5 Подходов Чтобы Удвоить Подтягивания

Реально работающая схема (в отличие от схем Шредера -.-'), которая позволит тебе научиться подтягиваться в 2 раза больше всего за месяц тренировок! Я бы сам не поверил, если бы не смог благодаря ей подняться с 25 подтягиваний до 35 за 1 подход! Попробуй и ты!
Одежда Street Workout - workoutshop.ru/catalog/odezhd...
Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/youtube
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
Как научиться подтягиваться с нуля?
• Как научиться подтягив...
Как увеличить подтягивания до 15-20 раз?
• Программа Армстронга д...
Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
• Как увеличить количест...
◄ Универсальный метод 5 подходов ►
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению.
Как это работает?
Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!
Приведу аналогию с упражнением "жим лежа". Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.
И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.
Два важных момента, о которых следует рассказать.
Момент первый - КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.
Момент второй - ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.
Полное описание метода - workout.su/articles/23-kak-uv...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info

[@ky_ky_ry_3a602]

Я увеличил количество подтягиваний в 2 раза с 1 подтягивания до 2ух

[@StreetWorkout]

В следующем месяце увеличивай до 4 =)

[@arturkiorcalisthenics5225]

сколько подходов делал? :0)

[@user-qj6jf4fj1w]

@@StreetWorkout с 10 я за месяц увеличу к 20?

[@user-qj6jf4fj1w]

@@StreetWorkout или за 3месяка до 35?

[@vladlukin6092]

@@user-qj6jf4fj1w все зависит от того, сколько ты будешь тренироваться. Можно работать весь день и уже пожимать плоды на следующий =-))

[@stricker2002]

Я для себя нашёл другую схему.5 подходов,каждый на максимум но отдых между подходами до полного восстановления.Может из за возраста-мне 63.Довёл до 14 подтягиваний на максимум.

[@barsiaka]

Я тренировался также такой методикой месяц))) Увеличил количество повторений от 15 до 24, был очень удивлён результатом. А когда речь зашла за 30 подтягиваний, программа дала збой и очень долгий ступор в 24 повторение... Я тренил по ней ещё месяц, но результата нет. Я расстроился и тут вспомнил, що у меня есть две гантели по 3 кг! Я их в рюкзак, на спину - вперёд! Я делал ту же программу, только уже с весом (старался в каждой из тренировок делать на одно повторение больше). И через три недели я был очень удивлён! Мой ступор в 24 подтягивание исчезает! В один день тренировки без веса в первом подходе на максимум, я сделал 31 повтор.

[@dmitryzhukovich5138]

сколько отдыхал между тренировками?

[@barsiaka]

Dmitry Zhukovich Я тренил в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Вы можете подобрать под самочувствие организма. У меня например друг делал также с весом (только +4кг), но каждый день! И для него это было нормально, без перетренированости. Поэтому я считаю, что надо тренить только по самочувствию и отклику организма.

[@atmosphere-x3761]

Снежный призрак BARS ну почему опять дополнительный вес?ненавижу тренировки с весом ...лучшее с собственным весом и эти гантели портят идеальный вид мускулатуры(руки ) который добиваешься при подтягивании с собственным весом

[@barsiaka]

Mehemmed Hesenov Я не люблю тренить с БОЛЬШЫМ дополнительным весом, а с маленьким (на многоповторку), очень даже нужно для получения результата. Сейчас я треню 4 дня исключительно со своим весом, 1 день с лёгким доп. весом.

[@absvideoinfo]

Снежный призрак BARS у меня вопрос, а надо ли тебе это количество подтягиваний? Если ты хочешь этим показать что ты сильный, то это не так! Любой рукопашник начального уровня уебет тебя за 1минуту, и ты не встанешь. Хочешь быть сильным, тренируй удары. Накачать мышцы, и использовать их, это разные вообще вещи! Также придется накачать страх. Но обычно накаченные мышцы никого не боятся, а когда получают по челюсти, возникает у качков страх)

[@user-wb6rb5oj2d]

Вот это техника! Не то, что другие червяки, извивающиеся на перекладине

[@ilya3793]

Полностью согласен, лучше сделать так 20, чем не разгибая локти до конца и тд раз 35.

[@Fesko-ly1wr]

Они ногами дрыгают и спину извивают энергия гасится и становится труднее, если говорим о крупных числах

[@legiontime9897]

@@Fesko-ly1wr привет

[@Fesko-ly1wr]

@@legiontime9897 привет

[@malikdjuraev995]

Так это ж золотой стандарт Шредера!

[@user-hs7ez9wo4e]

Смотреть приятно на технику исполнения... Будто не руки, а гидроцилиндры...😃💪👍

[@user-sd7xq8qj5h]

Я решила научиться с 0 подтягиваний до 10 по вашей программе. На 32 день, я подтянулась без резинки 2 раза, а на 77 день сделала 10 заветных подтягиваний. Теперь буду стремиться к 30 подтягиваниям.

[@catsattack6975]

красатуля.необычно для девушки))

[@xpohhokc2389]

я бы тебя на другой резинке натянул

[@nickname-ln6tt]

машина

[@Virtus-gi5ec]

😅🤣😂

[@NoPr0gress]

30 😱

[@EvgeniyOsin]

Занимался по данной схеме один месяц, 3 раза в неделю. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (тогда было 19 раз), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный и удобный, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно. Да и подтягивания получилось удвоить не в 2 раза, как было обещано в видео, а только в 1.5. Но, тоже хорошо.

