Program de antrenament pentru începători | GymBeam | ‪

[@colindepetrescu7838]

Îți mulțumim din suflet pentru acest program care ne luminează și ne ordonează mintea să lucrăm așa cum trebuie ! Minunate sunt explicațiile pe înțelesul nostru ! Așteptăm următoarele programe ! Recunoștință !

[@GymBeamro]

Bună! Îți mulțumim mult pentru feedback-ul frumos și pentru apreciere! Suntem încântați să știm că programul este util și că explicațiile sunt clare. Rămâi alături de noi - urmează și alte antrenamente care să te ajute în acest drum. 💪😊 O zi frumoasă, Echipa GymBeam!

[@chiriacovidiuandrei8452]

Chiar aveam nevoie de un astfel de video pentru incepatori! Multumesc GymBeam! Multumesc Marius!

[@GymBeamro]

Nu-i așa? 🤩 Vor urma în scurt timp și celelalte clipuri din serie 🔥, care cu siguranță vor fi de ajutor. Suntem curioși dacă ai încercat deja, acest prim antrenament și care este feedback-ul tău? Dacă ai alte nelămuriri nu ezita să ne scrii! O zi frumoasă, Echipa GymBeam

[@chiriacovidiuandrei8452]

@@GymBeamro Încă nu l-am încercat. Sunt convins că Marius știe ce recomandă. Vă anunț. Zi frumoasă și vouă!

[@GymBeamro]

Spor la antrenamente! 💪

[@DenisPopescu-h1j]

mulțumesc chiar căutam un astfel de video sunt începător și chiar sper să mă ajute

[@GymBeamro]

Ne bucurăm și îți urăm spor la antrenamente! 💪🔥

[@george.bgn.]

Mulțumesc mult , respect pentru munca depusa 🎉

[@GymBeamro]

Ne bucurăm tare mult că ți-a plăcut clipul de antrenament și că te-a inspirat. Rămâi alături de noi pentru mai multe sesiuni și sfaturi utile! 💪😊

[@jollyalchimistul9342]

Maestrul Marius explica perfect!

[@GymBeamro]

Bună, Ne bucurăm dacă ți-a plăcut acest video, vor urma și celelalte din serie! Te vei apuca de acest antrenament sau ești deja la următorul nivel? 💪 O zi frumoasă, Echipa GymBeam

[@adrianunciuleanu7073]

Multumesc frumos pentru informatii!❤

[@GymBeamro]

Ne bucurăm, Adrian, și dacă ai alte sugestii de conținut pentru Marius sau pentru noi, te rugăm să ni le împărtășești! 😊 O zi frumoasă și spor la antrenamente!

[@PC-ShadowNoob000]

Marți ma apuc de sala pentru prima data si chiar am nevoie de niste sfaturi utile. Multumesc frumos ❤ Abia astept ✌️

[@GymBeamro]

Felicitări pentru decizia de a începe sala! 💪 Consecvența este cheia, așa că spor la antrenamente și ține-ne la curent cu progresul tău! ❤✌️

[@PC-ShadowNoob000]

@GymBeamro Multumesc! As dori sa stiu un singur lucru. Am 16 ani, ce alimente de baza ar trebui sa consum?

[@GymBeamro]

La 16 ani, este important să te concentrezi pe o alimentație echilibrată care să-ți susțină creșterea și energia. Aici îți poți calcula macronutrienții necesari în funcție de obiectivele tale: gymbeam.ro/blog/calculator-online-pentru-aportul-de-energie-si-macronutrienti/ În principiu, trebuie să mănânci cât mai echilibrat - proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Proteine: carne slabă (pui, curcan), pește, ouă, lactate, leguminoase (linte, năut). Carbohidrați complecși: orez brun, ovăz, quinoa, cartofi dulci, pâine integrală. Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe, ulei de măsline. Legume și fructe: pentru vitamine și fibre, adaugă-le la fiecare masă. Nu uita să te hidratezi suficient și să te odihnești bine. Mult succes și spor la antrenamente! 💪 Dacă ai întrebări, suntem aici să te ajutăm!

