5 Подходов Чтобы Удвоить Подтягивания

Реально работающая схема (в отличие от схем Шредера -.-'), которая позволит тебе научиться подтягиваться в 2 раза больше всего за месяц тренировок! Я бы сам не поверил, если бы не смог благодаря ей подняться с 25 подтягиваний до 35 за 1 подход! Попробуй и ты!
Одежда Street Workout - workoutshop.ru...
Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/...
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: workout...
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workou...
Как научиться подтягиваться с нуля?
• Как научиться подтягив...
Как увеличить подтягивания до 15-20 раз?
• Программа Армстронга д...
Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
• Как увеличить количест...
◄ Универсальный метод 5 подходов ►
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению.
Как это работает?
Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!
Приведу аналогию с упражнением "жим лежа". Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.
И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.
Два важных момента, о которых следует рассказать.
Момент первый - КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.
Момент второй - ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.
Полное описание метода - workout.su/art...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info

[@ky_ky_ry_3a602]

Я увеличил количество подтягиваний в 2 раза с 1 подтягивания до 2ух

[@StreetWorkout]

В следующем месяце увеличивай до 4 =)

[@arturkiorcalisthenics5225]

сколько подходов делал? :0)

[@ВіталійВаньчак]

@@StreetWorkout с 10 я за месяц увеличу к 20?

[@ВіталійВаньчак]

@@StreetWorkout или за 3месяка до 35?

[@vladlukin6092]

@@ВіталійВаньчак все зависит от того, сколько ты будешь тренироваться. Можно работать весь день и уже пожимать плоды на следующий =-))

[@barsiaka]

Я тренировался также такой методикой месяц))) Увеличил количество повторений от 15 до 24, был очень удивлён результатом. А когда речь зашла за 30 подтягиваний, программа дала збой и очень долгий ступор в 24 повторение... Я тренил по ней ещё месяц, но результата нет. Я расстроился и тут вспомнил, що у меня есть две гантели по 3 кг! Я их в рюкзак, на спину - вперёд! Я делал ту же программу, только уже с весом (старался в каждой из тренировок делать на одно повторение больше). И через три недели я был очень удивлён! Мой ступор в 24 подтягивание исчезает! В один день тренировки без веса в первом подходе на максимум, я сделал 31 повтор.

[@dmitryzhukovich5138]

сколько отдыхал между тренировками?

[@barsiaka]

Dmitry Zhukovich Я тренил в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Вы можете подобрать под самочувствие организма. У меня например друг делал также с весом (только +4кг), но каждый день! И для него это было нормально, без перетренированости. Поэтому я считаю, что надо тренить только по самочувствию и отклику организма.

[@atmosphere-x3761]

Снежный призрак BARS ну почему опять дополнительный вес?ненавижу тренировки с весом ...лучшее с собственным весом и эти гантели портят идеальный вид мускулатуры(руки ) который добиваешься при подтягивании с собственным весом

[@barsiaka]

Mehemmed Hesenov Я не люблю тренить с БОЛЬШЫМ дополнительным весом, а с маленьким (на многоповторку), очень даже нужно для получения результата. Сейчас я треню 4 дня исключительно со своим весом, 1 день с лёгким доп. весом.

[@absvideoinfo]

Снежный призрак BARS у меня вопрос, а надо ли тебе это количество подтягиваний? Если ты хочешь этим показать что ты сильный, то это не так! Любой рукопашник начального уровня уебет тебя за 1минуту, и ты не встанешь. Хочешь быть сильным, тренируй удары. Накачать мышцы, и использовать их, это разные вообще вещи! Также придется накачать страх. Но обычно накаченные мышцы никого не боятся, а когда получают по челюсти, возникает у качков страх)

[@EvgeniyOsin]

Занимался по данной схеме один месяц, 3 раза в неделю. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (тогда было 19 раз), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный и удобный, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно. Да и подтягивания получилось удвоить не в 2 раза, как было обещано в видео, а только в 1.5. Но, тоже хорошо.

[@ЕкатеринаБондаренко-н8д]

Я решила научиться с 0 подтягиваний до 10 по вашей программе. На 32 день, я подтянулась без резинки 2 раза, а на 77 день сделала 10 заветных подтягиваний. Теперь буду стремиться к 30 подтягиваниям.

[@catsattack6975]

красатуля.необычно для девушки))

[@xpohhokc2389]

я бы тебя на другой резинке натянул

[@nickname-ln6tt]

машина

[@Virtus-gi5ec]

😅🤣😂

[@NoPr0gress]

30 😱

[@ВячеславПетрович-о1ж]

Смотреть приятно на технику исполнения... Будто не руки, а гидроцилиндры...😃💪👍

[@АнастасияХ-ч6р]

30.03.20 г. начала с 7 раз. 10.07.20 г. дошла до 20 раз. Тренировки были по данной методе, стабильно через день.

[@StreetWorkout]

Красава! Всем бы так!

[@ДмитрийАлферов-о6э]

У вас очень мощный показатель восстановления. Отдыхаю минимум по три дня, иначе перетрен не минуем. Хотя возможно у нас просто сильно разный вес.

[@LeeMV]

для девушки это вообще показатель овер+

[@stricker2002]

Я для себя нашёл другую схему.5 подходов,каждый на максимум но отдых между подходами до полного восстановления.Может из за возраста-мне 63.Довёл до 14 подтягиваний на максимум.

[@ИльяМолотов-с7б]

Могешь отец, а сейчас сколько

[@stricker2002]

@@ИльяМолотов-с7б Уже меньше

[@ИналШоранов]

Вот это техника! Не то, что другие червяки, извивающиеся на перекладине

[@Fesko-ly1wr]

Они ногами дрыгают и спину извивают энергия гасится и становится труднее, если говорим о крупных числах

[@legiontime9897]

@@Fesko-ly1wr привет

[@Fesko-ly1wr]

@@legiontime9897 привет

[@malikdjuraev995]

Так это ж золотой стандарт Шредера!

[@MGHOW.]

В верхней фазе не дотягивает, смотри Криса Херия вот где техника, а этот как раз червяк.

[@mrpozitiv4ik817]

Каждый день подтягивался по твоей технике.Уже 5 раз подтягиваюсь.Мне 10 лет.Спасибо

[@dedluc]

Каждый день нельзя

[@Fara07kz]

@@dedluc Согласен ты так больше 5-ти не будеш так много подтяговатся надо до урв адрен и отдохнуть дня 2 минимум! Мышцам надо востанавливатся!

