochenende auf den Skiern und nehme auch an Wettkämpfen teil. Unter der Woche Zwift (eher Vo2max und TH Sessions) und ca zwei Sessions auf dem Ruderergometer (Grundlage). Danach, ab April bin ich nur noch auf dem Rad und nehme auch dort an Wettkämpfen teil, zum bsp. Am Riderman gegen dich 😄 Ich kann nur sagen es ist ein super Ausgleich und bringt mir Grundlagen für die Radsaison, vor allem aber ist meine mentale Motivation riesig wenn ich wieder draussen aufs Rad steige 😊

[@matze87_7]

Wieder mal ein super Video. Geile Bilder aus Winterberg.

[@Mohamett02]

Technisch ist auf jedenfalls noch was rauszuholen 😉, aber coole Sache Hab Jahre lang Biathlon professionell gemacht. Dann kann man schon die Belastung sehr gut steuern

[@jannisvillwock6698]

Ich bin jetzt kein Experte aber grundsätzlich stellt Schwimmen doch auch eine Ganzkörperbelastung dar. Die meisten Schwimmer brauchen zwar keine Dauerleistung allerdings könnten ich mir vorstellen, dass die Freiwasserschwimmer (10km, der Marathon im Wasser) auch gute Vo2max Werte aufweisen. Zumindest absolute Werte. Die meisten Schwimmer sind ja ähnlich wie Ruderer recht schwer. Mich würde auch ein Video zum schwimmen als Alternativtraining interessieren. Oder als Thema im Podcast. Lg

[@Der_koelsche_Tornado]

Kann den klassischen Langlauf Stil nur empfehlen. Recht steile Lernkurve, auch als Anfänger kann man ohne super viel üben richtig Knallgas geben und es beansprucht den gesamten Körper. Meine absolute Lieblings Ausgleichssportart. Und im Sommer kann man auch Rollski fahren als Ausgleich 😉

[@FSJokerproduction]

Von Düsseldorf aus leider immer schwierig mit dem Schnee, aber ab und zu nach Girkhausen oder im Winterurlaub wird auf jeden Fall jede Minute genutzt um rum zu skaten. Macht einfach super viel Spaß und selbst mit einer ordentlichen Technik ist es möglich, sich am nächsten Anstieg bis aufs Letzte auszupowern und dabei der Natur wieder so nah zu sein ☀️

[@xparadiiz2905]

Hey, schönes Video. Ich gehe zwar sehr selten Skifahren und mache Skating (Xc skiing), aber wenn ich fahre dann nutze ich es gleich immer um so 50-80 Kilometer zu fahren. Geht immer super entspannt von der Hand. Ist immer die erste Wahl bevor ich nur einen Meter laufen gehe 😂😂

[@beckk78]

super Video. Danke! bin persönlich zwar nicht langlaufen, dafür halt Rudern, Crosstrainer usw damit auch der Oberkörper bzw. Ganzkörper trainiert wird und nicht nur die Beine. und so mit dem Ergebnis / Status auch zufrieden. Tria wg Schwimmperformance eingestellt, was natürlich auch in die Richtung Ganzkörper ginge

[@nils.mp4]

Ich bin durch das Langlaufen zum Radsport gekommen und liebe es wenn es Schnee gibt meine Grundlage auf der Loipe zu machen

[@ninamuller6848]

Auch wenn ich nur "klassisch" durch kaputte Knie unterwegs sein kann, ist LANGLAUF die aller, aller Beste Alternative im Winter für mich

[@SCYENCE_]

Klassisch ist auch wirklich schön! Da lässt sich auch die Belastung viel leichter steuern

[@dominikwiegand6601]

Ich merke als Amateur Radfahrer immer ob der Winter hier in den Mittelgebirgen schneereich ist oder nicht. Als Kind sehr aktiv viel Langlauf betrieben, wenn genug Schnee vorhanden ist und trainiert werden kann, fallen die Anstiege im Frühling auf dem Rad viel leichter. Auch fängt bei guter Technik und im Sommer vereinzelten Rollerskieinheiten der Spaß erst so nach dem 4.-5. mal auf Langlaufskiern im Winter bei mir richtig an.

