20 Bilimsel Makale Sonrası KREATİN'e Bakışım Değişti mi?

Referanslar: 1drv.ms/w/s!As7WcjhjUVvygeQG7...
Sporla ilgilenen takipçilerimin bir kısmının kas kütlesini veya performansını artırmak için kreatin takviyesi kullandığını, bir kısmının ise çeşitli yan etkileri (saç dökülmesi, su tutması, karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları, anabolik steroid gibi görülmesi) nedeniyle kullanmak istemediğini biliyorum. Bunun üzerine, takipçilerimden kreatin kullanımıyla ilgili fikirlerini öğrenmek için bir anket yaptım. Oy kullananların %80’i Kreatin’in kas gelişiminde etkili olduğunu düşünüyor. Yorumları sınıflandırdığımda ise çoğunun performansı pozitif yönde etkilediğini belirttiğini gördüm. Kas kütlesini artırma göz önüne alındığında ise yorumların bir kısmı böyle bir etkisi olmayacağını, bazıları %5 ile10 civarında etkili olabileceğini, bazılarıysa belirgin olarak kas gelişiminde etkili olabildiğini belirtmiş. Ayrıca, yan etkiler hakkında kaygılarını da bildirmişler. Peki, tıbbi literatür bu konularda ne söylüyor? 20’nin üzerinde makaleyi inceleyerek oluşturduğum bu videoda aklınızdaki tüm sorulara cevap bulacağınızı umuyorum.
Abone olmak için ➤ / profdrgürkanÖzkoç
Beni Instagram'dan takip et ➤ / prof.dr.gurkanozkoc
Web Sayfam➤ gurkanozkoc.com.tr
Telefon: [phone] (ORTOGRUP KLİNİK)
Merhaba ben Prof. Dr. Gürkan Özkoç. KZbin kanalımda öncelikle Ortopedi ve Travmatoloji konusu olmak üzere bunlarla ilişkili olduğunu düşündüğüm beslenme ve spor ve ile ilgili içerik üretiyorum. 30 yıla yakın hekimlik tecrübem ile halkın yanlış bilgiler yerine bilimin önderliğinde bilinçlenmesi amacımdır. Ticari bir amacı olan videoları kesinlikle burada paylaşmayacağıma emin olabilirsiniz!

[@tabletsevdas5586]

Hocam size saygılar sunuyorum..çok teşekkür ederim..nice sağlıklı günlerinize..sizin gibi insanlara o kadar ihtiyacımız varki....anlatamam..tekrar çok teşekkürler hocam

Çok teşekkür ederim🙏 biraz motivasyon herkese iyi gelir 😜🙏🙏🙏

[@kemalcan8069]

Ne güzel bir kanal ne güzel bir hoca , çok teşekkür ederiz hocam.

İlginize çok teşekkür ederim🙏😊

[@hamzaozer2392]

Teşekkür ederim çok açıklayıcı ve net bı şekilde anlatım yapılmış

İlginize çok teşekkür ederim.

[@teo645]

bilgilerinize ve hitabetinize hayran kaldim hocam. Video için teşekkürler...

İlginize çok teşekkür ederim🙏😊 spor dolu günleriniz olsun.

[@ahmetcevik5479]

Muthis bir video. Her turlu soruyu yanitliyor. Tesekkur ederiz.

İlginiz için çok teşekkür ederim🙏🙏🙏😊

[@forbitt9741]

Mükemmel bir anlatım, keyifle izledim.

İlginize çok teşekkür ederim. Spor dolu günleriniz olsun.

[@nurettineminemoztem2104]

Öncelikle bilgileriniz için teşekkür ederim hocam birde Humerus Kırığı ve Redial sinir kopması ile ilgili bir bilgili video yaparsanız sevinirim şimdiden teşekkürler mutlu günleriniz daim olsun 😊

İlginize çok teşekkür ederim. Bir video çekim ve editleme süreci yoğun iş temposu içinde çok uzun süre alabiliyor. Hele de desteksiz konuşmak istemeyip bütün hepsini tıbbi literatür ile desteklemek istediğinizde bir videonun olgunlaşması bir haftadan fazla sürüyor. Soylediginiz konu çok spesifik bir konu olup böyle bir videoyu sonuna kadar ancak on kişi izler. Çok nadir bir durumdur. Video ilk on ile 20 saniye içinde terk edildiğinde bir daha da kimseye gösterilmiyor. Doğal olarak emeğinizi de en çok araştırılıp insanlara fayda olacak konulara doğru çekiyorsunuz. Üstelik radial sinir hasarı çok farklı şekillerde olup kimisi tamamen iyileşirken kimisinde iyileşme ipten transferleri de gerekli olabiliyor. Bu konu için belki web sayfam içine bir Sık Sorulan sorular kısmına ekleme yapmam daha doğru olabilir. Notlarıma kaydettim. Geçmiş olsun.

