Золотая середина 👌🏻 бега 🏃🏻‍♂️! Порог АНаэробного Окисления

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@АндиСедан]

Просто какой уровень понимания школьного курса химии и биологии у человека, если он не может понять, что изменение такой концентрации полностью поменяло бы химию (какую мы знаем, геологию и прочее), да и человек бы просто деградировал и у него сильно бы изменилась масса мозга за столь короткий период

[@peoplepeoples8416]

Всё это хорошо. Хорошо было бы если сняли видос о марафоне. Как улучшить свои результаты, как держать темп, чем питаться и др. Никак не могу улучшить свой результат на марафоне( 2ч.32м.11с.)

[@ГерманМирбах]

Не согласен с вами на последних секундах. Человек который тренируется в анаэробном режиме потом легко и долго бежит в аэробном ,-- ему уже кажется , что это легко после интенсивного срессового режима. Говорю по собственному опыту , я скайранер. Хотя тут еще наверное зависит и от многих факторов : сколько человек занимается , какие мышечные волокна , телосложение , питание и т.д.

[@АлексейСолдатов-р7ф]

Если интересно-я умею определять ПАНО по вариабельности сердечного ритма с помощью нагрудного датчика.Могу сотрудничать-тестировать спортсменов ,моя почта для связи [e-mail]

[@Amahasyl]

Но ведь первые организмы питались со², но природа сделала иначе и убила их кислородом. Может и наше время пришло.

[@ВалерийИванов-з2щ]

Большой респект за то что Вы делаете! В воскресенье сделал свой первый официальный забег и сразу на 42,2 км в рамках СочиМарафон 💥 Во многом, благодаря Вам, смог с нуля подготовиться за 3,5 месяца! Результат 4:28:16.. слабо, но дальше больше) респект, парни!

[@IMPROSTORE_KZN]

Уже полгода смотрю канал. Не хотел бегать из за лишнего веса, хотел узнать - почему ноги болят и что делать, чтобы не болели. Знал, что похудеть можно бегая, но повторюсь, вникать даже близко желания не было) В итоге - бегаю на каждой тренеровке в зале!) Спасибо за то, что понятным языком привили любовь к бегу) Вообще канал кайф! Сложное по простому - этому стоит учится! Так держать!

[@paveldmitriev4447]

Спасибо вам!))) С радостью заявляю, что вы лучший канал о беге, на всём Ютубе)👍👍👍 Успехов!)))

[@ОлегКовалёв-ф6н]

Виктор, спасибо за ролик, подача материала на высоте, впрочем как всегда и всегда!

[@SimpleRunRu]

🤝🤝

[@iskanderss26]

Мда. Мне кажись ещё полгода тренироваться надо, чтобы в середине теста не сдохнуть 😜

[@SimpleRunRu]

время быстро пролетит;)

[@oleksandr1006]

Всё начинается с малого. Даже легенды сначало учились ходить.

[@Karfaxy]

согласен😅!

[@ВиталикЧёчёчё]

Просто, темп правильный выбери. Значит, твой ПАНО будет не достаточно высоким.

[@batonogenacvale7706]

​@@oleksandr1006Обгоним Кипчоге? 😂 (шутка)

[@hijack1981]

Я считаю это лучший выпуск. Кроме строгой теории и доступной подачи еще и прекрасно подобрана музыка.

[@storozhenkovladimir4755]

Оставляю комментарий и лайк чтобы помочь каналу

[@investman911]

Походу мне ещё рано об этом думать) для меня 30 минут медленного бега это полноценная тренировка. А 10 минут разминка лёгким бегом это 30% от всей моей тренировки)

[@Ангелина-э7ы2в]

А как сейчас?

[@yIIIeJlKypuTb]

Теперь я понял почему мне плохо бегается. Буду на диване ждать когда кислород придет в норму! Спасибо.

[@ІгорМініх]

Ахахах, лучший.

[@KobetsGleb]

Виктор и команда, рад победе в конкурсе! Кона становится еще ближе :)) Глеб из Калгари

[@SimpleRunRu]

Глеб, к Тебе точно ближе)) Где-то на полпути)) скинь плз адрес для доставки и данные получателя 😉 [e-mail]

[@ХристяОс]

Дякую за інформацію , у вас найкращий блог про біг!)))

[@hijack1981]

Лайки ставлю до просмотра. Отличный контент все время

[@sunchosamarancho41]

хоть кто то объяснил доступно и понятно! спасибо !

