Profesor radzi cz19 - Rozciąganie. Czy warto? Od czego zacząć? Odcinek 1

Kochany czy znienawidzony temat rozciągania? Dla każdego to inna historia. Można powiedzieć, że to krótki poradnik początkującego biegacza na temat rozciągania.
P.S. temat jest tak długi i ciekawy, że na pewno powstaną kolejne w tematyce rozciągania.

[@trapek5134]

Mam proźbe o nagranie czegoś odnośnie odżywiania oraz coś na temat przygotowania kilka dni przed zawodami oraz centralnie przed startem

[@rodzik7535]

Dobry pomysł

[@mrugala11]

Podbijam, temat o odżywianiu by sie przydał. Zarówno w czasie przygotowań, jak i tuż przed zawodami

[@trapek5134]

Super, że znowu jest Jakub :)

[@Daria-mi6dj]

Kolejny super odcinek :) Liczę na kolejne takie np. odnośnie rolowania, suplementacji i dynamicznej rozgrzewki przed treningiem:) Pozdrawiam :)

[@TheGrobyc]

Super wyjaśnione kiedy stosować rozciąganie, wynika z niego że robiłem je zawsze w złym momencie, był to okres po treningowy i nie ważne czy lekki czy mega mocny- rozciąganie było zawsze. Dzięki Wam zmienię taktykę ;)

[@danielpalyska751]

Mega!!!! Adam przekazujesz nam w swoich filmikach tyle funkcjonalnej wiedzy popartej bardzo dużym doświadczeniem. WIELKIE DZIEKI i czekamy na nowe filmy :)

[@andrzejwojtasik3666]

Rewelacyjny materiał :-) Bardzo istotne informacje, z pewnością będę go oglądał wielokrotnie oraz wykorzystywał w swoim planie treningowym. Myślę że wiele osób i w tym ja błędnie dotychczas podchodziło do tematu rozciągania. Brawo Adam za wspaniałą lekcję i wielkie dzięki :-)

[@danielwarmio9699]

Bardzo serdecznie dziękuje ❤

[@krzysztofsnake853]

Bardzo przydatne informacje, szczególnie te kiedy się rozciągać. Do tej pory robiłem to zupełnie inaczej. Czas na zmiany. Dziękuję Panowie za porady 👊

[@weronikaligas839]

I teraz dowiaduję się że byłam prawie całe życie w błędzie 😂

[@przemysawzawal7193]

Panowie, bardzo ciekawy i pomocny materiał, zwłaszcza przywodziciele :) dzięki!

[@MrJurmie]

Super odcinek, montaż, dźwięk i przede wszystkim merytoryka. Good job!

[@ucjakoprowska8942]

Super odcinek. Myśle że o rolowaniu chętnie posłucha więcej osob.

[@Adam_Kszczot]

Będzie również taki odcinek.

[@krzysztofkorbanek2509]

Świetnie, że pokazaliście pracę nad zginaczami biodra! : ) ćwiczenie często pomijane, nawet - o dziwo -przez osoby trenujące wyczynowo, a jakże istotne w prawidłowej biomechanice stawów biodrowych, a także ponad to w profilaktyce bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. : ) pozdrawiam i oczywiscie 'łapka w górę' !

[@jakubczyzewski365]

Fajnie byłoby zobaczyć rozgrzewkę przed zawodami/ciężkim szybkim bieganiem

[@Xantiros]

Tak

[@asz5920]

Świetny materiał Panie Profesorze, daje dużo nowej wiedzy w zakresie rozciągania :) Oby więcej takich świetnych materiałów jakie Pan robi.

[@michakasperczyk210]

Dobrze wiedzieć jak to działa ;) świetny materiał!

[@angelomazzoni3958]

Wielkie dzieki😉

[@Biter]

Świetny materiał, dzięki! Jedno mnie zastanawia, a co w przypadku jak treningi mamy często codziennie (różnorodne jednostki, nie tylko bieganie ale też trening siłowy i dynamiczny) to kiedy rozciągać jak nie po treningu? Zaraz po treningu jest o tyle dobrze że już mamy mięśnie dobrze rozgrzane. Byłym bardzo wdzięczny za rozjaśnienie tego aspektu :)

[@pablok6349]

Rozciągaj mięśnie które nie pracowały na treningu ;)

[@marcinwolski3797]

Super odcinek. Ja robiłem zupełnie na odwrót. Byłem przekonany, że to zwłaszcza po ciężkich treningach trzeba się rozciągać. I faktycznie było tak jak mówicie - katowanie, nie tylko mięśni, ale też psychiki, która chciała też odpocząć. A co z rolowaniem po ciężkich i długich treningach ?

[@simplelifeinpoland]

Super 😁Dzięki

[@kapix2641]

Super, bardzo przydatny materiał 💪👌👍

[@adamcybinski5193]

Naprawdę święty i ważny materiał 🙂

[@jacekkrawczyk9536]

Bardzo ciekawy i pomocny odcinek :) Jeśli mogę zaproponować temat to fajnie byłyby usłyszeć o regeneracji po treningu oraz zawodach

[@gothicwithin33]

Świetny materiał. Teraz kwestia rolowania. Jak? gdzie? kiedy?

[@igielny]

Świetny, bardzo merytoryczny kanał! Szkoda, że trafiłem na niego dopiero teraz. Myślę że gdyby był troszkę bardziej rozpropagowany liczba subskrybcji oraz wyświetleń byłaby dużo wyższa.

[@anonimanonima4320]

Bardzo ciekawy odcinek. Może teraz coś o diecie?

[@buczek8618]

doszliśmy do czasów gdy pana materiały są pokazywane w szkole

[@zosiakadyk2688]

Super! Może teraz jakiś filmik o stresie przedstartowym. Jak sobie z nim radzisz?