[@user-ve1ln8lf2e]

30.03.20 г. начала с 7 раз. 10.07.20 г. дошла до 20 раз. Тренировки были по данной методе, стабильно через день.

[@StreetWorkout]

Красава! Всем бы так!

[@user-kq5pi1zq3d]

У вас очень мощный показатель восстановления. Отдыхаю минимум по три дня, иначе перетрен не минуем. Хотя возможно у нас просто сильно разный вес.

[@LeeMV]

для девушки это вообще показатель овер+

[@ProSanya-fm5bn]

Начинаю 12.06.20 Результат на данный момент: 11 подтягиваний. Через месяц напишу результаты.( залайкайте, чтобы не забыл)

[@user-ox9gt4jr8v]

неделя прошла, живой?)

[@ProSanya-fm5bn]

@@user-ox9gt4jr8v вроде да

[@ProSanya-fm5bn]

День 1: 10; 84 8; 6; 5. Всего: 37 День 2: 9; 8; 7; 6; 5. Всего: 35 День 3: 9; 9; 8; 6; 5. Всего: 37 День 4: 10; 8; 7; 7; 5. Всего: 37 День 5: 9; 7; 7; 6; 5. Всего:34

[@ProSanya-fm5bn]

День 6: 10; 9; 7; 6; 5. Всего: 37

[@user-fq2ci1fr4x]

@@user-ox9gt4jr8v мне тоже напишешь в ответном ...... тоже интересно) Я вот через день делаю по 4 подхода 10x11x12x13 уже месяц так почти. Но по этой схеме еще не делал может сегодня сделаю так как седня день тренировки )

[@mrpozitiv4ik817]

Каждый день подтягивался по твоей технике.Уже 5 раз подтягиваюсь.Мне 10 лет.Спасибо

[@dedluc]

Каждый день нельзя

[@Fara07kz]

@@dedluc Согласен ты так больше 5-ти не будеш так много подтяговатся надо до урв адрен и отдохнуть дня 2 минимум! Мышцам надо востанавливатся!

[@user-zy5nz1ul5f]

@@dedluc Можно если успеваешь восстанавливаться

[@user-dw7lr1wf4m]

10 лет моей межпозвоночной грыже

[@user-ru5jn6pg4m]

@@Fara07kz а если ты отдыхаешь 2 дня у тебя наоборот мышцы как будто на курорте и становяться слабее

[@kinoved9337]

*Очень круто объясняешь и мотивируешь, полезный канал!*

[@user-wg7mh2pj6t]

Самая идеальная техника которуюя видел

[@kosik5180]

Хорошая и продуманная схема! Спасибо за совет!

[@user-sw9ig7tl9r]

У меня за тренировок 10-12 выросли подтягивания с 16 до 21. Программа работает 100%, даю её друзьям, они не жалуются. Главное не программа, а старание на тренировках и поставленные цели! Успехов всем=)

[@ShvetsovIlya]

Благодарю, очень познавательно) буду пробовать)

[@RA_CBET]

Делаю десять подтягиваний с прямым уголоком ногами,узким хватом до груди,и потом простые подтягивания широким хватом,начиная по такой же проге как на видео. Полгода был откат,сейчас как новичку приходится все заново. Скажу так,как только мышцы привыкают к упражнениям,и вы это чувствуете,становится легче делать упражнения,меняйте форму упражнения,тем самым вы будете создавать стресс для мышц,комбинируйте упражнения,так вы быстрее добьётесь результатов. Ну а в целом прога на видео хорошая. И ещё,заимецте блокнот,и ведите записи,контрольте себя. Всем удачи ребят👍✌️💪

[@DT-gn7fk]

Очень информативно, отличная дикция

[@user-jv1hp8vv4u]

Молодец ! Хоть кто-то , кроме количества подходов, повторений и методики выполнения упражнения сказал - сколько раз в неделю делать ! И разжевал - почему именно так ! Вообще в спортивных роликах не хватает информации о долгосрочном планировании нагрузок... На месяц, два, полгода... Не может же оно само по себе расти , линейно ! Так не бывает... Кто говорит, что подтягиваться нужно каждый день, другие - что один раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.. Кого слушать - непонятно ! А как переходить на следующий уровень, если затор - вообще никто не говорит ! Занимаюсь сам и пытаюсь тренировать сына... Вешу около 109 кг. Делаю примерно 12 относительно чистых.. Но прогресс встал колом и дальше не идёт ! Сын вообще не разу не может...((( Буду пробовать два раза в неделю на себе и на нём (с резиной)!

[@user-zv8xb7id8y]

Антоха спасибо огромное, что задел столь важную тему как для меня думаю и для других точно

[@danila3754]

Спасибо попробую. Действительно полезное видео

[@user-gr1nz5vv8w]

Чувак ты молодчина )) Удачи тебе

[@StreetWorkout]

Пасиб)

[@user-wn7ub1lx3n]

Отлично! Обязательно попробую! СпасибО!

[@viktornevmyvaka4784]

Спасибо!Очень полезное видео.Молодец!Приятно смотреть и слушать.В 60 подтягивался 14.А уже в 62 всего 8.Попробую- ведь лучше поздно чем никогда.

[@StreetWorkout]

Возраст - не повод прекращать тренировки! В Сочи у нас ребята и в 72 подтягиваются 15 раз!

