Progressive Muskelentspannung im Sitzen - Anleitung zum Mitmachen

[@Coraleone2807]

Habe schon viele Varianten der pmr gesehen und mitgemacht. Eure ist eine der besten. Kurz und knapp das Wesentliche.👍👌

[@AOKDerGesundheitskanal]

Danke Ralf für dein liebes Feedback. Bedeutet uns viel!

[@mrTackin34]

Vielen Dank für die sehr angenehme und entspannte Übungen. Ich mache es immer wieder gern, und merke wie es mich runter fährt ..

[@AOKDerGesundheitskanal]

Großartig!!! Das freut uns natürlich sehr :)

[@denises3657]

Kann ich wirklich nur empfehlen, bin total Entspannt und gelassen. Man muss sich nur wirklich drauf einlassen und alles andere in der Umgebung ausblenden.

[@petrachauvistre6353]

Wenn ich es schaffe die ersten Anzeichen einer beginnenden Angstattacke wahrzunehmen, mache ich eure Übung und fast immer sinkt meine Anspannung auf ein normales Niveau. Vielen Dank!

[@petrawalchshauser9765]

Danke für die Anleitung. Ich finde 15 Minutan pro Tag sind realistisch zu bewältigen. Die Erklärung war gut und es ist angenehm deiner Stimme zu folgen. Ich möchte diese Methode die kommenden Wochen möglichst täglich anwenden und klicke dafür auch gerne wieder rein.

[@amadl0877]

Ich bin begeistert. Das sind Übungen für die Arbeit, die sehr gut angeleitet sind und dennoch kurz und bündig.

[@ingridgommel9087]

Ich fand die Entspannung sehr gut auch gut angeleitet, tolle Stimme und schöne Hintergrundmusik. Anfangs tat ich mich ein bisschen schwer, wann genau ich fest anspannen sollte aber nach längerem zuhören hab ich den Einsatz dann gefunden. Dankeschön für die PMR ❤

[@margithaffner5209]

Ganz toll durch die Übung geführt. Tut meinem Körper wirklich gut. Danke.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Das freut uns sehr!

[@djangogelbrecht4693]

Echt tolle Sache. Hab es grade ausprobiert und hab mich gleich viel entspannter gefühlt, es ist nicht so lang und somit weniger Gefahr, währenddessen einzuschlafen😊

[@anitatschemernjak1598]

Das ist eine angenehme Entspannung, ich mache sie immer wieder gerne. Danke

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Anita, vielen Dank für deinen Kommentar! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

[@zainmatthias8623]

i know Im asking randomly but does any of you know a method to log back into an Instagram account? I stupidly lost my login password. I love any help you can give me

[@julianetheer2739]

Ich habe diese Übung gerade nach einem Saunagang gemacht. Mann fühlt sich komplett befreit , Kopf und Körper schwingen im Gleichklang. Vielen Dank

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Juliane, vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir freuen uns, dass dir unser Video so gut gefällt. Viel Erfolg auch mit unseren anderen Videos. Liebe Grüße Tobias vom Scoial Media Team

[@wos22]

Das erste Mal die PMR in einer REHA kennen gelernt und benutze Euer Video zum Üben. Sehr gut!

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Steffen vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir freuen uns, dass dir unser Video so gut gefällt und wünschen dir viel Erfolg mit unseren weiteren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

[@franktroffer880]

mache das seit 3 Wochen , eine tolle Sache. Im sitzen war es das erste mal, und mit 15 min klasse für die Mittagspause .

[@udosternberg3017]

Ich bin auch seit über 30 Jahren Schmerzpatient, leide hin und wieder unter Depressionen oder/ und Angstörung und seit einem halben Jahr mache ich 2 mal täglich PMR. Mir hilft es sehr zur Entspannung, gerade für meine Rückenmuskulatur. Also, einfach ausprobieren

[@AOKDerGesundheitskanal]

Freut uns zu hören, dass es dir hilft 💕

[@KatharinaDörr-e9l]

Das hilft mir ungemein. Schon in der Reha. Jeden Morgen.