[@МихаилКузьминов-б4у]

@@dedluc Можно если успеваешь восстанавливаться

[@ПриятныйВыходной]

10 лет моей межпозвоночной грыже

[@РоманИльченко-л3в]

@@Fara07kz а если ты отдыхаешь 2 дня у тебя наоборот мышцы как будто на курорте и становяться слабее

[@СевернаяКарелия-л8ч]

У меня за тренировок 10-12 выросли подтягивания с 16 до 21. Программа работает 100%, даю её друзьям, они не жалуются. Главное не программа, а старание на тренировках и поставленные цели! Успехов всем=)

[@ДенисГусев-в7р]

Самая идеальная техника которуюя видел

[@ВалерийМирон-к1ц]

Молодец ! Хоть кто-то , кроме количества подходов, повторений и методики выполнения упражнения сказал - сколько раз в неделю делать ! И разжевал - почему именно так ! Вообще в спортивных роликах не хватает информации о долгосрочном планировании нагрузок... На месяц, два, полгода... Не может же оно само по себе расти , линейно ! Так не бывает... Кто говорит, что подтягиваться нужно каждый день, другие - что один раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.. Кого слушать - непонятно ! А как переходить на следующий уровень, если затор - вообще никто не говорит ! Занимаюсь сам и пытаюсь тренировать сына... Вешу около 109 кг. Делаю примерно 12 относительно чистых.. Но прогресс встал колом и дальше не идёт ! Сын вообще не разу не может...((( Буду пробовать два раза в неделю на себе и на нём (с резиной)!

[@АлександрСабинин-д2г]

Начал по похожей методе в ноябре заниматься. Максимум 7 чистых. Сейчас 17. Отличия у меня в отдыхе : 6-4-2-1мин. И хваты меняю. Широкий - обратный - широкий - узкий - широкий. Добавил в закладки. Летом похвалюсь В планах 20. Потом с доп весом до 20 и увеличение веса. Мне только 38. Торопиться некуда. Спортом никогда не занимался

[@StreetWorkout]

Правильный подход! Успехов в тренировках!

[@АлександрСабинин-д2г]

вот столкнулся с тем, что нет роста количества. 16-17 и ппц. Делаю только чистые. Короче, подключил пятишку с водой на ремень. Раньше чем планировал ( до 20 же не дошел...) Поглядим, что получится. По количеству откат на 2 месяца. 14-11-7-4-2=38. Было 48-51

[@АлександрСабинин-д2г]

Итак - лето. без веса 20 легко. С 5кг 15-16. Нашел 10 литровую бутылку вчера. Т.е 10 кг. Попробовал, вроде норм. С автором видео не спорю вообще, но вот в моем случае доп вес заролял. И опять же: мне 38 и крайний раз подтягивался в армии. Надо учитывать специфику каждого конкретного организма, как мне кажется...

[@АлександрСабинин-д2г]

Дополню: неожиданным бонусом стало выздоровление спины после срыва и грыжи. Уже привык к ноющей боли за 4 года и ежедневным массажам. А тут БАХ !! Смотрю массажер пылью покрыт. только тогда понял, что 2 месяца им не пользуюсь. Рельеф появился красивый. Знакомые такие:" нихуясе ты накачался!" Приятно) Короче рад, что начал. Бросать не собираюсь. Всем успехов. Осенью отпишусь еще

[@zealot434]

@@АлександрСабинин-д2г Красава, респектос

[@Gleb-j5u]

Когда начинал, не мог подтянуться и 1 раза. Решил для себя чисто интуитивно, что буду работать в отказ, думал, что только при таком подходе можно прогрессировать максимально быстро и эффективно Подтягивания росли очень быстро, что было удивительно для меня, я всегда считал, что я не создан для того, чтобы подтягиваться, настолько плачевно всё было Не успел и глазом моргнуть, как планка в 10 раз стала для меня минимумом в каждом подходе Продолжал регулярные тренировки, и первая 20-ка не заставила себя долго ждать И сейчас я увидел это видео, и могу уверенно сказать, что такие тренировки гарантированно сработают, если не сачковать и действительно регулярно, систематически и в отказ работать

[@СергейШеньков]

Как часто тренить в неделю

[@Gleb-j5u]

@@СергейШеньков в среднем достаточно 3 раза в неделю

[@ХристинкаМикитишин]

Молодець! Мені 47років і я займаюсь по вашій програмі🌟

[@АзиретКыдыралиев]

Начал подтягиваться 1 июля 1.07.20. 11-8-6-5-4-3.5=38 ‌2.07.20 11-8-6.5-6-5-4.5=40 ‌3.07.20 11-9-7-6-4-4=41.(перепутал время отдых последних 2 подходов) ‌4.07.20 12-9.5-8-6.5-5-4.5=44.5 ‌7.07.20 12-9-8-6.5-4.5-4=44 ‌10.07.20 12-10-8-6-4-4=44 ‌12.07.20 13-11-8-7-5-4=48 15.07.20 13-11-9-7-6-5==51 16.07.20 14-11-9-7-6-4=51 19.07.20 14-12-10-8-6-5=55 23:07:20 13-9-8-7-6-5=48 25.07.20 14-12-9-7-6-4=52 27.07.20 14-11-10-8-6-4=53 29.07.20 14-12-9-7-6-5=53 Увеличил ток до 14 потому что очень сочковал😅А так метод хороший👍Очень действенный,главное самому не расслабляться(как мне).Если вы сочок не поможет ни один метод.Оставлю след месяц в конце августа,Цель до 20.

[@viktornevmyvaka4784]

Спасибо!Очень полезное видео.Молодец!Приятно смотреть и слушать.В 60 подтягивался 14.А уже в 62 всего 8.Попробую- ведь лучше поздно чем никогда.

[@StreetWorkout]

Возраст - не повод прекращать тренировки! В Сочи у нас ребята и в 72 подтягиваются 15 раз!

[@dartveider3501]

Если есть лишний вес,то лучше не надо!гантели в помощь!

[@Семён-з3г2з]

Парни, не знаю почему я только сегодня наткнулся на это видео, но автор меня сильно замотивировал. С завтрашнего утра начинаю тренить по его программе. На данный момент мой максимум 20 подтягиваний (больше не могу, застопорился) Через месяц работы замерим результаты. В период этого времени буду отчитываться(если не забуду). Буду также экспериментировать с тренировками. Дополнительный вес брать или же подходы увеличивать. По окончании месяца, полностью сообщу все результаты.

[@StreetWorkout]

Не забывай отчитываться каждую неделю и тебя ждет успех!

[@Семён-з3г2з]

Street Workout брат, спасибо огромное за эту тренировку, она реально рабочая! Я безумно счастлив, что пробил свой годовалый застой в 20 раз на максимум. Результаты конечно есть, и уже через 1,5 - 2 недели мой максимум стал 22 раза. Правда к сожалению, я из-за своей неопытности, перестал на данном этапе её выполнять. Из-за того, что получил травму. Решил просто напросто начать заниматься с дополнительным весом, и, повторюсь из-за не опытности, получил травму в районе верхней трапеции. Защемило и всё, никак не отходит. Щас думаю восстановиться, и опять вернуться к тренировке, с ещё большим желанием. Бесспорно, всем советую, она реально даёт результаты!

