Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний | Street Workout: фитнес городских улиц

Кто из нас не хотел бы увеличить количество подтягиваний на турнике? Особенно ярко такое желание наличествует у новичков, но проблема в том, что многие застревают на уровне в 10-15 подтягиваний и не могут двинуться дальше. Что делать в таком случае? Рекомендуем попробовать программу Чарльза Льюиса Армстронга!
Наш сайт: workout.su
Наш магазин: workoutshop.ru/...
Подписка на канал: bit.ly/WorkOutR...
Как увеличить количество подтягиваний до 30?
• Как увеличить количест...
Как научиться делать выход силой на турнике?
• Как научиться делать в...
Перчатки для занятий на турниках и брусьях
workoutshop.ru/...
◄ Программа Армстронга для подтягиваний на турнике ►
Утренняя часть (каждый день одинаковая):
3 подхода отжиманий от пола на МАКСИМУМ
Основная часть (каждый день своя):
День 1 - 5 подходов подтягиваний на МАКСИМУМ
День 2 - Пирамида
День 3 - Тренировочные сета
День 4 - Тренировочные сеты на МАКСИМУМ
День 5 - Повторение самого сложного дня
Отдых и восстановление:
День 6
День 7
Полное описание программы - workout.su/art...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний
• Программа Армстронга д...

[@alexmalex84]

На англоязычных ресурсах первый тренировочный день соответствует тому, что вы описали. А вот во втором тренировочном дне, отдых между подходами отличается, после одного повторения как вы и сказали отдых 10 секунд, а после каждого последующего подхода в пирамиде 10 секунд умножаются на количество выполненных повторений, то есть после двух повторений отдых 20 секунд, после трёх 30 и так далее. Третий тренировочный день тоже отличается, первые три подхода из девяти выполняются прямым нормальным хватом, вторые три узким, но обратным хватом, а последние три подхода как вы и описали прямым широким. В четвёртый день, если вы выполнили в сумме более 12 подходов, то только тогда рекомендуется добавлять один раз к третьему тренировочному дню на следующей неделе. С пятым тренировочным днём всё нормально и всё соответствует.

[@StreetWorkout]

Спасибо за уточнения, прикрепил твой комментарий.

[@cska-lm5zh]

Можно спросить по поводу 4 и з дня если условно я выполнил 4 повтора в12 подходах то что я добавляю в день 3 в каждый подход на одно повторение у аеня так таолучается в 4 день я делаю 14 подходов по 4 повторения а в день 3 я делаю 5 повторений только в 6 подходах т,е не получается выдержать и не 5повторов в 9подходах или добавлять и не понятно неужели сразу во все подходы на 1 повтор увеличить. или с каждой неделей увеличивать на один повтор

[@alexmalex84]

Прекрасно понимаю о чём вы, так как самому выполняя к примеру по 4 повторения удавалось делать их в 4-ый день в 15-ти подходах, а потом добавив один раз и делая по 5 повторений получалось выполнить лишь 7 подходов, а оставшиеся два из девяти делал по 4 повторения. Но мне казалось что это лучше чем если бы я выполнил те же девять подходов но всё с теми же 4-мя повторениями. На следующей неделе всё равно потом получалось выполнить уже все 9 подходов и все и по 5. Хотя согласно программе в третий день нужно всегда делать все 9 подходов с одинаковым количеством повторений и как вариант рекомендуется экспериментировать с добавлением одного раза в четвёртый тренировочный день.Увеличивать на один повтор в неделю это было бы конечно круто.) Но по-моему такой прогресс бывает явно не у всех, так что увеличивать скорее нужно, согласно своим возможностям. Возможно вам будет интересно прочитать о деталях ещё и здесь armstrongpullupprogram.com/

[@cska-lm5zh]

Да на счёт 3 и 4 дня что то намудрено к примеру если я в среду делаю 5 повторов в 6 подходах то оставшиеся 3 подхода я делаю 4,3,3 т,е я е выполняю но если я сделаю 4повтора в 9подходах то это слишком легко а потом на следующий день что опять делать по сути тоже самое и тут опять если 4 повтора то подходов 15 а если 5 то подходов будет 6 а уж если покажется что был самый трудный день в среду то получается 3 подряд тренировки. Одинаковые первый и второй день отличные интересно усталость творилась делаешь разное а вот тут что то намудрено я думаю все равно нагрузку увеличивать надо на жтойтгеделе ведала допустим 5 повторов в 6 подходах на следующей или через 2 стараться 5 повторов в 7 но тогда не понятно сколько повторений делать в четверг ,а вообще вы делали эту программу как есть результат или нет я вот закончил 2 неделю что то на количество ничего не прибавилось только уменьшилось мышцы к концу недели болят сильно они же не восстанавливаются если по логике брать как де будет результат расти не понятно за 4 недели обещают в 2 раза прибавить если верить написанному но как будет увеличиваться количество подтягиваний если мышцы е восстанавливаются каждый день занимаешься да и срок короткий слабо верится в такой прогресс

[@alexmalex84]

Я тоже уже не очень верю подобным обещаниям, типа в два раза прибавить и тому подобным.) Меня если честно только на несколько недель хватило, теперь вот локти начали беспокоить не то чтобы сильная какая-то боль, но неприятные ощущения появились, наверное старость подкрадывается.) Мне хвастаться в подтягиваниях особо нечем и в том числе и по этой программе. Увеличилось количество с 10 до 14-ти, но мне кажется это ещё и мышечная память какая-то, я просто раньше хоть и ненамного больше, но 17 раз подтягивался, а потом долго вообще ничем не занимался и решил попробовать с этой программой тренировочной.)