[@joerg8986]

Eine gute Art um den Tag im Homeoffice zu starten und / oder zwischendurch aufzulockern

[@thebasspapa]

so was hab ich gesucht. hilft mir sehr - vielen Dank den Damen!!!

[@AOKDerGesundheitskanal]

Das freut uns sehr!

[@patirenner1452]

Genau diese Version der PME habe ich regelmäßig während meines Aufenthalts in der Rehaklinik für Psychosomatik gemacht. Sie hat mir da richtig gut getan und ich freue mich rießig sie hier wieder gefunden zu haben!! Herzlichen Dank dafür!❤️😄

[@bellaszauberweltkreativ5298]

Mache das jeden Abend, tut so gut . Danke fürs Video .

[@AOKDerGesundheitskanal]

Das freut uns zu hören :)

[@mahah620]

Danke, sehr klar. Ich habe gestern abend gemacht. Das war super. Bin ich ruhiger aufgestanden. ❤❤❤❤

[@Witta601]

Finde ich klasse und ist echt die beste Übung, ❤Lichen Dank 🎉

[@AOKDerGesundheitskanal]

Gerne ☺💚

[@ralfdickel3655]

Vielen Dank für diese etwas kompaktere PME-Übung. In meiner AHB ging die Übung länger. Hiermit kann ich aber auch auf der Arbeit entspannen. Ist für mich ideal!

[@akashanee3048]

Eine der besten angeleitet kurzformen der pmr dankeeee

[@lucijajung5323]

Ich fand es sehr gut. Bin erst aus der Reha gekommen und ich finde es prima wie du sprichst und deine Stimme ist sehr angenehm und entpannt. Danke

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Lucija, vielen Dank für Deinen netten Beitrag und weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos. Beste Grüße Tobias vom Social Media Team

[@SonyEricsonT280i]

einfach ein komplett eigenartiges gefühl... ich bin grad wirklich etwas entspannter als zuvor... mal sehen ob ich das iwie in meinen alltag integrieren kann

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hi BigBird1312, dass freut uns sehr zu hören! Liebe Grüße

[@brigitteising281]

Hallo und vielen Dank für diese gute Entspannung aller Bereiche. Ich habe zur Zeit einen Mittelfussbruch und mein ganzer Körper ist dadurch verspannt. Ich habe die Übung grade total genossen und fühle mich viel leichter und lockerer. Werde ich jetzt täglich wiederholen. Danke nochmals.

[@HeikeSyre]

Die Entspannung und Stimme ist gut...die Musik alles andere als entspannend. Ich würde mir eine passendere musikalische Untermalung wünschen.

[@saba3959]

Super! Klare und verständliche Anleitung.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Danke für das Lob, Sa Ba. :)

[@petraheinsohn6517]

Eine wirklich tolle Entspannung für zwischendurch. 👍

[@brittamarciniak2298]

Danke für die tolle Anleitung. Es hilft. Dankeschön

[@susaphil8605]

Vielen Dank, eine sehr gute Anleitung, ich versuche sie in meinem Alltag mit einzuflechten.

[@brigittemaier2532]

Sehr gut angenehm und hilft .Ich mache beide Kurzformen im Liegen oder im Sitzen.Und das seit 2 Jahren . Für mich das ideale Video.Danke.

[@simonefersing7386]

Danke für Eure Hilfe

[@LightPresident95148]

✊ einatmen (Augen nach Oben) 🖐️ ausatmen (Augen nach unten) Mit diesem kleinen Trick, kann man schnell wieder in die Entspannung finden: Einatmen und Fausst formen, ausatmen und Hände öffnen Das ist eine Entspannungsmethode aus dem Muay Thai (Thaiboxen)

[@karo5119]

Das werde ich ausprobieren. Vielen Dank für den Tipp

[@dawnkuhni5599]

Das tat richtig gut! Dankeschön.