[@tark789]

Gerçekten harika bir video olmuş

Motive edici yorumunuz için çok teşekkürler.

[@mehmetfatihgunduz5071]

Bu kadar detaylı anlatım başka bir yerde bulunamaz.Çok faydalandık.Teşekkürler.

İlginize çok teşekkür ederim. Bol sporlu sağlıklı günleriniz olsun🙏😊

[@PsikiyatristLeventSoylu]

Cok net ve guzeldi. Tebrikler

Yorumunuz için çok teşekkürler.

[@ahmet_cskn_0137]

Hocam baya faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık

İlginize çok teşekkür ederim.

[@ayhankurt1047]

Hocam süpersiniz.. teşekkür ederim..

İlginize çok teşekkür ederim🙏😊

[@ebubekirtamgac5964]

Teşekkürler Hocam ağzınıza sağlık

İlginize çok teşekkür ederim.

[@feridecan3911]

Sayın prof.Gürkan Özkoç.🌟Verdiğiniz ( kanıta dayalı) bilgiler ve anlatım tarzınız; değerli niteliklerinizden bize yansıyan ışımalar olarak geliyor. İzleyenlerde de farkındalık,görüş açısında genişlik sağlıyor. Sizi izleyen ,danışan profilleri bile daha farklı oluyor. Tüm video konularınız kıymetli çalışmalar olarak tarihte yerini alacak.💫 Ders gibi dinliyorum. Teşekkürler.

İlginiz ve değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. Sevgilerle 😊🙏

[@feridecan3911]

💫

[@ahmetemreyenipazar4884]

Hocam teşekkürler. Bir Dr olarak keyifle dinledim sizi

Sayın meslektaşım, ilginize çok teşekkür ederim. Sevgiler😊🙏

[@kaangumus5076]

Cok güzel bir video olmuş.Kısa bir suredir kreatin kullaniyorum ve kilo artışı ile birlikte şiskinlik oldu....Tam birakacakken videonuzu gordum....dezavantajlar 6.maddeyi dinleyince devam etmeye karar verdim.Bu arada verdiginiz bilgiler ve tarziniz alkisi hak ediyor gercekten 👏🏻👏🏻

Kaan bey, ilginize çok teşekkür ederim. Spor dolu sağlıklı günleriniz olsun. Sevgiler.😊

[@yigithanaltunay]

Hocam öncelikle anlatımınız ve araştırmalarınız çok güzel olmuş.3 aydır düzenli kullanıyorum spor yaptığım dönemlerdede hep kullandım.Performans artışı,kaslardaki hacim artışı konusu çok doğru fakat bu sefer bende saç dökülmesi başladı hemde hafife alınmayacak düzeyde.Belki mevsim geçişinden belki genetik faktör fakat dün itibariyle kullanımı kestim.

Bu şikayet bir çok kullanıcıdan geliyor. Öte yandan bilimsel çalışmaların hiçbirinde bununla ilgili bir veri olmadığı için bir yorum yapamam. Kişisel tecrübeler bilimsel yöntemler içindeki en zayıf verilerdir. Bunlar daha sonraki çalışmalar için bir temel oluşturabilirse de mevcut olan veriler içinden saç döküyordur diyemedim. Belki ırksal farklılıklar olabilir ve Türk toplumunda daha farklı etkileri vardır. Ya da Türkiye'deki sporcular farklı bir uygulama şekli benimsedikleri için veya Türkiye'deki preparatların içinde farklı koruyucular veya destek maddeleri bunu yapıyordur. Bu konuda fazla bir yorum yapamam. Sağlıklı günleriniz olsun.

[@endbreak]

Hocam çok teşekkür ederim 16 yaşında spor salonuna giden biri olarak aklımdaki soruları çok güzel cevapladınız, emeğinize sağlık.

İlginize çok teşekkür ederim. Umarım hep spor dolu günleriniz olur😊

[@kadiraslankoc4818]

Emeğinize sağlık teşekkürler

İlginize çok teşekkürler.

[@anlsozen3279]

Hocam teşekkür ederiz sporcu camiasına çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık. Supplement ürünleri hakkında bilgilendirir misiniz ? Örnek veriyorum glutamin arjinin veya pre workout gibi ürünleri tek tek değerlendirme yapabileceğiniz videolar gelir mi hocam saygılar sevgiler.❤

Listemde vardı ama bir artı daha koydum. Vakit buldukça yapmaya çalışıyorum ama bu videoları bilimsel araştırmalarla desteklemek istediğimden ister istemez videolar çok sık gelemiyor. İlginize çok teşekkürler.

[@ademgunduz9581]

Hocam teşekkür ederiz. Protein tozu ile ilgili de içerikler bekliyoruz..

Ben teşekkür ederim. Programımda var. 🙏

[@ulfthaqverdiyev7353]

Çox əla izah idi

İlginize çok teşekkür ederim.

