Come allenare il trapezio: esercizi efficaci con i manubri

[@project_invictus]

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[@matteopiccini8369]

Sto recuperando da una tendinite del sovraspinato e mi è stata spiegata l’importanza dello sviluppo del controllo della scapola in termini di movimento e propriocezione. Questi esercizi sono utilissimi e la spiegazione è davvero ottima. Molto utili anche le inquadrature da angoli diversi.

[@giulianoelia5349]

Sempre chiaro, semplice ed esauriente negli argomenti trattati il dottor Andrea Roncari. 👍

[@junogoldeye]

Regista: "Andrè nei commenti ci dicono sempre che sei troppo inespressivo!" Andrea: "Va bene inizierò con più entusiasmo!".."CCIAAO! SONO ANDREA RONCARI!" --> back to expressionless

[@danilojz4593]

Articolo fantastico

[@AriB__]

Sempre molto esauriente e tecnico! Grazie 🙏

[@alessio7375]

grande nonno bomba

[@davidestrength4161]

Bel video, importantissimi anche per la correzione della postura cifotica aggiungerei. Parlo per esperienza :D

[@marcoc6618]

Video impeccabile

[@Matteo_Merolla]

Per ancora maggiore completezza, potreste parlare anche di questo muscolo in relazione alla postura? Es. quando devo allungarlo e come? Per migliorare la postura, devo fare sono i due esercizi che avete mostrato da proni su panca: Alzate da Prono e Alzate Laterali a Y?

[@bestdestiny1713]

Davvero ti ringrazio molto Grazie Mille !!!

[@alessiogava3652]

Eccezionale ,mio parere personale,l'istruttore più competente.

[@martalondonfitnessofficial1422]

perfetto, chiaro come sempre! grazie Andrea!

[@arnoldschwarzenegger7343]

Potreste fare un video riguardante il riscaldamento e lo stretching nel calisthenics? Grazie in anticipo

[@massimoproietti8994]

Grazie come sempre!!!! 💪💪

[@chazz6348]

Complimenti ottimo video

[@andreainzaghi7373]

Bello grazie, semplice ma completo

[@alessandrobeato83]

Grazie Andrea! Bel video... Domanda: il rematore con manubri e quelle alzate con pollice in su (per stimolare selettivamente la porzione mediana) stimolano anche il gran dorsale? Grazie mille

[@filippovichi331]

Dopo la panca piana, perenne contrattura al trapezio medio sinistro. Può essere causato da una eccessiva debolezza di questo muscolo?

[@nicolagriggio5734]

Ciao, come hai risolto alla fine?

[@santoderosa]

Ciao, grazie per i tuoi video. Vorrei chiederti una cosa. Quando alleno il bicipite destro con il manubrio nel classico sollevamento dietro la schiena (circa fondoschina/fossette di venere) sento un muscolo muoversi durante il movimento. Cosa che non capita allenando il bicipite sinistro. Ho immaginato ad una contrattura ma e lo fa anche dopo settimane di riposo senza allenamento. Cosa potrebbe essere? Grazie per il tuo tempo. buona giornata

[@marcoceccarelli8077]

Buongiorno Dott. ANDREA, Prima di ogni altra cosa voglio farti i migliori complimenti per tutti i tuoi video, per le spiegazioni che dai, dal punto di vista tecnico e dettagliato, e sia nel modo di esposizione dei concetti. Mi piacerebbe avere una delucidazione su questo video. Ho sentito nell'ultima parte di questo video che nell'allenamento del trapezio inferiore, in un primo momento parli di ABDUZIONE delle spalle superiore a 90 gradi , poi invece parli di ADDUZIONE e DEPRESSIONE delle scapole. Comprendo il concetto di Adduzione e Depressione delle scapole, mentre mi confonde e non mi fa capire l'altro di ABDUZIONE delle spalle, potresti cortesemente spiegarmi praticamente cosa intendi ? In modo tale da sapere come devo fare, per rendermi conto se lo faccio correttamente e di conseguenza sfruttare al massimo l'efficacia del movimento ? Grazie in anticipo

[@xavierbaricocchi2950]

Potreste fare un video specifico per le alzate laterali a y, quelle per il trapezio basso? Non ho ben capito come eseguirlo, grazie. Un altro buon esercizio non potrebbe essere la depressione scapolare appesi alla sbarra?

[@andreadalex8893]

Negli ultimi esercizi sia le alzate a y che quelle in linea gomito spalla,, cosa succede se si fanno con il pollice verso il basso? Si possono fare anche così,cambia il muscolo target oppure proprio sbagliato da evitare ?