[@TheVelf]

От себя добавлю что когда сеты идут уже по 8+ в подходе, то переходить на +1 сразу во все сеты сложно, особенно туда уже после 10. Рекомендую делать добавлять постепенно, первая неделя +1 в первые три, вторая +1 уже еще и ко 2й тройке и на третью неделю уже все. Все кто занимался по этой проге на нашей площадке ушли в 20+ подтягиваний. Те кто чуть дольше позанимался 30+. Мой личный рекорд 34 раза был. Мне в сентябре 40 стукнет. Ребята на площадке были и постарше. Так что программа 100% рабочая. Начинал у меня было 3 подтягивания в подходе, вес 100 кг +. Так что никаких отмазок только вперед)

[@arisynd5065]

4:30 местный крик амбала который захватил всю площадку

[@papakolovrat1046]

Хорошая программа, за 2 недели сделал + 2 подтягивания и + 15 отжиманий ( с 30 до 45-50 дошёл) Спасибо за видео

[@StreetWorkout]

Хорош!

[@papakolovrat1046]

WorkOutRussia спасибо)

[@grosman4221]

А было сколько?

[@andreyboyko1150]

Я не понял как делать 3 день объясни пожалуйста.

[@СергейК-и9в]

Ребята, все работает, если вкладываться.Занимайтесь по любым программам , главное с самоотдачей.Спасибо за ещё одну хорошую программу.

[@Esaulkz]

Ребята, спасибо за ваши труды, несёте здоровье в массы.🤝

[@МихаилГоршенёв-г2к]

2:21 начало

[@Т-1000-ф2л]

Нужен дома турник. Тренировки 2-3 раза в неделю. И самое главное, когда идешь мимо турника, просто так без разминки делаешь несколько раз, и так несколько подходов за день без убийства. Хорошо увеличивает количество.

[@spencer29492]

Я пока что вешу 90 кг при росте 180 см. Поэтому лишь в дальнейшем попробую эту схему. Респект за видео.

[@TheCycleofGood]

У меня такая программа: можно чередовать через день, можно делать каждый день и то, и другое в зависимости от уровня вашей актуальной выносливости. В общем, один день - выжимаешь на перекладине МАКСИМУМ подтягиваний после утренней/дневной пробежки; второй день - чередуешь 10 подходов каждый из 10 подтягиваний и 10 подходов каждый из 10 подъёмов ног (проработка пресса) до перекладины (на которой висишь или соседней). Итого: сумма из 100 подтягиваний и сумма из 100 подъёмов ног для пресса (и не только для пресса). В отдельные дни, когда хорошее самочувствие, можно ещё шпарить МАКСИМУМ подъёмов-переворотов за один заход. Мой рекорд таковых, насколько помню, 8 раз подряд.

[@5904454]

Нет ничего хуже для начинающих чем занятия спортом каждый день

[@StreetWorkout]

Есть! Подобные дебильные идеи, что начинающим плохо заниматься каждый день.

[@5904454]

@@StreetWorkout Дебильные такие советщики, из-за которых у начинающих потом пропадает желание на всю жизнь заниматься. Ушатать в хлам занятиями каждый день, чтобы потом вообще не хотелось заниматься - КЛАСС!

[@ВладимирПименов-б4ч]

А нас учили строго через день, ни в коем случае ни каждый день 🙄🤔😁🙏👍 к примеру, понедельник, среда, пятница перекладина, в другие дни много чего, кроме перекладина 😤😤🏋️‍♀️🏋️‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️🏊‍♂️ но что бы был прогресс давалось много разного ОФП в другие дни, в первую очередь пресс + спина... И на все группы мышц и тогда прогресс в подтягивании шёл быстрее... 😤🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Всем здоровья и успехов🙏🖐️☺️ а вам спасибо большое за тему:)

[@shpreng]

Правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, не ешьте сладкое (лучше фрукты и мед) и делайте программу. Я на 4 неделе и не чувствую усталости от этой программы. 24 года

[@marselkarwell]

Мужики! Программа действительно рабочая. Тренеровался 3 недели по 5 дней. Питание не соблюдал, ел все что есть. Мой максимум подтягиваний был 9 раз, а стабильно подтягивался 8. После этой программы максимум увеличился до 14, стабильно начал подтягиваться по 12 раз. Также параллельно этой тренеровки прокачивайте хват и делайте взрывные подтягивания. Рекомендую парням которые будут сдавать зачёты по физической культуре:)

[@StreetWorkout]

Отлично!