[@malteklaus2912]

Also für vor 8 Jahren das letzte mal gefahren kann sich deine Technik echt sehen lassen!, aber ich würde dir auf jeden Fall den Tipp geben die Hüfte etwas nach vorn zu bringen (vor allem auf besseren Loipen wo es nicht plötzlich stockt ;D), die Stöcke etwas näher am Oberköper vorbeizuführen und die Fersen immer weiter zusammenzuführen (vorteilhaft fürs Gleiten bzw. entspannteres und schnelleres Fahren). Zudem kann ich dir empfehlen, falls du deine Gleitfähigkeit verbessern willst, dass du auf dem Bein auf dem du gerade gleitest eine Brustschwimmbewegung machst (entsprechend schnell oder langsam, wie lang du auf dem einen Bein gleiten kannst) und dann eben links rechts mit einem Brustschwimmzug pro Bein. Mit besserem Gleichgewicht auf dem Ski kann man seine Arme auch prima entlasten! (Training mit 135-140bpm funktioniert auch, man benötigt nur die nötige um dann entspannt auf dem Ski gleiten zu können, aber in der Regel fahre ich kaum mehr als 2h weil ich mir im Winter+Schule keine Krankheit einfangen will :D) Danke für die Videos und die Podcast-Themen sind immer absolut on Point und haben mich in den letzten 3-4Jahren auf jeden Fall zu dem Trainingsfanatiker gemacht, der ich heute bin!

[@SPEZIALOKOCHA]

Gibt's da ein Sommer Pendant zu? Schnee liegt so selten😅 schönes Video

[@Mohamett02]

Theoretisch gibt es Rollerski die so eine Mischung aus Inliner und Ski ist. Aber eher für Fortgeschrittene zu empfehlen (Sturz auf Teer, sehr schlecht zu bremsen) und ist deshalb wenn dann eher auf flachen Radwegen oder speziell ausgeschriebenen Strecken machbar.

[@WahlloseZeichenfolge]

Wenn ich vom Mitarbeiterparkplatz zum Büro 5 Minuten lang laufen muss, zählt das dann auch als Langlauftraining und wie stimme ich das am besten mit dem Hit-Training auf der Rolle ab? :D

[@SCYENCE_]

Das ersetzt natürlich jedes Mal eine HIT Einheit 😂

[@kaisandermann8576]

Mein Gedanke auch: Ja, diese Sportarten entwickeln eine hohe VO2max. Aber: Kann es auch sein, dass die Leute mit den genetischen Grundvorraussetzungen dann eher ins Langlaufen und Rudern gehen. Ähnlich wie zB beim Basketball, ich werde ja nicht größer durch Basketball, sondern weil ich groß bin, bin ich gut darin. Dann auch ähnlich mit der VO2max, wenn die Grundvorraussetzungen schon gut sind und ich sie dann auch noch ansteuere, werden meine Ergebnisse NOCH besser. Top Video aber allemal

[@chainbreaker7391]

Check ich nicht…

[@sveng5319]

Skifahren im Vgl. zum Radfahren (als Frage): - Skifahrer nutzen weitere Muskelgruppen - zusätzliche O2 Verbraucher-> in Summe sollte der O2 Verbrauch über alle Verbraucher höher ausfallen. Wo hilft mir das als Radsportler? Finden Anpassungen im Blut an (Hämoglobinbildung wegen geringerer O2 Sättigung im Blut)?

[@chrisridesbicycles]

Wer kennt ihn nicht, den norwegischen Leutequäler Løer? Wie ist das mit VO2max Zahlen von Athleten deren Messung schon eine Weile her ist wie Bjørn Dæhlie oder auch Greg LeMond, war damals die Messtechnik schon so gut wie heute? Kann man die Zahlen wirklich mit denen von heute vergleichen?

[@alexandergraf6148]

Lukas bin ein riesen Fan, aber ich als allgäuer finde 50km schon ziemich ambitioniert. Das wäre wenn ein Langläufer mit der ersten rennradtour 200km fahren will😅

[@alexandergraf6148]

Noch als Ergänzung, die loipe am Anfang is echt schlecht, da musst du dich echt nicht wundern und das als start in die langlauf Saison. Komm doch lieber zu uns ins allgäu/tannheimer tal

[@florianlang7015]

Man muss auch mal schlechten Kaffee trinken um den guten Kaffee wieder mehr schätzen zu können ☕️😉

[@rik.erhardson]

Alter wieviel geiler wärs gewesen da mit nem Crosser oder Gravelrad zu fahren.

[@abcxyz6880]

Naja, bei dem Zwift race Video war ja das Fazit, dass die Herzfrequenz nicht wirklich Aufschluss auf die Sauerstoffaufnahme gibt.