[@roseglb33]

Ich finde es richtig toll, gerade in der Pause machen zukönnen.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Schön, dass dir die Übungen gefallen. :)

[@ingesehr9716]

Hallo, generell gut gemacht. Ich möchte nur anmerken, dass es für mich zumindest irritierend ist, wenn ich die Augen öffne, um nochmal nachzuschauen, ob ich während der Beinübung alles richtig mache, die Kamera auf das Gesicht der Probantin gelenkt ist. Was hat das Gesicht damit zu tun? Ansonsten ist die Stimme und Musik sehr angenehm 🤗

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Arne Petersen, klasse, das freut uns, dass du dir mit unserem Video jetzt immer eine kurze Entspannung gönnen kannst. Weiter so! Viele Grüße, dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg

[@lillithormann2291]

Danke für das Video. Es ist sehr schön gesprochen und man kann gut folgen. Es wäre noch hilfreich, wenn gesagt werden würde, wann genau man anfangen soll anzuspannen, da die Erklärung bis zum Loslassen meistens mehr als 7 Sekunden sind.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hey Lilli, danke für dein Feedback :)

[@marcellraschke4831]

Hallo Natalie, einfach klasse zwischendurch mache ich PMR mit deiner Anleitung, insbesondere dann, wenn ich selber nicht richtig den Einstieg finde. Bin danach wirklich tiefenentspannt. HG aus Aachen

[@claudiagoldmann6647]

Finde die Stimme echt gut da ist es schwierig nicht einzuschlafen. Wie oft kann ich die Übung machen am Tag

[@Muckedinho]

Danke - wirklich gut gelungene Übung!

[@belledellart1214]

Super, Anleitung!!! Höre gerne wieder rein. Vielen Dank!

[@lovingnature83]

Habe bisher immer die Übung im Liegen gemacht, aber im Sitzen ist es ideal für zwischendurch! PME hilft mir sehr beim Entspannen. Das einzige was mich am Video etwas gestört hat, war die Musik im Hintergrund. Hätte vielleicht Klangschalen oder ähnliches angenehmer gefunden, aber das ist wahrscheinlich mein subjektives Empfinden.

[@LightPresident95148]

Vielen Dank 💞 Das ist wirklichbtoll, so für Zwischendurch.

[@LindaMary123]

Im liegen ist Euer Video deutlich entspannender! Vielen Dank dafür!

[@mritschel5861]

Für die PMR im Liegen gibt es ein extra Video!

[@ambragermani2341]

Gut gemacht - überall im Körper ist es wieder warm!

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Ambra, schön das es Dir gefallen hat! Viel Erfolg weiterhin mit unseren Videos. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

[@knofiminze]

Seit meiner Reha bin ich prog. Muskelentspannungs-Fan. Tolles Video.

[@lotharlehmann645]

Lothar Lehmann einfach gut macht Spass und ist hilfreich, vielen Dank weiter so

[@LightPresident95148]

Kontrast Das mit der maximales Anspannung finde ich sogar richtig gut. So kommt der Kontrast von An- und Entspannung viel besser zur Geltung. Wenn man dabei weiter atmet, wird man mit der Anspannung schon nicht übertreiben

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Robert, vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir viel Erfolg bei unseren weiteren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

[@d.kozzlaikutas8161]

Gut fürs Büro, danke.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Sehr gerne :)

[@nouseforaname8246]

Echt gut! War schon lange auf der Suche nach einer guten, kompakten Übung zum Thema PMR. Gerade die Kombination aus Atmung, Anspannung und Entspannung ist für mich als Sportler sehr hilfreich. Die angenehme Stimme von Natalie wirkt auch sehr angenehm entspannend ;) im Anschluss kann ich noch ne Meditation empfehlen, um der Entspannung noch etwas nach zu fühlen.