[@PC-ShadowNoob000]

​@@GymBeamro Va multumesc f mult pentru ajutor si sfaturi ❤

[@GymBeamro]

Oricând ai nevoie suntem aici! ❤️ Spor la antrenamente!

[@UNGURU10]

Un videoclip exemplar, felicitări!👏👏👑

[@GymBeamro]

Ne bucurăm dacă ți-a plăcut și te așteptăm să ne spui și dacă l-ai încercat! 🏋️‍♀️

[@mikipandelea7001]

Mulțumim mult pentru ajutor ❤❤

[@GymBeamro]

Ne bucurăm dacă îți este de folos! 💪

[@gamexperto1456]

Marius Mulțumesc frumos, chiar eram derutat ca nu știam ce sa fac… Mulțumesc frumos!🏋️🥑 Când va urma și următoarea parte? Am înțeles din comentați ca sa fac 2 luni nu? După care ce exerciți facem? Poți face și următoarea parte te rog?❤️

[@GymBeamro]

Bună! Îți mulțumim mult pentru mesaj! Ne bucurăm să auzim că programul îți este de ajutor. Da, recomandăm să urmezi acest antrenament full body timp de 2 luni, pentru o bază solidă. Rămâi aproape - vin și alte antrenamente curând! 💪😊 O zi frumoasă, Echipa GymBeam!

[@sultzze886]

Salutare,o alternativă pentru aparatul de impins la piept care ar fi?

[@GymBeamro]

Bună! O alternativă foarte bună pentru aparatul de împins la piept ar fi flotările (în diferite variante, în funcție de nivelul tău de pregătire) sau îndreptările cu gantere sau bară. Aceste exerciții lucrează aceleași grupe musculare și sunt excelente pentru dezvoltarea pieptului. 💪 O zi frumoasă, Echipa GymBeam!

[@Justforyou1418]

Bună, În video văd ca se adresează bărbaților. Pot să folosesc fără probleme acest antrenament ca fată? Mulțumesc😊

[@GymBeamro]

Bună, Întreaga serie este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. 💪 De altfel, Marius menționează acest lucru în câteva momente, de exemplu în ziua 3 - Legs: tinyurl.com/286y5nfm Spor la antrenamente!

[@AndreiFTW-r8e]

Toate exercițiile prezentate (push, pull, legs) la un singur antrenament, am înțeles bine? Mersi! 🙏🏻 E.L.: putem include și niște abdomene (sau exercițiile lucrează și zona asta indirect?)

[@GymBeamro]

Bună, Da, antrenamentul este unul complet, potrivit pentru începători, de aceea cuprinde cele 3 tipuri (push, pull, legs). Ulterior, după aproximativ 2 luni, poți trece la antrenamente pe grupe musculare. Poți include și exerciții pentru abdomen, poți face orice variație în funcție de nivelul tău de pregătire și de obiectiv. Acest antrenament este doar un punct de plecare. Îți dorim succes și spor la antrenamente, Echipa GymBeam

[@AndreiFTW-r8e]

@@GymBeamro am încercat ieri antrenamentul, înainte de acesta foloseam altul tot full-body care dura ceva mai puțin, sub 2h, cu asta am depășit 2h poate fiind și după o pauză si am insistat cu încălzirea mai mult la fiecare exercițiu, dar ce-i drept, după doar prima zi chiar simt ca am lucrat bine, se resimte corpul după antrenament. Mulțumesc, o sa merg pe asta 2 luni! 💪🏻

[@GymBeamro]

👏👏👏 Ne bucurăm mult că ți-a plăcut! După cum spunea și Marius, poți face variații, astfel încât să nu devină plictisitor. Îți dorim succes și să te ții de el! 🙌

[@Drewzzyyy]

Dupa aceste 2 luni este ok sa incepi un atrenament Push Pull Legs, fiecare in zi diferite, cu pauze intre?

