Projekt 37 | II tydzień cz.3 | Michał Karmowski omawia dietę (Zapytaj Trenera)

[@rafaduzniewski7356]

mam pewien pomysł. Czy pan Michał nie mógłby nagrać serie filmów dotyczących diety. Jakie produkty są niezdrowe, ktore warto jesc przykładowe przepisy, wyliczanie kalorii itp. wiem że te informacje są w wielu filmach na tym kanale ale chodzi mi o to żeby to było w jednym filmie bądź serii

[@wazkag123]

Długo by to nie trwało , co tam ma do opisania tylko ryż , makaron , kurczak i wołowinka

[@Ashardon]

wazkag123 On zapewne woli opisać Ci to za 300 zł miesięcznie. W sumie, trudno mu się dziwić. Ma wiedze, więc dlaczego miałby na tym nie zarabiać.

[@mattzadworny]

Ashardon jest masa przepisysow na kanale zapytaj trenera wystarczy poszukac, tutaj tez wspomina o niektorych produktach, poza tym nie jest trudno cokolwiek znalezc na YT wystarczy poswiecic naprawde niewielka ilosc czasu zeby sie duzo dowiedziec

[@smieszeQQ]

prawda jest taka, że nie wystarczy tylko chcieć. ja chce bardzo wzmocnić swoją siłę, fajnie się wyrzeźbić, ale siłownia, dieta, suple... to wszystko kosztuje. nie stać mnie na to więc siedzę w domu. na szczęście nie tyje tylko trzymam stałą wagę więc nie jest tak źle. ale uwierzcie, że nie jeden by ćwiczył gdyby miał na to wszystko pieniądze.

[@Matez360]

Każda wymówka jest dobra. Wybacz, ale taka prawda. Jeżeli chodzi o masę, to tu się zgodzę, faktycznie najlepsze efekty są na siłowni, białko i bogata dieta też grają w tym konkretną rolę. Ale siła? Siłę możesz robić WSZĘDZIE. Poczytaj trochę o kalistenice. Do tego nie potrzebujesz nawet diety (o ile nie zależy Ci na przyrostach mięśni). Wystarczy Ci tylko drążek w domu, dwa krzesła i ew. kawałek wolnej ściany i może worek piasku w przyszłości. No, chyba że chcesz budować siłę "stricte rodem z siłowni", że tak się wyrażę. Czyli umiejętność podnoszenia jak największych ciężarów dla samej umiejętności podnoszenia ciężarów. No to wtedy faktycznie, nic nie poradzę, potrzebne jest żelastwo, a więc i kasa. ;)

[@smieszeQQ]

racja, jeśli chodzi o siłę można ją budować na sucho i bez dodatkowych nakładów finansowych, mogłem się wyrazić jaśniej sorry ;)

[@styraa9658]

kalenistyka*

[@Matez360]

Jakub Styrkowiec Chyba obie nazwy są poprawne, u mnie znajomi mówią kalistenika ;)

[@szczesny322]

Jakub Styrkowiec Kalistenika* :)

[@marcinross2025]

Świetny filmik Brawo chłopaki, Michał jak zwykle rewelacja dystans do siebie i pełen profesjonalizm

[@medieiwil]

40g fatu dla chlopa prawie 90kg to imo nieporozumienie w kwestiach zdrowotnych i hormonalnych, jesli oczywiscie mowimy o naturalnym panu ktory ma miec hormony w normie.

[@mistergol17]

Dziękuję Ci Michał, zawsze zastanawiałem się jak zbilansować dietę... Wszystko wytłumaczyłeś bardzo dobrze. Pozdrawiam Cię serdecznie.

[@88wiwaldi]

Bardzo przydatna informacja o tym jak rozplanować dietę. Może w końcu uda mi się zacząć kontrolować swoją dietę. Pozdrawiam.

[@121Adasko121]

Supeeer!!!! Mega mi ten filmik pomogl! Michal wymiata najlepsza osoba w TrecTeam!

[@RobertCukierski]

W internecie jest masa wzorów. Zazwyczaj pojawia się ten kg x 24. Ale tu mowa o 80kg w momencie kiedy chłopak waży 85. Czy należy mniej więcej oszacować swoją docelową wagę i od tego liczyć?

[@didasek]

Dzięki, czas wyliczyć sobie porządnie dietę dotychczas robiłem to zawszę na oko

[@Savhii]

Opcja z teledyskiem i wspólnym treningiem mega!!

[@AstonKRAKOW]

0.5g tłuszczu? jakieś żarty? kiedyś stosowałem tą metodę i poziom testosteronu spadł 2'krotnie, powodzenia

[@NoEasypl]

Nie wiem, może się mylę, ale czy 0.5g tłuszczu na kilogram masy ciała to nie będzie zbyt mała ilość? Oczywiście propagujemy zdrowy styl życia, a mała ilość tłuszczy może nam w tym przeszkodzić. No i nie każdy pochłonie Ok. 500g węglowodanów, a podbicie z tłuszczy myślę, że będzie lepszym rozwiązaniem, bo jednak łatwiej jest wchłonąć np. 15ml oleju lnianego, niż tą samą kaloryczność z węgli.

