Мои 10 правил бега. 12 лет бегового стажа.

➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
За 12 лет, которые я занимаюсь бегом, я сформировал основные правила для себя. И сегодня я о них расскажу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Готовые тренировочные программы по бегу - shop.runfamilyrun.com

[@gardarrik4107]

11 правило - не забуть посрать перед забегом!

[@eiforia444]

Gardarrik 😂😂😂😂

[@user-cv7hn6bg8b]

👍👍👍

[@kontrol5932]

Даже не правило, аксиома

[@MikePashko]

В чем проблема забежать в туалет?

[@gardarrik4107]

@@MikePashko ты серьезно сейчас?😂

[@forsideshow]

Мне очень нравится позиция парня: бегать и получать от этого удовольствие. Мне кажется, в этом и есть главная суть бега.

[@vasilyartemyev9018]

Очень понравилось

[@FreezzZe86]

Это главная суть любой деятельности.

[@stmueller369]

Без удовольствия много не пробежать 🙂

[@SparkVG]

Смотря для чего бегаешь Олимпийские спортсмены вряд ли кайфуют от жестких тренировок

[@alex_kovshar]

Все бегуны без исключения бегают в кайф, если вы не согласны с этим вы просто не бегаете

[@qstyler]

Бег - это возможность отключиться от всего и побыть с собой наедине.

[@user-zi4sn4dx9f]

Все верно, молодчик, правильно.

[@RG-ri7zf]

Плавание ещё лучшее уединение

[@user-bx1co4vh2e]

1. Нет догматов 2. Дышите как дышится 3. Медленный бег всему голова 4. Слушайте свой организм 5. Плавно наращивайте 6. Ставь ногу под себя 7. Разнообразие в однообразии 8. Кроссовки сами не бегут 9. Побеждает тактика 10. Борьба с собой

[@toptoptop777]

бегаю 40 лет (мне70) с пятки никаких проблем с суставами нет

[@TheRanger866]

На 100% согласен. От себя добавлю - Главное, считаю, желание. Процесс надо любить. А то человек поставил себе там цель пробежать ту или иную дистанцию за столько и столько... Встает по утрам, мучается... Все спят в теплых кроватках, один я, как дурак... А смысл тогда? Ну, пробежишь ты свои 5 км за 19:59 или марафон (хоть за 5 часов, но пробежал МАРАФОН!), скорее всего бросишь бег... Купят разных гаджетов, порошков, но они за тебя не побегут. Я в прошлом году хотел на 10 км выбежать из 40 минут. 20 секунд не хватило... Сейчас, зимой, когда люди базу набирают, я болею. Прогресса особого не жду. И что я, брошу? Нет же, побегу, буду и дальше наблюдать, как по утрам просыпается город, как весной зеленеют поля, как все спешат на работу, как встает солнце... Процесс надо любить.

[@user-qq7tw4rm6j]

TheRanger866 братан истину глаголишь👍

[@AliaksandrLazitski]

абсолютно согласен, ваще не парюсь на счет результата, 10км пробегаю за 54 минуты и норм для меня, бегаю, потому что нравиться бегать, хотя вроде и кайфа такового в процессе не испытываешь, НО! стопудова через 40 минут-час есть подъем настроения, чувствуешь себя так, что готов горы свернуть и все проблемы становятся мелочными по сравнению с твоим настроем справиться с этими проблемами. и это я чувство всегда ко мне приходит после каждой пробежки, но не меньше 40 минут

[@slava54321]