[@dartveider3501]

Если есть лишний вес,то лучше не надо!гантели в помощь!

[@user-ly4xp2cg5f]

Начал по похожей методе в ноябре заниматься. Максимум 7 чистых. Сейчас 17. Отличия у меня в отдыхе : 6-4-2-1мин. И хваты меняю. Широкий - обратный - широкий - узкий - широкий. Добавил в закладки. Летом похвалюсь В планах 20. Потом с доп весом до 20 и увеличение веса. Мне только 38. Торопиться некуда. Спортом никогда не занимался

[@StreetWorkout]

Правильный подход! Успехов в тренировках!

[@user-ly4xp2cg5f]

вот столкнулся с тем, что нет роста количества. 16-17 и ппц. Делаю только чистые. Короче, подключил пятишку с водой на ремень. Раньше чем планировал ( до 20 же не дошел...) Поглядим, что получится. По количеству откат на 2 месяца. 14-11-7-4-2=38. Было 48-51

[@user-ly4xp2cg5f]

Итак - лето. без веса 20 легко. С 5кг 15-16. Нашел 10 литровую бутылку вчера. Т.е 10 кг. Попробовал, вроде норм. С автором видео не спорю вообще, но вот в моем случае доп вес заролял. И опять же: мне 38 и крайний раз подтягивался в армии. Надо учитывать специфику каждого конкретного организма, как мне кажется...

[@user-ly4xp2cg5f]

Дополню: неожиданным бонусом стало выздоровление спины после срыва и грыжи. Уже привык к ноющей боли за 4 года и ежедневным массажам. А тут БАХ !! Смотрю массажер пылью покрыт. только тогда понял, что 2 месяца им не пользуюсь. Рельеф появился красивый. Знакомые такие:" нихуясе ты накачался!" Приятно) Короче рад, что начал. Бросать не собираюсь. Всем успехов. Осенью отпишусь еще

[@zealot434]

@@user-ly4xp2cg5f Красава, респектос

[@user-me8pc3bv9v]

полезное видео)

[@user-ho5sk8nt1m]

Когда начинал, не мог подтянуться и 1 раза. Решил для себя чисто интуитивно, что буду работать в отказ, думал, что только при таком подходе можно прогрессировать максимально быстро и эффективно Подтягивания росли очень быстро, что было удивительно для меня, я всегда считал, что я не создан для того, чтобы подтягиваться, настолько плачевно всё было Не успел и глазом моргнуть, как планка в 10 раз стала для меня минимумом в каждом подходе Продолжал регулярные тренировки, и первая 20-ка не заставила себя долго ждать И сейчас я увидел это видео, и могу уверенно сказать, что такие тренировки гарантированно сработают, если не сачковать и действительно регулярно, систематически и в отказ работать

[@user-ww8qt1db3j]

Как часто тренить в неделю

[@user-ho5sk8nt1m]

@@user-ww8qt1db3j в среднем достаточно 3 раза в неделю

[@user-jn2rg2lt9m]

Я примерно по такой же схеме тренируюсь. Но только у меня время отдыха между подходами всегда 2 минуты. И так же стараюсь на следующую тренировку увеличить количество подтягиваний хотя бы на одно повторение. Тренируюсь через 2 или 3 дня. Подскажите пожалуйста есть ли у меня какие нибудь ошибки. Может например время отдыха между подходами недостаточно. Дело в том что ни всегда получается увелить количество повторений в подходе на следующую тренировку.

[@user-vq1os4zk9b]

Супер, обязательно буду пробовать

[@user-hs7ez9wo4e]

Про регулярность роликов - нормально всё, не заморачивайся! Главное - делай! Если хотя бы десять процентов подписчиков добьются успехов - это прекрасно! А если все?! БЛАГОДАРЮ!

[@user-de9wk6wz8c]

Парни, не знаю почему я только сегодня наткнулся на это видео, но автор меня сильно замотивировал. С завтрашнего утра начинаю тренить по его программе. На данный момент мой максимум 20 подтягиваний (больше не могу, застопорился) Через месяц работы замерим результаты. В период этого времени буду отчитываться(если не забуду). Буду также экспериментировать с тренировками. Дополнительный вес брать или же подходы увеличивать. По окончании месяца, полностью сообщу все результаты.

[@StreetWorkout]

Не забывай отчитываться каждую неделю и тебя ждет успех!

[@user-de9wk6wz8c]

Street Workout брат, спасибо огромное за эту тренировку, она реально рабочая! Я безумно счастлив, что пробил свой годовалый застой в 20 раз на максимум. Результаты конечно есть, и уже через 1,5 - 2 недели мой максимум стал 22 раза. Правда к сожалению, я из-за своей неопытности, перестал на данном этапе её выполнять. Из-за того, что получил травму. Решил просто напросто начать заниматься с дополнительным весом, и, повторюсь из-за не опытности, получил травму в районе верхней трапеции. Защемило и всё, никак не отходит. Щас думаю восстановиться, и опять вернуться к тренировке, с ещё большим желанием. Бесспорно, всем советую, она реально даёт результаты!

[@Jin_wu_]

Годный ролик,лайк здоровья автору ролика!!

[@StreetWorkout]

Спасибо!

[@i1ya_18rus]

Красавчик! Продолжай в том же духе!