[@Eskimosss76]

Super dzięki

[@BogdanL-ke9do]

Niezłe. Człowiek cały czas się uczy.

[@seba_5791]

Dokladnie: mikrouszkodzenia a nie zakwasy.

[@pawezdunek8497]

Czy można poprosić o materiał o masażu jak i również o automasażu Kiedy stosować, kiedy unikać, jak to robić?

[@piotrrosiak4085]

jako "biurwa" muszę dodać nr.1, nad pośladkowym i nad całym pasmem pracuję regularnie, reszta do przemyślenia, thx

[@maciektyfel-aczkowski518]

Zależy czym dla kogo jest rozciąganie. Bo wiele super pozycji jaki każdy powinien przyjmować wielokrotnie w ciągu dnia - zwłaszcza głęboki przysiad "ATG", siad japoński czy skrzyżny zawierają przecież w sobie jakieś rozciąganie, a dla osób słabo mobilnych (czyli większość współczesnych ludzi) są to mega wymagające rozciągania - głównie ATG ze stopami równoległymi Jeśli chodzi o rozciąganie po bieganiu to owszem, po intensywnym treningu jakiegoś specjalnego rozciągania nie robimy (poza tymi wszystkimi naturalnymi pozycjami jakie warto codziennie przyjmować). Natomiast generalnie zawsze warto zaczynać od rolowania, adekwatnego do ćwiczonych struktur i przede wszystkim robić to zgodnie z zasadami sztuki (np. wg zaleceń Blackroll), a nie byle jak, nie codziennie tego samego (48 h przerwy musi być). Było tu pokazywane rozciąganie które przypomina rozciąganie kanapowe i te klasyczne wg Kelly'ego Starretta jest imo super opcją. Ćwiczeń mobility jest niemało i warto je robić regularnie, dostosowując oczywiście do kalendarza treningów, skupiając się na swoich najsłabszych ogniwach, potem słabszych, średnich, a na te lepsze też mieć oko :)

[@krzysztofpietrakowski3887]

Adam a jak to jest z tym ROLOWANIEM trzeba sie rolowac ? Jak tak to jak czesto ?

[@seba_5791]

No i ło TO chodzi! Thx

[@kosiornator7524]

Gdybym wiedział takie rzeczy kilka lat temu to może bym nie przestał biegac

[@luciu86]

Czy nadciągnięty mięsień należy rozciągac? Jak z nim postepowac zeby szybciej sie zregenerował ?

[@konrad1334]

czy dobrze zrozumiałem, że po ciężkim treningu nie należy się wcale rozciągać? czy to bardziej chodzi o długie solidne rozciąganie poprawiające nasz maksymalny zakres? Wg mnie rozciąganie delikatne po treningu jest wskazane, aby wyrównać napięcie naszych mięśni, jeśli się mylę proszę o jakiś komentarz pozdrawiam :)

[@mikoajryba3150]

A co z rolowaniem wałkiem ? Czytałem gdzieś że jest lepsze niż rozciąganie po biegu

[@radekjaniec5462]

To Co robi po ciężkim treningu? Walkowanie jest do tym wyborem? Lub chwila wolnego truchtu?

[@Matti775]

Po ciężkim treningu wypada wypić browar.

[@wojciechplesz9447]

Zawsze wmawiano mi że przed i po treningu należy się porozciągać a przed startem zastosować rozciąganie dynamiczne a po starcie rozciąganie statyczne. Ten materiał trochę mi zmienia myślenie na ten temat...

[@Adam_Kszczot]

Rozciąganie dynamiczne , to dobre rozciąganie, ale wymaga sporo stabilności. Dla początkujących lepiej powalczyć o prawidłowe pozycje w statyce oraz używać poizometryczej relaksacji.

[@Pawel_Bernat]

Posłuchałem bo już któryś raz słyszę żeby nie rozciągać się po treningu gdy zawsze wcześniej poświęcałem na to ok 20 minut... i nie mogę chodzić xD Nie wiem jak wy, moja wiedza jest czysto empiryczna. Ja rozciągam statycznie po treningu.

[@kysiapysia2302]

Poprosze o cwiczenia rozciagajace dla osob nie tylko dla b.sprawnych,ale rowniez dla tych ktorzy maja klopoty z kolanami.

[@pawemachowski9251]

Panowie, czy jest różnica między wykonywaniem ćwiczeń rozciągających w butach lub boso?

[@mrugala11]

Wedlug mnie na boso jest lepsze czucie podłoża. Lepiej czuć na jakiej części np stopy dokładnie spoczywa środek ciężkości. Także zakres ruchu samej stopy jest lepszy.

[@nathalia4444]

skoro Kuba tak mówi - to musi być prawda :P

[@annaxxx8255]

Pozdrawiam Dżentelmenów! 🙃

[@luciu86]

gdyby u mnie w klubie(piłka nożna) jakiś trener przekazał/posiadał choćby ułamek takiej wiedzy grałbym teraz pewnie w Realu Madryt :). poziom szkolenia młodzieży na niższych szczeblach w Polsce jest naprawdę godny pożałowania. takie głupiutkie ćwiczenia jak skip a d c, mogą dać tak wiele, a traktowane tylko jak mało istotny element rozgrzewki :(

[@Klaksonik]

jezu jak ty na niego patrzysz :IIIII

[@dominikklyk8976]

zastanawiam sie jak to jest, ze w kwestich waznych i tam, gdzie ktos ma cos madrego do powiedzenia, nie ma wielu subskrybentow, a tam gdzie ktos gada glupoty na jakis byle jaki temat, to pojawiajà sie setki tysiecy obserwujacych… fenomen internetu i apogeum ciemnogrodu