[@arekurban999]

Prawda. Tyle że np. w okresie POredukcyjnym człowiek będzie się czuł lepiej na wysokich węglach. Więc też nie zawsze to będzie tak działało, ale to raczej skrajny przypadek. Masz rację, myslę że ten nistety utarty schemat jednak jest w tym wypadku najlepszy, czyli +/- 1g tłuszczu na kilogram masy ciała :)

[@NoEasypl]

***** Zbyt wysoka ilość węgli (ok 500g) może mocno obciążyć trzustkę, GH idzie w dół, możliwa insulinoodporność itd. Myślę, że te 1g to minimum, jeśli tak jak mówię - zależy nam na zdrowiu, bo Michał propaguje oficjalnie zdrowy tryb życia.

[@mateuszczuba9684]

Osobiscie sie ciesze, ze Michok zaczyna propagowac low fat w diecie. Pol grama jest iloscia zupelnie wystarczajaca i zdrowa, ALE, zawsze jest ale, pod warunkiem, ze dostarcza sie wystarczajaca ilosc esencjonalnych kwasow tluszczowych. No i nie ma sie co oszukiwac, przy wadze np. 80ciu kg i jedzeniu tych 40stu gram tluszczu trudno jest o wystarczajaca ilosc esencjonalnych kwasow nie przekraczajac tego limitu. Co do wysokiej ilosci weglowodanow, to jak wiadomo, podwyzsza ryzyko na np. cukrzyce, ale (znowu ale :p) chodzi tutaj glownie o wysoka spozywana ilosc fruktozy i o osoby nieaktywne fizycznie. My natomiast odzywiamy sie srednio zdrowiej i ruszamy sie wiecej od przecietnego Kowalskiego i nam wysoka ilosc welgi nie zaszkodzi.

[@mateuszczuba9684]

NoEasy.pl Chcialem jeszcze cos wspomniec o tym poziomie GH jak i testosteronu i bog wie czego jeszcze o co ludzie sie niepotrzebnie martwia. Naturalne wahania poziomu hormonow nie maja absolutnie zadnego wplywu na budowe sylwetki, poniewaz nie sa wystarczajaco duze. Przez naturalne mam na mysli takie, ktore tak czy siak w organizmie wystepuja i ktore nie przekraczaja ani dolnej ani wyzszej granicy tego, co uwaza sie za norme. Takze np. poziomem testosteronu martwic powinno sie dopiero wtedy, kiedy FAKTYCZNIE spadnie ponizej normy na nasz wiek; To samo z GH. Zdrowe osoby naprawde, nie musza na te rzeczy tracic czasu.

[@patorek93]

Tłuszcze zwalniają metabolizm, więc Ci którym zależy na w miarę możliwości beztłuszczowej masie mięśniowej nie powinni dawać zbyt wiele tłuszczu. 1g na 1kg to MAX dla takiej osoby, a często warto dać go mniej na rzecz węgli - oczywiście złożonych jak np z brązowego ryżu.

[@piotrtylec2642]

dzięki, super odcinek : ) mase wiele rzeczy sie dowiedziałem które nie bd ukrywał BARDZO mi sie przydadzą

[@tomekx6761]

Ilośc tłuszczu trzeba sprawdzać na własnym ciele. Dla jednej 0,5g/kg masy ciała bedzie dobra , a drugiej osobie może zaszkodzić. Ja na redukcji z mała ilością tłuszczu szybko gubiłam tkankę , a teraz na masie z zwiększyłem i lepiej przyswajam sucha masę mięśniowa .

[@21ciastek]

bezpieczna i stosowaną od lat ilością białka jest 15% z kcal dziennego zapotrzebowania (przeważnie wychodzi ok 2g) ale nie zawsze

[@mistrzu179]

Pełna profeska ,gratulacje trec

[@cogitoergosum5805]

Dzięki wielkie panie Michale! Już sobie wszystko sam obliczyłem wszystko się zgadza jak należy zaraz jeszcze pędzę po karnet na siłownie do sklepów po żywność i od jutra samego rana ogień! :D

[@OpowiadaniaAI-cs9ht]

No i jak Ci poszło :D?

[@OpowiadaniaAI-cs9ht]

No i jak Ci poszło :D?

[@lirdej]

Panie Michale jako, że piszę pierwszy raz to muszę pochwalić, bo Pan GENIALNIE o tym wszystkich opowiada. Nie jestem kulturystą, ale już np. filmiki dotyczące diety oglądam w zależności od czasu. Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku). Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5 Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia? Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas? Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Co Pan o tym sądzi?

[@tomekmiek395]

Panie Michale, a co z glikoalkaloidami, które są w ziemniakach? i gdzie najlepiej kupować mięso? w marketach typu biedronka, tesco? słyszałem, że mięso w tych sklepach jest nafaszerowane antybiotykami i hormonami.

