Progresser de la tuck planche à la advanced tuck planche

Vidéo sur les coudes pliés durant la planche : bit.ly/333YyRY
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Le mouvement (ou plutôt la progression) dont je veux te parler aujourd'hui, c'en est un dont on parle rarement...
Peu de tutoriels existent à son sujet et c'est donc pour ça que j'ai décidé d'en faire le sujet de ma vidéo du vendredi!
Dans la vidéo d'aujourd'hui, je te montre comment passer de la tuck planche à la advanced tuck planche. La différence entre la tuck planche et la advanced tuck planche peut paraître minime pour un oeil non-aiguisé... Pour quelqu'un qui l'entraîne, c'est toute qu'une différence! Le fait de s'incliner seulement un petit peu plus vers l'avant va rendre l'exercice beaucoup plus difficile.
C'est pour cette raison que je trouvais important de faire une vidéo sur cette progression parce que j'ai rencontré plusieurs personnes qui travaillent uniquement sur la tuck planche et pensent qu'à force de l'entraîner, ils vont pouvoir passer facilement à la progression suivante.
Bonne vidéo du vendredi!
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[@magalidenoyelle9142]

Bonjour Simon, je m'appelle Georges j'ai 47 ans, je maîtrise la tuck planche et je ne suis pas loin d'atteindre la advanced tuck planche mais combien de temps faut-il tenir la advanced tuck planche pour considérer qu'elle est acquise et pour pouvoir continuer l'entraînement vers la straddle planche ? Merci pour ta réponse.

[@noelliep4684]

Merci Simon ! Jn'arrive même pas encore à avoir la tuck planche mais normal, je ne la bosse pas x') je vais me focus sur ça à présent.. (je veux ma straddle planche 😇) et je reviendrai à ce tuto en temps voulu merci 👌🏼

[@fliperline]

Salut, alors de l’avancement ? Car en 3 ans tu devrais l’avoir obtenu si tu as réussi à avoir la détermination à la travailler. Car moi c’est compliqué de si mettre quand on voit que on stagne

[@fxalexgclub]

Bon travail, complet, qualitatif, vraiment bien!

[@salvatoretrey9697]

Dont know if you guys gives a shit but if you are stoned like me during the covid times you can watch pretty much all of the new movies and series on instaflixxer. I've been watching with my girlfriend lately =)

[@williamryder4094]

@Salvatore Trey definitely, have been using InstaFlixxer for months myself =)

[@christophemigeon3870]

Cette vidéo tombe à pic pour mes entraînements ! Merci Simon !

[@SimonHamptaux]

Génial Christophe! :) Ça me fait plaisir et bon entraînement à toi!

[@LyadThenics]

salut Simon ! je viens de comprendre l'erreur avec le bassin dont tu parles (anteversion), mais dans mon cas en front lever (je connaissais cette erreur en planche, mais pas en front ^^). Merci beaucoup pour l'exercice au sol, ca ma bien aidé a saisir le mouvement

[@pierretriquet6001]

Super cool! ON va faire ça , travailler la planche lean! merci!

[@lafaze5039]

Bonjour, merci pour tous ces conseils précieux ! J’ai plus un problèmes (notamment douleurs) concernant mes poignets plutôt que la position du bassin quand j’essaie la tuck planche! Des conseils pour éviter d’avoir mal aux poignets ? Je précise que c’est en particulier quand je m’avance qu’ils me font mal

[@dck4116]

Excellent

[@kilominx8870]

cool, merci pour la vidéo, petite question tu as travaillé combien de temps la tuck planche pour passer à la avance ?

[@eldryswitch2293]

Super

[@Cindy-xq2qt]

Super vidéo

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup! :)

[@fadoualyazidi9321]

Cool la video

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup! :)

[@jamessaint3219]

Merci!! C’est filmé cers le lac Magog Canton de l’Est ?

[@yagurraazerty8376]

Je vais m'acheter des bandes élastiques si ça peut booster ma progression ;) Merci pour ta vidéo !

[@GameOver-dl2ot]

D'ailleurs les élastiques sa aide dans énormément de figure en street workout

[@hawkck4996]

Salut Simon ! Très bonne vidéo mais j'aimerais savoir comment tu fais pour faire une advanced tuck sans avoir mal aux avants bras ?

[@SimonHamptaux]

Salut! C'est quelque chose de très fréquent pour la planche. Il y aura deux choses que tu pourras faire. Premièrement, de sortir de la position tranquillement. Si tu lèves tes mains du sol ou des barres très rapidement, il est très probable que ce soit la cause de tes douleurs. Tu dois sortir de la position tranquillement et lever tes mains doucement du sol (ou relâcher tranquillement tes barres). Deuxièmement, peut-être que l'intensité que tu emploies est trop avancée pour ton niveau actuel. Peut-être que tu as la force mais que ton corps ne soit tout simplement pas encore adapté!

[@hawkck4996]

@@SimonHamptaux ok merci pour la réponse je vais appliquer les conseils !

