ПРОСТОЙ ТЕСТ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ ЗА 12 МИНУТ. Тест Кеннета Купера

Тесты Кеннета Купера популярны во всем мире. Самый простой тест бега за 12 минут.
С помощью такого теста без специального оборудования каждый может определить свою треннированность в любом возрасте.
Это 12 минутный тест бега или ходьбы.
Надо предварительно размяться и затем пробежать или пройти как можно быстрее 12 минут.
Расстояние и время удобно мерить с помощью трекеров активности на смартфоне.
endomondo.com
strava.com
runtastic.com
Тест не рекомендуется проходить не тренированным людям старше 35 лет.
Для прохождения теста они должны пройти первоначальную 6- недельную подготовку
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?-bit.ly/2tTMjIp
Как научиться свистеть пальцами- bit.ly/2VGTuiV
Ходьба вместо лекарств-bit.ly/2VH0NHu
Алексей Мартынов 15 лет сыроед -bit.ly/2ISOwy5
Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса- • Как я из пивного живот...
Польза бега для здоровья.Моя история-bit.ly/2TmKa7g
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
Домашние тренировки:bit.ly/2KFA4oG
Мое питание (Держу вес в норме 8 лет):bit.ly/2P0whG2
15 минутные тренировки для сжигания жира:bit.ly/2AWEKHa
Как начать бегать :bit.ly/2KEYm2e
Интервью с тренерами и физкультурниками:bit.ly/2nlrYIC
Моя подготовка к гиревым соревнованиям в 60 лет:bit.ly/2M8tQ6c
Проект Эволюция тела в 60 лет- два месяца тренировок в зале.:bit.ly/2MbeFIJ
Одежда для бега зимой:bit.ly/2My317Z
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым,гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60.
kzbin.info?su...
Группа вконтакте ФИТНЕС ПОСЛ 50- fitnes50
Вконтакте dm_pok
Мой сайт: man50.ru
Instagram: / dm_p
Telegram:t.me/man50ru

[@user-wt7jj9ld2i]

Молодец. 61 год это не возраст. Я уже хвалился тут гибкостью и растяжками. Про бег я уже тоже писал, что пробежал более 40 тыс. км. Тоже на велосипеде 1000 км каждое лето и плаваю регулярно. Но вот заметил, что работа с растяжками и бег это две друг другу противоположные нагрузки. Бег динамически сжимает мышцы и суставы, а растяжки их растягивают. Если долго бегаешь и много, то труднее даются растяжки. Мне больше нравится бег и знаю, что только на полную силу участки пробегать, то даёт эффект. Если бегаешь без увеличения кратковременно нагрузок то и эффект мал и даже начинает расти вес. Но вот я вижу, что автор физически и теоретически подготовлен к физ. нагрузкам. Моя жизнь строилась по другому и бег только меня спасал от стрессов на работе и в жизни. Как бы глубоко изучать некогда была физ. нагрузки. Я сначала взял за привычку просто каждый день по утрам до работы бегать и старался не изменят своей привычки, а уж через десятки лет стал почитывать об нагрузках. Сейчас всё пропустил через себя и многое знаю по своему опыту. Ну сдал я на золотой значок ГТО для после 70 летних. Замечу 60 летним, что в 70 вы такими не будете. Кстати я между бегами и велосипедами, плаваниями собираю до полутонны лесных ягод на сдачу для поддержания финансового благополучия. Думаю, что если кто то попробует после бега 10 км в час ещё набрать мешок клюквы то я его за уважаю.

[@kpdpok]

Нам как раз нужен опыт 70 летних. Я думаю, что никто не строит илюзий, что в 70 он будет таким же как в 60. Спсибо за столь подробный комментарий. Это очень важно знать, что в 70 лет есть активные мужчины. Заходите к нам почаще, делитесь опытом.

[@samsungsumsung554]

Спасибо за информацию по книге и тесту Купера, не знала!

[@user-yw9tm9sj6v]

Интересно. А как проверка выносливости через прыжки на скакалке? Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы 🔥👍

[@user-ku2gu7xl9l]

Ааа, привет, эта книжечка попалась мне ещё в середине 80-х годах. Тогда мне было 32 года, где то. Решил себя проверить, переплюнул все тесты, помогло это сделать потому что в юности занимался и велоспортом и плаванием. Сейчас пробовал в свои уже почти 64 года, в плавании хорошо, на велосипеде хорошо, в беге не дотянул. Очень полезная информация для всех. 👍Вроде по памяти в этой книге была информация, ч о можно тренироваться 20 минут, и домой, вот не помню только какой пульс держать при этом. Ну, естественно в своей возрастной группе. Видио очень хорошее и познавательно.