[@Lizarde_]

Мне 15, подтягиваюсь 25 раз собственным весом, теперь начал заполнять сумку бутылками воды и теперь так же тренеруюсь по твоей методики, тренируюсь Пон, срд, и птн, метод рабочий спасибо

[@berzzerker2449]

4:38 чел на фоне

[@StreetWorkout]

Это Никита, он мощный тип - kzbin.info/www/bejne/fqfOYp-gmK2iaK8

[@raulaliev7939]

Открыл мне глаза, спасибо огромное

[@greusxxccvvffddeewwtt933]

Спасибо огромное, супер вообще )

[@Renatuha]

Я делал подобным способом, только не 5 подходов а мне хватает и три подхода на максимум. Изначально мой максимум был 5 подтягиваний, прошло 45 дней, я подтягиваюсь уже 10 раз, при этом ещё вес тела увеличился на 3-4 кг. Думаю что норм результат. Тоже и на брусьях и с отжиманиями работает.

[@batonogorg]

Здравствуйте!Не могу не сказать ещё раз Вам спасибо за то,что Вы делаете для людей.Спасибо!!!Скажите,я правильно понял,что принцип о котором Вы рассказали относить можно не только к подтягиваниям? Занятия спортом прекратил когда мне было около 25 лет.Сейчас в 56, при весе 90 кг(а было 102кг после бросания курить 5 лет назад) решил по возможности заняться своим здоровьем.Конечно в своё время подтягивался:) Сейчас половина одного подтягивания.Главное цель.А цель 15 октября подтянуться 10 раз.Обещал супруге и внучке.Обратной дороги нет.Что для этого делаю?!С 05.50-07.00 пробежка до стадиона 1км,пробежка по дорожке стадиона 400метров,в конце пробежки метров 40 быстрый бег.Тренажёры - диск здоровья,австралийские подтягивания,немного пресс на лавке,прыжки на месте 100 раз,вис на перекладине,попытки подтянуться,вис на низкой перекладине,бег 400 метров,последние метров 40 быстрый бег и затем опять тренажёры.Дорога домой бег 1 км.Тренировки через день.В дни отдыха задействую дома кистевые эспандеры,теннисный мяч,отжимания и пустым грифом 2,5 кг прокачиваю кисть,запястье...Канцелярские резинки для пальцев...

[@StreetWorkout]

Привет! Рады помочь) Да, этот прицнип универсален и работает не только с подтягиваниями. Ещё рекомендуем пройти СОТКУ для прокачки общего уровня ОФП - 100.workout.su, она должна помочь в достижении вашей цели.

[@batonogorg]

@@StreetWorkout Спасибо большое!

[@user-mb5do5zb4q]

Спасибо, интересный метод, буду пробовать.

[@_b_a_l_a_m_u_d_6831]

Молодец, все очень понятно😏

[@user-lr6bq8ff5x]

Схема супер, тренировался по ней 4 месяца с 15 раз дошел до 30

[@StreetWorkout]

Красава!

[@user-rd8hp3lr1f]

был бы в этом толк. Мышцы-неблагодарные суки, неделю-две без тренировки все вернется назад

[@dartveider3501]

@@user-rd8hp3lr1f Отож...

[@artur_zakonov5995]

@@user-rd8hp3lr1f как вернётся то? мб год-два без тренеровок? а если ты неделю 2 не занимался и у тебя всё слилось то ты явно химик

[@user-rd8hp3lr1f]

@@artur_zakonov5995 не путай объем мышечной массы и силовые показатели, если ММ была нарощена без химии то она уходит очень медленно, а силовые резко падают, тупоо мышцы останутся а подтягиваться будешь раз 10

[@user-ed5jf2eg6b]

Мои результаты : Days: 1 23,14,12,10,8,4=71 2 23,17,13,10,8,7=78 3 22,17,13,9,8,7=76 4 17 5 24,14,13,11,8,6=76 6 18 7 24,18,14,10,9,6=81 8 Зал 9 24,18,13,12,8,6=81 10 24,19,15,14,9,5=86 11 Лесничка 12 23,19,17,12,9,6=86 13 Зал 14 23,20,17,13,11,7=91 15 Зал 16 23,20,17,13,10,7=90 17 Дальше пошёл отказ, не смог подтянуться даже 18 раз

[@hordiiczzz1480]

Почему?

[@user-hu7vr3pv3n]

Супер уважаемый, попробую.

[@user-mn6rp1km7z]

Здорова Антон!, вобщем тема такая: тренеруюсь 3 - 4 раза в неделю, 5 подходв, 1-20 2-10 3-10 4-10 5-10, интервал 3 минуты. Подтягиваюсь по такой схеме уже год, но мой предел на раз после недельного отдыха от тренировок - 23 повторений, мой вес 90 кг. Очень хочу подтягиваться 30. Что можно поменять в тренировках? И еще вопрос по перчаткам. Какие перчатки ты используеш при подтягиваниях? Я перепробывал много различных перчаток, но так и не сумел подобрать подходящие, в основном использую магнезию, но она сильно сушит руки, после чего образуются жесткие как камень мазоли на безымянных пальцах, которые на очередных тренировках приносят боль и дискомфорт. Буду признателен за ответ, очень позновательное и толковое видео.

