Мои 10 правил бега. 12 лет бегового стажа.

➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
За 12 лет, которые я занимаюсь бегом, я сформировал основные правила для себя. И сегодня я о них расскажу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Готовые тренировочные программы по бегу - shop.runfamilyrun.com

[@forsideshow]

Мне очень нравится позиция парня: бегать и получать от этого удовольствие. Мне кажется, в этом и есть главная суть бега.

[@vasilyartemyev9018]

Очень понравилось

[@FreezzZe86]

Это главная суть любой деятельности.

[@stmueller369]

Без удовольствия много не пробежать 🙂

[@SparkVG]

Смотря для чего бегаешь Олимпийские спортсмены вряд ли кайфуют от жестких тренировок

[@alex_kovshar]

Все бегуны без исключения бегают в кайф, если вы не согласны с этим вы просто не бегаете

[@qstyler]

Бег - это возможность отключиться от всего и побыть с собой наедине.

[@user-zi4sn4dx9f]

Все верно, молодчик, правильно.

[@RG-ri7zf]

Плавание ещё лучшее уединение

[@gardarrik4107]

11 правило - не забуть посрать перед забегом!

[@eiforia444]

Gardarrik 😂😂😂😂

[@user-cv7hn6bg8b]

👍👍👍

[@kontrol5932]

Даже не правило, аксиома

[@MikePashko]

В чем проблема забежать в туалет?

[@gardarrik4107]

@@MikePashko ты серьезно сейчас?😂

[@toptoptop777]

бегаю 40 лет (мне70) с пятки никаких проблем с суставами нет

[@TheRanger866]

На 100% согласен. От себя добавлю - Главное, считаю, желание. Процесс надо любить. А то человек поставил себе там цель пробежать ту или иную дистанцию за столько и столько... Встает по утрам, мучается... Все спят в теплых кроватках, один я, как дурак... А смысл тогда? Ну, пробежишь ты свои 5 км за 19:59 или марафон (хоть за 5 часов, но пробежал МАРАФОН!), скорее всего бросишь бег... Купят разных гаджетов, порошков, но они за тебя не побегут. Я в прошлом году хотел на 10 км выбежать из 40 минут. 20 секунд не хватило... Сейчас, зимой, когда люди базу набирают, я болею. Прогресса особого не жду. И что я, брошу? Нет же, побегу, буду и дальше наблюдать, как по утрам просыпается город, как весной зеленеют поля, как все спешат на работу, как встает солнце... Процесс надо любить.

[@user-qq7tw4rm6j]

TheRanger866 братан истину глаголишь👍

[@AliaksandrLazitski]

абсолютно согласен, ваще не парюсь на счет результата, 10км пробегаю за 54 минуты и норм для меня, бегаю, потому что нравиться бегать, хотя вроде и кайфа такового в процессе не испытываешь, НО! стопудова через 40 минут-час есть подъем настроения, чувствуешь себя так, что готов горы свернуть и все проблемы становятся мелочными по сравнению с твоим настроем справиться с этими проблемами. и это я чувство всегда ко мне приходит после каждой пробежки, но не меньше 40 минут

[@slava54321]