[@алексейведерников-я6ф]

год назад узнал о этой программе,решил попробовать, в итоге занимался 5 недель,удалось поднять кол-во подтягиваний с 14 до 30, так как стаж был небольшой еще и спину знатно расперло,программа рабочая)! но в четвертом дне работал чисто до отказа пока не мог подтянуться даже одного раза, тренировка выходила около 1.5 часа и итогами были 1) мозоли в кровь,2) суммарное кол-во повторений за 500

[@усталсдаватьлабы]

алексей ведерников сейчас тоже подтягиваюсь 14-15 раз, надеюсь повторить твой результат, начну со след недели)

[@алексейведерников-я6ф]

я не вру) серьезно после программы 30 не совсем идеальных в плане техники повторов смог, потом через 1.5 месяца снова взялся на количество,но там уже каждый день на протяжении месяца делал по 10 подходов утром и вечером увеличивая кол-во повторов в сете,рекордом было 10х14, спустя тот месяц я осилил 40 тоже не идеальных раз,50 никогда не делал)

[@StreetWorkout]

500 за тренировку - это вполне нормальный объем.

[@алексейведерников-я6ф]

не было речи о том,что 500 это супер много) прекрасно понимаю,что можно и больше сделать,но я лишь свои результаты написал:) всего-лишь поделился опытом

[@ai-jetsvin-didoom4677]

А ты не думаешь что из за этой программый у тебя будет перетренерованность !?

[@АлексейТ-к5г]

Согласен с отзывами которые говорят , что 5 дней подряд это плохая идея , мышцы забьются и не отдыхают . И каждый день не возможно делать постоянно одинаковые нагрузки .

[@АлексейТ-к5г]

@@alexivanov5214 Мышцам после сильной нагрузки нужен отдых 48 часов , а также возможность расти.

[@5904454]

@@alexivanov5214 ВЫКЛЮЧИ CAPS LOCK

[@parola7777]

Чувак ты попробавал эту тренировку на себе?Я попробовал и почему то у меня есть прогресс +2 за неделю?Может потому что ты сидишь на жопе ровно и ничего не делаешь?Эта праграмма разработана для новичков они не делают большое количество подходов поэтому и не попадают в перетрен.

[@MrGrigoriy1]

@@АлексейТ-к5г Эта тренировка не дает сильной нагрузки.

[@Тимур-г2м8ж]

Не нравится мне такая программа: пять дней подряд тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц без возможности отдыха и полноценного восстановления ( в течении этих 5 дней). Причем, если бы в этих пяти днях чередовалась тяжелая тренировки и легкая, это бы еще куда ни шло, хотя тоже было бы, на мой взгляд не правильно. Тем более, тренировка предназначена для новичков:) По себе скажу, четыре тренировки в неделю на турнике, это уже перебор ( если все тренировки тяжелые) и путь к перетренерованности.

[@StreetWorkout]

Звучит так, как будто ты никогда и не тренировался толком на турниках и брусьях. При тренировочных объемах новичков (количестве повторений, которое они будут выполнять за тренировку) здесь не то, что о перетренированности, но и о переборе говорить не стоит даже. А вот то, что эта схема работает - доказано уже очень многими людьми. Впрочем, каждому свое, кому-то эта схема придется по душе, кому-то нет, в будущем на канале мы выложим ещё много разных вариантов программ и тренировочных схем.

[@Тимур-г2м8ж]

Я не говорил о том, что от схемы совсем не будет эффекта. Просто она плохая. И у тебя странные представления о перетренированности, ты считаешь, что бы она наступила у новичка, ему нужно проделать объем работы супер профи? :)) То есть новичек в спортзале в принципе не может перетренироваться, поскольку он не жмет 250 с груди и т.д.? А у тебя еще и отсутствие отдыха. Сделай два дня подряд тяжелые тренировки и приди на третий, ты уже почувствуешь, как забиты мышцы, что они не отдохнули и ты не можешь нормально работать. Скажу еще такую вещь, уже при пятом- шестом подходе (если их делать подряд) на максимальное количество подтягиваний мышцы начинают закисляться, начинается катаболический эффект, а утебя там 9 подходов есть. Если человек тренируется на стероидах, то ему может быть будет по барабану, в противном случае - нет. Нужно пробить подтягивания, если застряли на 10-15 раз, вполне хватит 3 тренировки в неделю, ну может быть 4, но тогда уже желательно гибко чередовать тяжелые тренировки с легкими. Можно применять негативные подтягивания,в конце тренировки, экспериментировать с видами подтягиваний, лесенка, и прочее, использовать утяжелители ( поподтягиваться пару недель с отягощением, отдохнуть 3-4 дня и потом попробовать без веса), можно применять статические упражнения, подтягиваться либо с нижней точки до средней, либо со средней до верхней, в зависимости в какой обычно точке заканчиваются силы.. ну и еще масса упражнений. А представленная схема... это какая то тренировка на истощение и все... Мое мнение, быть может я и не прав.. А эти отжимания по утрам... А почему ,например, не три подхода на брусьях, или не поделать жим гантелей стоя?? В чем сакральный смысл? :)

[@StreetWorkout]