[@StreetWorkout]

Можешь попробовать поменять методику на вот эту - kzbin.info/www/bejne/mmi9hKitYp2fkK8, а можешь на представленную в статье (там другие интервалы отдыха, чем у тебя). При подтягиваниях я использую вот эти перчатки - workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/3392/?.com&WorkOutRussia&UNIVERSALNIY-SPOSOB-PULL-UPS-Comments, а если нужно прямо очень сильно втопить МАКСИМУМ, то вот эти - workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/3393/?.com&WorkOutRussia&UNIVERSALNIY-SPOSOB-PULL-UPS-Comments (потому что они дают +10-15% к количеству повторений). Магнезия не вариант вообще, да, сушит руки и рвет мозоли. Я ей не пользуюсь, только перчатками.

[@user-zv9ve6nl4q]

Парнишка чисто подтягивается!!!💪💪💪

[@user-jq2os6qo9p]

Начал подтягиваться 1 июля 1.07.20. 11-8-6-5-4-3.5=38 ‌2.07.20 11-8-6.5-6-5-4.5=40 ‌3.07.20 11-9-7-6-4-4=41.(перепутал время отдых последних 2 подходов) ‌4.07.20 12-9.5-8-6.5-5-4.5=44.5 ‌7.07.20 12-9-8-6.5-4.5-4=44 ‌10.07.20 12-10-8-6-4-4=44 ‌12.07.20 13-11-8-7-5-4=48 15.07.20 13-11-9-7-6-5==51 16.07.20 14-11-9-7-6-4=51 19.07.20 14-12-10-8-6-5=55 23:07:20 13-9-8-7-6-5=48 25.07.20 14-12-9-7-6-4=52 27.07.20 14-11-10-8-6-4=53 29.07.20 14-12-9-7-6-5=53 Увеличил ток до 14 потому что очень сочковал😅А так метод хороший👍Очень действенный,главное самому не расслабляться(как мне).Если вы сочок не поможет ни один метод.Оставлю след месяц в конце августа,Цель до 20.

[@user-zm9kx3ls8n]

Достойный контент!

[@user-oh7gf7ov7t]

Спасибо большое, товарищ!

[@user-qb1et4qv1h]

привет Тоха) попробую такую темку

[@k_almat_t]

2 проблемы) 1)только увидел это видео 2)Прохожу 100 дневку )))))

[@dedluc]

Спасибо,то что нужно

[@strawberie]

4:40 когда поверил в себя, парень слева, после 1 дня в качалочки

[@spencer29492]

Уважуха. Антон, ты не стероидный "бройлер", несущий ахинею, что якобы накачался на турничках и брусьях, поедая куриную грудку и творожок, ну и прочее. Вот на таких как ты нужно равняться и верить таким ребятам.

[@Ruslan_Path]

Интересно, спасибо 👍

[@killa8732]

Спасибо большое)

[@shaman4155]

Ну ок сегодня начну , через месяц посмотрим ( сейчас максимум 8 раз ), залайкате для мотивации)

[@huh-sn7be]

Ну как успехи?

[@shaman4155]

@@huh-sn7be на данный момент у меня 15 подтягиваний💪💪

[@huh-sn7be]

@@shaman4155 крутой результат! Продолжай в том же духе

[@shaman4155]

@@huh-sn7be конечно , прогрессируем с каждым днём 💪☝️

[@user-yf6tq1ih5y]

Как идёт прогресс?

[@sn0it749]

Ты не предстовляешь, я давно искал это видео и наконец то нашел, я буду выполнять эту тренировку каждый день в течении месяца бро!

[@StreetWorkout]

Давай!

[@yousometime]

Ну чё?

[@sn0it749]

@@yousometime можешь попробовать, я повысил их)

[@yousometime]

@@sn0it749 на сколько?)

[@sn0it749]

@@yousometime было 15, стало 20-22

[@Sergey_Veles]

Надо попробовать, благодарю 🔥👍

[@squirtle_97]

спасибо за методику, попробую, сам немного иначе делаю не столь эффективно, - каждый день по 3-4 подхода между парами xD, но в сентябре 3 раза было, сейчас 11-12, решил с весом подтягиваться, накинул сразу 10кг, - 6 раз стал... думаю к диплому до 15-20 добраться, мой вес 68

[@kostyashishkin6074]

Была проблема в подтягиваниях, что при весе 95, 93, 87, 85, делал максимум 16 подтягиваний, чистых из них были 12-13, и так пол года без прогресса. 2 недели назад по старому подтянулся 16 раз(чистых 13 было), в следующий понедельник совместил эту программу с весом в 20 кг, 10х8х7х5х4, результат не заставил ждать,в пятницу этой же недели сделал 17 раз(16 чистых)х12х10х8х7. Через неделю (сегодня) подтянулся 20 чистыми при собственном весе 85. Однозначно огромное спасибо за данное видео, всё работает супер. Лайк!

[@StreetWorkout]

А то =)

[@matveykhodosevich7029]

Спасибо) Программа работает.. рекорд был 33, через неделю сделал 35.

[@StreetWorkout]

Хорош!

[@natashaterekhina287]

Приятно смотреть, как будто тело невесомо. 👏

[@user-oz1no7vf6m]

Отличная схема👍🏻

[@selmann7936]

Недавно начал увеличивать подтягивания(раньше только отжиманиями занимался), и начал поднимать их по почти такой же схеме. Моя цель - 15 подтягиваний к концу июля, но, при моих 5 это может быть сложно, но я настроен на максимум, хотя до 10 я по любому дойду. Теперь сменил на эту, ибо она мне больше по душе, вовремя видос вышел!

[@StreetWorkout]

При максимуме в 5 можно делать 7-10 подходов.