[@TaisiyaMusic]

Супер!!! Доступно для обывателя.

[@ДмитрийМильк]

Хороший выпуск, спасибо. Если вы в теме, попробуйте снять выпуск о перетренированности, что это и что с этим делать.

[@SimpleRunRu]

Идёт приняли😉

[@ПомощникСоветник]

@@SimpleRunRu да, было очень интересно....

[@user-ye3vi2ss4i]

Маяковский на беговой дорожке это лайк))

[@suborov]

Вячеслав никогда себя Маяковским не воспринимал) пойду сочиню стих какой-нибудь)

[@Tigrulin]

Очень доходчиво все объяснили! Спасибо

[@_panoptikum__8661]

Очень крутые выпуски из раза в раз . Огромное спасибо за проделанную работу 👍🏼👍🏼👍🏼

[@Дудкасоло]

Хорошо подан материал как всегда!!! Ты лучший👍💯

[@vladimirpastushenko7346]

ООО! Пошла альтернативная история! А где про атмосферное электричество и плоскую землю?)

[@SnovaZdorova]

И про ядерную войну в 1790 году

[@alexichgavrila]

@@SnovaZdorova в 1680 если быть точнее

[@SnovaZdorova]

@@alexichgavrila как скажешь, как скажешь

[@Iamromanmakarov]

Очень полезно и доступно ! Лайк!

[@ДмитрийВысоцкий-е6ч]

матчасть вначале, конечно штука заунывная, но нужная , но потом..... СУПЕР!!!! Спасибо !

[@bazhinnik]

Супер, спасибо за профессионализм.

[@dmitryshelkovnikov2212]

Слово и дело, коротко и ясно✊👍🏼Это слушается легко и с удовольствием

[@VolhaShpileuskaya]

Спасибо! Одно удовольствие смотреть и слушать Вас)

[@СергейКа-м4б]

Кона,на майке ,это круто уважуха!!!!!!!! Беру всегда пример!

[@раритет-ч3э]

Все правильно. Про востановление выпуск

[@СергейКа-м4б]

Очередное правильное видео! Всегда жду нового с удовольствием! Привет из Одессы (Сергей)

[@SimpleRunRu]

приветы!;)

[@Rood_Wood]

Хоть кто-то доходчиво объяснил, спасибо

[@tommycash8722]

1:11 всегда слышал и видел что ПАНО - это порог анаэробного обмена

[@suborov]

Tommy Cash вы правы, ПАНО - это такой устоявшийся русский термин, однако по сути обмен и окисление (пусть оно и режет слух) - грани одного большого процесса, когда анаэробный режим сменяется анаэробным. К слову, в мировой научной литературе нет ни слова об обмене/окислении - там просто lactate threshold (лактатный порог)

[@СергійКотелевський]

@@suborov Нет. Анаэробный обмен (метаболизм), а не окисление. Вернее, так: ниже ПАНО преобладает аэробный, т.е. окислительный, метаболизм. Выше преобладает анаэробный, т.е. гликолитический ("брожение"). Когда говорят "порог", всегда подразумевают нижний порог, т.е. "порог начала", да и по смыслу это так. Таким образом, ТОЛЬКО обмен. Автор ролика не разобрался в теме либо оговорился.

[@ИванЧурсин-я8к]

Автор скорее всего не вник в сам термин и обобщил. Окисление может быть только с кислородом, то есть аэробным. Но, сути видео это не меняет, так что ничего страшного)

[@bukabyaka6256]

Как всегда полезно, а главное доступно!

[@artofliberty9595]

Лучший канал о беге!!! Спасибо!

[@ВладимирЗам-ь3с]

Очень интересная информация! Круто. Вторую неделю смотрю вас и пытаюсь впитать. Много полезнейшего контента!!! Спасибо!

[@markivanov2593]

Лучше бы бегали вторую неделю...🤦‍♂️👐

[@ВладимирЗам-ь3с]

@@markivanov2593 на данный момент уже почти год бегаю….

[@markivanov2593]

@@ВладимирЗам-ь3с какой средний обьем в неделю в часах?

[@ВладимирЗам-ь3с]

@@markivanov2593 от двух до трёх часов. Я пока крайне не стабилен в тренировках и мороз вносит коррективы.

[@markivanov2593]

@@ВладимирЗам-ь3с 2,3 часа это ни о чем... это очень мало, тем более еще и не стабильно.

[@АнтонПак-л2т]

С бутылками показательно! Зачёт!

