Hack Squat, esecuzione corretta

[@project_invictus]

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[@Giuseppe-fk1wx]

Questa é una bella macchina perche varia l'inclinazione dell'appoggio, però molto spesso in palestra non sono cosi, ma con lo schienale che slitta su binari fissi senza variare inclinazione.

[@toniback]

Giuseppe 1979 questo Hack ha un movimento particolare, simula molto lo squat e crea enfasi sui glutei in discesa. Se si vuole maggior enfasi sui quadricipiti occorre un hack squat inclinato come quello della Matrix ;)

[@toniback]

Filippo gambe unite intendi? In quel caso si. C’è una maggiore enfasi sul quadricipite, però c’è sempre un lavoro sugli extracrurali. Il quadricipite lo si isola al massimo alla leg extension

[@alvesdeejay]

Questo è un powersquat.

[@emanuelea.6841]

Come al solito video bello ma soprattutto utile, spiegazione impeccabile, e inoltre macchinario spettacolare.

[@krikri3387]

Grazie per questo video, ho iniziato da pochi giorni l allenamento hack squat

[@steninja4267]

Oltre la pratica la teoria è ancora più importate! Siete di un professionale che non c’è ne! Bravi davvero

[@Chelnamor]

Questo è conosciuto come V- Squat. Un hack squat è in diagonale sui binari. Questo è un Hack squat nella versione TECA.

[@markscan3597]

Ottimo video, una piccolissima osservazione se permetti, sarebbe stata ancora più esplicativa anche un inquadratura frontale. Complimenti per i contenuti.

[@Giubizza]

Gran bella macchina!

[@FC-df2qk]

Il focus è prevalentemente nei glutei

[@EdoSynysterfan]

Ottima spiegazione, peccato che nella mia palestra questo macchinario non sia presente

[@FlexxRobin]

Ronnie James Pux cambia palestra

[@ARANCIAMECCANICA87]

È da circa due settimane che sto iniziando ad usare questo macchinario e avevo tante domande a proposito... Questo video cade a fagiuolo... Grazie come sempre.

[@lucaferretto5034]

Grazie per la ottima spiegazione

[@Homo_Viator]

Come sempre bel video articolo. Uno sulle croci su panca inclinata? 🙏🏻🙏🏻 grazie continuate così!!

[@davidtomasini2180]

Per chi ha problemi al ginocchio ( 2 meniscectomie selettive e collaterale danneggiato) è consigliato comunque, con esecuzione precisa e attenta o in tutti i casi è meglio evitare questa variante dello squat? Grazie mille

[@caterinacastiglione9183]

Ci sono differenze esecutorie se l'attrezzo non è così verticale ma leggermente inclinato?

[@afifabri7635]

Bella domanda

[@skorpionabarth2035]

Ottimo Video. E' consigliato l'utilizzo di una cintura da pesisitica durante l'esericizio?

[@p91grwm14]

Fate un video sulla leg press

[@PsicheViolata]

Già fatta

[@NicolaDiCostanzo]

Cortesemente potete fare un video per lo squat al multipower? Grazie

[@clarkcioccolatino1701]

puoi fare un video sull'hack squat con bilanciere? ossia anche stacco da terra dietro la schiena

[@danieliofrida2245]

Io mi trovo bene a eseguirlo con gli l'avampiedi che fuoriescono dalla piastra ,è scorretto ?il macchinario della mia palestra sembra identico a quello del video

[@mysticsax]

Buongiorno Andreai. Vorrei un tuo parere. Come giudichi la versione del macchinario ORIZZONTALE al posto del più classico verticale/inclinato? Non è migliore dal punto di vista della sicurezza articolare? Sul tuo testo (Project exercise vol.2) non ci sono opinioni su questa variante. Grazie

[@project_invictus]

Dipende molto da marca a marca come sicurezza siamo uguali comunque non fa molto la differenza

[@LS-ho4mj]

Ciao Andrea, con Hack squat frontale è normale avere dolore su spina dorsale?

[@francomartinelli264]

Nella mia palestra è presente un hack squat, per bloccarlo bisogna fare tutto il movimento di risalita, se uno non ha più forza di spingere non rischia di rimanerci sotto e farsi male?

[@fede_ponz]

Se ho un hack squat che fa un movimento rettilineo invece?

[@tatianafalzone2270]

Rifatto oggi...io pessima ci provo ma non riesco ad alzarmi all' inizio. Cosa sbaglio?

[@giovanni-ux3tj]

Scusate io nella mia palestra e anche in altre non ho mai visto un hack squat che va anche all indietro. È un problema?

[@oscarnolfi6278]

Bene!

[@io92666]

questo esercizio può essere sostituito con lo squat al multipower?

[@ultrasworld5925]

Squat al multipower? Sei ironico spero

[@stefanocammareri2880]

Consigli un esecuzione con piedi paralleli e Uniti? O meglio mantenere i piedi larghezza anche?

[@Giubizza]

Se li metti larghi devi tenerli con le punte in fuori. Se li tieni stretti devono stare paralleli.

[@stefanocammareri2880]

@@Giubizza si sono d'accordo.. ma io chiedo se è consigliabile tenere i piedi Uniti senza avere stress su articolazioni

[@toniback]

Adesso l’ha detto nel video, ma li vedete fino alla fine i video? Maremma cinghiala

[@stefanocammareri2880]

@@toniback non ha detto se è meglio tenere i piedi Uniti cioè caviglie attaccate o meglio tenerli ad apertura anche!