[@vjlinkhero]

я каждое лето стартую с 5-7. в таком случае лучше делать так. ставишь таймер на телефлне чтоб сигналил каждую минуту. и делаешь раз в минуту по 1-2 повторению. так за тренировку осилишь больший объем, а устанешь меньше. через каждые 3-4 тренировки можно в отдельное время сделать проход на максимум, увидеть результат

[@selmann7936]

1 2 а че это каждое лето с 5-7? По твоей методике либо нет прогресса, либо ты только летом занимаешься, что глупо.

[@gokupump]

Salute 🙏🏾💪🏾💯

[@user-yo1jk3sh2u]

Я думал при первом подходе он сделает 35 раз с идеальной техникой. Я уже хотел поставить ему класс. Но увы 15 раз подтянуться с такой техникой может каждый пятый. Не чего удивительного. А на счет что это работает я не согласен. Надо раз в неделю делать максимально усиленно. Можно с отягощением. Но потом в течении недели не забивать мышцы а делать примерно половину от максимальной каличество раз. Тогда будет успех.

[@TunguskaWarrior]

Зарипов Растям, так и думал, что кто-нибудь это напишет. Он 15 делал для примера, у него скорее всего вообще какая-нибудь другая программа сейчас.

[@els3099]

Hell Yeah :))))))))))

[@els3099]

Hell Yeah как видишь, эволюция тоже нахимичила, и теперь люди как обезьяны, а обезьяны как люди

[@user-ph7ff6qh3m]

Спасибо буду пробовать

[@evgenytatarinovich8733]

Добрый вечер. Как вы думаете, если подтягиваться в каждом подходе разными хватами и каждую тренировку их менять местами, будет ли это влиять на прогресс?

[@StreetWorkout]

Мы думаем, что с такими вопросами тебе лучше всего для прогресса будет пройти СОТКУ сейчас - 100.workout.su

[@user-ch7dq9jc5j]

Молодець! Мені 47років і я займаюсь по вашій програмі🌟

[@nyorvv]

начнем) буду тренироваться три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) + отдых на выходные 23.09.22: 5 - 4 - 3 - 2 - 0 (14) 26.09.22: 5 - 4 - 2 - 0 (11) как видите получилось даже меньше, чем два дня назад. Предполагаю это из-за того, что мышцы за два дня не успели восстановиться. Так что попробую тренироваться через каждые три дня

[@ishak_balya]

нужно наоборот ежедневно тренироваться

[@k.r.1.l214Hytale]

@@ishak_balyaкакой ежедневно, регресс пойдет из за этого

[@MovieTheatree]

спасибо, обязательно попробую этот способ. а как часто нужно тренироваться? мне сказали, что каждый день нельзя, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, только через день, особенно начинающим

[@StreetWorkout]

Да

[@Reindeshimoto]

Добрый день! Вопрос такой: давно не занимался, мышцы достаточно ослабли и отрафировались, восстанавливаются долго. Можно ли тренироваться для увеличения подтягиваний комбинирую подтягивания со своим весом и резиной. Например всего 3 подхода: первый отказной, два вторых с резиной до полуотказа?

[@StreetWorkout]

Лучше всего в твоем случае пройти СОТКУ - 100.workout.su

[@Reindeshimoto]

@@StreetWorkout А как понять, что нужно увеличить количество повторений в круге и в каком именно упражнении? Можно ли облегчать упражнения резиновыми петлями? Можно добавить к примеру упражнение "брусья"? Когда примерно буду прогрессировать?

[@StreetWorkout]

В первом инфопосте есть все ответы.

[@threesotni]

Очень вдохновлен этим видеороликом,начину прямо сегодня,10 апреля.Буду тренировать подтягивания 4 раза в неделю,отсчеты в комменты буду писать,конечный результат узнаете черкз месяц,всем успехов)

[@StreetWorkout]

Удачи и держи нас в курсе своих успехов!

[@user-lu9gh8js7q]

Ну и как?

[@threesotni]

@@user-lu9gh8js7q ну ты и спросил конечно))) я там за лето по этой схеме с 3 раз до 26 дошел, рабочая тема, ща особо не трени но раз 15 легко могу

[@batman6082]

хм, начал с нуля подтягиваний, 0х2=0, методика работает, ставлю класс С:

[@kiberkatlettv4436]

Антон,спасибо!

[@sedg8972]

Очень круто спасибо

[@MultiBrul]

Мне 45 лет,подтягиваюсь 10 раз.Завтра начну, что-то мне подсказывает рабочая метода!

[@StreetWorkout]

Не забудь сообщить результат по итогам ;)

[@m37a97]

вот все то же самое) Сообщайте результаты.

[@dartveider3501]

trezvij pacan как результат?

[@JIopakc]

И как?