Насчёт побежите дальше наблюдать за другими людьми, вы прям напомнили мне kzbin.info/www/bejne/ioSpon2pjdCMapI Я сам бегаю уже лет 15, мне 35 лет, живу в Петербурге и с детства пил и за последние 5 лет стабильно пью пиво, каждые выходные (суб. воск.) по ~5литров. И знаете что, я люблю бег несмотря на мою вредную и стабильную привычку с 20 лет! И даже свои рекорды делал, как-то не пил 20 дней, пробежал 4.5км за 19-50 сек. А так обычно всегда качели, то больше, то меньше иногда ленюсь бегаю по разу в неделю. Но все эти 15 лет я бегаю круглогодично, помню бегал в шортах и футболке, при метеле и -25, с ушей потом кожу снимал, как при обгорании на солнце, на боку не мог месяц спать, как в +25 бегал на полный желудок и почти не блевал, но всё это я делал по собственной воле и с удовольствием. Но бегаю я всегда с музыкой в ушах, т.к. без неё немогу вообще (танцевальная электроника,chillout-dub), я как бы в некий транс вхожу с музыкой и бегу. Пару раз за 15 лет пробовал бегать 10 км и понял что это не моё марафоны и так-же бег по утрам. Все эти 15 лет я бегаю по одному и тому-же маршруту и одно и то-же расстояние 4.5 км. Поэтому было забавно слышать из этого видео, от автора, про людей, типа меня, бегающие однообразно, по одному маршруту и знаете, даже тут я скажу его словами, что есть ньюансы. Просто я интроверт и не люблю людей и вообще спокойный человек, любящий порядок, поэтому меня монотонность никак не убивает, а музыка меня дополняет, именно музыкой я регулирую своё настроение, т.е. если я подавлен и грущу, то я спокойно могу пробежаться при 4 минутах на 1 км (достаточно быстро) когда в ушах у меня играет, что-то очень медленное и грустное, наподобии саундтрека к власелину колец или бегущему по лезвию (как пример указал, т.к. в реале я слушаю ещё больший треш чем описал его, ну вот ловите, сможете ли вы вообще бежать при такой музыке, даже будучи грустным? "Massive Attack- Weather Storm"/- kzbin.info/www/bejne/npSapH1jiK6nibs "Carlos Varela - Una palabra"- kzbin.info/www/bejne/l2q4o51tYsqSiKM \ "ilkae-cascade peridot"- kzbin.info/www/bejne/nWjWlHyqfrBpi7s \"Basement Jaxx-Romeo (Acoustic Mix) (The Chillout Session Ibiza 2002)" )- kzbin.info/www/bejne/bKalY36tgtR-gKc А щас я вообще разжирел до 103 кг и по прежнему пью пиво каждые входные и чёрт возьми люблю бег, всё так-же сильно. Кстати тут недавно начал как уже пол года качаться на турниках после пробежки, пока так и не могу за пол года ни разу подтянуться, зато могу на брусьях 5 полноценных раз отжатся, хотя до этого не мог ни разу и самое смешное вообще первый раз смог спустя месяца 4-5! И вообще помню, после первых годов бега, когда мне немного это надоедало, очень сильно тогда на меня подействовали социальные ролики, в том числе от nike, который я периодически пересматриваю для напоминания! kzbin.info/www/bejne/pZPHlWZnhp6Dp6M

[@VladimirFedorov236]

Какие-то монстры 5 км за 15,35... Я бегаю 2, иногда 3 раза в неделю по 5 км, и пробегаю я эту дистанцию в летнее время, когда нет снега за 32-33 минуты, зимой, и сейчас, когда еще снег лежит за 35-37 минут, в зависимости от состояния покрытия, бывает, снега нападет, каша, так вообще ноги не передвинуть, получается за 38 минут освоить эту дистанцию. Бегаю где-то 3 года уже примерно.

[@301maximk]

slava54321 классные треки, спасибо.

[@StarLuson]

Какой приятный человек, очень четкая и поставленная речь, говорит на равных, открыто и добродушно. Спасибо, здоровья тебе и успехов!!!

[@intothewild9893]

Как же здраво, каждый день борьба только с самим собой) каждый день, снова и снова. Этот вечный бой с самим собой...

[@Pobredushki]

"Кросовки сами не бегут!" 😆👍 Просто и в точку!!!!

[@user-cm9xi1tn3n]

Я б не стал столь категоричным. Может быть и изобретут кроссовки, которые и в самом деле за тебя побегут. Изобрели ведь экзоскелет.