[@giuseppe8845]

Ciao. Fare allenamenti per il collo e utile per aumentare l'ipertrofia di questo muscolo e del trapezio superiore? Magari posso inserirli Al posto degli shrugs.

[@andreandre27]

Che ne pensate dell' esercizio per il trapezio eseguito alle parallele? Ottimo video comunque! 👍

[@carlothecup]

andre andre che è ottima come variante per il trapezio basso. Se intendi Posizione di dip e depressione scapolare in massima adduzione.

[@andreandre27]

@@carlothecup è quello! Thanks! ☺

[@paolocastagno9736]

Mitico👏👏👏👏

[@gabrielmontagner7009]

Graziee❤💣

[@MattiaPaolucci-l6t]

questi esercizi sono utili nel caso di scapole alate?

[@rDnhey]

Molto utile

[@server981]

le alzate prone sostituiscono le alzate laterali normali?

[@Cainoish]

Bryan Fury!

[@Sam98hiphop]

Ottimo

[@marwandiaf7459]

Questi esercizi vanno bene anche per aprire le spalle e per problemi di spalle avanti ?

[@francescosala64]

Per la parte del trapezio inferiore ci sono degli esercizi del trx che replicano le alzate laterali da prono.

[@alessandroquattrini4319]

Per esperienza personale, stacchi da terra con carico elevato sollecitano tantissimo il trapezio medio.

[@xavierbaricocchi2950]

Infatti io non ho mai avuto doms al trapezio in un anno do palestra, tranne quando faccio stacco da terra

[@xavierbaricocchi2950]

Io ho doms il giorno dopo al trapezio, proprio in mezzo alle scapole, solo quando faccio lo stacco da terra. Non sento lavorare i dorsali nello stesso modo

[@enricopoltroni907]

Ciao Andrea! Come mai i pollici devono essere rivolti verso l'alto e quindi la spalla extraruotata?

[@PsicheViolata]

La porzione media e bassa del trapezio preferisce lavorare insieme ai rotatori di scapola, con cui si riesce ad avere anche un rom maggiore

[@giuseppelama16]

👍

[@diegocorradini7072]

Io ho la sciatica,come faccio ad allenare il trapezio superiore senza gravare sulla colonna e sulle ernie ?

[@lucagardella7960]

🙏🏻👌🏻

[@ItaMuscle]

Ma chi allena il trapezio ragazzi andiamo..... È uno dei pochi muscoli che cresce anche se non lo si vuole. Fate un bel video sui veri punti carenti di tutti. Schiena (V shape soprattutto) e Gambe! Ad ogni modo Roncari lo si ascolta sempre volentieri!!!

[@alessandroardu1059]

dillo a chi ha cifosi o spalle anteposte!

[@antoniobranca777]

Quanti anni ha quest uomo del video? Complimenti per il fisico!

[@giovannidifiore9240]

A corpo libero invece come si potrebbe allenare?

[@lorenzopiu6378]

Scrollate in verticale, pike push up, trazioni, Australian pull up, scrollate alle parallele

[@federicocintolesi5791]

Se non erro la porzione superiore insieme alla porzione inferiore ruotano esternamente l'angolo inferiore della scapola

[@Giubizza]

Che ne pensate del lento dietro?

[@lorenzopiu6378]

Non è un esercizio fondamentale, il lento avanti ti permette di sollevare più carico e più in sicurezza, stimolando gli stessi muscoli. Inoltre il lento dietro diventa deleterio per l'articolazione della spalla dal momento in cui non si ha abbastanza mobilità scapolo-omerale. Mi pare che anche Roncari avesse già fatto un video a riguardo, prova a cercare, buona giornata.

[@lorenzopiu6378]

Trovato kzbin.info/www/bejne/mp2klmahesqtaaM

[@Giubizza]

@@lorenzopiu6378 ok

[@Francesco-wy5sw]

Inutile come te

[@eliagabrieli]

Beccati sto trapezio

[@pino9237]

Il tizio ha un fisico della madonna …

[@jean8589]

Come fa il vecchio ad essere così grosso e definito nonostante l'età?

[@mementomori6734]

Vincenzo La Gala vitamina S

[@marcodegiovanni3696]

Si allena

[@Locchiosinistro]

Si allena e segue una dieta.

[@salvors125]

@@Locchiosinistro e tanta vitamina S

[@andrewc3004]

Perché lui si fa il culo in palestra ...tu invece dovresti imparare ad esprimerti in modo più educato.

[@soldierhardsoldier]

Variante🤣