4 ПРИЗНАКА, что Бега слишком Много - Объем бега: как дозировать

[@PromanBlog]

Больше знаний на нашем платном курсе - www.promanblog.ru/pb-shkola Тренируйся индивидуально, дистанционно с тренером -www.promanblog.ru/ind-tren Видосы по организации тренировок: Как растёт физическая форма - kzbin.info/www/bejne/q6W8q56JmpWZmLM&ab_channel=Promanblog Периодизация в подготовке - kzbin.info/www/bejne/sJrKoKWlpqyshNE&ab_channel=Promanblog

[@cdtnbr7]

Первый признак того, что я бегаю много: прихожу после тренировки домой и вижу недовольное лицо мужа😂

[@АндрейЮмшанов-к4п]

У меня в точности наоборот. Недовольная жена...

[@cdtnbr7]

@@АндрейЮмшанов-к4п вот так и живём)))

[@maksimmarkelov]

Я бы на его месте радовался. Не все девушки бегают в принципе.

[@Pobredushki]

А я жены

[@ilyanikitin9974]

И снова в "копилку беговой мудрости"! Спасибо!

[@АнтохаДобрый]

реально самый полезный канал для начинающих. всем всегда советую. молодец, Петр!

[@andreimishin5533]

Пётр, с большим интересом смотрю ваши видеокасты и тренируюсь. Как всегда, очень толково и вовремя! В этот момент этот меседж для меня самый важный в моей программе тренировок! Ценю!!!! Многая лета, мастер!

[@catinthepack]

Нужно видео на тему почему нужно переодеваться в сухую одежду после тренировки даже летом..

[@Guar_gum]

Кстати да. На лыжах понятно, зимой понятно, а летом зачем?

[@ДиспСКБарс]

Постарайтесь добиться максимального результата с минимумом тренировочного времени Библия бега Тима Ноукса

[@edvardlongleg7624]

Очень благодарен за дохдчивое и грамотное обьяснение по необходимому обьему тренировок.

[@Декабрист-л6м]

Некоторые знакомые бегают регулярно огромные дистанции. Марафонскую дистанцию минимум раз в месяц, полумарафон не менее раза в неделю. Как ни крути, а это то что на виду. Отсюда и внимание прежде всего к объемам. А что там за этими объемами стоит, какие тренировки...кому это интересно. В итоге со временем вижу все больше бегающих людей с большими обьемами и дистанциями...которые бегают на износ с чсс 160-170, пренебрегающих даже разминкой чего уж там. Пока здоровье позволяет так бегать..ну что ж, хозяин барин. А я за грамотные тренировки. ) Но чего скрывать, иногда тоже хочется вжарить на хорошую дистанцию 😁

[@nickpolyansky]

Ну и вжарь никто же не запрещает, утром следующего дня прислушайся, как организм откликнулся. Я в последнее время раз в 2 недели убираю звук на пульсометре и бегу свою обычную дистанцию на все деньги, важно конечно силы до конца забега распределить. Трусить однообразно тоже поднадоедает хочется свиста ветра в ушах🤗

[@Декабрист-л6м]

@@nickpolyansky обязательно вжарю. Скоро ЗабегРФ 😁

[@Роман-я6ы9ю]

Когда начинал бегать, не думал что бег настолько травмоопасен если относиться к нему не серьезно

[@igorefremov9815]

Не надо ля-ля. Бег естественнен. Ожирение напротив. Сначала худеем, потом бегаем.

[@andreimishin5533]

О да! Я это уже познал на своих ногах! Начал "в слепую". Понял быстро что не прав! Теперь все делаю "по-научному ". Слава Богу есть люди, как Пётр, которые открыто делятся своим опытом и знанием! Слава им!!!

[@ipdom]

После 40-ка бег штука стремная )) я последние два года активно юзаю максимум велик, потому как ноги новые мне никто из популяризаторов бега не купит ;D

[@igorefremov9815]

@@ipdom ,ну как получилось похудеть? Какой ИМТ?)))

[@Gordon_Free]

Если была тяжелая тренировка и в конце нее появляеться желание завязать с такими тренировками в будещем и не повторять это больше, а через 20 минут отдыха у тебя уже нет таких мыслей, то это нормально.

