Stacco da terra: come eseguire correttamente lo stacco da terra?

Come eseguire al meglio gli stacchi da terra.
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[@project_invictus]

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[@pv9048]

Buongiorno, vorrei ringraziare pubblicamente Gruzza, che non ho mai avuto il piacere di conoscere di persona, ma grazie al cui libro sulla distribuzione dei carichi negli allenamenti mi ha regalato la soddisfazione di riuscire ad alzare carichi che un tempo credevo inarrivabili. Quando tra amici programmiamo le nostre schede non c'é piú discussione se "l'ha detto Gruzza". Continua cosí e grazie al Project per le preziose collaborazioni.

[@albertkesselring6505]

Come si chiama questo libro?

[@pv9048]

@@albertkesselring6505 "Il metodo distribuito"

[@il_met5676]

I migliori video tutorial di sempre... nonostante pratichi pl da diversi anni trovo sempre utile ripassare la tecnica e concentrarmi su buoni consigli non lasciandomi trasportar dalle cattive abitudini...alzar pesi non è come andar in bicicletta...non si smette mai di studiare...grazie a tutti i ragazzi dietro a questi video...

[@gianlucag.4125]

Bravissimi, preparatissimi e Nuturalissimi, onesti, veri, non come tanti bombati fasulli natural.

[@lorenzomaccioni3623]

Bellissimo Video e veramente utile. Ottimi spunti sia per ottimizzare l'esercizio (un must in assoluto per chiunque metta piede in palestra) ma anche per eventualmente programmare una seconda seduta settimanale magari non concentrata sul carico ma sulla tecnica (le ultime due varianti le ho provate e sono davvero una bomba anche con carichi relativamente bassi si percepisce benissimo il lavoro muscolare)! Che dire... il Project è sempre il meglio!

[@Teo-kz4tq]

Veramente un ottima spiegazione,davvero utile

[@Giubizza]

Oh, finalmente! Da quanto tempo... Da poco ho scoperto questo esercizio e devo dire che è ottimo.

[@emmanueloduntan3286]

4:48 tip importante per attivare i dorsali durante lo stacco

[@masaktor3614]

consigli utilissimi, un piacere sentirvi spiegarli

[@fabriziogentileschi9111]

trovo molto utile il tip dell'avvicinamento dell'ombelico al bilanciere, oltre che quello dello "spingersi via dal pavimento"

[@lea3872]

Grazie per questo video👍🌷

[@nicolettaanzelini8080]

Ottime spiegazioni chiare e competenti

[@Scenesfrommylife02]

questo video è oro colato. grazie ragazzi

[@fernandocrociani5549]

Bel video!

[@filibertolucarelli3841]

..ottimo video ..ottima spiegazione.. un altro motivo per cui i bodybuilder non riescono ad utilizzare carichi elevati è semplicemente la differenza di programmazione...cioè non si allenano per quello... non è il loro obbiettivo ..

[@interstellar5213]

Utilissimo. Graxie

[@i-Guai90]

video molto bellli per imparare ad approcciarsi bene ad un carico

[@staccobilancieregatto6960]

Finalmente uno che parla semplicemente senza fronzoli..bravo.

[@vitogiacalone9813]

Esecuzione molto chiara

[@lucacane-fitnesspertutti]

Congratulazioni 👏👏💪

[@amincarenza6894]

Complimenti bravissimo

[@giuseppelucido5780]

Bel video👌

[@vincenzobuonanno9543]

I migliori!

[@ale-rm7uj]

Grandi mi é servito

[@marcolonga4590]

Bravissimi ❤️👏

[@LunicoKama]

Perché nessuno parla della fase eretta. La parte finale dell'alzata. Cmq video splendido e l'esecuzione del ragazzo è da meravigliosa

[@MaurizioMuleXX]

davvero utile

[@Arisen83]

Ottima spiegazione grazie

[@michelecappiello4736]

Grazie 💪🏻

[@gabrielefriuli141]

Grandi!