[@Urban26600]

Zajebisty projekt ! pozdrawiam

[@Hottest117]

!!! PYTANIE !!! Odnośnie odkwaszania organizmu, czym mogę zastąpić ziemniaki ? Bo niestety strasznie za nimi nie przepadam... Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam !

[@VolfDr]

Michał mam pytanie odnośnie wliczania kcl z owoców i warzyw jak to jest z tym .Pamiętam kiedyś się wypowiadałeś ,że ty nie wliczasz kcl z owoców i warzyw ,dlaczego ?

[@vatomedia4993]

Ćwicząc sześć razy w tygodniu (4 dni siłowni 2 mma) zapisałem się oczywiście na konkurs tylko zastanawiają mnie efekty ponieważ masy dużej napewno nie nabiore (chociaż jem ile się da co się da nie licząc nic) a waga nie idzie . Mam nadzieje że konkurs wypadnie pozytywnie :)

[@Matez360]

Witam. Dzięki wielkie za filmik, fajnie wszystko opowiedziałeś, krótko i na temat. Mam tylko pytanie co do tych ziemniaków. Otóż czy dodajesz coś do dania w którym są ziemniaki, czy wszystkie węgle na ten konkretny posiłek pochodzą z ziemniaków? Pytam, ponieważ zawartość węgli w ziemniakach w porównaniu do np ryżu jest kolosalnie mała i żeby "zjeść" te wszystkie węgle przeznaczone na dany posiłek (np 90g) trzeba by wszamać z pół kilo ziemniaków. Chyba że gdzieś się mylę? Chociaż z taleb kalorycznych tak wychodzi. Pozdrawiam!

[@itsskamil2185]

Witam mam pytanie odnośnie wolnego czasu , otóż pracuje 10 godzin dziennie plus dojazd co daje 11 godzin. wracam do domu ok 6 wieczór i po szybkim posiłku zajmuje się 2 letnią córką która ok 9 idzie spać ale nie mogę jej zostawić samej i tak do rana kiedy żona wraca z pracy a ja wyjeżdżam do pracy , jakieś pomysły jak znaleźć czas na treningi , dodaje ze nie mam opcji zostawić córkę z kimś na okres treningu ?

[@emacevit9901]

I jeść powoli i dobrze gryźć ;)

[@Mosiek152]

A jak ma się sprawa z wyliczaniem tłuszczu i białka np. z ryżu czy węgli z jajek? Liczyć czy nie liczyć?

[@larto42]

Także mam obawy co do tego 0,5g tłuszczu na kg. Wydaje się strasznie mało... Można jakieś wyjaśnienia co do tego? Myślę, że spokojnie część węgli można by podmienić z tłuszczem, żeby trochę to jednak podbić :)

[@bartoszkusiak4450]

Ja mam pytanie odnośnie tego jak ustalić czego ile dać do posiłku żeby zmieścić się w tym makro.

[@dazthps]

czy nie jest tak, że ten idealny profil aminokwasowy jajka ma całe jajko czyli razem z żółtkiem (w którym też jest białko)? w takim wypadku zawsze jedno lub dwa żółtka warto dać do posiłku.

[@marcinjackowski7396]

Witam. Zaczne od tego ze bardzo lubie ogladac Twoje filmiki i czytac Twoje wypowiedzi. Uwazam ze jestes naprawde madrym gosciem. Jak pewnie zauwazyles wiele osob w komentarzach uwaza ze 0,5g tluszczu na kg masy ciala to zdecydowanie za malo. Sprawdzilem kilka stron i wszedzie jest min 1g na mg masy ciala. Czy moze to jest odpowiednie w okresie redukcji? I kolejne pytanie.. jesli juz mamy wyliczone nasze zapotrzebowanie dzienne to: ile odjac kcal przy redukcji i ile dodac w okresie budowania masy. Maglbys to wyjasnic w swoim kolejnym odcinku? Zapewne wielu czeka na odpowiedz :-) pozdrawiam serdecznie 100% albo NIC

[@damianmagdon6688]

Panie Michale a jak sie ma ten schemat do liczenia cal. Na redukcje? Bo ten rozumie buduje mase.. Tzn ile trzeba odtego odjac zeby redukowac tkanke tluszczowa? Pozdro

[@21DawQ]

co w wypadku gdzie trenuję 2 razy dziennie tj. najczęściej rano (wt, śr, czw) albo po południu (pon, pt) mam trening nożnej, a późnym wieczorem idę na siłownie? zapotrzebowanie dalej x1.7 czy może więcej? Chodzi mi o przybranie na kg bo obecnie to tragiczny wynik 60/180cm

[@lordak00]

Mam pytanie o ile wszystkie makro da się pokryć dietą to jak pokryć te 460 węgli w np. 5 posiłkach bardzo prosze o odpowiedź bo nurtuje mnie to dosyć mocno. Co ma najwięcej tych węgli i najlepiej jeść

[@Darek126p]

Witam, czy wliczać do tego dziennego zapotrzebowania węgli węgle z bananów? i ogólnie cukry proste

[@RumekMC]