[@user-ku2gu7xl9l]

@@V123. в СЕРЕДИНЕ 80-Х, В СЕРЕДИНЕ, читай внимательно. Может книжка попала чуть ближе к 90 - у на пару лет, вот тебе и 32 года. Родился я в 1955 году.

[@user-ku2gu7xl9l]

@@V123. 🤝

[@user-sm6vt8qf6w]

Купер-супер👍

[@user-sm5pd4oe4b]

Дмитрий, добрый день! Вы молодей! С удовольствие смотрю Ваш канал. Подскажите, пожалуйста, какая модель часов Suunto у Вас? Недавно купил себе Suunto Spartan Trainer Wrist HR Black, тестировал 8 дней. Часы очень понравились своей функциональностью, однако пульсомер выдавал постоянно очень высокие показатели во время тренировки 180-190 (пару раз за 200, таких зашкаливаний никогда в жизни не было, до этого много лет использовал Garmin Forerunner 15 с нагрудным датчиком ), сразу оговорюсь, с Suunto бегал без нагрудного датчика, и еще, сколько ни пытался не смог подключиться к Strave...., в результате сдал их обратно в магазин.

[@kpdpok]

У меня ambit 3 peak. Одно время были проблемы с пульсометром. Но не сразу. Постирал ремешок, поменял батарейку и сейчас норм. К страве подключил через сервис tapiriik.com/ Он помогает синхронизировать между собой много трекеров. После скачивания тренировки в movescount она практически сразу, появляестя в strave and endomondo. По умолчанию это бесплатно и долго. Но если сделать donate этому сайту, то все делается быстро. Я заплатил один раз и давно . Все работатет. Часами очень доволен за многофункциональность, отлично держат заряд, в походе незаменимая вещь. Трек текущий, трек запланированный, точки POI, погода, восход-заход солнца. статистика и большой заряд аккаумулятора . В 2018 за 5 дней в горах у меня оставался запас батареи очень приличный.

[@kpdpok]

Сейчас посмотрел и увидел, что обмен со strava есть уже на сайте movesount. И я еще не видел хороших отзывово об оптических датчиках пульса. Купил жене вроде приличный фитнес -трекер: тоже с опт датчиком. Явно завышает пульс. В инструкции прямо сказано, что рука должна быть сухой, что маловероятно при тренировке.

[@user-sm5pd4oe4b]

Дмитрий, спасибо Вам за консультацию! Буду обращаться за советом, если появятся вопросы. Будьте здоровы!

[@samsungsumsung554]

Мне кажется Вы с Купером внешне похожи)

[@reabilitolog_zdrav]

Можно попробовать PWC-170, можно косвенно определить мпк,мпк/вес.

[@kpdpok]

иван шулыгин почитал про этот тест. Со степ платформой вроде реально. МПК и Часы показывают. Думаю очень грубо.

[@user-re1su5rn9o]

Дмитрий, в каких кроссовках вы бегаете? И какая на ваш взгляд хорошая обувь для трейлраннинга?

[@kpdpok]

Сейчас люблю и бегаю в salomon speed cross 4. Очень удобны и хочу опять такие. Кстати этот тест бежал в них. Лёд и снег не особо помешали. До этого бегал в ASICS Trabuco тоже хороши.

[@user-re1su5rn9o]

Благодарю. Я тоже склоняюсь к их выбору. Ищу кроссы преимущественно для грунта и минимум асфальта. Но ходят страшилки, что они совсем не предназначены для твердой поверхности, вследствии чего быстро изнашивается подошва

[@FlashMadi]

что лучше для психического здоровья . силовые или кардио тренировки . и длительность тренировки сколько лучше

[@kpdpok]

по моему опыту нет разницы. Главное хорошо устать, почувствовать нагрузку. 5 минут упражнений ничего не изменят. Ни физически ни психологически. Надо быть уверенным , что не сачковал. 40-60 минут не меньше для меня.

[@natalja2191]

Спасибо большое. Могли бы вы пояснить, какие показатели бега за 12 минут считаются хорошими. На что ориентироваться? Показатели пульса? Или количества километров?