[@smilodon19]

Gürkan hocam harikasınız, çok değerli bilgiler teşekkürler, sevgiler.😊

İlginize çok teşekkür ederim.

[@beytullahark7709]

Hocam ilk hafta 20 gr 2.hafta 5gr ve 1ay sonra 7 gun ara vermek lazım ve bol bol su icmek lazim

@@beytullahark7709 buraya kitabi bilgileri, makalelerde önerilenleri yazdım. Üreticilerin farklı önerileri olabilir. O konuda fazla bir şey diyemiyorum.

[@caglarcelebi7972]

Hocam selamlar, bir de L Citrullin Malate incelemesi rica etsek, faydalı bir ürün olduğunu duyduk, tşk

Bir arkadaş daha sormuştu ve yapılacaklar listesine almıştım. Sizin önerinizle biraz daha güçlenmiş oldu. Spor dolu günleriniz olsun.😊

[@c0ffeepunk]

Harika bir içerik. Sporcu takviyeleri için bu tarz içeriklerin devamı gelmeli. Protein tozu, pre workout, zma gibi gibi.

İlginize çok teşekkür ederim. Protein tozu listemde mevcut ama ZMA (bu arada açılımının ne olduğunu bilmiyordum öğrenmiş oldum 😊) listeme eklerim.

[@c0ffeepunk]

Ben teşekkür ederim, saygılar.

[@omerfarukyasat3743]

10 yıllık bir sporcu olarak söyleyebilirim ki Harika bir video olmuş. Severek izledim. Emeğinize sağlıklı 💯

İlginize çok teşekkür ederim. Özellikle bu işin içindekiler tarafından pozitif yorumlar yapılması beni daha çok motive ediyor. Sağlıklı spor dolu günleriniz olsun.

[@yalcndikmen1901]

Hocam selamlar ellerinize sağlık güzel video için.1 ay kullanıp sonrasında bir hafta ara ya da sadece spor yapılan günlerde kullanım gibi bir öneri var mı çalışmalarda.Yani en güvenli kullanım nasıldır?

Kullandığım makaleler bir çok çalışmadan derlenerek oluşturuldu. Mutlaka farklı kullanım şekilleri de vardır ama benim yararlandığı makalelerde görmedim. Genel kullanım şekillerini video içinde anlattım. Ara verildiğinde etkide düşme oluyor fakat mesleğiniz değil ve bir olimpiyat sporcusu olmayacaksınız fasılalı kullanmanın da bir zararı olacağını düşünmüyorum. Ara verildiğinde kuvvette azalma olduğuna yönelik çalışmaları da anlattım. Ne kadar ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak karar sizindir.

[@banadokunma]

Kreatin monohidrat ve creapure kullanan birisi olarak söyleyebilirim. İki form arasında bende creapure ciddi fark yaratırken antrenman arkadaşımda monohidrat formunu fiyat/fayda açısında tercih ediyor. Kuvvet ve kütle açısından ciddi artışlar sağladığını ben ve antrenman arkadaşım gözlemledik. Yaklaşık 9 ay boyunca 60 gün kullan 30 gün ara ver şeklinde. Ayrıca yeni sete tekrar hazır olma süremiz arasında da fark var. Aynadaki görüntü bile kreatinli ve kreatinsiz farklı.

[@cax2674]

yıutube platformunda emeğinin karşılığını alamayan bir hocamız

İlginize çok teşekkür ederim 😊🙏

[@sevilaydemir1216]

Merhaba hocam bir sorum olcak

[@leptosoma0628]

Gürkan bey; 14 senedir ilaçsız olarak fitness yapıyor ve vücudumun natural olarak sınırlarına ulaşmış biri olarak, tecrübelerim ; fitnessde en işe yarayan supplement olur kendileri, %10-20 arasında kaldırılan kilolarda artış, %10 a yakın kaslarda hacim getirdiği benim gözlemim lakin, kreatin kullanmayı bırakınca spora devam edilse bile kaslar içinde ki suyu attığındandır kreatinle gelen kreatini bırakınca gidiyor. Ülkede ki çoğu doktor gibi kendi yorumunuzu değil kanıtlarla konuya değindiğiniz için teşekkür ediyorum saygılarımı sunuyorum.

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. Kullanıcı deneyimleri bilimsel verilerden kalan eksikleri tamamlıyor. Spor dolu günleriniz olsun. Sevgiler.

[@dgn8940]

Uzun mesafe kosucusuyum ayni zamanda haftada iki kere duzenli olarak agirlik antrenmani yapiyorum. 20 gun once kreatine basladim ekstra agirlik kaldirmada ve vucut formunu duzeltmede faydasini gormeye basladim

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim.

[@oguzhantavsanoglu4254]

Hocam iltihaplı romatizma hastasıyım ve CRP düşürücü ilaç kullanıyorum.Videoda kreatinin kaslarda ödem tuttuğunu belirttiniz.Romatizma hastaları bunu kullanmalı mı yoksa kaçınmalı mı?