[@ProSanya-fm5bn]

Начинаю 12.06.20 Результат на данный момент: 11 подтягиваний. Через месяц напишу результаты.( залайкайте, чтобы не забыл)

[@Александр-з1р-л2ф]

неделя прошла, живой?)

[@ProSanya-fm5bn]

@@Александр-з1р-л2ф вроде да

[@ProSanya-fm5bn]

День 1: 10; 84 8; 6; 5. Всего: 37 День 2: 9; 8; 7; 6; 5. Всего: 35 День 3: 9; 9; 8; 6; 5. Всего: 37 День 4: 10; 8; 7; 7; 5. Всего: 37 День 5: 9; 7; 7; 6; 5. Всего:34

[@ProSanya-fm5bn]

День 6: 10; 9; 7; 6; 5. Всего: 37

[@Berlin95DE]

@@Александр-з1р-л2ф мне тоже напишешь в ответном ...... тоже интересно) Я вот через день делаю по 4 подхода 10x11x12x13 уже месяц так почти. Но по этой схеме еще не делал может сегодня сделаю так как седня день тренировки )

[@kinoved9337]

*Очень круто объясняешь и мотивируешь, полезный канал!*

[@kosik5180]

Хорошая и продуманная схема! Спасибо за совет!

[@Lizarde_]

Мне 15, подтягиваюсь 25 раз собственным весом, теперь начал заполнять сумку бутылками воды и теперь так же тренеруюсь по твоей методики, тренируюсь Пон, срд, и птн, метод рабочий спасибо

[@spencer29492]

Уважуха. Антон, ты не стероидный "бройлер", несущий ахинею, что якобы накачался на турничках и брусьях, поедая куриную грудку и творожок, ну и прочее. Вот на таких как ты нужно равняться и верить таким ребятам.

[@Задропер]

Схема супер, тренировался по ней 4 месяца с 15 раз дошел до 30

[@StreetWorkout]

Красава!

[@Дмитрийвасин-х3ъ]

был бы в этом толк. Мышцы-неблагодарные суки, неделю-две без тренировки все вернется назад

[@dartveider3501]

@@Дмитрийвасин-х3ъ Отож...

[@artur_zakonov5995]

@@Дмитрийвасин-х3ъ как вернётся то? мб год-два без тренеровок? а если ты неделю 2 не занимался и у тебя всё слилось то ты явно химик

[@Дмитрийвасин-х3ъ]

@@artur_zakonov5995 не путай объем мышечной массы и силовые показатели, если ММ была нарощена без химии то она уходит очень медленно, а силовые резко падают, тупоо мышцы останутся а подтягиваться будешь раз 10

[@ВячеславСолодко]

Мои результаты : Days: 1 23,14,12,10,8,4=71 2 23,17,13,10,8,7=78 3 22,17,13,9,8,7=76 4 17 5 24,14,13,11,8,6=76 6 18 7 24,18,14,10,9,6=81 8 Зал 9 24,18,13,12,8,6=81 10 24,19,15,14,9,5=86 11 Лесничка 12 23,19,17,12,9,6=86 13 Зал 14 23,20,17,13,11,7=91 15 Зал 16 23,20,17,13,10,7=90 17 Дальше пошёл отказ, не смог подтянуться даже 18 раз

[@hordiiczzz1480]

Почему?

[@ДмитрийДорохин-ф3ъ]

Начинаю подтягиваться по этой схеме Сегодня будет первый день!

[@ВикторияКрылова-й1ы]

Получилось???

[@Renatuha]

Я делал подобным способом, только не 5 подходов а мне хватает и три подхода на максимум. Изначально мой максимум был 5 подтягиваний, прошло 45 дней, я подтягиваюсь уже 10 раз, при этом ещё вес тела увеличился на 3-4 кг. Думаю что норм результат. Тоже и на брусьях и с отжиманиями работает.

[@Хук-п4у]

Чувак ты молодчина )) Удачи тебе

[@StreetWorkout]

Пасиб)

[@souzze]

начнем) буду тренироваться три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) + отдых на выходные 23.09.22: 5 - 4 - 3 - 2 - 0 (14) 26.09.22: 5 - 4 - 2 - 0 (11) как видите получилось даже меньше, чем два дня назад. Предполагаю это из-за того, что мышцы за два дня не успели восстановиться. Так что попробую тренироваться через каждые три дня

[@ishak_balya]

нужно наоборот ежедневно тренироваться

[@k.r.1.l214Hytale]

@@ishak_balyaкакой ежедневно, регресс пойдет из за этого

[@ВячеславПетрович-о1ж]

Про регулярность роликов - нормально всё, не заморачивайся! Главное - делай! Если хотя бы десять процентов подписчиков добьются успехов - это прекрасно! А если все?! БЛАГОДАРЮ!

[@DT-gn7fk]

Очень информативно, отличная дикция

[@shaman4155]

Ну ок сегодня начну , через месяц посмотрим ( сейчас максимум 8 раз ), залайкате для мотивации)

[@huh-sn7be]

Ну как успехи?

[@shaman4155]

@@huh-sn7be на данный момент у меня 15 подтягиваний💪💪

[@huh-sn7be]

@@shaman4155 крутой результат! Продолжай в том же духе

[@shaman4155]

@@huh-sn7be конечно , прогрессируем с каждым днём 💪☝️

[@гномизвоулстрит-п8ф]

Как идёт прогресс?

[@RA_CBET]

Делаю десять подтягиваний с прямым уголоком ногами,узким хватом до груди,и потом простые подтягивания широким хватом,начиная по такой же проге как на видео. Полгода был откат,сейчас как новичку приходится все заново. Скажу так,как только мышцы привыкают к упражнениям,и вы это чувствуете,становится легче делать упражнения,меняйте форму упражнения,тем самым вы будете создавать стресс для мышц,комбинируйте упражнения,так вы быстрее добьётесь результатов. Ну а в целом прога на видео хорошая. И ещё,заимецте блокнот,и ведите записи,контрольте себя. Всем удачи ребят👍✌️💪

[@UUS_65]

47 лет . Чистых 23 раза . Завтра начну твою схему .Хочу пробить застой 25 и более

[@StreetWorkout]

Должна помочь!

[@sn0it749]

Ты не предстовляешь, я давно искал это видео и наконец то нашел, я буду выполнять эту тренировку каждый день в течении месяца бро!

[@StreetWorkout]

Давай!

[@yousometime]

Ну чё?

