Affondi: come eseguirli in palestra

[@EdoSynysterfan]

Ho sempre pensato che quello in camminata fosse una cagata, ma mi tocca ricredermi (piacevolmente)

[@RiccardoPadovan]

Ottimo video, come sempre! Non ne avevo ancora visti di così specifici per questo esercizio. Ho solo una domanda relativa alla nomenclatura. A scienze motorie ci hanno fatto una testa così distinguendo "affondo" da "piegata". Voi lo avete chiamato affondo per semplice comodità di comprensione da parte del pubblico medio della palestra?

[@martalondonfitnessofficial1422]

DIO TI BENEDICA ANDREA!

[@matteomarano8695]

Molto tecnico....ho curato parecchi particolari grazie

[@andreatramontozzi6196]

Ciao, innanzitutto complimenti per l'ottimo tutorial! Avrei un paio di domande: per quanto riguarda gli squat bulgari, in cui la biomeccanica è leggermente differente dagli affondi, si applica lo stesso concetto di massimizzare l'ampiezza del "passo" per ridurre il carico sul ginocchio? E per quanto riguarda entrambi gli esercizi (affondi e squat bulgari) effettuati con sovraccarico, non sarebbe meglio eseguire l'esercizio senza scarpe o con scarpe molto rigide tipo quelle da sollevamento pesi in modo tale da offrire al piede una superficie d'appoggio più stabile per ridurre la dispersione di energia? Potreste fare un video a riguardo? Grazie!

[@ibraviragazzi]

Come sempre dettagliato e completo... siccome sento sempre spesso e volentieri "secondo la letteratura scientifica" su quali testi posso approfondite, escludendo i libri del Project? Grazie. 😊

[@LorenzoGoriniFrisbee]

Video davvero utile

[@WestCruX]

Bellissimo video, così come la ragazza xD

[@MultiNbaman]

Ottimo video tecnico, speravo parlaste anche dell'affondo bulgaro per carpire bene le differenze, a livello di attivazione muscolare, rispetto a quelli classici. Grazie

[@DiskrepanzaHC]

contorno

[@fedah1113]

Ciao, grazie del video! Se il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, da quanti kg dovrebbero essere i manubri? Meglio utilizzarne più pesanti e fare meno ripetizioni o più leggeri ma con più ripetizioni?

[@micheletrevisan9948]

Ciao volevo sapere se fai corsi per istruttori secondo livello . Io scrivo da Treviso . Sei un grande 👏👏 aspetto l uscita del vostro libro Arti Inferiori

[@LuckyStrike1790]

Per chi come me, soffre di piedi piatti, questo è uno degli esercizi più difficili in assoluto da compiere; riuscire a restare in equilibrio non è un impresa, di più.

[@Gabriele-ie6yl]

davvero? io li ho ma non è tutta questa difficoltà

[@winstonchurchill571]

Grazie, sono cose fondamentali che gli istruttori in palestra non sentono la necessità di approfondire. Visto che mi sono fatta male diverse volte sto cercando su internet. Grazie per questa spiegazione.

[@tiberino46]

Neanche le conoscono

[@rinocarbone1084]

Ottimo

[@xXTheXBestXGamerXx]

Vedendo la variante per focalizzarsi sui quadricipiti mi sorge una domanda: riducendo l'apertura dell'affondo, il ginocchio supererà inevitabilmente la caviglia, quindi in questo modo viene contraddetto ciò che è stato affermato in precedenza riguardo il ridurre i rischi per il ginocchio dovuti alle forze di taglio o mi sbaglio?

[@FREE-xn3lb]

Ciao Per favore puoi dirmi qualcosa sugli affondi incrociati? Grazie

[@inesesposito5382]

Il bacino come va mantenuto??Grazie

[@riccardogiannubilo2219]

Potete indicarmi un tutorial per gli affondi laterali ?

[@francescof9488]

Piedi larghezza anche è giusto? Io facendo così mi sembra che rinforzo di più la parte interna della gambe

[@x-man4710]

Per favore rispondi Perche negli affondi dovrebbe esserci il ginocchio perfettamente sulla caviglia e invece nello squat no? Non ha senso

[@giuliam.6271]

Avreste consigli per chi, come me, soffre di valgismo alle ginocchia?

[@infinity6214]

Domanda meglio usare i manubri o bilanciere? Differenze?

[@gilgard294]

di solito è consigliabile prendere prima dimestichezza con la tecnica usando i manubri, dato che col bilanciere è un po' più difficile mantenere bene l'equilibrio e la forma

[@federicomensi4273]

L'affondo in camminata lo avete mostrato solo con due passi, immagino per problemi di inquadratura. E' da preferire farlo per tutte le ripetizioni in continuità, ad esempio con 20 passi nel caso si facciano 10 rip per gamba?

[@PsicheViolata]

Sì

[@luigiingrosso9984]

Differenza tra utilizzo di manubri e bilanciere?

[@mmmikkko]

2:39

[@fabrizio99412]

Nell’affondo con passo in avanti, la gamba che rimane dietro deve toccare il terreno? Cambia qualcosa nell’attivazione muscolare?

[@project_invictus]

poco ma mediamente se tocca l'affondo raggiunge la sua massima profondità, quindi se riesci meglio :D

[@Zohan9497]

L'appoggio delle mani sui fianchi rende più stabile il movimento e quindi lo semplifica ?

[@Zohan9497]

L Nasmil Grazie! :)

[@ylenia7834]

E sul posto?

[@edoardo607]

se il busto viene inclinato leggermente in avanti come nello squat il reclutamento del gluteo è maggiore giusto ?