[@EnzodellAquila]

Bel video e sinceri complimenti, spunti molto interessanti (proverò il trucchetto della monetina sotto l'ascella), ma a mio avviso anche qui ci sono delle pecche, come sul video del powerlifting. Il problema forse è il titolo del video, io l'avrei chiamato "stacco da terra: qualche parola in più per migliorare il proprio stacco ...". Perché se io fossi un niubbo e guardassi quel video, poi andrei in palestra e mi massacrerei commettendo tantissimi errori. Posizione dei piedi, posizione delle dita della mano, posizione delle spalle, "affaccio" sul bilanciere in partenza e nella prima fase, posizione finale del busto ma soprattutto l'errore più insidioso e più comune in assoluto, ovvero "spezzare il movimento" col culo che all'inizio viene sparato subito verso l'alto e la schiena che perde la lordosi (datelo il suggerimento di riprendersi col cellulare e controllarsi, per favore!). Questo invece è un bellissimo video rivolto a chi li stacchi già li fa e li sa fare e vuole migliorarlo ulteriormente. Presumo l'argomento stacchi sia stato già trattato da voi in passato, sarebbe stato utile fare un collegamento ai precedenti video proprio per avere una visione completa sull'argomento. In sintesi: il limite di questi video è che affrontano sempre un aspetto pari al 5% di tutto ciò che c'è da sapere, manca un video del tipo "la bibbia dello stacco da terra" dove lo stacco viene affrontato dalla A alla Z, passando anche per i casi difficili (utenti con ginocchia deboli, utenti fisicamente svantaggiati / braccia troppo corte, etc. etc.), in pratica un unico video che un niubbo si studia rivedendoselo 100 volte e poi va in palestra partendo già con tutte le nozioni necessarie per una corretta esecuzione e su come accorgersi se sta sbagliando.

[@carminemen2034]

Esprimendo la mia opinione il video è stato veramente interessante, io peso 75kg circa e arrivo sui 160-170kg massimale. Credo dovrei essere a buon punto

[@mariocoppi9176]

Finalmente qualcuno che parla di come non farsi male negli stacchi

[@Luigi.Russo.Schneider]

Grazie mille. ho comprato una cintura e incomincio a farlo ma non sapevo come fare adesso spero di riuscire a farlo bene .

[@TheGiancarlo1986]

che dire..... GRAZIE GRAZIE GRAZIE

[@isy8196]

Grandi raga!!!!! Grazie mille! Chiaro e precisi!!!

[@lorenzogennaro4585]

Eccellente video come sempre. Una piccola nota: nel video dello squat non avete dato i due suggerimenti (varianti) da fare per risolvere problemi o di set up e posizionamento (come qui lo stacco col fermo) oppure a risolvere problemi di dinamica e interpretazione (qui stacco isocinetica 5"). Farete un video "supplemento" ? @projectinvictus

[@FCarraro1]

Grazie di questi bei video. Volevo sapere cosa ne pensate del setup in 5 fasi proposto da Rippetoe in S.s., se è un approccio utile per fare un setup corretto, visto che mi sembra leggermente diverso dal vostro (lui consiglia di piegare prima la schiena e poi le gambe e solo infine iperestendere). Grazie :)

[@project_invictus]

prova e vedi con quale ti trovi meglio :D

[@angeldanton4620]

Bravo

[@davidelukarich4322]

Dovete venire a Trieste!!!!!!!

[@PPObscurity]

Questo esercizio e lo squat con bilanciere possono essere un problema per chi ha sofferto in passato di displasia dell'anca?

[@zenosama3542]

l'esempio delle monetine mi ha aiutato molto xD grazie

[@stefano421]

io ogni volta penso al freddo delle monetine sotto le ascelle XD

[@francescosotgiu6408]

Ciao, secondo voi col crociato anteriore rotto, un atleta può continuare a fare stacchi in attesa di operarsi?

[@rossellamarsili3685]

Vorrei un consiglio, con spondilolistesi (se fatto bene) è consigliato fare questo esercizio? Grazie ❤

[@stefano2096]

Le scapole in che posizione devono essere?

[@Scurcia]

è possibile fare lo stacco da terra con un bilancere e dischi classici? o si rischia di farsi del male alla schiena per i pochi centimetri da terra?