[@oguzhantavsanoglu4254]

Romatoloji hekimiyle görüştüm ve bilmediğini söyledi.

Romatizma hastalarının kullanımı ile ilgili herhangi bir bilimsel veri yok ama mantıken kullanmamayı gerektiren bir durum da olmadığını söyleyebilirim fakat bunun ötesinde bir şey söylemek çok zor.

[@oguzar8727]

Epilepsi hastaları için sorun teşkil edebilir mi acaba? nörostimülan etkileri varsa sorun olabilir

Çok güzel bir soru sormuşsunuz. Herhangi bir fikrim yoktu. Teorik olarak bir nörostimulan olarak değil daha çok beynin enerji ihtiyacını karşıladığı için bir nevi beyni daha uyanık tutarak çalışıyor. Yine de olmaz olmaz diye bir şey yok. Literatüre dönüp baktım. 2014 yılında (Künyesi: Pharmacol Ther. 2014 Nov;144(2):192-201) basılmış bir makale kreatin eksikliğinin epilepsi ile ilişkili olduğundan bahsediyor. Dolayısıyla kreatin eksikse enerji yetersizliği sebebiyle epilepsi gelişimine katkıda bulunabileceğini bildiriyor. Öte yandan tedavisi için kreatin supplementasyonunun faydalı olup olmayacağı ile ilgili hiçbir bilgi vermiyor. Teorik kısmında sanki sorun olmaz gibi görünse de pratikte her şey değişebilir. Mantıklı gelen bir teori biyolojik sistemlerde ters de tepebilir. Dikkatli olmakta fayda var.

[@aziznwzi]

Emeğinize sağlık. Bilinçi bir şekilde kullanıyordum hali hazırda. Artık hiç şüphem kalmadı. Kafamda ki tek soru işareti, kaç günde bir ara verlimesi gerektiği? Şuan 2 ayda bir 2 hafta ara veriyorum.

Bu konuda bir şey görmedim ya da kaçırdım bilemiyorum. Dört ile altı haftada eski haline geldiği düşünülürse eksikliğini hissetmezsiniz gibi görünüyor.

[@posthuman2716]

İşte gerçek bilim insanı!

Harika bir motivasyon yorumu oldu🙏😊

[@onur_konuk1983]

Ancak bu kadar güzel anlatılabilirdi hocam.. Bi başlayalım, bakalım o zaman 👏🏼👏🏼

Umarım istediğiniz gibi bir fayda görürsünüz.

[@AybenEryuksel]

Hocam 16 yaşında kızım fitness e başladı supplement kreatin takviyesi kullanmak istiyor izin vermeli miyim ?

Videonun içinde çocuklar ile ilgili kullanımına yönelik yeterli veri olmadığını anlatmıştım. Öte yandan 16 yaş artık çocukluktan yetişkinliğe geçilmiş olan bir yaştır. Fazla bir yorum yapamıyorum.

[@salihduz4496]

Hocam merhaba 23 yaşındayım 16 yaşından beri senede bir kez böbrek taşı oluşuyor ve süt ürünlerini çok tükettiğim zaman bu taş oluşuyor. Creatine kullansam taş yapabilir mi, bir fikriniz var mı? Su tüketimini artırmak taş üretimine engel olur mu? Fikrinizi söyleseniz yeter çok teşekkür ederim şimdiden

Kreatin kullanımının böbrek taşını artırdığına dair herhangi bir yayına raslamadım. Bir problem olacağını zannetmiyorum.

[@OyuncuKlavyesi]

merhaba, kreatin kullandığımdan beri huzursuz bacak sendromum azaldı. deneyimim budur, ek olarak mg içmekteyim. sevgiler

Yorumunuz için çok teşekkür ederim. Huzursuz bacak ile ilgili bir videom var. Orada kendi deneyimlerimden de bahsetmiştin. Bende de huzursuz bacak sendromu mevcut ve haftada iki antrenman yaptığında hiçbir şikayetim kalmıyor. Acaba bu kreatin kullanımına bağlı bir iyileşme hali mi yoksa yaptığınız spora bağlı mı merak ettim. Kreatin kullanmadan önce de spor yapmanıza rağmen huzursuz bacak sendromuna ait şikayetleriniz oluyor muydu?

[@ProudRich]

Hocam benim de ne yazık ki huzursuz bacak sendromum var ve haftada 5 gün spor yaptığım halde kreatin ve mg kullandığım dönemlerde bile oluyordu. Günlük en az 8 bin adım, haftada 5 spor ama yok çözüm yok. Bacak çalıştığım günler bazen daha çok oluyor. O gece bayılıp uyuyana kadar maalasef uykuya dalamıyorum.

