Allenarsi a casa: come avere risultati

Come allenarsi a casa per avere risultati. Che principi dobbiamo seguire. Che attrezzatura comprare per allenarsi a casa e fare la propria home gym?
Vediamo in questo video cosa fai, dal bilanciere, manubri, rack, all'allenamento efficace per ottenere risultati allenandosi a casa.
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[@panterablu]

L'adattamento è una capacità fondamentale. Ci avevate già detto come non ve la sentivate di far uscire il video che parlava di esercizi in palestra, ed oggi arriva questo sull allenamento a casa. Adattarsi, prima di tutto. Grandissimi.

[@emyjasmine4331]

Mi sarebbe piaciuto essere una sua studentessa professore...Lei ha la gran capacità di saper spiegare ogni argomento in modo semplice senza annoiare chi la sta ascoltando...

[@billie87aj1]

Ciao Andrea! mi avevano sempre detto che a casa fosse impossibile ottenere risultati sia in dimagrimento che di aumento di massa e fino a qualche anno fa avrei risposto vero. ad oggi dico ni ..perchè? a casa più che l'attrezzatura manca la conoscenza consapevolezza di quel che si sta facendo e come lo si sta facendo e la motivazione. io ero ignorante (e lo sono tutt'ora) facevo solo arti marziali 3 volte ala settimana e nonostante questo ero in sovrappeso 175cm per 87kg di peso (pancia) leggendo molti libri sull'allenamento i vari video che mettete a disposizione su youtube rimanere ignoranti completamente è grave.. alla fine mi avete trasmesso passione!! persi 26kg da luglio 2018 a febbraio 2019! defict alimentazione equilibrata e attività cardio h.i.t circuiti , scesi a 62kg e iniziai ad allenarmi con l'attrezzatura che avevo disposizione fino a comprare una panca multifunzionale (non è il massimo) elastici sbarra x trazioni parallele e trx . ad ora provando varie tipologie di allenamento sia corpo libero che con pesi, sia total body che split che multifrequneza anche facendo mesocicli programmati con varie metodologie come superset ecc sono arrivato a 71kg aumentando di un cm il girovita . tutto questo l'ho raggiunto solo grazie alla mia voglia perchè non ho mai smesso di allenarmi, ma questo mi fa anche capire che abbiamo un limite anche in casa senza attrezzatura e conoscenza e soprattutto come prevedere infortuni ... per questo scelsi di voler frequentare il vostro corso mi piacerebbe diventare consapevole di ogni cosa che afccio e perchè la faccio e come va fatta. sarà difficile ma spero che la stessa determinazione mi porta a raggiungere quel traguardo. grazie per avermi trasmesso questo

[@Mat_Nat]

Finalmente un video sincero in questo periodo dove i maggiori youtuber fanno credere che si posso ottenere gli stessi risultati della palestra con bottiglie d'acqua e minchiate varie con mezz'ora di esercizi... Grazie Andrea 💪🏻

[@gabrieleconsoli7824]

una cosa è sicura meglio di non fare nulla poi se non si è attrezzati ovviamente non puoi ottenere chissà quale risultato saresti un illuso a pensare di mettere 10 chili di muscoli con le bottiglie di acqua. ma è altrettanto vero che se riesci ad organizzare con i gusti chili, panche manubri e bilancieri puoi benissimo avere gli stessi risultati come se andassi in palestra

[@JackBegotti]

Almeno voi ce l’avete una casa

[@darknight1532]

Per esempio io non ho neanche il pavimento

[@bryan-en5dg]

vivi nello spazio

[@melina9876]

Ottima scusa 🐾

[@WyllyWonka84]

Ahahahahahah muoio xD

[@davidemenga8903]

Io neanche una casa

[@mattiapapazzoni2078]

Ahahah

[@ammini999]