[@igorkariy3443]

Не бегут, не хорошие кроссовки гасят ударную нагрузку и уменьшают шанс стать инвалидом. Бег это травматичный для суставов вид спорта.

[@Anatoly_Tsvetkov]

​@@user-cm9xi1tn3nони просто будут запрещены и все) есть правила и нормативы) кроссовки у которых больше одной пластины или которые имеют толщину подошвы больше 40мм запрещены на забегах для профессионалов и тех любителей которые претендуют на призовые места) это уже считается как механический допинг.

[@user-pw1jf2cr8n]

Спасибо Егор ! Классный ролик ! Глядя на вас , понимаю : нет ни единого лишнего грамма , ни единого лишнего слова ! Я сегодня начал бегать . И не понимаю , что мешало мне этим заняться год назад ? Ребята , начните прямо завтра не смотря на ветер и дождь ! Всем ЗДОРОВЬЯ !

[@begzdoroviekrasota]

Удачи в тренировках и не гонитесь за результатом. Он придет) Надо просто получать удовольствие)

[@user-wg8qt2mt2e]

Тонкая материя понимания человеческого сознания, молодец Человек!!!!🎉

[@adelida5146]

О, я тоже начала бегать в 12. Сама)) сейчас мне 14 и я стала намного выносливее, бег - это потрясающе!

[@development_talents]

Бег для души,для спокойствия )))

[@Blinovalife.257]

Согласна! И мысли в голове в порядок приходят, а лишние мысли вообще вылетают))

[@user-jx6ll7jp7g]

Это точно, бегаю для собственного удовольствия и для здоровья, ни к каким рекордам не стремлюсь, обычно 1 час медленного размеренного бега

[@user-od5gw7zl8n]

У моего тренера что-то подобное было. Он на лыжных гонках обогнал каких-то сборников, находясь в шапке-ушанке, на деревянных лыжах и "барохле" прочем. А у них просто топовая одежда, лыжи получше. Мой тренер первое место занял и ему подарили топовые лыжи))

[@arturperel]

хороший молоток не сделает из тебя хорошего плотника, но каждый хороший плотник стремится иметь хороший молоток. Это к теме дорогих кроссовок :)

[@user-kd2yd7yn9j]

Чувак, отличное высказывание. Я запишу это, чтобы напоминать себе

[@nik7159]

🔨✍️👍))

[@roksyholodova6181]

@@user-kd2yd7yn9j ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм

[@user-bq6tt6ff4o]

А что плохого в дорогих кроссовках? может человек позволить себе почему бы и нет, сдесь присутствует как говорят в народе "жаба") и подобные суждения ,это не по мужски

[@user-wz2jy8sv4w]

блин, а я сегодня в галошах бегал...

[@Kebitzh]

Спасибо! Как всегда объктивно и по делу))

[@danil2459]

Очень полезная информация, спасибо.

[@Lyubista]

Спасибо! Очень пригодились рекомендации и мнение.

[@s_a_i.]

личный опыт - полезная информация!!!

[@user-jg8vl9om2h]

Классное видео, ты большой молодец🎇

[@IldarGabdrakhmanov]

Спасибо, очень полезный формат. Много полезной информации в комментариях

[@Svetlana-yy8si]

Мне очень полезно ваше видео!!! Спасибо за ваш труд!!!

[@andrewgromovoy1619]

Рассказ на самом деле понравился! Спасибо за высказанное мнение о правилах бега!)

[@R2D2024]

Егор, спасибо! Всегда с удовольствием смотрю Ваши видео. Да, интересно было бы послушать и остальной Ваш опыт.

[@szabelny133]

класс спасибо за 10 правила бега. Буду бежать 10 км скоро (уже не первый мой старт) и обязательно пересмотрю еще раз перед забегом. Про стратегию особенно в душу

[@user-ym8qx2il7w]

Благодарю тебя, многое переосмыслил, многое утвердил собственным опытом. И главное в копилку - это бежать с добрым сердцем, как говорит Кипчоге💪🏻

[@KistinaStarostina]

Большое спасибо ! Очень актуальное видео для меня на данный момент

[@oleksandrpecherskyi808]

Спасибо, мне понравилось видео, очень вдохновляюще

[@UserEld-wx9pj]

Привет Егор, Да всё верно спасибо тебе за полезную информацию. 😊👍

[@Formula88008]

Спасибо! Полезные правила.