[@hawkck4996]

@@SimonHamptaux merci j'ai appliqué le premier conseil et je ne sens presque plus la douleur en faisant un début de advanced tuck, je vais continuer à l'entraîner en espérant ne pas choper une périostite

[@JuanRamirez-jm9bp]

Merci pour cette nouvelle vidéo. Pour l'instant je suis à l'arrêt : tendinite de l'épaule et du genou. Pb d'échauffement ? Pourrais-tu faire une vidéo sur les blessures et/ou l'échauffement ? Merci !

[@SimonHamptaux]

Merci Jean-François! Oui je compte faire une vidéo sur comment bien s'échauffer très bientôt! :)

[@JuanRamirez-jm9bp]

@@SimonHamptaux cool, merci !

[@LeFoX78]

Salut Simon... J'ai une question sur la position des mains pour la lean planche, Doivent elles être les doigts devant ou un peu tourné vers l'extérieur ? Merci pour tes vidéos elles sont vraiment top.

[@SimonHamptaux]

Merci à toi! En ce qui concerne la position de tes mains, ça va dépendre de la flexibilité de tes poignets. En ce qui me concerne, je trouve ça plus confortable de positionner ma main avec les doigts orientés vers les côtés.

[@LeFoX78]

@@SimonHamptaux Ok je préfère aussi car j'ai l'impression que je vais me péter les poignets si je vais plus vers l'avant.... Au plaisir

[@SimonHamptaux]

@antoine - Je vais faire une vidéo sur le sujet prochainement dans ce cas! ;)

[@LouisChiron.]

Bonjour tout d'abords bravo pour la video toujours du contenu de qualité 😁 Je suis a l'advanced tuck ( 3*20" avec 2'30 de repos entre les séries ) mais je bloque sur l'ouverture de hanche pour passer a la stradle, aurait tu des exercices pour palier cette difficulté ? Merci d'avance

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup Louis! C'est très apprécié! Voici des exercices qui m'ont aidé : - L-Sit à Straddle Planche : kzbin.info/www/bejne/hqWwoGqni82Bq9E Au début, tu vas faire le mouvement rapidement mais avec le temps tu vas pouvoir faire une petite pause en straddle et avoir plus de contrôle. C'est aussi quelque chose que tu peux faire avec l'aide d'un élastique au début pour bien comprendre le mouvement. Si tu utilises l'élastique, au lieu de partir en L-Sit, tu vas devoir partir déjà un peu vers l'arrière. - Straddle Reverse hyperextension : kzbin.info/www/bejne/lX3GpIZrlNWHibs - Straddle Planche avec assistance (élastique) C'est les exercices que j'ai utilisé tout en continuant à travailler sur ma planche lean. Et une autre chose qui a été d'une grande aide... C'est les handstand pushups! Question de renforcer les épaules en général ;) Bonne continuation!

[@nicolasraffinet2263]

Fait des lean

[@naijaafroboy1511]

Met tes jambes à l'extérieur de tes mains comme la tuck planche mais en straddle puis tire te spieds vers l'arrière avec tes fesse c'est plus facile que de faire adv tuck à straddle

[@vinsneufjoues4420]

Est ce que le mouvement de transition tuck planche en advance tuck planche est le même que tuck front lever advance tuck front lever?

[@SimonHamptaux]

Oui c'est la même chose! :)

[@tototony9668]

Combien de temps as tu mis pour réussir la advanced tuck planche 10 secondes ?

[@wandererstraining]

Excellent vidéo, Simon! Moi aussi j'utilise encore la planche lean parfois! Un autre bon truc, c'est de faire une planche lean avec les pieds sur un mur. As-tu déjà essayé ça?

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup Jo! Non je ne l'ai jamais mais je voulais justement l'intégrer dans mon prochain cycle d'intensification. Je vais t'en reparler! ;)

[@wandererstraining]

@@SimonHamptaux C'est assez violent, faut pousser fort pour garder les pieds au mur!

[@kol9332]

Selon toi quel est le temps minimum qu'il faut tenir en tuck avant de passer à ladvanced tuck ?

[@ashoush696]

15sec minimum selon les autres videos

[@yagurraazerty8376]

@@ashoush696 Yep, c'est que j'ai vu un peu partout aussi

[@ashwinisaxena9275]

Great Video Simon. Big Fan! Only thing, could you please add English subs in your future vids, cause auto translation sucks! Thanks!

[@pierretriquet6001]

pour le bassin on parle bien de rétroversion du bassin non?

[@SimonHamptaux]

Salut Pierre! La rétroversion sera plus importante pour les progressions avec les jambes tendues. Quand les hanches seront en extension! :)

[@pierretriquet6001]

@@SimonHamptaux thank you!

[@coming5335]

Du coup la routine c'est quoit?

[@SimonHamptaux]

Je n'ai pas parlé de routine dans la vidéo, j'ai plutôt montré des exercices utiles pour passer de la tuck à la advanced tuck.

[@coming5335]

@@SimonHamptaux tu peux fair un résumer bg?