Grandissimo Doc. Grazie per i preziosi consigli. Non potendo andare in palestra mi arrangio con 2 manubri che possono arrivare a 20 kg l’uno è una panca pieghevole, mi manca un bilanciere è una barra da appendere per le trazioni. Consapevole del fatto che la palestra è 100 volte meglio per tanti motivi, ma tra scegliere di non allenarmi affatto e cercare di fare quello che posso a casa, scelgo di muovermi un po’. Non sono interessato a diventare enorme anche perché non accadrebbe mai, per via dell’alimentazione sbilanciata è pessima. Cerco di mangiare cibi proteici, sto assumendo creatina ogni giorno che aiuta leggermente a non sentire fatica. Devo migliorare tanto nell’esecuzione perché alzare i carichi ed eseguire male gli esercizi è pericoloso e controproducente. Se potrò farlo mi abbonerò a V-Athlete, con allenamento a casa, quello sarebbe il massimo.

[@italiano7575]

Sempre ottimi consigli ; certo mai ho immaginato una situazione del genere, sono 30 anni che mi alleno seriamente in palestra con il b.b. eppure non ho mai avuto la necessità di avere una home gym. E mai avrei immaginato un altro stop alle palestre..

[@GiovanniMorenghi]

Finalmente uno che spiega in maniera ineccepibile. Complimenti davvero.

[@naimcuric8643]

Ciao grande I questo e proprio vero I e una persona troppo simpatica e preparata salute dalla Bosnia Herzegovina Sarajevo.

[@clatibet7]

Finalmente ho trovato chi mi ha risolto molte domande.. grazie 👍

[@FREE-xn3lb]

grazie Sei stato chiarissimo e mi hai chiarito dei punti essenziali! E il fatto che tu abbia concluso rimandandoci a LA SETTIMANA PROSSIMA, finalmente con l'articolo, come si dice in italiano (!) ti fa meritare un applauso ancora più grande!!!! bravo

[@giulianosbardelli5166]

Molto bella questa dissertazione, forse la migliore spiegazione disponibile, complimenti. Con semplicità spiega le differenze tra l'allenamebto pesistico e quello a corpo libero

[@emc_pt_studio]

Perfetto Andrea....quante cose che costantemente ripeto ai miei clienti! Mi ritrovo perfettamente in ciò che dici. Grazie

[@iShUddl3J0k3r]

Testimonianza personale: durante questa primavera, in quarantena e con già circa 3 anni di allenamento in palestra, ho superato il mio primo plateaux. Pesavo 65/66 kg da circa 1 anno e non riuscivo ad arrivare a 70, ho aggiunto alla mia dieta il classico frullatone calorico e ho continuato ad allenarmi solo a corpo libero per tutta la quarantena ed ora ho superato i 70kg! Non possiedo neanche un manubrio, ho solo una sbarra per le trazioni ed un elastico non molto resistente.

[@project_invictus]

Non so in palestra che facevi ma il corpo libero in multifrequenza è molto più utile degli esercizi di isolamento e di molte macchine in palestra 😊

[@mauroscimone8584]

Lorenzo Magni io in quarantena scora sono arrivato a 70 kg per 1,78 cm da solo con serie , ripetizioni e taglio dei recuperi con manubri componibili da 12-15-17 kg

[@agostnofrison2120]

Questo ti fa capire che l alimentazione è importantissima ....surplus calorico altrimenti è tutto vano...

[@ttmunz]

Grazie Andrea,sei bravissimo...io insegno Karate in palestra ma mi alleno per conto mio a casa con parallele basse e barra per trazioni e devo dire che ho ottimi risultati anche estetici nonostante abbia 48 anni😊...però sono d’accordo con te i pesi e le macchine sono insostenibili per determinati risultati 🤗

[@robertobrenna8723]

Ottimo ragazzi...io ho un tronco di albero per le gambe e 2 manubri da 18...si parteeeee💪💪

[@tommasopoli07]

Io ho il rack, panca, bilanceri, 300kg di ghisa...ma non ho il pavimento, come risolvo?

