Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя?

Рет қаралды 10,108

Күн бұрын

Пікірлер

@ERA_RUN 9 ай бұрын

📌 Выпуск 38 "Марина Евграфова - 952 км за 18 дней kzbin.info/www/bejne/gqPClIGPq7-Dl80 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

@ЛюбовьТрофимова-и5с 8 ай бұрын

Спасибо за выпуск. Мне понравился вопрос про 3 добавочных упражнения, чтобы бегать быстрее. Буду обязательно использовать в течении дня. Александр и Ольга, буду ждать новых выпусков.

@ERA_RUN 8 ай бұрын

Любовь, спасибо большое за добрые слова! Они вдохновляют делать новые выпуски! (мне больше всего помогает высыпаться - это Ольга)

@kostromich44 8 ай бұрын

спасибо вам огромное за выпуск!

@ERA_RUN 8 ай бұрын

спасибо вам за то, что слушаете!

@mickbigkick 9 ай бұрын

Как вам удается каждый раз такие классные выпуски записывать?) Неоднократно смотрел разные другие каналы и источники по бегу, но ваш однозначно лучший - есть осмысленность и алгоритмичность, это прям подкупает.

@ERA_RUN 8 ай бұрын

огромное вам спасибо! ваши добрые слова вдохновляют записывать следующие выпуски!

@FightNerds 8 ай бұрын

Приветствую! Спасибо за, пожалуй, самый полезный беговой контент на Ютубе. 👍 3 вопроса Александру: 1. Когда в контексте тренировки говорят о "марафонском темпе", имеется в виду темп последнего, лучшего или "планово-желанного" марафона? 2. Если в недельном плане есть одна скоростная тренировка (темповая или интервальная), а на следующий день вы рекомендуете лёгкую пробежку минут на 30-40, то как же набирать объёмы? Ведь 2 этих дня в сумме дадут в лучшем случае 15-20 километров. Не слишком ли это расточительно, если я хочу еженедельно набегать хотя бы 120-140 км? 3. Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку. Слышал такую мысль у Юрия Сдобникова - мол, подобную тренировку можно именовать "поддерживающей" (в отличие от развивающих), но никак не "восстановительной".

@ERA_RUN 8 ай бұрын

Приветствую, Евгений! Очень лестно, что такой популярный блогер высоко оценивает наш канал, спасибо за добрые слова! #вопростренеру записала. Спасибо! Александр ответит в эфирах, а я (это Ольга) могу от себя сказать, что по вопросу 1 Александр мне обычно говорит "беги в том темпе, в котором предполагаешь бежать марафон здесь и сейчас" - т.е. в каком темпе я предполагала бы бежать 3,5 часа максимально возможно быстро. По вопросу 2 и 3 Александр ответит в эфирах

@ERA_RUN 8 ай бұрын

а, и по вопросу 2 - Александр обычно измеряет тренировки временем под нагрузкой, а не километрами (типа "бежать час в темпе марафона"). мне самой интересно, что он вам ответит про 140 км

@FightNerds 8 ай бұрын

@@ERA_RUN Спасибо, Ольга! 🤝

@alexanderelkonin7621 9 ай бұрын

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

@ERA_RUN 9 ай бұрын

спасибо тренеру и доктору за ответы!

@ГолубовАлексей 9 ай бұрын

Спасибо за выпуск. Всё удивляюсь как вам удаётся круглогодично тренироваться в жарком климате Израиля. Ранее был выпуск про бег зимой. Но для меня более проблемным является бег летом даже в условиях Средней полосы России. Становится невыносимо жарко при беге. Особенно сильно горят ноги в кроссовках. Из-за этого летом заменяю бег на велосипед. Надеюсь, что когда-нибудь будет выпуск, посвящённый тренировкам в тёплую (или жаркую) погоду: как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней и т.д.

@ERA_RUN 9 ай бұрын

#вопростренеру записала. Спасибо! да, ответим обязательно. а пока можно вот тут era.run/wiki/ в графе "поиск" ввести "жара" и посмотреть,. что мы говорили в 42 и 43 выпусках о беге в жару. В Израиле летом бегают в 5 утра, в 4:30 даже - до рассвета. Даже вечером жара еще не спадает, утром самые холодные часы. Соревнования проводят с осени до весны. Летом - нет.

@Ankara_pharao Ай бұрын

Занимайся рано утром, выбирай по возможности трассы в тени, купи кроссовки, в которых бегают люди в южной азии (да, там тоже есть ультры и для них выпускают спец обувь), тренируйся по пульсу, а не по скорости (пульс определяет еа сколько тебе жарко).

@vini69vv 9 ай бұрын

Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉

@ERA_RUN 9 ай бұрын

Большое вам спасибо! мы стараемся!

@РадаевМихаил-ъ9ч 2 ай бұрын

Я в основном страдаю не от травм ,а от простудных заболеваний бегая в зимний период!

@ERA_RUN 2 ай бұрын

Говорят, что бег в зимний период наоборот повышает иммунитет. По крайней мере, мы с Александром зимой в России (до 2022 г) и бегали, и катались на лыжах, и простудой практически не болели

@РадаевМихаил-ъ9ч 2 ай бұрын

@@ERA_RUN В принципе так и есть ,иммунитет повышается! Но если в -20с часа 3 и более побегаю (длительную) ,иногда болит горло! В этом году третий зимний сезон у меня будет, надеюсь не болеть!

@Ankara_pharao Ай бұрын

У меня хронические простуды с детства. Так как при беге я дышу ртом, стал бегать в балаклаве и неск лет так бегаю (нос наружу, рот прикрыт балаклавой). Лучше всего горнолыжные балаклавы, без всяких понтов и хитростей. Это спасло от простуд из за бега (стал болеть так же часто, как и без бега). Устранить эту проблему совсем удалось только однажды: на работе вырубили отопление и всю зиму я работал в помещении с температурой сильно ниже норматива, но еще недостаточно низкой, чтобы я простыл. Организм был крайне закален, находясь в прохладе по 8 часов в день. Я не заболел ни разу в ту зиму.