1) Что значит плохая? 2) Что ты понимаешь под перетренированностью? 3) Что ты понимаешь под тяжелой тренировкой? 4) Без обид, но откуда ты взял эту ересь про "закисляться, начинается катаболический эффект" 5) И вот эту ересь " Если человек тренируется на стероидах, то ему может быть будет по барабану, в противном случае - нет." В среду на канале выйдет видео с совместной тренировкой Патриото в Идем к цели - увидишь как НАДО тренироваться, чтобы был прогресс. Там не 9 подходов, а 30 подходов. И есть рост. 6) 10-15 - это вообще не застрял, вариантов выйти с них до 20 масса, схема Армстронга - одна из них. И она работает - это факт. И я могу сходу тебе ещё 20 подобных схем придумать. И все будут работать. Могу даже схему с 1ой тренировкой подтягиваний в неделю. И она тоже работает и проверена на тысяче с плюсом людей. 7) Никакого сакрального смысла в утренних отжиманиях кроме подъема общего уровня ОФП верхней части тела нет. В отличие от брусьев и жима гантелей стоя больше работают все целевые мышцы и кор и менее травмоопасно для начинающих и меньше требований к технике безопасности.

[@Тимур-г2м8ж]

Ну, вот сам в 6 пунке пишешь, что можешь сходу 20 подобных схем придумать и все ни будут работать. То есть ценность конкретно этой схемы... скажем так, не сильно высока. На твои вопросы с 1 по 4 отвечать не буду, по моему, там много очевидных вещей для человека серьезно занимающегося спортом, если где не понятно (ты не знаешь, что такое закисление, катаболический эффект, серьезно?, не знаешь про перетренированность? не понимаешь о легкой, тяжелой тренировках? К примеру скажу, что о состоянии перетренированности я узнал лет в 12-13, я тогда не знал этого термина, и лишь потом понял, что это было), гугл в помощь, а мне начинать расписывать это, слишком много текста будет. В целом хочу поблагодарить за развернутые ответы, за то, что уделил время, а мнения у каждого пусть останется свое. Сколько людей, столько мнений.

[@StreetWorkout]

Ценность любой КОНКРЕТНОЙ схемы стремится к нулю в принципе, именно поэтому мы разработали образовательную программу 100-дневный воркаут (workout.su/100), где разбираем саму суть вещей, а не даем конкретные решения вроде вот этого. Проблема в том, что люди хотят смотреть КОНКРЕТНЫЕ схемы, а не изучать вопрос. Сливаться с ответом на вопросы не очень круто, потому что как раз я отлично себе представляю, что такое закисление, что такое катаболический эффект и как они работают. И мои знания основываются на учебниках биологии и научных статьях, а не на видосиках гуру фитнеса из интернета. Вот ты пишешь "перетренированность"? О, вечность, какая к чертям перетренированность может быть у обычного физкультурника? Да простые люди, не профессиональные спортсмены, даже близко не подойдут к такому уровню нагрузок, чтобы у них возникла перетренированность. В 12-13 лет перетренированность? Ты уровень КМС/МС делал в каком-то спорте, что ли?

[@ИгорьКривошеев-ц8к]

Я занимаюсь каждый день по своей методике.Один раз в неделю делаю тренеровку на максимум 5 подходов до упора отдых 10 мин.

[@StreetWorkout]

И какие результаты?

[@ИванСеребрянский-ь6ф]

Всём привет! Занимался по этой программе чуть более месяца, с 24 повторений дошёл до 37 и потом прогресс пошёл в низ, думаю все таки после первого дня где нужно сделать 5 подходов на максимум, нужно отдыхать больше и только потом начинать следующий день.

[@StreetWorkout]

37 - это отличный результат и там уже нужны другие схемы, думаю, чтобы продолжать расти.

[@АлександрСериков-и7т]

Street Workout какие ? Расскажи пожалуйста

[@МихаилЗалогин-д9в]

Я где- то уже месяц по этой программе работаю :) результаты пошли, пока скромные, но все же есть..дальше будет лучше. Кстати так же записал день первый на канал месяц назад, чтобы потом сравнить до и после =)

[@StreetWorkout]

Отлично! Программа работает! Не забудь написать через месяц! =)

[@aleksandrstepovoi5358]

WorkOutRussia а если я на третем тренировочном дне делаю по 6 повторений на каждом хвате и на 4 дне тоже могу сделать по 6 повторений но также один круг,а на втором круге уже получается только 5,значит все заканчивать?или делать ещё круг но уже по 5 повторений в каждом хвате?

[@StreetWorkout]

Ты хочешь сказать, что на 3ий день можешь сделать 9 подходов по 6, а на 4ый только 1 подход по 6? Что-то тут не так.

[@aleksandrstepovoi5358]

WorkOutRussia нет ,4 день могу почти чисто выполнить третий день также по 6 повторений,а 10 -11й подход уже чистых 5 повторений получается.значит заканчивать тренировку?или делать по 5?

[@StreetWorkout]

Тот подход, когда можешь сделать всего 5, а не 6 - последний подход. А во всех предыдущих делаешь по 6, так же как и на 3ий день.

[@TheCycleofGood]

В прошлом году успешно нарабатывал количество раз на перекладине за счёт другой методики - "Песочные часы": шпаришь с перерывами буквально в 2-3 (максимум 5, чтобы не остыть) минут от 10 до 1 подтягиваний, потом в обратную сторону - от 1 до 10. Если заниматься этим хотя бы по 3-4 раза в неделю, то реальный прирост должен составить порядка 5 подтягиваний примерно за 1-2 месяца.