[@МируМр-ч2ь]

Спасибо Пётр , только вчера думал о том , что как только (ломается) беговая пружина ) , тренировку надо заканчивать , остальное боль и травмы .

[@channelworldoftiens]

МОЛОДЕЦ! ТАК ДЕРЖАТЬ! И ЖЕЛАЮ МИЛЛИОНА ПОДПИСЧИКОВ.

[@andreylagutin2967]

Наконец-то, хоть кто то, это сказал!)))

[@VKB79]

Четко! Пётр 🔥👍🏻

[@AlekseyLeontev]

Здравствуйте, Пётр! Спасибо за Ваш канал. Смотрю с большим интересом. Мне 50 лет, чуть больше полугода занимаюсь бегом трусцой. Бегаю обычно в темпе 6 мин/км расстояние 5-12 км. Скажите, пожалуйста, рекомендации из этого ролика относятся к бегу трусцой тоже? Или можно трусить до упаду? )

[@PromanBlog]

Здравствуйте, Алексей! Спасибо, рады! Да, для трусцы это тоже актуально. Ведь трусца это версия бега

[@AlekseyLeontev]

@@PromanBlog Спасибо!

[@jul614j]

6 мин/км - не такая уж трусца) Нормальный, довольно активный бег. Следите за состоянием, не перегружайтесь.

[@nickpolyansky]

Активная такая трусца🙄

[@AlekseyLeontev]

@@jul614j Спасибо, Юлия! Буду стараться.

[@Elena.Fedorova]

А ещё бы видео наоборот, как понять что бега маловато и можно добавить. 😜 А то мне иногда кажется, что пересмотре кучу видео и книг на тему, как не дотренироваться до травм, я себя порой слишком жалею, отсюда и слишком медленный прогресс или вообще застой

[@lwonushka]

Классные видео! Спасибо за труд 😊

[@Роман-я6ы9ю]

очень полезно! спасибо огромное!

[@Igor.running]

Спасибо, очень хорошая тема 🎉

[@2nd733]

мотивация не состояние, а причина.

[@4rtgcom]

Вопрос в целях, если цель стать самым лучшим бегуном на районе, то одно, а если просто для здоровья сердца, то другое. Ну и без напряжения нет результата, хотя по молодости в перетрен легко войти,не зная свои возможности. Для меня например самое сложное - не бежать быстро, и держать негробящий пульс, на котором могу бежать часами, в отличие от адреналинового приятного, котторый убивает за 20 минут, причем на несколько дней. Вроде бы по отдаче получается эффективнее всего бегать быстро и коротко, но вот это не так.

[@suoruus]

Спасибо большое! А есть ли возможность и желание записать видео о том как построить микроцикл в базовом периоде?

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc&ab_channel=Promanblog - вот по базовому периоду. Подробнее только в нашем курсе

[@user-cr3ch7ex9r]

Мне 66. Пульс 140 при темпе 9км. час. Уже два года пробую разные методики, ничего не меняется. Мой результат на пробежка 20 км за 2.20. как улучшить результат?

[@Zirekle_Bulgarstani]

интересно, спасибо!

[@Sanrdnmu120]

Обычно я бегал два круга, а сегодня три круга пробежал. И заметил что под конец шеркать ногой стал, исчезла прыгучесть, и сам бег изменился. Но меня это не смущает, всё новое именно так и происходит. В начале тяжело, после адаптация и уже легко.

[@manofmeat6982]

У меня сонливость появлялась. Снизил на 20% объём, и теперь бодрячком. Ну и конечно забитость, боль итп

[@волшебнаяфизкультура]

Молодец. Отсутствие желания к тренировке это верно. С остальным можно поспорить. Например, физика 8 класс и перейдите к биомеханике

[@nifritwhite]

Спасибо было информативно! Вопрос не связаный с объёмом бега "Почему для начинающих бегунов все советуют тепм 5 минут на 1 км?". Откуда взялась эта цифра интересно прям 🤔

[@PromanBlog]

Я с такими советами не согласен. Это индивидуально кому-то нужно с 10 мин на км трусить.

