Protocollo Forza + Ipertrofia - 5X5 + Scale Ladder - Calisthenics

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[@picodellamirandol4418]

Grande Claudio, programmazione veramente interessante. Dalla prossima seduta proverò a integrarla con gli esercizi propedeutici alla verticale

[@alessiocampoli60]

Ritorniamo alla "fase 1"?!! ahahahah grande Claudio!

[@ClaudioNegro]

Ho sbagliato qualcosa nel video?? ;-)

[@Fedethedangerous95]

Metodo molto, molto interessante, penso proprio che potrei provare ad adottarlo in questi mesi!

[@emanuelebiason1883]

Lo stesso ragionamento si può fare anche sugli esercizi di isometria come ad esempio tuck planche e tuck front lever (esempio: 1 secondi di tuck, sciolgo, due secondi di tuck, sciolgo ecc...)? I tuoi video sono sempre super continua così!!!

[@ClaudioNegro]

come logica generale massa poi forza o viceversa si, solo che nelle isometriche questo protocollo non è molto pratico

[@slodowan3374]

Ciao Claudio Ma il tempo di recupero nel ladder (Gradini) quanto è di preciso 4-10-secondi?

[@ClaudioNegro]

si più o meno 4-10 secondi

[@ghiri261]

Ciao scusa il disturbo,so che non c'entra molto con il metodo spiegato nel video, però volevo chiedere un consiglio. Per aumentare la mia forza di spinta verticale, e di conseguenza anche un po' di transfer in spinta di planche, è meglio lavorare su un esercizio che sento più semplice facendo più volume (tipo in 6×6 v push ups) oppure lavorare su un esercizio che sento più difficile facendo meno reps (tipo un 3/4 reps × 5/6 serie piedi su un rialzo e parallele per scendere più profondo)?

[@marcuz9076]

Ciao Claudio, sto provando questo protocollo. Per superare lo stallo che consigli?

[@dioscozzo]

Ciao grande Claudio! Vorrei chiederti un suggerimento. Ho un massimale di 12 trazioni. Sto provando l'allenamento con le scale 12345 x3 (10" fra le serie, 2'30" fra i blocchi). Però la serie da 5 non riesco a farla perché praticamente mi fermo al mio massimale di 12=1+2+3+4+2. Mi consigli di aumentare i 10 secondi fra le serie oppure di zavorrarmi un pochino e fermarmi alla serie da 4 ?

[@nicocaro5906]

Ottima programmazione! Quanti giorni consigli di allenamento sia per il 5x5 e per i ladder?

[@ClaudioNegro]

2-3 giorni a settimana per ogni esercizio sia nella fase 5x5 che ladder

[@federicoaquilino2241]

Ciao.. Nel caso delle trazioni zavorrate, dopo il 5x5 le scale ladder sono sempre zavorrate? Grazie

[@ClaudioNegro]

si certo devi usare lo stesso carico o variante tecnica passando dal 5 x 5 al ladder

[@nicocaro5906]

Claudio un ultima delucidazione. Inizialmente nel 5x5 conviene scegliere un carico che sia circa un 5RM?

[@ClaudioNegro]

Yes

[@erickghost6499]

Ciao Claudio posso utilizzare nella stessa giornata sia il 5x5 che il ladder ?

[@Alessandro-or9dx]

lo posso usare 3 volte a settimana facendo pullups-dips-chinups-pushups zavorrati oppure è troppo 2 esercizi di tirata e 2 di spinta nella stessa seduta?

[@simonemega2801]

Quando si arriva al 5*5 per quante sedute di porta avanti, o basta un allenamento e poi si cambia?

[@robertocasagrande3192]

Bene, quindi non lascio il 5x5 durante le settimane, ma solo dopo averlo concluso. Ipotizzando potrei rimanere anche uno/ due mesi. Solo dopo averlo concluso passo al Ladder. Oppure potrei alternare durante la settimana un 5x5 (inizio settimana) e ladder (fine settimana)? Grazie e complimenti per il canale e disponibilità.

[@nicocaro5906]

Condivido l'idea. Fare nella settimana un allenamento ibrido iniziando con la forza in 5x5 e poi nel secondo allenamento fare il ladder, risulta più stimolante.

[@FRATjjj]

Claudio ho una domanda: ha più forza un bodybuilder o uno che fa calisthenics??

[@ClaudioNegro]

La forza ė un cencetto troppo relativo. Domami esce proprio video a tal proposito 😉

[@giulio747]

Coach, ma quanto si può recuperare nella fase iniziale delle 4/5 reps?

[@ClaudioNegro]

almeno 2' massimo 3'

[@davidecosta2815]

Questo metodo per quanto riguarda le zavorre vale solo per chi ha un 5RM con kili bassi presumo, perché se io ho un 5RM con 52,5 kg di pull up e un 5RM In dip con 85 sarà difficile arrivare a fare un 5x5 con 52,5 kg rischio presto di stallare... Questo è il mio pensiero se mi sbaglio Claudio dimmi pure, c'è semrpe da imparare 💪

[@ClaudioNegro]

Certo oramai il tuo livello e molto alto e questo metodo non sarebbe molto pratico. Faro presto un video che fa al caso tuo