[@luigi9341]

Molto chiari e bravi

[@berto2230]

Ma i 50 che hanno messo dislike che problemi hanno? Lanciatori di coriandoli 🎊 che criticano aif è il massimo!

[@paoloribaldini]

Ottimo video! Chiedo un consiglio per me che sono un tappetto (162 cm). Come posso conseguire un maggior range di movimento nello stacco? È consigliabile aggiungere una pedana rialzata sotto i piedi in modo da aumentare la profondità della rom oppure è biomeccanicamente deleterio?

[@unisonokey]

è un propedeutico come un altro, lo stacco in deficit; è il contrario di quello dai blocchi. Non capisco però per quale motivo dovresti aumentare il rom, se non stai cercando un sistema per correggere difetti posturali che hai nell'alzata.

[@ilemarg9664]

Potreste fare un video con lo stacco da terra con i manubri?

[@Alan-eu1zb]

Una vista di profilo sarebbe stata utile.

[@davidemenga8903]

Simile al rematore con bilanciere la schiena?

[@raffaeleferraro2257]

Ma gli stacchi dâ terra allenano le gambe o la schiena ? Si possono inserire in un allenamento di schiena o solo gambe?

[@alexviero3578]

Buondì. Ho il crociato anteriore rotto nel ginocchio sinistro da circa 14 anni.. Posso fare gli stacchi? Magari con un tutore?

[@claudiomalomo3202]

Salve mi servirebbe un informazione.. Mi devo costruire con due cerchi con copertoni d'auto dei (pesi) da mettere nei lati entrambi del bilancere (con l'aiuto di un tornitore per applicarcele), perche non ho i pesi da sollevamento pesi ma bensi' quelli da bodybuilding. E vorrei fare cio' per due motivi. il primo perche' dovrei fare gli stacchi da terra ma le gomme dei pesi che ho sono troppo rigide, e siccome mi alleno in casa e sono al secondo piano disturberei il condomini sottostante al mio appartamento e con le ruote d'auto (poco gonfie d'aria) aggiungendo delle pizze pesi normali potrei finalmente senza troppa curanza di appoggiare il bilancere per terra, senza recare rumore nella appartamento sottostante. Il secondo motivo e' perche'con i dischi da bodybuilding mi devo abbassare troppo per iniziare la fase si sollevamento dello stacco. E volevo chiedervi gentilmente quanto sono di diametro in cm. le pizze da stacco da terra? In modo da comprare delle ruote usate di una misura idonea per far si che eviterei di abbassare troppo la schiena e sovraccaricare la colonna nell'inizio di fase dello stacco da terra.

[@art.alagna.design]

Chi considera 80kg/220 uplift un risultato medio basso e chi invece lo considera un buon risultato? Grazie

[@maurofila1091]

mettetevi d'accordo, perché in rete altri dicono che bisogna fare attenzione a non buttare avanti la pancia

[@manuelaferraris9509]

posso farli anche se ho una protesi d'anca totale?

[@alessandropileri2807]

Bel video! Se un soggetto riesce ad eseguire un massimale di squat (sotto il parallelo) più elevato di quello dello stacco classico da cosa può dipendere?

[@project_invictus]

dalle leve in primis, :)

[@alessandropileri2807]

@@project_invictus quindi un sogetto con leve più corte sarà avvantaggiato nello squat? Grazie mille!!

[@argsgsgsgnngndg9894]

Stacco da terra piatta per cortesia, non perdiamoci in disattenzioni così piccole andando a rovinare un video altresì valido.

[@WantOxide]

Ma che cazzo dici

[@alessandrobeato83]

Ma è una battuta!

[@cicilluzzo7673]

@@WantOxide ecco il genio

[@WantOxide]

@@cicilluzzo7673 ecco lo stupido

[@Kronosthemad]

Grazie bel video. Una domanda, è normale passare alla presa mista quando il carico diventa elevato? Ho notato che con carichi elevati riesco a gestire meglio passando alla presa mista, la uso variando la posizione delle mani ogni set

[@project_invictus]

si si è normale :D

[@Kronosthemad]

@@project_invictus grazie :D

[@cesco0587]

Io ho i piedi piatti, potrebbero influire negativamente su stacchi e squat?