[@sevilaydemir1216]

İki yil oldu kemik eğriliği düzeltme ameliyati oldum ayağim şişiyo bir aydir nedenini öğrenebilirmiyim lütfen mesajıma en kisa surede cevap verirseniz sevinirim saygilar hocam

[@Ramazanpiskin2121]

@@sevilaydemir1216 ablam ödem su tutmasidir. Kalbinede bir baktir derim sana

[@yunusermis7451]

1- Düzenli spor yapan biriyim 2 aylık haftada 3-4 gün ağırlık idmanı bench press 100 kg… gibi idmanlar yaptıktan sonra 2. ve 3.hareketleri yaparken yoruluyorum. Creatin kullandığımda 6. hareketimi bile yaparken ilk hareketim miş gibi enerjik oluyorum . 2- kullandığımda kaldıramadığım yada 2-3 tekrar yapabildiğim kilolarda rahatlıkla 10 tekrar yapıyorum yada kilo arttırabiliyorum 3- Arge mühendisi olarak hafıza konusunda pek bir artış görmedim

Deneyimlerinizi paylaştığınız için çok teşekkürler. Performans üzerindeki yorumunuz literatür ile uyumlu. Keşke hafıza konusundaki tecrübenizde literatür ile uyumlu olsaydı. Bu sayede belki ben de kullanırdım 😊

[@Sefeakin]

Hocam 16 yaşındayım ve kreatin kullanmak istiyorum. Ailem kullanmama izin vermiyor.Sağlığım gayet iyi bol bol su içiyorum. Acaba kullansam herhangi bir sorun olur mu?

Videonun içinde gençlerle ilgili sakıncaları belirttim. Bu konu çok net olmadığı için hiç kimseye kullan ya da kullanma diyemem.

[@Elnur817]

Abi bende 16 yaşındayım birisi zararlı diyor birisi faydalı diyor kime inanacığımı bilmiyorum.Amma bende aile problemi yok iyi ki yani kullanıp kullanmamağıma karışmıyorlar

@@Elnur817 zararlı demedim, bu konuda yeterli araştırma olmadığı için konunun net olmadığı ve bu konuda sakıncaların olduğu yani net bir şey söylenemediği için iyi ya da kötü yönde de bir yorum yapılamadığını iletmeye çalıştım. Zararlı olup olmadığını zaman gösterecek.

[@bayramtanaydn]

Hocam çok açıklayıcı ve emek verilen bir video olmuş. Bu denli araştırıp şeffaflıkla anlattıgınız için teşekkür ederim. Hocam bende creatine kullanımına yeni başladım ve şunu sormak istiyorum. Böbregimde taş vardı ve ameliyat ile taşı aldırdım 3 yıl kadar önce ve herhangi böbrek rahatsızlıgım yok. Kreatin kullanımı acaba bu açıdan böbregime zararı olur mu ? Bir de bu saç dökülmesi durumuna net bi cevap bulamadım.

Böbrek problemleri denildiğinde böbrek fonksiyon bozukluğu ifade edilir. Taş ile alakalı bir problem mevcut makalelerde belirtilmemiş. Saç dökülmesi konusu videoda anlattığım kadar. Daha fazlasını veya eksiğini kendi deneyimim şudur diyerek anlatabilme şansım yok.

[@Servet.069]

Hocam merhaba bir sorum olacak. Vücut geliştirirken kreatin kaslarda su tutuyor ve daha hacimli gözüküyor ise kreatini bıraktıktan sonra kaslar sönmeye başlayıp hacim kaybediyor mu ?

Videoda anlattım diye düşünüyordum. Zaten su tutma potansiyeli başlangıçta fazla. Sonradan böyle bir sorun ortadan kalkıyor. Zaten hacimsel anlamda kasın hacimli görünmeye katkısı çok da fazla değil. daha çok performansa faydası oluyor.

[@SevincXelilova-kv9ht]

Hocam kasa etkisi azdirsa daha cox guce etkisi var dediniz .bes kaslara etkisi en cok olan nedir ? Proteinmi aminomu ? Kararsizim proteinmi alayim aminomu sizce? sevgiler

@@SevincXelilova-kv9ht bu sorunuzu yine dönüp literatüre bakarak cevaplamak istiyorum.. Kas gücü ve hipertrofisi üzerine olan etkiler açısından protein ve amino asit takviyeleri arasında bazı farklar bulunmaktadır. Öncelikle, kaslara en çok etkisi olan besin kaynağı yüksek kaliteli proteindir. Protein, kas protein sentezini desteklemek için gerekli olan tüm temel amino asitleri içerir. Bu nedenle, günlük diyetinizde yeterli miktarda protein alımı, kas gelişimini ve gücünü optimize etmek için temel bir gerekliliktir. Dallı zincirli amino asitler ve özellikle lösin, kas protein sentezini uyarma kapasitesine sahiptir. Ancak, yapılan araştırmalar, eğer yeterli miktarda protein alıyorsanız, BCAA takviyesinin ek bir fayda sağlamadığını göstermektedir. Yani, yeterli protein tüketimi sağlandığında, ek BCAA veya amino asit takviyesine gerek kalmamaktadır. Zaten aminoasitlerin proteinlerin (ve doğalolarak protein tozlarının) yapıtaşı olduğunu unutmamak lazım. Bir de bir ürün ne kadar işlenmiş ise fiyatı da doğallarak daha fazla artacaktır. Sonuç olarak, kararsız kaldığınız durumda benim önerim, öncelikle diyetinizde yeterli miktarda yüksek kaliteli protein alımını sağlamanızdır. Bu, kaslarınız için en etkili ve kapsamlı besin kaynağı olacaktır. Eğer protein alımınızı yeterli seviyede tutabiliyorsanız, ek amino asit takviyesine ihtiyaç duymayabilirsiniz.