[@ВалерийКожевников-н2ж]

При беге 5мин на км, пульс у среднего бегуна будет ~70% от максимума, для сердца это оптимально.

[@ФёдорКатчер]

@@ВалерийКожевников-н2жчто за бред?

[@alexandrstroudin8303]

Ну, не знаю, у меня такой совсем щадящий, чтобы ничего не болело- подход, как то не срабатывает. Хоть 15 км в неделю бегай, все равно болеть мышцы будут, хоть 80, без разницы. Главное резко не повышать, это действительно важно, а на каждое болевое ощущение снижать объем, это точно не мой вариант. Поболит и пройдет, всегда так бывает.

[@masternhl]

Набрал веса +11кг, бегаю как и до этого 10ку с подъемами-спусками за час. на середине пути вхлам измотан, далее продышка и потом как новые силы. В конце тренировки желания бежать нет совсем)) Бежать меньше - весело, но бестолково. Патовая ситуация.

[@ПриветПока-ц9й]

Я перед новым годом пробегал 15 ку в кайф. А сейчас конец мая, и я 5 ку еле волоку. Икры болят, полужопие болит, ноги не бегут, немеют, очень долго разогреваются. Бегаю раза 3 в неделю, и даётся все это с большими усилиями.

[@cherwoshliapp]

@@ВЛАД1 ага, добегался парень

[@дмитрийучайкин-я9н]

Отдохни, сходи в баньку попарься!

[@МируМр-ч2ь]

Ну да - начало конца .

[@Pupochkin]

у меня у деда так перед смертью было

[@jul614j]

Во, все про меня...

[@jul614j]

Огромное спасибо! Это бесценная инструкция, вот честно! Особенно про мотивацию!!! Не могу промолчать, прям распирает от эмоций: НЕЖЕЛАНИЕ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ ИЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ПОЛНЫЙ ОБЪЁМ - это реальный признак перетрена! Я чувствовала, как это накатывает! - но списывала на погоду, работу, лень... все, что угодно! Итог - ноги перенапряглись, мышцы забиты, общее состояние Г( А я ведь не совсем неофит в тренировках-то... Сейчас отдыхаю, и чувствую, как силы возвращаются. Пока только моральные. Физически ещё не очень - и мышцы ног не идеальны, и общее самочувствие оставляет желать лучшего, и плечи с руками ужасно зажаты... Но хоть вернулось желание тренироваться! Это уже много. Спасибо, Тренер, за то, что ты у меня есть😁

[@ROMANS_90]

Тоесть если что то на секунду прострелило в ноге то все .. конец? Работаю сварщиком бегаю около года. Ноги болят когда не бегаю, как бы это не абсурдно звучало..

[@АлександрОсипенко-ш6г]

[@Karabas..Barabas]

Добрый день, какой безопасный объем в неделю? 50км в неделю в конце 2й зоны это можно считать безопасным? при условии что я плавно год к этому шел...обычно первое время перетренированность ловил через желание тренироваться, а сейчас желание есть и большое, но голеностоп прямо загружен постоянно, забит, хотя сейчас объем значительно снижен последние 3 недели, до 20км

[@МихаилКарелин-у4и]

Сначала - спасибо за видео и информацию. Вопрос: начали бегать . Из-за общий слабой физической формы - нарушение техники бега практически мнгновено *) . Что в таком случае делать ?? Увеличить отдых? М.б. упражнения существуют помогающие\исправляющие ?? *) Пять мин разминка , пять мин быстрая ходьба , далее чередуем 3 мин бег трусцой 2 мин ходьба. Практически на 3-4 серии начинает "плыть" техника (шарканье , стопы враскаряку, голова заваливается вперёд )

[@PromanBlog]

Здравствуйте! Вы сами почти ответили. Нарушение техники бега происходит из-за слабой общей физической формы - это причина. Что делать? Устранить причину. Как? Развивать общую физическую форму. Чем? Силовые упражнения, зарядки, растяжки, подсобка, хорошие привычки (активность в течении дня, регламент труда, корректировка питания и сна). Больше информации в видео на нашем канале на тему "База бегуна".