[@ugucuo1487]

Gran bel video ... comunque le due varianti dello stacco possono essere utilizzate come riscaldamento prima di una seduta di stacco all’80% o più ??

[@project_invictus]

no meglio usarle come sessioni allenanti o come complementari dopo ;)

[@ReDelleEmail]

[@marcoabbate85]

Pera respirazione come ci si regola invece? Quando sto per alzare prendo aria e quindi gonfio lo stomaco e quando torno giù butto?

[@ivanabrami9831]

Ciao, ho 15 anni. Posso iniziare ad allenare la forza o è meglio aspettare? A massa sono messo discretamente

[@t0nioz843]

DEVI allenare la forza a quell'età (e non solo a quell'età)

[@francescozanna5371]

Durante la serie è meglio tornare fino a terra col bilanciere tra una ripetizione e l'altra oppure una discesa controllata fino a sotto il ginocchio senza toccare terra? Io al momento faccio la seconda.

[@project_invictus]

se vuoi acquistare forza la prima, altrimenti quando sali lo senti sempre più pensante e magari ti bastano 10kg in più per non fare neanche una ripetizione

[@SuperJuvent]

Io ho fatto come nel primo caso con le due fasi, ma dopo sento troppo affaticati i lombari, a cosa può essere dovuto ? Grazie

[@mr_9920]

Ciao, facendo questo esercizio è normale sentire "dolore", muscolare alla bassa schiena? Anche un dolore ( non forte) centrare alla bassa schiena

[@iayacroft4665]

si, può capitare quando manca un riscaldamento adeguato o quando i lombari sono troppo deboli rispetto al peso che si sta sollevando

[@Andrea-rd2ji]

Io ho sempre fatto così e nel modo corretto, ma quando vado ad aumentare il peso mi fa male la lombare.. proprio un dolore interno che dura per giorni e mi impedisce di fare altro, infatti non lo faccio più purtroppo... Come mai ? Sapete consigliarmi? Grazie

[@ernsto4901]

Se hai "difetti" lombari, sei destinato a non poterli fare, altro che esecuzione perfetta, vai solo incontro all'ernia al disco... Cambia sport

[@IrvinLep]

Da come avete impostato il video sembra che il motivo per cui i crossfitter e i bodybuilder alzano molto meno del powerlifter sia per via di errori tecnici. Invece il vero motivo è che nel powerlifting il massimale della singola ripetizione delle 3 alzate è l'obiettivo dello sport, mentre per gli altri sport è solo un mezzo per raggiungere un fine diverso. Tanto per fare chiarezza

[@Emjij]

Meno male che qualcuno lo dice..

[@masaktor3614]

In realtà nel body building natural per l’80% deve essere privilegiata la forza

[@IrvinLep]

@@masaktor3614 Ovviamente, ma forza e massimale per una singola ripetizione sono due cose ben diverse. Se aumenti il carico delle tue serie da 5 sei comunque più forte rispetto a prima, e hai aumentato il volume totale molto più che se avessi lavorato su serie da 2 o da 1. L'equivalenza Forza = 1 RM è sbagliata. Per un natural la cosa importante è l'aumento progressivo del carico, in tutti gli esercizi

[@masaktor3614]

Elyon 😂

[@IrvinLep]

@@Complottista cito il leggendario Ronnie Coleman, che di stacchi ne faceva tantissimi e con carichi mostruosi: "Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy ass weights"

[@ladyfireladyfire3516]

Che differenza c e dagli stacchi rumeni?

[@TheExtremeHarmony]

Per attivare il GD, come lo vedete quello di dire di cercare di "piegare ad U" il bilanciere?

[@project_invictus]

si consigliava una volta, se ti trovi bene fallo ma si usa sempre meno :D

[@TheExtremeHarmony]

@@project_invictus mi trovo bene per insegnarlo a chi non riesce proprio per niente ad attivare il dorsale...Non funziona poi male come input

[@amedeocurti9148]

Le scapole vanno addotte o depresse? Grazie

[@project_invictus]

lasciale naturali

[@masaktor3614]

Secondo voi la nella fase eccentrica va accompagnato il bilanciere oppure mollato?