Panie Michale.. Mam do Pana pytanie. Otóż gdy już poprostu muszę coś kupić w sklepie kiedy jestem w szkole. Co najlepiej wybrać aby zawierało jak najwięcej białka i węgli..A przede wszystkim coś zdrowego.. Kupowałem zawsze Jogurt pitny za 2,5zł :) Czy to był dobry wybór? ;) Niech Pan coś poleci od siebie tanie a zdrowe jako przekąska ;)

[@szymonklimek9669]

Witam, moje zapotrzebowanie dzienne na białko to 160 gram, stąd pytanie.. czy białko pochodzące z płatków owsianych, ryżu, kaszy itd. to pełnowartościowe białko? Dostarczam go ok. 20-30 gram dziennie właśnie z tych produktów i nie do końca wiem jak takie białko traktować.. czy spożywać oprócz tego 160 czy 130-140 gram białek pochodzących z mięs, ryb, jajek, twarogu i odżywek? Pozdrawiam!

[@ZapytajTrenera]

Szymon Klimek Witaj, zadaj to pytanie na www.zapytajtrenera/[;

[@marcinbielawski2454]

+Szymon Klimek pełnowartościowe białko to białko pochodzenia zwierzęcego. Pozdrawiam

[@piotrratajczak5227]

Ta ilosc kalorii byla do utrzymania wagi/ czy na mse ? czy na takiej diecie wyliczonej przez P. Michala moge zrobic mase?

[@MrWietech]

a czy po przemnożeniu przez współczynnik aktywności Michał nie zapomniał wspomnieć że do wyniku powinno się dodać lub odjąć np po 300kal (odpowiednio do redukcji lub masy ) i dopiero potem wyliczać makroskładniki ?????

[@jestembrfiokiem8600]

moglibyście powiedziec co jesc znaczy konkretne posiłki jakie te 5 posiołko z czego mogą sie składac

[@danielpiechocinski4121]

Michał super odcinek, ale mam pytanie, czy dla kobiety tak samo wylicza się przykładowy wzór diety? czy wylicza się to w zupełnie inny sposób?

[@fizollorudolf7492]

A co ze stosowaniem wątróbki drobiowej stosowanej w superseriach?

[@patryk5518]

mam pytanie czy jest większy sens mieć dietę w wieku 17 lat, próbowałem się uporać przez tydzień z gotowaniem i niestety nie podołałem

[@LittleBraveToaster]

Czy posiadacie czegoś w rodzaju listy ile dana potrawa/jej część zawiera tych składników energetycznych (Ile ziemniaki, schabowy, banan itd. posiadają w sobie gramów białka, węgli czy tłuszczy)?

[@Randomowy]

Pytasz o tabele-kalorii. Pl ?

[@Randomowy]

ja polecam apke na telefon 'fat secret'

[@Randomowy]

Ja przerobilem juz chyba wszystkie strony. Fat secret ma duza baze danych, jest poreczny (nie trzeba sie logowac za kazdym razem), ma sporo ciekawych innych funkcji.

[@Randomowy]

***** mowisz serio? Ma dla Ciebie znaczenie jaki tytul bedzie mial dany posilek? Ja najczesciej wpisuje wszystko do 'sniadanie', mimo, ze spozywam to o roznych porach dnia. Wedlug mnie nie zmienia to nic, ale moze jestem w bledzie. Odnosnie bazy to jest rewelacyjna w mojej opinii + mozna wygodnie telefonem zeskanowac kod produktu (nie kazdy, ale spora czesc). Odnosnie zaokraglania to wydaje mi sie, ze z tego powodu nie bedziesz mial roznicy w dziennym bilansie kalorycznym wiekszej nic +/- 20kcal, czyli ilosc ktora nalezy sie przejmowac bedac ultra dokladnym. Reasumujac fat secret (w mojej ocenie) wygrywa: 1. (I najwazniejsze) brakiem koniecznosci kazdorazowego logowania sie 2. Mobilnoscia 3. Mozliwoscia zeskanowania produktow czytnikiem

[@Randomowy]

Odnosnie potreningu.pl korzystalem z niego okolo pol roku temu. Nie wiem jak teraz, ale wtedy musialem dodac bardzo duza ilosc broduktow do swojej bazy. W fat secret przez kilka miesiecy uzytkowania zdazylo mi sie to jedynie kilkukrotnie

[@dawidbakiewicz5113]

Panie Michale, wiem że wszystkie te obliczenia są czysto teoretyczne i trzeba kształtować zapotrzebowanie kaloryczne na bazie swoich obserwacji. Jestem młodym adeptem treningu z ciężarami (mój staż to zaledwie 4 miesiące) i nigdy nie liczyłem kalorii, ale zawsze miałem naprawde lekki brzuszek. Mój problem polega na tym że jak bym nie liczył moje zapotrzebowanie (przy aktywności fizycznej) wynosi co najmniej 3000kcal przy czym gdy spożywałem 2600kcal zaczołem przybierać tłuszczu i to całkiem sporo, więc moje pytanie brzmi czy mogę "robić masę" przy 2400kcal, wydaje mi sie to strasznie małą ilością (wręcz śmieszną) przy wzroście 176 i wadze 67kg lecz widze że delikatnie gubie tłuszcz a moje wymiary się zwiększają ? P.S Dodam że jestem mezomorfikiem a moje maro są rozłożone "książkowo"

[@Leszno90]

A przykładowo moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 3000kcal ale biegam 4x w tyg i wg aplikacji w telefonie spalam okolo 500kcal (kazdego biegu) to czy powinienem dodac dodatkowo 500kcal do codziennego zapotrzebowania żeby nie trafić na wadze?