[@МихаилКарелин-у4и]

@@PromanBlog да, спасибо. Будем работать.

[@МихаилКарелин-у4и]

@@PromanBlog Да. Спасибо. Все так. Начали заниматься силовым . Не уверен что это правильно, но решили через день. День 2-3 км трусцой . День ОФП, гиря, турник, брусья. Ну и до кучи оказалось что с растяжкой у нас тоже не радужно. Совсем мы деревяненькие. Деревяннее самого деревянного Буратины :( Вобщем работы - непочатый край.

[@ТимДутер]

Когда в отпуске ,бегаю 4 км через день,болят колени,этим отвлекает от усиленного темпа. Приходится лёгким бегом довольствоваться. Подскажите что нибудь от боли в коленях

[@Pupochkin]

обувь

[@ВалерийКожевников-н2ж]

Мне 60 лет и от боли в коленях мне помогает болтание ногами на высокой скамейке 15 минут.

[@user-cr3ch7ex9r]

Я думаю, бег в правильной технике подобен полету птицы. Если ты правильно бежишь - ты летишь, сколь угодно долго без переутомления.

[@SereDjaShen]

после 30+ км пробежки гликоген заканчивается в организме и медленно как планер на посадочку садишься ))

[@mdvpr8404]

надо бегать по 100 км в неделю и ничего не будет болеть, а лучше 300

[@slavasss2189]

Петр, у самого то сколько недельный обьем в течении последнего года?) Больше 15 км?))

[@IIVVAANN667]

Наверное под 30км

[@30highpull-ups_non-stop]

А зачем при его текущем уровне результатов бегать 15+ в неделю? Для 40/10 км и 5 км из 20-ти, разве надо 15+ км/нед. бегать? Даже 15 вовсе не обязательно бегать для такого медленного бега. Но я смотрел множество бегающих в разы больше и еле бегущих. Глупости людей (в глупости) нет предела и свой абсурд и свою глупость они называют тренировками.

[@ТимДутер]

Подскажите,как бегать с гантелями?

[@andreialeksandrov7209]

Ну в общем-то известные всем моменты🤷

[@ТимДутер]

Я бегаю,чтоб жир согнать. Многие утверждают,что жир начинает гореть,только после 30-й минуты активности. Так ли это?

[@user-cr3ch7ex9r]

Это так. А лучше часа два утром. Натощак.

[@ТимДутер]

@@user-cr3ch7ex9r позволь предположить- накануне пробежки поужинать до 18:00? Это уж слишком для меня. Будет не хватать энергии и подстроить план пробежки получится только через пару месяцев

[@user-cr3ch7ex9r]

@@ТимДутер я тоже боялся, что не хватит энергии, но оказалось все хватает, и даже пульс на 10 уд меньше при такой же нагрузке.

[@ТимДутер]

@@user-cr3ch7ex9r всё же ограничить себя в позднем ужине и вставать утром для пробежки заставить себя не могу. Ты хороший пример для подражания

[@user-cr3ch7ex9r]

@@ТимДутер мне легко отказаться от ужина, желчный не мешает спать)))

[@Pobredushki]

Хм...а как же стресс для адаптации? Если все тренировки строить по такому щедящему режиму будет ли развитие? А как же ультрамарафон? Там вообще не обходится без боли, без опухших суставов и многого другого, однако бегают люди годами и ничего, не ломаются. Беговая депрессия всех бегунов накрывает, ибо тело это воплощение лени, ему лишь бы меньше двигаться. Вот и подсовывает разные "ой болит, скрипит, не могу, не хочу" Я бегал через боль, и она проходила, бегал через не хочу и оно проходило, а когда соглашался с телом, то оно с радостью каждый раз подсовывало мне казусы лишь бы не шевелиться. Конечно речь не идет о состояниях когда падаешь с помутнением в глазах, когда ноги заплетаются, когда тахикардия, когда синеют губы и начинается мышечный тремор... 😏

[@jul614j]

🙂

[@evaldasslusnys]

🙈

[@arseniyguri7509]

Бега без боли на длинные дистанции не бывает.

[@skladsklad5795]

Всё по делу, спасибо.