[@AliErdonmez-zg4qx]

Hocam bobregimde.upj darligi soz konusu sag bobregim yuzde 11 sol yuzden 89 calisiyor yeterli su icip onerilen dozajlarda kullansam idrar sokturucu sebze ve meyve vb yersem herhangi bir sorun olurmu

Böylesine bir böbrek probleminiz varsa kalan rezervlerinizi neden zorlamak istediğinizi anlamadım. tabii ki olabilir ama siz burada anlatılan risk grubundasınız.

[@AliErdonmez-zg4qx]

Hocam 1 ay ara verip 1 ay kullansam çokta sorun olmaz bence ya

[@Vb-tq8gy]

✌️

🙏😊

[@yunusemrealkan5527]

Hocam 2 ay dır 15 barfiksde takılı kalmıştım.üç hafta önce kreatine başladım.şu an 21 barfikse çıkardım.bu tesadüf olamaz.gerçekten çok etkili.

Kullandığımız ilaçların plasebo etkileri de olabileceği için bir kerede karar vermeyin. Bilimsel çalışmalar evet bu yönde yorum yapıyor ama devamında da aynı performans artışı varsa etkilidir diyebiliriz. Yorumlara bakarsanız iki yönde de yorumlar olduğunu göreceksiniz.

[@vectorteknik8000]

ben satranç oynarken kreatinin faydasını fark etmiştim. kreatin yüklemesi yaptığım zamanlarda elo yani satrançtaki performansımı gösteren puanım 100 birim daha yüksek oluyor. Yani kreatin kullandığımda 1950 elo performans gösterirken kullanmadığım zamanlarda 1850 lere düşüyor. Her maç ortalama 6 puan kazandırıyor veya kaybettiriyor. Yani 100 elo fark gerçekten de oldukça somut bir şekilde kreatinin beyin performansına faydası olduğunu gösteriyor.

Çok teşekkür ederim. Bunu rakamsal olarak da ayırt edebilmeniz ayrıca oldukça ilginç 🙏

[@vectorteknik8000]

rica ederim ne demek.

[@narindemir1307]

HOCAM FAMUR BOYUN KIRIGI AMELYATI OLDUM 3 VİDA ATILDI 1 AY SONRA HAFİF KALÇA KISMIMDA 1 AĞIRI OLUŞTU BÜTÜN MORELİM ALT ÜST OLDU SİZCE NEDENİ NEDİR YARIN MUAYNE VAR VE İNŞ ÜZERİNE BAS DER UFF VALLAHİ DAYANAMIYORUM ARTIK YATMAYA LÜTFEN BİR CEVAP VERİN BELKİ MORELİM DÜZELİR SEVİLİYORSUNUZ

Sorunuzun kreatin kullanımıyla ilgisini Anlayamadım???

[@narindemir1307]

İLGİSİ YOK AMA 1 CVEABI ÇOK GÖRDÜNÜZ :I

[@alierensoydogan8438]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

🙏😊

[@ak_kurtt]

Amatör boks ve vücut geliştirme salonlarında vakit geçirdiğim dönem kullanmıştım. Yükleme yapmadım antrenman öncesi günde 1doz 5mg alıyordum. Kas kütlesinde artış bnm gözlemime göre kadsınamaz ölçüde fayda sağladı ancak geçici bir büyüme kullanmayı bıraktıktan sonra aynı hızda küçülme oldu. Bırakma nedenim yaklaşık 2ay kullanım sonunda bir nedenle kan tahlili yaptırmıştım böbreklerime hasar verdiği sonrası doktorun tavsiyesi, bu arada çok su içen biriyim. Miğde bulantısı yaşatıyordu ama öldürecek kadar değildi.

Değerli yorumunuz için çok teşekkürler.

[@un-done]

normalde antremanlarda örnek olarak 10 kg kaldırabiliyorsan, düzenli kreatin kullanımında 11-12 kg rahat kaldırabiliyorsun. 1-2 kg rahat etkisi var. antremansız kullanmanızı tavsiye etmem.

Oldukça gerçekçi bir yorum olduğunu düşünüyorum 🙌

[@ibrahimdurukan_official]

Fazla doz alırsak ne olur hocam?