[@TheFasolinho]

Po czym poznac, czym sie objawia zakwaszenie organizmu?

[@jatube1999]

A jak dzielić kalorie na posiłek tzn. ile kalorii na śniadanie? ile max na obiad ?itp.

[@camildreams7960]

Ja chciałbym chodzić na siłownie, ale moja mama za bardzo nie jest zadowolona mówi, że taka dieta jest droga? Jak to jest w rzeczywistości ?

[@akamuchapro]

A jak jest w okresie dorastania i dietą ? Nie potrzeba więcej cal? Wiek 16lat

[@baAcz1]

Prosze o pomoc. Wszystko ładnie rozpisałem sobie i mam pytanie czy do tluszczy wliczac tylko zdrowe tluszcze tj. oliwa, orzechy, oleje itp. czy wszystkie tluszcze które zjem maja się miescic w 0,5g/kg.m.c ? I tak samo z białkiem, czy do nich wliczac tylko te z mięs, jaj, ryb itp czy te z platkow owsianych ryzów itd tez? :-)

[@kuak14]

wszystkie tłuszcze które zjesz wiadomo że z ryżu nie bo tam nie ma go :)

[@jakubwilczek2685]

Super seria i odcinek bardzo wartościowy, ale mam jedno pytanie. Jak wygląda kwestia obliczania zapotrzebowania kalorycznego i konkretnych makro składników u osoby dojrzewajacej, mającej około np 16 lat. Bo z tego co wiem wygląda to inaczej, jak u osoby dorosłej. Z góry dzięki za odpowiedź i wielkie POZDRO ;)

[@kmuzylowski]

Nie wyglada to inaczej po prostu zapotrzebowanie jest wieksze bo metabolizm jest rozkrecony.

[@arekurban999]

Wygląda to tak samo, tyle że masz większe zapotrzebowanie przez naturalnie przyspieszony metabolizm, ruch i inne czynniki pozasportowe w tym wypadku.

[@barysznikow]

Jakub Wilczek proponuję normy żywieniowe podane na stronie IŻŻ. Takie wyliczanie Ci nic nie da, bo jesteś w okresie wzrostowym, gdzie potrzebujesz dobrych 3000 kcal przy dodatkowo uprawianych sportach. Pozdrawiam

[@arturradomski9868]

ja mam pytanie może dość śmieszne, ale trenować zaczynam i stosuję na razie trening obwodowy, który znalazłem na stronie mens health, chodzi mi o poprawę budowy ciała i zgubienie brzuszka i męskich "cycków". chcę zapytać, czy robiąc ryż, nieszkodliwym jest dodawanie gotowych fixów do potraw, np. własnie do ryżu fix do dania po chińsku?

[@KVRLPS]

Spokojnie możesz takie mieszanki wrzucać :) tylko gotuj je na parze, a nie smaż na patelni.

[@arturradomski9868]

21 37 właśnie bardziej chodzi mi o fixy z paczuszki, tz. smażysz np. pierś, wlewasz wode i wsypujesz fix

[@arturradomski9868]

Pucusfull czyli po prostu rozumiem, by samemu taki fix przyrządzić :) no nic, zobaczymy jak mi to wyjdzie. dziękuję za odpowiedzi. kolejne pytanie od razu mi na myśl przychodzi. wiem że 6 posiłków jest lepszych niż 3, ale jak bardzo jest istotne by rozkładać jedzenie na więcej "rat"?

[@KVRLPS]

zjadanie mniej a częściej pobudza twój metabolzim i organizm spala więcej kcl ponieważ ciągle pracuje i trawi pokarm

[@patryksocha8306]

21 37 nie prawda. Jest taki coś jak TEŻ czyli efekt termiczny jedzenia, który dowodzi ze zjedzenie tej samej ilości kcal np.3000 tys w obojętnej ilości posilkow da Ci taki sam efekt ponieważ organizm otrzyma tyle samo kalori. Jeżeli było by jak mówisz to wyobraź sobie masę i redukcję na tych samych kaloriach. Jakbyś chciał zbudować masę mięśniową to jadł byś 3000kcal w jednym posiłku a jakbyś chciał zredukować jadł byś 3000kcal w 8 posiłkach? Nie rozbawiaj mnie proszę.

[@maciejczerniejewski7926]

Mam problem z podzieleniem tego na cały dzień, Jak to dobrze zrobić?

[@zielich6655]

Siemanko ! Chciałbym panie Michale żeby mógł pan kiedyś opowiedzieć jakie posiłki można brać do szkoły :) z góry dzięki ! POZDRO

[@MrPuszkar]

Witam! Gdzie mogę się dowiedzieć ile tłuszczów , białka itd mają poszczególne produkty? Pozdrawiam!