[@spartanecanatas9770]

Спасибо Егор. Очень оптимистичное, позитивное видео! Удачи и успехов! Ну и сам постараюсь не оплашать ☺.

[@AlexAlex-oq2so]

Очень разумная лекция. Абсолютно все верно и ничего лишнего.

[@123dadli]

Молодец все правильно говоришь: постепенность, не однообразие, побеждать самого себя

[@user-su4wt1jg7q]

Спасибо за видео! Очень интересен такой формат)

[@begzdoroviekrasota]

Я рад! Буду чаще записывать подобные видео.

[@yertaydyussembayev1174]

Егор на 100% согласен с тобой братец! Здоровья и всего доброго тебе!

[@user-ue7vp3tu1s]

Молодец Егор, так держать!!!

[@MyratNabokov007]

Добрый день Егор . Спасибо за видео как всегда все интересно , познавательно и по делу .

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Я рад, что понравилось. Буду стараться записывать подобные видео чаще. Мне их писать легче и интереснее.

[@assembektembayeva9693]

Спасибо за информацию и правила!

[@user-ql1vi3xe4i]

Спасибо за советы красавчик)

[@alexandr999gorbachev]

Отличный канал и ведущий 🔥. СПАСИБО ОТ ДУШИ!

[@pik9y273]

Про победу самого себя - это сильно!) Молодец 👍

[@user-jy1sg3tb1j]

Молодец, парняга, грамотно мыслишь!

[@user-ot4qc5dj3l]

Прикольно !!! Хорошая позиция и замечательные правила!

[@lublubegat]

Не важно что под капотом, важен тот, кто за рулём ауф:)

[@artgonch]

Очень интересное видео. Спасибо.

[@user-ji3ty4uv3t]

Молодец! Приятно слушать

[@user-pu7qb3eu2k]

👍спасибо, полезно! Новых побед тебе над собой!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@svf831]

Благодарю!)) :) Добряк такой вы))

[@user-nx5uw2zn6q]

Спасибо. очень полезные правила

[@ov1579]

Толковое видео! Меньше заморочек- больше удовольствия

[@x667mon7]

Спасибо за информацию!

[@krieger395]

Самое крутое видео про бег, что я смотрела!) спасибо!)

[@WhiteFilmGroup]

Спасибо за видео.

[@user-qq7tw4rm6j]

однозначно лайк и подписка. отличная подача)

[@dmitriisachkov2351]

Отличное видео 👍

[@user-ru6dg2iv4f]

Спасибо большое. Очень хороший ролик.

[@egorhladik]

Полезная инфа,спасибо

[@user-oc5xl1qd6w]

Спасибо,было очень интересно послушать

[@user-ir1mt1yv6o]

Очень интересное и грамотно построенное видео! Все советы по делу, спасибо))

[@Upstreak111]

Ирина Толкушкина Толстушкина)) как дела?)

[@user-sc8ys2rw5z]

На 100% согласен со всеми правилами !!! Удачи тебе 👍👍👍

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@user-ew2zn4xx1i]

Всё по делу, молодец!!!

[@tomerzharikov3425]

Супер! Отличное видео! 😊👍

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@lidapanko9936]

Обожаю ваш канал про бег🎉🎉🎉

[@user-cb7cx9fx3e]

Спасибо. Классное видео.

[@user-ow8xl4oc5k]

Круто Егор👍😁

[@user-bx7ws5rk1l]

Красавчик👍все очень правильно)

[@user-hd4dc8vq3v]

Благодарю за такое отличное объяснение, вы молодец что делаете большой вклад в физическое развитие людей👍🏻

[@alexanderspartanec6166]

Спасибо за урок.