[@MultiBrul]

Danik по методике данной не тренировался ещё пока, но толи лето, толи скинул пару килограмм-уже 12

[@user-ew3dx5mw2c]

Начинаю Тестировать схему Антона ) Сейчас делаю 5 на максимум. Цель - 30 + Буду здесь периодически писать о результатах! Также весь тренировочный процесс будет на моем канале, поэтому всех жду) Каждый ваш лайк = мотивация и для меня и +1 повторение для вас :) Результаты ниже ⤵ P.S: данные обновил от 07.07.20 ✏ День 1, подтягивания • 1 подход - 7 раз • 2 подход - 5 раз • 3 подход - 4 раза • 4 подход - 2 раза • 5 подход - 1 раз Итого: 19 раз ✏ День 2, подтягивания • 1 подход - 10 раз • 2 подход - 6 раз • 3 подход - 5 раз • 4 подход - 4 раза • 5 подход - 3 раза Итого: 28 раз ✏ День 3, подтягивания • 1 подход - 11 раз • 2 подход - 6 раз • 3 подход - 5 раз • 4 подход - 5 раз • 5 подход - 3 раза Итого: 30 раз ✏ День 4, подтягивания • 1 подход - 12 раз • 2 подход - 7 раз • 3 подход - 6 раз • 4 подход - 5 раз • 5 подход - 4 раза Итого: 34 раза ✏ День 5, подтягивания • 1 подход - 13 раз • 2 подход - 8 раз • 3 подход - 6 раз • 4 подход - 6 раз • 5 подход - 5 раз Итого: 38 раз ✏ День 6, подтягивания • 1 подход - 14 раз • 2 подход - 9 раз • 3 подход - 7 раз • 4 подход - 6 раз • 5 подход - 5 раз Итого: 41 раз ✏ День 7, подтягивания • 1 подход - 15 раз • 2 подход - 10 раз • 3 подход - 8 раз • 4 подход - 7 раз • 5 подход - 6 раз Итого: 46 раз ✏ День 8, подтягивания • 1 подход - 16 раз • 2 подход - 11 раз • 3 подход - 9 раз • 4 подход - 8 раз • 5 подход - 6 раз Итого: 50 раз

[@diprikon6033]

Привет, сколько дней ты делаешь отдых между тренировками? Заранее спасибо!

[@user-ew3dx5mw2c]

Diprikon привет, по своему самочувствию смотрю, минимум 2-3 дня, потому что мышцы болят, сейчас уже болят меньше, но я кроме этой программы пытаюсь комбинировать другие тренировки на элементы и разные группы мышц. Поэтому у меня перерыв был 1 раз даже неделя. Но неделя это максимум, лучше конечно дней 5-6 Максимум. Если других тренировок у тебя нет, то смотри по самочувствию и через 3 дня иди наваливай 😉💪🏼

[@user-ew3dx5mw2c]

Кто будет читать пост: я никуда не слился, буду продолжать сюда скидывать результаты

[@user-ew3dx5mw2c]

продолжаю обновлять результаты и стату выше!

[@user-ew3dx5mw2c]

Скоро обновлю результаты, пока застой, так как много работаю и устаю

[@jesus7757]

Годно, пойду пробовать

[@RBoytsov]

Привет! Понравилась схема. Что ты думаешь о современных исследованиях о том, что оптимальный рост м3-5ышц у атлетов достигается при нагрузке за 3-5 повторений до отказа , вместо отказных? Не пробовал так?

[@StreetWorkout]

Исследования на эту тему - ерунда с точки зрения методологии.

[@user-gt3ln1kk6k]

Начинаю подтягиваться по этой схеме Сегодня будет первый день!

[@user-pg3de6zf7d]

Получилось???

[@user-hq1pb1xx2j]

Попробовал эту методику. результаты на первой тренировке: 1-15 2-8 3-6 4-4 5-4 сумма 37 . Стоит ли мне увеличить время отдыха между подходами или продолжить тренироваться по шаблонной программе?

[@StreetWorkout]

Эта методика НЕ предполагает увеличение времени отдыха.

[@user-hq1pb1xx2j]

@@StreetWorkout понял спасибо. Отпишусь о результатах через некоторое время.

[@billblaskovic1156]

Приятно , что спустя столько времени Антон Кучумов все еще отвечает на комментарии , завтра начинаю работать по твоей схеме , делаю 16 качественных повторов на максимум , 19 грязненьких , отпишусь через месяц)

[@StreetWorkout]

Через месяц 25 вполне реально пробить при регулярных тренировках)

[@mikoladidg1870]

Всем привет! Интересно, я вот когда-то интуитивно по почти такой же схеме занимался и наглухо упёрся в потолок 25 повторений. И никак его было не преодолеть. Отсюда вопрос - как выглядела эта схема на приближении к 35? И по скольку повторений добавлял на этапе с 30 до 35? У меня потом были пробы с жилетом (зачёт, но он скорее для других задач), затем долгие путешествия и перерывы в тренировках по полтора месяца.. А по возвращении меня спасло только одно - это лесенки и пирамиды, а также параллельные лесенки и их варианты. Иногда (раз в 2 нед) вставлял подобные трени на максимум, просто для проверки текущего уровня. И поднял с 20 до 35 за 2 месяца неплохо)

[@StreetWorkout]

Дело было больше года назад, у меня уже не сохранились листочки на которых я записывал количества повторений. Но суть в том, что от тренировки к тренировки я каждый раз увеличивал объем хотя бы на 1 повторение в одном или нескольких подходах.

[@futchanell4418]

6.12.2018 Стартую по твоей методике 7 раз чистыми делаю!

[@StreetWorkout]

Ни пуха! Через месяц не забудь написать о результатах!

[@bogbog1390]

Ну че, живой?

[@gippocratwinill1054]

Спился походу

[@user-zc1gk5ur8p]

Сейчас пойду пробовать, буду тренироваться два раза в неделю по этой схеме. Позже результат напишу:)

[@StreetWorkout]

Ни пуха!