[@marcofontana2322]

L'intro migliore della storia... Attenzione a non diventare troppo gorsso!!!!

[@Giubizza]

Carino lo scheletro con la maglietta di Anonymus!😄👍🏽👍🏽 Comunque si possono fare squat e altri multiarticolari con elastici e borsoni pieni.

[@lucaarr_8574]

Credo che il maggior problema dell’allenarsi tra le mura di casa sia quello motivazionale. Almeno x me trovo sia davvero difficile mettersi d’impegno e concentrarti nello stesso luogo dove lavori (smartwork)e ti rilassi nel tempo libero. in questo senso la palestra mi aiuta(va) a staccare da tutto il resto per allenarmi al meglio

[@marcosuccini5596]

Video interessante e simpatico come al solito. Vorrei solo che chiarissi perché un allenamento specifico per l'ipertrofia non necessariamente incrementa la forza di certi gesti atletici multiarticolari. Io sono di corporatura longilinea, e la cosa mi irrita sempre di più: quando vinco a braccio di ferro contro uno più grosso di me, non sono forte, "ho del nervo"; se faccio più trazioni alla sbarra "è perché sono più leggero"; se corro più veloce, "è perché sono più agile"; se scarico più sacchi di sabbia "è perché ho più fiato". Minkia! Sono semplicemente più forte! Anche se ho la metà dei muscoli! Ovvio che anche a me piacerebbe avere un fisico più muscoloso, ma forse rischierei di essere meno performante.

[@antony9909]

Penso che per il 95 % di noi basti mantenere i risultati costruiti negli anni, si parla di un piccolo periodo di 2/3/4 mesi per poi tornare in palestra più carichi di prima!

[@mauroscimone8584]

Grandi ottime spiegazioni! Io ho la panca e i manubri componibili fino a 17 kg l’uno e il giubbotto zavorrato ma è dura perché salendo coi pesi non si ha la sicurezza di avere un rack per appoggiare e io bilanciere in casa non ci sta proprio 😅 però gli altri muscoli si riescono ad allenare bene

[@matteorosella3277]

Grazie Andrea, sempre preciso e d’aiuto con i tuoi video!!

[@MrsZorbaGatto]

Ho riso così tanto per l'intro del video che ho dovuto mettere in pausa

[@lauragiorgione7961]

Grazie!!! ❤️❤️❤️ solo cuoricini per questo video (e per Project Invictus)

[@RomanBonanno91]

La performance è la chiave di tutto!

[@gianlucatripi8772]

Bellissimo video! Grazie anche in anticipo per i video sugli esercizi. A casa mi sto arrangiando con barra per trazioni, bilanciere e manubri ma senza rack, e una panca senza appoggio per bilanciere. Mi diverto e progredisco, consapevole che non avrò i risultati di quando andavo in palestra,ma mi accontento di meno.

[@giturine]

Complimenti, trovo le informazioni molto utili e pratiche. Sarebbe interessante approfondire il concetto di "volume spazzatura" per capire come evitarlo, cosa accade al fisico ed essere più consapevoli nel gestirlo. Grazie ancora

[@teo.etrcoach]

Sto facendo una serie su tutto ciò, piccole tips da applicare ai vostri allenamenti. Il nostro corpo non sa di essere a casa, non sa se sta sollevando un bilanciere o un manubrio o qualunque altra cosa... intensità, tensione, cedimento, il resto sono scuse 💪🏻

[@mauriziozanello5757]

Sei proprio bravo e informato in tutti i tuoi video 👍👍👍👍👍👍

[@frankswoodandminiatures9389]

Molto bravo nelle spiegazioni veramente complimenti

[@francesco9483]

Amara verità ma nascondersi dietro a un dito serve poco. Grazie video molto utile anche come "reset" comportamentale... Aspetto i prox video di allenamento a casa. Ciao

[@alessiomannai9413]

Ottimo grande per l'ottima spiegazione,grz tante

[@Manuela.chArlotteCc]

mannaggia, è proprio vero... in casa è facile perdere il controllo e mi ritrovo a coinvolgere altri muscoli per uscire dal momento più critico dell'esercizio. certe volte vado di corsa perché è meno faticoso per il muscolo... 😕

[@Axel-ph6tn]

Ho chiuso subito il video perché non ho il pavimento. Fluttuo come un beholder

[@Axel-ph6tn]

.... e 84 decimi di vista 😁

[@mike0133]

@Alessio Carotenuto niente scuse, ti attacchi al lampadario e fai trazioni.