[@ТаисияЕремина-з2ы]

Спасибо Вам за такой полезный канал! Я всегда думала, что чем больше бегаешь, чем лучше.. А оказывается, что не так то все просто. Я когда начала усердно бегать, то у меня судороги в ногах появились, но после того, как стала пить магний диаспорал курсом, то такая проблема отпала, водорастворимая форма у него, так что быстро усваивается в организме.

[@Ilya578566987]

А можете рассказать о пользе заминки? Зачем она, что это такое, и какой от нее эффект.

[@Vlad.Varlam]

Супер! Очень качественно

[@sander228]

Очень познавательное видео! Может подготовите один из выпусков про перетренированность , переутомление, ортостатическую пробу, HRV тест и т.п. ?

[@SimpleRunRu]

Есть мысли - будем делать👍

[@konstmir]

@@SimpleRunRu все же интересно послушать про ПЕРЕТРЕНЕРОВАНОСТЬ

[@tomtverk888]

Ради интереса все таки тест такой прошел, 25 мин общение время бега на тредбане, мпк 69-70. Лактат максимальный 10 на мпк. Мпк особо не сдвинуть, а вот пано можно увеличивать и бежать еще быстрее и неуставать на преемлемом уровне лактата

[@BoringTravel]

Очень классная подача! Сразу чувствуется, что снято не 1 дублем "шо думаю - то говорю", а грамотно подготовлено. Спасибо большое за старания! Действительно, очень качественно и полезно

[@ilia2222]

Спасибо за труд!

[@Mike_SkyNET]

11:00 нашел свой коммент в видео! Приятно) Виктор спасибо за очередной важный видеоматериал!! продолжаем тренить и начинать пересматривать видео с начала, про бег зимой и тд)

[@saltanatkazybayeva2513]

Всегда с удовольствием смотрю ваши видео, очень полезно и доходчиво. Я понимаю, что канал только о беге, но можно ли про повседневное питание при очень активных тренировках триатлоном.

[@SimpleRunRu]

про питание - обязательно сделаем!

[@ОльгаСагимбаева-й9ь]

Спасибо вам ребята,вы молодцы!!!Доходчиво и понятно объяснил!!Первый раз смотрю вас ,и держите подписку от меня.😀💯💯💯

[@mementomori5500]

Прирожденный оратор , очень доходчиво.

[@ИгнатийГлазков-ь3м]

Ролик - топ

[@ИванСтрижов-н8о]

Виктор, Вы просто прирожденный популяризатор, прекрасно и доходчиво все объясняете. Но это Вы нам рассказали про ПАНО, он же Лактатный порог 2. Нашел такое же прекрасное видео и про МПК. НО при тестировании в лаборатории выдают ещё и АЭРОБНЫЙ ПОРОГ, он же АЭП, он же ЛП1. Хотелось бы такое же толковое видео и про этот параметр. Подписался на канал, буду ждать.

[@peoplepeoples8416]

Так держать👍👍👍👍

[@mihaylo_kovin]

Физкульты) Просто лайк под хорошим и полезным видео)

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏿👍

[@МайНейм-у6ь]

Ясно и познавательно! Спасибо за работу!

[@МихаилВинокуров-к4м]

Контент огонь,четко без воды,по делу примерами,смотреть вас просто кайф,продолжайте то что делаете,лайк однозначно)!

[@Kolyan14702]

Очень интересное и полезное видео, спасибо большое. Я еще столкнулась с такой проблемой, когда начала заниматься бегом, у меня начались судороги в икрах по ночам. Оказалось, что это дефицит магния. Он активно выводится с потом. Пропила курс Магния Диаспорал и все быстро прошло. Удобно, что его принимать, т.к. прием только раз в сутки

[@sportfizruk]

Физкульт привет))) очень полезная информация))

[@SimpleRunRu]

🤝🤘

[@kfenerov]

Хорошая работа

[@KatorgnikYa]

Мужики, ну вы капитально красавчики

[@alexandershooter]

20 мин маловато. По классике считается, что это скорость и пульс в часовой гонке. 20(30) минут я могу бежать в темпе 5км, а час в темпе 15-20км, что сильно медленнее.

[@denispancher]

Вот оно что мне надо!!!

[@ilia2222]

Не устану писать, что как всегда ты лучший 👍🏻💪

[@ВалерияВ-в2б]

Все очень доступно👌🏼💥

[@erka6655]

Большое спасибо за материал.

