Muscolo trapezio: come allenarlo

Il muscolo trapezio è suddiviso in tre porzioni diverse: una superiore, la più famosa, una media e una inferiore. Le tre porzioni, nel complesso, possiedono un andamento differente delle loro fibre, caratteristica che condiziona anche la funzionalità di questo famoso muscolo. In questo video anatomia ed esercizi utili per allungare e rinforzare questo muscolo fondamentale per la salute e la postura.
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[@mauroscimone8584]

Ottimoooo grazie!! Il movimento a Y non lo conoscevo ed è proprio l’attivazione del trapezio inferiore quello che li serve di più! Grazie!

[@giulianopedroni5465]

Questo canale divulgativo, è incomparabile, sia in Italia che all'estero.

[@fitnessposturale]

grazie mille!

[@trrra]

Ma io adoro (anche) questo canale!! Oltre a tutti gli altri Invictus, ovviamente...

[@matteosartori8928]

Interessantissimo! Grandi!!

[@simone47-b7b]

Ciao Andrea innanzitutto complimenti per il tuo lavoro e per tutti i contenuti che offri, sempre chiari e precisi. Ho cominciato da poco un protocollo che prevede il rinforzo del trapezio e del collo per risolvere dei problemi di cervicale e volevo chiederti se effettuare un lavoro sia di allungamento sia di rinforzo tramite questi esercizi sia comunque efficace per la risoluzione. Oppure consigli di concentrarsi solo su una tipologia? (Allungamento o rinforzo) Ti ringrazio anticipatamente per l'aiuto che saprai darmi.

[@fitnessposturale]

segui la progressione di rinforzo

[@marcoceccarelli8077]

Buongiorno Dott. Andrea, tutto perfettamente chiaro nel video, come sempre, un solo dubbio, ovvero la posizione delle scapole addotte deve essere tenuta prima di iniziare il sollevamento delle braccia? Oppure lo si fa contemporaneamente mentre si sollevano le spalle? Grazie mille in anticipo

[@marselluswallace7825]

Bella lì. Questo è utile

[@marcoceccarelli8077]

Buongiorno Dott. Andrea, mi complimento innanzitutto per tutti i contenuti che pubblichi, sempre molto dettagliati e completi. In questo video vorrei sapere un particolare che non ho ben capito, e mi riferisco alla posizione delle scapole se devono essere ADOTTE cioe' vicine una all'altra oppure ABDOTTE cioè aperte. E se uesta impostazione delle scapole deve essere usata x tutte le fascie di trapezio, MEDIO, INFERIORE, e SUPERIORE SE esiste. Se posso vorrei chiederti Un altra informazione che non fa parte di questo video, e m riferisco sempre alla posizione delle scapole, " IN TUTTI GLI ALTRI ESERCIZI PER GLI ALTRI MUSCOLI : TRAZIONI ALLA SBARRA, PULLEY, ESERCIZI PER LE SPALLE, SOLLEVAMENTO DEL BILANCERE O MANUBRI PER I BICIPITI, ESERCIZI PER I TRICIPITI è VALIDA SEMPRE QUESTA REGOLA ?????? Se la risposta è SI, come devono essere le scapole ed in quale di questi che ti ho scritto ????? GRAZIE MILLE IN ANTICIPO

[@JIMMY.70]

Utilissimi anche questi per il mio problema alla spalla...👍👍

[@canaleYouTubeasperger]

una domanda ma di quelle spalliere per mettere attorno l elastico le vendono anche piccole in commercio?grazie

[@fitnessposturale]

Non saprei :)

[@Ale_a10]

Grazie per questi consigli.avendo problemi di dolori cervicali persistenti si possono fare military press con manubri / bilancere? Grazie

[@fitnessposturale]

andrebbe valutato bene il singolo caso, se trovi un carico che il collo tollera sì

[@alessandrobeato83]

Le alzate da prono su panca (quelle che stimolano il fascio medio del trapezio) attivano anche il gran dorsale? Grazie mille e bravo!

[@fabio9515]

Ciao Andrea, davvero prezioso questo tuo contenuto. Ti vorrei chiedere se le alzate ad "Y" per il trapezio inferiore, le potrei eseguire con il Busto a 90°, non avendo una panca. Grazie.

[@x-man4710]

Ciao grazie per il video. Ho una domanda. Biomeccanicamente perchè le reverse fly fatte 4:33 in quella maniera allenano maggiormente il trapezio medio rispetto a quelle classiche fatte per allenare il deltoide posteriore? Saluti

[@fitnessposturale]

Cosa intendi per “quelle classiche”?

[@dan95soildreamer]

Ciao Andrea, nelle croci inverse a Y, su panca o ad anche flesse, l'extrarotazione dell'omero che effetto ha? (pollice verso l'alto) Uso l'esercizio di solito per coinvolgere i deltoidi posteriori e il trapezio inferiore, con un fermo in alto di 1", e in concentrica extrarouto leggermente, passando da pollice parallelo al terreno a pollice a 45°. Ragionando, mi viene da dire che a livello muscolare semplicemente cambia il coinvolgimento del deltoide, incrementando il lavoro dei fasci mediali all'aumentare dell'extrarotazione,; ma a livello articolare? Controindicazioni nel fare così?