[@dimmix_ua]

Быть Добру ну че

[@Anonim-nz7oi]

Ну как там

[@user-fb8oz8nr6h]

Спасибо бро!За неделю увеличил свои подтягивания на 4 раза-чистыми.Спасибо большое,метод рабочий.Лайк и подписка,всем друзьям рассказал про офигенный канал)

[@StreetWorkout]

Красава! Спасибо!

[@user-cj3qt5vc6h]

Хороший ролик!

[@user-lc2vs7py1d]

Ого спасибо! И правда после просмотра видео стал подтягиваться 0 раз, раньше было аж 0!

[@StreetWorkout]

Четко!

[@user-ng7hj6un4r]

Спасибо огромное. С помощью этого способа я увеличил подтягивание с 7 до 9

[@user-gu9wn3ow7r]

А сейчас сколько?

[@werdyharrison6410]

вопрос не по теме: что делать, если тонкие запястья и предплечья, (16 лет) сам я жёсткий эктоморф , 186/65 , показатели силовых : подтягивания 16, отжимания 45 , жим 55, становая 90 ( занимаюсь в основном воркаутом, на турниках). Меня очень расстраивает, что у меня такие руки. Как быть, можно ли исправить это, если да, то чем? Ещё я стараюсь носить худи, чтобы закрыть предплечья и запястья, как быть?

[@user-op1nc6ei8p]

Начинаю с первой тренировки!

[@nikitamoney1280]

А я сегодня 30 раз сделал благодаря программе Армстронга. Спасибо, Антон за такую крутую методику!!!

[@StreetWorkout]

Красава!

[@vitaliivynnyk9642]

Nikita Money сколько сначала мог?

[@nikitamoney1280]

Виталий Винник, мог только 20.

[@egorburunkov3842]

А сколько времени ушло на прибавку 10 повторений ?

[@nikitamoney1280]

Egor Burunkov, я подтягивался 20 раз в конце мая, а в июне сделал 30. То есть чуть меньше месяца.

[@i_am_just_serg]

Огромное спасибо! Очень интересная программа. Сегодня 21 июня - ДАТА НАЧАЛА. Сейчас подтягиваюсь 12 на максимум, пока цель стоит 15, но судя по всему смогу через месяц зделать раз 20. Надеюсь на хорошие результаты)

[@StreetWorkout]

Не забудь сообщить через месяц!

[@i_am_just_serg]

WorkOutRussia обязательно)

[@i_am_just_serg]

Вчера, то есть 21.06 сделал с такими результатами: 13,10,8,6,5. Посмотрим, что получится 01.07) хочу пятнашку вытянуть)

[@JIopakc]

Сережа Мелещук ну как?

[@user-lu9gh8js7q]

@@i_am_just_serg скажи результат

[@user-dl3yn3zs5c]

Подскажите) нормально ли то что я могу каждый день заниматься по такой программе ? Мышцы не болят и вроде идёт хорошо)) прогресс идёт. Сделал сегодня 12 9 8 7 6. Отдых 3 минуты. Или все же лучше отдыхать один денёк)? Начал пару месяцев назад с 5 повторений

[@StreetWorkout]

Посмотри видос про то, как правильно оценивать свою программу тренировок - kzbin.info/www/bejne/hp6rZ5ZtrtuGoLM. Там есть ответ.

[@StreetWorkout01rus]

Попробую)

[@user-wf7mb8nr7b]

Сегодня стартую и посмотрю к чему прийду за месяц;) сейчас строгих 17 повторений

[@vad1mm_780]

ну как?

[@user-wf7mb8nr7b]

Vadim Channel вчера 18/15/13/12/11

[@JIopakc]

Олег Таптыгин Ну как?

[@user-wf7mb8nr7b]

на максимум ещё не делал, а так дошёл пока до 19/16/14/13/12

[@user-uy5ku9hs5b]

Олег Таптыгин ну как?

[@timandtoren4036]

21.06.18 Начинаю! Подтягиваюсь сейчас прямым хватом 16 Нижним хватом 17 Надеюсь всё получится! 21.07.18 напишу результат!

[@StreetWorkout]

Давай, жду!

[@bodhi8628]

Балоболка? Где результаты?

[@JIopakc]

Привет, и как?

[@timandtoren4036]

Сам ты балоболка!

[@timandtoren4036]

Результат, несмотря на то что многие не верят, есть, подтягиваюсь теперь прямым 22 раза нижним 23!

[@Vera.17.]

Благодарю 🙏💕

[@user-qn8hw9iv3e]

Антон, отличное, информативное видео, грамотно растолковано, все доступно, и подтягивания твои шикарные, тоже сразу хочется так же поделать. Думаю, и методика твоя действенная и вполне рабочая, не уверен только что при 5 максимумах за тренировку можно проводить 2-3 в неделю, я бы делал пореже, но это уж каждый сам для себя подберет. И самый главный вопрос, но не к тебе, а ко всем комментаторам - а ЗАЧЕМ много подтягиваться???? Что за самоцель увеличить собственно количество, что это дает??Знаю лично дрищей, подтягивающихся 20-25 раз, и отлично выглядящих ребят, подтягивающихся 10-15, мне кажется это вообще не является сколь нибудь значимой целью в тренировочном процессе. Или я не прав?

[@StreetWorkout]

В определенный момент ты понимаешь, что нужно усложнять упражнения, когда твоя тренировка начинает занимать слишком много времени. Я просто когда-то хотел научиться подтягиваться больше 30 раз. Но это всего лишь цифра, она почти ничего не значит.