[@RenateHugel]

War soooo entspannend.Danke

[@beecakeparade4343]

Ich find eure Videos echt klasse und sehr hilfreich. Super zum Mitmachen. :)

[@AOKDerGesundheitskanal]

Super, dass freut uns, Beecake. Weiterhin viel Spaß mit unseren Videos ;-)

[@sybilledreyer9100]

Eine angenehme Stimme. Durch meine Reha ist das nicht neu für mich, aber teilweise sind die Erklärungen zu lang, so dass die Übungen teilweise kürzer oder länger sind. Evtl. grundlegende Erklärungen vorher abgeben und dafür dann Schlüsselworte benutzen. Entspannter bin ich allerdings, also werde ich es wiederholen und schauen, ob es für mich noch besseres gibt. Dankeschön.

[@danielafrefel6446]

Wunderbar, vielen Dank werde dies jetzt öfters machen

[@arpec77]

Tolles Video! Eine kurze intensive Übung zur Entspannung, hab die PME in der Reha kennengelernt und nun Zuhause mal mit Eurem Video ausprobiert. Klappt super!

[@happyday9173]

Super ich fühle mich sehr entspannt!!!War sehr schön ,und höre ich gerne wieder an !!Dankeschön

[@mahah620]

Sehr schön, danke❤❤❤❤

[@lotharlehmann645]

danke prima auch nach mehreren Anwendungen - einfach gut

[@KollegahGangsta7]

Dankeschön!

[@wernerruzek1684]

Fantastisch herzlichen Dank das war einfach Spitze

[@chrisofarrell5261]

Gutes Programm! Gleichmäßige, tiefe Atmung während der Übungen ist wichtig - Vielleicht davor einige tiefe Atemzüge nehmen, um das Bewusstsein für den Atemvorgang zu steigern. Atmen in den unteren Bauchbereich hilft!

[@stefanbaumann8127]

Super Anleitung, sehr entspanned!

[@AOKDerGesundheitskanal]

Danke. Viel Spaß beim Entspannen :)

[@hoffnung8371]

Sehr schön und hilfreich, vielen Dank!

[@Willina149]

Wunderbar ❤

[@Willina149]

Ich nutze die Anleitung 4-5 mal pro Woche 💪🏻 Vielen Dank dafür 💕

[@danielmuellermusic]

Abgesehen von der Musik hat mir die Anleitung sehr gut gefallen. Aber gerade in den ersten Minuten empfand ich die Musik zu unruhig und ablenkend - zumal sie so im Hintergrund läuft, dass ich mich erst gefragt habe, ob die Musik aus der Nachbarswohnung kommt.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Danke für das konstruktive Feedback! 💚Falls du uns mehr Feedback zu unserem KZbin-Kanal und den Inhalten schicken möchtest, kannst du das auch über unsere aktuelle Umfrage tun. Schau gerne mal rein: aok.de/mz/youtube-umfrage

[@gabrielezimmermann2253]

Hallo ,habe Eurer Video gerade entdeckt und erhoffe mir hilfe dadurch,weiß nicht mehr weiter ,meine Beinnerven zittern innerlich ,meine Zehen verkrampfen sich und ich kann nicht mehr gehen,möchte keine Medikamente nehmen ,ich hoffe so sehr das die Übungen mir linderung verschaffen.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Gabriele, das klingt ja gar nicht gut. Progressive Muskelentspannung kann sehr gut bei Verspannungen und Stress helfen, besonders, wenn du es regelmäßig machst. In deinem Fall empfehlen dir wir aber DRINGEND zum Arzt zu gehen. Manchmal sind es nicht mal Medikamente, sondern einfach Magnesium oder andere Vitamine die fehlen. Nur ein Arzt kann dir allerdings sagen, warum das so ist und was deinem Körper fehlt.

[@renategroenewald5004]

Sehr angenehme Stimme, tolle Entspannung!

[@gabrielerissler7437]

Gefällt mir sehr gut! Trotzdem habe ich 2 Frage: Warum erfährt man nicht, wer neben der Sprecherin sitzt? Warum geht die Kamera bei den Fußübungen nicht auf die Füße?

[@chewbacca138]

Danke das tat gerade gut.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Das freut uns.

[@wolfgangroeder77]

einfach super danke AOK

[@Sunnivah13]

Sehr schön, Danke!