[@fitnessposturale]

la rotazione esterna facilita l'attivazione del trapezio medio rispetto ai romboidi e favorisce un tilt posteriore scapolare

[@ileniasirchia2023]

grazie!

[@liamdave87]

Ciao Andrea,bel contenuto.☺ per quanto riguarda le scrollate con le braccia sollevate, per il trapezio superiore,si possono eseguire anche con i manubri? E quante serie consigli di fare?

[@fitnessposturale]

certo, 3-4 serie

[@artmichele4999]

Ciao Andrea ed esercizi dal basso verso l'alto?

[@ItzzGabbb]

shrugs

[@giannimantovani3473]

👍..grazie

[@nicololeone6570]

Buonasera, ho 65 anni e per varie problemi alla schiena (scogliosi, cifosi, lordosi, spondilolistesi) quando devo stare in piedi o peggio ancora camminare mi piego la schiena quasi a 45° ,per non dire quanto fatico. Faccio giornalmente a casa esercizi di rieducazione posturale ma avrei bisogno di potenziare i muscoli della schiena che mi devono sorreggere. Siccome ho avuto interventi di vertebroplastica alle T9-T10 e T11 e chiodo per frattura del femore non posso fare tutti gli esercizi che si trovano in rete. Lei mi potrebbe consigliare esercizi per potenziare i dorsali e i lombari in modo che io possa acquisire più forza muscolare essendo molto alto e magro. Tante grazie

[@dilettaspagnolo7394]

video molto semplici ed esplicativi! avrei una domanda riguardo l'argomento scapole,da qualche tempo pratico il tiro con l'arco olimpico,dove tutto il movimento è concentrato sull'uso delle scapole e non delle braccia,questi esercizi vanno bene anche per mobilitare le scapole? grazie per la risposta :)

[@fitnessposturale]

Si certo! :)

[@dilettaspagnolo7394]

@@fitnessposturale grazie mille 🙏

[@gaetanocarlosinfonico8383]

Interessantissimi. Come praticante yoga mi colpisce vedere un piegamento del busto in avanti sia in piedi o seduto sui talloni con circoncisione (non so se il termine è corretto) delle braccia dietro la schiena mani intrecciate che si sollevano oltre la testa fino a toccare il suolo. Mi domando se si tratta di individui naturalmente dotati o se e conseguibile medianti opportuni esercizi. Grazie dell'attenzione.

[@gaetanocarlosinfonico8383]

ec. Circonduzione

[@alfiocottone5275]

Avete cicli di esercizi youtub on line?

[@zbmad0154]

Dato che è fortemente attivo in molti esercizi di schiena, è sufficiente allenarlo tramite trazioni, lat, pulley, remate ecc.. o lo si deve allenare direttamente per ricavarne i benefici?

[@fitnessposturale]

in generale una buona routine fitness lo allena già al meglio

[@tizianarossi1727]

Ciao. Ho una lesione parziale al capolungo del bicipite e il sopraspinoso al limite ( ecografia dice guaina esistente ma tendine assottigliato a 2 mm) , borsiti e calcificazioni Il mio fisioterapista mi ha prescritto esercizi romboide e trapezio senza assolutamente coinvolgere il bicipite . No extrarotatori . Mi puoi consigliare quali esercizi posso fare? Grazie

[@fitnessposturale]

È difficile dirlo basandosi solo su questi elementi e senza una valutazione :)

[@Quake_-_A.I._Covers]

Grazie mille! Sarebbe interessante valutare anche la differenza nell' attivazione del trapezio inferiore tra le alzate a Y e le tirate verso il basso alla lat machine. Ad occhio, mi sembra che nelle alzate a Y venga enfatizzato l' accorciamento. Forse è anche più specifico, perché alla lat interviene anche il pettorale (se non sbaglio). Grazie mille

[@fitnessposturale]

al momento non ho trovato studi a riguardo

[@Quake_-_A.I._Covers]

@@fitnessposturale grazie comunque ;)

[@Manuel-ix9my]

Gli esercizi con le braccia tese non vanno a sollecitare troppo gli extrarotatori, rispetto al lavoro che fa il trapezio?

[@fitnessposturale]

no :)

[@nunzioforpresident]

Sono previste nuove pubblicazioni prof?

[@fitnessposturale]

sì certo ma ora sono fermo per i troppi impegni :(

[@nunzioforpresident]

@@fitnessposturale attenderò con pazienza!:) Grazie

[@domenicodambrosio1431]

Chiedo scusa se mi permetto... Nell'esercizio di stretching per il trapezio nel video si dice di fare inclinazione , rotazione e flessione cervicale ma quest'ultima non l'ho notata... Complimenti per i video 👍

[@fitnessposturale]

sì vede poco perché è frontale la camera e a fine corsa il rom rimasto è minimo

[@domenicodambrosio1431]

@@fitnessposturale 👍

[@lb7646]

Grande

[@antoskinny7148]

Una domanda: sembri molto preparato, di conseguenza, sei laureato in posturologia?