[@StreetWorkout]

Скоро выйдет видео, где мы с 2 до 20 в эту лесенку играли) Мощная тема, но по мозолям зверски бьёт!

[@ВиланаКарина]

1 день 6 раз через 2 недели 12) через месяц до 20-22 дохожу и так каждое лето. Программа промтая 5-6 подходов до отказа + плюс 4 подхода на брусьях и 4 подхода отжиманий

[@ДмитрийППШ]

Подтягиваюсь на максимум всегда по разному но от 7 до 12 подтягиваний Upd. Теперь 10-15

[@bevac]

За какое время увеличили кол-во подтягиваний?

[@Daniel-ki2sf]

Сколько времени?

[@Ogerecc]

Сколько?

[@ВикторияПузик]

Спасибо. Надеюсь, это мне поможет.

[@toddlindstrom1805]

Don’t understand anything, but I like your channel.

[@StreetWorkout]

Thnx, we have english channel too - kzbin.info

[@toddlindstrom1805]

Thank you! I subscribed to that one too😂

[@toddlindstrom1805]

So glad I found your channel!

[@rustemaidarov5409]

привет, жду осеннюю 100 дневку!!! А пока начал по программе Армстронга! Спасибо за видео-консультацию. ps: раньше всегда занимался только через день. Думал, что каждый день будет травматично для связок и суставов, но сделал для себя открытие, оказывается никаких проблем. Считаю, что программа достаточно щадящая и с точки зрения травматичности риск минимальный

[@StreetWorkout]

Да, опасность ежедневных тренировок - не более чем один из распространенных мифов.

[@лютыйворкаутер]

И сколько прибавил с программой Армстронга?

[@terles1265]

Спасибо.Полезно

[@_The_EnD_liFe]

Я так на подтягивался,что теперь выше локтя болит ,и рука до конца не сгибается 😂

[@Rusich888]

Сделай паузу - скушай твикс

[@bobfirsov8425]

Тренировался по этой программе все так как описывалось. 1-2 раза добавил в количество. Могу кстати отметить, что качество улучшилось)))) программа реально как для меня тяжелая мой максимум 17 раз при весе 102,5 кг)))

[@StreetWorkout]

17 подтягиваний при весе за 100ку - это мощно!!!

[@cryptoSHEMA]

+WorkOutRussia А шредер?)29 с 25 кг ,а его собственный вес 99.5

[@СеняСумоист]

TopGamer, Шредер - химикос!

[@СеняСумоист]

Борис Фирсов, ждем ссылку на видео. А по ка бла бла бла))))

[@АнатолийАнатольев-л5е]

Молодец пацан

[@sokrovennoemechtanie]

Вооо, теперь буду с жилетом это делать. Спасибо за инфу )

[@МируМир-ф8т]

Друзья, опишите личный опыт! Планирую сам потратить время на эту программу. Надо будет сдавать нормативы через месяца 1.5. Я подтягиваюсь около 10 раз. Напишите - ваш начальный максимум, как следовали программе, какие ньюансы и через сколько вы увеличили количество подтягиваний и на сколько. Прошу, отзовитесь!

[@ЮРИЙБУТРИМ-я7ж]

Миру Мир 13-15 начальный щас 23

[@werdyharrison6410]

Миру Мир начало-3, сейчас 16

[@minmax1834]

Спасибо большое только я свой второй день изменю. Я сделаю так как многие пишут 1 подтягивание-10 сек, 2 подтягивания-20 сек и т.д. но все равно большое спасибо долго искал хорошую программу тренировок вот и нашёл)))

[@КнурРодопи]

Очень полезная инфа, спасибо

[@ВикторГоликов-п4в]

Любая программа с отказом в сетах каждый день, без дней отдыха - путь к перетренированности и большому риску травм.

[@realwasd]

Тот момент, когда ты накосячил не только со звуком, но и с глубиной диафрагмы.

[@exposethem792]

Anton Kuchumov what?

[@musonchick]

у диафранмы нет длинны е открытие раскрытие отвечает за глубину резкости но длинны у нее нету блинр умник

[@Обоикартинкимузыки]

Чётко

[@findmyself5522]

думаю для брусьев тоже самое можно применить, кроме дня с узкими и широкими хватами) там можно просто варьировать качество упражнений

[@StreetWorkout]

Автор предупреждает, что программа заточена под подтягивания и на других упражнениях может дать неопределенный результат.

[@КеримбекКаратаев]

Может не хилая программа, но оставляет много вопросов о восстановлении. К тому же ещё и надо ведь и совмещать с другими упражнениями. Да и вообще куча вопросов. Вообще важно пробовать все.. это лучше чем ничего. Удачи всем и каждому.

[@AlphariusI]

Тамада хороший и конкурсы интересные. Для юношей 16-18 лет массой 50-70 кг может такое и прокатит. Для взрослого мужика весом в сотку или выше - прямой путь к травме. И там вопрос не "будет ли травма?", а "когда она будет?".