[@project_invictus]

dipende se lo vuoi fare, teoricamente nello stacco classico accompagni senza trattenere il peso

[@masaktor3614]

Ma nel video mi sembra la tenga la fase eccentrica, (non so se per mostrare meglio i movimenti)

[@project_invictus]

@@masaktor3614 si calcola che il carico è molto basso, quindi alla fine non costa energie tornare giù

[@terter366]

Ma per gambe o dorso questo esrcizio?

[@EdoSynysterfan]

Può succedere di avere dolori non proprio trascurabili alla zona lombare dopo aver fatto stacchi, nonostante una esecuzione che in teoria è corretta? 24 anni, sano,il massimo che faccio è un 5x5 con 80kg , so che è un peso ridicolo,ma la schiena mi si sta distruggendo (faccio stacchi da 4 mesi,3 volte a settimana)

[@guidogatti9573]

5x5 con 80kg ed hai la schiena distrutta...dubito la tua esecuzione sia corretta per avere dolori con 80kg li farai tutto storto, se fatti bene gli stacchi ti fanno sollevatore il mondo e non ti fai male

[@EdoSynysterfan]

@@guidogatti9573 Grazie per la risposta, secondo il personal della palestra la mia esecuzione non è impeccabile,ma sicuramente decente,e poi davvero con un peso così ridicolo non dovrei avere problemi di alcun tipo, li sollevo facilmente, ma non aumento perché sento la schiena soffrire. Cercherò di correggere, comunque

[@guidogatti9573]

@@EdoSynysterfan poi può essere anche che tu abbia problemi già da prima alla schiena senza saperlo, magari cadute, incidenti etc..

[@alexdeny5620]

3 volte a settimana sono troppi!! non esagerare la zona lombare è delicata 2 a settimana massimo ,se noti spesso lo stacco si trova solo una volta a settimana

[@theheresiarch983]

Ciao ma secondo voi posso fare lo stesso lo stacco anche se i miei dischi non sono regolamentari?

[@project_invictus]

al massimo mettici qualcosa sotto se sono più bassi. Se non devi gareggiare non è essenziale averli regolari

[@minkiadimaren3]

personalmente mi sono sempre chiesto: perchè l'altezza di partenza del bilanciere non si basa sulle misure antropometriche del soggetto? che sia altezza, lunghezza delle tibie ecc... non è rilevante?

[@leonardopompeo9020]

Perché è un riferimento oggettivo applicabile in gara. Nulla vieta modificarlo in base alle tue necessità.

[@LakedaimonII]

Infatti dovrebbe laddove il tuo obiettivo non sia fare gare di powerlifting. Se sei un bodybuilder, ad esempio, mettere un rialzino sotto il tallone non è per nulla sbagliato. :)

[@gabrielemonastra4137]

"per un uomo di 80 kg sollevare 220 kg è considerato medio medio scarso" a me 220 sembrano un'enormita!

[@davidez179]

Come hanno detto loro, è considerato tale in ambito powerlifting. Se un ragazzo solleva quel peso senza aver intenzione di fare gare, è un buon massimale

[@WebAssistance]

Io sono 80 KG e sollevo 130 KG. Per me è tanto! ma sono due mesi che ho iniziato gli stacchi

[@marcodegiovanni3696]

@@WebAssistance Idem, anche io sono a 130 kg per un peso di 78kg

[@cicilluzzo7673]

@@marcodegiovanni3696 ma per farne una o due ripetizioni?

[@marcodegiovanni3696]

@@cicilluzzo7673 2 reps con 130 kg

[@evafilmbyantonioeva922]

Devi provarlo, con 450 va bene per inziare ?

[@project_invictus]

grammi?