[@gerhildstark4735]

Danke 👍

[@betsabepachamama399]

Sehr gute Sache: im Sitzen, zeitlich kurz. Bloss die "Gesichtsanspannung" bereitet mir etwas Mühe :-). Kann man diese Methode eigentlich noch mit Autosuggestion ergänzen? Frage aus Zürich

[@sofiek.9166]

Hat mir sehr geholfen mal "runter zu kommen" 👍

[@roswitharadermacher2630]

Sehr gut

[@LightPresident95148]

Ich finde das GUT mit der maximalen Anspannung wenn man nach der PMR wach bleiben möchte. Zum Einschlafen würde ich das aber nicht machen. Da habe ich sehr gute Erfahrung mit sanfter Anspannung gemacht um nach und nach in den Schlaf zu gleiten.

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Robert, teste doch mal unsere Achtsamkeitstutorials mit Angela Homfeld kzbin.info/www/bejne/q4DIkGafd9Omes0 Möglicherweise kannst du damit auch in den Schlaf gleiten. Süße Träume ;) Silke vom Social Media Team

[@MeinTubengucker]

Schade, dass bei den Beinübungen die Kamera nur das entspannte Gesicht und nicht die Beine zeigt! - Sonst ganz nette und brauchbare Übungen.

[@stefanandrosevic3476]

@AOKDerGesundheitskanal ist es effektiver, wenn ich mir 15 min am Stück dafür Zeit nehme oder es verteilt am Tag mache, wenn ich unterwegs bin, z.B. separat immer eine Muskelgruppe?

[@Drumer2000000]

Hallo also das ist die beste Muskelentspannung wo ich jemals gemacht habe. Habe zuerst die Liegposition ausprobiert aber die im sitzen gefällt mir besser! Wie oft sollte man sowas machen? 2 bis 3 mal in der Woche ? Ganz liebe Grüße DAs heißt wie oft darf man es überhaupt machen?

[@lolaapli1232]

Es hat sehr gut getan bin schon viep entspannter! :)

[@jakovshamilov4193]

Dankeschön

[@m.s.1461]

Super 👍

[@andreasmunch7333]

Hallo, das Einzige, das ich hier kritisieren muss, ist, dass anfangs davon gesprochen wird, die maximale Anspannung von ca. 7 Sek. zu halten. Jedoch wird von Körperpartie zu Körperpartie durch extrem lange und unterschiedliche Erklärung, extrem davon abgewichen. Bei manchen betrifft die Anspannung gefühlt 3 x solange als bei anderen Körperpartien. Man weiß leider nie so recht, wann man denn nun wirklich anspannen soll. Einheitliche Schlüsselwörter wären sehr dienlich.

[@AOKDerGesundheitskanal]

+Andreas Münch Hallo Andreas, vielen Dank für deinen Hinweis. Wir werden bei nächsten Videoproduktionen darauf achten. Liebe Grüße, Silke vom Social Media Team

[@abbasrdw28]

Es war toll

[@AOKDerGesundheitskanal]

Freut uns, wenn dir das Video geholfen hat. :)

[@olefrentz261]

Sehr gutes Video! Hat mir gut geholfen.. :)

[@kerstinwalter3061]

Fast noch besser als das im Liegen!

[@mahshidalinejad408]

Super

[@mikeblackstar3189]

Sehr schön 👍🏾

[@kilosierra]

ganau die richtige Länge für eine kleine Pause am Arbeitsplatz - die einen gehen rauchen, ich mach PMR :)

[@AOKDerGesundheitskanal]

kilosierra Hallo Kilosierra, dass ist die viel gesündere, entspannendere und erholsamere Alternative. Weiter so!

[@Sloopy1988]

Ich habe das bisher immer im Liegen gemacht. Da war das Gesicht der dunkelhaarigen Frau nur kurz zu sehen. In diesem Video sieht man das Gesicht länger. Daher meine Frage sind die Frauen Geschwister? :) Ich werde es demnächst auch mal im Sitzen probieren :) Und ich gebe Markus recht. Alle Muskelgruppen gleichzeitig ist auch das schwierigste für mich...