[@StreetWorkout]

Взрослый мужик с мышцами в сотку не ищет в интернете программ. А если это все жир, тогда ему стоит пройти программу SOTKA (100.workout.su), а не искать волшебных пилюль в интернете.

[@AlphariusI]

​@@StreetWorkout Хорошая шутка молодой человек, я даже улыбнулся.

[@ИльяТатулян-ъ5о]

Все в цвет сказал, красавчик

[@CridRUS]

Лично мой опыт увеличения количества подтягиваний- делал один подход до отказа прямым хватом раз в 4 дня и дошел до 35, потом бросил данную методику. Так же и брусья и отжимания.

[@StreetWorkout]

Действенный метод, но многим хочется разнообразия.

[@timmy-3806]

Он реально работает?

[@CridRUS]

да. 35 подтягиваний, 50 брусья, 70 отжиманий, 30 подъем ног к перекладине.

[@DonCoral]

Метод пятерки, до того, как это не стало мейнстримом

[@armageddon4554]

Тоха, вот без микрофона твой голос более реалистичен😉

[@StreetWorkout]

В смысле "без микрофона"? Здесь петличка же висит.

[@armageddon4554]

WorkOutRussia Привет. В том смысле, что по ходу видео микрофон отваливался у тебя и ты про это писал. Так вот я говорю про то, что в этот момент твой голос более реалистичен, схож с тем, что в реале☺️

[@leha5345]

мне кажется надо просто каждый день подтягиваться на максимум, чем больше подтягиваешься в разных вариациях, тем быстрей прогресс идет. я так с нуля до 8 дошел за 3 недели. 2-3 раза в день по 4-5 подходов, если сильно устал то весь день делаем австралийские или негативные (с разным хватом), если бодрый и отлично себя чувствуешь то чистые а потом уже негативные и австралийские, вот и вся методика забыл добавить после того как взял 7 повторений я добавил вес 5 кг, теперь подтягиваюсь с рюкзаком, потом без, после негативные и австралийские

[@SuperiorElSpermos]

Короче, вчера (среда) я с трудом добил 9 сетов по 5 повторений, последнее могу даже не засчитать, а сегодня когда на максимум, я сделал 23 сета по 5 чистыми и намного легче. Как такое возможно?

[@StreetWorkout]

Выспался?

[@SuperiorElSpermos]

@@StreetWorkout это первая такая неделя, до этого 2 были совсем тяжкие, но пишут же что из за перетренированности падают результаты в 1-2 неделе армстронга. Зато за это время увеличил повторения с 12 до 15

[@SuperiorElSpermos]

@@StreetWorkout еще и не выспался, спал всего 4 часа и весь день ходил сонный

[@dms_vrn]

Самое главное что нужно знать любому спортсмену это делать каждый подход до ОТКАЗА!будоражим нервную систему и она нам дарит гормоны для адаптации,а это сила,выносливость

[@StreetWorkout]

Отказные тренировки НЕ обязательны для достижения результата. Главное - давать стресс.

[@Николай-ь4м3у]

С пн-пт тренировки без дня отдыха а отдых суббота и воскресенье ноя еще хочу улучшить отжимания на брусьях и у меня есть зал что делать посоветуйте пожалуйста

[@StreetWorkout]

Выбери одну цель и сфокусируйся на ней.

[@Николай-ь4м3у]

@@StreetWorkout но после подтягиваний можно же делать 3-4 пожхода на брусья

[@ПавелМитрохин-т2и]

большое спасибо

[@maksmaksimov9294]

Как раз недавно нашел ее в вк) Класс

[@pollipolli8743]

Я попробую

[@userpe8do6sb5j]

Привет Антон. В описании второго дня после одного подтягивания 10 сек отдыха после двух 20 после трех 30 и т д, но на видео только по 10 сек отдыха так как всетаки?

[@StreetWorkout]

Надо делать как в описании. При съемке мог ошибиться.

[@userpe8do6sb5j]

@@StreetWorkout благодарю

[@aleksaleks8932]

Каждый тренировочный день напоминает соревнования на полную выкладку это не тренировка это соревнование за которым последует откат уверен. Связки при таких-то тренировках вообще не буду востанавливаться.

[@StreetWorkout]

Соревнования для лежачих инвалидов? Что ты вообще несешь? Там тренировки уровня детского сада.

[@Boris-kr1gw]

Можно ли данную тренировку совмещать с тренировкой в зале?

[@StreetWorkout]

Смотри по самочувствию.

[@ukra7062]

В суботу и воскресенье тоже отжыматься?

[@StreetWorkout]

Да, все по плану

[@MySMark]

Я 200 раз потягиваюсь качаюсь 30 лет

[@gne4do]

Мне кажется самый рабочий вариант для увелечения количеств подтягиваннй это работа на "вертикальной тяге" .

[@demi1626]

А если я занимался на брусьях и на турниках,то выполняя эту программу мне стоит не заниматься на брусьях?

[@StreetWorkout]

Если возникают такие вопросы, то тебе лучше пройти СОТКУ.