[@liquidboss9237]

Grandissimo Massimo!!!💪👏👍

[@giorgioantoniorotaro2558]

Sempre informazioni preziose!

[@cris12_7]

"OTTIMO" 😘 Finalmente diamo un senso alle cose.. *(non parlo x me xk x fortuna mi ritengo relativamente fortunato dato che non ho "il manubrio da 12k" e basta e fortunatamente ero ha conoscenza di molto di quanto detto) xò il video m'è piaciuto molto!

[@valeriac.286]

Top come sempre 🙏💪🏼❤️

[@davidegrimaldi5679]

Buonasera dott. Biasci Avrei una serie di domande da farle 1) se ho capito bene (ho 30 reps di push up di max) dato che mi alleno a corpo libero (obiettivo ipertrofia) devo arrivare a cedimento o quasi, ma se nella seconda terza ecc. serie arrivo a cedimento però lontano dal mio max, sto facendo volume a vuoto giusto? 2) Non avendo zavorre come posso allenare (se possibile) la forza a corpo libero? 3) a corpo libero si può andare a cedimento ogni giorno sullo stesso gruppo muscolare? O è meglio alternare un giorno di allenamento a uno di riposo? Quanto volume consiglia a corpo libero a settimana? Grazie e complimenti x la sua preparazione e x i video che condivide

[@oscarnolfi6278]

INTERESSANE! Grazie!!!

[@spideyneighborhood]

Spettacolo la maglietta dietro! 👏👏

[@riccardo0706]

Quando parli di tecniche di intensità a corpo libero nei piegamenti , come andrebbero impostate le serie e ripetizioni?

[@giusescr]

ma il manubrio della bici va bene uguale?

[@francescolongo7665]

grazie mille sei stato utilissimo

[@fabruzzone]

Complimenti, chiarissimo!

[@nicoladibiasi3417]

Ciao Andrea. Innanzitutto grazie a te e Project per l'informazione altamente scientifica che continuate a dare con i vostri video. Vorrei sapere nell'ambito dell'home workout cosa ne pensi delle myoreps.

[@Francesco-km2pr]

Grazie❤

[@mihamoto]

Grazie per gli spunti. Se possibile mostrare qualcosa anche con gli elastici. Grazie e saluti V.

[@vinz1861]

ci sono gia tantissimi video in rete.. vedi scheraggi o non so quanti altri. gli esercizi sono quelli alla fine. V.

[@mihamoto]

@@vinz1861 grazie

[@simoneravenda5252]

Questo è un gran video

[@mtaff71taffarel23]

Vi amo!

[@giovannidemartis1872]

grazie Andrea

[@mattiapiazza5849]

Grazie per i tuoi splendidi video :). Ho una domanda: cosa ne pensi invece dell'utilizzo delle bande elastiche a varia resistenza per l'allenamento a casa?

[@project_invictus]

in questo periodo ci può stare, il problema è nel tempo la progressione con le bande :)

[@geni93323]

sei il nr 1

[@lellodim3450]

ha ha ha, ho messo mi piace già al primo minuto del video

[@giovanniraviotta7933]

Salve. Intanto complimenti per tutto ciò che fate. Avrei una domanda, quali sarebbero i tempi di recupero consigliati tra le varie ripetizioni?