Насчёт побежите дальше наблюдать за другими людьми, вы прям напомнили мне kzbin.info/www/bejne/ioSpon2pjdCMapI Я сам бегаю уже лет 15, мне 35 лет, живу в Петербурге и с детства пил и за последние 5 лет стабильно пью пиво, каждые выходные (суб. воск.) по ~5литров. И знаете что, я люблю бег несмотря на мою вредную и стабильную привычку с 20 лет! И даже свои рекорды делал, как-то не пил 20 дней, пробежал 4.5км за 19-50 сек. А так обычно всегда качели, то больше, то меньше иногда ленюсь бегаю по разу в неделю. Но все эти 15 лет я бегаю круглогодично, помню бегал в шортах и футболке, при метеле и -25, с ушей потом кожу снимал, как при обгорании на солнце, на боку не мог месяц спать, как в +25 бегал на полный желудок и почти не блевал, но всё это я делал по собственной воле и с удовольствием. Но бегаю я всегда с музыкой в ушах, т.к. без неё немогу вообще (танцевальная электроника,chillout-dub), я как бы в некий транс вхожу с музыкой и бегу. Пару раз за 15 лет пробовал бегать 10 км и понял что это не моё марафоны и так-же бег по утрам. Все эти 15 лет я бегаю по одному и тому-же маршруту и одно и то-же расстояние 4.5 км. Поэтому было забавно слышать из этого видео, от автора, про людей, типа меня, бегающие однообразно, по одному маршруту и знаете, даже тут я скажу его словами, что есть ньюансы. Просто я интроверт и не люблю людей и вообще спокойный человек, любящий порядок, поэтому меня монотонность никак не убивает, а музыка меня дополняет, именно музыкой я регулирую своё настроение, т.е. если я подавлен и грущу, то я спокойно могу пробежаться при 4 минутах на 1 км (достаточно быстро) когда в ушах у меня играет, что-то очень медленное и грустное, наподобии саундтрека к власелину колец или бегущему по лезвию (как пример указал, т.к. в реале я слушаю ещё больший треш чем описал его, ну вот ловите, сможете ли вы вообще бежать при такой музыке, даже будучи грустным? "Massive Attack- Weather Storm"/- kzbin.info/www/bejne/npSapH1jiK6nibs "Carlos Varela - Una palabra"- kzbin.info/www/bejne/l2q4o51tYsqSiKM \ "ilkae-cascade peridot"- kzbin.info/www/bejne/nWjWlHyqfrBpi7s \"Basement Jaxx-Romeo (Acoustic Mix) (The Chillout Session Ibiza 2002)" )- kzbin.info/www/bejne/bKalY36tgtR-gKc А щас я вообще разжирел до 103 кг и по прежнему пью пиво каждые входные и чёрт возьми люблю бег, всё так-же сильно. Кстати тут недавно начал как уже пол года качаться на турниках после пробежки, пока так и не могу за пол года ни разу подтянуться, зато могу на брусьях 5 полноценных раз отжатся, хотя до этого не мог ни разу и самое смешное вообще первый раз смог спустя месяца 4-5! И вообще помню, после первых годов бега, когда мне немного это надоедало, очень сильно тогда на меня подействовали социальные ролики, в том числе от nike, который я периодически пересматриваю для напоминания! kzbin.info/www/bejne/pZPHlWZnhp6Dp6M

[@VladimirFedorov236]

Какие-то монстры 5 км за 15,35... Я бегаю 2, иногда 3 раза в неделю по 5 км, и пробегаю я эту дистанцию в летнее время, когда нет снега за 32-33 минуты, зимой, и сейчас, когда еще снег лежит за 35-37 минут, в зависимости от состояния покрытия, бывает, снега нападет, каша, так вообще ноги не передвинуть, получается за 38 минут освоить эту дистанцию. Бегаю где-то 3 года уже примерно.

[@301maximk]

slava54321 классные треки, спасибо.

[@user-bx1co4vh2e]

1. Нет догматов 2. Дышите как дышится 3. Медленный бег всему голова 4. Слушайте свой организм 5. Плавно наращивайте 6. Ставь ногу под себя 7. Разнообразие в однообразии 8. Кроссовки сами не бегут 9. Побеждает тактика 10. Борьба с собой

[@intothewild9893]

Как же здраво, каждый день борьба только с самим собой) каждый день, снова и снова. Этот вечный бой с самим собой...

[@StarLuson]

Какой приятный человек, очень четкая и поставленная речь, говорит на равных, открыто и добродушно. Спасибо, здоровья тебе и успехов!!!

[@Pobredushki]

"Кросовки сами не бегут!" 😆👍 Просто и в точку!!!!

[@user-cm9xi1tn3n]

Я б не стал столь категоричным. Может быть и изобретут кроссовки, которые и в самом деле за тебя побегут. Изобрели ведь экзоскелет.

[@igorkariy3443]

Не бегут, не хорошие кроссовки гасят ударную нагрузку и уменьшают шанс стать инвалидом. Бег это травматичный для суставов вид спорта.

[@Anatoly_Tsvetkov]

​@@user-cm9xi1tn3nони просто будут запрещены и все) есть правила и нормативы) кроссовки у которых больше одной пластины или которые имеют толщину подошвы больше 40мм запрещены на забегах для профессионалов и тех любителей которые претендуют на призовые места) это уже считается как механический допинг.