[@pwilkosz9464]

SyneeK wystarczy wpisać u Wuja Google ;) tabele kalorii są wszędzie

[@nieczerwony]

Ogólnie lubię i cenie pana Michała. Wiem, że poleca też stosowanie diety zgodnej z grupą krwi. Sam ja kiedyś stosowałem ale moim zdaniem lepiej jest "wsłuchać" się w organizm i jeść to co nam podpowiada. Oczywiście nie chodzi mi o chipsy czy pizze tylko o zdrowa żywność. Co do diety to ta proponowana przez pana Michała jest tzw. zbilansowaną. Jest dobra na początek jednak dla mnie najlepsza była dieta Low Carb. Po przeżyciu jakoś pierwszych 7-10 dni z obniżoną energią i przejściu ketozy (trochę dyskomfortowa sytuacja ze względów zapachowych) polecam ją większości osób. Uważam, że człowiek może bez problemu poradzić sobie bez węglowodanów ale bez tłuszczy ani rusz. Wiele witamin rozpuszcza się tylko w tłuszczach.Co do cholesterolu i jeszcze kilku innych rzeczy to rozjaśniła mi sprawę książka Jerzego Zięby "Ukryte terapie". Moim zdaniem jest to książka którą każdy kto chce zdrowo żyć powinien posiadać w swojej bibliotece.

[@barysznikow]

Nieczerwony hahah, śmiać mi się chce z takich fascynatów diet niebezpiecznych dla zdrowia. Słyszałeś o tym, że erytrocyty odżywiają sie tylko i wyłóaćznie glukozą (cukrem) i jeśli jej brak to po prostu umierają? Że dla mózgu podstawowym źródłem energii jest też glukoza i że jak brak węglowodanów w diecie to tym samym brak koncentracji, spada możliwość zapamiętywania itd. Że tłuszcz spala się w "ogniu węglowodanów"? Co to oznacza? A to że nie da się się spalić tłuszczu całkowicie bez węglowodanów, ponieważ do jego spalenia (cykl Krebsa się kłania) potrzebny jest szczawiooctan a ten pochodzi od glukozy? Bez węgli, szczawiooctan jest zmuszony do innej pracy, do produkcji brakującej glukozy. Powstają więc z kwasów tłuszczowych ciała ketonowe zakwaszające organizm, w wyniku którego pogarsza się nasze samopoczucie, stan skóry, pojawia się ból głowy, spada odporność i bolą nas wszystkie mięśnie i stawy. Poza tym w badaniach cholesterolu wynika że stosowanie diety tłuszczowej powoduje wzrost złego cholesterolu czyli frakcji LDL co wpływa na ryzoyko miażdżycy. Jest tego jeszcze bardzo dużo, więc radzę sie zastanowić nad dietą ketogenną czyli Atkinsa, czyli Kwaśniewskiego. Schowaj więc swoją książeczkę dla siebie ja wolę jednak prawdziwe doniesienia naukowe poparte licznymi badaniami. Poczytaj badania naukowe a nie książki "o żabach"

[@nieczerwony]

barysznikow buahahah. Śmiać to mi się chce z takich ludzi jak ty. Na diecie low carb jestem od 18 miesięcy i wyniki mam lepsze niż kiedykolwiek. Mózg może się obejść (tak zresztą jak całe ciało) bez węglowodanów albo przy minimalnej ich podaży. Jestem inżynierem-naukowcem i spadek koncentracji czy poziomu energii miałem w jakimś 2-3 tyg. po przejściu na dietę. Teraz mam więcej energii a koncentracja i skupienie są na takim samym albo i lepszym poziomie. Cukier dostarczam wyłącznie z owoców i to też w nieznacznych ilościach. Gadasz o jakimś całkowitym spalaniu tłuszczu co jest bzdurą kompletną bo tkanka tłuszczowa jest niezbędna dla życia. Szkodliwy jest tłuszcz trzewny. Uważam,że 10-12% tłuszczu to zdrowy poziom (chyba że jesteś zawodowym kulturystą) i mniej nie potrzeba. Piszesz o glukogenezie (produkcji cukru). Ta występuje przy podwyższonej podaży białka która to z kolei właśnie prowadzi do zakwaszenia organizmu. To kwasy Omega 3,6,9 są odpowiedzialne za budowanie komórek mózgowych i neuronów dlatego kobietą w ciąży zaleca się spożywanie tłustych ryb i tłuszczy nienasyconych w ogóle. Stosuje się też przy leczeniu Alzheimera. Kwasy te poprawiają ukrwienie mózgu i poprawiają przepływ informacji między substancją szarą i białą. Więc to ty schowaj swoje doniesienia "naukowe" do szafy bo według tych samych naukowców najlepszą formą walki z rakiem jest chemia i radioterapia. Ja jestem praktykiem i mówię na podstawie własnego doświadczenia. Nie potrzebuje potwierdzeń naukowych. Ja nikogo nie zmuszam do stosowania tej czy innej diety a niebezpieczni to są tacy ludzie jak ty, którzy twierdzą, że tylko oni maja rację.