[@alessioorsucci7731]

Grandissimi💪💪😎✌

[@alessandro6273]

In realtà a casa, con una sbarra per trazioni, si possono ottenere ottimi risultati per la maggior parte delle persone, basta adottare le varianti dei vari esercizi più adatte al proprio corpo. Ovvio che se poi ci si ferma ai soli piegamenti classici si rimane uguali

[@giovannimalaguti1906]

Se vuoi diventare enorme a casa e dura, se vuoi solo tenerti un minimo in forma, 2 manubri da 15-20kg una sbarra entro porta un ab wheel 2 parallele e delle maniglie per piegamenti e sei a posto

[@eb82007]

Andrea cosa ne pensi delle contrazioni auxotoniche con gli elastici ? Sono economici ,occupano poco spazio e puoi replicare un sacco di esercizi. Io,seppur partendo da una buona base, con elastici ,corpo libero e una seduta di cardio a settimana ho ottenuto ottimi risultati. Ciao e complimenti per tutto!!

[@project_invictus]

secondo me solo per un breve periodo

[@davide91962]

Più chiaro di così! Complimenti. 💪

[@davidelocatelli5775]

Con i manubri del "deca" ho aggiunto i dischi da 10 Kg e arrivano a 32 Kg (e qualcosina in più visto che uso dei dischi larghi da 5 KG in sabbia che avevo). Certo, non possono sostituire la panca piana con bilanciere perchè servirebbe ancora più peso, però come soluzione parziale ve la consiglio se non potete usare un bilanciere come me. Quandosi spinge il problema è sollevarli e metterli in posizione da panca..........

[@Daisy63083]

Bella la maglietta che ha lo scheletro 😉👍🏼

[@alessandrosteri7583]

Grazie. Cosa pensa delle loop band?

[@gabrieleisgro2304]

Ciao Andrea ha parecchio tempo che ti seguo , ma finora non ho mai commentato . Complimenti per i tuoi video e per i consigli sull ' allenamento e sull 'alimentazione che ci dai . Volevo chiederti una cosa . Con 2 manubri da 10 chili ciascuno , quante ripetizioni dovrei fare all 'incirca per raggiungere in qualche modo il cedimento e arrivare più o meno all 'ipertrofia ? Grazie per l ' eventuale risposta. ( premetto che mi alleno solo con manubri ) Vorrei sapere se c'è qualche numero prefissato per le ripetizioni con manubri.

[@fabiobaiox6138]

Bei video e articoli come sempre 😉 anche se non centra con questo argomento, un po' di tempo fa ho visto pubblicizzare i libri muscle and strength pyramid training e nutrizione, se non sbaglio lo vendevate.. Ora non lo vedo più nello shop e nemmeno video di recensione di Biasci, come mai?

[@project_invictus]

no no non l'abbiamo mai venduto ma segnalato se a qualcuno interessava, ma sono "concorrenti" :)

[@fabiobaiox6138]

@@project_invictus bravi, vi fa ancora più onore essere obiettivi e imparziali 👏💪🏻

[@egidioadducci30]

grazie

[@alexbrosss]

grazie andrea, ma cosa ne pensi degli elastici? potrebbero essere discreti sostituti dei manubri?

[@matteonapoli4288]

Ciao Andrea, ho una domanda. Ho circa il 16% di massa grassa, vorrei arrivare al 12% circa cercando comunque di mettere su un po' di massa muscolare( essendo le palestre chiuse il mio ora come ora è più un obbiettivo estetico quindi) . E' possibile secondo te allenandosi a casa? Il mio grado di allenamento è basso (non sono proprio fermissimo, ho cominciato con la palestra a Maggio e terminato ad Agosto circa). Inoltre complimenti per il video, siete il miglior canale KZbin che ho visto in Italia sull argomento ed uno dei pochi che non racconta castronerie!

[@project_invictus]

guarda non è facile io scommetterei magari che non perdi massa magra ma che ne metti e dimagrisci la vedo dura, spero per te di sbagliarmi :)

[@carlavanni3309]

Non vedo l'ora!