[@sn0it749]

@@yousometime можешь попробовать, я повысил их)

[@yousometime]

@@sn0it749 на сколько?)

[@sn0it749]

@@yousometime было 15, стало 20-22

[@threesotni]

Очень вдохновлен этим видеороликом,начину прямо сегодня,10 апреля.Буду тренировать подтягивания 4 раза в неделю,отсчеты в комменты буду писать,конечный результат узнаете черкз месяц,всем успехов)

[@StreetWorkout]

Удачи и держи нас в курсе своих успехов!

[@ГайсарКудашев-ш7г]

Ну и как?

[@threesotni]

@@ГайсарКудашев-ш7г ну ты и спросил конечно))) я там за лето по этой схеме с 3 раз до 26 дошел, рабочая тема, ща особо не трени но раз 15 легко могу

[@MultiBrul]

Мне 45 лет,подтягиваюсь 10 раз.Завтра начну, что-то мне подсказывает рабочая метода!

[@StreetWorkout]

Не забудь сообщить результат по итогам ;)

[@m37a97]

вот все то же самое) Сообщайте результаты.

[@dartveider3501]

trezvij pacan как результат?

[@JIopakc]

И как?

[@MultiBrul]

Danik по методике данной не тренировался ещё пока, но толи лето, толи скинул пару килограмм-уже 12

[@billblaskovic1156]

Приятно , что спустя столько времени Антон Кучумов все еще отвечает на комментарии , завтра начинаю работать по твоей схеме , делаю 16 качественных повторов на максимум , 19 грязненьких , отпишусь через месяц)

[@StreetWorkout]

Через месяц 25 вполне реально пробить при регулярных тренировках)

[@Cal1sMan]

А сейчас как дела?)

[@stalkerandrey9230]

Начну эту тренировку в течение месяца,мой максимум 17.Записывать буду в Excel и в конце этого месяца опишу сколько получилось.Автору удачи во всём и здоровья!

[@StreetWorkout]

ни пуха!

[@Hightbird]

Ну как?

[@stalkerandrey9230]

Итак хочу отменить пару ньансов и моментов по поводу видео,занимался я месяц такой тренировкой.Но прогресс был только в первые 5-6,остальные это стагнация и поэтому я менял нагрузку,те кто говорят что у них постоянно был прогресс-п*здят внаглую,ибо мышцы привыкнут и застой,ибо нагрузка не меняется.Так же хочу отметить насчёт ошибок,автор указал правильно на ошибку про шею и сваливание,ибо у меня было сваливание после 10,а у моего друга шея,после того как осознали это мы видим что 100% тех кто подтягивался тянут шею,дрыгаются,сваливаются и т.д. Итого это тренировка поможет в первые 5 тренировок,дальше надо менять нагрузку.Между тренировками отдых 2 дня.Между 5 и 6 уже менял нагрузку и время разное.Вот мой результат: 12-10-11-6-7=46(Первая тренировка) 14-12-10-7-8=51(Вторая тренировка) 16-13-12-9-6=56(Третья тренировка) 15-12-10-7-5=49(Чётвертая тренировка) 14-13-12-8-6=53(Пятая тренировка) 20-13-8-9-6=56(Шестая тренировка(между пятой и шестой тренировкой разрыв 2 недели,я после пятой тренировку поменял нагрузку и через 2 недели попробовал вот на максимум)). Вот так вот.Вывод:такая тренировка поможет на первых 3-5 тренировках,дальше регресс или стагнация,те кто ниже или выше пишут что уже 10 тренировка и прогресс,врут внаглую!!

[@stalkerandrey9230]

@@StreetWorkout Автору передаю большой привет,хочу отметить кое-что,особая благодарность что показываешь ошибки,после того как я увидел ошибку со сваливанием то понял и присмотрелся,увидел что 100% людей имеют как минимум ошибку дрыганья и шеи,сваливание редкость.А так сама тренировка только в первые 3-5 тренировок помогает,дальше регресс и стагнация,возможно если на максимум делать то можно словить истощение или травму(Я весил 55кг,после этих тре-вок стал 46кг,словил небольшое истощение и убрался весь жир и теперь видны только мышцы,сам эктоморф и 18 лет).

[@matveykhodosevich7029]

Спасибо) Программа работает.. рекорд был 33, через неделю сделал 35.

[@StreetWorkout]

Хорош!

[@batman6082]

хм, начал с нуля подтягиваний, 0х2=0, методика работает, ставлю класс С:

[@АлександрКривенков-ф7ч]

Парнишка чисто подтягивается!!!💪💪💪

[@ЗАОСтарыйгород]

Программа рабочая, проверял на себе

[@natashaterekhina287]

Приятно смотреть, как будто тело невесомо. 👏

[@Андрей-ю3э2ь]

Попробовал эту методику. результаты на первой тренировке: 1-15 2-8 3-6 4-4 5-4 сумма 37 . Стоит ли мне увеличить время отдыха между подходами или продолжить тренироваться по шаблонной программе?

[@StreetWorkout]

Эта методика НЕ предполагает увеличение времени отдыха.

[@Андрей-ю3э2ь]

@@StreetWorkout понял спасибо. Отпишусь о результатах через некоторое время.

[@kostyashishkin6074]

Была проблема в подтягиваниях, что при весе 95, 93, 87, 85, делал максимум 16 подтягиваний, чистых из них были 12-13, и так пол года без прогресса. 2 недели назад по старому подтянулся 16 раз(чистых 13 было), в следующий понедельник совместил эту программу с весом в 20 кг, 10х8х7х5х4, результат не заставил ждать,в пятницу этой же недели сделал 17 раз(16 чистых)х12х10х8х7. Через неделю (сегодня) подтянулся 20 чистыми при собственном весе 85. Однозначно огромное спасибо за данное видео, всё работает супер. Лайк!

[@StreetWorkout]

А то =)

[@strawberie]

4:40 когда поверил в себя, парень слева, после 1 дня в качалочки

[@King-hg6dw]

Идеальные подтягивания Супер

[@ДмитрийМодзалевский-ц8ф]

Всё сделал, как на видео, на следующей тренировке сделал всё одной рукой! Прогресс на лицо!

[@Jin_wu_]

Годный ролик,лайк здоровья автору ролика!!

[@StreetWorkout]

Спасибо!

[@selmann7936]

Недавно начал увеличивать подтягивания(раньше только отжиманиями занимался), и начал поднимать их по почти такой же схеме. Моя цель - 15 подтягиваний к концу июля, но, при моих 5 это может быть сложно, но я настроен на максимум, хотя до 10 я по любому дойду. Теперь сменил на эту, ибо она мне больше по душе, вовремя видос вышел!

[@StreetWorkout]

При максимуме в 5 можно делать 7-10 подходов.