[@project_invictus]

mnmnn ni, percha temo che siano più le vertebre che il bacino ad inclinare, nel secondo caso comunque si

[@edoardo607]

secondo caso ?

[@edoardo607]

il secondo caso quale sarebbe sorry xD

[@user-ks8ww1zl8w]

Edoardo Croce Personal Trainer penso nel caso in cui si coinvolgesse realmente il bacino

[@Shovelhook]

Esatto.

[@dioscozzo]

Qualcuno mi sa dire come mai il giorno dopo gli affondi sento un dolore simili ai doms ma a carico, credo, dei tendini dell'inguine? Cioè come se fossero più affaticati i tendini piuttosto che i muscoli. Mi succede esclusivamente con gli affondi.

[@lucaghilardi2875]

Lar punta del piede deve puntare leggermente verso l'esterno? Deve rimanere dritta ? Deve puntare verso l'interno? Quali sono i rischi di una posizione erronea ?

[@nicofisio76]

Portare il ginocchio oltre la proiezione verticale della punta del piede e sbagliato ma perché tenerlo sulla caviglia? Nello squat le ginocchia avanzano, senza dover uscire dalla proiezione verticale del piede...come avete mostrato pure voi in vostro video. Perché nell'affondo invece questo mito di tenerlo sopra la caviglia? Tenerlo sopra la caviglia significa peraltro caricare la gamba posteriore, che in teoria dovrebbe fungere solo da stabilizzatore. Stesso discorso nel pistol squat...Il ginocchio inevitabilmente avanza (ma non oltre il piede) ed il busto si inclina avanti, così come nello squat. Come mai negli affondi invece volete tutto diritto?

[@Nando-zr2wv]

Per via delle forze di taglio che nell'affondo sono maggio che nello squat.

[@antoniobonanno4780]

È normale che quando sto in piedi oppure allungo la gamba al massimo sento un dolore al ginocchio, è un dolore sopportabile però è fastidioso è come se mi si sia accorciata l articolazione del ginocchio destro questo dolore mi è venuto quando ho iniziato a fare gli affondi all inizio era solo un dolore post allenamento ora invece è continuo ho visto il video e non credo di aver mai commesso questi errori forse il ginocchio in posizione valga ma pochissime volte ed essendo che è un mese che li faccio mi sembra strano qualcuno mi può dare una risposta per favore?

[@project_invictus]

no meglio che ti fai vedere in quella posizione non dovresti sentire niente, meglio controllare :D

[@p91grwm14]

Come mai ho sempre dolore nella parte interna del ginocchio? Eppure non lo porto in dentro. Ci sono rischi per il menisco mediale effettuandolo con un esecuzione corretta senza buttare il ginocchio in dentro?

[@project_invictus]

si se è lesionato potrebbe farti male comunque, meglio un controllo :D

[@p91grwm14]

@@project_invictus grazie della risp ma da soggetto sano potrebbe esaere rischioso l'esercizio?

[@ilcorpocometempio7870]

Sembrerà scontato, ma il piede posteriore ha la sua importanza e non è stato fatto nessun accenno. Stessa cosa sul non concentrarsi solo sul tallone avanti: questa differenza varia un sacco l'efficacia dell'esercizio, stessa cosa sul posizionamento del piede posteriore, che deve puntare in avanti o avrete male al ginocchio posteriore mentre fate l'affondo in avanti: al contrario. Occhio

[@postwooh]

Potresti spiegare meglio? Non concentrarsi solo sul tallone avanti .., ma? GraZie

[@CountOrlokNosferatu]

Giuro che faccio una fatica bestiale a mantenere l'equilibrio. Rischio di piu di farmi male con gli affondi che a fare uno squat pesante.

[@Skiantoss]

Secondo me gli affondi sono molto sottovalutati proprio perchè tutti si concentrano sullo squat, non è facile padroneggiarli bene. E anche quando si controlla bene la tecnica si potranno avere difficoltà a far lavorare solo la gamba interessata.

[@CountOrlokNosferatu]

Di sicuro il giorno dopo sento i glutei che mi fanno un male non paragonabile con nessun altro esercuzio. Ma davvero mi sto sbattendo per mantenere l'equilibrio, soprattutto quando butto in avanti la gamba sinistra.

[@Skiantoss]

Personalmente mi trovo bene con gli affondi indietro, quelli in avanti non li ho mai padroneggiati bene per cui abbandonati. E tra l'altro proprio grazie agli affondi (così come qualche altro esercizio a gamba singola) sto risolvendo le asimmetrie, lo squat lo faccio una volta a settimana ormai.

[@giova90metal]

Anche io faccio fatica a mantenere l'equilibrio... non so se centra il fatto che ho i piedi piatti

[@ThAsocialypseNow]

Rinforza il core, aiuta moltissimo, non è mai forte abbastanza ;) ;) ;)

[@andreamelani1554]

Piegate non affondi! Nell’affondo l’arto posteriore resta esteso e il busto si alinea ad esso. Come fa lo schermidore quando, appunto, fa un affondo. Gergalmente vengono chiamati affondo dai profani ma affondo, piegata, contro affondo e contro piegata sono quattro distinti movimenti. Quelli illustrati qui sono piegate e contro piegate.

[@pietrogirardi456]

Poggiare o non poggiare il ginocchio dietro?

[@project_invictus]

come sei più comodo, se non fai attenzione te lo sbucci ma nulla di grave :D

[@68alfri]

Un esercizio da abbinare per le gambe agli affondi in camminata?che non sia squat.

[@cicilluzzo7673]

nome della tipa? che figa

[@discomania84]

E l'affondo bulgaro??

[@stefanocorradi480]

secondo

[@nicholasordas4957]

Primo

[@federicog.7655]

Nicholas Ordas Levi