[@AlessandroPossagno]

Perdonate la domanda "ignorante", ma cosa si intende con la frase "arrivare a cedimento"? Grazie 1000 siete eccezionali.

[@max801]

Che opinione hai dell'elettrostimolatore? Grazie mille dei video informativi.

[@project_invictus]

molto bassa :)

[@andreascala2663]

@@project_invictus ti và di spiegare il motivo? io penso che un muscolo costruito senza che abbia imparato nulla su come spingere o tirare e gestire un carico sia un muscolo quasi inutile...ma vorrei la tua spiegazione che sarà sicuramente più completa. inoltre vorrei sapere se ci sono studi sulle prestazioni di muscoli costruiti solo con l'elettrostimolazione....quindi messi di fronte a panca stacco squat trazioni spinte spalle...ecc

[@AndreaRanno]

Perfetto

[@marzioperregrini8340]

Sempre sul pezzo!!!

[@freedom8971]

Ho un tapis roulant Technogym, una multipla Technogym, una panca piana regolabile in angolazione a supporto regolabile e due paia di manubri caricabili. Vorrei una power station con rack mi manca quella, troppo importante. Quel che costa di più in assoluto è la ghisa la vendono a peso d'oro! Due piastre da 20kg di diametro giusto per esempio. Perchè i dischi li vendono a cifre così assurde!

[@eyes1111]

Ma facendo l esempio dei piegamenti e del ipertrofia, come faccio a sapere il range ipertrofico di ogni esercizio ergo se nella seconda serie vado a cedimento intorno alla 20entisima ripetizione dovrebbe valere come range ipertrofico.... o no.... non capisco

[@fabriziocassani9811]

Buonasera Londra un quesito nel merito del training at home: cosa pensi delle bande elastiche e come utilizzarle se possibile per fini ipertrofici in abbinamento con piegamenti ed squat del prigioniero ...grazie Andrea Fabrizio 69

[@marcellomorale4366]

Ciao Andrea, se non mi sono perso niente, non hai nominato i dip alle parallele; é sbagliato considerarli una buona alternativa a corpo libero per allenare il petto? Rispetto ai piegamenti, li trovo molto più pesanti e c'é forse più margine per zavorrarli... Grazie

[@nanonasone3113]

I Dips sono fenomenali

[@project_invictus]

si si se puoi farle e non ti danno fastidio alle spalle falle ;)

[@marcellomorale4366]

@@nanonasone3113 Grazie mille!

[@marcellomorale4366]

@@project_invictus Sto lavorando sulla mobilità, e ci vado per ora piano, ma arrivando appena sotto il parallelo per ora niente fastidi... Grazie!

[@marcellomorale4366]

@L Nasmil Ottimo, le parallele sono state l’investimento della scorsa “chiusura” e molto di più in casa non riesco a farci stare... Tra queste e barra per le trazioni mi arrangerò! Grazie della risposta...

[@alessandramagliano488]

E come sempre chiarissimo...... Ma il pavimento va lucidato??? 🤣🤣🤣🙈🙈🙈

[@VentoCaldo]

Ciao! È una cattiva idea quella di prendere un kettlebell da 40 kg per allenarci solo le gambe nel caso non si dovesse avere spazio? Con 40 kg non riuscirei neanche a fare mezzo swing, però potrei utilizzarlo per fare stacchi

[@Marco.12221]

Grazie come al solito! Ma me lo sono sognato o verso Marzo era uscito un tuo video dove parlavi di un nuovo project sulla mobilità?🤔🤔🤔

[@project_invictus]

si spero veda la luce nel 2021 :)

[@Marco.12221]

@@project_invictus 👍👍👍

[@matteolazzari617]

Io è un anno e mezzo che mi alleno a casa senza pesi (solo sbarra per trazioni) e ho messo su quasi 5 kg. Sia chiaro, partivo da zero o quasi. Mezz'ora al massimo ogni mattino appena sveglio a digiuno, 4/5 giorni su 7.