[@vjlinkhero]

я каждое лето стартую с 5-7. в таком случае лучше делать так. ставишь таймер на телефлне чтоб сигналил каждую минуту. и делаешь раз в минуту по 1-2 повторению. так за тренировку осилишь больший объем, а устанешь меньше. через каждые 3-4 тренировки можно в отдельное время сделать проход на максимум, увидеть результат

[@selmann7936]

1 2 а че это каждое лето с 5-7? По твоей методике либо нет прогресса, либо ты только летом занимаешься, что глупо.

[@danila3754]

Спасибо попробую. Действительно полезное видео

[@k_almat_t]

2 проблемы) 1)только увидел это видео 2)Прохожу 100 дневку )))))

[@v7ad1m1rkamensky9]

Эстетически приятно смотреть на "чистые" подтягивания без всяких рывков и дерганий!!!

[@StreetWorkout]

Спасибо)

[@НикитаМолочков-р2г]

Спасибо бро!За неделю увеличил свои подтягивания на 4 раза-чистыми.Спасибо большое,метод рабочий.Лайк и подписка,всем друзьям рассказал про офигенный канал)

[@StreetWorkout]

Красава! Спасибо!

[@ВалераР-д3г]

полезное видео)

[@БытьДобру-л8е]

Сейчас пойду пробовать, буду тренироваться два раза в неделю по этой схеме. Позже результат напишу:)

[@StreetWorkout]

Ни пуха!

[@dimmix_ua]

Быть Добру ну че

[@Anonim-nz7oi]

Ну как там

[@futchanell4418]

6.12.2018 Стартую по твоей методике 7 раз чистыми делаю!

[@StreetWorkout]

Ни пуха! Через месяц не забудь написать о результатах!

[@bogbog1390]

Ну че, живой?

[@gippocratwinill1054]

Спился походу

[@РачковскийНикита]

Антоха спасибо огромное, что задел столь важную тему как для меня думаю и для других точно

[@ShvetsovIlya]

Благодарю, очень познавательно) буду пробовать)

[@berzzerker2449]

4:38 чел на фоне

[@StreetWorkout]

Это Никита, он мощный тип - kzbin.info/www/bejne/fqfOYp-gmK2iaK8

[@ВальдемарВенедиктович]

Благодарю за метод) Я могу подтянуться только пару раз, поэтому этой методикой буду тренировать Австралийские подтягивания. Потом попробую после 30 дней Посмотреть, сколько потянусь классически. Если не забуду отпишусь

[@СергейШеньков]

Ну что получилось

[@Жмурки-щ3н]

Какие чистые подтягивания,тебе хоть в ФСИН,хоть в мвд поступать с такой техникой) Красава!)

[@els3099]

Это точно

[@IronStalin]

Зачем ему во ФСИН? Вертухаем работать? Стрёмная цель если что.

[@Tonik66644]

Зачем ему во ФСИН и МВД? За копейки здоровье оставить...

[@Мирон-л6к]

Ага, митинги разгонять технично!!!

[@squirtle_97]

спасибо за методику, попробую, сам немного иначе делаю не столь эффективно, - каждый день по 3-4 подхода между парами xD, но в сентябре 3 раза было, сейчас 11-12, решил с весом подтягиваться, накинул сразу 10кг, - 6 раз стал... думаю к диплому до 15-20 добраться, мой вес 68

[@ДмитрийБелоус-э7о]

Спасибо за видео. Давно завис на 12 раз.

[@timandtoren4036]

21.06.18 Начинаю! Подтягиваюсь сейчас прямым хватом 16 Нижним хватом 17 Надеюсь всё получится! 21.07.18 напишу результат!

[@StreetWorkout]

Давай, жду!

[@bodhi8628]

Балоболка? Где результаты?

[@JIopakc]

Привет, и как?

[@timandtoren4036]

Сам ты балоболка!

[@timandtoren4036]

Результат, несмотря на то что многие не верят, есть, подтягиваюсь теперь прямым 22 раза нижним 23!

[@truckerducker-m7i]

Ого спасибо! И правда после просмотра видео стал подтягиваться 0 раз, раньше было аж 0!

[@StreetWorkout]

Четко!

[@nikitamoney1280]

А я сегодня 30 раз сделал благодаря программе Армстронга. Спасибо, Антон за такую крутую методику!!!

[@StreetWorkout]

Красава!

[@vitaliivynnyk9642]

Nikita Money сколько сначала мог?

[@nikitamoney1280]

Виталий Винник, мог только 20.

[@egorburunkov3842]

А сколько времени ушло на прибавку 10 повторений ?

[@nikitamoney1280]

Egor Burunkov, я подтягивался 20 раз в конце мая, а в июне сделал 30. То есть чуть меньше месяца.

[@павлушаморозов-я5х]

Как раз сам с этой недели начал тренироваться по этой схеме и тут Антон снимает видео с той же методой какую я сам себе придумал, прикольно.) Только у меня 7 походов на максимум с перерывами по 4 минуты, как раз тренировка занимает пол часа, легко укладываемые в обеденный перерыв. Подходил к тебе с вопросом про советы тренировки на силу Войтенко на фестивале воркаута в Химках Антон.

[@StreetWorkout]

ИМХО будет эффективнее, если будешь снижать количество отдыха от подхода к подходу.

[@ЕвгенийЕгоров-с9ъ]

Занимался по похожей методике. Это работает. Единственная разница в том, что увеличивать повторы на подходах предлагалось через неделю.

[@bendjaminspocke7817]

Одну неделю блин две недели... Все мимо смотрите.

[@mynameyura]

Мне кажется, или с 25 на 35 повторений это не совсем "гарантировано в 2 раза за месяц"?😄 На самом деле суть методики ясна. Я сам по такой занимался (подход был почти тот же, только время отдыха не контролировал) и за лето вышел с 14 раз на 22 (что при весе в 90 кг вполне нормально). Но обьяснение методики "маленьких шажков" в данном контексте просто гениальная ))) Я напомню, что при подтягиваниях так же можно использовать дополнительные веса и довешивать на пояс +1, +2,5, +5, +10 и сколько угодно килограмм. Лишь бы выдерживали турник и ты сам) И тут как раз "маленькие шажки" более здраво работают, поскольку нагрузки увеличиваются более постепенно (т.к. проще сделать рабочий подход, добавив условно +1 кг х количество раз к общему весу, чем подтянуться еще лишний раз и добавить +90 кг к общему весу). Более того, при грамотном подборе рабочего веса так более правильно заниматься на массу мышц (а для многих это цель), но при этом и количество подтягиваний вырастет. Друг занимался так с допвесами и при весе в 72 кг вышел на 40 подтягиваний за подход. Но каждый выбирает как ему лучше

[@StreetWorkout]

Я сомневаюсь, что те, кто подтягиваются 25 раз, смотрят мои видосы с целью увеличить количество подтягиваний :D Доп. вес ты на улице так просто не найдешь. В зале-то, конечно, это легко)))

[@mynameyura]

Хорошее замечание. Да, увы, блины на дороге не валяются) Но многие кое-ка умудряются с доп-весами (бутылки в рюкзак, свинцовые утяжелители и т.д.). И да, все-таки после 20-ти увеличивать количество подтягиваний тяжелее, чем до этого) Но я не мог не отметить данного момента )))

[@StreetWorkout]

С 25 до 30 мне было труднее расти, чем с 30 до 35. Но и тренировался я по другой схеме. Вообще, после того, как я увидел 105 подтягиваний в качественной технике, я вообще не вижу никаких проблем с этим упражнением.