[@AOKDerGesundheitskanal]

Sloopy1988 Guten Morgen Sloppy, wer weiß, wer weiß, ob die zwei Geschwister sind :) Aber sicherlich wird dir unser Video Progressive Muskelentspannung im Sitzen auch Entspannung bringen. Viel Spaß dabei, Silke vom Social Media Team

[@enzoritzo4499]

Mich hat es auch sehr entspannt. Danke :-)

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Enzo vielen Dank für Deinen netten Kommentar. Ich wünsche Dir weiterhin viel Spaß mit unseren Videos. Tobias vom Social Media Team

[@feechen53]

Ich habe bei dem anspannen der Muskel , Probleme ruhig und gleichmäßig zu atmen! Ist es Ok, bei der Diagnose von Osteoporose Die Übungen zu machen ?Ich liege fast nur im Bett , kann nicht gut laufen ist es gut für mich, diese Übungen zu machen ? Lg Ina

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Feechen, nach Rücksprache mit unseren Experten kann ich Dir mitteilen, dass die Übungen auch für Patienten mit Osteoporose machbar sind. Solltest Du dennoch Bedenken, oder ungewöhnliche Probleme wie Schmerzen haben, dann rede auf jeden Fall bitte nochmal mit deinem behandelnden Arzt darüber. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

[@Justsgerman]

Sehr gutes Video! Einziger Kritikpunkt ist die mäßige Audioqualität (Rauschen, Sehr flache Stimmaufnahme)

[@peterpahn752]

kann man sich mit euch beiden treffen

[@moma8753]

Die Anleitung ist sehr gut, vielen Dank. Leider ist die Hintergrundmusik für mich überhaupt nicht entspannend, sie macht mich nervös. Deshalb kann ich dieses Video leider nicht mehr nutzen.

[@fiona6336]

Keine schöne Anleitung wie ich finde. Es wäre schöner die Anspannung kurz zu erklären, den Moment der Anspannung genau zu nennen (Zum Beispiel:"Wenn ich jetzt sage, spannst du die Körperregion an.") und dann den Moment der Lockerung zu nennen, sodass es wirklich ca. 7 Sekunden sind. Etwas verwirrend beschrieben. Ansonsten schön. Vielleicht einen verbesserten Reupload in der Zukunft???

[@ZedekiahLP]

Hallo! Habe mir euer Video ausgesucht da ich seit Monaten durch Stress verursachte massive Verspannungen im HWS-Bereich habe. Aber ist das normal das ich nach der zweiten Übungen weinen musste?!

[@AOKDerGesundheitskanal]

+Pro Sil Hallo Pro Sil, oh, das haben wir so noch nicht als Rückmeldung erhalten. Wir machen diese Übungen auch regelmäßig und haben diese Wirkung noch nicht festgestellt :( Leider können wir dir auch keinen Ratschlag geben. Vielleicht versuchtst du für dich herauszufinden, warum du weinen musstest. Wir wünschen dir alles Gute. Silke vom Social Media Team

[@unart1567]

Ich habe mal gelesen, dass Entspannungsübungen auch emotionale Reaktionen wie lachen oder weinen hervorrufen können. Jeder ist individuell :) Ich habe auch mal weinen müssen, allerdings war das beim Yoga.

[@MR-rd3km]

Hallo, beim loslassen geht mein Puls immer schneller, ist das normal?

[@AOKDerGesundheitskanal]

Hallo Photoshoper,das der Puls unter Muskelentspannung oder Belastung in die Höhe geht ist ganz normal. Solltest du den Anstieg jedoch als ungewöhnlich hoch, oder sogar als unangenehm empfinden, würde ich die Sache mit einem Arzt besprechen. Der Ruhepuls variiert von Mensch zu Mensch, solltest du Bedenken haben, schadet ein Besuch beim Arzt aber sicherlich nicht.Viele GrüßeTobias vom Social Media Team

[@lotosdeva]

Ich vermisse die Rückenentspannung. Ansonsten sehr schön und es klappt sogar bei mir,