[@GymBeamro]

Exact! Poți să treci și mai repede la antrenamentul split, dacă simți că stagnezi deja. Spor 🔥 și o zi frumoasă, Echipa GymBeam

[@hateforhate7410]

🆙

[@GymBeamro]

🚀🚀🚀

[@CalinKovacs-j7j]

Este ok daca fac up-low de 4 ori pe saptamana ? De doua ori picioare , fesieri, gambe si de doua ori piept spate , brate ,umeri si abdomen ? (Intre aceste zile fac o data pe saptamana si sauna ) !

[@GymBeamro]

Bună! Dacă te simți bine cu acest program și nu simți oboseală extremă sau dureri, ar putea fi o opțiune bună pentru tine! Este important să ai o balanță între intensitatea antrenamentelor și timpul de recuperare. O zi frumoasă, Echipa GymBeam!

[@ncl.darius01]

Are ceva daca fac toate exercitiile intr-un singur antrenament?

[@GymBeamro]

Bună, Antrenamentul este de tip full body si trebuie făcute toate cele 3 părți (push, pull, legs). Sperăm că am fost de ajutor, Echipa GymBeam

[@adi6862]

Salutare! Oare termin antrenamentul in jur de 1 ora?

[@GymBeamro]

Salutare! Durata poate varia în funcție de numărul de seturi și de pauzele dintre ele. Dacă îți stabilești un plan clar și te concentrezi pe exerciții, o oră ar trebui să fie suficientă pentru un antrenament eficient! 💪

[@paulionutz]

Salut, e OK sa merg la sală luni, marți și miercuri în care să fac push, pull, legs ?

[@GymBeamro]

Bună, Este ok fiindcă sunt grupe diferite, dar ar fi mai eficient să introduci o zi de pauză între sesiunile de antrenament pentru a permite mușchilor să se recupereze corespunzător. Să ai de exemplu luni, miercuri și vineri. Recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul! Spor la sală! 💪

[@paulionutz]

@ mersi pentru răspuns, sărbători fericite ! 🙋‍♂️

[@GymBeamro]

Mulțumim la fel 🎄 și succes!

[@georgianabota217]

Ii bun si pentru fete?

[@GymBeamro]

Da, este potrivit și pentru fete care sunt la început! 💪

[@georgianabota217]

Tot videoclipul trebuie sa il fac la un antrenament sau toate 3 pe rând?

[@GymBeamro]

Bună, Antrenamentul este de tip full body si trebuie făcute toate cele 3 părți (push, pull, legs), timp de aproximativ două luni. Când simțiți că ați trecut la nivelul superior puteți începe celelalte antrenamente din serie. tinyurl.com/bjabfxbe Sperăm că ți-am fost de ajutor, Echipa GymBeam

[@alexandrurauta9950]

Dar daca merg 4 sau 5 zile pe saptamana ce plan de antrenament ar fi recomandat?

[@GymBeamro]

Bună! Dacă mergi 4 sau 5 zile pe săptămână, îți recomandăm să adaugi mai multe variante pentru fiecare grupă musculară, astfel încât să eviți suprasolicitarea și să continui progresul. De exemplu, poți să adaugi antrenamente împărțite pe grupe musculare: spate, piept, picioare, umeri și brațe, sau poți opta pentru antrenamente unde ai o zi dedicată părții superioare și una părții inferioare a corpului. În orice caz, este important să ai un echilibru între zilele de antrenament și recuperare pentru a preveni accidentările. Dacă ai nevoie de mai multe detalii, suntem aici să te ajutăm, Echipa GymBeam! 💪

[@alexandrurauta9950]

Ar fi super sa postati un videoclip si cu un plan de genul😊​@@GymBeamro

[@kingromenka5221]

Cat timp trebe sa fac antrenamentele?

[@GymBeamro]

Bună, Primul antrenament de tip full-body îl poți face timp de 2 luni sau chiar mai mult, până când consideri că poți trece la unul de tip split. Ideea este să ai o fundație solidă pe care să poți construi. Spor la antrenamente, Echipa GymBeam

[@Mr.F0xx]

Cam 1-2 ori pe luna