[@iys6969]

не соглашусь про доп вес, у меня блины каучуковые, большие, общим весом 30Кг, и я их спокойно закидываю на спину в сумку и иду на площадку, пояс для отягощений прилагается, главное желание)

[@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ]

А у меня два сына один 25 кг, а второй 30 кг. В начале цепляю к себе одного. А потом второго. На силовой максимум сразу двоих Мои утяжелители сами приходят к турнику ещё и бутыль с водой притащат))

[@gokupump]

Salute 🙏🏾💪🏾💯

[@РастямЗарипов-у9ь]

Я думал при первом подходе он сделает 35 раз с идеальной техникой. Я уже хотел поставить ему класс. Но увы 15 раз подтянуться с такой техникой может каждый пятый. Не чего удивительного. А на счет что это работает я не согласен. Надо раз в неделю делать максимально усиленно. Можно с отягощением. Но потом в течении недели не забивать мышцы а делать примерно половину от максимальной каличество раз. Тогда будет успех.

[@Hellyeah_111]

Зарипов Растям, так и думал, что кто-нибудь это напишет. Он 15 делал для примера, у него скорее всего вообще какая-нибудь другая программа сейчас.

[@els3099]

Hell Yeah :))))))))))

[@els3099]

Hell Yeah как видишь, эволюция тоже нахимичила, и теперь люди как обезьяны, а обезьяны как люди

[@ИгорьСизов-у2к]

Прошло 3 дня отдыха. Вторая тренировка дала положительный результат - +16 % к общему числу подтягиваний! Выполнил 12;10;8;8;6;6

[@tomitrux2302]

Круто

[@i1ya_18rus]

Красавчик! Продолжай в том же духе!

[@РусланСаитов-р9у]

Спасибо огромное. С помощью этого способа я увеличил подтягивание с 7 до 9

[@ИванРубанов-ф2д]

А сейчас сколько?

[@ДмитрийБабак-э3х]

Начинаю Тестировать схему Антона ) Сейчас делаю 5 на максимум. Цель - 30 + Буду здесь периодически писать о результатах! Также весь тренировочный процесс будет на моем канале, поэтому всех жду) Каждый ваш лайк = мотивация и для меня и +1 повторение для вас :) Результаты ниже ⤵ P.S: данные обновил от 07.07.20 ✏ День 1, подтягивания • 1 подход - 7 раз • 2 подход - 5 раз • 3 подход - 4 раза • 4 подход - 2 раза • 5 подход - 1 раз Итого: 19 раз ✏ День 2, подтягивания • 1 подход - 10 раз • 2 подход - 6 раз • 3 подход - 5 раз • 4 подход - 4 раза • 5 подход - 3 раза Итого: 28 раз ✏ День 3, подтягивания • 1 подход - 11 раз • 2 подход - 6 раз • 3 подход - 5 раз • 4 подход - 5 раз • 5 подход - 3 раза Итого: 30 раз ✏ День 4, подтягивания • 1 подход - 12 раз • 2 подход - 7 раз • 3 подход - 6 раз • 4 подход - 5 раз • 5 подход - 4 раза Итого: 34 раза ✏ День 5, подтягивания • 1 подход - 13 раз • 2 подход - 8 раз • 3 подход - 6 раз • 4 подход - 6 раз • 5 подход - 5 раз Итого: 38 раз ✏ День 6, подтягивания • 1 подход - 14 раз • 2 подход - 9 раз • 3 подход - 7 раз • 4 подход - 6 раз • 5 подход - 5 раз Итого: 41 раз ✏ День 7, подтягивания • 1 подход - 15 раз • 2 подход - 10 раз • 3 подход - 8 раз • 4 подход - 7 раз • 5 подход - 6 раз Итого: 46 раз ✏ День 8, подтягивания • 1 подход - 16 раз • 2 подход - 11 раз • 3 подход - 9 раз • 4 подход - 8 раз • 5 подход - 6 раз Итого: 50 раз

[@diprikon6033]

Привет, сколько дней ты делаешь отдых между тренировками? Заранее спасибо!

[@ДмитрийБабак-э3х]

Diprikon привет, по своему самочувствию смотрю, минимум 2-3 дня, потому что мышцы болят, сейчас уже болят меньше, но я кроме этой программы пытаюсь комбинировать другие тренировки на элементы и разные группы мышц. Поэтому у меня перерыв был 1 раз даже неделя. Но неделя это максимум, лучше конечно дней 5-6 Максимум. Если других тренировок у тебя нет, то смотри по самочувствию и через 3 дня иди наваливай 😉💪🏼

[@ДмитрийБабак-э3х]

Кто будет читать пост: я никуда не слился, буду продолжать сюда скидывать результаты

[@ДмитрийБабак-э3х]

продолжаю обновлять результаты и стату выше!

[@ДмитрийБабак-э3х]

Скоро обновлю результаты, пока застой, так как много работаю и устаю

[@thdnka]

За 2 месяца тренировок стал делать 14 раз с 11 чистых. В данный момент понял , чтобы прогресс был больше , я добавил дополнительный вес 5 кг. Буду писать результаты. Тренировки не пропускаю и иногда перерабатываю даже.

[@StreetWorkout]

Ни пуха!

[@CRuEL47]

Как прогресс??

[@thdnka]

@@CRuEL47 16-17 чистых раз , добавил доп вес до 7 кг. С 1 июля начал 9000 подтягиваний за месяц , я думаю , это больше прогресса даст. Потом в августе перейду на 10000 за месяц. Разумеется, без доп веса делаю.

[@CRuEL47]

@@thdnka как часто у тебя тренировки?

[@thdnka]

@@CRuEL47 every day

[@АлександрСоколовський-ъ3п]

Всем привет,сделал эту тренировку вчера, очень зашла,реально топ.Мой максимум на данный момент 10-11 раз, ну как когда😂.Через месяц напишу свои достижения😤😤😤Ждитееееееее💪💪💪

[@sergeylyulkin9912]

Александр Соколовський желаю удачи!)