[@evafilmbyantonioeva922]

@@project_invictus 😂

[@Michelrs]

220 kg per una persona di 80kg è considerato scarso anche per i natural? domanda seria

[@salvors125]

No è già ottimo. Loro vivono in un mondo pieno di dopati e ormai hanno perso ogni riferimento di quello che possono essere le prestazioni da Natural. Il migliore dei Natural al mondo over 120 kg ed allenato potrebbe arrivare a 300 kg o poco più , mentre i dopati migliori possono passare tranquillamente i 450 . Un Natural di 80 kg può staccare forse 250/270 se molto allenato ma non oltre. Tutto il resto è doping. Nel sumo ci può stare qualcosa in più perché ormai fanno delle spaccate con 20 cm di rom

[@francescoperla7305]

salvors125 “i dopati possono tranquillamente superare i 450” 😂😂😂😂😂 in quale film? In tutta la storia dell’umanità forse 6-7 persone hanno superato i 450 e con corpetto e fasce . E parliamo di strongman di oltre 150-160 kg

[@salvors125]

@@francescoperla7305 scusa il tranquillamente mi è scappato ma comunque vicino a 400 in molti vi arrivano.

[@Michelrs]

@@francescoperla7305 altrettanto vero che sono pochi quelli che si sono spinti farmacologicamente e a livello di impegno a quei livelli.

[@carlopin7498]

Un'ottima prestazione da natural molto forte è tre volte il proprio peso corporeo. Saluti Carlo.

[@MuThunder]

Grande pjanic con la maglietta di che Guevara

[@matteo5023]

Come capisco con che peso partire le prime volte per evitare infortuni?

[@project_invictus]

con 40kg se ti fai male vuol dire che hai problemi alla schiena con quel peso :D

[@ky7173]

Ti hanno già risposto, ma se posso aggiungere un consiglio, se hai questo dubbio inizia semplicemente con il bilanciere e un peso simbolico. Questo ti permette di dedicare tutta l'attenzione alla tecnica. Sali e scendi lentamente, 'ascolta' i quadricipiti e la schiena.

[@user-dx4qd8zk1h]

un principiante quanto puo mettere di peso per non farsi male?

[@giocherITA]

Ma quindi la differenza di massimale tra powerlifter e persona comune a cosa è dovuta? (immaginando che comunque la persona segua un programma d'allenamento in cui rientrano lo stacco e le sue varianti)

[@IrvinLep]

Specificità. A un powerlifter interessa il massimale, per cui allenandosi farà un sacco di set da 3, da due, e di singole. Un atleta non powerlifter non ha alcun motivo per puntare al massimale di una singola ripetizione (se fai bodybuilding non ti serve a nulla scendere sotto le 5 ripetizioni per set, se fai crossfit hai 200 altre cose da allenare contemporaneamente)

[@giocherITA]

@@IrvinLep ma non interessa anche all'atleta medio far salire il massimale? In questo modo può aumentare il tonnellaggio e mantenere lo stimolo allenante

[@giacco2779]

@@giocherITA anche se non sei un powerlifter puoi comunque avere un interesse ad aumentare la forza dato che quest'ultima se allanata bene sviluppa ipertrofia,dipende da quello che si vuole,se ricercare uno stimpolo ipertrofico classico dell'alto volume da bodybuilder o puntare a un misto fra powelifter e bodybuilder,il powerbuilder.

[@IrvinLep]

@@giocherITA Ti interessa aumentare il carico, ma non è la stessa cosa che aumentare il massimale. Ovvio che se riesci ad aumentare il carico della tua serie da 5 da 200kg a 210 è una cosa positiva, ma per un bodybuilder potrebbe essere altrettanto utile (se non di più) passare da 5 ripetizioni con 200 a 8 ripetizioni con 200. Puoi passare la tua intera carriera sportiva senza mai nemmeno tentare un massimale, e nonostante questo aumentare la tua forza. Allenare la forza e fare powerlifting non sono necessariamente sinonimi

[@salvors125]

8 ripetizioni con 200 kg fidati da Natural le fanno in pochi e hanno un massimale di almeno 270

[@TheChemist1509]

Questo esercizio è pericoloso in ottica ernia inguinale?

[@project_invictus]

si perchè la pressione addominale aumenta parecchio :)

[@TheChemist1509]

@@project_invictus grazie. Quindi chi come me è stato operato è bene che ne stia alla larga?

[@unisonokey]

@@TheChemist1509 se hai risolto il problema, una volta operato e guarito puoi staccare tranquillamente; parlo per esperienza.