[@CashOnMemes]

Программа конечно хорошая, но для меня не подходит. Я работал по другой программе. Раньше делал 13 подтягиваний и 15 раз на брусьях, после 2-х недель уже мог сделать 18 подтягиваний и 5 подходов на брусья 20/20/15/15/10. Брусья на максимум не пробовал просто делать. Я сам плотного телосложения, и сейчас забросил занятия. Пробовал вернуться, с трудом отжался 10 раз, подтягивания в норме. Не бросайте тренировки.

[@danielsimpson8910]

Dan

[@Ssuke100]

время пришла. какая радость

[@МихайлоЧернієнко]

1:03 никаких каждых утр, тренировки должны проходить через каждые 3 дня

[@evheniypolovinchuk50]

Мне кажется я просто сдохну 😅 У меня максимум 10 было. Рост 194 , вес 95 кг и руки длинные. Разгибал полностью локти

[@StreetWorkout]

Со временем сила придет.

[@ВладДемидов-т9щ]

Здравствуйте, а надо выполнять комплекс на день несколько раз

[@krossvayz6500]

А можно эту тренировку делать утром, а вечером другую тренировку?.(спина-рука и т.д)

[@StreetWorkout]

Теоретически.

[@krossvayz6500]

@@StreetWorkout Теоретически, да?))

[@Rinat0107]

Сам сколько подтянешься, прям интересно, Шредер показывает свой результат, Лось тоже не шифруется. Сделай максималку по золотому стандарту. Думаю что я не один хочу увидеть результат. Заранее благодарен

[@StreetWorkout]

33-35, на канале валяется видео, поищи.

[@vkvk8373]

попробую что выйдет 2 дня отдых норм если работа не связана с физическими нагрузками

[@АлександрРепринцев-й1р]

Ну хз я через день силовую делаю (турник брусья отжимания) и мне норм, но делаю я до упора. Между днями качаю ноги и кардио могу подтянуться, но на легке разиков 10 20 чтобы кровь погонять.Ну это так, не тренировка даже. А так чтобы каждый день одну группу мышц долбить не понимаю.)

[@SuperiorElSpermos]

Второй день: где то пишут про 1 подтягивание- отдых 10 сек, 2-20, 3 - 30, а не везде 10, как лучше?

[@ВолодимирСум-й4о]

Дай Боже здоров'я, питання таке: чи можна поміняти: з ранку підтягування, а у вечері віджимання від полу?

[@StreetWorkout]

А смысл?

[@МихайлоКалінін-ф8с]

Сегодня сделал первый день Первый подход 11 раз Второй 4 Третий 3 Четвертый 3 Пятый 3 По-моему что-то не так получилось

[@КонорМакгрегор-п9л]

вангую уменьшение силовых показалетей в вашем случае)

[@МихайлоКалінін-ф8с]

@@КонорМакгрегор-п9л не, всё норм. я дошёл до 17 раз в первом подходе, что мне и нужно было для поступления. только систематически заниматься я начал только с мая

[@АндрейБогаченко-ч6р]

Спасибо

[@МаксимРуденко-щ3р]

А можно совмещать эти тренировки с брусьями

[@StreetWorkout]

Надо смотреть по самочувствию.

[@trololokarim6742]

блин я вообще о такой программе не думал, я просто выполнял через каждый день по 3-4 подхода до отказа и все, причем одним хватом только (классическим), и результат пошел уже через недели три, то есть уже делал не 8, а 16-18 повторений, а потом еще выше

[@StreetWorkout]

Тоже вариант.

[@sxdgood]

Луиза Армстронга)

[@Kabanchikpro]

а ты как часто тренируешь подтягивания ?)

[@АнтонЗемляков]

А если я подтягиваюсь 14-15 раз , это программа мне подходит или уже другую надо?

[@StreetWorkout]

Подойдет

[@cutanycars]

Привет , немного не пойму про 4 день . Три подхода узким , три средним и 3 широким, или же не 3 подхода узким а до тех пор пока есть силы? а как же тогда средний и широкий???? силы то ведь уйдут на узкий все??? или же по кругу идти ?

[@SiarheiYahela]

такой же вопрос

[@TheJoves1]

С такой программой в застой случаем не зайдешь, всю неделю тренить, а если ещё и работаешь, как быть тогда?

[@StreetWorkout]

Попробовать и посмотреть? Статистика говорит о том, что программа очень многим помогла.

[@ХатаБіляЛісу]

WorkOutRussia школьникам помогла которые не работают

[@StreetWorkout]

Хорош ныть)

[@StreetWorkout]

Не ныть и тренить, какие есть ещё варианты? Если хочешь добиться успеха, то других и нет.

[@vasiliyosipov43]

Так много времени и не нужно. Максимум минут 15-20 в день посвящать. Думаю работающий человек сможет для себя найти столько

[@yagamiackerman801]

Спасибо за видео! И есть дополнительный вопрос, а где вы купили такую футболку, в моём городе таких не наблюдал.

[@StreetWorkout]

В магазине workoutshop.ru можно купить, они доставляют по всей России.

[@DmitryS-PB]

5 подходов на максимум? Для новичков? Ты глупый раз доказывает тут, что это правильно

[@armattu]

За месяц смогу ли с 9-10 до 19-20!?