[@АлександрСоколовський-ъ3п]

@@sergeylyulkin9912 Спасибо)💪💪

[@safarbegjanov7549]

я тоже буду попробывать 👍👍

[@StreetWorkout]

Ни пуха)

[@ВадимБерг-х4г]

Завтра начну тренить подтягивания по этому совету . Посмотрю , что из этого выйдет (+буду увеличивать кол-во отжиманий на брусьях по совету из другого вашего ролика ) . Через месяц отпишу результат .

[@StreetWorkout]

Ни пуха!

[@asimpashaeva1707]

Ну и как?

[@семьяТаптыгины]

Сегодня стартую и посмотрю к чему прийду за месяц;) сейчас строгих 17 повторений

[@vad1mm_780]

ну как?

[@семьяТаптыгины]

Vadim Channel вчера 18/15/13/12/11

[@JIopakc]

Олег Таптыгин Ну как?

[@семьяТаптыгины]

на максимум ещё не делал, а так дошёл пока до 19/16/14/13/12

[@ВитяФатеев]

Олег Таптыгин ну как?

[@hellspace3268]

Начал по ней заниматься, буду тренироваться через день Буду редактировать каждый день 1 день 5|4|5|4|3 2 День 7|5|6|5|4 3 день 8|6|6|3|4 Стало меньше с 4 подхода, попробую отдохнуть 2 дня День 4 9|5|7|6|6 Каждый подход делается с большим трудом, чуть ли не умираю День 5 10|6|5|5|2 День 6 11|7|6|6|4 День 7 Решил проверить до какой ступени дойду в лесенки, дошел до 8 День 8 9|8|7|5|5

[@hellspace3268]

В общем я ударился грудью при попытке сделать выход на две, и прекратил тренировки, но программа мне помогла, возможно это мышечная память

[@Pitterson7]

Я правильно понял, вы все тренировки делали без дня отдыха, кроме между 3 и 4 днем?

[@hellspace3268]

@@Pitterson7 нет, через день тренировался, но я много дней пропустил, так должно было быть 15 тренировочных дней

[@Pitterson7]

@@hellspace3268 и как по вашему эффективнее - 1 или 2 выходных делать между такими тренировками? Я треню сплитом, 3 группы мышц, между однотипными тренировками ~ 5-6 дней отдыха. Так вот росли результаты примерно 5 месяцев, а сейчас встали и не растут.

[@Pitterson7]

@@hellspace3268 все подходы были в отказ или нет?

[@Долгострой-в3н]

Есть гораздо проще тема: если есть дома турник, то проходя мимо него подтягивайся не на максимум, но быстро (взрывное подтягивание), останавливайся, когда начинаешь чувствовать, что руки начинают забиваться, но не доводи до забития. Делай это просто раз 5-6 в день. Без повторений через 5 минут. Перерыв может быть и час между подходами. Эффект через два месяца. Вылетаешь на силовой выход на рбе руки как пушинка.

[@StreetWorkout]

Этот способ был описан в другом видео - kzbin.info/www/bejne/d57Too2ultJmfKs. И он НЕ работает на большом количестве повторений.

[@Долгострой-в3н]

@@StreetWorkout не знаю, но я на нем рывком доходил до 40 повторений, без рывка и раскачки тела - до 27 повторений. Мышцы тренируются так, что за счет начального ускорения, тело уже выносит за турник, можно сказать пока тело летит вверх руки уже начинают расслаблятся. Тут вся фишка в рывке нужно во время иренировки при каждом подтягивании стараться, чтобы тебя выбросило вверх.

[@StreetWorkout]

Видео есть? То есть ты просто натренировал взрывные подтягивания, а потом когда делал обычные, то первые 10-15 вообще не чувствовались, поэтому легко доходил дальше?

[@Долгострой-в3н]

@@StreetWorkout в точку. Видео нет. Дело было 25 лет назад)) Тогда небыло ютуба, мы не знали про планки, всякие фишки на турниках. Просто подтягивались, делали выход силой на две руки, подъем с переворотом и все. Канал норм у тебя....ps единственное нужно хорошо разминаться, так как после подъема я опускался быстро, чтобы максимально расслабить мышцы. Идет нагрузка на суставы, когда тормозишь в нижней когда точке. Поэтому для таких подтягиваний нужна уже натренерованная мышечная база, чтобы травму не словить. Мышцы так не накачаешь, только выносливость и взрывную силу. Работа чисто на количество.

[@mrrobotisok7121]

Я целых два дня на турник хожу и никакого прогресса нет. Думал уже, что 5 подтягиваний - это мой генетический максимум, но тут увидел твой ролик. Попробую.

[@ktov]

Если ты веришь 110кг+ то возможно 5 подтягиваний это твой генетический максимум, но если ты веришь не очень много то твой генетический максимум очень большим может быть

[@mrrobotisok7121]

@@ktov 2 месяца тренировок - уже 10 чистых могу сделать. Хотя мышц не прибавилось как будто

[@AliExpressTOPNumber1]

Начинаю заниматься по этой программе, максимум 5 посмотрим через месяц что будет (Лайкнити для мотивации)

[@StreetWorkout]

Лайкнули, держи в курсе своих успехов.

[@AliExpressTOPNumber1]

@Никита Тынянов 14 повторений

[@AliExpressTOPNumber1]

Я занимался по этой программе не много больше чем месяц и я увеличил с 5 до 14 подтягиваний (Я даже не много в шоке!)

[@AliExpressTOPNumber1]

@Никита Тынянов да

[@batonogorg]

Здравствуйте!Не могу не сказать ещё раз Вам спасибо за то,что Вы делаете для людей.Спасибо!!!Скажите,я правильно понял,что принцип о котором Вы рассказали относить можно не только к подтягиваниям? Занятия спортом прекратил когда мне было около 25 лет.Сейчас в 56, при весе 90 кг(а было 102кг после бросания курить 5 лет назад) решил по возможности заняться своим здоровьем.Конечно в своё время подтягивался:) Сейчас половина одного подтягивания.Главное цель.А цель 15 октября подтянуться 10 раз.Обещал супруге и внучке.Обратной дороги нет.Что для этого делаю?!С 05.50-07.00 пробежка до стадиона 1км,пробежка по дорожке стадиона 400метров,в конце пробежки метров 40 быстрый бег.Тренажёры - диск здоровья,австралийские подтягивания,немного пресс на лавке,прыжки на месте 100 раз,вис на перекладине,попытки подтянуться,вис на низкой перекладине,бег 400 метров,последние метров 40 быстрый бег и затем опять тренажёры.Дорога домой бег 1 км.Тренировки через день.В дни отдыха задействую дома кистевые эспандеры,теннисный мяч,отжимания и пустым грифом 2,5 кг прокачиваю кисть,запястье...Канцелярские резинки для пальцев...