[@TheChemist1509]

Aremà si, ho risolto ma ora ho paura per l’altro lato. Solitamente chi riscontra l’ernia inguinale ha una predisposizione naturale verso la problematica. Preferisco trovare alternative.

[@giardiniereromaovest2372]

1:24 ecco chi mi ricorda ;) mitico assessore Paolo Cevoli XD ;) kzbin.info/www/bejne/onOxZZtvjM5jmJo

[@andreaguarnio]

c è una cosa che forse non avete ben capito..powerlifting ricerca forza ,bodybuilding estetica..detto cio non ha interesse per un bodybuilder fare uno stacco da 220 kg se poi non crea ipertrofia..in palestra si va per pompare e sentire il cedimento muscolare cosa che si fa con l intensità,l ambiente è ben diverso..e sono due sport completamente diversi anche se si utilizzano comunemente i pesi...

[@matteozappa2022]

Neanche un accenno su come riposare il carico a terra?

[@unisonokey]

Perché? la gravità non ti basta? Ricordiamoci che lo stacco non ha l'eccentrica, sennò si fa confusione.

[@Limabetone]

ma materialmente.. cosa allena lo stacco? e perchè sembra così fondamentale come panca o squat?

[@realista182]

bho xme nn e fondamentale, cioe i quadricipiti si fanno meglio con lo squat...ed i glutei meglio con good morning o hyperextension alla panca 90 o 45. lo stacco sembra ne carne ne pesce

[@guidogatti9573]

@@Complottista mamma mia il premio per l'ignoranza, gente come voi non merita di avere a disposizione materiale del genere

[@guidogatti9573]

@@Complottista Hahaha nome falso, immagine del profilo impropria e si va fare i saccenti sotto i video dei professionisti Hahaha esilarante e pietoso allo stesso tempo

[@Limabetone]

l ho chiesto proprio perchè lo ritengo il re degli esercizi sopravvalutati...... a meno che non si gareggi nel P.L. non capisco a cosa serva (vado in palestra da quasi 15 anni)

[@lucatrabacca3993]

Lo stacco è il mass-builder per eccellenza. Allena l'intera catena cinetica posteriore, ed è l'esercizio che coinvolge il maggior quantitativo di masse muscolari che esista (trapezi, erettori spinali, dorsali, lombari, gluteo, femorali, quadricipiti, gastrocnemio, muscoli dell'avambraccio etc.). Ha inoltre un notevole transfer su molti altri esercizi, aumenta la forza in generale, sviluppa la presa e migliora la postura. Ed è la massima dimostrazione di forza che il corpo umano può esprimere. Per darti una risposta un po' più immediata, spesso vedi palestrati che si lamentano di quanto poco spessa sia la loro schiena, o della evidente sproporzione fra quadricipiti e femorali. Bene, staccando si risolvono queste problematiche. Spero di esserti stato utile ;)

[@Gigi_Latrottola]

Premesso che sto iniziando a fare lo squat perché ho notato che senza le gambe non crescono, un esercizio che non ho mai fatto è lo stacco da terra. Ho paura di farmi male; qualche tempo fa appoggiando 2 manubri sulla rastraliera bassa, mi è venuto un colpo della strega che a momenti non mi alzavo più. Quindi mi domano: se sto facendo gli stacchi e una volta compiuto perfettamente l'esercizio, mi dimentico di inarcare la schiena e piegare le gambe (quando si è stanchi si perde la concentrazione e capita) e vado a poggiare giù il bilanciere ingobbendomi cosa mi succede?

[@unisonokey]

Ti dissolvi in fasci di luce bianca. Scherzi a parte, la negativa nello stacco da terra non esiste; quindi semplicemente tieni le mani attaccate al bilanciere e lascia che cada sul pavimento.

[@giuseppelorismengarelli9558]

Comunque quando si afferra il bilanciere e si scende,l'inclinazione delle gambe è uguale ed identica allo squat classico,se non sbaglio!

[@robertomarchese520]

David Laid a 16 anni 370 k

[@mariomerolli3246]

Ma nello stacco da terra il bilanciere va appoggiato ad ogni ripetizione? Io lo appoggio solo alla fine della serie...