[@ДмитрийБур-э9т]

23.12.2022. 👍👍👍

[@dante5920]

Спасибо большое,продолжай)))

[@elkukui1748]

А можно такую программу на брусья применить?

[@StreetWorkout]

Для брусьев есть своя программа - kzbin.info/www/bejne/eKiai4SLepaLhac

[@АйнурГалимуллин-е8ф]

Я вообще нкезаморачиваюсь , если надо увеличить количество повторений в каком упражнении. Самая простая и эффективная программа это 6 подходов на максимум с отдыхом 2-2,5 минуты и все

[@БомбаШоу-г8п]

А сколько раз в неделю? А это работает?

[@АйнурГалимуллин-е8ф]

@@БомбаШоу-г8п 3 раза , конечно

[@БомбаШоу-г8п]

А прогрес есть

[@Вячеслав-э3к6ы]

Самая лучшая методика увеличить количество подтягиваний это много раз подтягиваться в течение дня.

[@StreetWorkout]

Не катит, если подтягиваешься 20+.

[@Вячеслав-э3к6ы]

@@StreetWorkoutтогда только гантельку на пояс или блинчик

[@StreetWorkout]

Это их надо иметь и на площадку таскать каждый раз.

[@bombardjero1563]

Это если ты подтягиваешься 0 или 1 раз.Тогда это работает

[@жайекбериш]

Самая лучшая программа это 15 подходов по три раза и повышать повторения позже

[@StreetWorkout]

Возможны разные варианты.

[@АнтонВасиленко-п7ф]

Антон скажите. Я готовлюсь к сдаче нормативов ,. И 5 дней бегаю , сб и вс выходной , если и по этой программе заниматься и бегать не будет перегруза ?

[@StreetWorkout]

Не должно быть, но смотри по самочувствию.

[@АнтонВасиленко-п7ф]

Спасибо за ответ.

[@cutanycars]

Привет ! Программа чисто на подтягивание , или же можно добавлять в эти дни программы отжимания от брусьев и от пола?

[@StreetWorkout]

Можно.

[@cutanycars]

Спасибо ! Еще вопрос , мне 41 год вес 98 кг , подтягиваюсь чистыми 11 раз без дерганий , есть шанс дойти до 20 раз с такими показателями!! За ранее благодарен! По этой программе

[@AlexWT8363SA]

Отдых нужен между тренировочным днями?

[@КонорМакгрегор-п9л]

если ты сухой эктоморф как автор, можешь без отдыха) маленькие мышцы быстро восстанавливаются

[@qeribc.5571]

super

[@Неблоггер-н1ъ]

Думаю это путь к перетрену.

[@АндрейБогаченко-ч6р]

Подскажите,пожалуйста,как совмещать тренировки с физически тяжёлой работой,просто я автомехаником работаю,накрутишься гаек за целый день,домой уставший приходишь,а нужно тренироваться.Работаю с 9:30 до 18:00, бывает задерживаюсь. Тренируюсь после работы.В инфо посте про составление программы тренировок,вы писали,что можно каждый час делать по подходу на работе.Но так же не будет результата,верно?

[@StreetWorkout]

Для оценки результативности и эффективности своей программы тренировок используй Матрицу Кучумова (kzbin.info/www/bejne/hp6rZ5ZtrtuGoLM) на временной период хотя бы в 1 месяц, все остальные оценки - вилами по воде. Совмещать возможно через грамотное планирование и встраивание программы тренировок в свой образ жизни. Народ совмещает, можешь поспрашивать на форуме про аналогичные истории.

[@АртемКозлов-р9о]

Здравствуйте,это нормально если после второго дня тренировки (пирамида)не чувствуешь нагрузки!

[@StreetWorkout]

Да. Потом сможешь увеличить.

[@АртемКозлов-р9о]

Спасибо,нагрузка на второй неделе во втором дне стала больше!Также увеличил!

[@ivanyaroslavskiy6218]

а можно ли совмещать эту программу с упражнениями со штангой? Или упражнениями на брусьях? Например сделал все по программе на этот день и дальше уже работаешь со штангой на бицепс, спину. Либо сделал программу и дальше на брусьях и отжимания?

[@StreetWorkout]

В принципе можно, глобально, если возникают такие вопросы - рекомендую пройти 100-дневный воркаут - workout.su/100

[@АрсенийГончаренко-я5ж]

Буду проверять

[@Yazasport]

Работает программа?

[@alexspitty9326]

В 4 дне одним хватом 9 и более сетов делать или разными? Но как тогда нужно менять хват для 11 подходов?

[@StreetWorkout]

Разными. Меняешь каждые 3 подхода.

[@nareksargsyan7196]

Привет ранше я мог за 1падход 2 раз а типер 7рас за 1 падход но прашол 5 днее пасиба за праграму

[@StreetWorkout]

Красава!

[@sector_prince]

Здравствуй, Антон. Возник такой вопрос: насколько, по твоему мнению, целесообразно в рамках программы отжиматься с высокой постановкой ног или на баланс-борде?

[@StreetWorkout]

Почему нет?

[@andreyleleka8798]

А на четвертый день, так же в сетах через каждые три подхода менять хватит?