Profesor radzi cz24 - 5min na mięśnie brzucha.

Mięśnie brzucha, to chyba najciekawsza grupa mięśniowa. Wizualnie bardzo atrakcyjna, jednocześnie spinają pracę kończyn górnych i dolnych w biegu. Mięśnie które pomagają nam biegać, wykonywać ćwiczenia na siłowni, biegać, czy choćby podnosić naszych bliskich.
Tym razem zacznijcie przygotowania razem ze mną. Na dobry początek 5 min ćwiczeń na proste i skośne mięśnie brzucha oraz core. Trzymajcie się i wykonujcie te ćwiczenia 2 razy w tygodniu.
Kolejnym krokiem będzie, 2x5min ćwiczeń, trzymajcie się ciepło i czekajcie na kolejne nagranie.

[@oakleathercraft]

Wielokrotny medalista mistrzostw świata oraz mistrzostw europy. Reprezentant 40-sto milionowego narodu na najbardziej wymagającym dystansie 800m. Ogromne poświęcenie, ból o którym wielu się nawet nie śniło. I co? Niecałe 8 tys subskrybci na kanale, w który również wkładane jest całe serducho by dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem. Aż sprawdzilem dwa razy te suby. Przykre. Dziękuje Panie Adamie za wszystkie emocje.

[@arosp9193]

Przecież tylko piłka się liczy 😒 co to jest LA przecież?... Przecież piłkarze przyjeżdżają z pełnym worem medali z IO i MŚ czy ME 😅😂🤣😂

[@filoreykjavik]

*60-cio milionowego

[@piotrczaban7585]

Każdy z nagranych filmów to pełen profesjonalizm Dziękuję za to, że zdecydował się Pan podzielić z nami swoim ogromnym, wieloletnim doświadczeniem oraz wiedzą merytoryczną. Pozdrawiam i oglądam z zaciekawieniem :)

[@wybitnypotkarz7965]

Super może też jakiś szybki trening siłowy na nogi?

[@87Trias]

Jest mój ulubiony profesor:-) dawno nie było zajęć, oby częściej. Każdy odcinek pozycja obowiązkowa.

[@andrecz1133]

Rewelacyjny zestaw ćwiczeń. Panie Adamie bardzo dziękuję za podzielenie się swoją wiedzą. Wprowadzę kilka nowinek do swoich ćwiczeń.

[@seba_5791]

Suuuuper wreszcie w akcji! Musze ogladac na treningu w zwo-o-olnieniu. Dzięki

[@sebastiankozioek5031]

Dobrze w końcu widzieć profesora po tak długiej przerwie.

[@kajetanwisniewski1261]

Fajnie, dzięki Adam, czekamy na kolejne nagrania :D !

[@leszczuuu]

Super, dziękuję za dawkę przydatnej wiedzy 💪

[@paulinadabkowska7915]

Będę tu często, dzięki za filimik💪

[@szymongajda539]

Liczę na więcej takich odcinków

[@gosiace2549]

SUPER!!!

[@wybieram_rower]

Wielki powót :)

[@running_config]

Super filmik ,nie znałem tego ćwiczenia chętnie spróbuję 6:35

[@mikidi_pl]

Może następny film to coś na mięśnie pleców? Jak brzuch to i plecy muszą być mocne. Pozdro!

[@zdzisawpuchaty5643]

Świetny filmik, Kiedy można się spodziewać ćwiczeń dynamicznych na nogi na siłowni (ze sztangą) Pozdrawiam

[@Adam_Kszczot]

Jeszcze nie mam w planie

[@87Trias]