[@user-od5gw7zl8n]

У моего тренера что-то подобное было. Он на лыжных гонках обогнал каких-то сборников, находясь в шапке-ушанке, на деревянных лыжах и "барохле" прочем. А у них просто топовая одежда, лыжи получше. Мой тренер первое место занял и ему подарили топовые лыжи))

[@Kebitzh]

Спасибо! Как всегда объктивно и по делу))

[@arturperel]

хороший молоток не сделает из тебя хорошего плотника, но каждый хороший плотник стремится иметь хороший молоток. Это к теме дорогих кроссовок :)

[@user-kd2yd7yn9j]

Чувак, отличное высказывание. Я запишу это, чтобы напоминать себе

[@nik7159]

🔨✍️👍))

[@roksyholodova6181]

@@user-kd2yd7yn9j ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм

[@user-bq6tt6ff4o]

А что плохого в дорогих кроссовках? может человек позволить себе почему бы и нет, сдесь присутствует как говорят в народе "жаба") и подобные суждения ,это не по мужски

[@user-wz2jy8sv4w]

блин, а я сегодня в галошах бегал...

[@R2D2024]

Егор, спасибо! Всегда с удовольствием смотрю Ваши видео. Да, интересно было бы послушать и остальной Ваш опыт.

[@IldarGabdrakhmanov]

Спасибо, очень полезный формат. Много полезной информации в комментариях

[@user-jg8vl9om2h]

Классное видео, ты большой молодец🎇

[@user-ym8qx2il7w]

Благодарю тебя, многое переосмыслил, многое утвердил собственным опытом. И главное в копилку - это бежать с добрым сердцем, как говорит Кипчоге💪🏻

[@andrewgromovoy1619]

Рассказ на самом деле понравился! Спасибо за высказанное мнение о правилах бега!)

[@Lyubista]

Спасибо! Очень пригодились рекомендации и мнение.

[@user-su4wt1jg7q]

Спасибо за видео! Очень интересен такой формат)

[@begzdoroviekrasota]

Я рад! Буду чаще записывать подобные видео.

[@spartanecanatas9770]

Спасибо Егор. Очень оптимистичное, позитивное видео! Удачи и успехов! Ну и сам постараюсь не оплашать ☺.

[@yertaydyussembayev1174]

Егор на 100% согласен с тобой братец! Здоровья и всего доброго тебе!

[@danil2459]

Очень полезная информация, спасибо.

[@szabelny133]

класс спасибо за 10 правила бега. Буду бежать 10 км скоро (уже не первый мой старт) и обязательно пересмотрю еще раз перед забегом. Про стратегию особенно в душу

[@s_a_i.]

личный опыт - полезная информация!!!

[@KistinaStarostina]

Большое спасибо ! Очень актуальное видео для меня на данный момент

[@krieger395]

Самое крутое видео про бег, что я смотрела!) спасибо!)

[@development_talents]

Бег для души,для спокойствия )))

[@Blinovalife.257]

Согласна! И мысли в голове в порядок приходят, а лишние мысли вообще вылетают))

[@user-jx6ll7jp7g]

Это точно, бегаю для собственного удовольствия и для здоровья, ни к каким рекордам не стремлюсь, обычно 1 час медленного размеренного бега

[@YakovNikitin]

Егор, очень круто рассказал и достойные правила! Рад, что сегодня удалось потренироваться с тобой! Беговых (и не только) успехов тебе!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! Взаимно)

[@alexandr999gorbachev]

Отличный канал и ведущий 🔥. СПАСИБО ОТ ДУШИ!

[@user-ql1vi3xe4i]

Спасибо за советы красавчик)

[@oleksandrpecherskyi808]

Спасибо, мне понравилось видео, очень вдохновляюще

[@Svetlana-yy8si]

Мне очень полезно ваше видео!!! Спасибо за ваш труд!!!

[@MyratNabokov007]

Добрый день Егор . Спасибо за видео как всегда все интересно , познавательно и по делу .

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Я рад, что понравилось. Буду стараться записывать подобные видео чаще. Мне их писать легче и интереснее.

[@user-qq7tw4rm6j]

однозначно лайк и подписка. отличная подача)

[@user-sc8ys2rw5z]

На 100% согласен со всеми правилами !!! Удачи тебе 👍👍👍

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@123dadli]

Молодец все правильно говоришь: постепенность, не однообразие, побеждать самого себя

[@AlexAlex-oq2so]

Очень разумная лекция. Абсолютно все верно и ничего лишнего.