[@barysznikow]

Nadal uważam, że idiotą się człowiek rodzi i umiera. Jakie niby moje racje? Kogo Ty porównujesz? Lekarzy do naukowców? Weź chłopie poczytaj badania nielobbowane przez lekarzy tylko robione przez zwykłych naukowców uczelnianych a nie pierdolisz jak potłuczony i wyjeżdżasz z bełkotem a nie argumentami. Po pierwsze inżynierze nie ma czegoś takiego jak glukogeneza tylko GLIKOGENEZA lub GLUKONEOGENEZA. Po drugie glukoneogeneza nie zachodzi tylko przy podwyższonej podaży białka. Nie wiem skąd Ty czerpiesz tę wiedzę. Chyba z praktyki hahaha. Może i jesteś inżynierem, ja też tyle że ja jestem żywieniowcem a nie jakimś śmiesznym budowlańcem z tytułem LOL. Wyjeżdża taki z kwasami omega 3 i przytacza jakieś dziwne nie trzymające się kupy z dupy wysrane teorie o mózgu. Co to ma do powstawania ketonów i ogólnym zakwaszaniu organizmu? Ja piszę o cyklu Krebsa i o teorii "palenia tłuszczu w ogniu węglowodanów" A Ty wyjeżdżasz z tkanką tłuszczową, której nie można przecież pozbyć się całkowicie. Kurwa! odkryłeś amerykę! Brawo dla Ciebie za ten geniusz! Wyobraź sobie że doskonale o tym wiem bo jestem jestem po studiach związanych z żywnością a nawet jej produkcją. Tak na marginesie to powiem Ci synku że istnieje jeszcze inna tkanka tłuszczowa niż ta która odkłada się w adypocytach. To tzw. brunatna tkanka tłuszczowa produkująca ciepło. Ale co ja będę Ci mówił o takich rzeczach przecież jesteś inżynierem hahaha. Kolejna kwestia ja piszę o erytrocytach a Ty zatrzymałeś się na mózgu i kwasach omega hahah... Tak poza tym "kobietą" w ciąży? Chyba kobietom. Ty na pewno skończyłeś jakąś szkołę? Zaczynam w to wątpić. Znałem kilku takich śmiesznych praktyków. jeden skończył ze śpiączką ketonową a drugi powoli traci kontakt z rzeczywistością. U Ciebie kolego na razie faza utraty kontaktu. Życzę powodzenia "praktyku"

[@barysznikow]

Nieczerwony Nie masz absolutnie żadnych argumentów po swojej stronie a jedynie 18 miesięczne "doświadczenie". To jest śmiech!! Ja Ci przedstawiam argumenty które można nawet w wikipedi przeczytać a Ty z kosmosu jakieś brednie przytaczasz

[@nieczerwony]

Moje 18 miesięczne (przedtem i dłuższe i także inne diety) jest więcej warte niż te twoje pseudo naukowe bełkoty. Tak samo jak wszystkie pseudo naukowe informacje o wszelkich odżywkach, kreatynach itp. Warte tyle co papier i tusz do napisania tych wypocin. Mam zresztą gdzieś co takie wszystkowiedzące zero jak ty sądzi. Jakoś dieta wegetariańska czy wegańska też do najzdrowszych nie należy a wszyscy naukowcy się zachwycają. Naukowcy którzy mówią i piszą to za co im różnorakie koncerny czy środowiska zapłacą. Nie wszystko jest dla wszystkich. Tak samo jest z dietą. Dlatego ja nigdzie nie napisałem, że jest to najlepsza metoda dla wszystkich. Nie widzę osobiście powodu żebym miał się obżerać węglowodanami skoro starczy ich znikoma ilość ( nie napisałem nigdzie, że wyeliminowałem je całkowicie) a do tego lepiej się czuję (lżej i mam więcej energii zarówno mentalnej jak i fizycznej). Niech każdy je co mu odpowiada ja tylko zawsze powtarzam, żeby jak najmniej przetworzone. Na świecie jest mnóstwo kultur gdzie dieta jest oparta głównie o białko i tłuszcze (choćby Eskimosi którzy bardzo rzadko chorują na choroby wieńcowe). Nigdzie nie napisałem tez że należy odrzucić inne metody żywienia i wybrać tylko "Low carb" jednak może to być świetna odskocznia od innych diet.

[@AL_Paczino3000]

Czy tylko mi się wydaję? Ale kto Panu śliwę nabił?

[@Taurus687]

czy taki sposób wyliczania kaloryczności diety można zastosować dla kobiet ?

[@mail.a.k]

Joker nie

[@engelavengers7266]

A jak poróznić diete masową od redukcyjnej ? +/- 300 kcal dawać ? Może źle słuchałem sory.