[@taobaibai7647]

Ho il pavimento ma non prende la gravità a casa mia, come faccio?

[@marcoborsatino8393]

In casa il bilanciere, i manubri, la panca, il rack possono costituire un problema (io li ho messi in cantina). Però in casa uso kettlebell e sacca bulgara. Magari non ci diventi grosso, ma credo che si possano mettere su delle belle sessioni di allenamento. Che ne dici?

[@emanuelecorsoni]

Un amico mi ha chiesto cosa può fare...testuali parole: "ho un sasso grosso e le mattonelle avanzate"... :-)

[@andreascala2663]

se li mette in uno zaino può usarli come sovraccarico per piegamenti trazioni squat polpacci e come sostituti dei manubri per spalle e bicipiti

[@mike0133]

@emanuelecorsoni le può lanciare in testa a Conte.

[@andreascala2663]

@@mike0133 io proverei con qualcosa di più sicuro....tipo spedirlo in Cina...e tenercelo!

[@paoloferrante7436]

Chiaro

[@agostnofrison2120]

In realtà io mi alleno a casa ed il più grosso problema è che gli esercizi più allenanti sono multiarticolari che vanno benissimo per le sedute intense ma non potendo tutti i giorni fare' intensità da Natural nei giorni dove di preferisce fare 'volume' mancano macchinari come chest Press o leg Press quindi difficile arrivare al vero cedimento...c è da fare un discorso anche sul sistema nervoso che viene molto sollecitato .per il resto con un buon rach pesi misti comprati e fatti in cemento Butterfly cable hight and low barra da trazioni mi alleno benissimo.bisogna dire anche che i multiarticolari bisogna farli bene e tecnicamente sono molto più difficili da fare richiedono un attento studio anche perché possono portare ad infortuni se fatti male in più si rischia di non allenare il muscolo target se non si cura meticolosamente la tecnica.ci ho messo del tempo per raggiungere una buona forma su benché Press squat trazioni stacco dips military.ora però sono molto contento delle mie esecuzioni ....

[@federicobraga214]

Degli elastici colorati che si attaccano alla porta cosa ne pensi?

[@alessiocapuozzo6774]

Anche fare molto volume magari a buffer, oppure jump set poco recupero aiuta comunque alla crescita muscolare. Il cedimento protratto per lunghi periodi può portare ad infortuni no?

[@project_invictus]

dipende :)

[@nicolacatanzaro9848]

Questo video è oro colato

[@djorbitz]

Come sostituire leg press/extension??

[@filippolombardo7608]

Quindi in qualsiasi sport se uno migliora la performance ottiene una certa ipertrofia

[@calisthenos8364]

Per quanto mi riguarda, sul discorso panca piana non sono in linea con il vostro pensiero, poiché una maggiore tensione meccanica in alcuni casi, non si traduce automaticamente in una migliore risposta ipertrofica. Ho fatto powerlifting per 7 anni arrivando a 140 kg di panca con fermo al petto, lavorando tanto sulle serie ipertrofiche con 100/110 kg più vari complementari... Ebbene i miei pettorali sono stati refrattari a questa "cura", ma sono migliorati da 6 anni a questa parte dedicandomi al calisthenics, investendo molto tempo e dedizione nei push ups zavorrati, che attualmente eseguo zavorrando sulla schiena un peso che varia dai 30 ai 50 kg a seconda della programmazione che decido si intraprendere in un determinato periodo. Detto ciò, ci tenevo comunque a ringraziarti/vi per i contenuti che costantemente portare sul canale e dai quali c'è sempre qualche spunto utile nonché nozioni nuove da assimilare.