[@djonnight]

Благодарю 👏🔥 Добра

[@Storm-nh8es]

Личный опыт-это всегда интересно

[@user-mo8vz5ue1r]

Всё совершенно верно , хорошие правила , прекрасные примеры из собственных историй . Здоровья и успехов .

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@TheGreenDay]

Спасибо большое за советы! Сам давно бегаю, но многое почему-то упускается из виду. Мне лично трудно менять маршрут, настолько к одному привык, что уже время по объектам определяю ))

[@YakovNikitin]

Егор, очень круто рассказал и достойные правила! Рад, что сегодня удалось потренироваться с тобой! Беговых (и не только) успехов тебе!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! Взаимно)

[@user-di2si2wq5l]

Абсолютно согласен главное желание😊

[@user-pq2yh5hf8g]

Ну я много каналов о беге слушал. Этот вроде самый норм. Спасибо большое 🤝

[@user-is3km3bl5z]

Молодец! Отличные рекорды в забегах! А поделиться собственным опытом это стоит немало потому, что нет ничего ценного, кроме опыта и у каждого он свой. Согласен, что тренировки должны быть разнообразными, так и интересней и испытываешь себя по разному. Я так то с постоянным темпом пробегусь, то фартлек сделаю, горки или дальнюю, а потом устраиваю себе контроль бега на запланированную дистанцию. И это разнообразие избавляет от некой монотонности и существенно подымает уровень. Также не стоит забывать об ОФП, укреплении стоп, растяжке и СБУ. Только всё в комплексе и правильном подходе поспособствует повышению вашего уровня.

[@kukushkinOleg2301]

Да хорошо полезная информация и вдохновляет 👍

[@swmail]

Опыт класс! Очень интересно. Со всем согласен.

[@majidmamedov26]

Ты красавчик Егор , ты лучший

[@erablerusse]

Егор, про дыхание прям в точку, как не пытался, лишь как дышаться нужно)

[@user-qd4hw5gh4u]

Лайк. Очень полезный совет. Будем стремиться

[@kseniyav555]

Спасибо за видео, всё круто сказано

[@andreyftstyler8768]

С дополнительным видеорядом, так сказать, зарисовками на вышесказанные примеры - правила было бы ещё круче. Материал прекрасен!

[@user-is9fv5bi7x]

Разумный мужчина. Интересно было послушать.

[@NikitaBogatey]

Насчёт постановки стопы ты 100% прав) неважно как ты ставишь на носок или на пятку... важно чтоб нога встала под центр тяжести, тесть под себя

[@Michael-cs1fi]

Спасибо дядька!

[@user-ht7zb7kl3c]

Очень классно, согласен со всем!!! 🙏✋👍

[@user-uj8ub1mf7j]

Супер видео, в тему)

[@Soundcloud765]

Отличный рассказ. Со всем согласен!

[@user-mg9yn9uy2v]

Молодец. Особенно последнее правило!

[@user-oh7wi7ks2s]

Спасибо!)

[@Artur-hn8sg]

после первого правила-лайк！✊

[@zikobp]

Егор, привет! Спасибо за список советов, отдельно благодарю за расставленный акцент в конце видео. В качестве пожелания, хотелось бы увидеть сюжет с примером месячной программы для бегунов со стажем 6 мес - 1 год (круги, горка, темповый бег и т.д.). Интересует также вопрос: как правильно делать заминку после бега и стоит ли работать над группами мышц (каких?) в отдельное от бега время. Желаю здоровья и порвать всех профиков конечно же! )

[@Marathon_runner_and_Walken]

Егор,все правильно сказал , особенно правило 10.

[@Ak_-Bars]

Адекватная подача информации, для людей.

[@user-vi7si9tv7l]

Молодец! Спасибо! Лайк!👍

[@alex_kovshar]

Спасибо, ты крут

[@user-me9ge5ni9t]

Класс! Молодец!

[@user-ug8pd8kt5f]

Спасибо большое. Мне очень понравилось. Я хочу принять участие в Марафоне .