[@ditek27]

Va appoggiato a terra perciò si chiama stacco da terra

[@unisonokey]

come lo fai tu è un propedeutico, ma non è l'esercizio completo. Ti sarai accorto che la parte più difficile dell'esercizio è appunto il momento in cui sfili il peso dal pavimento; facendolo così salti dei passaggi.

[@mariomerolli3246]

@@unisonokey per me il punto più difficile non è quando stacco. Come lo faccio io, credo sia più difficile perché non mi riposo mai...sono sempre in tensione

[@unisonokey]

@@mariomerolli3246 ok, quello è lo stacco “tensione continua”, ed è una variante..nello stacco “da gara”, che è poi un altro modo per chiamarlo “canonico”, il bilanciere lo lasci a terra. Le sfide sono diverse, perché nello stacco canonico sollevi molto più carico.

[@mariomerolli3246]

@@unisonokey ok...quindi è più difficile come lo faccio io senza appoggiare il bilanciere, ma fermandomi a pochi cm da terra. Cmq non ho visto nessuno farlo nel mio modo...né in palestra né su KZbin

[@GianoOudeis72]

So che qualcuno tra voi conosce un certo Maffezzoni; sostiene che questi sono tutorial per bambini di youtube; potreste indicarmi qualcuno che tratti questi argomenti con maggiore accuratezza e professionalità e possibilmente per uomini di KZbin visto che ormai sono abbastanza cresciutello?? Aspetto risposta...anzi pretendo risposta... :)

[@pedrology77]

Uno di 80kg che solleva 220kg?...mai visto in una palrstra normale....

[@antonellamanili3]

@@Complottista Se dici che lo stacco da terra non serve a un cazzo penso che tu non l'abbia mai fatto veramente

[@alessio7375]

io ne peso 82 e con 220 mi scaldo.....

[@strongpenguin6653]

@@alessio7375 Alessio mi aiuti a sterminare tutta questa gente che considera lo stacco inutile 😂?

[@alessio7375]

@@strongpenguin6653 è inutile perchè lo fanno con pesi da ragazzina vittorio meo :D

[@deanzlavoc8603]

@@Complottista Si è medio scarso.. Di solito a 80 kg si sta sui 240-250 nelle gare di PL e penso che loro intendessero quelle. Io peso 85 e di massimale ho 210 e mi sono sempre allenato bodybuilding style mai un ciclo russo per aumentare la forza perciò se a 80 kg non fai ALMENO il doppio del tuo peso dopo 1-2 di allenamento sei scarso.

[@stefaniacarusi7499]

lo sguardo avanti a te no a terra BRO.....ahahahahahah

[@AM-qo3nx]

Ma che cazzo dici? Così mantiene il collo in linea con la schiena non in va in ipersetensione cosa non possibile se guardasse dritto

[@stefaniacarusi7499]

Andy M il cazzo risparmiatelo! Maleducato! Ho fatto gare ed ho avuto ed ho grandi maestri! Lo sguardo in basso avanti a te ! Quando si fanno i tutorial i commenti sono normali! Le offese no ! Deadlift for ever

[@francoa5938]

quello che lascia perplessi, e' che si fanno video sulla non salutarita', pericolosita' di certi esercizi o come li si esegue, vedi tirate al mento, non consigliabili, o intrarotazione nelle alzate laterali...e con noncalance si parla di tecnica degli stacchi, uno dei piu' pericolosi e deleteri esercizi che esistano per il fisico e i danni che possono fare alla cerniera lombo sacrale, con relativa compressione dei dischi, dato il peso elevato che grava concentrato su essa per via della leva e del momento che si crea...al netto che sia una disciplina dei powerlifter! per i Body Builder non me vale la pena..

[@tonyilfantino1121]

Porterete anche lo stacco a gambe tese?

[@project_invictus]

forse ma li l'esecuzione è veramente molto più semplice

[@realista182]

@@project_invictus ma e piu pericoloso?

[@project_invictus]

@@realista182 si perchè hai maggior carico sulle vertebre