[@StreetWorkout]

Привет! Рады помочь) Да, этот прицнип универсален и работает не только с подтягиваниями. Ещё рекомендуем пройти СОТКУ для прокачки общего уровня ОФП - 100.workout.su, она должна помочь в достижении вашей цели.

[@batonogorg]

@@StreetWorkout Спасибо большое!

[@Сделайсам-ш2ю]

Отлично! Обязательно попробую! СпасибО!

[@i_am_just_serg]

Огромное спасибо! Очень интересная программа. Сегодня 21 июня - ДАТА НАЧАЛА. Сейчас подтягиваюсь 12 на максимум, пока цель стоит 15, но судя по всему смогу через месяц зделать раз 20. Надеюсь на хорошие результаты)

[@StreetWorkout]

Не забудь сообщить через месяц!

[@i_am_just_serg]

WorkOutRussia обязательно)

[@i_am_just_serg]

Вчера, то есть 21.06 сделал с такими результатами: 13,10,8,6,5. Посмотрим, что получится 01.07) хочу пятнашку вытянуть)

[@JIopakc]

Сережа Мелещук ну как?

[@ГайсарКудашев-ш7г]

@@i_am_just_serg скажи результат

[@СергейФедоров-ж8т]

Я примерно по такой же схеме тренируюсь. Но только у меня время отдыха между подходами всегда 2 минуты. И так же стараюсь на следующую тренировку увеличить количество подтягиваний хотя бы на одно повторение. Тренируюсь через 2 или 3 дня. Подскажите пожалуйста есть ли у меня какие нибудь ошибки. Может например время отдыха между подходами недостаточно. Дело в том что ни всегда получается увелить количество повторений в подходе на следующую тренировку.

[@лёхавенжик-о3ъ]

Супер, обязательно буду пробовать

[@erkosat1293]

Попробую эту методику,вроде она очень грамотная,начну и отпишусь через месяц. На данный момент 12 чистых подтягиваний

[@StreetWorkout]

Давай!

[@erkosat1293]

Спасибо вам уже на 2 тренировке 15 вытянул

[@JIopakc]

Erko Sat Привет, сколько?

[@olh1271]

Erko Sat,ну как?Помогло?

[@erkosat1293]

Да но 18 чистых до этого было 8 чистых я немного соврал что было 12

[@streetworkout8225]

Только что посмотрел твой видос понравилось на данный момент подтягиваюсь 8чистых раз

[@Безымянныйаноним-х4й]

И как оно? Или забил?

[@РоманЯковенко-у9и]

@@Безымянныйаноним-х4й Я буду заниматься по этой программе. Если хочешь, спроси через месяц))

[@Безымянныйаноним-х4й]

@@РоманЯковенко-у9и буду каждую неделю спрашивать)

[@РоманЯковенко-у9и]

@@Безымянныйаноним-х4й Сразу говорю, что забрасывать НЕ БУДУ! Если не ответил-значит уведомление не пришло

[@Безымянныйаноним-х4й]

@@РоманЯковенко-у9и ок, жди следующей недели

[@rizabekutegenov5423]

20 мая сообщу результат. Сейчас 15-17максимум, а также буду заниматься с доп весом 5-7кг.

[@StreetWorkout]

Ни пуха!

[@vladefxoff]

Жду)

[@rizabekutegenov5423]

@@vladefxoff ок

[@rizabekutegenov5423]

@@vladefxoff сейчас примерно 18 в среднем, но я получил микротравму в левом предплечье

[@vladefxoff]

@@rizabekutegenov5423 Знакомая ситуация, только чаще кисти травмирую.

[@SorryBroYaPro]

Мне 31 год вес 110 кг сегодня залез на турник первый раз за три года последних 9 раз подтянулся с завтрашнего дня начну заниматься по данной методике,тренироваться буду следующим образом понедельник,среда,пятница подтягивания,приседания(выпады) со своим весом без штанги далее обычные приседания с выпрыгивания и вверх всё это буду выполнять из принципа 5 подходов с отдыхом 5,4,3,2 мин.Вторник,четверг,суббота брусья так же 5 подходов с 5,4,3,2 минутой отдыха,отжимания в бронижелете(10кг)5 подходов с тем же отдыхом.Воскресенье жим штанги лёжа 5 подходов с тем же отдыхом(вес штанги -30 кг от вашего максимума например мой максимум 110 на раз а 80 кг на 15 раз)Во всех упражнениях в течении недели каждый подход выполняется на максимальное число повторений.И да каждый день в конце тренировок круговая тренировка на пресс поднос ног к перекладине 10 раз,поднос ног к груди в упоре лёжа 40 раз,планка 20 секунд,боковая планка 15 секунд на каждую сторону,сгибания туловища лёжа 30 повторений(обычный пресс),опять поднос ног к груди в упоре лёжа.Отдых между кругами 1 минута(количество кругов сколько сможете)На начале пути подтягивания 9 раз,брусья 13 раз,отжимания с доп весом 13 раз,штанга 80 кг 15 раз. Напомните через пару месяцев напишу вам результаты.А вообще заниматься буду по данному методу долгое время поэтому можете и через пол года спросить проверю результаты напишу.

[@evgenytatarinovich8733]

Добрый вечер. Как вы думаете, если подтягиваться в каждом подходе разными хватами и каждую тренировку их менять местами, будет ли это влиять на прогресс?

[@StreetWorkout]

Мы думаем, что с такими вопросами тебе лучше всего для прогресса будет пройти СОТКУ сейчас - 100.workout.su

[@АлександрЛебедев-у6м]

привет Тоха) попробую такую темку

[@q6771]

А я вот легко увеличиваю нагрузку в подтягиваниях на пол килограмма) На выходных пиво с шашлыком и к понедельнику нагрузка к подтягиванию + 0,5 -1 кг ))

[@StreetWorkout]

Четко)

[@crazycuber2173]

Начинаю тренить . Макс : 14 . 07.09.2019 Чекнем через месяц

[@StreetWorkout]

Держи в курсе каждую неделю!

[@crazycuber2173]

@@StreetWorkout День 1 : ●13● •5 минут• ●10● ▪4минуты▪ ●9● 3 минуты ●8● 2 минуты ●6● Всего 46

[@crazycuber2173]

День 2 :15/12/19/8/6=50 (+4) День 3 : 15/12/10/8/6 = 51(+1) День 4 : Почеувствовал полное изнеможение , не смог подтянуться даже первый подход. Тренировался через день

[@_b_a_l_a_m_u_d_6831]

Молодец, все очень понятно😏