[@benkoh178]

Ich skate erst seit diesem Jahr, also noob. Ich glaube man kann viel mit guter Technik rausholen. Auf dem Rad zählen nur Watt! Aktuell ist bei mir auch alles direkt Tempo oder Threshold außer die Loipe hat 0 hm haha

[@rxmendxmen567]

Je schlechter die Technik desto intensiver der Trainingsreiz 😅

[@heyrudi1982]

Man muss aber auch dazu sagen bei so einer scheiss Loipe, wird das Langlaufen auch nicht einfacher. Und von der Technik sprechen wir schon gar nicht. Also wars nicht so schlecht 👍

[@sanchopancho4865]

Was geht denn bei den VO2 max Werten ? Fast alles nur Norweger 😅. 8 Mrd Menschen auf dem Planeten, aber bei den höchsten je gemessenen Werten sind über die Hälfte aus dem kleinen Norwegen ? Liegt es am Elchfleisch, oder vielleicht diesem stinkenden Fisch aus der Dose ? 🧐

[@Dr__K]

1. Genetische Veranlagung • Hohe VO2max-Potentiale: Viele Norweger haben genetische Voraussetzungen für eine hohe VO2max, wie z. B.: • Effiziente Sauerstoffverwertung durch eine günstige Lungenfunktion. • Ein Herz mit hohem Schlagvolumen, das große Mengen Blut pro Herzschlag pumpt. • Ein hoher Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern, die für Ausdauerleistungen optimiert sind. • Diese genetischen Eigenschaften bieten einen Vorteil bei Ausdauersportarten, bei denen eine hohe VO2max entscheidend ist. 2. Lebensstil und Kultur • In Norwegen gehört körperliche Aktivität, insbesondere in der Natur, zum Alltag. Viele Norweger wachsen mit Outdoor-Aktivitäten wie Skifahren, Wandern und Laufen auf. • Skilanglauf als Nationalsport: Norwegen hat eine lange Tradition im Skilanglauf, der als eine der forderndsten Ausdauersportarten gilt. Schon Kinder trainieren intensiv, was ihre Ausdauerentwicklung langfristig fördert. 3. Trainingsmethoden und Wissenschaft • Intelligente Trainingsstrategien: Norwegische Ausdauersportler nutzen hochentwickelte Trainingsmethoden, oft basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Sie setzen vor allem auf: • Polarisiertes Training: Ein Mix aus niedriger Intensität (80 % der Trainingseinheiten) und sehr hoher Intensität (20 %), das die VO2max optimiert. • Frühzeitiges Training: Viele Sportler beginnen schon in jungen Jahren mit systematischem Training. • Die Athleten profitieren von einem hochentwickelten Sportsystem mit einer engen Zusammenarbeit zwischen Wissenschaftlern, Trainern und Athleten. 4. Umweltfaktoren • Höhenlage und Kälte: • Viele Norweger trainieren in Höhenlagen, was die Produktion roter Blutkörperchen und damit die Sauerstofftransportfähigkeit verbessert. • Kälte sorgt dafür, dass der Körper effizienter arbeiten muss, um Sauerstoff zu nutzen. • Geografische Gegebenheiten: • Die hügelige bis bergige Landschaft Norwegens zwingt Sportler oft zu intensiven, lang andauernden körperlichen Belastungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken. 5. Erfolgsmodelle und Vorbilder • Norwegische Athleten wie Bjorn Dæhlie, der als einer der besten Langläufer aller Zeiten gilt, dienen als Inspiration für jüngere Generationen. Mit VO2max-Werten von über 90 ml/kg/min (einer der höchsten je gemessenen Werte) zeigen sie, was durch Training und Veranlagung möglich ist. • Der kontinuierliche Erfolg im Ausdauersport fördert eine Leistungsorientierung, die junge Talente anspornt. 6. Ernährung und Regeneration • Norwegische Sportler legen großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung, die die Grundlage für optimales Training und schnelle Regeneration schafft. • Regeneration und Lifestyle: Ein gesunder Lebensstil und gute Regenerationspraktiken (z. B. Saunagänge und Schlafoptimierung) unterstützen langfristig eine hohe Leistungsfähigkeit. Fazit Norweger zählen zu den Sportlern mit der höchsten VO2max, weil genetische Faktoren mit einer aktiven Outdoor-Kultur, hervorragender Trainingswissenschaft, Umweltbedingungen und einer starken Tradition im Ausdauersport zusammenkommen. Diese einzigartige Kombination sorgt dafür, dass Norweger besonders in Disziplinen wie Skilanglauf oder Radfahren dominieren.

[@abcxyz6880]

@@Dr__K an deinem Chat GPT Aufsatz ist echt viel falsch wie, in Norwegen trainiert niemand in der höhe da der höchste Berg überhaut nur 2400m ist oder Die hügelige bis bergige Landschaft Norwegens zwingt Sportler oft zu intensiven, lang andauernden körperlichen Belastungen.... Es liegt wohl ehr daran das 50% der Tests von Norwegern sind und Langlauf Nationalsport ist. Dementsprechend sind sie stark repräsentiert in der Top Liste.

[@Dr__K]

@ steht da Höhentraining in Norwegen? was ist noch falsch? Ja gut, die geografische Gegebenheit ist eher was für die norwegische Allgemeinheit. Wohl nicht der ausschlaggebende Punkt der Spitzensportler