[@samsamych3219]

Как много я не знаю ..... спасибо за отличный сайт 👍

[@andreylick2513]

Спасибо, очень круто и познавательно.

[@mrAlex389]

Спасибо. Отличное видео.

[@volodymyrwolodymyriv7150]

Всё чётко. Спасибо.

[@ПРОСВЕТЛЕНИЕ-ВАСЯ]

Я не специалист. Когда в армии тренировался, сержант говорил о втором дыхании. И действительно, оно открывается. Перестаёшь задыхаться. Вероятно, это и есть анаэробный режим. В таком режиме мы бежали очень долго. Должно быть и при анаэробном режиме, аэробный продолжается, но с меньшей интенсивностью. Наверное второй режим помогает первому.

[@НиколайКравцов-ж2й]

Вот это 👍

[@РоманКоваленко-п4э]

Спасибо, очень познавательно) Сделайте обзор литературы для бегунов,что рекомендуете почитать?

[@РоманКоваленко-п4э]

@@alexmarch232 Вот это совпадение,как раз сегодня начал читать Скотт Карни "Все в твоей голове" там многое про Вима Хоффа)

[@svfeodor4942]

Здравствуйте. Есть серьезная неточность. В книге Джо Фрила говорится, что после того, как вы прошли тест и определили свой пульс и темп ПАНО, от пульса нужно отнять 5%, а к темпу прибавить 5%. Это и будут верные значения ПАНО.

[@ПомощникСоветник]

Витя спасибо!

[@princehere5577]

Влияние алкоголя на спорт раз в три месяца чуть пью, интересны научные тесты

[@jorapg1156]

очень круто

[@sakhsun7330]

Если в пустую бутылку поместить три молекулы кислорода и одну молекулу азота, то окажется, что в этой бутылке будет 75 процентов кислорода. Если же в другую бутылку поместить 25 молекул кислорода и 75 азота, то содержание кислорода окажется 25 процентов. Вопрос: в какой бутылке больше кислорода и в какой бутылке будет легче дышаться условному муравью?

[@gugle1232]

Красава, хороший контент

[@163]

Привели, спасибо за познавательное видео

[@КеримПашаев-р3з]

Можно подробное видео о плане тренеровок для любителей? Сколько должна длится тренировка? Сколько тренировок нужно делать в неделю? Из ваших видео можно взять отдельные ответы на эти вопросы но не полностью.

[@sergey3090]

runfastcoach.com/calc2/index.php Вбейте в данный калкулятор предполагаемый результат на 10км и получите примерные диапазоны скорости для выносливости. Это видео никакой конкретики не несет. Какой у вас сейчас уровень на 10км? Какой недельный километраж? В межсезонье я бы стремился увеличить объем медленного бега в первую очередь, из развивающих тренировок обратил бы внимание на фартлек с вставками на пано и немного быстрее, а также strides (быстрые ускорения по 50-100м). Интенсив от недельного километража около 10-15%.

[@NoMadManKZ]

Ждём видео о беге зимой до 30градусов👍 у нас и 43 бывает, а 25-30 почти всю зиму

[@svetlanam1463]

Астана поддерживает !

[@sashkasavchinsky1284]

Зачем бегать зимой ,если есть лыжи )

[@agentsmith4409]

@@sashkasavchinsky1284 бассейн в закрытой воде тоже ничего

[@БогданКоба-ш9й]

Спасибо чел

[@artmzrbn]

Не в качестве критики, а уточнения: зона смерти от 7 000 метров, в зависимости, от погоды. В солнечный день- 7 500 и выше, в бурю даже от 6 800 может быть. Опять же,- зависит от физической формы. Мне 37 почти, МПК- 63, пульс во сне 38. В целом, весьма в неплохой физической форме. Я зашёл на 4 восьмитысячника и "начинал умирать" всегда на разной высоте 🙂

[@komaidzen1100]

Молодец, возьми бублик с полки

[@ОлегИсаев-м3у]

@@komaidzen1100 дурак.

[@alexanderlisovoy2125]

Какой восьмитысячник посоветуете первым брать?

[@artmzrbn]

@@alexanderlisovoy2125 я посоветую себе честно ответить на вопрос "Зачем?") Чтобы проверить себя/попробовать, есть Эльбрус, который только с виду кажется таким "уютным". Перед любой восьмеркой я бы рекомендовал пройти альпинистский лагерь лагерь 2 ступени в Безенги и потом рвануть на Исмаила Сомони. И только потом планировать 8ку. Я начал с Лхотзе. Мне показалось комфортно, хоть и тяжело. В целом, на Ютубе есть канал Андрея "Горная болезнь". Очень рекомендую посмотреть что может ожидать, если опыта нет в альпинизме.