[@fitnessposturale]

grazie, non esiste la laurea in posturologia, sono laureato in fisioterapia e scienze motorie

[@antoskinny7148]

@@fitnessposturale scusa il disturbo, dunque ti sei laureato prima in fisioterapia e poi in scienze motorie? 😅

[@fitnessposturale]

@@antoskinny7148 sì entrambe

[@roccofx2908]

Salve, io ho notato di avere il trapezio inferiore di differenti lunghezze.....mi aiuteranno questi esercizi?

[@fitnessposturale]

Non ho ben capito cosa intendi per trapezio con differenti lunghezze

[@roccofx2908]

@@fitnessposturale mi sono accorto che il trapezio inferiore della spalla destra è molto più sviluppato di quello di sinistra

[@pincopallino7737]

Andrea bravo per i tuoi video. Mi permetto di fare un appunto. Il tuo è un bell'esempio di come i terapisti, pur avendo appreso molte nozioni ed essere in grado di spiegare bene l'anatomia, in verità non comprendano PIENAMENTE come funzionano le cose e come si risolvano VERAMENTE certi problemi, tanto che tu stesso hai la scoliosi, una spalla piu bassa, la mandibola e probabilmente l'atlante deviati. Non vuole essere una critica a te Andrea ma solo un osservazione dell'ovvio e l'esposizione di un dato di fatto. A scuola ti hanno insegnato molte cose, ma non come si risolvono VERAMENTE certe problematiche non comprendendone le dinamiche. Ho ragione? Quello che conta è il risultato, giusto? un terapista o un professore può raccontarti tutto quello che vuole ma se poi il problema NON SI RISOLVE questo indica solo una cosa: il non conoscere LA VERA CAUSA DEL PROBLEMA. Quando risolvi la vera causa, si risolve anche il problema. Questa è una cosa che, pur essendo ovvia, molti ugualmente non comprendo, negano o trovano giustificazioni per cercare di spiegare il loro fallimento nel risolvere il problema. Se il terapista stesso ha un problema che non è in grado di risolvere, come si puo pretendere che lo possa fare su altri? Ho ragione? Ripeto, questa non vuole essere una critica a te che comunque sei preparato ma al sistema che ci sta dietro, che non ti insegna le cose piu importanti e risolutive. Come hai visto, sapere tutti i nomi dei muscoli, i loro inserti e movienti, NON TI RISOLVE IL PROBLEMA.

[@fitnessposturale]

non capisco che problema ho io :) comunque grazie per il contributo!

[@pincopallino7737]

@@fitnessposturale come si suol dire? il calzolaio va con le scarpe rotte? se leggi attentamente il sito atlantomed, potresti capire molte cose. Per quanto riguarda la mandibola, trovare qualcuno che sappia risolvere il problema non è affatto facile. ma risolvendo entrambe le cose, atlante e mandibola, come per magia torni e resti diritto senza altre cose. Perché lo so? perché l'ho visto succedere in migliaia di casi documentati con foto posturali. Se ti disturba il post, cancellalo pure non mi offendo ma... ricerca e leggi quello che ho scritto, ne va della tua salute. Come forse ti sei accorto, Andare in giro storti per lungo tempo, oltre ai dolori ti degenera i dischi e col tempo anche il resto ;) Buona salute

[@fitnessposturale]

@@pincopallino7737 grazie mille buona giornata :)

[@stefanostocchi6883]

Salve è possibile sentirsi in privato tramite e-mail ? Grazie

[@fitnessposturale]

[e-mail]

[@MARCOmxr96]

Come riuscire a valutare se il trapezio "alto" è troppo accorciato o allungato? Purtroppo non riesco a trovare un fisioterapista di cui mi fidi

[@fitnessposturale]

Attraverso un’ispezione osservativa posteriormente, utilizzando alcuni punti di riferimento (come il posizionamento della scapola rispetto alle vertebre toraciche) ed eventualmente alcuni test :) sicuramente per minimizzare il rischio di errori sono necessarie basi di anatomia palpatoria e analisi osservazionale

[@EliteCarWorld]

Quando alleno il trapezio il giorno dopo ho forti giramenti di testa perchè va a sollecitare la cervicale,come posso fare?

[@fitnessposturale]

A che esercizi ti riferisci in particolare? In ogni caso andrebbe valutato il tuo caso per capire la possibile causa :)

[@EliteCarWorld]

@@fitnessposturale Qualsiasi esercizio di alzata sia di spalle come alzate laterali o alzate frontali e ad esempio per la schiena...rematore con manubrio,oppure rematore con bilanciere

[@fitnessposturale]

Come ho detto prima sarebbe utile per prima cosa farti valutare da un professionista per capire la possibile causa dei tutori sintomi :)

[@andrea5476]

Quindi il trigger point esiste?

[@fitnessposturale]

arriverà un video a riguardo

[@titoocchicupi9245]

👍👍

[@alexgermana3349]

Corso