Paracelsus "Tüm maddeler zehirdir, ilacı zehirden ayıran dozudur" demiş. Bir gün içinde 30 litre su içerseniz ölümcül olacağını biliyor musunuz. Her şeyin bir güvendik dozu vardır. Kreatin için oldukça güvenlidir diyebilirdiniz. Yine de aşmaya ne gerek var.

[@ibrahimdurukan_official]

1 ölçek alacağıma unutup 2 ölçek almışım. 3 saat oldu bir şey olmadı. Sadece tek seferlik ishal yaptı. Denemiş oldum. Teşekkürler.

[@denizyildiz5641]

Geçen kreatin aldım ve halısaha maçına çıktım. Benim kaslarım normalde kasılmazdı ve 55.dkda baldırım çekti. Kramp girdi.

Olabilir. Değerli yorumunuz için teşekkürler.

[@hakanergider1487]

5 yıl var düzenli kullanıyorum yan etkisini görmedim faydasını kas doluluğu olarak gördüm diyebilirim

Yorumunuz için çok teşekkürler.

[@Rukix2]

Whey proteini daha etkili değil mi?

Çok farklı şeylerden bahsediyoruz. Onu da kullanabilirsiniz. Birinde kas yapmak için temel ihtiyaç olan proteinler varken diğerinde enerji kaynağından bahsediyoruz.

[@furkanozdemir4428]

dezavantajları listesine koyduklarının hepsinin bilimsel çalışmalarda aksi gösterilmiş diyorsun ne diye dezavantajlara yazdın hocam onu anlamadım? Yani yanlış bir yönlendirme oluşmuş bari editlerken o kısımları düzenleyip üzerine çarpı atsaydın.

Olmaz, her biri insanların aklında kalan bir şüphe ise bunlar bugün için bu şekilde sonuçlandırılmış. Yorumlara bakarsanız halen daha saç dökülmesi yaptığı ile ilgili bir çok yorum olduğunu görürsünüz. Diğer kaygılar ile ilgili de insanların kafasındaki soru işaretleri bitmiş değil. Yarın öbür gün belki başka çalışmalarda başka şekilde sonuç çıkabilir. Bunlar bugüne kadarki çalışmaların sonuçlarıdır. Kaygılar bilinsin, bilimsel makalelerle beraber yorumlansın.

[@BalmondBalmond-rf6mm]

Hayatımda ilk defa kreatin aldım 1 doz 2 gün ateşim 38 dereceye çıktı hiç Birşey yiyemedim

[@BalmondBalmond-rf6mm]

@@SevincXelilova-kv9ht yok evde duruyo kullanmıyorum ben 1 yıldır bcca kullanıyorum o daha iyi ve kas yapmaya yardım ediyo

[@emre7445]

Ne markaydi ? Ucuz markaladdan mi

[@estermulu2004]

uzun dönem kreatin takviyesinin böbrek taşı yaptığı ile ilgili şüphelerim var, çünkü su tüketimi ile ilgili, böbreklerin ihtiyacı olan suyu çekiyor olabilir

Bilimsel verilerin hepsi bir gözlem, sonrasında bir hipotez ve bu hipotezin doğrulanması ile oluşur. Hipoteziniz gerçekten doğru olabilir. Belki çok uzun süre kullanımda geçerli olabilir. Öte yandan bilimsel verilerle kanıtlanamadığı sürece halen kişisel bir inanç olarak aklımızın bir köşesinde kalıp başkalarına tavsiye etme şansımız olamaz. İlginize çok teşekkürler.

[@aliylmaz5650]

Gürkan abi sen kullanmiyorsan ozaman bizde kullanmayalım en iyisi bu

Ben 57 yaşında sağlıklı yaşamak dışında başka bir beklentisi olmayan biriyim. Gençlerin daha fit görünmek veya spor sırasında daha performanslı olmak gibi beklentileri olabilir. Bunları da yadırgamıyorum.

[@aliylmaz5650]

Yok abi sende gayet genc sin yaş sadece bence bir sayidir ,baksana MK Tyson a adam 58 yaşında 30 yaşında adamla karsilasicak ..

[@agdmr1]

Böbrek fonksiyonlarinda sorun yaşadigini düşünenler kesinlikle yeterince su içmiyordur, yetersiz su ile alinan kreatin direkt böbreklere vurucaktir kendim yaşadim ama yeterli su alindigi sürece hicbir sorun olmayacaktir normalde 2 litre su içen birisi kreatin alinca 3.5 litre içmeli bence bol su ile kullanilmali. Genelde takviyeyi kullanirken kimse beyine olan etkisini baz almiyor hocam o yuzden buna sporcularin pek net bir cevap verecegini dusunmuyorum kendim de dahil. Mesela gectigimiz ramazan ayinda iftardan sonra 3 grm almiştim ve sahura kadar 4 litreden fazla su icmeme ragmen ertesi gun bobrek agrisindan kramplarda duramiyordum iftarda ictigim tek bardak su ile agri komple kesildi yani kreatin kullanirken suyu gun icerisine yaymak zorundasiniz devamli icilmeli yoksa benim gibi olursunuz.