@ИгорьБуркальцев-м8ф 8 ай бұрын

В принципе правильно.

@ERA_RUN 8 ай бұрын

спасибо

@luydawa 9 ай бұрын

Спасибо

@ERA_RUN 9 ай бұрын

спасибо вам!

@OrangeClockwork 8 ай бұрын

Добрый день, уважаемые Александр и Ольга. Слушал ваш подкаст во время вечерней трусцы и с безмерной радостью услышал, что вы приезжаете в Цахадзор. Живу в Армении с апреля 22ого, в этом году мечу в нац. сборную Армении, 28ого апреля мечу на топ1 половинку в Ереване, при том что занимаюсь на данный момент меньше 2 лет. Уверен нам с вами есть о чем пообщаться. Как с вами связаться, чтобы уточнить, когда лично мог бы с вами познакомиться в Цахадзоре?

@ШескинАртем 8 ай бұрын

Ого, какие люди смотрят подкаст! С удовольствием смотрел ваши видео по HOMM3. Не планируете продолжать их записывать?

@ERA_RUN 8 ай бұрын

Дмитрий, приветствую! приятно познакомиться! можно написать мне в телеграм @era_running (это Ольга) или в телеграм Александру @AlexanderElkonin. Будем рады встретиться!

@OrangeClockwork 8 ай бұрын

@@ШескинАртем к сожалению нет, но (спойлер) работаю с проектом, связанным с героями

@Znakomuss 8 ай бұрын

Здравствуйте, Александр Спасибо большое за интересный и познавательный выпуск! Хочу задать насущный вопрос, который встанет передо мной через 2 месяца: Как вы бежали бы backyard? В этом формате вы бежите "на выживание" круг 6,6км в течение часа, если пробегаете быстрее - отдыхаете оставшееся время до следующего круга и так до того момента, пока не сможете выйти на старт следующего круга. Интересно, какой темп вы бы релили выбрать: соревновательный или тренировочный (у меня это 4:10 на ПМ и 5:30. В первом случае отдыхать можно будет около получаса, а во втором 20 минут) И что делали бы во время отдыха для мышц: старались бы не прекращать движение, делать небольшую гимнастику или просто отдыхать без движения Такой формат пока очень не понятен для меня и есть ощущение, что 15 часов трейла будут сильно отличаться от 15 часов backyard'а

@ERA_RUN 8 ай бұрын

Даниил, добрый день! #вопростренеру записала. Спасибо! У меня (это Ольга) вопрос к вам уточняющий - если я правильно понимаю, бэкярд - это трейл, не асфальт. вы побежите по 4:10 по грунту? и какова длина круга, который надо бегать?

@Znakomuss 8 ай бұрын

Добрый вечер, Ольга! Да, круг больше трейловый, но достаточно простой, без жести. По твердому грунту, даже с небольшим количеством жести, да, по 4:10 осилю😅, но это максимум на половинке(по твердому грунту без жести на темпе 5:30 пульс где-то 155, а ПАНО у меня 175 и соответствующий темп будет около 4:20. Гонки до 3 часов вполне легко пробегаются с выходом за ПАНО, а дальше может начаться сильное разрушение мышечных волокон, что уже у меня было на одной из гонок). Круг 6706 метров - как пишут организаторы, из расчета 100 миль за 24 часа. Это backyard от "Диких" - ST.PETERSBURG BACKYARD ULTRA

@ERA_RUN 8 ай бұрын

Даниил, спасибо. дополнила вопрос тренеру. Но мне кажется, что в своем комментарии вы сами себе и ответили - если по 4:10 вы способны бежать 3 часа, то как при таком темпе планировать бежать 15 часов. ну пусть даже половину этого времени вы будете отдыхать - все равно выходит, что максимум на 6 кругов по 4:10 можно рассчитывать? Александр нас поправит, конечно. а когда у вас, кстати, эта гонка?

@Grair12 27 күн бұрын

Скажите пожалуйста. Бегу 3 км за 11 20. 5км за 19 50. Люблю побегать по 15-30км. Хочу пробежать марафон свой первый за 3 50 хотя бы. Но так же хочу ростить мышцы в зале. При массе 90 кг возможно маратон допустим 3 30 бежать?

@ERA_RUN 27 күн бұрын

ответила в комменте к выпуску 31

@juvchik1 8 ай бұрын

Нужен совет. Спустя 5 лет как я начал бегать дошел до забегов в 100 км. В какой-то момент не удачно поднял тяжесть и появились жуткие боли в спине. После обследований оказалось что у меня в пояснице огромные грыжи которые сказали оперировать. Пройдя курс физио начал заниматься плаванием, велосипедом и другими не травмирующими занятиями. Но душа тянет в бег, на сколько реально вернуться с грыжей в бег или не стоит даже думать?

@ERA_RUN 8 ай бұрын

Александр, добрый день! #вопростренеру записала. Спасибо! попрошу Александра кратко ответить в комментах, а полностью - в эфире

@АлександрГорбачёв-у6п 8 ай бұрын

Я Бегун Любитель из сельской Глубинки, опередив Александра Элконина, решил ответить, --- В одном из своих Интервью примерно 2 года назад известный наш марафонец Искандер Ядгаров сказал, что Ему наконец - то Удалось избавиться от Межпозвоночной Грыжи. Искандер добрый общительный Человек. Вам ,желательно, через Интернет попытаться выйти с ним на Связь и узнать, как это Ему удалось сделать.