[@toniback]

Stefano Cammareri Ma Ciccio non ti viene in mente che in base alla parte che vuoi sollecitare maggiormente allarghi i piedi o li unisci? Proprio mongoflettici che entrano in palestra e non sanno nulla, zero proprio.

[@aresgodofw4r]

Lo faccio dopo o prima dello squat...ma con posizione inversa

[@giorgiomura1161]

Alleluia, allora fare Hack Squat non è reato mortale!? Non voglio avviare un flame tra i puristi, sono convinto che si possa crescere e migliorare anche senza uno dei "Big 3", l'ho scritto... corro a nascondermi :)

[@nicolavaligi]

Assolutamente nessun reato, ognuno è libero di fare qualsiasi esercizio senza essere giudicato. Al massimo si possono accettare consigli su quali esercizi incorporare nel programma e nell'esecuzione. Per quanto riguarda il secondo punto, sì, si può crescere anche senza i big 3 (o 4 se includi anche il lento avanti con bilanciere), però soprattutto se vuoi fare massa sono molto consigliati perché coinvolgono molti muscoli e permettono un carico maggiore (che è quello che serve per crescere). L'hack squat è un buon esercizio, ma non è lo squat: come diceva nel video coinvolge in misura molto minore tutti i muscoli stabilizzatori, e non parlo solo di gambe ma anche della parte superiore (se non ingaggi gli addominali nello squat con carichi pesanti ti spezzi in due). Chiaramente se hai problemi fisici che ti impediscono di fare lo squat ma non altri macchinari lo lasci stare e tiri a campare, se è solo un problema di scomodità/mancanza di tecnica ti consiglio di provare ad abituarti a questo movimento

[@luigi909]

Giorgio mura cresci con ogni esercizio ben eseguito...anche affondi ,affondi dinamici ,squat bulgari...e farmer squat con I manubri in Mano.... esecuzioni lente e range ipertrofia 6/12

[@Chelnamor]

Gesù ancora queste puttanate dei Big 3. Un conto è BB un altro è PL. Se vuoi fare bodybulding difficilmente trovi contenuti di qualità in Italiano( tranne che per Ludovico lemme, Aversano) per il resto se mastichi l'inglese mountaindog1 e Hoffman the muscle mentors sono il massimo insieme a tanti altri. In Italia ancora esiste gente che non capisce l'utilizzo della smith machine( multipower) e ride di quelli che la usano. Tipo CBum la usa in qualsiasi cazzo di workout. Ma per loro non esiste non si va oltre il confine, e sono tutti Dopatiii!!ii.

[@carmeloparisi3660]

Non c'entra niente questa macchina con lo squat libero ... Se vuoi crescere lo squat libero ti dà 50% della massa muscolare..poi ci sono i macchinari. Poi..

[@RobertoLemme]

fortunatamente la leggenda dei big 3 + 1 sta rapidamente declinando

[@francescaangelini8763]

La schiena aderente al supporto ma mai in atteggiamento "cifotico"(?)

[@daddadadda4359]

Quindi io che soffro di sciatica..posso farlo?

[@SoftGor]

Intanto il tizio ha fatto 140 ripetizioni 😂

[@emanuelebernucci7735]

kzbin.info/www/bejne/bpfYnXRmh6yterc Gli errori più comuni sono staccare il bacino dall’apposito supporto, dice l’istruttore, peccato che the Father of the leg Tom Platz non lo sapesse all’epoca ed abbia ottenuto le migliori gambe di tutti i tempi. Minuto 2:45 per chi volesse imparare qualcosa.

[@firefly1781]

Ecco ,il professore 👨‍🏫 stecchino.😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂molto utile il consiglio,vedo che funziona alla grande.....sei ben in forma dopo aver usato questo attrezzo.Pieno di muscoli 💪 ovunque professore 👨‍🏫

[@pediatrapaola]

anch'io adoro i secchi sapienti

[@Asianeo-n2n]

non l ha mai eseguito ma lo spiega bene , basta leggere un libro

[@gabrytube9999]

Lo sai che per essere laureato in certi argomenti non è necessario avere un bel fisico?

[@firefly1781]

Gabry Tube eh certo ,come le infermiere cicione in ospedale che ti danno consigli sul peso e sulla dieta ,e un controsenso secondo me ,poi ognuno di noi lo vede dal suo punto di vista,ne di più e ne di meno 😁

[@gabrytube9999]

@@firefly1781ti faccio un esempio semplice semplice. Un allenatore che ha fatto la storia del calcio, non ha praticamente mai giocato a calcio. Eppure ne sapeva più di tutti. ARRIGO SACCHI

[@arvindbaval7556]

Keep ur shoes at 1 place & stop scating

[@warrenbuffet1491]

per chi davvero carica e` una merd.... per le ginocchia .... per chi usa i pesi della chicco va bene sempre tutto

[@giuseppegiacchetto4015]

Esatto, la trovo veramente inutile e pericolosa per le ginocchia, se devo mettere poco peso a questo punto faccio un normale squat

[@arvindbaval7556]

Keep ur shoes at 1 place & stop scating