[@UserEld-wx9pj]

Привет Егор, Да всё верно спасибо тебе за полезную информацию. 😊👍

[@pik9y273]

Про победу самого себя - это сильно!) Молодец 👍

[@ov1579]

Толковое видео! Меньше заморочек- больше удовольствия

[@Formula88008]

Спасибо! Полезные правила.

[@user-bx7ws5rk1l]

Красавчик👍все очень правильно)

[@user-ir1mt1yv6o]

Очень интересное и грамотно построенное видео! Все советы по делу, спасибо))

[@Upstreak111]

Ирина Толкушкина Толстушкина)) как дела?)

[@user-is3km3bl5z]

Молодец! Отличные рекорды в забегах! А поделиться собственным опытом это стоит немало потому, что нет ничего ценного, кроме опыта и у каждого он свой. Согласен, что тренировки должны быть разнообразными, так и интересней и испытываешь себя по разному. Я так то с постоянным темпом пробегусь, то фартлек сделаю, горки или дальнюю, а потом устраиваю себе контроль бега на запланированную дистанцию. И это разнообразие избавляет от некой монотонности и существенно подымает уровень. Также не стоит забывать об ОФП, укреплении стоп, растяжке и СБУ. Только всё в комплексе и правильном подходе поспособствует повышению вашего уровня.

[@user-ot4qc5dj3l]

Прикольно !!! Хорошая позиция и замечательные правила!

[@tomerzharikov3425]

Супер! Отличное видео! 😊👍

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-pu7qb3eu2k]

👍спасибо, полезно! Новых побед тебе над собой!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-qd4hw5gh4u]

Лайк. Очень полезный совет. Будем стремиться

[@user-pw1jf2cr8n]

Спасибо Егор ! Классный ролик ! Глядя на вас , понимаю : нет ни единого лишнего грамма , ни единого лишнего слова ! Я сегодня начал бегать . И не понимаю , что мешало мне этим заняться год назад ? Ребята , начните прямо завтра не смотря на ветер и дождь ! Всем ЗДОРОВЬЯ !

[@begzdoroviekrasota]

Удачи в тренировках и не гонитесь за результатом. Он придет) Надо просто получать удовольствие)

[@user-ue7vp3tu1s]

Молодец Егор, так держать!!!

[@egorhladik]

Полезная инфа,спасибо

[@zikobp]

Егор, привет! Спасибо за список советов, отдельно благодарю за расставленный акцент в конце видео. В качестве пожелания, хотелось бы увидеть сюжет с примером месячной программы для бегунов со стажем 6 мес - 1 год (круги, горка, темповый бег и т.д.). Интересует также вопрос: как правильно делать заминку после бега и стоит ли работать над группами мышц (каких?) в отдельное от бега время. Желаю здоровья и порвать всех профиков конечно же! )

[@user-oc5xl1qd6w]

Спасибо,было очень интересно послушать

[@assembektembayeva9693]

Спасибо за информацию и правила!

[@x667mon7]

Спасибо за информацию!

[@artgonch]

Очень интересное видео. Спасибо.

[@user-ew2zn4xx1i]

Всё по делу, молодец!!!

[@WhiteFilmGroup]

Спасибо за видео.

[@svf831]

Благодарю!)) :) Добряк такой вы))

[@user-mo8vz5ue1r]

Всё совершенно верно , хорошие правила , прекрасные примеры из собственных историй . Здоровья и успехов .

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-ow8xl4oc5k]

Круто Егор👍😁

[@user-jy1sg3tb1j]

Молодец, парняга, грамотно мыслишь!

[@user-ru6dg2iv4f]

Спасибо большое. Очень хороший ролик.

[@dmitriisachkov2351]

Отличное видео 👍

[@user-nx5uw2zn6q]

Спасибо. очень полезные правила

[@user-di2si2wq5l]

Абсолютно согласен главное желание😊

[@Artur-hn8sg]

после первого правила-лайк！✊

[@kukushkinOleg2301]

Да хорошо полезная информация и вдохновляет 👍

[@Storm-nh8es]

Личный опыт-это всегда интересно

[@djonnight]

Благодарю 👏🔥 Добра

[@user-cb7cx9fx3e]

Спасибо. Классное видео.