[@omerfaruk7466]

oruç tutarken tüketmemek lazım

Yorumunuz için çok teşekkürler. Çok haklısınız. Videoda da anlattığım gibi hücre içine su çektiği için dolaşımdaki sıvı miktarında azalma olması geçici dehidrasyona sebep olabiliyor.

[@agdmr1]

​@@omerfaruk7466 Genel olarak sorun yaratmaz kullanılıyor demek istedigim bol bol su ile tüketilmeli

[@Elnur817]

Abi ben 16 yaşındayım spora yeni başlıyorum yani ne kiloluyum ne de zayıfım sadece bir az yağ oranım yüksek kreatin kullana bilirmiyim?Cevap verirseniz sevinirim

[@mertbulut1045]

Yüzde şişlik yaparmı

Böyle bir şeyle karşılaşmadım. Ödem yaparsa da zaten yüzde yapmaz bacaklarda yapabilir. Yine de sabah kalktığında göz çevresinde şişlik olması muhtemeldir.

[@mertbulut1045]

Yanakları şişirirmi

[@emreylman7334]

10 yol önce ayrıldığım koz arkadaşıma mesaj attım kreatin hafızayı güçlendiriyor. Şuan psikolojim düzelsin diye kreatin içtim spora gidiyorum.

🤣🤣🤣 kız arkadaşınıza da iyilik yapmışsınız bu arada.

[@Ec61.]

Hocam maalesef kreatin,protein tozu gibi ürünlerin yerini artık dianabol,testesteron gibi anabolizan maddeler aldı spor salonlarında ve ulaşılması çok kolay olduğu için kullanım yaşı 16-17'lere kadar düştü.Bu konuda bir içerikte bulunursanız çok yararlı olacağını düşünüyorum.

Anabolik steroidler ile ilgili bir video planımda var. Bınlara ait sadece kalp krizinden ölüm riskini anlattığım bir Instagram video koymuştum. Bazı takipçiler ciddi anlamda görmek istemeyip itiraz etmişlerdi. Diğer tahribatlarını da uzun uzun anlatacağım videoya gelecek yorumları gerçekten çok merak ediyorum. İlginize çok teşekkürler.😊

[@Ec61.]

Hocam itirazın sebebi malumunuz bu ilaçlara olan şiddetli bağımlılıklar,maalesef inlanlar artık güzel görünmek uğruna akıllarını dahi kaybettiler.Çok yazık.

[@valhallaraiders7901]

kreatin hocam, kraatin değil.

[@valhallaraiders7901]

like attım bu arada, teşekkürler.

[@turgut10balkes]

Şeker hastasıyım creatin kullanıyorum ama ilk defa şeker hastası olduğum içim kreatini kullanmamam gerektiğini duydum kafam karıştı

Şeker hastalığı tek bir rahatsızlık ve tek bir form değildir. Erken dönemde hiçbir sorun oluşmazken 15-20 yıldan sonra böbrek yetmezliği ve çok daha ileri aşamalarda diyaliz de gerekebilecek durumlar olabilir. Böyle olduğunda burada bahsetmek istediğimiz yüksek tansiyon ve böbrek fonksiyon bozukluğu olan diabet hastalarında dikkat edilmesi ve bunun da özellikle şeker hastalarında daha kolay gelişebileceği için özen gösterilmesi gerektiği şeklindedir. Yoksa yeni başlamış bir şeker hastalığında bir sorun yaratacağını zannetmiyorum.

[@turgut10balkes]

Hocam teşekkürler ilgilinize 7 yıldır şeker hastasıyım ama 10 yıldır fitness yapıyorum creatinde kullanıyorum.Diyabetimin formu mody 3 olarak belirlendi genetik bölümünde insülin ve oral ilaç kullanıyorum 7 yıldır

@@turgut10balkes diyabete rağmen spora devam etmenizi taktir ediyorum. Ülkemizde en ufak rahatsızlığı olan herşeyi bırakır. Avrupada beraber saatlerce dağ bisikleti yaptığımız bazı arkadaşların günde dört kez kan şekeri kontrolüyle insülin yapıp devam ettiğini, diz protezi veya kalça protezli arkadaşların beraber bu sporu yaptığını biliyorum. Spor kan şekeri kontrolünde de çok etkili oluyor. Sağlıklı spor dolu günleriniz olsun.

[@gecegece761]

Ergenlere para tuzagı 👏

[@Elanurtürkmen-u4k]

Ergen olan sensin

[@oguzekinci1933]

bütün supplementler çöp meyve suyu niyetine içeceksen iç hiç bir yararı olmayan boş şeyler oralet aslan bile o kadar aktivite yapıyor 200 kg yetişkin aslan kaç gram kreatin alıyor bir bakın siz nesiniz ki 5 gram alacaksınız :D