[@kpdpok]

Я же таблицу в видео привел на 4:39. Показателем является расстояние. В зависимости от пола и возраста. Для женщин расстояние указано в скобках.

[@natalja2191]

@@kpdpok извините за невнимательность. Спасибо за быстрый ответ. Можно еще вопрос? Я слышала про тест для бегунов, реактивное сопротивление тела. Каково Ваше мнение ?

[@kpdpok]

Не знаю о чем речь. Может про биоимпедансный анализ тела.?

[@kpdpok]

@@V123. А телефон повернуть на 90 градусов не пробовал? А лупу взять? А скриншот сделать и его увеличить? Такие мысли не были в твоей голове?

[@kpdpok]

@@V123. это вопросу к Куперу. Просто надо частоту шага увеличить. А в 80 лет уже не надо ни за кем гнаться)

[@jhgxujui]

Дмитрий забей в Ютубе или Гугле Андрей Андронович скалолаз.Мужику 70 лет и он такое исполняет.но главное меня поразило его тело ну реально очень молодо оно выглядит.

[@kpdpok]

Я его видел. Да крутой мужик. Понравился. Веселый, тренированный, гибкий. Еще один пример для меня на который можно равняться.

[@viktorbrener950]

Какой фитнес трекер посоветуете?

[@kpdpok]

Я начинал с endomondo, потом перешел на movescount тк купил часы Suunto. Сейчас тренировки скидываются на два этих сервиса и на strava. Strava и посоветую. Там много интересных функций. Например, участки- позволяют из любого отрезка трека сделать участок, прохождение которго будет фиксироваться любым бегуном, который пробежал по нему. Возникает база рекордов на этом участке. Удобно, чтобы следить за своим прогрессом и как бегают другие. Есть и другие интересные фишки.

[@viktorbrener950]

Большое спасибо.@@kpdpok

[@insertusername4716]

kak naschet 4×3 min rounds in boxing.. sila kak v 30 let. skopost takze. vynoslivost na yrovne.. tot kto ne znaet kto pered toboi stoit mozet za 4 sek..okazatsay v lyze s sobstvennym dermom.. Kstati Alkogol toze otsytstvuet v moei zizni.. Ones I was blessed by Dalai Lama and trying to follow a Buddhist principles.

[@kpdpok]

В 59 как в 30 не бывает. к сожалению. Можно пытаться но, примеров таких не было. Одно время хотел заняться боксом, да не сложились обстоятельства.

[@workoutpogar8589]

Большая просьба, скажите, какой у вас рост?

[@kpdpok]

170 cv 69 кг

[@workoutpogar8589]

@@kpdpok и Брусья были вам низкие? Оу... Мне тогда совсем не подойдут

[@jhgxujui]

Дмитрий почему пульс поднялся до 205?

[@kpdpok]

Это не пульс, а показания пульсометра. Не знаю. Ошибка измерений. Такого резкого роста и падения быть не может.

[@mihalych4809]

@@kpdpok к сожалению может, это мог быть короткий приступ тахикардии. Осторожнее с такими тестами.

[@kpdpok]

@@mihalych4809 Возможно вы правы. Не зря Купер предупреждал.

[@jhgxujui]

@@mihalych4809 Для проверки нужно по идее профести еще пару таких тестов и булет ясно ошибка или нет.Лично я думаю что у Дмитрия с сердцем более чем порядок.

[@kpdpok]

Ну уж нет. В ближайшее время не хочу. Теперь только летом. Была бы тахикардия я бы ее засёк и ранее. Я 100 км на лыжах ходил с пульсометром. Никаких пиков не было. Возможно слишком резко стартанул.

[@insertusername4716]

mne pochti 59.. kazdoe ytro beg 5-6 mil(8km) boks i kikboks kazdyi den. v syboty i voskresenie boks.. Skolko ya prozivy...da xer ego znaet.. obuchno..karateki.boksery.i borzy dolgo ne zivyt. let 80. i na reincarnation eslu chestno. to kogda tebe 60 to bab net...odin.gadkii xlam.. zivy radi docheru..

[@kpdpok]

У меня друг в 65 нашел себе любовь. Было бы желание.

[@user-qi7pg4tq7b]

Единственный мужик, который бы дожил до пенсии, родись он в 2000. Тупо, смерть не перебежишь, но ты пытайся)

[@insertusername4716]

_Zozobin _ We are trying pal. yes indeed you cant beat the death. but before die i would love to see a death of my enemys..