[@user-hd4dc8vq3v]

Благодарю за такое отличное объяснение, вы молодец что делаете большой вклад в физическое развитие людей👍🏻

[@kseniyav555]

Спасибо за видео, всё круто сказано

[@pstltv]

Отличное видео! Спасибо, Егор! Мне прежде тоже казалось, что нет ничего унылее бега. Пока не начал активно бегать. :)))) По факту оказалось, что тут, действительно, и вариантов нагрузки разнообразие, а уж маршруты, когда добираешься до трейла, вообще на любой вкус и цвет!! Кроссовки, конечно, сами не побегут, но по личным ощущениям (когда в путешествиях с собой была только пара асфальтовых), бегать по горам в трейловой обуви сильно приятнее и безопаснее.😸

[@begzdoroviekrasota]

Без вопросов. Обувь нужна хорошая. Просто при этом надо понимать, что сколько бы она не стоила, как бы она не выглядела и сколько бы она не весила, все равно ногами придется работать самому. Я треил бежал осенью. 14 км. Бежал в календжи за 900 рублей. И во время бега понимал, что в трейловых было бы куда удобнее. Но все равно забег выиграл. Бежал бы со мной, условно, Митяев. Да хоть в одних носках бы он бежал, а я весь в самом дорогом саломоне. обогнал бы меня как стоячего. А так то я сейчас только в фирменных кроссоввках бегаю))

[@user-pq2yh5hf8g]

Ну я много каналов о беге слушал. Этот вроде самый норм. Спасибо большое 🤝

[@TheGreenDay]

Спасибо большое за советы! Сам давно бегаю, но многое почему-то упускается из виду. Мне лично трудно менять маршрут, настолько к одному привык, что уже время по объектам определяю ))

[@majidmamedov26]

Ты красавчик Егор , ты лучший

[@erablerusse]

Егор, про дыхание прям в точку, как не пытался, лишь как дышаться нужно)

[@Michael-cs1fi]

Спасибо дядька!

[@user-ji3ty4uv3t]

Молодец! Приятно слушать

[@swmail]

Опыт класс! Очень интересно. Со всем согласен.

[@user-mg9yn9uy2v]

Молодец. Особенно последнее правило!

[@user-lm7sw8jn3f]

Егор, здравствуйте. Спасибо за Ваше видео. Давно Вас не смотрел, ибо, простите, было очень правильно, но очень занудно. Сейчас все гораздо динамичнее. Вы, как настоящий бегун, ускорили себя за счёт движения рук. Лайк!

[@begzdoroviekrasota]

Да, динамики в моих видео не хватает) Я это понимаю) Буду стараться ее создавать)

[@Bogdan_fromitaly]

Очень полезное видео, спасибо !🔥

[@Marathon_runner_and_Walken]

Егор,все правильно сказал , особенно правило 10.

[@andreyftstyler8768]

С дополнительным видеорядом, так сказать, зарисовками на вышесказанные примеры - правила было бы ещё круче. Материал прекрасен!

[@user-uj8ub1mf7j]

Супер видео, в тему)

[@user-ht7zb7kl3c]

Очень классно, согласен со всем!!! 🙏✋👍

[@alexanderspartanec6166]

Спасибо за урок.

[@EugeneTomeev]

Согласен со всеми пунктами! :)

[@user-is9fv5bi7x]

Разумный мужчина. Интересно было послушать.

[@BoringTravel]

Спасибо большое! Очень понятно всё, спокойно и без лишних слов. Буду пробовать бегать тоже. А кросы вот эти из Дэкатлона реально отличные) первые пару раз бежал в обычных кедах, на 5 км чуть ноги не сломал, всё в кровь, в синяки... купил такие кросы за 2 т.р. Каленжи - даже на 21 км ноги вообще не устают, всё очень мягко, удобно, надежно)

[@user-gl4yv4vy7l]

Что за кроссовки, подскажите пожалуйста)?

[@lidapanko9936]

Обожаю ваш канал про бег🎉🎉🎉

[@user-oh7wi7ks2s]

Спасибо!)

[@user-hs2wl9gn6k]

100% озвучили мои мысли!!!

[@user-vi7si9tv7l]

Молодец! Спасибо! Лайк!👍

[@vovan3157]

Все по делу, спасибо!

[@MATRIXParadise]

Вован всюду....

[@vovan3157]

@@MATRIXParadise опа, Саня :))

[@user-wg8qt2mt2e]

Тонкая материя понимания человеческого сознания, молодец Человек!!!!🎉

[@alex_kovshar]

Спасибо, ты крут