[@afonyanefontan1435]

@@alexanderlisovoy2125 было бы забавно если б он написал Эверест))

[@7Grafin]

Спасибо

[@maxpopov8123]

30 минут быстрого бега..... Такое я не переживу 💀

[@tuestmerde9793]

что бы повысить анаэробную систему, то лучше делать какие интервалы?длительные или короткие?и как ее лучше повысить?)

[@peoplepeoples8416]

Наконец-то. Ура новый видосик

[@glebkaidanov7232]

150 лет назад уровень кислорода был 26%. Коты были размером с собаку, собаки - с корову, а корова как цех. Ребята, у вас клёвый канал про спорт, но я такой ереси давно не слышал. Пользуйтесь авторитетными источниками информации. Это элементарные школьные знания. На МКС же состав атмосферы полностью копирует земную. Про сам ПАНО (LTHR) рассказ не самый точный. Молочная кислота не просто "образуется" и "выводится", она участвует в ресинтезе АТФ с участием кислорода, играет важную роль в энергообмене мышц. На мой взгляд, лучшая книга, из тех что я видел, которая действительно даёт понимание этой темы, у Петера Янсена. "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость." Но спасибо за видосы, keep up the good work!

[@glebkaidanov7232]

@Ale7z и, это действительно правда. Наше прямохождение и механизм потоотделения в этом помогают. Более того, такой вид охоты на каких нибудь антилоп до сих пор практикуется. en.m.wikipedia.org/wiki/Persistence_hunting kzbin.info/www/bejne/bmOZeYCCpM54ldE

[@serjiotykin7148]

Познавательно 👍

[@Vasily_Perov]

спасибо

[@hanagoldman2561]

Бомба!

[@denisnesmashnyy2465]

Если хочешь научиться тому, как бегать неправильно, подпишись !

[@Gerowclit]

Всё это важно на профессиональном уровне, для любителей достаточно бегать по ощущениям и в удовольствие

[@egorsav]

На себе заметил, что в течении длительного бега поочередно появляются некие "пределы". Они характеризуются сначала нарастанием "упадка сил", а потом резким облегчением и "притоком сил". Говорят это "второе дыхание". Первый предел у меня появляется в районе 30 мин бега. Он едва заметный. Второй проявляется на 40-й минуте и уже довольно чувствительный. Следующий менее заметный где-то на 90 минуте, следующий по времени не отслеживал, но он тоже выскакивает. Заметил что очень важно вытерпеть и пройти "предел" - тогда ловишь кайфовое ощущение, да и организм лучше себя чувствует после бега, более того он как бы оздоравливается, словно ты из себя что-то плохое, ненужное выкинул. Что это такое с физиологической точки зрения?

[@suborov]

Igor Savin сложно сказать, это может быть что-то связанное с питанием или психологическими факторами. "Второе дыхание" - это точно история про голову, которая зачастую очень сильно нас ограничивает в беге

[@edwardelric7938]

могу ошибаться, но кайфовое ощущение вероятно от выброса эндорфинов. Сам так бегал свой первый год, пока не заработал аритмию и проблемы с сердцем, купил пульсометр - оказывается пульс при таком беге зашкаливал за 190+

[@egorsav]

@@edwardelric7938 у меня при кайфовой стадии бега пульс падает и дыхание реже становится.

[@egorsav]

@@suborov нет. думаю это прежде всего биохимические процессы. У меня есть предположение, что это такое. В процессе бега в теле усиливаются обменные процессы и организм постепенно перестает справляться с нарастающим объемом продуктов распада ( фаза утомления) и в определенный момент включает резервы и переходит на другой уровень адаптации (фаза бодрости). Вообще это очень похоже на явление преодоления ацидоза, при голодании. Я даже думаю, что с физиологической точки зрения это одно и то же.

