Progressione per Cambi di direzione con Scaletta Coordinativa (agility ladder)

[@superatob6776]

Bellissimo, grazie

[@riccardomendicino7444]

Grazie a te per aver dedicato del tempo al mio canale. Spero ti sia stato utile

[@لدغاتزمالكاوية]

grande miister

[@13021975fa]

Ti stimo nonno

[@riccardomendicino7444]

Vi lovvo...

[@yuuxdrugo]

Ciao Riccardo, potresti darmi un consiglio o magari fare un video dove spieghi ai calciatori non professionisti che da ormai un anno stanno facendo solamente qualche corsetta come iniziare a rimettersi in moto per affrontare la prossima "speriamo" stagione agonistica? Sarebbe bello una tabella di 4/6 settimane grazie.

[@riccardomendicino7444]

Ciao, Yuri, sicuramente un pò di stretching dinamico ( kzbin.info/www/bejne/aoSZm3dvpdaJd68 ) è perfetto prima dell'allenamento o nelle fasi salienti dell'attività. Poi un giorno si e uno no (per iniziare, poi almeno 5 giorni alla settimana, sono 20 minuti di lavoro circa ) mi preparerei con un allenamento a corpo libero in modo da riattivare tutte le articolazioni e più muscoli possibili muscoli ( kzbin.info/www/bejne/bIWtfaebj7Rsn5Y ). Ci aggiungerei (per iniziare una ventina di minuti di corsa a giorni alterni su circuito misto (salite e discese) fino ad arrivare piano piano a 40 minuti di corsa. Quando ti senti pronto (dipende dalle tue condizioni atletiche di partenza) aggiungerei un pò di allenamento alla forza esplosiva ( kzbin.info/www/bejne/j3anppqah9iGh7c) alternato ad un allenamento alla Coordinazione e potenziamento arti inferiore ( kzbin.info/www/bejne/f5Wte2l8mc2Fl5Y ) per poi sostituire l'allenamento alla forza esplosiva con un allenamento della resistenza alla velocità ( kzbin.info/www/bejne/mIHSo5qMjKl2q6M ) alternato a un allenamento e lavoro coordinativo, propedeutico al gesto nel gioco del calcio (kzbin.info/www/bejne/epq9pJ9rZd9lb5o ) e ad un allenamento propriocettivo nel gioco del calcio ( kzbin.info/www/bejne/bp28hpJuerh_qdE ) magari aumentando la difficoltà utilizzando una medusa come appoggio invece che appoggiare il piede direttamente sul terreno.. (la trovi al Decathlon o su e-bay "BALANCE CUSCINO PROPRIOCETTIVO EQUILIBRIO FITNESS YOGA PILATES PALESTRA POSTURA") Spero di aver soddisfatto il più possibile, scusami se mi sono dilungato troppo ma non conoscendo te e il tuo percorso, posso solo darti un percorso generico per evitare comunque traumi alle articolazioni, portandoti troppo velocemente a lavorare in modo pesante. La progressione (lenta ma continua) e il metodo più efficace. Tienimi aggiornato, grazie per la fiducia e per qualsiasi cosa, continua a scrivermi. Ciao, a presto

[@yuuxdrugo]

Grazie mille, direi che sei stato più che esaustivo. Seguirò i tuoi consigli