Szanowny Panie profesorze, a może jakiś film lub filmy z cyklu podział sezonu na przygotowawczy itp i rozłożenie pracy w roku. Wracam po latach ( już 33 na karku ) biegam pod 100m i 200m. Niestety dużo nie ma na temat w polskim internecie, a zawsze miło nauczyć się czegoś nowego. Najwięcej problemu mam z połączeniem treningu siłowego z bieganiem. Głównie jak rozkładać jednostki w mikro i makro cyklu, ile w ciągu tygodnia siły, czy robić siłę w dzień biegów itp. Zaplecze siłowe mam ponieważ po sprintach startowałem w dwoboju olimpijskim - miałem lepsze predyspozycje i teraz mam naleciałości z tego względu. Wróciłem do sprintu ponieważ dwobuj mi się znudził, a 100m i 200m oparte jest na mocy a że dynamikę mam dobrą to po okolo roku udało się zejść ciut poniżej 11s:-) niestety praca itp nie pozwala mi w żadnym klubie trenować w szczególności , że we Wrocławiu, gdzie mieszkam, to nawet teraz porządnej bieżni nie ma i wszyscy się dziwią , że LA nie jest na poziomie światowym ( oczywiście nie cała czego najlepszym przykładem jest Pan - brawo) Pozdrawiam serdecznie

[@tomaszrutkowski295]

Profesorze, czekamy na zapowiedziane kolejne 8-9 min ćwiczeń!

[@ewakf1066]

No fajne, fajne... dam Info do której sekundy dotrwałam hehe

[@gloriaszwedka206]

może masz jakieś porady odnośnie techniki i jak można się przeciążyć?

[@MrDaniel_23]

Masakra hahah ! 5 min cwiczen z rzeźnikiem mega fajny zestaw. Będę stałym bywalcem na tym filmie. Jaka częstotliwość każdego ćwiczenia Adam byś zalecał? Dlaczego to właśnie skosy są kluczowe w bieganiu?

[@Adam_Kszczot]

Skosy odpowiadają za skręty tułowia i również za prace bioder. Warto powalczyć i rozwijać te grupy mięśniowe. Częstotliwość pracy to bardziej skomplikowany temat. Z czasem będę wrzucał kolejne nagrania w innej konfiguracji ćwiczeń.

[@Dominowyyt55]

Adam kszczot jestem z twojej rodziny jestem dominik kszczot moj dziadek potwierdzil jestesmy z ridziny a moj dzuadek nazywa sie jerzy kszczot

[@IrenaNowak123]

Jezus bardzo mocno was kocha, Bóg jest dobry a wszelkie zło jakie nas spotyka nie pochodzi od Boga. Tylko Jezus jest drogą do nieba. W Biblii Pan Jezus mówi że kto się na nowo nie narodzi nie wejdzie do Królestwa Bożego (ew. Jana 3:3) nowe narodzenie to wyznanie z wiarą (czyli modlitwa)(1 Jana 2:23) musisz wypowiedzieć do Boga z wiarą w pokorze i z otwartym sercem ( list do Rzymian 10:9): PANIE JEZU PROSZĘ PRZEBACZ MI WSZYSTKIE MOJE GRZECHY, PROSZĘ WEJDŹ DO MOJEGO SERCA I ŻYCIA I WYPEŁNIJ JE SOBĄ, JA AKCEPTUJE CIĘ JAKO MOJEGO PANA I ZBAWICIELA, JA ODDAJE MOJE ŻYCIE W TWOJE RĘCE...... Kiedy wypowiesz te słowa twoje imię zostanie zapisane w księdze życia Boga ( apokalipsa 3:5 i 20:15) twoje grzechy zostaną przebaczone i wymazane (list do kolosan 2:13-14) całe niebo będzie się radować (Łukasza 15:7) zostaniesz wyrwany z władz ciemności (diabła) i przeniesiony do światłości (do ramion Jezusa) (list do kolosan 1:13) i staniesz się Dzieckiem Bożym ( ew. Jana 1:12). Czytaj Biblię .....

[@tomaszleszczynski8928]

To ja wszystkim mówię, że nie rozciągamy tuż po wysiłku bo Kszczot ze swoim fizjo nie kazali, a tu masz babo placek🧐

[@Adam_Kszczot]

Po bieganiu lub bardzo mocnym treningu , należy odczekać minimum 6h. Jednak jeśli nie rozciagniesz brzucha, to możesz się nie wyprostować po kilku godzinach :)