[@minetusiu3419]

Dokładnie tak

[@Pr0Fifa]

0,5g/kg tłuszczu to zbyt mało, już pomijam zdrowie(chodź powinno być priorytetem) , ale nie wyobrażam sobie,jak ektomorfik spożywają taką ilość tłuszczu miałby wyjść na plus kaloryczny.

[@r.vanbasten8979]

Czyli na redukcji od wyniku tych przeliczen odjąć na początek ok 300kcal?

[@kamtbg]

odejmij 5-10%

[@wojtekwojtek1898]

Kaloria i kilokaloria to dwie inne jednostki, osoby która chcą edukować społeczeństwo nie powinny popełniać takich błędów.

[@ZapytajTrenera]

Zaznacz DZWONEK 🔔 na kanale, by być na bieżąco z filmami!

[@Aarrullo]

Mówicie o białku pełnowartościowym, a co z białkiem niepełnym, którego jest masa w innych produktach? Zdania są podzielone, podobno niepełnowartościowe białko łączone z pełnowartościowym tworzy całość i liczymy wszystko, w tym pochodzące z pieczywa, ryżu czy warzyw i owoców. Jakie jest Wasze zdanie?

[@patrycjaolbrys555]

racja

[@Adam-hd4ki]

Michał co ci się stało pod okiem

[@thebeast4714]

Facet za mało tłuszczu !

[@grzegorzpajak4800]

dlaczego 80 razy 24? co oznacza 24?

[@SkopieCiDupala]

nic, to tylko wzór :)

[@lustacy646]

24 to liczba godzin czyli jeden cały dzień

[@kurwamac75]

Nie zapomniec o kaszy jaglanej

[@BencioW]

Kubuś to mój najlepszy chłopak jest

[@kamilexkac]

Czy kobiety mogą stosować tę dietę

[@michawoszczek948]

Panie Michale, zdobył Pan odpowiedni tytuł, który świadczyłby o wykształceniu dietetycznym? Myli Pan totalnie pojęcia, ciężko być profesjonalistą nie znając podstawowego żargonu. Pół grama tłuszczu na kilogram masy ciała to zdrowa proporcja? Białko liczy się również z niedoborowych produktów. Poza tym licząc tylko przeważające makroskładniki jedzenia i tak wykroczy się poza założoną energetyczność, ciężko utrzymać pełną kontrolę nad przebiegiem redukcji. Dla przeciętnego zjadacza chleba to pewnie mało istotne szczegóły, jednak zdecydowanie nie nazwałbym tego optymalnym (m.in. zdrowym) rozwiązaniem.

[@marioo1912]

Michal co to za podbite oko? ;)

[@ZapytajTrenera]

marioo1912 Po treningu MMA z Jurasem :D

[@Szymann1]

40g tluszczu i losos? Przy tylu T to nawet z owsianymi trzeba uwazac

[@Dronn500]

Najlepsze jak się obraca tu do jednego tu do drugiego i za każdym razem na którego się patrzy to kiwa głową " potakuje " jak te psy w autach z ruszającymi się głowami xD

[@andrzejjagieo3848]

40 gram tłuszczu? i ile taka dieta z tak niski poziomem tłuszczu? Przecież hormony zwariują

[@Lewy6665]

Pierwszy raz slysze o rybach zimnowodnych!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Jaromir774]

zakupy w biedronce ;d

[@xRevi0]

Białko nie ma 4 kcal. To mit.

[@areq2066]

Ty sam jesteś mit :D

[@kmuzylowski]

To nie mit, np kiedy organizm wykorzystuje bialko jako energie nie ma ono wtedy 4 kcal

[@xRevi0]

Kornel Mużyłowski Białko ma mniej niż 1kcal.

[@barysznikow]

re'Vi Według Ciebie czy twojej mamy?

[@konradb2010]

Ten co za głupoty opowiada, 470g węglowodanów im każe jeść. Chyba po to żeby zatłuc trzustkę i nabawić się cukrzycy.

[@ForzaKrymy]

Ludzie nie jedzcie Łososia !

[@ZapytajTrenera]

Można jeść ale nie hodowlanego :)

[@ForzaKrymy]

A masz innego ? Porozmawiaj z rybakami, skąd się importuje Łososia. Ja już tych toksyn nie ruszę !

[@pcgaming4041]

Omawia diete a w tle subway..

[@tymbark632]

czy tylko mi sie wydaje że michal na tym filmie jest jakiś mały

[@Morgtus]

Fakt, też na to zwróciłem uwagę - kwestia obiektywu + ciut dalej siedzi :-)

[@mariuszszymecki920]

Wszystko pieknie fajnie , tylko jak ktos ma do pracy na 6 i wstaje o 5 to gowno zrobi ;) nie kazdy ma prace od 10 albo nie zawsze sa 2 zmiany lub nocki ;d

[@michallulczynski5929]

pitolenie... ja pracuje od 5 i wstaje o 4.15 a jednak daje rade. szykuje wieczorem

[@Wujasmarcin]

Ten psychopata kazał jeść Restowi 470g węgli przy 40 g tłuszczów hahahahahahah

[@prestizowygracz4692]

Nie podobasz mi się

[@stylox7453]

Pierwszy xd