[@project_invictus]

Grazie a te dell'esperienza. La questione è complessa: 1) il PL fa poco volume (seriexripetizioni) rispetto al BB per questo è meno ipertrofico 2) la panca PL è ottimizzata per il carico ma ha poco rom 3) variare esercizi crea più stimolo ipertrofico che diventare bravi in pochi esercizi Poi c'è la predisposizione genetica di come rispondi all'esercizio ma ci sono tanti PL senza petti enormi e con culi sicuramente non ipertrofici (discorso per lo squat)

[@calisthenos8364]

@@project_invictus Si sono d'accordo, tuttavia periodizzavo carichi pesanti con volumi medio/bassi, a periodi in cui facevo più il "bodybuilder" per ricercare più ipertrofia e per far riposare il sistema neuro-muscolo-scheletrico. Pertanto in ambito periodizzazione sul lungo periodo, andavo ad aumentare tutti i parametri allenati ottenendo ottimi risultati su tutto tranne che sui pettorali.... 🤣 Premetto che non avevo una panca ad arco assurdo, ma utilizzavo l'estensione toracica il giusto che bastasse ad assicurarmi un buon piano scapolare e un pre-stiramento del gran pettorale, curando nel contempo varie e possibili retrazioni muscolari che potessero precludere una buona attivazione del muscolo target. Ora, sicuramente la genetica non è a mio favore, tuttavia dopo averne provate di ogni, un semplice push up, eseguito ed allenato tenendo conto di tutti i parametri di cui sopra, nel mio caso si è dimostrato più efficace...

[@andreascala2663]

quando parli di miglioramento intendi estetica (ipertrofia/definizione) o forza?

[@calisthenos8364]

@@andreascala2663 Intendo ipertrofia. Del resto non sono il primo che non ha ottenuto grandi risultati in termini di sviluppo muscolare del gran pettorale facendo panca orizzontale. Eppure credimi, le ho provate tutte anche dal punto di vista esecutivo: meno arco, vari esperimenti tra presa più larga e meno larga, bulldog grip, multifrequenza variando la presa e modalità esecutiva all'interno dello stesso microciclo ecc ecc... Ovviamente il tutto "condito" dai vari complementari di isolamento che venivano variati con maggiore frequenza...

[@andreascala2663]

@@calisthenos8364 faccio l'istruttore di sala da un pò e sei il primo che ottiene più ipertrofia con i piegamenti che con la panca.....la cosa conferma quello che già sapevo...siamo tutti diversi....ognuno ha la sua strada

[@nicocaro5906]

Video eccellente! Andrea in pratica, se ho un massimale di 30 piegamenti e voglio fare 4 serie, come hai detto, arrivando vicinissimo al cedimento (es 28rip.) conviene, secondo la tua esperienza, tenere dei tempi di recupero più alti, cosicché la serie successiva si cercherà di rifare nuovamente le 28 ripetizioni e non rischiare così di creare del volume spazzatura?

[@project_invictus]

Si aumenta i recuperi o tienili di soli 10-20”

[@nicocaro5906]

@@project_invictus ok! però con recuperi così bassi, non si rischia di fare poche ripetizioni ad ogni serie?

[@project_invictus]

@@nicocaro5906 si ma con recuperi molto bassi diventa una serie unica: www.projectinvictus.it/migliora-tue-trazioni-col-giro-morte/

[@nicocaro5906]

@@project_invictus grazie, sempre molto disponibile💪

[@FrancescoPirrone]

Ma perché il rack lo pronunci come se fosse scritto wreck? Edit: ottimo video per il resto, è verissimo che tentare di allenare le gambe con volumi folli a corpo libero è estenuante, doloroso e avvilente....l'unico vero esercizio per avere sia una certa intensità che la possibilità di impostare progressioni concrete sarebbe il pistol squat, che però non è per tutti e mi aveva quasi distrutto un ginocchio....già uno step up con manubri è molto più gestibile ma il sogno sarebbe avere un "wreck" o perlomeno una hex bar...

[@BG-wi3vv]

Super

[@yota1982]

Sono costine di manga in basso a sinistra?

[@simoncino]

Io ho un kettlebell da 16 un trx e un sacco da box in una stanza dedicata. Ovviamente c'ho pure il pavimento😅. Direi che ho l'occorrente per allenarmi a casa come si deve.