[@GuitarManUa]

@@egorsav Организм сам вырабатывает вещества, которые действуют как наркотики Команда проекта отобрала 63 участника и в качестве эксперимента предложила им бегать на беговой дорожке в течение 45 минут. Затем для сравнения эти же участники просто ходили такое же время. В итоге было обнаружено, что бег усиливает чувство эйфории и снижает уровень беспокойства по сравнению с ходьбой - эффект, который проявляется даже при блокировании опиоидных рецепторов, которые активируются эндорфинами. «Это означает, что эндорфины, похоже, не играют важной роли, - объясняет доктор Фусс. - Вместо этого мы обнаружили, что бег стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов, и, основываясь на этих и более ранних результатах, мы пришли к выводу, что именно они ответственны за эйфорию бегуна». Эндоканнабиноиды - вещества, вырабатываемые в организме (то есть эндогенные) и активирующие каннабиноидные рецепторы. Каннабиноидные рецепторы находятся в нашей центральной и периферической нервной системе, а также в легких, почках и печени, участвуют в работе иммунной системы. Они оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний. Таким образом, исследование показывает, что развитие эйфории у бегунов не зависит от эндорфинов, и более вероятной причиной являются эндогенные каннабиноиды, как у людей, так и у мышей, что ранее было доказано в соответствующем исследовании.

[@ЭрихГрубер]

Как вы думаете? Могут ли портиться зубы от интенсивных и продолжительных тренировок?

[@reservoirchannel5576]

если не кушать то да

[@ТимурАхмедьянов-х2ц]

У меня почему-то в университете Лесгафта не брали анализ из мочки уха

[@ОлегЧащин-ы6ж]

Термин - окислнние возможен только при участии кислорода. Про анаэробный правильно говорить - путь ресинтеза АТФ. И да, ПАНО - порог анаэробного обмена. И для всех тренеров это так.

[@Klaboosh-w]

А так можно: 10' разминка, 10' быстрый, надеваем часы-пульсометр и 20' он замеряет пульс и выдает средний пульс, а бегун просто бежит сосредотачиваться на беге?

[@ДибирмагомедГитинов]

Все огонь, есть возможность фоновую музыку сделать менее нагнетающей?

[@potapms]

Поставил себе первую маленькую цель: в следующем году пробежать свой первый полумарафон)

[@SimpleRunRu]

Отлично!👍

[@ilybbx5808]

Приезжайте через год в Самарканд. В начале ноября будет 2й полумарафон

[@кириллсмирнов-о4х]

Я вот пошел в ту субботу свои ⅝ км пробежать, да так пошло что пробежал 21, а планировал это не ранее весны, бежал по снегу при минус три градуса.

[@qazaqtynbalasy3657]

@@кириллсмирнов-о4х Пробежать то можно ,вопрос в том за какое время вы пробежали 21 км?

[@кириллсмирнов-о4х]

@@qazaqtynbalasy3657 вот кокраз это не главное , я бежал почти ночью в лесу при минус трёх, это я делал для удовольствия , а вы попробуйте просто так пробежать 21 км

[@VictorE-h8w]

Мерси за инфо. А есть видео про межсезонье? Между осенним и весенним марафонами к примеру, не считая предгоночного цикла? Вкл питание, беговые объёмы, промежуточные гонки, силовую работу. Есть много видео, но там акцент на зиму, медленный бег, мороз:(

[@Krylowandrey]

Расскажите про свеклу

[@СергійКотелевський]

5:20. Всё гораздо проще: ЧСС ПАНО у средне-тренированного человека лежит при 174-175 плюс-минус пару ударов независимо ни от чего, это очень стабильная величина. "Тест Джо Фрила" на практике работать не будет. Приведу пример. Я бежал на стадионе 2 месяца назад тренировочные 10000 м с пульсометром, что более чем адекватно. На старт подъезжал на велосипеде, что также вполне хороший эквивалент разминки. Не выкладывался так, чтобы совсем упороться, но бежал быстро (это соревнования). Пробежал на 2,5 минуты лучше личного "асфальтового" рекорда, при этом средний пульс составил всего 161. Вот что примерно покажет "тест Фрила", а не ПАНО. Пульс поднимется до ПАНО и будет на нём держаться, только если на дистанции присутствуют горки и (или) тренированность совсем низкая (10 км бежишь, допустим, на пульсе 180+). Такое бывает сразу после простуды, о чём сразу скажут характерные судороги в мышцах, потому что пульс высокий, состояние лёгких не очень и потребность организма в кислороде не обеспечивается. Но замерять ПАНО после простуды, не вылечившись, слишком уж экзотика. А у здорового человека, в форме, на этом тесте Фрила (на стадионе) пульс до ПАНО не дотянет. Если же ты не в форме, то такие параметры не замеряют даже в лаборатории (нужен хотя бы месяц на вкатку).